![如何迈出戒酒第一步 [First Steps Out of Problem Drinking]](https://pic.tinynews.org/12136726/58b6762bNcdc66ed7.jpg)
具体描述
编辑推荐
你可曾怀疑自己或心爱的人可能有酗酒问题？你曾感到：
自己浑然不觉喝了多少？
酒杯总是一干二净？
倘若如此，本书将会有助于你了解：
饮酒到何种程度会成为问题？
有多少人深受其害？它何以影响人们的生活？
无论你是第几次动念想要改变，如何做才行之有效？
如何避免复发？
如何帮助嗜酒者摆脱酒瘾？
书中丰富的实证经验将有助于你迈出戒酒的第一步，从而过上更加健康、幸福的生活。
内容简介
你是否曾经问过自己，酒喝到什么程度才算是出现了酗酒问题？无论你是第1次意识到这个问题，还是它已经成为了你的问题，本书对你而言都将有所帮助。与其他相关书籍不同，本书作者并没有采取临床医学的方式讨论戒酒问题，而是以一个感同身受者的身份来撰写本书，因为作者本人也曾是酗酒者，并一度无法自拔。在书中，作者探索了酒精起作用的过程，它如何作用于人脑、身体以及生活，指导读者采取正确的戒酒步骤，过上更幸福、美满的生活。作者简介
约翰·麦克马洪，一名致力于解决药物滥用问题的专家，目前从事“自助”在线服务项目，为希望戒酒的人士提供咨询帮助等服务，网址www.247helpyourself.com。精彩书评
NULL目录
引言1 嗜酒问题的临床分析
2 自我检测
3 激发改变的动力
4 设定戒瘾目标
5 他人的介入
6 准备就绪，开始行动
7 减少酒量
8 避免复发
9 如果复发该怎么办？
10 戒酒之后
写给家人的话
精彩书摘
一天晚上，我接到一位女士的来电，她对已经成年的儿子感到手足无措。自从与妻子分居后，儿子就窝在自己的家里，一连几天都喝得烂醉如泥。我告诉这位母亲第二天将会拜访她，并告诉她要想办法让儿子当晚停止再喝酒。第二天，我如约而至，被带到儿子的房间，他正躺在床上，看上去糟透了。他浑身发抖，汗流浃背，显然，他正遭受戒断反应的折磨。他对我说的第一句话便是：“我不是酒鬼”。我压根没提“酒鬼”一词，他就急于澄清。包括他母亲在内的大多数人活生生地给他贴上了“酒鬼”的标签。但若想让他接受帮助，就必须先揭下那层标签。
有嗜酒问题的人通常辩解自己不是酒鬼，这未必是为严重的嗜酒问题找借口或弱化问题，倒更像是为了避免被他人贴上标签后而感到耻辱和羞愧。尽管，据估计英国大约只有100万人有严重的嗜酒问题（译者补充：大约占全英人口的1.5%），但他们仍被视为巨大的社会负能量。必须承认自己是嗜酒者成为人们获得帮助的一大障碍，但如今这已不是治疗的先决条件。
目前，医学界普遍认为“酗酒”一词蒙上了太重的感情色彩，且有给人乱扣帽子之嫌，这无益于帮人戒酒。因此，它不再被医学界使用。取而代之的术语是：“狂饮性饮酒”、“酒精滥用”、“酒精依赖”。这些术语的解释请见下方。
狂饮性饮酒
狂饮性饮酒曾是个专业词汇，用来定义那些一连纵饮数天，甚至数周的酒精依赖者。时下这个词汇所定义的是超出健康饮酒极限两倍的饮酒者。（正常的饮酒量为：女性每日3个酒精单位（一个酒精单位在体积上讲为10毫升，重量上讲为8克纯酒精。对于酒来讲一个酒精单位，大致相当于酒精含量在4.5%左右的啤酒340ml；酒精含量在12%左右的葡萄酒114毫升；或酒精含量在50%左右的白酒28毫升）的饮酒量；男性每日3—4个酒精单位的饮酒量）。换言之，女性一日之内饮酒多于6个单位，男性多于8个单位便可认为是狂饮性饮酒。你可能觉得这样的酒量不足挂齿。然而，如果你的饮酒量正触及甚至高于正常的饮酒量，那么你的健康可能正受到饮酒的威胁。
酒精滥用
