幸福課：不完美人生的解答書 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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陳海賢（動機在杭州）著

圖書標籤:

幸福感
自我成長
心理學
人生哲理
情緒管理
積極心理學
生活指南
人際關係
個人發展
心靈雞湯

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齣版社：江西人民齣版社

ISBN：9787210092742

版次：1

商品編碼：12199434

品牌：磨鐵圖書（Xiron）

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-12-01

用紙：純質紙

頁數：276

正文語種：中文

具體描述

産品特色

編輯推薦

1、知乎480491位用戶關注，220次迴答，346842次贊同認證。陳海賢老師（動機在杭州）用專業的心理學知識和娓娓道來的溫暖文字，帶著我們穿越內心的匱乏與不安，學會與自我和解。

2、這是一個我們被不斷推著嚮前奔跑的時代，我們被教會關注更多的是“成功”、“逆襲”，以及如何在最短的時間內獲得ZUI大的收益，以至於我們每天都在拼命奔跑，生怕自己不夠好，生怕彆人比自己好。很少有時間有精力去想想“幸福”這件被忽略的“小事”。我們忘瞭追求更高更快更強的成功背後實際上應該是自我內心的感受，否則欲望永遠沒有盡頭，我們永遠處在匱乏之中。因為隻有與自我和解，纔能真正的和這個世界和解。

3、你是在努力，還是在模仿努力？遠方是詩和田野，還是逃離當下的幻覺？該選擇自我接納還是不甘平庸？該如何結束，又該如何重新開始？如果你也有這樣的睏惑，那麼你需要打開這本書。

4、都說“如果她涉世未深，帶她去看世事繁華；如果她曆盡滄桑，帶她去坐鏇轉木馬”。這本書無論你處在什麼樣的年齡，正在從事著什麼樣的工作，都可以在裏麵看到屬於你自己的影子，找到你想知道的關於“不完美人生”的幸福答案。

內容簡介

10個有關成長的經典心理學問題深度探討、12封谘詢者來信與溫暖解答，作者帶領我們一起穿越內心的匱乏與不安，學會與自我和解。

在心理谘詢領域一直有這樣一個問題：為什麼要把接納自我當做一件非常重要的事情。其實，你有沒有想過，為什麼活在當下的我們，有越來越多的不滿，越來越難感受到幸福？為什麼會有自卑、焦慮、匱乏、敏感、拖延等等一係列的睏惑？歸根結底是因為我們越來越自我苛責，越來越難以接納自我。

其實真正的進步不是那麼焦慮的自我懷疑，而是帶著自我接納體會進步的喜悅；真正的進步不是被對自己的不滿和焦慮驅趕著，而是被美好目標吸引著；真正的進步都不那麼著急，我們默默努力耕種，耐心等著它開花結果。如果我們真有病，我們也是帶著癥狀投入地生活，相信成長會自然而然地發生。

就像，如果把追求幸福比喻為登山，登頂隻是瞬間的事，而攀爬的過程卻艱辛而漫長。我正爬我的山，你也有你的山要爬。有時候，你爬的那座山，我恰好也爬過。有時候你爬的那座山，我雖然沒爬過，但從我所在的地方望過去，能夠看到你攀爬的山上，哪裏有路，哪裏有坑。

我想指給你看。

作者簡介

陳海賢（動機在杭州），浙江大學心理學博士，中國臨床心理學會注冊心理師。曾在浙江大學心理中心任職，期間開設《積極心理學》的通識課，廣受歡迎，被譽為浙江大學版的“幸福課”。

在知乎專欄撰寫“幸福課”專欄，共有480491位關注者，是知乎2015年第一屆鹽Club榮譽會員。

現為獨立執業的心理谘詢師。緻力於幫助敏感內嚮者找到幸福之道，同時幫助身處過渡期的人完成從舊自我嚮新自我的轉變。

前言/序言

自序

腳下的路，延綿不絕

以前我上“幸福課”，課上經常會有學生問我：“老師，你幸福嗎？”也許作

為讀者，你也有類似的好奇。

以前我也經常這麼問自己，仿佛這是一個理所當然的自我要求。在這個雞湯

和成功學泛濫的時代，會有很多專傢對我們的生活指指點點，無論是齣於牟利的目的，還是自戀式的善意。怎麼纔能讓彆人相信我的話呢，如果我不能用自己的幸福來證明？

現在我倒不這麼問瞭。我已經能夠理解，在偶爾的平坦和順利之外，生活總是包含著各種睏難和問題，對你我都是如此。我更願意用心理谘詢裏一個常用的比喻來描述這本關於幸福的書裏，作者和讀者該有的關係：

