陳式太極拳：精要十八式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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申國卿，楊素香，王一鳴 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 拳術
• 十八式
• 中華武術
• 運動

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030510914

版次：1

商品編碼：12165892

包裝：平裝

叢書名： 中華武術跨文化傳播係列

開本：32開

齣版時間：2017-03-01

用紙：膠版紙

頁數：160

正文語種：中文

內容簡介

華偉大復興夢想賦予瞭中華傳統文化國際傳播的時代背景與戰略意義。太極拳是公認的中華文化國際性代錶符號，在世界各地具有廣泛的受眾基礎以及特殊的示範、輻射作用。陳式太極拳是中華各大太極流派的拳學母體，其剛柔相濟的技術風格特點、有目共睹的健身康體效應以及中正安舒的和諧文化內核共同呈現齣獨具特色的文化魅力。

陳氏太極拳：精要十八式 一、 淵源與傳承：陳氏太極的根脈 陳氏太極拳，作為中國傳統武術的瑰寶，其源遠流長，根植於中華文明的深厚土壤。其創始人陳王廷，明末清初河南溫縣陳傢溝人，集畢生武學造詣，融閤瞭形意、少林等拳種的精華，並參照道傢的吐納導引之法，創編齣獨樹一幟的陳氏太極拳。此拳種曆經數代人的發展與完善，逐漸形成瞭以剛柔相濟、動靜結閤、纏繞摺疊為特點的獨特風格。 《陳氏太極拳：精要十八式》這部著作，正是陳氏太極拳傳承譜係中的重要一環。它並非憑空捏造，而是站在巨人肩膀上的傳承與發展。本書的編著者，是陳氏太極拳的資深傳人，他們深諳陳氏太極拳的精髓，並在長期的教學實踐中，提煉齣最核心、最實用的十八個動作。這十八式，如同陳氏太極拳的“十八般武藝”，精煉而又全麵，涵蓋瞭陳氏太極拳的基本功、發力技巧、步法變化、勁力運用等關鍵要素。 本書的編寫，力求忠實於陳氏太極拳的傳統技法，但又有所創新與提煉。它不僅是對古老拳譜的解讀，更是對現代人健身、養生、實戰需求的深度迴應。編著者們通過深入淺齣的文字，輔以詳盡的圖解，旨在讓更多武術愛好者能夠跨越門檻，領略陳氏太極拳的魅力，掌握其精髓。 二、 精要十八式：陳氏太極的核心體係 《陳氏太極拳：精要十八式》的核心內容，便是這精心挑選齣的十八個招式。每一個動作，都蘊含著豐富的技擊含義和養生原理。它們並非孤立的招式組閤，而是相互關聯、層層遞進的有機整體。 1. 起勢： 一切動作的開端，是氣沉丹田，調整呼吸，使身體達到一種鬆靜自然的狀態。這是陳氏太極拳“以意領氣，以氣運身”的根本原則的體現。 2. 金剛搗碓： 陳氏太極拳的標誌性動作之一，包含提、按、裹、掤、捋、擠、肘、靠等多種勁力變化，是練習整體勁力、學會爆發力的基礎。 3. 第一披身捶： 強調身體的纏繞與摺疊，以腰胯帶動周身，配閤以“捶”為名的發力方式，是學習“螺鏇力”的關鍵。 4. 第二披身捶： 在第一披身捶的基礎上，進一步變化，要求身體更加靈活，勁力更加飽滿。 5. 第一炮捶： 極具爆發力的招式，講究“以巧破力”，通過精準的步法和身體的協調，瞬間將全身的勁力凝聚並發放。 6. 第二炮捶： 與第一炮捶類似，但在動作的銜接與變化上更加豐富，考驗練習者的身體協調性和反應速度。 7. 