酒精滥用是持续嗜酒的一种表现，通常伴随着诸多负面的影响，诸如：
因嗜酒导致翘班、无法履行承诺，或无法守约
在驾车或使用器械时，持续饮酒暗藏巨大的危险
触犯法律：如，因行为不检点而遭逮捕
引发严重的社会问题：如，婚姻问题
酒精依赖
酒精依赖是另一种饮酒问题。在下列7条标准中，你若有3条以上，且持续超过一年，那你就是个不折不扣的酒精依赖者：
1.耐酒性增强——你需要更多的酒精维持现状？
2.戒断症状——停酒后，你浑身颤抖、汗流浃背、焦虑不安，最终借酒减缓痛苦？
3.控制力减退——你喝得比你打算的更多、更久？
4.你按捺不住对酒的渴望？从未成功地减少或控制酒量？
5.你是否费尽周折寻觅酒影，一干而净，宿醉不醒？
6.你是否已经因为饮酒而荒废社交、工作、或娱乐？
7.尽管你了解嗜酒会导致生理或心理疾病复发，但你还是持续饮酒。（比如，你深知胃溃疡恶化是由饮酒而引发的，你仍不停地喝。）
从上述定义可以看出，狂饮性饮酒是指饮酒超过了一定的限度。酒精滥用强调不计后果地饮酒行为。而酒精依赖关注的是酒量及其引发的心理和社交问题，这一术语取代了“酒精中毒”。
前言/序言
编者的话现代生活的八大毛病：焦虑、失眠、抑郁、肥胖、赌博、酗酒、烟瘾、以及婚姻的失败。这种“现代病”有时会困扰我们一时，如果不能及时克服的话，甚至会困扰你一生。归纳这些“现代病”的基本征兆如下：
——嫌自己太胖，尝试各种的减肥方法都没有效果。
——明知抽烟有害，想戒，但不能坚持，一次次功亏一篑。
——嗜酒如命，想要戒酒，又无力抵挡酒精的诱惑，最终走上酗酒之路，无法自拔。
——沉迷于赌博，屡输屡赌，深陷其中，欲罢不能。
——当失眠成为一种习惯，白天无精打彩，入夜辗转反侧，睡梦成了一种奢求。
——一段失败的婚姻，会让你茫然失措，不知道如何直面今后的生活。
——在日常生活工作中，一种无名的焦虑感始终伴随而至，让你身心疲惫，不堪重负。
——无论是成功或挫折，荣耀或压力，都会让你步入抑郁的泥沼，一旦深陷，找不到摆脱痛苦的出路，有一种不可救药之感。
无论你遇到了上述哪种问题，相信它都已经在无形中对你的生活造成了不同程度的消极影响。如果你已下定决心去克服，但又苦于找不到正确且有效的方法，那么这套“速成手册系列”丛书就是专门为你而量身定制的。
本套丛书共包含八本小册子，分别为《如何迈出减肥第一步》、《如何迈出戒烟第一步》、《如何迈出戒酒第一步》、《如何迈出戒赌第一步》、《如何摆脱失眠困扰》、《如何走出分手阴影》、《如何消除焦虑困扰》，以及《如何克服抑郁困扰》。撰写这些小册子的作者均为来自各个相关领域的实干型专家，其中包括专职的心理学家、著名医生等各行业拥有广泛知名度的成功人士，他们中亦不乏有人曾亲身经历上述困境，一度挣扎在无尽的黑暗中，找不到方向，但最终凭借自身的努力和毅力，战胜了“病魔”，重新收获了美好的生活。他们将自己一路走来的体验和经历写入书中，以感同身受的言语，为深受同样问题困扰的读者提供兼具专业性与实用性的指导意见，相信作为读者的你在阅读这本小册子的时候，不仅可以看到自己的影子，同时也能从中汲取改变自身现状的信心和勇气。
现在，开始阅读这本小册子吧！如果有需要的话，你还可以将它带在身边，随时翻阅。希望有一天，当你合上它的时候，你会发现自己的生活已经重新回到了健康、积极的轨道上。到那时，我们编译这套丛书的初衷也就实现了！
用户评价
