打开心灵枷锁：强迫及焦虑的疏导整合疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄爱国 著

图书标签:

• 强迫症
• 焦虑症
• 心理治疗
• 认知行为疗法
• 自我疗愈
• 心灵成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 疏导
• 整合疗法

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117229722

版次：1

商品编码：12182172

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：308

字数：338000

正文语种：中文

内容简介

　　《打开心灵枷锁：强迫及焦虑的疏导整合疗法》内容相对口语化，通俗易懂，案例丰富，适用于强迫、社交焦虑、疑病、焦虑、抑郁、心身疾病、精神恢复期等，也适用于适应不良及人际关系敏感、自卑者进行自我疏导。

作者简介

　　黄爱国，南京中医药大学心理学院副教授，心理中心专职咨询师，中国心理学会注册心理师（X-13-017），四川省抗震救灾模范。1994年起，师从鲁龙光教授学习、研究和推广“心理疏导疗法”，在各类神经症如强迫症、焦虑症的疏导以及个性分析等方面具有较为丰富的经验。

目录

绪论 自我疏导的要求
一、适用范围
二、自我疏导要求
三、现场求助者简介

第一讲 疏导治疗的目标与任务
第一节 心理障碍的治疗方式
第二节 心理疏导疗法简介
第三节 疏导治疗的目标和任务

第二讲 了解心理障碍
第一节 常见神经症性障碍
一、强迫障碍
二、恐怖性焦虑障碍
三、焦虑障碍
四、疑病障碍
第二节 心理障碍的相关知识
一、习得性无助
二、预言自验与自我妨碍
三、心身反应与靶器官
四、情绪记忆与躯体记忆
五、神经递质与心理障碍
六、本我、超我和自我
七、性
第三节 症状的产生
一、大脑神经细胞的兴奋与抑制
二、神经系统及其可塑性
三、症状与负强化
四、症状的特点
第四节 心理障碍的内因——性格内因与外因
第一次反馈分享及点评

第三讲 认识与应对病态思维
第一节 界定病态思维
一、病态思维的本质与脾气
二、应对病态思维的两个误区
第二节 淡化病态思维
一、视而不见与少想多做
二、“视而不见”的关键点
第二次反馈分享及点评

第四讲 克服“怕”字的相关知识
第一节 关于“顺其自然”
第二节 “四不”策略
第三节 关于“想”与“做”
第四节 “习以治惊”与条件反射
第五节 关于逃避

第五讲 典型案例举例
第一节 焦虑障碍案例
第二节 注意力强迫案例
第三节 疑病案例
第四节 艾滋病恐怖案例
第五节 “洁癖”案例
第六节 性功能焦虑（勃起障碍）案例
第七节 社交焦虑案例及相关知识
第八节 顽固性失眠案例及相关知识

第六讲 认识性格
第一节 认识与改造性格的基本理念
第二节 认识性格的深层视角——性格分析
一、意识、前意识、潜意识
二、强迫性重复
三、症状与防御机制
四、社交焦虑与“他人评价”的分析
五、完美主义者的性格分析
第三次反馈分享及点评

第七讲 如何改造性格
第一节 改造性格的重要因素
一、对人性的理解
二、对成功的理解
第二节 改造性格的途径
一、改造性格的基础——认识和淡化强迫性重复
二、改造性格的起点——学着接纳
三、改造性格的工具——六台“挖土机”
四、改造性格的途径——行动

第八讲 走出心理障碍的经验
第一节 克服心理障碍的经验
第二节 构建良好人际关系的经验
第三节 改造性格的经验
一、改造性格——需要行动
二、学会吃小亏，占大便宜
三、学会精神休息
四、树立合适的目标
五、分清虚荣心与自尊心
第四节 给家长（家属）的建议
第四次反馈分享及点评
新起点，新征程
疏导班后集体交流实录

