具體描述
産品特色
編輯推薦
産檢時醫生沒時間告訴你的、孕期養胎一定要重點看的，在這裏都能找到！
純乾貨--你值得擁有！
”一定要重點看”，條條戳中養胎要點；”營養師問診室”，來自北京協和醫院專傢的專業指導；”媽媽經驗談”，跟你分享孕期養胎關注話題。
內容簡介
《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享· 養胎》針對懷孕十月孕媽媽和胎寶寶的不同情況，科學指導孕媽媽怎麼吃養胎，並有協和媽媽圈達人熱心分享養胎不長肉的經驗。
《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享· 養胎》還有針對孕期常見不適，比如感冒、便秘等小毛病的飲食調理，以及特殊癥狀孕媽媽，比如妊娠糖尿病、高血壓等的飲食調理。
作者簡介
李寜
北京協和醫院營養專傢
全國婦聯項目專傢組成員
北京協和醫院營養專傢、中國協和醫科大學老師、全國婦聯”心係好兒童”項目專傢組成員，對妊娠高血壓、糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導經驗豐富。
參與《現代臨床營養學》等多部專著和《食物是zui好的醫藥》等科普著作的編寫，主編瞭《高血壓吃對不吃錯》《專傢指導高血脂特效食譜》等書，在《健康報》《保健時報》等報刊上發錶科普短文數十篇，多次在中央人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。
內頁插圖
目錄
北京協和醫院營養科醫生和”協和媽媽”精彩亮相孕期營養決定孩子一生健康
懷孕後，孕媽媽的身體發生瞭很大變化
孕期營養決定瞭孩子生命早期的營養
孕期補營養為産奶和分娩做準備
PART 1 長胎不長肉，避免巨大兒
孕媽媽的體重增長反映瞭營養狀況
孕期體重都長哪瞭
體重增長過多易緻妊娠糖尿病和巨大兒
孕期增重多少最適宜
根據孕前體重指數計算該增重多少
3000～3500剋的胎寶寶最好生
孕早、中、晚期要分階段增重
多胞胎媽媽應增重多少
高齡孕媽如何控製體重
積極監測體重
閤理運動，管好體重
孕期運動可避免肥胖，還有助順産
孕中期可適當增加運動量，但要避免跳躍性動作
孕晚期適當減少運動頻率，放慢節奏
PART 2 長大腦、長骨骼，胎寶寶必需營養素
孕期哪些營養素要加量
蛋白質寶寶生長發育的基礎物質
不同孕期蛋白質的每日需求量
蛋白質在寶寶生長發育中的作用
孕媽媽缺乏蛋白質有什麼危害
優質蛋白質和非優質蛋白質的區彆
優質蛋白質要占蛋白質總量的一半
蛋白質不要補過量
食譜推薦
鯽魚燉豆腐 蛋白質豐富，易消化
四喜黃豆 補充優質蛋白質
碳水化閤物最主要的熱量來源
不同孕期碳水化閤物的每日需求量
碳水化閤物在孕期的重要作用
孕媽媽缺乏碳水化閤物有什麼危害
碳水化閤物應該主要由哪些食物供給
遠離精煉碳水化閤物
孕媽媽可以適當多吃薯類
食譜推薦
荷香小米蒸紅薯 潤腸通便
紫米麵饅頭 益氣補血
脂肪促進胎寶寶大腦和神經發育
不同孕期脂肪的每日需求量
脂肪在孕期的重要作用
孕媽媽缺乏脂肪的危害
哪些是好脂肪，哪些是壞脂肪
天然DHA堪稱胎寶寶的”腦黃金”
食譜推薦
清蒸鱸魚 補腦效果好
香菇滑雞粥 緩解疲勞
鈣構建胎寶寶的骨骼和牙齒
不同孕期鈣的每日需求量
鈣在孕期的重要作用
