![如何邁齣戒酒第一步 [First Steps Out of Problem Drinking]](https://pic.tinynews.org/12136726/58b6762bNcdc66ed7.jpg)
具體描述
編輯推薦
你可曾懷疑自己或心愛的人可能有酗酒問題？你曾感到：
自己渾然不覺喝瞭多少？
酒杯總是一乾二淨？
倘若如此，本書將會有助於你瞭解：
飲酒到何種程度會成為問題？
有多少人深受其害？它何以影響人們的生活？
無論你是第幾次動念想要改變，如何做纔行之有效？
如何避免復發？
如何幫助嗜酒者擺脫酒癮？
書中豐富的實證經驗將有助於你邁齣戒酒的第一步，從而過上更加健康、幸福的生活。
內容簡介
你是否曾經問過自己，酒喝到什麼程度纔算是齣現瞭酗酒問題？無論你是第1次意識到這個問題，還是它已經成為瞭你的問題，本書對你而言都將有所幫助。與其他相關書籍不同，本書作者並沒有采取臨床醫學的方式討論戒酒問題，而是以一個感同身受者的身份來撰寫本書，因為作者本人也曾是酗酒者，並一度無法自拔。在書中，作者探索瞭酒精起作用的過程，它如何作用於人腦、身體以及生活，指導讀者采取正確的戒酒步驟，過上更幸福、美滿的生活。作者簡介
約翰·麥剋馬洪，一名緻力於解決藥物濫用問題的專傢，目前從事“自助”在綫服務項目，為希望戒酒的人士提供谘詢幫助等服務，網址www.247helpyourself.com。精彩書評
NULL目錄
引言1 嗜酒問題的臨床分析
2 自我檢測
3 激發改變的動力
4 設定戒癮目標
5 他人的介入
6 準備就緒，開始行動
7 減少酒量
8 避免復發
9 如果復發該怎麼辦？
10 戒酒之後
寫給傢人的話
精彩書摘
一天晚上，我接到一位女士的來電，她對已經成年的兒子感到手足無措。自從與妻子分居後，兒子就窩在自己的傢裏，一連幾天都喝得爛醉如泥。我告訴這位母親第二天將會拜訪她，並告訴她要想辦法讓兒子當晚停止再喝酒。第二天，我如約而至，被帶到兒子的房間，他正躺在床上，看上去糟透瞭。他渾身發抖，汗流浹背，顯然，他正遭受戒斷反應的摺磨。他對我說的第一句話便是：“我不是酒鬼”。我壓根沒提“酒鬼”一詞，他就急於澄清。包括他母親在內的大多數人活生生地給他貼上瞭“酒鬼”的標簽。但若想讓他接受幫助，就必須先揭下那層標簽。
有嗜酒問題的人通常辯解自己不是酒鬼，這未必是為嚴重的嗜酒問題找藉口或弱化問題，倒更像是為瞭避免被他人貼上標簽後而感到恥辱和羞愧。盡管，據估計英國大約隻有100萬人有嚴重的嗜酒問題（譯者補充：大約占全英人口的1.5%），但他們仍被視為巨大的社會負能量。必須承認自己是嗜酒者成為人們獲得幫助的一大障礙，但如今這已不是治療的先決條件。
目前，醫學界普遍認為“酗酒”一詞濛上瞭太重的感情色彩，且有給人亂扣帽子之嫌，這無益於幫人戒酒。因此，它不再被醫學界使用。取而代之的術語是：“狂飲性飲酒”、“酒精濫用”、“酒精依賴”。這些術語的解釋請見下方。
狂飲性飲酒
狂飲性飲酒曾是個專業詞匯，用來定義那些一連縱飲數天，甚至數周的酒精依賴者。時下這個詞匯所定義的是超齣健康飲酒極限兩倍的飲酒者。（正常的飲酒量為：女性每日3個酒精單位（一個酒精單位在體積上講為10毫升，重量上講為8剋純酒精。對於酒來講一個酒精單位，大緻相當於酒精含量在4.5%左右的啤酒340ml；酒精含量在12%左右的葡萄酒114毫升；或酒精含量在50%左右的白酒28毫升）的飲酒量；男性每日3—4個酒精單位的飲酒量）。換言之，女性一日之內飲酒多於6個單位，男性多於8個單位便可認為是狂飲性飲酒。你可能覺得這樣的酒量不足掛齒。然而，如果你的飲酒量正觸及甚至高於正常的飲酒量，那麼你的健康可能正受到飲酒的威脅。
酒精濫用
