招招必瘦 輕鬆減肥36計 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張長青 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 飲食計劃
• 健身
• 塑形
• 營養
• 輕斷食
• 健康生活
• 體重管理

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787518926893

版次：1

商品編碼：12104951

品牌：機工齣版

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

編輯推薦

適讀人群 ：18歲以上胖友

　　專門解決讀者在減肥中遇到的關鍵問題如：無法控製食欲怎麼辦？減肥遇到平颱期怎麼辦？無法堅持下去怎麼辦？怎樣纔能不反彈？……

　　36種方法，每一種都經過眾多曾經的胖友檢驗，從心理調適、飲食、運動、生活方式等各方麵給予具體指導，帶你走嚮苗條不反彈的人生！

　　作者張長青創造瞭100天瘦100斤的勵誌故事，被稱為“中國減肥英雄”，在央視《尋找科學達人》中獲奬

　　汪涵、硃迅、柳岩、董路、艾尚真、曾寶儀、伍佰、沙寶亮等一眾大咖贊賞推薦

內容簡介

有多少人嘗試過減肥瘦身，卻以失敗告終！究其原因，除瞭方法不對，主要還是因為心理調整不到位，沒有將正確的方法變成健康的習慣，終放棄瞭戰勝自己的機會。本書作者張長青是一個經曆瞭多次減肥失敗，終用自己的毅力和科學方法減肥成功，並保持體重至今不反彈的前“胖友”，他現在已成為知名瘦身教練。他將自己的親身經曆和經驗總結為36個方麵的問題寫成本書，倡導在正確心理建設基礎上的係統減肥。這套方案不僅科學、健康，可以幫你達到成功瘦身的目的，更重要的是，它可以持續地起作用，不會讓體重反彈。這是一個將使“胖友”們受益終身的瘦身方案。

作者簡介

中國減肥達人，“張長青減肥操”創始人。2008年曾100天減掉100斤，並且保持體重一直不反彈。參加中央電視颱《嚮幸福齣發》、北京衛視《養生堂》、旅遊衛視《美麗俏佳人》等節目，並接受江蘇衛視、湖南衛視、武漢晚報、時尚生活雜誌等數十傢媒體專訪，2016年在中國科協主辦的科技類節目《尋找科學達人》中獲奬。其勵誌減肥經曆也得到過孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星贊譽。2010年至今，張長青創辦的減肥營已幫助數韆胖友減肥成功，被胖友稱為“勵誌哥” “中國減肥英雄”。

目錄

第一章 解答讀者最關心的問題
1. 總是無法堅持怎麼辦
2. 如何控製食欲
3. 怎樣在短時間內把體重減下來
4. 如何做到不反彈
5. 減肥遇到平颱期怎麼辦

第二章 打敗內心的不堅定
第一招 條件反射法：在餐桌上放一張胖人的照片
第二招 對照法：從不喜歡的事物中找到相對喜歡的
第三招 目的導嚮法
第四招 幻想法
第五招 自我激勵奬勵法
小貼士
飲食：9種容易導緻肥胖的飲食習慣
運動：掌握正確的運動方式，讓你輕鬆不受纍
生活方式：在傢運動注意調節空調
如何不反彈：首先要給自己樹立目標

第三章 給自己減壓
第六招 刺激法：將壓力轉化為動力
第七招 放慢速度：用左手吃飯
第八招 培養興趣法
小貼士
飲食：腹部肥胖該怎麼吃
運動：為什麼你鍛煉後比彆人纍
生活方式：會睡覺也可以減肥
如何不反彈：遠離夜宵和零食

第四章 建立並保持“苗條意識”
第九招 照鏡子法
第十招 對比法
第十一招 自我暗示法
第十二招 社交法
小貼士
飲食：減肥需要吃什麼
運動：運動減肥與季節
生活方式：生理期減肥注意事項
如何不反彈：找清原因，堅定信念

第五章 心理訓練
第十三招 厭惡訓練
第十四招 進食速度訓練
第十五招 激勵和刺激訓練
第十六招 潛意識訓練
第十七招 轉移訓練
小貼士
飲食：瘋狂節食，健康減肥兩不益
運動：每天三動作，輕鬆練成瓜子臉
生活方式：調整心態，輕鬆迎來每一天
如何不反彈：閤理飲食與適當鍛煉必不可少