孕媽媽缺鈣的危害
哪些癥狀錶明孕媽媽缺鈣瞭
孕媽媽怎麼補鈣
補鈣的同時一定要多補維生素D
什麼情況需要補鈣片
食譜推薦
紅豆雙皮奶 促進鈣吸收
排骨豆腐蝦皮湯 補充鈣質
鐵促進造血
不同孕期鐵的每日需求量
鐵在孕期的重要作用
缺鐵的孕媽媽會感到疲憊、虛弱和眩暈
血常規告訴你是否貧血
哪些食物是補鐵大戶，哪些食物中的鐵吸收率差
富含維生素C的食物可促進鐵吸收
什麼情況需服用鐵劑
食譜推薦
韭菜燒豬血補鐵、通便
茶樹菇蒸牛肉補鐵又補虛
碘閤成甲狀腺素的物質
不同孕期碘的每日需求量
碘在孕期的重要作用
碘缺瞭不行，補多瞭也不行
怎樣獲取足夠的碘
食用碘鹽要注意什麼
食譜推薦
海帶肉捲 補碘、排毒
紫菜蝦皮蛋花湯 補碘、補鈣
鋅促進生長、預防畸形
不同孕期鋅的每日需求量
鋅在孕期的重要作用
孕媽媽缺鋅的危害
哪些食物富含鋅
食譜推薦
腰果鮮貝 營養均衡、全麵
核桃花生粥 促進腦部發育
維生素A促進胎寶寶視力發育
不同孕期維生素A的每日需求量
維生素A在孕期的重要作用
孕媽媽缺維生素A的危害
維生素A的兩個補充方案
獲取維生素 A 的宜忌搭配
食譜推薦
南瓜沙拉 促進胎兒視力發育
鬍蘿蔔炒豬肝 補鐵和維生素A
葉酸預防胎寶寶神經管畸形
不同孕期葉酸的每日需求量
葉酸在孕期的重要作用
孕媽媽缺乏葉酸的危害
有些人從食物中獲取的葉酸可能不足
每天需要補充微剋葉酸製劑
食譜推薦
香菇炒油菜 補充葉酸
菠菜拌綠豆芽 防便秘、補葉酸
維生素B1維持神經係統正常功能
不同孕期維生素B1的每日需求量
維生素B1在孕期的重要作用
孕媽媽缺維生素B1的危害
維生素B1的最佳食物來源有哪些
怎樣提高維生素B1的攝取量
食譜推薦
南瓜小米粥 增強食欲、促眠
香菇肉絲蓋澆飯 補充熱量
維生素B2參與物質代謝，促進胎寶寶生長發育
不同孕期維生素B2的每日需求量
維生素B2在孕期的重要作用
孕媽媽缺維生素B2會影響鐵吸收
維生素B2常見食物來源有哪些
食譜推薦
鬆仁玉米 促進胎寶寶大腦發育
牛肉炒雞腿菇 促進生長發育
PART 3 孕早期（孕1～3 月）胚胎發育遇上早孕反應，怎麼補營養
孕早期飲食總指導
孕媽媽和胎寶寶的情況
營養對策
孕早期的營養素需求量
孕早期每日食物構成
協和孕早期一日帶量菜譜推薦
孕1月讓受精卵順利著床怎麼吃
胎寶寶：隻是一個小胚芽
孕媽媽：體內悄悄發生變化
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
此時不需要太多營養，不用特彆補
堅持健康的飲食計劃
孕前飲食不規律的現在要糾正
不健康的食物最好少吃
持續補葉酸，每天達到微剋
每天增加微剋碘的攝入量
一定要重點看
安全用藥，遠離緻畸因素
藥物最易緻畸的幾個階段
孕期用藥應遵循的原則
孕期感冒怎麼辦
孕早期完全不能用藥嗎
孕1月優選食物
孕1月營養食譜
鮮蝦蘆筍 補充葉酸和礦物質
香菇炒豌豆 提供B族維生素
專題 營養師問診室
孕2月嘔吐嚴重，怎麼讓胎寶寶吸收營養
胎寶寶：有瞭撲通撲通的心跳
孕媽媽：乳房增大
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
蛋白質不必加量，但要保證質量
多吃點新鮮蔬果，偶爾也可以喝點果蔬汁
偏愛酸味食物並不奇怪
多吃高鉀食物，避免低鉀血癥
不要過分迷信燕窩、海參
糾正不良的飲食習慣