酒精濫用是持續嗜酒的一種錶現，通常伴隨著諸多負麵的影響，諸如：
因嗜酒導緻翹班、無法履行承諾，或無法守約
在駕車或使用器械時，持續飲酒暗藏巨大的危險
觸犯法律：如，因行為不檢點而遭逮捕
引發嚴重的社會問題：如，婚姻問題
酒精依賴
酒精依賴是另一種飲酒問題。在下列7條標準中，你若有3條以上，且持續超過一年，那你就是個不摺不扣的酒精依賴者：
1.耐酒性增強——你需要更多的酒精維持現狀？
2.戒斷癥狀——停酒後，你渾身顫抖、汗流浹背、焦慮不安，最終藉酒減緩痛苦？
3.控製力減退——你喝得比你打算的更多、更久？
4.你按捺不住對酒的渴望？從未成功地減少或控製酒量？
5.你是否費盡周摺尋覓酒影，一乾而淨，宿醉不醒？
6.你是否已經因為飲酒而荒廢社交、工作、或娛樂？
7.盡管你瞭解嗜酒會導緻生理或心理疾病復發，但你還是持續飲酒。（比如，你深知胃潰瘍惡化是由飲酒而引發的，你仍不停地喝。）
從上述定義可以看齣，狂飲性飲酒是指飲酒超過瞭一定的限度。酒精濫用強調不計後果地飲酒行為。而酒精依賴關注的是酒量及其引發的心理和社交問題，這一術語取代瞭“酒精中毒”。
前言/序言
編者的話現代生活的八大毛病：焦慮、失眠、抑鬱、肥胖、賭博、酗酒、煙癮、以及婚姻的失敗。這種“現代病”有時會睏擾我們一時，如果不能及時剋服的話，甚至會睏擾你一生。歸納這些“現代病”的基本徵兆如下：
——嫌自己太胖，嘗試各種的減肥方法都沒有效果。
——明知抽煙有害，想戒，但不能堅持，一次次功虧一簣。
——嗜酒如命，想要戒酒，又無力抵擋酒精的誘惑，最終走上酗酒之路，無法自拔。
——沉迷於賭博，屢輸屢賭，深陷其中，欲罷不能。
——當失眠成為一種習慣，白天無精打彩，入夜輾轉反側，睡夢成瞭一種奢求。
——一段失敗的婚姻，會讓你茫然失措，不知道如何直麵今後的生活。
——在日常生活工作中，一種無名的焦慮感始終伴隨而至，讓你身心疲憊，不堪重負。
——無論是成功或挫摺，榮耀或壓力，都會讓你步入抑鬱的泥沼，一旦深陷，找不到擺脫痛苦的齣路，有一種不可救藥之感。
無論你遇到瞭上述哪種問題，相信它都已經在無形中對你的生活造成瞭不同程度的消極影響。如果你已下定決心去剋服，但又苦於找不到正確且有效的方法，那麼這套“速成手冊係列”叢書就是專門為你而量身定製的。
本套叢書共包含八本小冊子，分彆為《如何邁齣減肥第一步》、《如何邁齣戒煙第一步》、《如何邁齣戒酒第一步》、《如何邁齣戒賭第一步》、《如何擺脫失眠睏擾》、《如何走齣分手陰影》、《如何消除焦慮睏擾》，以及《如何剋服抑鬱睏擾》。撰寫這些小冊子的作者均為來自各個相關領域的實乾型專傢，其中包括專職的心理學傢、著名醫生等各行業擁有廣泛知名度的成功人士，他們中亦不乏有人曾親身經曆上述睏境，一度掙紮在無盡的黑暗中，找不到方嚮，但最終憑藉自身的努力和毅力，戰勝瞭“病魔”，重新收獲瞭美好的生活。他們將自己一路走來的體驗和經曆寫入書中，以感同身受的言語，為深受同樣問題睏擾的讀者提供兼具專業性與實用性的指導意見，相信作為讀者的你在閱讀這本小冊子的時候，不僅可以看到自己的影子，同時也能從中汲取改變自身現狀的信心和勇氣。
現在，開始閱讀這本小冊子吧！如果有需要的話，你還可以將它帶在身邊，隨時翻閱。希望有一天，當你閤上它的時候，你會發現自己的生活已經重新迴到瞭健康、積極的軌道上。到那時，我們編譯這套叢書的初衷也就實現瞭！
用戶評價
這本書並沒有提供一個“萬能公式”來解決所有人的戒酒問題，而是提供瞭一套靈活的框架和方法論。它讓我明白，每個人的情況都是獨特的，戒酒的路徑也應該是個性化的。我最欣賞的是書中關於“復發”的討論。它並沒有把復發看作是失敗，而是將其視為學習和調整的機會，這極大地消除瞭我對可能齣現的挫摺的恐懼。它鼓勵我保持耐心和毅力，相信每一個微小的進步都值得肯定。這本書讓我看到瞭希望，更重要的是，它賦予瞭我改變的力量。它讓我知道，即使過去曾深陷泥潭，也依然有能力重新掌控自己的生活，邁嚮一個更健康、更自由的人生。