第六章 管理不良情緒
第十八招 生活控製法
第十九招 控製情緒法
第二十招 關注法
第二十一招 創造法：創造易瘦的環境
小貼士
飲食：周末聚餐，請不要放縱自己
運動：甩掉“蝴蝶袖”， 收獲縴縴手臂
生活方式：讓自己愛上運動
如何不反彈：買小一號的衣服

第七章 多激勵、多調整、多分析
第二十二招 自我分析法
第二十三招 性格減肥法
小貼士
飲食：在外就餐注意事項
運動：徹底擺脫大象腿，收獲完美腿型
生活方式：中老年人更應該注意身材
如何不反彈：9個竅門助你減肥成功並保持體重

第八章 控製食欲的心理調適法
第二十四招 監督法
第二十五招 定餐法
第二十六招 飲水法
第二十七招 點到為止法
第二十八招 五步法
第二十九招 始終如一法
小貼士
飲食：吃飯速度過快應該改正
運動：怎麼運動最有效果
生活方式：一定要掌握正確的喝水方法
如何不反彈：堅持健康的生活習慣
第九章 培養易瘦性格
第三十招 設假想敵法
第三十一招 不攀比法
第三十二招 專注法
第三十三招 反擊法
第三十四招 冷靜法
第三十五招 抵抗無聊法
第三十六招 樂觀法
小貼士
飲食：8種成功控製食欲的方法
運動：找到你能享受的運動，一定要堅持下去
生活方式：減肥需要閤理安排時間
如何不反彈：定期檢測體重，體重管理持之以恒
後 記

精彩書摘

　　《招招必瘦 輕鬆減肥36計》：
　　2.如何控製食欲
　　很多胖友對甜、成以及澱粉類食物的渴望會在晚上8點左右到達頂峰。但我們的身體更喜歡在晚上當我們狼吞虎咽的時候將食物轉化為脂肪存儲起來。以往的研究已顯示，在早上吃大餐的人比那些將大餐留到晚上吃的人能減掉更多重量——即使他們整體的卡路裏攝入量是相同的。
　　所以，如果你晚上總是無法控製食欲，那你就需要調整你的心態。來看看我為你提供的遏製食欲甚至完全杜絕深夜飢餓發生的方法吧。
　　(1)早些去睡覺
　　當你的飢餓程度達到最高峰時，你不可能睡得著或者感到睏倦。也許你的工作日程排得很滿，不可能早睡。但每當你有機會早睡時，盡可能早點上床入睡，以便將深夜飢餓扼殺在搖籃裏。這樣，當你想吃東西的欲望最強烈的時候你可能已經睡著瞭。所以按時作息是必要的，同時傢裏不要準備太多零食，否則你會因為屢屢犯錯而後悔。
　　(2)彆在看電視的時候吃東西
　　晚上很多人喜歡看電視，當你坐在電視機前看著深夜劇，韆萬彆讓一包薯條或者一包瓜子陪伴你左右。因為此時你隻會集中注意力看屏幕裏發生瞭什麼，而根本不會注意你送進嘴裏多少東西。在這些容易暴飲暴食的時間段裏，一定要時刻提醒自己注意!
　　(3)想吃東西時先嚼口香糖，想喝飲料時先喝水
　　嚼口香糖可以讓你的嘴忙起來，並且口香糖味道很好，同時它對你的大腦發齣你正在吃東西的信號。咀嚼的動作會讓血液湧嚮你的下丘腦，這將導緻你的大腦釋放讓你感覺良好的化學元素5．羥色胺。你的意識裏會覺得現在大吃一頓糖果似乎也沒那麼重要瞭。無糖薄荷口香糖對胖友們來說是最佳選擇，薄荷的味道可以讓你減少飢餓感並且消耗更少的熱量，而且往往嚼幾分鍾後，飢餓感會下降。喝水也是同樣的道理，很多人尤其夏天渴瞭想喝飲料，其實你隻是渴瞭而已，就這麼簡單的生理需求，而你喝下一杯水後也許就不再想喝飲料瞭。你一定要記住：飲料永遠比水更容易讓你變胖。
　　3.怎樣在短時間內把體重減下來
　　短期內減肥成功不是沒有可能。首先要從心理上進行調整。
　　(1)充滿信心，馬上行動
　　要想減肥成功，首先要內心強大，不能總是自暴自棄或者懷疑自己是否能夠堅持。其次要有健康的減肥方法。健康的方法隻有閤理飲食加運動。無論男女老少，即使不需要減肥，適當鍛煉總是必要的，這也是長壽的必備要素。所以韆萬不要懶惰，應該每天堅持適當鍛煉。減肥的朋友建議每天進行40分鍾以上中強度的有氧運動，而且要持續堅持。如果總是三天打漁兩天曬網或者鍛煉5分鍾休息5分鍾，肯定是不行的。循序漸進地增加運動強度和時間，就會有意想不到的效果。減肥是一個自我改變的過程，我記得一位哲人說過：我們要得到我們想要的，隻要做對兩件事情，一件是找對目標，另一件就是馬上行動。現在，沒有理由再等待瞭，馬上行動吧！
　　……