一定要重點看
有早孕反應怎麼辦
孕吐是正常的妊娠反應
早餐吃點固體食物能減少乾嘔
補充碳水化閤物，避免酮癥酸中毒
增加B族維生素可減輕反應
少食多餐避免營養不良
少吃油炸食物、油膩食物，以免加重不適感
適當運動能緩解孕吐
孕2月優選食物
孕2月營養食譜
烤紅薯 避免酮癥酸中毒
桃仁菠菜 促進胎兒大腦發育
專題 營養師問診室
孕3月流産高發期怎麼吃
胎寶寶：大腦迅速發育
孕媽媽：小腹部微微隆起瞭
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯
飲食的種類要豐富
吃飯細嚼慢咽，促進營養吸收
主食中多點兒粗糧
這幾種水不能喝
水果糖分高，要限量
一定要重點看
遠離易緻流産和過敏的食物
遠離容易導緻胎兒畸形的食物
避免食物過敏
孕3月優選食物
孕3月營養食譜
鬍蘿蔔牛肉絲 補充維生素A
牛奶雞蛋羹 補充鈣和蛋白質
專題 營養師問診室
PART 4 孕中期？（孕4～7月）胎寶寶生長加速期，怎麼補纔跟得上
孕中期飲食總指導
孕媽媽和胎寶寶的情況
營養對策
孕中期的營養素需求量
孕中期每日食物構成
協和孕中期一日帶量菜譜推薦
孕4月不當”糖媽媽”該怎麼吃
胎寶寶：能看齣性彆瞭
孕媽媽：進入舒適的孕中期
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
每天增加韆卡熱量
胎兒甲狀腺開始發育，不要缺碘
從現在開始少吃鹽，避免中晚期水腫
吃深色蔬果，攝取更多營養
增加蛋白質攝入量，每天達到70剋
一定要重點看
控製總熱量，避免肥胖和妊娠糖尿病
均衡飲食，控製體重
選擇低生糖指數食物
避免過量吃甜食
多吃富含膳食縴維的食物
吃零食要有節製
孕4月優選食物
孕4月營養食譜
田園蔬菜粥 清淡易消化
清蒸鱈魚 促進寶寶視力發育
專題 營養師問診室
孕5月促進胎寶寶骨骼發育應該怎麼吃
胎寶寶：長頭發瞭
孕媽媽：很顯肚瞭
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
注意攝入鈣和維生素D，促進胎兒骨骼發育
注意鈣與磷的攝入比例
控製熱量攝入，避免體重增長過快
供給好脂肪，促進胎寶寶器官發育
多吃高鋅食物，避免胎兒發育不良
增加維生素A或β-鬍蘿蔔素的攝入，促進胎兒視力發育
一定要重點看
體重增長偏慢的孕媽媽怎麼進食
適當增加總熱量
少食多餐，適當加餐
保證足夠的優質脂肪
新鮮蔬果攝入要充分
可適當增加健康零食
孕5月優選食物
孕5月營養食譜
西芹腰果 潤腸通便
海帶腔骨湯 補碘又清腸
專題 營養師問診室
孕6月孕媽媽血容量增加，避免貧血怎麼吃
胎寶寶：外觀更接近齣生的樣子
孕媽媽：身材更加豐滿
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
適當吃豬肝等高鐵食物，避免孕期貧血
正確吃蔬菜，最大化吸收各種維生素
多吃深海魚補充DHA，胎寶寶更聰明
補充牛磺酸，促進胎寶寶大腦和視網膜發育
早餐一定不能省，重量更重質
一定要重點看
素食孕媽媽怎麼吃
攝入多種榖物和薯類
增加大豆及豆製品的攝入
經常吃堅果
蔬菜的攝入量要充足
經常變換不同種類的植物油
不要過量使用調味料
少吃高熱量食物
孕6月優選食物
孕6月營養食譜
白菜心拌海蜇 補充維生素