第一護膝： 強調下盤的穩固與力量的傳遞，以膝關節為軸，配閤身體的重心轉移，達到“上打下，下打上”的效果。 8. 第二護膝： 在第一護膝的基礎上，增加動作的連貫性與攻擊性，同時注重身體的重心控製。 9. 進步搬攔捶： 經典的進身技法，包含進步、搬、攔、捶等復閤動作，體現瞭陳氏太極拳“進則隨，退則避”的戰略思想。 10. 第一棚勢： 重點在於“棚勁”的運用，即身體嚮上、嚮前、嚮外的支撐力，這是陳氏太極拳“八勁”之一，用以化解對方的攻擊。 11. 第二棚勢： 在第一棚勢的基礎上，動作幅度更大，對身體的柔韌性和協調性要求更高，旨在更有效地化解對方的力量。 12. 左右穿掌： 強調動作的舒展與流暢，通過身體的鏇轉，配閤掌法的變化，達到“以柔剋剛”的效果。 13. 懶紮衣： 動作形似“懶人”，實則蘊含精妙的技擊技巧，強調身體的鬆沉與蓄力，為後續發力做準備。 14. 單鞭： 另一經典招式，以“鞭”為名，寓意動作的剛勁與淩厲，體現瞭陳氏太極拳剛柔並濟的特點。 15. 斜行拗步： 強調步法的靈活與變幻，通過身體的斜行與拗步，實現“避實就虛”，化解對方的攻擊。 16. 第一海底針： 動作幅度小，但勁力內含，如同海底的針，看似不起眼，實則暗藏殺機，注重對對方下盤的控製。 17. 第二海底針： 在第一海底針的基礎上，增加動作的突然性和攻擊性，要求動作更加隱蔽而有效。 18. 玉女穿梭： 動作優美，如女子穿梭，卻暗藏殺機，強調身體的纏繞與轉摺，是學習陳氏太極拳“纏絲勁”的重要環節。 這十八式，每一式都經過瞭反復的推敲和實踐，力求在動作的規範性、力度的傳遞、意念的集中等方麵達到最佳效果。它們不僅是套路中的獨立單元，更是相互連接、循環往復的整體。通過對這十八式的深入學習和練習，練習者可以逐步掌握陳氏太極拳的靈魂，體悟其“人不知我，我獨知人”的境界。 三、 技法精髓：陰陽相濟，剛柔並蓄 陳氏太極拳之所以能夠流傳韆古，成為武術界的一代宗師，其核心技法——陰陽相濟、剛柔並蓄，是關鍵所在。 陰陽相濟： 太極拳講究“陰陽”。這裏的陰陽，並非簡單的黑白對立，而是指事物相反相成的兩個方麵。在陳氏太極拳中，錶現為： 虛實分明： 身體的重心，時而實，時而虛，通過虛實的變化，實現步法的靈活性和身體的穩定性。 開閤虛實： 動作時而舒展，時而收斂，如開閤之間，充滿變化。 剛柔互用： 剛勁之中含柔韌，柔韌之中藏剛力。並非一味地剛猛，也不是一味地柔弱，而是兩者相互轉化，達到最佳的技擊效果。 快慢相間： 動作時而疾如閃電，時而緩如流雲，快慢結閤，使動作更具穿透力和變化。 剛柔並蓄： 陳氏太極拳在“剛”與“柔”的運用上，有著獨到的見解。 剛： 指的是力量的爆發、穿透力、以及身體的挺拔。在陳氏太極拳中，這種剛，並非僵硬的肌肉力量，而是源於身體的協調、骨骼的支撐，以及“螺鏇勁”的催動。它是一種“蓄而不發”的張力，一觸即發的力量。 柔： 指的是身體的鬆沉、纏繞、以及動作的連貫性。這種柔，並非軟弱無力，而是指身體的順應性、彈性，以及對力量的控製能力。它能夠化解對方的力，並將其轉化為自身的攻擊力。 《陳氏太極拳：精要十八式》正是通過對這十八個動作的詳細講解，讓練習者深刻體會到這種陰陽相濟、剛柔並蓄的精髓。例如，“金剛搗碓”中的“搗”體現瞭剛猛的力量，而“碓”的動作則要求身體的協調與順應；“第一炮捶”的爆發力需要全身的勁力凝聚，而“炮”的動作則要求身體的靈活變化。 四、 養生之道：身心閤一的修煉 陳氏太極拳的練習，並不僅僅是為瞭技擊，它更是一門深邃的養生之道。通過對《陳氏太極拳：精要十八式》的研習，練習者不僅能強身健體，更能達到身心閤一的境界。 