前言/序言

　　減肥開始，失敗，反彈，再開始，再失敗，再反彈，直至勝利——這就是很多人減肥的過程。但是，並不是所有的人都可以到達最終的成功。我2008年曾經100天減肥100斤。在此之前，我也是經曆瞭多次開始、失敗、反彈的過程，可喜的是我最終成功瞭，並保持體重至今不反彈。一路走來我感慨頗多，由實踐到認識，由認識到實踐，多次反復，纔取得成功。但我也在現實的痛苦中掙紮過。

　　我不知道朋友們有過什麼樣的減肥經曆，我試過無數種減肥法，始終沒辦法逃脫反彈的噩夢。健身房運動一旦鬆懈，贅肉會馬上反攻；節食減肥一旦中止，體重立即反彈。運動吧，遊泳不會，跑步機太纍；節食吧，我真的難以忍受什麼都不吃的生活。俗話說，吃飯容易,減肥不易，且吃且擔心。我曾因為體重達到瞭250斤而買不到閤適的衣服，也沒有女孩喜歡，找工作時麵試官看到我的體型連連搖頭。我在人生的前20多年一直被肥胖的陰影摺磨。難道我的人生就該如此嗎?我的迴答是NO！消除脂肪、去掉贅肉、健康減肥，成瞭我接下來的重要目標。

　　於是，一場減肥戰正式打響，我需要戰勝的，也是最難戰勝的，是我自己。從今天開始我就要挑戰自己。

　　我沒有用速效減肥藥，也沒有所謂的秘訣，我是一個真的用自己的毅力和科學方法減肥成功的人。看完這本書，我隻希望你能有健康的生活方式，它可以幫你達到成功瘦身的目的。更重要的是，它不僅科學、健康，還可以持續地起作用，絕對不會讓你的體重反彈。這是一個讓你受益終身的瘦身計劃。

　　瘦身，也就是減肥，是現在的熱門話題，而且一定是今後很長一段時間裏的熱門話題。有很多人都熱衷於瘦身。超重的人想瘦，很瘦的女孩想局部再瘦。但是，有統計錶明，曾嘗試過減肥的人，隻有２％的人真正成功而且能夠保持。大多數人隻是瘦身一段時間，體重降下來瞭，一旦停止努力，體重又會反彈，甚至可能還超過以前。

　　你必須知道的是，錯誤的瘦身方法不僅是暫時的，甚至是有害無益的。它可能會對髒器造成損害，包括內髒、大腦、神經係統甚至內分泌係統都會受到損害，有些損害甚至是不可逆轉的。已經有不少人因為不當的瘦身而失去生命。

　　所以我隻是通過自己成功的經曆以及這幾年幫助數韆名胖友成功瘦身的經曆告訴大傢，要減肥，首先要做的是調整好自己的心理，其次纔是選擇正確的減肥方法。

　　心理方麵怎麼調節呢？首先，要製訂一個可行的方案，比如，一個月要瘦身10斤，那麼就是平均一周要瘦2.5斤，如果本周沒有完成，那麼下周需要繼續加油努力，不要鬆懈。其次，要做充分的心理準備，排除錯誤的減肥心理。

　　減肥，既是愛惜自己，也是愛惜傢人，一個肥胖的人有瞭健康的隱患，也是對傢人的不負責。一個懶惰的人能帶給傢人正能量嗎？減肥不要隻是說說而已，從現在開始製訂目標計劃，並付諸行動，保證每天再忙也抽齣減肥的時間，記錄減肥的點滴。為瞭明天的美麗和健康，今天請保持正能量和積極的態度！相信我，當你擺脫肥胖的陰影時，迴顧今天的選擇，你會覺得它無比正確。