菠菜炒豬肝 防治孕媽媽貧血
專題 營養師問診室
孕7月預防早産應該怎麼吃
胎寶寶：器官發育成熟
孕媽媽：行動不便利瞭
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
每天攝取的食物種類最好達到12種以上
每天都要有奶及奶製品
胎兒大腦發育加快，每天應吃一掌心的堅果
每天攝入25剋膳食縴維，預防孕中期便秘
主食最好粗細搭配
攝入維生素C，防止妊娠斑、促進胎兒結締組織發育
多吃富含銅的食物，預防早産
遠離含鉛高的食物
一定不要節食
一定要重點看
怎麼吃能促進産後乳汁分泌
孕7月優選食物
孕7月營養食譜
蘆筍炒肉片 補充蛋白質
豌豆牛肉粒 補充銅和維生素C
專題 營養師問診室
PART 5 孕晚期？（孕8～10月）胎寶寶齣生前的營養存儲，怎麼吃纔夠
孕晚期飲食總指導
孕媽媽和胎寶寶的情況
營養對策
孕晚期的營養素每日需求量
孕晚期每日食物構成
協和孕晚期一日帶量菜譜推薦
孕8月避免妊娠高血壓應該怎麼吃
胎寶寶：會控製自己的體溫瞭
孕媽媽：總是感覺氣短、胃部受壓迫
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
控製體重增長，每周增重不超過剋
孕晚期每天的熱量需求要增加韆卡
孕晚期每日蛋白質攝入量要增加至85剋
增加多不飽和脂肪酸，尤其是DHA的攝入
儲存充足的維生素B1
少食多餐，減輕胃部不適
一定要重點看
飲食如何減少鹽和隱形鹽
減少烹調用鹽的方法
揪齣隱形鹽
彆忽視掛麵和甜品中的鹽
孕8月優選食物
孕8月營養食譜
玉米麵發糕 營養豐富、助消化
傢常豆腐 促進骨骼發育
專題 營養師問診室
孕9月既要營養充足又要避免胎兒過大應該怎麼吃
胎寶寶：有各種豐富的錶情
孕媽媽：體重增長快
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
控製總熱量，避免巨大兒
三餐要按時按點，不要飢一頓飽一頓
多吃高鋅食物有助於自然分娩
增加膳食縴維的攝入，預防便秘
一定要重點看
孕晚期胃口大開，掌握這些技巧不讓體重瘋長
選營養密度高的食物
把分量變小點，讓種類變多些
巧搭配、常換樣
進餐順序改一改
細嚼慢咽
孕9月優選食物
孕9月營養食譜
牡蠣蘿蔔絲湯 補鈣、補鋅
土豆蒸雞塊 提高孕媽媽免疫力
專題 營養師問診室
孕10月促進順利分娩應該怎麼吃
胎寶寶：長成瞭漂亮的小人兒
孕媽媽：身體做好分娩準備
胎寶寶所需的重點營養
孕媽媽所需的重點營養
養胎飲食指南
飲食多樣化，更有利於控製體重
增加大豆及豆製品等優質蛋白質的攝入
攝入足夠的鈣，促進胎寶寶骨骼和牙齒鈣化
補充富含維生素K的食物，有助於減少生産時齣血
補充水溶性維生素，促進食欲和腸道蠕動
越臨近分娩就越要多補鐵
一定要重點看
順産和剖宮産臨産前的飲食
順産前的飲食
剖宮産前的飲食
孕10月優選食物
孕10月營養食譜
肉片炒菜花 補鐵、助凝血
紅糖小米粥 補充體力
專題 營養師問診室
PART 6 齣現某些小病痛時，怎麼吃不耽誤胎寶寶長
感冒
分清感冒癥狀，區彆對待
清淡飲食，增進食欲，促進感冒痊愈
多補充水分，加速病毒排齣
多吃富含維生素C的新鮮蔬果
少食多餐，減輕胃腸負擔
對抗感冒的食物
對抗感冒的食譜推薦
豆腐蔥白豆豉湯 發熱解錶
草菇炒白菜 增強抗病能力
失眠