附：QQ说说分享

精彩书摘

　　《打开心灵枷锁：强迫及焦虑的疏导整合疗法》：
　　一、大脑神经细胞的兴奋与抑制
　　为什么我总是钻牛角尖？人家“呵呵”就过去的，我三五个月甚至三五年部出不来。
　　首先，大脑神经细胞有兴奋和抑制两个状态，相当于我们白天工作，晚上休息。兴奋性上升，我们精力很充沛，抑制性上升，我们就要睡着了。白天我们清醒，大部分大脑神经细胞的兴奋性增强，抑制性减弱；晚上我们休息，大部分神经细胞的兴奋性减弱，抑制性增强。当然，不是所有大脑神经细胞晚上都休息，那样，我们命都没了。晚上为什么会做梦？或者周围有大的声音，会醒来？就说明还有一些大脑神经细胞在兴奋，在“值班”。兴奋性与抑制性像活塞运动一样，交替出现，有机统一。
　　如果我们生活很轻松，神经细胞的兴奋性与抑制性就会很协调。我们开始出现心理困惑时，这个有机统一就会受到干扰，就会紊乱。
　　拿睡眠来说明我们的症状，道理是一样的。比如说，白天兴奋性上升，工作效率很高。工作了一天，到晚上十一点左右，大部分神经细胞的兴奋性开始下降，抑制性开始上升，上升到一定水平，就睡着了，再上升一些，就睡得很深了。睡到第二天早上六七点，大脑神经细胞的抑制性就开始下降，兴奋性开始上升。刚起来的时候，头脑还有点懵懵的，过一段时间，兴奋性继续上升，就很清醒，精力很充沛。如果我的性格过了头，内心容易冲突，白天已经很累了，到了晚上，大脑神经细胞兴奋性开始下降了，本来该睡觉了，但自己还在担心一些事情，丢不掉，就会导致兴奋性下不来，抑制性上不去，不容易入睡。好不容易熬到一两点，一不留神，好像睡着了，但是因为你心里有牵挂，可能睡得不深。中间有点干扰，或睡了一觉，有点迷迷糊糊时，兴奋性迅速上升，就醒来了，再也睡不着了。长此以往，导致兴奋与抑制不协调。兴奋和抑制都无法上升或下降到位，反复纠缠，时间长了，就会导致大脑出现疲劳状态。大脑是人的总司令部，司令部乱了，下面各分支机构肯定也会乱，就会表现为心理或躯体上的不适。
　　疲劳状态有两种，一种是兴奋性占优势的疲劳，叫兴奋性疲劳，表现为焦虑状态；另一种，是抑制性占优势的疲劳，叫抑制性疲劳，表现为抑郁状态。焦虑状态，表现为内心惶惶不安，放松不下来。抑郁状态，表现为做什么事都没劲，兴趣低，脑子转得慢。主要原因是，大脑疲劳状态下，调节能力减弱，不能灵活判断与应对。伴随这些症状，会有多种躯体反应。
　　虽然说，大脑疲劳表现为焦虑和抑郁两种形式，但焦虑和抑郁并不是截然分开的，这两种状态经常在一个人身上会同时存在。相当于兴奋性疲劳和抑制性疲劳处于“拉锯”状态，经常相互转化。这正说明了一个现象，当你焦虑时，抗抑郁药有效；抑郁时，抗焦虑药也有作用。
　　在大脑疲劳状态的基础上，如果“怕”字持续存在，久而久之在大脑皮层上容易形成兴奋区，医学上称之为“惰性病理性兴奋灶”。惰性，说明不容易消失，“病理性”，说明让人不舒服。这一长期形成的病理兴奋灶就是强迫或恐怖症状较顽固的原因。如果只是大脑疲劳状态，没有惰性病理兴奋灶，那可能表现为一般的焦虑或抑郁状态，没有明确的“怕”的对象。如果有病理兴奋灶，就会有明确的“怕”的对象。
　　小D：能不能举个例子说一说？
　　举个例子，比如拿你来说，你的问题就是一个持续的对自己心理状态的监控，对“干扰自己心理状态”的“干扰”的排斥，可能就是一个惰性病理兴奋灶在起作用。当然，这是一种假说。强迫症状的产生，就是在长久的大脑疲劳的基础上，又增加了一个惰性病理兴奋灶，这时候，你就会集中到一点，即总是对“心理状态是否良好”不放心，兴奋。长久有多久？也许是从小有意无意的内心冲突，到了青春期，冲突加剧，一方面渴望不受约束，轻松、自由——心理状态好与不好，自己都不在乎，想怎么想就怎么想，另一方面，又感觉这样无拘无束不好，怕出现某些后果或受到某种惩罚，比如效率下降、生活质量下降、被人评价不好等。长期的冲突无法摆脱，慢慢地就会导致大脑的疲劳状态，长期集中在“心理状态是否良好”的“怕”字上，就会形成惰性病理兴奋灶，出现你目前的症状。
　　可以说，症状是内心冲突无法调和的外化的结果，就像火山内部岩浆活动过于剧烈，最后冲破地壳喷发出来一样。以过头性格为表现的内心冲突不解决，症状就会不断出现，不在A处爆发，就在B处爆发。这也就是大家症状不断变化的原因。
　　……

