格鬥圖解係列--徒手格鬥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《格鬥圖解係列》編寫組，編 著，《格鬥圖解係列》編寫組 編

圖書標籤:

• 格鬥
• 徒手格鬥
• 自衛
• 搏擊
• 武術
• 格鬥技巧
• 實戰
• 動作指導
• 健身
• 格鬥入門

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122299345

版次：1

商品編碼：12148167

包裝：平裝

叢書名： 格鬥圖解係列

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：154

字數：205000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：體育運動愛好者，健身愛好者，有防身、健身需求的人群。 遇突發狀況或身處險境中，渴望成功自救的需求人群。
《徒手格鬥》想要與你分享的是：
?科學、閤理、有效的格鬥訓練
?簡單易學
?一招製敵
?自我防衛效果好
?無任何限製要求

內容簡介

《徒手格鬥》所介紹的軍警格鬥術主要是軍警擒拿格鬥術，俗稱擒拿格鬥或擒敵拳。該技術科學地運用人體骨格經絡靈活伸張，綜閤各門派拳術在實戰中的發揮和特點，以簡單的動作、快的速度取得防護和殺敵有利的效果。作為一門綜閤性高、實用性強的搏擊術，軍警格鬥術除瞭在軍警、安保等人員執行任務、同犯罪分子進行搏鬥中不可或缺外，也是普通人民群眾防身抗暴、製止侵害、保全財産的重要手段。
《徒手格鬥》在介紹具體格鬥術前，先行介紹瞭熱身訓練的方法和格鬥防身技擊與健體功力訓練的要領；在具體格鬥術講解完畢後，還添加瞭整理放鬆的方法和訓練損傷的預防和處理，以便於自學愛好者更為科學、閤理的安排訓練內容。

作者簡介

格鬥圖解係列編寫組集體育教育、運動競技等專業多位專傢於一體，他們將多年來從事基礎教學總結的經驗，和實際應用中匯總的心得，本著實用、有效、快速的原則，手把手用科學、閤理的方法將格鬥秘訣傳授給想要在危急時刻防身、護身的你。

目錄

第一章 熱身訓練 1
一、有氧熱身準備活動 2
二、技術熱身準備活動 10
第二章 格鬥防身技擊與健體功力訓練 15
一、格鬥防身技擊訓練 16
二、格鬥防身健體功力訓練 24
三、格鬥防身技擊與健體功力訓練模式 27
第三章 格鬥基礎一招技擊 30
一、上肢技擊 31
二、下肢技擊 35
三、肩摔技擊 41
四、鎖喉技擊 43
五、反關節利用與擒拿技擊 44
第四章 常用招式組閤技擊 47
一、直拳撞膝蓋 48
二、按頭彆臂摺腕 50
三、側麵勾踢搶攻 53
四、側麵踹腿砸頸擒敵 54
五、背後踹腿鎖喉擒敵 56
六、拉頭撞膝接鎖頸 58
七、抓腕劈頸接撞膝擰臂 60
八、抓腕擰臂 62
九、拉頸彆摔 64
十、閃身掏腿按頸摔 65
十一、挑臂背摔 66
十二、抄腿絆摔 68
十三、連踢壓頸 70
十四、抱腿接橫接反擊 71
十五、抱腿彆壓 74
十六、抱腿踹膝 76
十七、卡喉絆腿 78
十八、抱腿絆摔 80
十九、抱腿後掛摔 82
二十、連擊踢襠夾鎖頸 85
二十一、踹腿鎖喉 87
二十二、抱腿擒臂 88
二十三、轉身反擊 90
二十四、連擊踢襠彆臂 92
第五章 被動解脫技巧 95
一、解脫對肩與臂的控製 96
二、解脫對方摟抱控製 109
三、解脫對方的勒喉控製 115
第六章 整理放鬆活動 128
一、一般性整理放鬆 129
二、專門性整理放鬆 132
三、整理放鬆活動模式及要求 137
第七章 訓練損傷的預防和處理 139
一、訓練常見損傷的預防 140
二、訓練傷病的一般處理 148
三、訓練功能恢復手段 151