这本书的封面设计很吸引人，不是那种刻板的说教风格，而是带着一丝温暖和希望。当我翻开它的时候，立刻被一种真诚所打动。它并没有上来就列出一大堆戒酒的“规则”或者“禁忌”，而是从理解“为什么”开始，用一种非常温和的方式引导你审视自己的饮酒习惯，以及它背后可能隐藏的情绪和需求。我特别喜欢其中关于“自我接纳”的部分，它让我意识到，承认自己有问题并不是一件丢人的事情，而是迈向改变的第一步。书中的案例分析也十分贴切，仿佛看到了自己曾经的影子，这让我感到不那么孤单，知道有人理解我正在经历的挣扎。它没有承诺奇迹，但它提供了一种脚踏实地的、充满人文关怀的视角，让人觉得改变是可以实现的，即使过程会很艰难，但方向是清晰可见的。那种“我知道你正在经历什么，并且我在这里支持你”的感觉贯穿始终，是这本书最打动我的地方。
评分这本书最大的价值在于它提供了一个全新的视角来看待“问题饮酒”。我过去总觉得这是个人道德的沦丧，是意志薄弱的表现。但这本书让我明白，这往往是一个更复杂的问题，可能与心理创伤、压力、焦虑，甚至是基因有关。这种“非批判性”的理解，极大地减轻了我内心的负罪感和羞耻感。它鼓励我把注意力从“我为什么喝这么多”转移到“我为什么需要喝”，从而去探索更深层次的根源。书中的一些练习和反思题目，让我对自己有了更深刻的认识。我开始意识到，酗酒只是表象，背后隐藏着许多未被满足的需求和未被解决的情绪。这本书就像一位经验丰富的心理治疗师，引导我一步一步地去面对和疗愈自己。
评分读这本书的时候，我最大的感受就是“被看见”。作者并没有用居高临下的姿态去评判，而是用一种设身处地的语气，仿佛在和一个老朋友聊天，分享关于如何走出困境的经验。书中的语言朴实而有力，没有太多专业的术语，很容易理解。它没有回避戒酒过程中可能遇到的困难和挫折，反而提前预警，并给出应对策略，让我觉得非常有安全感。我尤其欣赏它强调的“支持系统”的重要性，鼓励我去寻求家人、朋友，甚至是专业人士的帮助。这让我意识到，戒酒不是一场孤军奋战，而是可以借助外界的力量共同完成的。这本书就像一盏灯，在我感到迷茫和无助的时候，照亮了我前行的方向，让我相信，即使跌倒了，也能重新站起来。
评分这本书并没有提供一个“万能公式”来解决所有人的戒酒问题，而是提供了一套灵活的框架和方法论。它让我明白，每个人的情况都是独特的，戒酒的路径也应该是个性化的。我最欣赏的是书中关于“复发”的讨论。它并没有把复发看作是失败，而是将其视为学习和调整的机会，这极大地消除了我对可能出现的挫折的恐惧。它鼓励我保持耐心和毅力，相信每一个微小的进步都值得肯定。这本书让我看到了希望，更重要的是，它赋予了我改变的力量。它让我知道，即使过去曾深陷泥潭，也依然有能力重新掌控自己的生活，迈向一个更健康、更自由的人生。
评分我一直以为戒酒就是靠意志力，硬扛过去。但这本书完全颠覆了我的认知。它让我明白了，意志力固然重要，但更重要的是理解自己饮酒的深层原因，以及如何去建立健康的应对机制。书中对于“触发点”的分析非常到位，我能够清晰地识别出哪些情况、哪些情绪容易让我拿起酒杯，并且提供了一系列切实可行的替代方案。比如，当感到压力时，不再是下意识地找酒，而是尝试深呼吸、听音乐，或者和朋友聊聊天。这种从“控制”到“理解”的转变，让我觉得戒酒不再是一场痛苦的战斗，而是一个自我探索和成长的过程。它鼓励我从小小的改变开始，比如减少饮酒频率，而不是要求我立刻变成一个滴酒不沾的“圣人”。这种循序渐进的方式，让我觉得目标更加可及，也更有信心坚持下去。
评分人的一生是漫长的，我们总在不停遇见与离别之间徘徊、反复。
评分还是有条理！就差决心
评分好
评分13_1,这个还是靠自己的意志力。
评分京东物流没得说，但这本书的内容似乎帮助不是很大，作为参考吧。《这书能让你永久戒烟》最后有关于戒酒的章节。里面的方法和这本书的方法有冲突。
评分很好
评分质量好好好速度快快快
评分虚假
评分写的不错，但是措辞上还是偏生硬。算是一本工具书吧。用处不是很大，主要靠自己。
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