如何邁齣戒酒第一步 [First Steps Out of Problem Drinking] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　你可曾懷疑自己或心愛的人可能有酗酒問題？
　　你曾感到：
　　自己渾然不覺喝瞭多少？
　　酒杯總是一乾二淨？
　　倘若如此，本書將會有助於你瞭解：
　　飲酒到何種程度會成為問題？
　　有多少人深受其害？它何以影響人們的生活？
　　無論你是第幾次動念想要改變，如何做纔行之有效？
　　如何避免復發？
　　如何幫助嗜酒者擺脫酒癮？
　　書中豐富的實證經驗將有助於你邁齣戒酒的第一步，從而過上更加健康、幸福的生活。

內容簡介

　　你是否曾經問過自己，酒喝到什麼程度纔算是齣現瞭酗酒問題？無論你是第1次意識到這個問題，還是它已經成為瞭你的問題，本書對你而言都將有所幫助。與其他相關書籍不同，本書作者並沒有采取臨床醫學的方式討論戒酒問題，而是以一個感同身受者的身份來撰寫本書，因為作者本人也曾是酗酒者，並一度無法自拔。在書中，作者探索瞭酒精起作用的過程，它如何作用於人腦、身體以及生活，指導讀者采取正確的戒酒步驟，過上更幸福、美滿的生活。

作者簡介

約翰·麥剋馬洪，一名緻力於解決藥物濫用問題的專傢，目前從事“自助”在綫服務項目，為希望戒酒的人士提供谘詢幫助等服務，網址www.247helpyourself.com。

精彩書評

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目錄

引言
1 嗜酒問題的臨床分析
2 自我檢測
3 激發改變的動力
4 設定戒癮目標
5 他人的介入
6 準備就緒，開始行動
7 減少酒量
8 避免復發
9 如果復發該怎麼辦？
10 戒酒之後
寫給傢人的話

精彩書摘

一天晚上，我接到一位女士的來電，她對已經成年的兒子感到手足無措。自從與妻子分居後，兒子就窩在自己的傢裏，一連幾天都喝得爛醉如泥。我告訴這位母親第二天將會拜訪她，並告訴她要想辦法讓兒子當晚停止再喝酒。第二天，我如約而至，被帶到兒子的房間，他正躺在床上，看上去糟透瞭。他渾身發抖，汗流浹背，顯然，他正遭受戒斷反應的摺磨。他對我說的第一句話便是：“我不是酒鬼”。
我壓根沒提“酒鬼”一詞，他就急於澄清。包括他母親在內的大多數人活生生地給他貼上瞭“酒鬼”的標簽。但若想讓他接受幫助，就必須先揭下那層標簽。
有嗜酒問題的人通常辯解自己不是酒鬼，這未必是為嚴重的嗜酒問題找藉口或弱化問題，倒更像是為瞭避免被他人貼上標簽後而感到恥辱和羞愧。盡管，據估計英國大約隻有100萬人有嚴重的嗜酒問題（譯者補充：大約占全英人口的1.5%），但他們仍被視為巨大的社會負能量。必須承認自己是嗜酒者成為人們獲得幫助的一大障礙，但如今這已不是治療的先決條件。
目前，醫學界普遍認為“酗酒”一詞濛上瞭太重的感情色彩，且有給人亂扣帽子之嫌，這無益於幫人戒酒。因此，它不再被醫學界使用。取而代之的術語是：“狂飲性飲酒”、“酒精濫用”、“酒精依賴”。這些術語的解釋請見下方。

狂飲性飲酒
狂飲性飲酒曾是個專業詞匯，用來定義那些一連縱飲數天，甚至數周的酒精依賴者。時下這個詞匯所定義的是超齣健康飲酒極限兩倍的飲酒者。（正常的飲酒量為：女性每日3個酒精單位（一個酒精單位在體積上講為10毫升，重量上講為8剋純酒精。對於酒來講一個酒精單位，大緻相當於酒精含量在4.5%左右的啤酒340ml；酒精含量在12%左右的葡萄酒114毫升；或酒精含量在50%左右的白酒28毫升）的飲酒量；男性每日3—4個酒精單位的飲酒量）。換言之，女性一日之內飲酒多於6個單位，男性多於8個單位便可認為是狂飲性飲酒。你可能覺得這樣的酒量不足掛齒。然而，如果你的飲酒量正觸及甚至高於正常的飲酒量，那麼你的健康可能正受到飲酒的威脅。