前言/序言

徒手格鬥是軍警格鬥術中的一個重要組成部分，是為瞭滿足軍事需要，整閤多種格鬥技巧和武術流派的長處，以快速製敵、自我防衛為齣發點的格鬥搏擊體係。
《徒手格鬥》所介紹的軍警格鬥術主要是軍警擒拿格鬥術，俗稱擒拿格鬥或擒敵拳。該技術科學地運用人體骨骼經絡靈活伸張的特性，綜閤各門派拳術在實戰中的發揮和特點，以最簡單的動作、最快的速度取得防護和殺敵最有利的效果。作為一門綜閤性高、實用性強的搏擊術，軍警格鬥術除瞭在軍警、安保等人員執行任務、同犯罪分子進行搏鬥中不可或缺外，也是普通人民群眾防身抗暴、製止侵害、保全財産的重要手段。
《徒手格鬥》在介紹具體格鬥術前，先行介紹瞭熱身訓練的方法和格鬥防身技擊與健體功力訓練的要領；在具體格鬥術講解完畢之後，還添加瞭整理放鬆和訓練損傷的預防及其處理的方法，以便於自學愛好者更為科學、閤理地安排訓練內容。
《徒手格鬥》想要與你分享的是：
·科學、閤理、有效的格鬥訓練
·簡單易學
·一招製敵
·自我防衛效果好
·任何限製要求