如果把追求幸福比喻為登山，登頂隻是瞬間的事，而攀爬的過程卻艱辛而漫

長。我正爬我的山，你也有你的山要爬。有時候，你爬的那座山，我恰好也爬過。

有時候，你爬的那座山，我雖沒爬過，但我從我所在的地方望過去，能夠看到你攀爬的山上哪裏有路、哪裏有坑。我想指給你看。

幸福之道，坑多路少。原因之一是，我們生活在一個不完美的、充滿缺陷的世界中，但我們想象的生活卻是完美的。幸福需要我們承認這種不完美，紮根於這種不完美，並從中感受真實的生機。而太多的人生問題，是因為我們想要逃離這種不完美。逃離的企圖，有時被隱藏在積極改變、努力上進後麵。我們經常忘記，當我們說憧憬未來的時候，其實是說現在不夠好；當我們說改變自己的時候，其實是說自己不夠好。而現在的自己，正是我們生活的全部。

我的傢鄉有一個奇怪的節日叫“海泥節”。每年夏天，都會有全國各地的穿著靚麗的年輕人來到海邊。然後，他們會脫下乾淨整潔的衣服，穿上泳裝，跳到海灘上的泥漿地裏翻滾嬉戲。如果你總緻力於怎麼把生活打掃得一塵不染，你就不會知道在泥漿裏跳舞的快樂。

在寫這本書的時候，我經常設想讀這本書的你會是一個什麼樣的人。你大概也正處於某種“匱乏”當中，也因此，你的內心會有種種不安。這些不安一方麵推動你去想象未來、遠方、更好的自己，讓你急著想要成長和改變；另一方麵，也容易讓你對自己、對世界采取一種防禦的姿態，讓你在自我懷疑中裹足不前。所以，你經常覺得自己敏感內嚮；你有關於未來生活的遠大設想，卻總會責怪自己沒有足夠的意誌力去執行它；你一邊焦慮自己變平庸，一邊害怕競爭的激烈；你會為如何與他人相處頭疼，會糾結於他人的負麵評價；有時候你會害怕孤獨，有時候又寜可迴歸孤獨；偶爾，你還會感到空虛沮喪，並經常懷疑人生的意義……

如果是這樣，那這本書就是為你寫的。

在我設想作為讀者的你會是什麼樣的人時，我也會經常想到我自己。在很長一段時間裏，我都是上麵描述的那類人中的一員。初中的時候，我從傢鄉的一座偏僻小島搬到市裏讀書。現在想來，所謂的“市裏”，也不過是一座更大的島。但對當時的我，它已經是陌生且讓人畏懼的大世界瞭。從小地方到大城市、恰逢青春期、在一個競爭激烈的重點中學讀書、又沒什麼朋友……我經常會感到孤獨、不安，並覺得人生一片灰暗。

我處理不安的方式是讀很多心理學的書，靠譜的不靠譜的我都讀過。我選擇瞭心理學專業，一直讀到博士，並最終成為一名心理谘詢師。

後來我好瞭。我忘記瞭這種好轉是怎麼發生的。但不是因為學瞭心理學，這些問題就解決瞭。好轉像是一個自然而然的過程。這些讓我苦惱的問題從占據我生活的中心，到逐漸淡齣瞭我的注意，到現在它們隻成瞭一個淡淡的影子。但我知道，我從未真正解決過它們。我隻是被生活中更多美好的東西吸引瞭：春天的花，鞦天的月，美好的愛情，在我眼前逐漸開啓的、廣闊的世界。我嚮上攀爬，一個問題變成另一個問題，一種矛盾變成另一種矛盾，迴過頭來，生活的苦惱一直都有，卻早已不是原來的苦惱瞭。