孕期為什麼容易失眠
鈣和鎂並用，天然的放鬆劑
足夠的B族維生素可改善失眠癥狀
晚餐不要吃太飽
緩解失眠的食物
緩解失眠的食譜推薦
百閤蓮子紅豆粥 安神助眠
鱔魚小米粥 提升睡眠質量
便秘
為什麼會發生孕期便秘
孕期便秘的影響
膳食縴維促進腸道蠕動，幫助排便
多喝水可改善便秘
多吃蔬菜和水果
適量攝入油脂類食物，潤滑腸道
每天一杯酸奶
改善便秘的食物
改善便秘的食譜推薦
南瓜紅棗燕麥粥 緩解便秘
木耳炒白菜 潤腸排毒
腿抽筋
齣現腿抽筋的癥狀及原因
多吃高鈣食物可緩解腿抽筋
服用鈣片有講究
避免食用影響鈣吸收的食物
補充維生素D：食補和曬太陽
攝入足量的鉀和鎂可緩解腿抽筋
維持電解質平衡能緩解腿抽筋
預防腿抽筋的食物
預防腿抽筋的食譜推薦
奶酪土豆泥 補鈣、補鉀
蝦皮燒鼕瓜 補鈣、消腫
牙齦炎
孕期為什麼會齣現牙齦炎
補充維生素C可預防牙齦炎
補充鈣質，堅固牙齒
多吃生蔬菜可清潔牙齦
飯後注意勤漱口
遠離刺激性食物
不要吃過硬的食物
緩解牙齦炎的食物
緩解牙齦炎的食譜推薦
番茄炒雞蛋 補充維生素C
橙香魚柳 消炎、防齣血
水腫
孕期為什麼會水腫
彆把水腫當肥胖，排查異常水腫
飲食清淡，少吃鹽，減少水鈉瀦留
不吃煙熏、醃製食物以及刺激性食物
攝入足量的維生素和礦物質可促進代謝
補充足夠的蛋白質可緩解水腫
有輕微水腫者適當吃利尿食物
一次喝太多水容易水腫
緩解水腫的食物
緩解水腫的食譜推薦
紅豆鯉魚湯 緩解孕期水腫
紅燒鼕瓜 改善水腫
PART 7 特殊癥狀孕媽媽怎麼吃最安胎
血脂偏高者
孕期為什麼會齣現血脂偏高
控製總熱量
減少飽和脂肪酸的攝入
避免過量攝入碳水化閤物和油脂
限製膽固醇的攝入
每天攝入25剋膳食縴維
重點推薦食物
營養食譜
海帶燉豆腐 清除膽固醇
蕎麥麵煎餅 清脂通便
妊娠糖尿病
什麼是妊娠糖尿病
注意餐次分配，少食多餐
適當限製碳水化閤物，食用生糖指數低的主食
閤理的脂肪攝入
保證充足的蛋白質攝入
膳食縴維可延緩血糖升高
重點推薦食物
營養食譜
雜糧饅頭 有助於控血糖
苦瓜炒牛肉 有助於平穩血糖
妊娠高血壓
什麼是妊娠高血壓
控製體重增長
飽和脂肪酸攝入越少越好
飲食宜清淡、少鹽，減輕腎髒負擔
多進食富含鉀、鈣、膳食縴維的蔬果
適量補充奶製品，保證鈣的吸收
重點推薦食物
營養食譜
熗拌芹菜腐竹 促進鈉排齣
土豆片炒牛肉 促進鈉排齣
缺鐵性貧血
孕期為什麼會發生缺鐵性貧血
鐵的攝入量至少達到每日24 毫剋
補鐵首選豬血、豬肝、紅肉
膳食多點紅、黑與深綠色食物
補鐵也要補維生素C，以促進鐵吸收
攝入優質蛋白質有利於補血
葉酸能促進血紅蛋白生成
改掉影響鐵質吸收的飲食習慣
重點推薦食物
營養食譜
栗子燉烏雞 補鐵補血
菠菜鴨血湯 補鐵、補葉酸
牛肉炒西藍花 提高免疫力
山藥木耳炒萵筍 補充多種維生素
精彩書摘
營養師問診室
問：鐵鍋炒菜能補鐵嗎？
李大夫答：不止一個實驗研究顯示，鐵鍋炒菜是可以增加菜肴中的含鐵量的，特彆是當烹調酸性食物時會有更多的鐵溶入食物中。但在實際操作中這種方式難以控製具體的鐵溶齣量，且溶齣的鐵吸收率不高，還會影響菜肴的口味。所以，目前這種辦法有時用於經濟水平極低人群的鐵補充。這類人群很少吃到動物性食物，也無力通過鐵劑來補充。而生活水平正常的人群不必把這種方式作為補充鐵的主要手段。因此，建議孕媽媽還是通過適當攝入肉類和內髒，或在醫生指導下使用鐵劑來補充所需的鐵。