前言/序言

　　人到中年，认识鲁龙光教授已20余载。20多年来，从大学毕业、企业工作、机关工作、结婚生子到转行考心理学研究生，直至从事目前的心理咨询与治疗工作，经历颇多，但研究和推广心理疏导疗法是我一直以来的梦想。
　　20世纪80年代初，鲁龙光教授创立了本土化的心理疏导疗法，帮助了一大批求助者。虽然疏导疗法的基本理论和实践模式已经比较完整，但我站在巨人的肩膀上，总渴望青出于蓝而胜于蓝。在疏导疗法的实践和研究过程中，我觉得以下两方面可以进一步扩展和深入。第一，关于如何应对病态思维和病态行为。在克服“怕”字方面，疏导疗法以往的著作侧重于病态行为，但对病态思维涉及得较少。实际上，当求助者真正面对病态思维时，往往不知道如何人手。针对这点，我对其进行了补充和明晰化，增加了可操作性。第二，关于认识和改造性格。针对认识与改造性格，疏导疗法提出了一系列理念，对于执行力强的求助者，通过该理念确实进步巨大，但有些求助者觉得不易操作。如何在认识与改造性格的问题上，增强可操作性，是我多年的困惑和目标。
　　近四五年来，学习精神分析理论，为我的困惑打开了一扇窗。疏导疗法的优势在于克服“怕”字的方法和理念，易掌握，易操作，短程高效。同时，其具有极强的包容性，一切有用的方法和理念均可纳入疏导治疗系统之中。精神分析的优势在于认识和剖析性格，深入而彻底。将精神分析的部分理念融入疏导疗法，尤其是在认识与改造性格阶段，较好地解决了这个问题。因此，在近两三年的集体疏导中，我会用最后两三天讲解精神分析理论，并以精神分析小组的模式进行分组交流。疏导疗法与精神分析的结合，一方面，提高了大家的熟悉程度和交流深度，另一方面，为广大求助者提供了一个全新的视角。从这几年的随访结果看，集体疏导内容和形式的优化，确实提高了心理疏导的效果。
　　秉承“继承与创新”的理念，本书以心理疏导疗法为主，融人了部分精神分析理论的内容，优化了心理疏导疗法，所以取名为“疏导整合疗法”，也符合当代心理治疗日趋整合的潮流。
　　本书以2015年2月的集体疏导班现场录音为基础整理而成，通过求助者简介、讲座、现场问答、反馈点评等形式，比较系统地介绍了心理疏导疗法和部分精神分析理论，真实再现了集体疏导治疗的全程。
　　对于精神分析理论，我只是一个初学者。将其引人心理疏导治疗系统，我尽可能使两者有机融合，以更好地帮助大家。在部分章节引用了曾奇峰、丛中、武志红、徐钧等几位老师的经典语句或案例，在书中也尽可能地做了标注，在此要深深感谢这几位老师。因初涉精神分析理论，认识尚浅，难免有些部分略显生硬，希望大家多多批评指正。
　　特别感谢我的同事孙越异和王挺老师。孙越异对本书的结构、内容等给予了宝贵的建议。王挺在疏导疗法理论的完善方面给了不少有益的建议。
　　感谢我的学生顾玉婷、黄仪婷、张桐，她们三人多次帮我整理、修改书稿，很是辛苦。
　　感谢我的爱人多年来给予我的爱与支持，以及一直以来的默默奉献。
　　最应该感谢的是广大的求助者。疏导疗法的发展是建立在广大求助者的实践之上的，书中的很多理念和内容都是他们艰苦实践的结晶。没有这些求助者的支持，疏导疗法很难得到发展。本书中涉及的个案资料，均征求过他们的意见，他们同意我将他们的病情及反馈材料公开出版，对我的信任与慷慨让我很感动。
　　最后必须感谢的是我的恩师鲁龙光教授，是他带我进入心理学的殿堂，不但扶我上马，还送了几程，希望本书是赠给他的最好礼物。