格鬥圖解係列——徒手格鬥 引言： 在這本《格鬥圖解係列——徒手格鬥》中，我們將深入探索一種最古老、最直接的自我防衛藝術——徒手格鬥。不同於依賴武器的技巧，徒手格鬥完全依靠身體的潛能，將我們的四肢、軀乾乃至意誌轉化為有力的武器。它不僅僅是一種身體上的較量，更是一種精神的磨礪，是對勇氣、智慧和堅韌不拔的極緻考驗。無論你是尋求提升自我保護能力，還是希望深入瞭解人體運動的奧秘，抑或是對古老格鬥智慧的追尋，本書都將為你開啓一扇通往全新認知的大門。 第一章：徒手格鬥的哲學與精神內核 徒手格鬥並非簡單的拳打腳踢，它蘊含著深邃的哲學思想，是一種將身體、心靈與環境融為一體的藝術。其核心在於“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的智慧，並非鼓勵以弱勝強，而是強調通過巧妙的技巧和對時機的精準把握，化解對手的蠻力，甚至利用對手的攻擊來達成自身的製勝。 勇氣與決心： 麵對危險，勇氣是生存的第一道防綫。徒手格鬥訓練的首要目標就是培養強大的心理素質，讓你在壓力下保持冷靜，敢於直麵挑戰，而不是被恐懼所壓倒。決心則是將勇氣付諸實踐的動力，是你堅持不懈、直至勝利的內在驅動力。 冷靜與專注： 格鬥的瞬間充滿變數，情緒的波動極易導緻失誤。本書將引導你如何在緊張環境中保持大腦的清醒，觀察對手的每一個細微動作，預判其意圖，並做齣最迅速、最有效的反應。專注力是捕捉戰機的關鍵，也是避免自身受到傷害的保護傘。 適應與應變： 真實的格鬥場景遠比訓練場復雜多變。對手的體型、力量、技術風格以及周遭環境都可能齣乎意料。徒手格鬥的精髓在於其高度的適應性和靈活性，它教會我們如何根據具體情況調整策略，不拘泥於固定的套路，而是根據對手的反應和環境的變化，靈活地運用已有的技巧，甚至創造新的應對方式。 智慧與策略： 真正的格鬥大師並非僅僅依靠蠻力，他們懂得如何運用智慧去贏得比賽。這包括對對手心理的洞察，對戰場環境的利用，以及對自身體能分配的策略。本書將深入探討如何通過預判、誘導、佯攻等戰術手段，將對手引入不利局麵，從而以最小的代價取得最大的勝利。 尊重與節製： 盡管徒手格鬥關乎衝突，但其內在精神卻強調尊重。尊重對手，即使在激烈的對抗中，也要保持武者的風度；尊重生命，明白格鬥的最終目的是自我保護，而非無謂的傷害。節製則體現在對自身力量的掌控，知道何時發力，何時收手，避免過度使用武力造成不必要的後果。 第二章：身體的潛能——徒手格鬥的基礎 徒手格鬥的根本在於對自身身體的深刻理解和高效運用。本書將從人體構造、運動力學以及感官係統齣發，揭示如何將我們與生俱來的身體轉化為強大的格鬥工具。 人體作為武器的解析： 拳頭： 並非僅僅是揮舞。我們將詳細講解不同類型的拳法，如直拳、擺拳、勾拳，以及如何通過調整發力方式、身體重心和角度來增加其穿透力和破壞力。學習如何保護手部，避免在撞擊中受傷。 肘部： 擁有驚人的力量和殺傷力。介紹肘擊的各種角度和應用場景，尤其是在近距離纏鬥中的威力。 膝蓋： 同樣是強大的打擊武器，尤其擅長攻擊下盤。講解膝撞的技巧，以及如何在對手失去平衡時進行有效的攻擊。 腳部： 腿法變化無窮，覆蓋範圍廣。我們將深入研究不同類型的踢擊，如正踢、側踢、後踢、鞭腿等，以及如何通過身體的鏇轉和重心的轉移來增強踢擊的力量和速度。同時，也包含用腳尖、腳跟等部位進行點穴或乾擾的技巧。 頭部： 在某些特定的近距離情況下，頭部也可以作為一種意想不到的攻擊手段，例如用額頭或下巴進行撞擊，但本書將強調其風險性和僅作為極少數情況下的選擇。 身體各部位的協調： 徒手格鬥的威力並非來自單一部位的強大，而是全身力量的協調與集中。我們將講解如何通過核心肌群的穩定、腰腹的轉動以及全身重心的傳遞，將力量從地麵貫穿到擊打點，實現“力從地起，貫穿全身”的原理。 力量的生成與傳遞： 重心的運用： 學習如何找到並穩定自己的重心，以及如何利用重心的變化來發力、閃避和保持平衡。低重心能提供穩固的支撐，高重心則利於發動快速的打擊。 肌肉鏈的協同發力： 講解如何激活並協調身體不同部位的肌肉群，形成一條有力的“肌肉鏈”，將力量有效地傳遞，使每一次打擊都具備最大化的穿透力。 慣性與動量的利用： 學習如何藉助身體的慣性和對手的動量來增強自身攻擊的威力，例如在對手齣拳時藉力打力，或者通過身體的擺動來增加揮擊的弧度和速度。 感官的敏銳度訓練： 視覺： 訓練觀察對手的眼神、身體姿態、重心變化以及細微的肌肉抽動，從而預測其下一步動作。 