問：飲食過於清淡，影響食欲怎麼辦？
李大夫答：孕媽媽吃得往往比較清淡，時間久瞭會覺得嘴裏沒味道，影響食欲，減少進食量。可以在做菜的時候滴一些檸檬汁，可以使口感清新；還可在炒菜時，放入之前燉好的雞湯調味，吃起來更鮮。但是原則上，孕媽媽還是應避免食用過於刺激的調料，如辣椒、芥末、咖喱粉等都不宜過多攝入。
問：最近胃口很好，特彆想吃甜點可以嗎？
李大夫答：很多孕媽媽平時就喜歡吃甜食，尤其是孕中期胃口好瞭，再加上經常感到餓，所以會經常買一些蛋糕、麵包。但要注意，這些食物不能過多食用，因為有些甜點含有反式脂肪酸和食品添加劑，而且含糖量很高，吃多瞭不僅易造成肥胖，還能升高血糖，增加妊娠糖尿病的發病率。
問：去醫院檢查時，發現我的血糖偏高，那我還能喝牛奶嗎？
李大夫答：牛奶中碳水化閤物的含量不高，隻有3.5%左右，所以對血糖的影響並不是很大。同時，牛奶中富含優質蛋白質和鈣，是孕期非常必要的食物。所以血糖高的孕媽媽完全可以喝牛奶，而且喝的量與血糖正常的媽媽可以是一樣的。需要注意兩點：1）無論喝牛奶還是酸奶，都不要放糖；2）如果同時有體重增加過多的問題，應選用低脂奶或脫脂奶。
水腫
孕期為什麼會水腫
孕期水腫主要是由於隨著孕齡的增加子宮變大，下肢血管受到壓迫，影響下肢靜脈迴流所緻。除此之外，內分泌功能發生變化，體內水鈉瀦留較多，也是引起孕期水腫的原因之一。另外，孕期血液稀釋，血容量增加，但紅細胞增加的幅度不如血漿增加的幅度大，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，這樣就使血液中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。
彆把水腫當肥胖，排查異常水腫
孕中晚期，孕媽媽會齣現下肢水腫，是正常現象。孕媽媽要學會區分肥胖和水腫，以便及時發現問題，采取對應措施。
如果是凹陷性水腫，即用手指按壓後被壓處齣現一凹陷，但不嚴重，凹陷復原快，休息6~8小時後，水腫消失，那麼無須就醫。但如果水腫嚴重，指壓時齣現明顯凹陷，恢復緩慢，休息之後水腫並未消退，就要警惕發生妊娠高血壓的可能，需要全麵檢查治療。
飲食清淡，少吃鹽，減少水鈉瀦留
鹽中所含的鈉會使水分瀦留體內，成為水腫、高血壓、蛋白尿等妊娠高血壓疾病的原因之一。為瞭預防這些疾病，孕媽媽飲食要清淡，要多吃蔬菜、菌菇等清淡的食物。而且這時候要減少鹽分，也要避免在外就餐。
正常人每天的食鹽建議攝入量是6剋內，孕媽媽可以在此基礎上進一步減少用鹽量，而對於孕前就有高血壓的孕媽媽來說，更要減少食鹽用量。
減少鹽分攝入，可以使用香味濃鬱的調料，比如蔥、薑、蒜、醋、芝麻等，也可以利用番茄和檸檬這些氣味濃鬱的蔬菜和水果。
前言/序言
懷孕瞭，吃是頭等大事。
胎寶寶的營養全部依賴母體的供給，可以說孕媽媽吃進去什麼，胎寶寶就吸收什麼。懷胎十月，胎寶寶從一顆小小的受精卵，長成0剋左右的足月兒，要長大腦、長骨骼、長四肢、長頭發、長內髒器官，孕媽媽自身乳房增大、子宮增大、血流量增加……都需要充足、閤理、及時的營養供給。本書立足於孕期飲食的方方麵麵，不管你是頭胎孕媽，還是高齡二胎孕媽，都能以此為飲食手冊。
孕期營養不是一味多吃、拼量，而是要重視飲食的質量。均衡營養、食物多樣化，纔能在總熱量不變的前提下攝入全麵的營養，滿足自身和胎寶寶生長發育的需要。本書介紹瞭孕期所需關鍵營養，指導孕媽媽如何科學攝取，不缺乏不過量。
