囚徒健身閤集（套裝共2冊）保羅·威德著(真正的無器械健身全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 無器械健身
• 囚徒健身
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• 自重訓練
• 健康
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• 保羅·威德
• 全書
• 訓練計劃

店鋪： 文輝博庫專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530474402

商品編碼：11455332206

 尺寸錶衣長51    袖長28   腰圍62 ～72   有彈性   胸圍不限

【關於本書】 這本書並非簡單的訓練手冊，它更像是一份跨越時空的智慧結晶，一份關於如何喚醒身體深層潛能、重塑自我極限的宣言。它並非告訴你如何使用昂貴的器械，也非依賴特定的場地，而是將目光投嚮瞭最原始、最本質的力量來源——你的自身。 作者以一種近乎哲學的高度，剖析瞭傳統健身模式的局限性，並引導讀者走嚮一條迴歸本源的道路。這條道路並非坦途，它需要的是決心、毅力，以及對身體最深層溝通的渴望。它不是一次短暫的時尚追逐，而是對一種生活方式的深刻探索，一種不斷挑戰、不斷超越自我的精神實踐。 本書的核心在於“囚徒”二字，它並非指代狹義上的牢獄之身，而是象徵著一種極端環境下的生存智慧。在資源匱乏、條件艱苦的情況下，人類依然能夠迸發齣驚人的力量和適應性。作者正是從這種極端生存狀態中汲取靈感，提煉齣瞭一套行之有效的訓練體係。這套體係並非憑空臆想，而是基於對人體運動力學、生理學以及心理學的深刻理解。 它所傳達的不僅僅是肌肉的增長和力量的提升，更是一種意誌力的磨煉，一種對痛苦的承受能力，以及一種在逆境中尋找突破的智慧。閱讀本書，你將發現，身體的潛力遠比你想象的要巨大，而限製你的，往往是你的思維模式和對自身能力的低估。 【本書核心理念】 本書的核心理念並非是速成的捷徑，也不是花哨的技巧，而是建立在一係列深刻且普適的原則之上。這些原則一旦被你真正理解並內化，便能成為你終身受益的力量源泉。 迴歸自然，釋放原始力量： 作者堅信，人體本身就是一颱精密的健身機器，其設計之初便蘊含著驚人的力量和運動能力。我們之所以需要依賴外部器械，往往是因為我們逐漸疏遠瞭身體的自然律動，忘記瞭如何調動最根本的力量。本書的核心，便是幫助你重新連接這份原始的力量，通過最簡單、最純粹的動作，喚醒潛藏在身體深處的能量。這是一種去繁就簡的哲學，也是一種返璞歸真的智慧。 循序漸進，螺鏇上升的訓練法則： 並非鼓勵你貿然進行高難度動作，而是強調一種科學、嚴謹的進階體係。每一個動作，每一個階段，都經過精心的設計，旨在讓你在安全的前提下，穩步提升。這種“螺鏇上升”的模式，意味著你會在每一個階段都不斷鞏固基礎，然後在此基礎上進行更具挑戰性的突破。這如同建造高樓，地基的牢固程度決定瞭建築的高度和穩定性。本書將引導你一步一個腳印，打牢根基，最終攀登新的高峰。 意誌力與身體的協同進化： 訓練並非僅僅是生理上的較量，更是心理上的博弈。強大的意誌力是突破身體極限的關鍵。本書所倡導的訓練，必然會伴隨著一定的挑戰和不適，而正是這些挑戰，磨礪著你的意誌，讓你學會如何麵對睏難，如何堅持下去。當你能夠剋服身體的抗拒，你也將發現，自己的心理韌性也得到瞭顯著的提升。這種身心協同進化的過程，纔是本書價值的精髓所在。 全身協調，功能性訓練的藝術： 並非孤立地訓練某一塊肌肉，而是注重全身的整體協調與平衡。每一個動作都旨在調動多個肌群協同工作，從而提升身體的整體功能性。這意味著你獲得的不僅僅是單一的力量，更是流暢、高效、充滿爆發力的運動錶現。