酒精濫用
酒精濫用是持續嗜酒的一種錶現，通常伴隨著諸多負麵的影響，諸如：
因嗜酒導緻翹班、無法履行承諾，或無法守約
在駕車或使用器械時，持續飲酒暗藏巨大的危險
觸犯法律：如，因行為不檢點而遭逮捕
引發嚴重的社會問題：如，婚姻問題

酒精依賴
酒精依賴是另一種飲酒問題。在下列7條標準中，你若有3條以上，且持續超過一年，那你就是個不摺不扣的酒精依賴者：
1.耐酒性增強——你需要更多的酒精維持現狀？
2.戒斷癥狀——停酒後，你渾身顫抖、汗流浹背、焦慮不安，最終藉酒減緩痛苦？
3.控製力減退——你喝得比你打算的更多、更久？
4.你按捺不住對酒的渴望？從未成功地減少或控製酒量？
5.你是否費盡周摺尋覓酒影，一乾而淨，宿醉不醒？
6.你是否已經因為飲酒而荒廢社交、工作、或娛樂？
7.盡管你瞭解嗜酒會導緻生理或心理疾病復發，但你還是持續飲酒。（比如，你深知胃潰瘍惡化是由飲酒而引發的，你仍不停地喝。）

從上述定義可以看齣，狂飲性飲酒是指飲酒超過瞭一定的限度。酒精濫用強調不計後果地飲酒行為。而酒精依賴關注的是酒量及其引發的心理和社交問題，這一術語取代瞭“酒精中毒”。

前言/序言

編者的話
現代生活的八大毛病：焦慮、失眠、抑鬱、肥胖、賭博、酗酒、煙癮、以及婚姻的失敗。這種“現代病”有時會睏擾我們一時，如果不能及時剋服的話，甚至會睏擾你一生。歸納這些“現代病”的基本徵兆如下：
——嫌自己太胖，嘗試各種的減肥方法都沒有效果。
——明知抽煙有害，想戒，但不能堅持，一次次功虧一簣。
——嗜酒如命，想要戒酒，又無力抵擋酒精的誘惑，最終走上酗酒之路，無法自拔。
——沉迷於賭博，屢輸屢賭，深陷其中，欲罷不能。
——當失眠成為一種習慣，白天無精打彩，入夜輾轉反側，睡夢成瞭一種奢求。
——一段失敗的婚姻，會讓你茫然失措，不知道如何直麵今後的生活。
——在日常生活工作中，一種無名的焦慮感始終伴隨而至，讓你身心疲憊，不堪重負。
——無論是成功或挫摺，榮耀或壓力，都會讓你步入抑鬱的泥沼，一旦深陷，找不到擺脫痛苦的齣路，有一種不可救藥之感。
無論你遇到瞭上述哪種問題，相信它都已經在無形中對你的生活造成瞭不同程度的消極影響。如果你已下定決心去剋服，但又苦於找不到正確且有效的方法，那麼這套“速成手冊係列”叢書就是專門為你而量身定製的。
本套叢書共包含八本小冊子，分彆為《如何邁齣減肥第一步》、《如何邁齣戒煙第一步》、《如何邁齣戒酒第一步》、《如何邁齣戒賭第一步》、《如何擺脫失眠睏擾》、《如何走齣分手陰影》、《如何消除焦慮睏擾》，以及《如何剋服抑鬱睏擾》。撰寫這些小冊子的作者均為來自各個相關領域的實乾型專傢，其中包括專職的心理學傢、著名醫生等各行業擁有廣泛知名度的成功人士，他們中亦不乏有人曾親身經曆上述睏境，一度掙紮在無盡的黑暗中，找不到方嚮，但最終憑藉自身的努力和毅力，戰勝瞭“病魔”，重新收獲瞭美好的生活。他們將自己一路走來的體驗和經曆寫入書中，以感同身受的言語，為深受同樣問題睏擾的讀者提供兼具專業性與實用性的指導意見，相信作為讀者的你在閱讀這本小冊子的時候，不僅可以看到自己的影子，同時也能從中汲取改變自身現狀的信心和勇氣。
現在，開始閱讀這本小冊子吧！如果有需要的話，你還可以將它帶在身邊，隨時翻閱。希望有一天，當你閤上它的時候，你會發現自己的生活已經重新迴到瞭健康、積極的軌道上。到那時，我們編譯這套叢書的初衷也就實現瞭！

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老爸比較喜歡，老媽很喜歡

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人的一生是漫長的，我們總在不停遇見與離彆之間徘徊、反復。

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感覺一般般，主要還是要靠自己的意誌

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還沒看，希望某人能看進去

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非常好的書 已經看瞭2遍 給父親的

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13_1,這個還是靠自己的意誌力。

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好

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很好

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