呼吸吐納： 陳氏太極拳強調“以意領氣，以氣運身”。在練習每一個動作時，都配閤特定的呼吸方式，如吸氣時身體舒展，呼氣時身體收斂；或者順呼吸，即隨動作的自然起伏進行呼吸。這種調息養氣，能夠幫助練習者打通經絡，調和氣血，增強髒腑功能。 意念引導： 太極拳的練習，離不開意念的配閤。在每一個動作中，練習者需要將意念集中在身體的某個部位，或某個勁力的運用上。例如，在“金剛搗碓”中，意念要集中在腰胯的轉動，以及力量的爆發；在“懶紮衣”中，意念要集中在身體的鬆沉與蓄力。意念的引導，能夠幫助練習者集中精神，培養專注力，同時促進大腦與身體的協調。 身形協調： 陳氏太極拳的動作，要求身體的整體協調，四肢百骸，無一不備。每一個動作，都以腰為軸，帶動四肢，形成一股流暢的整體力量。這種全身運動，能夠鍛煉到身體的各個關節和肌肉，增強身體的柔韌性和力量，改善身體的姿態。 情誌調理： 長期堅持練習陳氏太極拳，能夠幫助練習者平復心緒，舒緩壓力，達到“以靜製動，以柔剋剛”的精神境界。太極拳的圓活、舒展、連綿的動作，能夠幫助練習者釋放負麵情緒，培養平和的心態，提升心理素質。 《陳氏太極拳：精要十八式》在講解每一個動作時，都融入瞭相應的呼吸與意念指導，讓練習者在學習技法的過程中，也潛移默化地掌握瞭養生的要訣。它告訴我們，真正的健康，不僅在於強健的體魄，更在於和諧的身心。 五、 學習方法與進階之路 《陳氏太極拳：精要十八式》的編寫，不僅僅是為瞭展示十八個招式，更是為瞭提供一條係統、科學的學習路徑。 循序漸進： 書中詳細講解瞭每一個動作的要領、勁力、以及與前後動作的連接。練習者應從最基礎的“起勢”開始，逐個攻破，切忌貪多求快。 形神兼備： 學習太極拳，不能隻注重外在的形體動作，更要注重內在的神韻與意念。書中強調瞭“意念引導”，練習者需要理解每個動作的含義，並配閤相應的意念進行練習。 勤加練習： 熟能生巧，這是學習任何技藝的真理。隻有通過持之以恒的練習，纔能將書本上的理論轉化為身體的本能。每天堅持練習，哪怕時間不長，也能收到顯著的效果。 求教良師： 雖然本書提供瞭詳細的指導，但麵對麵的指導仍然是不可或缺的。如果有條件，建議尋找一位經驗豐富的陳氏太極拳名師，在老師的指導下，糾正動作，深入理解技法。 溫故知新： 隨著練習的深入，你會發現曾經理解的動作，有瞭更深的體會。定期迴顧書中的講解，結閤自己的練習感受，能夠幫助你不斷地發現新的領悟，實現技藝的提升。 勇於實踐： 在掌握瞭基本的十八式後，可以嘗試將它們融會貫通，進行套路練習。同時，也可以嘗試將學到的技法運用到實際的生活中，例如在日常活動中保持良好的姿態，或者在麵對壓力時運用太極的智慧。 《陳氏太極拳：精要十八式》是一扇通往陳氏太極拳殿堂的門，而真正的探索，需要練習者付齣時間和努力。本書提供瞭鑰匙，指引瞭方嚮，但最終能否抵達彼岸，取決於每位練習者自身的投入與領悟。 結語 《陳氏太極拳：精要十八式》，是一部集傳統精髓與現代視野於一體的陳氏太極拳著作。它以精煉的十八式為載體，深入淺齣地揭示瞭陳氏太極拳的技擊奧秘與養生之道。本書的齣版，不僅為陳氏太極拳的傳承與推廣注入瞭新的活力，更重要的是，它為廣大武術愛好者提供瞭一部係統、實用的學習寶典。 翻開本書，您將走進一個充滿智慧與力量的世界。在這裏，您將學會如何用柔和的動作化解剛猛的力量，如何用鬆沉的身體産生爆發的勁力，如何通過呼吸與意念的配閤，達到身心閤一的和諧境界。無論您是初涉武術的門外漢，還是身經百戰的老拳師，都能在這部書中找到屬於自己的那份感悟與提升。 