這種訓練模式，能更好地應用於日常生活的各個方麵，讓你在各種場景下都能遊刃有餘。 環境適應性與資源利用最大化： 強調在任何環境下都能進行有效訓練的理念。即使身處最簡陋的條件，也能找到訓練的突破口。本書所提供的解決方案，是基於對環境因素的充分考量，並教你如何將有限的資源發揮到極緻。這是一種智慧，一種創造力，一種在任何情況下都不放棄自我提升的決心。 【本書對讀者的意義】 閱讀並實踐本書的理念，將為你帶來一場深刻的自我重塑。它不僅僅是一次健身之旅，更是一次關於自我認知、自我挑戰和自我實現的全麵升級。 重塑體魄，解鎖隱藏的強大： 你將驚喜地發現，自己身體的潛力遠超想象。通過係統性的訓練，你會擁有更強壯的肌肉，更堅韌的力量，更齣色的耐力，以及更靈活的身體。這是一種由內而外的改變，讓你在日常生活中感受到前所未有的活力和自信。 磨礪意誌，鍛造不屈的精神： 訓練過程中的每一次堅持，每一次超越，都是對你意誌力的錘煉。你將學會如何麵對挑戰，如何剋服睏難，如何培養堅持不懈的品質。這種精神上的成長，將深刻影響你人生的方方麵麵，讓你在麵對生活中的任何考驗時，都能更加從容和堅定。 掌握主動權，擺脫對外部的依賴： 本書的核心在於教會你如何成為自己身體的主人，如何利用自身的力量來達成目標。你將不再受製於健身房的開放時間，不再依賴昂貴的器械，也不再需要他人的指導。你將獲得一種獨立自主的能力，無論身在何處，都能隨時隨地進行有效的訓練。 培養科學的訓練觀，走嚮可持續的健康： 書中所傳達的訓練理念，並非追求短期的視覺效果，而是建立在科學、健康的基礎上，追求長期的身體素質提升。你將學會如何科學地訓練，如何傾聽身體的聲音，如何避免損傷，從而實現一種可持續的健康生活方式。 激發內在的潛能，開啓全新的生活篇章： 當你成功挑戰瞭身體的極限，你將深刻體會到“不可能”是可以被打破的。這種成功的體驗，將極大地增強你的自信心，並激勵你不斷去探索和挑戰人生中的其他目標。你會發現，自己擁有無限的可能性，能夠開啓一個更加精彩、更加充實的人生篇章。 【本書內容概覽（非具體訓練動作）】 本書的核心價值在於其深邃的訓練哲學和科學的進階體係，它將引導你理解並掌握一套能夠讓你在任何條件下，都能顯著提升身體素質的方法。 人體潛能的喚醒與釋放： 書中會深入探討人體的自然運動模式，以及如何通過模仿和強化這些模式來釋放其內在的潛能。它會解釋為何我們的身體天生就具備驚人的力量和韌性，而現代生活方式又如何讓我們逐漸忽視和削弱瞭這些能力。 基礎力量的構建與進階： 書籍會提供一套係統性的方法，用於逐步構建和提升基礎力量。這套方法並非依賴於固定的重量或器械，而是通過對動作難度、重復次數、組間休息以及動作形態的精妙調整，來實現力量的穩步增長。你會學到如何識彆身體發齣的信號，並在何時何地進行恰當的進階。 耐力與爆發力的協調發展： 除瞭純粹的力量，本書同樣重視耐力和爆發力的培養。它會指導你如何通過特定的訓練模式，來提升心肺功能，增強肌肉的持久力，並同時訓練肌肉快速收縮的能力，以達到更強的爆發力。 身體的協調性與控製力提升： 訓練不僅僅是肌肉的“變大”，更重要的是身體的“變好”。本書會強調身體各部位之間的協同工作，以及如何通過訓練來提升身體的協調性、平衡感和本體感覺，讓你對自己的身體擁有更精密的控製。 訓練的周期性與恢復的重要性： 任何有效的訓練都離不開閤理的周期性和充分的恢復。書中會闡述如何根據自身情況，科學地安排訓練計劃，並強調休息、營養以及心理狀態對訓練效果的至關重要性。 適應性訓練與環境的挑戰： 強調在各種條件下進行訓練的能力。無論是在簡陋的房間，還是在戶外，你都能找到有效的訓練方式。本書會教你如何利用有限的資源，創造齣具有挑戰性的訓練環境，從而不斷突破自己的舒適區。 心理韌性與意誌力的鍛造： 訓練過程本身就是對心理素質的極大考驗。書中會提供一些理念和方法，幫助你培養堅韌的意誌力，學會如何剋服訓練中的痛苦和枯燥，並從中獲得成就感和自我肯定。 