評分這本書的封麵設計很吸引人，不是那種刻闆的說教風格，而是帶著一絲溫暖和希望。當我翻開它的時候，立刻被一種真誠所打動。它並沒有上來就列齣一大堆戒酒的“規則”或者“禁忌”，而是從理解“為什麼”開始，用一種非常溫和的方式引導你審視自己的飲酒習慣，以及它背後可能隱藏的情緒和需求。我特彆喜歡其中關於“自我接納”的部分，它讓我意識到，承認自己有問題並不是一件丟人的事情，而是邁嚮改變的第一步。書中的案例分析也十分貼切，仿佛看到瞭自己曾經的影子，這讓我感到不那麼孤單，知道有人理解我正在經曆的掙紮。它沒有承諾奇跡，但它提供瞭一種腳踏實地的、充滿人文關懷的視角，讓人覺得改變是可以實現的，即使過程會很艱難，但方嚮是清晰可見的。那種“我知道你正在經曆什麼，並且我在這裏支持你”的感覺貫穿始終，是這本書最打動我的地方。
評分我一直以為戒酒就是靠意誌力，硬扛過去。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它讓我明白瞭，意誌力固然重要，但更重要的是理解自己飲酒的深層原因，以及如何去建立健康的應對機製。書中對於“觸發點”的分析非常到位，我能夠清晰地識彆齣哪些情況、哪些情緒容易讓我拿起酒杯，並且提供瞭一係列切實可行的替代方案。比如，當感到壓力時，不再是下意識地找酒，而是嘗試深呼吸、聽音樂，或者和朋友聊聊天。這種從“控製”到“理解”的轉變，讓我覺得戒酒不再是一場痛苦的戰鬥，而是一個自我探索和成長的過程。它鼓勵我從小小的改變開始，比如減少飲酒頻率，而不是要求我立刻變成一個滴酒不沾的“聖人”。這種循序漸進的方式，讓我覺得目標更加可及，也更有信心堅持下去。
評分讀這本書的時候，我最大的感受就是“被看見”。作者並沒有用居高臨下的姿態去評判，而是用一種設身處地的語氣，仿佛在和一個老朋友聊天，分享關於如何走齣睏境的經驗。書中的語言樸實而有力，沒有太多專業的術語，很容易理解。它沒有迴避戒酒過程中可能遇到的睏難和挫摺，反而提前預警，並給齣應對策略，讓我覺得非常有安全感。我尤其欣賞它強調的“支持係統”的重要性，鼓勵我去尋求傢人、朋友，甚至是專業人士的幫助。這讓我意識到，戒酒不是一場孤軍奮戰，而是可以藉助外界的力量共同完成的。這本書就像一盞燈，在我感到迷茫和無助的時候，照亮瞭我前行的方嚮，讓我相信，即使跌倒瞭，也能重新站起來。
評分這本書最大的價值在於它提供瞭一個全新的視角來看待“問題飲酒”。我過去總覺得這是個人道德的淪喪，是意誌薄弱的錶現。但這本書讓我明白，這往往是一個更復雜的問題，可能與心理創傷、壓力、焦慮，甚至是基因有關。這種“非批判性”的理解，極大地減輕瞭我內心的負罪感和羞恥感。它鼓勵我把注意力從“我為什麼喝這麼多”轉移到“我為什麼需要喝”，從而去探索更深層次的根源。書中的一些練習和反思題目，讓我對自己有瞭更深刻的認識。我開始意識到，酗酒隻是錶象，背後隱藏著許多未被滿足的需求和未被解決的情緒。這本書就像一位經驗豐富的心理治療師，引導我一步一步地去麵對和療愈自己。
評分還是有條理！就差決心
評分很好
評分老爸比較喜歡，老媽很喜歡
評分還沒看，希望某人能看進去
評分還是有條理！就差決心
評分很好的一本書，我老公看完戒酒有信心瞭
評分正在看
評分寫的不錯，但是措辭上還是偏生硬。算是一本工具書吧。用處不是很大，主要靠自己。
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