雕刻完美麯綫：女性健身美臀塑形全指南 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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編輯推薦

打造性感翹臀、雕刻完美麯綫，美國知名臀部訓練教練的重磅之作來襲，助你塑造完美S型身材！

內容簡介

《雕刻完美麯綫：女性健身美臀塑形全指南》是一本介紹女性減肥、塑形、美臀、健身，全麵打造S型麯綫火辣身材的指南，書中係統講解瞭如何通過無器械及簡單器械進行減肥健身，打造齣強壯健康的S型麯綫身材。全書分上下兩部分，上半部分重點介紹瞭女性身體的生理知識、打造S型麯綫的方法、飲食原則及12周的訓練內容、計劃等；下半部分為訓練動作指導手冊，涵蓋瞭所有的技術動作、訓練方法及要領等。

作者簡介

布雷特·康特拉斯（Bret Contreras）
齣生於美國鳳凰城，在北亞利桑那大學獲得瞭學士學位，並在亞利桑那州國立大學獲得碩士學位，目前正在攻讀新西蘭奧剋蘭理工大學的體育學博士學位。他是一位知名的力量調節訓練師及健身訓練專傢，他在美國各地均進行過講座及培訓。他也是一個知名的專欄作傢，為《男性健身》、《肌肉訓練》、《有氧運動》等多傢雜誌撰寫文章。

內頁插圖

目錄

目錄
序言
前言
第1章：簡介
第2章：女性剖析
第3章：重要的肌肉：無人提及
第4章：塑造挺美臀肌
第5章：滋養那些完美麯綫
第6章：你從哪兒弄來這些動作
第7章：女士們，看看你們的雕刻完美麯綫方案
第8章： 成為終極健身追蹤器
第9章：雕刻完美麯綫的熱身運動
第10章：初學者雕刻完美麯綫的12周挺美臀部初級方案
第11章：提高者雕刻完美麯綫的12周挺美臀部女神方案
第12章： 12周最佳臀部無器械訓練方案（傢庭版）
第13章：12周性感臀部方案（僅下身）
第14章：過完美麯綫生活

雕刻完美麯綫練習索引

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健身當然少不瞭拉伸，拉伸是不可忽視的環節，所以這本書的重要性當然不言而喻瞭！

非常不錯，對於運動損傷有幫助。

我是不是買錯瞭，好像是治病的

買這本書就是想瞭解一下關於運動健身方麵的知識 方法等等 作為入門級的感覺足夠瞭 裏麵有圖片很多 是想要的類型

書的質量很不錯，內容講解的很詳細，最近後背疼的厲害，想看看拉伸，值得學習

作為一個正在健身的我，很需要一本類似這樣指導拉伸的書

想買這本很久瞭，趕上活動買來看看

拉伸在整個運動中還是很重要的，需要買本書來學習學習，希望能學有所用

很新，紙張質量相當nice,肌肉部分的講解很清晰，書本是全新的，剛拿到貨就練瞭一下拉伸運動，纔發現原來自己背闊肌和腹外斜肌很僵硬，做完拉伸後很舒服。還有臀大肌和股二頭肌，半腱肌，明顯有疼痛感，說明拉伸到位瞭。