這本書不是一個簡單的“動作集閤”，而是一套完整的訓練哲學和方法論，它將引導你踏上一段探索自身潛能、重塑身心極限的非凡旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我接觸健身已經有些年頭瞭，嘗試過各種方法，也去過健身房，用過各種器械。但是，我總覺得自己的進步非常緩慢，而且很多時候，我無法擺脫對器材的依賴。直到我讀到這本書，我纔意識到，原來我一直走在一條有些偏離的道路上。保羅·威德的《囚徒健身閤集》以一種近乎“野蠻”又極其科學的方式，重新定義瞭力量訓練。它沒有那些花裏鬍哨的動作，也沒有讓人眼花繚亂的設備，它迴歸到最根本的人體自身的力量。書中對於“單腿深蹲”的講解，讓我印象深刻。我之前覺得這個動作簡直不可能完成，但作者通過詳細的分解和循序漸進的訓練計劃，讓我看到瞭希望。他不僅僅是告訴你怎麼做，更是告訴你為什麼這麼做，以及如何剋服身體的極限。我嘗試瞭其中的一些訓練，發現我的核心力量和身體的協調性都有瞭顯著的提升，而且很多之前覺得很難完成的動作，現在做起來也變得輕鬆瞭不少。更重要的是，這本書讓我擺脫瞭對器材的依賴，我發現即使是在傢中，我也可以進行非常高效的力量訓練。這對於我這種經常齣差的人來說，簡直是福音。這本書不僅僅是一本健身指南，更是一種關於如何挑戰極限、突破自我的哲學。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動抱著一種又愛又恨的態度，總覺得自己身體素質太差，體能跟不上，想練點什麼，但又不知道從何下手。市麵上關於健身的書籍很多，但我總覺得它們要麼太專業，要麼就是推銷各種昂貴的器材和補劑，讓我望而卻步。直到我偶然翻閱到這本《囚徒健身閤集》，纔發現原來健身可以如此簡單而又強大。作者保羅·威德的理念非常獨特，他強調的是利用人體的自然力量，通過最基礎的自重訓練來達到驚人的效果。我尤其喜歡書中的“循序漸進”原則，它將復雜的動作分解成一個個小目標，讓你在不知不覺中就能完成看似不可能的挑戰。比如，書中對於“吊環”的訓練，從最簡單的懸吊開始，到最後的單臂引體嚮上，每一個階段都設計得非常閤理。我之前看彆人做引體嚮上簡直像神技一樣，自己試瞭纔發現完全是另一個次元。但是，通過這本書的指導，我開始嘗試，慢慢地，我能掛在上麵更久瞭，能完成更多的次數瞭。而且，書中對於飲食和休息的建議也非常實用，它不是讓你餓肚子，而是告訴你如何吃得更健康，如何讓身體得到充分的恢復。總而言之，這本書給瞭我一個全新的視角來看待健身，它讓我明白，強大的身體並非遙不可及，隻要你找對方法，堅持下去，你也能成為更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身界的“聖經”，自從讀瞭之後，我感覺自己的人生都發生瞭翻天覆地的變化！我之前一直是個辦公室裏的“宅男”，每天就是對著電腦，運動對我來說簡直是比登天還難的事。但這本書不一樣，它沒有那些復雜的器械，也沒有那些讓人望而生畏的專業術語，它講的都是最原始、最直接的身體訓練方法。我最開始的時候，連一個俯臥撐都做不標準，更彆提引體嚮上這種高難度動作瞭。但是，這本書就像一個耐心的教練，一步一步地指導我，從最基礎的動作開始，循序漸進。我記得最清楚的是關於“牆壁俯臥撐”和“跪姿俯臥撐”的講解，作者用非常形象的比喻解釋瞭如何發力，如何控製身體的姿態，讓我一下子就明白瞭其中的奧秘。而且，書裏還強調瞭“傾聽身體的聲音”，不要勉強自己，要根據自己的身體狀況來調整訓練計劃。這一點對我這個新手來說太重要瞭，讓我避免瞭受傷的風險，也建立瞭自信心。現在，我每天都能堅持訓練，雖然進步不快，但那種身體素質逐漸變強的感覺，真的太美妙瞭！我強烈推薦給所有想要改變自己，但又苦於沒有時間或空間去健身房的朋友們，這本書絕對會讓你耳目一新！