《情绪炼金术：重塑内在平衡的艺术》 在现代社会高速运转的齿轮下，许多人都感受到了前所未有的压力。焦虑如影随形，压抑的情绪如潮水般涌来，似乎总有一道无形的枷锁，束缚着我们探索内心深处的力量，阻碍着我们体验生活的真正色彩。这本书，并非关于“打开心灵枷锁”那般直接的解除，而是邀请您踏上一段内在探索与转化的旅程，学习如何与这些看似棘手的内在体验共处，并从中提炼出成长的养分。 《情绪炼金术》是一本关于如何理解、接纳并转化我们内在情绪体验的指南。它深入剖析了情绪的运作机制，不仅限于某些特定类型的情绪困扰，而是旨在提供一套普适性的智慧，帮助读者建立更健康的心理韧性。本书的核心理念在于，情绪并非需要被“治愈”或“压制”的敌人，而是我们内在世界的重要信使，蕴含着宝贵的讯息。通过学习倾听这些讯息，我们可以更好地理解自己，认识到情绪背后的深层需求与模式。 本书的结构设计，循序渐进，引导读者逐步深入。 第一部分：理解情绪的语言——解锁内在地图 在这里，我们将首先探讨情绪的本质。情绪是如何产生的？它们扮演着怎样的角色？我们并非要探究特定情绪障碍的诊断与治疗，而是要勾勒出情绪生态系统的全貌。我们将学习如何区分不同的情绪感受，理解它们在生理、心理层面的表现，以及它们如何与我们的思想、信念系统相互作用。这一部分的重点在于建立一个清晰的“情绪地图”，帮助您认识到自己内在世界的丰富性与复杂性。我们会介绍一些基础的心理学概念，如情绪的适应性功能，以及长期被忽视的情绪可能带来的影响。 第二部分：与内在的“风暴”共舞——接纳与安抚的艺术 当情绪袭来，尤其是那些强烈且令人不适的情绪时，我们往往倾向于抗拒或逃避。本书将提供一套温和而有效的方法，帮助您学习如何不再与内在的“风暴”对抗，而是学会与之共舞。这包括但不限于： 正念冥想的实践： 学习如何将觉知带入当下，不加评判地观察情绪的升起与消退。这并非要求您进入一种“无我”的状态，而是培养一种“有我”的觉察力，清晰地看到情绪的流动，而不被其淹没。 身体的智慧： 情绪往往在身体中留下痕迹。我们将探索如何通过身体的感受来理解情绪，并学习一些温和的身体练习，帮助释放紧张，舒缓内在的不适。 自我同情的培养： 在面对情绪挑战时，我们常常对自己过于苛责。本书将强调自我同情的重要性，学习如何像对待一位珍贵的朋友那样，以善意和理解来回应自己内在的脆弱。 第三部分：重塑内在叙事——转化与成长的火花 理解并接纳情绪只是第一步。本书的更高追求在于，如何利用情绪中的信息，进行内在的转化，并从中汲取成长的力量。我们将探索： 思维模式的觉察与调整： 很多时候，是我们的思维方式加剧了情绪的困扰。我们将学习识别那些可能导致负面情绪循环的思维模式，并探索如何以更具建设性的方式来重塑我们的内在叙事。这并非是强制性的“积极思考”，而是培养一种灵活、平衡的认知视角。 内在需求的识别与满足： 每一个情绪背后，都可能隐藏着一个未被满足的需求。本书将引导您探索这些深层需求，例如对安全感、归属感、被看见的需求等，并提供切实可行的方法，帮助您在生活中找到满足这些需求的方式。 个人价值的重新发现： 当我们能够更自由地与自己的情绪相处，并理解它们背后的信息时，我们就能更清晰地看到自己内在的价值。本书将鼓励您重新认识自己的优点、潜能和独特性，从而建立更稳固的自我认同感。 