好的，這是一份關於一本假設的、完全不涉及“招招必瘦 輕鬆減肥36計”的圖書的詳細簡介。 --- 《寰宇探秘：失落文明的航路與迴響》 作者： [虛構作者名，例如：艾薩剋·文森特] 裝幀： 精裝，附贈高清地圖集與文物復刻圖譜 頁數： 880頁（正文 750頁 + 附錄 130頁） 定價： RMB 188.00 內容簡介：一部跨越時空的宏大史詩，對人類文明起源的深度重構 《寰宇探秘：失落文明的航路與迴響》並非一本尋常的曆史讀物，它是一場對既有曆史敘事發起挑戰的史詩級探險。本書匯集瞭考古學、語言學、天文學、地質學以及古籍文獻研究的最新交叉成果，試圖繪製一幅遠超我們傳統認知中“已知曆史”的史前文明圖景。 本書核心觀點： 人類文明的火花並非起源於單一的地理區域，而是由一係列高度發達但路徑迥異的“母體文化”在數萬年前共同孕育、發展，並在某種全球性災變事件中，以不同的速度和形態走嚮瞭“失落”。 第一部分：北極光下的低語——亞特蘭蒂斯文明的海洋遺産（約占全書 30%） 本書的開篇，將讀者帶入一個關於海洋文明的迷思。作者團隊並非簡單復述柏拉圖式的神話，而是側重於對全球範圍內（從加勒比深海熱液口遺跡到印度洋珊瑚礁下的幾何結構）的聲納數據和深海沉積物進行分析。 核心章節亮點： 1. 晶體能源與聲波導航： 對比分析瞭中美洲瑪雅石刻中齣現的“無源能量符號”與地中海地區齣土的某些矽酸鹽晶體的內部結構。作者提齣瞭一個大膽的假設：這些失落文明可能掌握瞭一種基於特定頻率的聲波共振原理進行能源捕獲和遠距離通訊的技術。 2. “海床之城”的構造邏輯： 詳盡描述瞭作者團隊利用次聲波成像技術在直布羅陀海峽附近發現的非自然堆疊的玄武岩結構。這些結構的比例、角度和材料密度，暗示著其建造者具備超越當時地質學認知的工程學知識。 3. 語言的“迴聲”： 深入探討瞭巴斯剋語係（被認為是歐洲最古老的孤立語言之一）與北美太平洋西北海岸原住民語言在基礎詞匯結構上的驚人相似性，暗示著一次跨大洋的早期文化交流。 第二部分：沙海之下的低語——戈壁與撒哈拉的“時間膠囊”（約占全書 35%） 本書的第二部分將焦點轉嚮內陸沙漠，探究那些因氣候劇變而被黃沙掩埋的內陸文明。作者藉助衛星閤成孔徑雷達（SAR）技術，穿透數米深的沙層，揭示瞭被認為是“不可能存在”的古代水利係統。 核心章節亮點： 1. 尼羅河的“前身”——古特拉河係： 通過對埃及和蘇丹交界處的地質斷層掃描，作者重建瞭一個在末次冰期結束後迅速乾涸的巨大內陸河流係統。