胎寶寶一步步長大，要經曆三次大腦發育高峰、要儲存皮下脂肪……跟著胎寶寶的發育有針對性地給予重點營養，能讓孩子健康又聰明。同時，孕媽媽在孕期也要做好營養儲備，為産後哺乳做準備。本書以月份為主綫，介紹瞭每一月份所需的重點營養、養胎飲食原則，讓孕媽媽吃好，長胎不長肉。
懷孕瞭，要享受吃的特權，但要做一個高情商吃貨，管理好體重，為順産和産後泌乳打好基礎。祝每一位孕媽媽都能順利生下健康、聰明、漂亮的乖寶寶！
用戶評價
最讓我感到睏惑的是這本書的重點傾嚮性。它似乎花瞭大量的篇幅去描述孕期中段到後期的生理變化和營養補充，但對於孕早期，特彆是備孕期和早孕反應最劇烈的階段，處理得非常草率。要知道，孕早期的焦慮感和身體不適往往是新媽媽們最需要外界支持的時候。書中對於如何科學應對孕吐、如何處理早期情緒波動、以及早期産檢項目解析的深度，遠不如後期內容詳盡。這造成瞭一種閱讀上的“頭輕腳重”——最重要的初期階段信息量不足，而後期相對穩定的階段反而被過度細化。一本全麵的指南，應該能均勻地覆蓋整個孕期，對每一個階段的特殊挑戰給予同等程度的關注和細緻的指導，而不是讓讀者在最需要幫助的時候，找不到足夠有力的支撐。
評分我得說，這本書的封麵設計和排版風格，老實說，給人的感覺有點過於“官方”和刻闆。那種嚴肅的藍色和白色搭配，雖然看起來很專業，但讀起來卻缺乏親近感和趣味性。懷孕和育兒本身就是一場充滿驚喜和焦慮的旅程，我更傾嚮於那種能讓人在閱讀過程中感到放鬆、能産生共鳴的文字。這本書的語言風格就顯得過於學術化，大量使用瞭一些術語，即便是經過解釋，也還是需要反復琢磨纔能理解其背後的含義。對於初次接觸孕期知識的人來說，這種閱讀體驗是比較吃力的。我更希望看到的是那種帶著真誠分享和幽默感的敘述，能讓我在深夜疲憊地閱讀時，不至於被那些冰冷的理論知識壓得喘不過氣。總而言之，從閱讀體驗的角度來看，這本書的“賣相”和內文的“溫度”似乎不太匹配，它成功地營造瞭一種專傢姿態，卻犧牲瞭作為一本麵嚮大眾的育兒讀物所應有的溫度和親和力。
評分關於“協和媽媽圈乾貨分享”這部分，我讀起來感覺像是加入瞭某個信息密度極高、但又魚龍混雜的綫上群聊。雖然提到瞭“乾貨”，但這些分享的來源和驗證過程顯得模糊不清。很多段落更像是經驗之談，缺乏必要的臨床數據或可靠的文獻引用來支撐其觀點。比如，對於某些非主流的食療偏方，書中隻是輕描淡寫地帶過，仿佛大傢都心知肚明其有效性。但在我看來，孕期任何一個細微的調整都可能牽動健康，尤其是在信息爆炸的時代，我更依賴於那些能夠清晰追溯來源、經過多方論證的可靠信息。這部分內容讓我想起瞭很多社交媒體上的碎片化信息，雖然可能有人從中受益，但作為一本嚴肅的齣版物，它在信息溯源和嚴謹性上做得遠遠不夠，這讓我對整體內容的可信度産生瞭保留意見。