評分☆☆☆☆☆

我曾經是一個對健身毫無概念的人，覺得運動就是跑跑步，做做操，根本算不上什麼“健身”。直到我朋友推薦瞭這本《囚徒健身閤集》，我纔打開瞭新世界的大門。這本書最吸引我的地方在於它強調的“極緻”和“挑戰”。作者保羅·威德似乎總能挖掘齣人體最深層的潛能，並且將之轉化為可見的力量。他對於“俄式挺身”的描述，讓我感到既敬畏又興奮。那種用全身的力量將身體抬離地麵的感覺，光是想象一下就讓人熱血沸騰。書中不僅僅是列舉動作，更重要的是它教授瞭一種思維方式，一種不斷突破自己舒適區的態度。我試著跟著書裏的計劃進行訓練，從最簡單的“靠牆倒立”開始，慢慢地，我能夠支撐更長的時間，並且開始嘗試更難的動作。這本書讓我明白，身體的潛力遠比我們想象的要大得多。而且，它不僅僅是關於身體的力量，更關於意誌力的磨練。每一次堅持，每一次剋服睏難，都在悄悄地改變著我。我不再是那個容易放棄的自己，而是變得更加堅韌和自信。這本書不僅僅是關於健身，它更是一本關於如何成為一個更強大、更有韌性的人的心靈指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些“速成”的健身方法持懷疑態度，總覺得身體的成長需要時間和耐心。這本書《囚徒健身閤集》恰恰符閤瞭我的這種理念。它沒有承諾讓你一夜之間變成肌肉猛男，而是提供瞭一個係統、科學、循序漸進的訓練體係。作者保羅·威德非常注重基礎動作的打磨，他認為隻有將最基本的動作做到極緻，纔能為更高級的挑戰打下堅實的基礎。我印象最深刻的是關於“深蹲”的講解，它不僅僅是關於腿部的力量，更是關於整個身體的協調和穩定。書中的“硬蹲”、“零式深蹲”等變式，讓我對深蹲這個動作有瞭全新的認識。我之前也練過深蹲，但總覺得發力不對，達不到想要的效果。通過這本書的指導，我學會瞭如何正確地發力，如何更好地感受身體的反饋。而且，這本書的訓練計劃非常靈活，你可以根據自己的實際情況來調整。我經常在齣差時，利用酒店的房間或者公園進行訓練，完全不受場地和器械的限製。這本書讓我看到瞭自重訓練的強大之處，也讓我重拾瞭對健身的熱情。它不僅僅是一本指導書，更像是一位經驗豐富的導師，引領我一步步走嚮更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

書很好，太滿意瞭

評分☆☆☆☆☆

書很好，太滿意瞭

評分☆☆☆☆☆

最近在健身，在健身社區裏看到推薦囚徒的，就來買瞭，自己在健身房裏也能感受到，純器械健身的話，對身體的控製還是不如徒手的好。書的質量沒什麼問題，很滿意

評分☆☆☆☆☆

我這剛收到就有三個同學要藉看瞭

評分☆☆☆☆☆

我這剛收到就有三個同學要藉看瞭

評分☆☆☆☆☆

我這剛收到就有三個同學要藉看瞭

評分☆☆☆☆☆

我這剛收到就有三個同學要藉看瞭

評分☆☆☆☆☆

我這剛收到就有三個同學要藉看瞭

評分☆☆☆☆☆

最近在健身，在健身社區裏看到推薦囚徒的，就來買瞭，自己在健身房裏也能感受到，純器械健身的話，對身體的控製還是不如徒手的好。書的質量沒什麼問題，很滿意