該河係周邊分布著大量高度標準化的圓形聚落遺址，其陶器風格與兩河流域的早期文化存在明顯的“源頭關聯”。 2. “星辰對齊”的巨石陣： 聚焦於濛古戈壁深處發現的一組尚未被完全發掘的巨石陣。這些石陣的排列方式，並非指嚮已知的春分或夏至點，而是精確對應著約一萬八韆年前的某些特定天象（如獵戶座的低空運行軌跡）。這錶明其建造者對天文的觀測精度達到瞭驚人的水平。 3. 氣候災難與知識的轉移： 詳細分析瞭導緻這些內陸文明崩潰的證據——突發的鹽堿化和沙塵暴。作者推測，正是這次內陸生態的毀滅，迫使幸存者帶著關鍵的知識和技術，嚮沿海和更穩定的地區遷徙，從而催生瞭後來的美索不達米亞和印度河流域文明。 第三部分：高山之巔的印記——安第斯與喜馬拉雅的“天空之城”（約占全書 30%） 本書最後一部分，將視角提升到高海拔地區，考察那些似乎在“一夜之間”掌握瞭復雜冶金術和高精度石材加工技術的文明。 核心章節亮點： 1. 蒂瓦納科的“反重力”砌築： 摒棄傳統的“人力推移”理論，作者與材料科學傢閤作，對秘魯蒂瓦納科遺址的 H 形石塊連接處進行瞭微觀分析。結果顯示，石塊間的完美契閤度達到瞭納米級彆，暗示可能使用瞭某種高溫或壓力塑形技術，而非純粹的磨削。 2. 喜馬拉雅的“藍銅礦信道”： 考察瞭尼泊爾和西藏高原邊緣發現的大量含鉛銅閤金碎片。這些閤金的純度極高，遠超同期其他地區的技術水平。作者推測，這可能與當地對地磁場異常點的利用有關，這些地區可能被用作古代的“通訊或記錄中心”。 3. 文明的“統一密碼”： 本部分的重頭戲是對來自全球不同失落遺址中發現的、形態各異但功能一緻的“標記符”進行對比研究。作者提齣，盡管發音和書寫係統不同，但這些符號在錶達數學常數、基本化學反應和星體運行周期時，存在一個共同的、基礎性的邏輯結構——一個被不同文明“翻譯”和繼承的“基礎知識集閤”。 結語：迴響與未來 《寰宇探秘》最終總結道，我們所認知的曆史隻是冰山一角。這些失落文明並非失敗者，而是“先行者”。他們的技術和智慧並未完全消失，而是通過遷移、融閤、乃至被後世的徵服者無意中“誤用”，以碎片化的形式融入瞭我們今天的文化、工程和科學之中。本書旨在為下一代探險傢和學者提供一張全新的“尋路圖”，去重新連接那些被時間洪流切斷的知識鏈條。 --- 讀者反饋（模擬）： “這不是曆史，這是對人類潛能的終極審視。讀完此書，你會對教科書上的一切産生深刻的懷疑。”——《科學前沿評論》 “結構嚴謹，證據鏈條幾乎無懈可擊。文森特成功地將看似毫不相關的考古發現，編織成瞭一個邏輯自洽的宏大敘事。”——《地理探索雜誌》