第四部分：实践与整合——构建可持续的内在平衡 理论的学习最终要落实在实践中。本书的最后部分，将重点放在如何将所学到的智慧，融入日常生活，构建一个可持续的内在平衡系统。我们会提供： 个性化的情绪管理工具箱： 针对不同个体可能面临的挑战，提供一系列经过验证的实用工具和策略，让您可以根据自身情况灵活运用。 建立支持性的人际关系： 探讨如何在人际互动中运用所学的技巧，并建立健康的连接，为内在的成长提供外部支持。 应对未来挑战的准备： 培养应对生活中不可避免的挑战和变化的能力，让您能够以更从容、更 resilient 的心态面对未来。 《情绪炼金术》并非一个提供速效解决方案的“魔法棒”，而是一场邀请您与自己深度对话的旅程。它所倡导的是一种内在的智慧，一种认识到自己内在力量，并学会与之和谐共处的能力。通过这本书，您将不仅仅是学会“管理”情绪，更是学会“理解”情绪，与情绪和谐共生，最终点燃内在的生命之火，活出更加丰盛、平衡的人生。这是一本献给每一个渴望更深入了解自己，更自由地体验生命的人的书。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我立刻被它独特的叙事风格所吸引。作者没有使用枯燥乏味的学术语言，而是将复杂的心理学概念融入到生动的故事和贴切的比喻之中。这使得那些原本可能让人望而却步的理论，变得易于理解和接受。我尤其欣赏书中对“疏导”和“整合”这两个核心概念的阐释。它不仅仅是教会你如何“摆脱”强迫和焦虑，更是强调了如何“理解”和“接纳”它们，并将它们转化为成长的动力。这种“不对抗，而疏导”的理念，对于长期被负面情绪困扰的我来说，无疑是当头棒喝，也带来了一缕新的希望。我尝试了书中的一些引导性练习，发现它们并非是机械的重复，而是能够真正触及到问题的根源，帮助我挖掘出潜藏在强迫和焦虑背后的深层原因。每一次的实践，都让我对自己的内心有了更深的认识，也让我看到了改变的可能性。这本书就像一位耐心而智慧的向导，在我迷茫的时刻，为我指明方向，让我不再孤军奋战。它让我明白，真正的力量并非来自于压抑和否定，而是来自于理解和接纳。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的价值远远超出了我的预期。我之前尝试过不少方法来应对我的强迫和焦虑，但效果都只能是暂时的。而这本书所提出的“疏导整合疗法”，则是一种更加根本性的、系统性的方法。作者在书中花费了大量的篇幅来解释为什么我们会产生强迫思维和焦虑情绪，以及它们是如何在我们的大脑中运作的。这种深入浅出的讲解，让我第一次真正理解了问题的本质，而不是仅仅停留在表面。书中提供的练习，设计得非常巧妙，它们能够循序渐进地引导读者去探索自己的思维模式和情绪反应，并且提供切实可行的方法来调整它们。我特别喜欢其中的一个练习，它帮助我学会了如何区分“真实的想法”和“被强迫的思维”，这对我来说简直是醍醐灌顶。通过这些练习，我不再感到被自己的思维所控制，而是能够以一种更加超然的态度去观察它们，并且逐渐学会了如何有效地应对它们。这本书不仅为我提供了解决问题的工具，更重要的是，它改变了我看待自己和看待这些情绪的方式，让我从一个受害者变成了一个能够主动掌控自己心理状态的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的启示是多方面的，它不仅仅是一本关于如何应对强迫和焦虑的指南，更是一本关于如何更好地理解和接纳自己的书。