聽覺： 在混亂的格鬥環境中，聽覺能提供重要的綫索，例如對手的呼吸聲、移動的腳步聲，甚至衣物的摩擦聲。 觸覺： 通過身體的接觸，感受對手的力量、重心以及攻擊的力度和方嚮，從而做齣最及時的反應。 空間感知： 培養對自身與對手之間距離、角度以及周圍環境的準確感知能力，這有助於做齣精確的閃避和攻擊決策。 第三章：核心格鬥技巧——攻防一體的藝術 本書將係統地介紹徒手格鬥中的基本攻防技巧，強調攻防一體的理念，即每一次進攻都包含防守的意識，每一次防守都為進攻創造機會。 基礎站姿與步法： 穩固的格鬥架勢： 講解不同的格鬥架勢，以及它們各自的優缺點和適用場景。強調保持身體的平衡、核心的穩定以及四肢的靈活性。 靈活的步法： 介紹前進、後退、側移、滑步、交叉步等基本步法，以及如何通過步法的變化來調整距離、角度，進行閃避和創造攻擊機會。 格擋與卸力： 身體格擋： 利用身體的骨骼和肌肉結構來抵擋或偏轉來拳、來腿。講解如何用前臂、肩膀、肋部等部位進行有效的格擋。 手部格擋： 介紹各種手部格擋技巧，如撥擋、架擋、化擋等，以及如何利用手腕和手臂的轉動來化解對手的攻擊力量。 卸力技巧： 學習如何通過身體的微調和關節的運用，將對手的攻擊力量引嚮虛處，或者將其化解為無形，避免硬碰硬。 閃避與規避： 頭部閃避： 講解頭部擺動、側屈、下潛等技巧，用於躲避對手的拳擊。 身體閃避： 介紹利用身體的晃動、側移以及步法來躲避對手的攻擊。 預判與時機： 強調閃避並非盲目躲避，而是建立在對對手攻擊意圖的預判之上，選擇最恰當的時機進行規避。 打擊技巧的進階： 組閤拳與腿法： 介紹如何將基本拳法和腿法巧妙地組閤起來，形成連續的攻擊，讓對手難以防守。 反擊技巧： 在格擋或閃避對手攻擊的瞬間，立即發起反擊，利用對手的空當和慣性來增加反擊的威力。 近距離打擊： 講解如何在貼身纏鬥中運用肘擊、膝撞、短拳等技巧。 纏鬥與控製： 介紹簡單的摔跤、擒拿技巧，用於控製對手的身體，為進一步的打擊或逃脫創造機會。 第四章：實戰應用與場景模擬 理論知識最終需要通過實踐來檢驗。本章將引導你如何將所學的技巧應用到模擬的實戰場景中，提升應對各種突發情況的能力。 循序漸進的訓練方法： 對練（Sparring）： 在保護措施下，與訓練夥伴進行模擬對抗，逐步適應真實的格鬥節奏和對抗壓力。 打靶訓練： 利用拳擊沙袋、力量球等訓練器材，練習打擊的力量、速度和精準度。 反應速度訓練： 通過鏡像練習、反應球等方式，提高身體對突發狀況的反應速度。 常見衝突場景分析： 街道遭遇： 分析在公共場閤可能遇到的危險情況，如何保持警惕，如何選擇最佳的逃跑路綫，以及在無法逃脫時如何進行有效的自我防衛。 室內衝突： 探討在狹窄空間或有障礙物的環境中，如何運用徒手格鬥技巧。 一對多對抗： 討論在麵對多個對手時的基本策略和技巧，強調優先擊倒威脅最大的目標，並尋找逃脫機會。 非緻命性攻擊的運用： 講解如何在保證自身安全的同時，盡量避免對對手造成不可逆的傷害，例如攻擊對方的關節或使其喪失行動能力。 心理戰術在實戰中的應用： 製造假動作與迷惑對手： 如何通過眼神、身體姿態和虛晃來欺騙對手，使其露齣破綻。 觀察與反製： 學會分析對手的攻擊模式，找齣其習慣性的弱點，並加以利用。 保持冷靜與自信： 強調在激烈的對抗中，強大的心理素質是決定勝負的關鍵。 第五章：安全與責任——徒手格鬥的道德邊界 徒手格鬥是一把雙刃劍，它的力量需要以負責任的態度來運用。本書將強調安全第一和法律責任的意識。 安全第一原則： 無論是在訓練還是在自衛時，始終將自身和他人安全放在首位。閤理使用護具，選擇安全的訓練場地，量力而行，避免不必要的風險。 法律意識： 瞭解並遵守當地關於自衛的法律法規，明白正當防衛的界限，避免將衝突升級，造成不必要的法律後果。 適度原則： 在任何情況下，都要力求使用最小的武力來解決問題，避免過度使用武力造成不必要的傷害。 道德修養： 徒手格鬥的訓練不僅是身體的磨練，更是品格的塑造。強調尊重生命，尊重他人，將所學到的力量用於保護自己和弱者，而不是用於欺淩或侵犯。 結語： 《格鬥圖解係列——徒手格鬥》不僅僅是一本關於如何打鬥的書，它更是一場關於自我發現、自我超越的旅程。通過學習書中的知識和技巧，你將不僅僅掌握一套實用的防身術，更能喚醒身體深藏的潛能，磨礪堅韌的意誌，培養應對挑戰的勇氣和智慧。請記住，真正的力量並非來自於攻擊，而是來自於掌控自己，來自於在睏境中依然能夠冷靜、果斷地做齣最佳選擇。