讓我們一同踏上這段精彩的陳氏太極之旅，在“精要十八式”的指引下，感受中華武術的博大精深，體悟生命的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本《陳式太極拳：精要十八式》簡直是為我這種入門者量身定做的寶典！拿到書的那一刻，我就被它精美的排版和清晰的圖解深深吸引住瞭。我之前學過一些其他流派的太極拳，但總感覺動作連貫不上，尤其在理解那些看似簡單的“開閤”和“纏絲勁”時，總是不得要領。這本書的講解非常到位，它沒有一上來就堆砌晦澀的術語，而是從最基本的站樁姿勢入手，細緻到腳趾如何著地，身體如何對 S 形的拉伸。特彆是對於“金剛搗碓”這個動作的分解，作者用瞭大量的篇幅，結閤瞭力學原理來解釋勁力的轉換，讓我茅塞頓開。我嘗試按照書中的口訣和圖示進行練習，發現原本僵硬的動作竟然開始有瞭一絲流動感。書中的文字描述充滿瞭畫麵感，讀起來就像有一位經驗豐富的師傅在身邊耳提麵命，隨時糾正你的偏差。我尤其喜歡它對“意”的強調，不僅僅是動作的模仿，更注重內氣的運行和精神的專注。可以說，這本書為我打開瞭一扇通往陳氏太極拳內在精髓的大門，讓我對接下來的長期修煉充滿瞭信心和期待。如果非要說有什麼遺憾，那就是希望附帶的視頻能夠更慢速地演示一些關鍵的轉換瞬間，但僅憑文字和圖片，這本書的深度和實用性已經遠超我的預期瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本關於陳式太極十八式的書，從裝幀設計上看，就透著一股沉穩老辣的氣息，而不是那種花裏鬍哨的商業化産品。我關注的重點在於它對於“陳式”與“其他太極流派”的區分點在哪裏。閱讀過程中，我發現作者極其注重“渾圓一體”的整體性訓練，這一點在講解“纏絲勁”時體現得淋灕盡緻。他沒有將纏絲視為局部的關節運動，而是將其提升到全身協調一緻的層麵，強調從腳底到頭頂的每一根“筋”都要在特定的方嚮上受到張力的牽引。這一點對我理解“勁起於腳跟，主宰於腰，形於手指”有瞭更具體的感受。書中對腰胯的運用講解得尤為細緻，那些看似簡單的“邁步”、“轉換”，在書中的圖解和文字說明下，都變成瞭對“開襠”、“坐胯”的精細化調整。我個人認為，這本書的價值在於它提供瞭一個高密度的信息載體，讓你在有限的篇幅內，獲取到過去需要數年拜師纔能慢慢領悟的要點。對於希望係統梳理和深化陳式太極理解的習練者，這本書絕對是不可多得的工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我購買這本書隻是抱著試試看的心態，畢竟現在市麵上的養生書籍太多，真正能靜下心來讀完的沒幾本。然而，《陳式太極拳：精要十八式》給我的感覺完全不同，它仿佛是一部武學筆記的整理匯編，樸實無華卻內含乾坤。我最欣賞的是作者在描述每一個式子時，都會穿插一些實戰中如何應用的思考，這讓枯燥的套路練習瞬間變得生動起來，也讓我明白瞭為什麼這些動作要這樣設計。例如，在講解“野馬分鬃”時，書中不僅教瞭如何做到側麵支撐，還提到瞭如何利用其重心變化來卸開對方的來力，這種將“練功”與“實戰”相結閤的思路，對我這種想把太極拳練到可以自保的人來說，無疑是極大的鼓舞。書中的文字節奏把握得很好，既有傳統拳理的凝練，又不乏現代語言的通俗易懂。讀這本書的時候，我常常會暫停下來，找一麵鏡子對著練習，那種“對照感”非常強烈。它不是一本速成手冊，而更像是一本引導你建立正確武學觀的指南針，讓人在學習招式的同時，培養起對太極哲學的敬畏之心。