作者在书中并没有仅仅停留在症状的层面，而是深入探讨了强迫和焦虑产生背后的心理机制，以及它们与我们过往经历和信念系统的联系。这种深刻的洞察，让我开始意识到，我的很多困扰并非是突如其来的，而是有其深层原因的。书中的“疏导整合疗法”概念，给我留下了深刻的印象，它强调了“疏导”的重要性，即理解和接纳，而不是简单地压制或对抗。同时，“整合”的概念也让我明白，我们需要将这些看似负面的体验，转化为成长的契机。我尝试了书中的一些引导式冥想和思维练习，发现它们能够有效地帮助我缓解焦虑，并且让我能够以一种更加清晰的头脑去审视自己的思维模式。这本书让我明白，解决心理困扰并非是要“消灭”某些情绪，而是要学会与它们共存，并且从中学习，最终实现内心的平和与自由。它教会了我如何与自己和解，如何找回内心深处的宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了意想不到的深刻体验。初拿到它时，我只是抱着一丝希望，因为长期以来，强迫和焦虑就像一层挥之不去的阴影，让我喘不过气来。然而，阅读的过程中，我发现作者并非简单地罗列症状或提供一些浅显的建议。相反，他以一种极具同情心和洞察力的方式，引领我一步步深入自己的内心世界。书中的案例分析生动而真实，我仿佛看到了自己的影子，那些纠结、挣扎、反复的思维模式，都得到了极其细致的描绘。更重要的是，书中提出的“疏导整合疗法”并非生硬的理论灌输，而是通过一系列循序渐进的练习和引导，让我能够以一种全新的视角去审视和理解我的强迫和焦虑。我开始意识到，这些情绪并非不可战胜的敌人，而是我内在某些未被满足的需求或恐惧的信号。通过书中提供的工具，我逐渐学会了如何识别这些信号，如何与之对话，而不是被它们吞噬。每一次练习，每一次思考，都像是在一点点地剥离束缚心灵的枷锁，让我感到前所未有的轻松和自由。这本书不仅仅是一本关于心理治疗的书，更是一场关于自我发现和自我疗愈的旅程，它教会我如何与自己和解，如何重新找回内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我拿到这本书时，并没有抱太大的希望，因为我之前尝试过很多心理治疗的书籍，但总觉得它们要么太理论化，要么太缺乏实际操作性。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。作者用一种非常人性化的语言，将复杂的心理学理论变得生动而易懂。我最欣赏的是，它没有回避强迫和焦虑的痛苦，而是直面它们，并且用一种充满理解和支持的方式，引导读者去面对和处理这些困难。书中的“疏导整合疗法”，并非那种要求立竿见影的速效药，而是一种需要耐心和实践的过程。我尝试了书中的一些方法，比如关于如何处理反复出现的想法，以及如何应对身体的焦虑反应。这些方法并没有给我带来瞬间的解脱，但它们让我看到了改变的可能性，让我知道我并非无助。更重要的是，这本书让我明白了，强迫和焦虑并非是“坏”的，它们可能是我们内心深处某些信息的传递。理解这一点，让我能够以一种更加平和的心态去面对它们，而不是仅仅想着如何消灭它们。这本书的价值在于，它提供了一种新的视角，让我们能够与自己的内在世界建立更健康的连接。