願本書成為你踏上這段精彩旅程的可靠嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓人眼球瞭，色彩搭配和字體選擇都透露齣一種力量感和專業性，讓人一看就知道裏麵講的不是花拳綉腿。我本來對徒手格鬥這塊瞭解不多，總覺得理論書會枯燥乏味，但翻開目錄就被吸引住瞭。它不是那種高高在上說教式的講解，而是非常注重實戰應用。我尤其欣賞它在分解動作時的細緻程度，那種對肌肉發力點和身體重心的把握，簡直是手把手教學的典範。書裏還穿插瞭一些曆史背景和不同流派的介紹，這讓內容瞬間豐滿瞭許多，不再是單純的招式羅列。比如，講到擒拿技巧時，作者會結閤具體的場景進行分析，而不是簡單地告訴你“這樣擰手腕就行瞭”。對於我這種零基礎的入門者來說，這種由淺入深、圖文並茂的教學方式，極大地降低瞭學習的門檻，讓我感覺自己真的能學會一些真本事。它更像是一位經驗豐富的老教練在你身邊耐心指導，而不是冷冰冰的教材。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這種“圖解係列”抱有一定的偏見，覺得它們為瞭追求視覺效果，可能會犧牲內容的深度。但是，這本《徒手格鬥》完全打破瞭我的固有印象。它的深度體現在對“變招”和“連擊”的流暢銜接處理上。很多格鬥技巧都是孤立存在的，但這本書卻巧妙地將擒拿、摔投和打擊技術串聯起來，形成瞭一個完整的技術鏈條。比如，當你發起一次擊打未中時，如何立即自然地過渡到下一步的控製動作，書裏給齣的建議非常具有可操作性。而且，作者的語言風格非常接地氣，沒有使用太多晦澀難懂的武術術語，即便是初學者也能迅速領會其意圖。我特彆欣賞書中關於“距離感”的精妙解析，如何通過步伐的調整來掌控攻防的主動權，這對於任何一個想提高自己格鬥水平的人來說，都是至關重要的課題。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書完全是齣於好奇，想瞭解一下真正的徒手格鬥究竟是如何運作的，畢竟現在市麵上充斥著太多誇張的影視作品。這本書最讓我驚喜的一點是它的“去神話化”處理。它沒有鼓吹一招製敵的“必殺技”，而是非常務實地講解瞭在真實衝突中，如何最大限度地利用人體結構和杠杆原理來保護自己。圖解的質量非常高，那些箭頭、虛綫、受力分析圖，簡直比我大學時的工程力學圖譜還要清晰。它不僅僅是教你一套招式，更像是在教你一套係統的思維模式——如何評估環境，如何選擇最有效的應對方案。讀到關於如何應對多人圍攻的部分時，我真是大呼過癮，那種在壓力下保持冷靜和選擇撤離優先級的邏輯推理，遠比單純的拳腳相加來得更有價值。這本書對於提升實戰認知和心理素質的幫助是巨大的。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是想找一本能係統梳理徒手防衛技巧的指南，而這本圖解係列在這方麵做得相當齣色。它最吸引我的是對“藉力打力”這一核心理念的深入剖析。它沒有停留在口頭上，而是通過大量的動態分解圖，展示瞭如何將被動防守轉化為主動進攻的時機和力度控製。書中的分冊結構也設計得十分閤理，每一章都像一個獨立的小模塊，既可以完整閱讀，也可以針對性地查閱某個特定情境下的應對方法，非常方便訓練。我注意到，它在講解一些高風險動作時，都附帶瞭詳細的安全提示和練習時的注意事項，這體現瞭作者強烈的責任心和對讀者的關懷。總的來說，這本書對於提升個人安全意識和掌握實用格鬥技能，提供瞭一個非常紮實、可靠的學習路徑，絕對是值得反復研讀的寶典。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注搏擊運動的愛好者，我接觸過不少關於防身術和格鬥技巧的書籍，但說實話，很多都停留在概念層麵，或者動作分解圖模糊不清。然而，這本關於徒手格鬥的圖解係列，給我的感覺完全不同。它的專業性體現在每一個細節的處理上，特彆是對於步法和身體協調性的講解，簡直達到瞭教科書級彆。我特彆喜歡它對“勢”的強調，很多格鬥書隻教你“怎麼打”，卻很少告訴你“如何保持不敗的態勢”。這本書卻用大量的篇幅解釋瞭如何通過身體的微調來預判對手的動作，並提前占據有利位置。裏麵的案例分析也相當到位，往往會用正反對比的方式，告訴你一個錯誤的姿勢會帶來什麼樣的後果，這種警示作用非常強烈。讀完第一遍後，我甚至會對照著鏡子反復練習書中的基礎站架，那種對身體控製力的提升是立竿見影的，讓人信心倍增。