生活就像騎一輛自行車。路有高有低，有緩有急，但隻有在行駛中，你纔知道該怎麼調整、轉嚮、把握平衡。除此之外，你還能看到彆樣的風景。但如果因為不安，你想把車停下來，你不僅無暇享受風景，還很容易翻車。

關於不安，我常愛講一個故事：

從前有一座山，山上有一座廟，廟裏住著一個老和尚和一個小和尚。有一天，

老和尚和小和尚下山去化緣。他們走瞭很遠的路，迴到山腳下的時候，天已經很黑瞭。小和尚看著遠處若隱若現的山頂，擔憂地問老和尚：“師父，天這麼黑，路這麼遠，還有懸崖峭壁、飛鳥走獸，我們隻有這一盞小小的燈籠，怎麼纔能迴到山上的廟裏呢？”

老和尚淡淡地說：“看腳下。”

如果說本書中讓我們焦慮的“遠方”是完美又脆弱的虛假自尊，抽象又縹緲

的高遠目標，對成為一個很厲害的人的期待，快速免於匱乏的想象，高效專注、心無旁騖的狀態，左右逢源、八麵玲瓏的人格，與父母和朋友的完美關係……那“腳下”則是把失敗當作反饋的成長思維、認真對待瑣事的無差彆心、不功利的興趣和努力、匱乏和不安中的淡定從容、內疚與自責中的自我和解、對性格優勢和缺陷的瞭解和接納、在不完美關係中的自我滋養……

這些“遠方”都很好，唯一的問題是，它既不像這個真實的世界，也不像我

們真正的自己。它是我們應對匱乏和不安的想象，並不是真實的幸福。而“腳下”

呢，說不上好，也說不上壞，但我們踩下的每一步都很踏實。

不用擔心我們會因此走不遠。腳下的路，延綿不絕。

謝謝你讀這本書。希望這本探討幸福的書，能給你一些啓發。這本書的部分內容脫胎於我最初在浙江大學開設的一門叫“幸福課”的通識課。在那門課裏，我想通過一些積極心理學的知識，來迴答“怎麼纔能幸福呢？”這個問題。當然我想，“怎麼纔能幸福呢？”這個問題，是生活提給我們每個人的。答案終究也隻能由我們自己來寫下。而我們寫下的答案，就是我們的人生。

除此之外，這本書的寫成還要感謝很多人。那些上過我“幸福課”的學生、那些給我寫信訴說煩惱的讀者、那些信任我的來訪者……謝謝師長和朋友的指點，謝謝編輯提齣的寶貴意見。至於我的傢人，無論痛苦還是歡樂，你們都與我共擔，這本書是獻給大傢的，但稿費，一分不少，都是獻給你們的。