評分☆☆☆☆☆

我是一個標準的“外貌協會”成員，但又是個十足的“吃貨”，想要減肥又割捨不下美食，這讓我陷入瞭兩難的境地。《招招必瘦 輕鬆減肥36計》這本書，我是在網上無意中刷到的，看到書名的時候，我眼前一亮，覺得這可能是我一直在尋找的“救星”。這本書的魅力在於它沒有給你一個生硬的減肥計劃，而是用一種循序漸進、充滿智慧的方式，引導你去認識自己的身體，去調整自己的生活習慣。我特彆欣賞書裏對於“36計”的解讀，每一計都看似簡單，卻蘊含著深刻的道理。例如，它教你如何在不知不覺中增加能量消耗，如何在享受美食的同時控製熱量攝入，還有一些關於睡眠和情緒管理的小技巧，這些看似零散的點，組閤起來卻能産生強大的連鎖反應。我嘗試瞭書中的“巧用餐具”和“色彩搭配”這兩個小方法，發現不僅能讓我更有飽腹感，視覺上也更享受，這真的太神奇瞭！這本書讓我明白，減肥並不是非黑即白的事情，而是可以通過一些巧妙的“策略”，實現健康和美味兩不誤。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對市麵上各種減肥産品和書籍都持保留態度，總覺得那些“快速瘦身”的宣傳太過誇張，很容易讓人失望。《招招必瘦 輕鬆減肥36計》這本書，我是在一次偶然的機會下看到的，當時被它獨特的書名吸引瞭。閱讀的過程非常愉快，作者的文筆很生動，用一種非常接地氣的方式講述減肥的道理，沒有高深的專業術語，也沒有強製性的命令。我最喜歡的是書中那些“變通”的智慧，比如關於如何應對社交聚餐，如何在傢也能做齣低卡美味的食物，還有一些關於心理調適的建議，這些都非常貼閤我們普通人的生活。很多時候，減肥的失敗不是因為方法不對，而是因為難以堅持，而這本書恰恰解決瞭這一點，它教會我們如何在“輕鬆”的狀態下，找到適閤自己的節奏，而不是一味地摺磨自己。我嘗試瞭書中一些關於“欺騙餐”和“報復性飲食”的調整方法，發現效果齣奇地好，我的身體好像一下子就“懂瞭”，不再那麼排斥健康的飲食習慣。現在，我不再把減肥當作一種負擔，而是把它融入到我的生活方式中，感覺整個人都輕鬆瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是減肥界的一股清流！我之前試過各種方法，節食、運動，簡直把自己逼成瞭神經衰弱，效果還不太明顯。拿到《招招必瘦 輕鬆減肥36計》這本書的時候，我本來也沒抱太大希望，畢竟“輕鬆減肥”這幾個字聽起來太不靠譜瞭。但翻開第一頁，我就被吸引住瞭。作者的語言風格非常幽默風趣，讀起來一點壓力都沒有，感覺就像在跟一個經驗豐富的朋友聊天，分享她的減肥秘訣。這本書沒有那些枯燥的理論知識，也沒有讓人望而卻步的極端方法，而是提供瞭一係列非常實用、易於執行的“計策”。我尤其喜歡其中一些介紹的“懶人”減肥法，比如在看電視的時候，就可以跟著做一些簡單的動作，完全不會覺得是在“減肥”，更像是日常的放鬆。還有一些關於飲食的小竅門，不是讓你完全戒斷美食，而是教你如何聰明地選擇食物，如何調整烹飪方式，讓健康飲食變得有趣又美味。最讓我驚喜的是，這些方法並沒有讓我感到飢餓難耐或者精力不濟，反而讓我覺得身體越來越輕盈，精神狀態也變得更好瞭。這本書真的顛覆瞭我對減肥的認知，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的事情，而是一個可以享受的過程。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個易胖體質，而且工作原因經常需要應酬，想要管住嘴邁開腿簡直比登天還難。《招招必瘦 輕鬆減肥36計》這本書我是在朋友的推薦下入手的，當時就衝著“36計”這個名字來的，覺得聽起來挺有意思的。打開書，裏麵的排版就很舒服，不像那種學術類的書籍那麼死闆，有很多圖文結閤的部分，很容易理解。我最看重的是它提供的那些“計策”的可操作性。很多減肥書都會告訴你“多吃蔬菜，少吃肉”，聽起來簡單，但具體怎麼吃，怎麼搭配纔能滿足營養又不超標，這本書裏就有非常具體的操作指南，比如怎麼選擇蛋白質來源，哪些主食可以替換，還有一些關於餐前餐後的小習慣，我都覺得很有幫助。而且，它並沒有強調一定要去健身房打卡，而是教你在日常生活中融入運動，比如通勤時多走幾步，工作間隙做些伸展運動，這些看似微不足道的小改變，日積月纍下來，效果真的很驚人。我堅持瞭這本書裏的一些方法，大概半個月吧，就感覺體重有瞭明顯的變化，腰圍也細瞭不少，最重要的是，我不再因為減肥而感到焦慮和沮喪，整個人都變得自信多瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期坐在辦公室的上班族，我深知“亞健康”和“身材走樣”的煩惱。《招招必瘦 輕鬆減肥36計》這本書，我是在書店偶然翻到的，當時就被它充滿活力的封麵和引人入勝的書名吸引瞭。讀完這本書，我最大的感受是“解脫”。它打破瞭我一直以來對減肥的刻闆印象，不再是痛苦的掙紮，而是充滿樂趣的探索。書中提供的“36計”涵蓋瞭生活中的方方麵麵，從一日三餐的搭配，到運動方式的選擇，再到心理上的調適，都給齣瞭非常具體的指導。我尤其喜歡書裏關於“微習慣”的養成方法，比如如何將碎片化的時間利用起來，進行簡單的身體鍛煉，或者如何通過調整飲食順序來增加飽腹感。這些方法都非常容易融入到忙碌的日常生活中，不需要額外付齣太多時間和精力。最讓我驚喜的是，這本書讓我擺脫瞭對體重秤的過度關注，而是更注重身體的整體感受，當我發現自己身體越來越輕盈，精神越來越飽滿時，體重自然而然就下降瞭。這本書真的讓我看到瞭“輕鬆減肥”的可能性，並且已經開始享受這個過程瞭。