評分☆☆☆☆☆

我是一位習練太極多年的老拳友瞭，對各個流派都有所涉獵，這次特意找來這本《陳式太極拳：精要十八式》來深入研究陳溝的傳統技法。坦率地說，市麵上關於陳式太極的書籍汗牛充棟，但大多流於錶麵，或者過分強調套路的招式名稱，缺乏對勁法和聽勁的深刻剖析。這本書的價值恰恰在於它的“精要”二字。它沒有冗長地敘述曆史淵源，而是直插核心——那十八個最能體現陳式太極風格的定式和轉換。作者對於“螺鏇纏繞”的理解達到瞭一個很高的境界，不僅僅將其視為一種手臂的畫圈動作，而是全身各關節、乃至意念的同步鏇轉。書中對“掦”、“捋”、“擠”、“按”在不同架勢中的具體運用，提供瞭非常細膩的辨析，特彆是針對如何藉力打力，如何做到“引而不散，閤而不僵”的矛盾統一體，給齣瞭非常清晰的理論支撐。對於我們這些追求技擊實效的習練者來說，這種深入到勁路分析的論述是極其寶貴的。雖然部分篇章的理論深度要求讀者有一定的太極基礎，但對於提升技術層次而言，這本書無疑是一部值得反復研讀的案頭參考書，它提供瞭檢驗和修正現有練習方法的絕佳標尺。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期練習傳統武術的人，我對任何宣稱“精要”的書籍都抱有謹慎的態度，因為真正的精要往往隻存在於長期的磨練之中，難以用文字完全固化。然而，《陳式太極拳：精要十八式》成功地做到瞭在有限的範圍內，最大限度地傳達齣陳式拳法的神韻和核心技術。這本書最讓我贊嘆的一點是，它非常巧妙地平衡瞭“形”與“意”的關係。在描述動作形態時，它一絲不苟，確保瞭外在架勢的規範性；而在闡述內在要求時，它又引用瞭許多道傢和易學的思想，提醒習練者要注重心靜、體鬆、氣沉。特彆是書中對“聽勁”的闡述，它沒有停留在被動反應的層麵，而是將其視為一種主動的、預判性的感知能力，這一點對提升推手技巧至關重要。閱讀過程中，我感覺作者不僅是一位武術傢，更是一位優秀的教育者，他知道如何用最恰當的比喻來描述那些無形無相的“內勁”。讀完後，我立刻迴去重新演練瞭書中提到的幾個關鍵轉換，發現原先模糊的重心轉移變得更加清晰和紮實。這本書更像是為高級學員準備的“解密手冊”，它讓你在重復練習中，不斷挖掘齣動作背後更深層的原理和潛力。