評分這本所謂的“育兒寶典”，我入手後真的是充滿瞭期待，畢竟名字聽起來就很有權威感，又是“協和專傢”又是“媽媽圈乾貨”，感覺像是拿到瞭進入科學育兒殿堂的VIP門票。然而，讀完之後，我隻能說，有些期望可能還是落空瞭。首先，從內容組織上來說，感覺像是把不同來源的資料硬生生地拼湊在一起，邏輯綫條比較混亂。比如，前一章還在熱火朝天地講孕期營養的微量元素補充，後一章突然跳到瞭新生兒黃疸的處理，中間的過渡非常生硬，讓人感覺像是在看一本知識點鬆散的科普文集，而不是一本經過精心編排的指南。而且，對於一些關鍵的、新手媽媽最關心的操作性問題，比如“具體某一種補劑要怎麼選擇劑量”、“什麼時候應該預約哪種檢查”這類，書裏的描述往往是點到為止，缺乏深入的、可操作的步驟指導。總覺得它更像是在羅列知識點，而不是手把手地教人如何應對孕期中真實發生的復雜情境。讀完後，很多疑問還是需要我再去網絡上搜索其他資料來打補丁，這大大削弱瞭它的實用價值。對於我這種需要清晰路綫圖的新手來說，這本書的指引性實在是不夠強。
評分這本書給我的另一個印象是，它似乎過於強調“理論最優解”，而不太接地氣。書裏提到的很多建議，比如對環境的控製、對食材來源的嚴格要求，或者對孕婦作息的完美規劃，聽起來都很理想化。作為一個需要平衡工作、傢庭和身體變化的職場媽媽，我發現書中的很多“標準”在我日常生活中根本無法完全實現。舉個例子，書中建議孕期要進行某種高強度的拉伸訓練，但我的身體在孕中期就已經開始水腫和疲憊，根本無法完成。當書本給齣的方案與我真實的身體感受和生活條件産生衝突時，我感到瞭一種無形的壓力和挫敗感，而不是被賦能。我理解專傢希望提供最好的建議，但一本好的育兒書，應該學會“嚮下兼容”，提供在現實約束條件下，依然能保持健康的多種備選方案，而不是把“完美孕期”設成一個難以企及的標杆。
評分東西很好，傢裏人正在學習
評分還是比較全麵的，值得信賴！！！
評分好...............
評分快遞很快 拆開包裝後很好 與描述一緻 東西挺好看著很有質感 感謝賣傢耐心的解答 祝生意興隆啊！快遞很快 拆開包裝後很好 與描述一緻 東西挺好看著很有質感 感謝賣傢耐心的解答 祝生意興隆啊！快遞很快 拆開包裝後很好 與描述一緻 東西挺好看著很有質感 感謝賣傢耐心的解答 祝生意興隆啊！快遞很快 拆開包裝後很好 與描述一緻 東西挺好看著很有質感 感謝賣傢耐心的解答 祝生意興隆啊！快遞很快 拆開包裝後很好 與描述一緻 東西挺好看著很有質感 感謝賣傢耐心的解答 祝生意興隆啊！快遞很快 拆開包裝後很好 與描述一緻 東西挺好看著很有質感 感謝賣傢耐心的解答 祝生意興隆啊！快遞很快 拆開包裝後很好 與描述一緻 東西挺好看著很有質感 感謝賣傢耐心的解答 祝生意興隆啊！快遞很快 拆開包裝後很好 與描述一緻 東西挺好看著很有質感 感謝賣傢耐心的解答 祝生意興隆啊！
評分大概看瞭一下，覺得挺好的。一，上手容易，裏麵的菜品也都是市場上常見菜品；二，從産後第一天，以每日三餐菜譜的形式羅列的，一共39天；三，細心的區分瞭順産媽媽和剖腹産媽媽的食譜。
評分媳婦說很受用，現在沒事就看這本書
評分剛買迴來時感覺跟賣傢說的不一樣，但是打開看瞭感覺還是可以，內容也還可以
評分趁著有活動，也給妹子買瞭一個，哇哇哇，無論是客服態度還是對寶貝的。滿意度都十分好。收到寶貝瞭，特彆的喜歡，之前已經收藏瞭很久，現在收到寶貝特彆滿意，這是我很多次購物以來，特彆滿意的一次。快遞速度也很快，發貨時間很及時，特彆感謝快遞小哥的辛苦。包裹收到瞭，包裹得十分用心，打開後發現比我想象中的更為驚喜。如果後麵有需要我還會再來購買的，好東西就應該五分好評，祝生意興隆！點贊！
評分買迴來先學習 哈哈
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