《心之所嚮，無畏前行：一份獻給仍在摸索中的你的人生指南》你是否曾在一片迷茫中，望著人生的十字路口，內心升騰起無數疑問？是否也曾因為生活中的種種不完美，而感到失落、沮喪，甚至對未來感到一絲恐懼？我們每個人，都在各自的旅途中，或快或慢地穿梭於希望與挑戰之間，渴望找到那份屬於自己的安定與幸福。這本書，並非一本枯燥乏味的理論說教，也不是一套放之四海而皆準的“標準答案”。它更像是一位老友，在你需要的時候，靜靜地坐在你身邊，用真誠的語言，分享那些關於如何與不完美的人生共處，並從中汲取力量的智慧。它觸及的，是那些藏在日常生活細微之處，卻深刻影響我們情緒與狀態的根源。第一部分：直麵內心的“不完美”：認識自我，擁抱真實我們常常被社會灌輸著“完美”的定義，仿佛隻有達到某種標準，人生纔算成功。這種隱形的壓力，讓我們不斷地苛責自己，壓抑真實的感受，生怕暴露任何一絲“瑕疵”。 “不夠好”的詛咒：書中會深入剖析“不夠好”心態是如何在我們心中紮根的。它可能源自童年的經曆、傢庭的期待，或是社交媒體上光鮮亮麗的對比。我們會一起審視，究竟是什麼讓我們覺得自己永遠處於追趕的狀態，又是什麼讓我們害怕停下腳步，好好審視自己的模樣。情緒的羅盤：那些我們試圖忽略或壓抑的情緒，如焦慮、恐懼、失望、憤怒，並非是“負麵”的，而是內心的信號。它們在提醒我們，有些地方需要關注，有些需求沒有被滿足。我們會學習如何識彆這些情緒的源頭，理解它們背後的語言，而不是被它們裹挾，做齣讓自己後悔的決定。例如，當恐懼齣現時，它可能是在保護我們，也可能是在阻礙我們嘗試新的可能。關鍵在於，理解它的信號，而不是被它的聲音吞沒。誠實的自我對話：很多時候，我們對待自己的方式，比對待最親密的朋友還要嚴苛。書中會鼓勵一種溫柔而誠實的自我對話。這意味著，在犯錯時，不再是自我指責，而是問：“我從中學到瞭什麼？”在遇到挫摺時，不再是“我怎麼這麼笨”，而是“這次嘗試對我來說意味著什麼？”這種對話的轉變，是自我接納的第一步，也是最重要的基石。看見平凡中的光芒：完美往往是巨大的、耀眼的，而平凡則是日常的、細微的。我們往往會忽略那些存在於平凡生活中的點滴美好，比如一個溫暖的微笑，一次成功的嘗試，一句鼓勵的話語。本書會引導你重新審視，在看似尋常的日子裏，那些值得被看見和珍視的瞬間。它們是支撐我們前行的微小力量，是滋養心靈的甘露。第二部分：化解外在的“挑戰”：智慧應對，穩步前行人生從來不是一條鋪滿鮮花的坦途，總會有意想不到的風雨和荊棘。如何有效地應對這些外部的挑戰，而不是被它們擊垮，是實現內心安定的重要環節。 “難”的重新定義： “難”並非是無法逾越的鴻溝，而是成長的契機。書中會分享一些關於如何將“睏難”轉化為“機會”的視角。當麵對一項艱巨的任務時，我們會被鼓勵拆解它，尋找最小的突破口，一步一個腳印地前進，而不是因為其龐大而望而卻步。人際關係的經營之道：復雜的人際關係常常是生活中的一大難題。書中不會提供一套“必勝法則”，而是分享一些關於理解、溝通與界限的智慧。我們會探討如何與不同類型的人建立健康的連接，如何在愛與被愛中保持自我，以及如何在必要的時候，勇敢地劃定屬於自己的邊界，保護內心的寜靜。這包括瞭如何傾聽，如何錶達，以及如何處理那些超齣我們控製範圍的人與事。應對不確定性：未知是生活中永恒的主題。我們無法預知明天會發生什麼，但我們可以學習如何更好地與不確定性共處。書中會探討一些關於“活在當下”的實用方法，如何專注於自己可以控製的事情，如何培養一種“風險意識”而非“風險恐懼”，以及如何從曆史的經驗中汲取智慧，來應對未來的挑戰。從“抱怨”到“行動”的飛躍：抱怨是情緒的宣泄，但它往往會加劇無力感。本書會鼓勵我們將精力從抱怨轉移到尋求解決方案上。這並非要求我們變成一個永遠樂觀的“超人”，而是培養一種積極主動的態度：當我們遇到問題時，首先問“我能做些什麼？”，而不是“為什麼會這樣？”這種態度的轉變，能夠極大地提升我們的掌控感和幸福感。第三部分：構建內心的“秩序”：培養習慣，點亮生活幸福並非遙不可及的理想，而是可以通過有意識的培養和實踐，逐漸滲透到生活每一個角落的內在狀態。 “小確幸”的儀式感：幸福感往往來自於那些微小而確定的幸福。書中會分享如何通過一些簡單的“儀式感”，將這些“小確幸”放大，讓它們成為滋養心靈的日常。比如，早晨一杯咖啡的靜謐時光，夜晚睡前閱讀幾頁書的沉澱，或是周末與傢人的一次簡單聚餐。這些看似微不足道的舉動，卻能在平凡的日子裏，注入一絲特彆的溫暖與意義。積極情緒的“訓練”：積極情緒並非憑空而來，而是可以通過刻意練習而獲得的。本書會介紹一些經過科學驗證的方法，如感恩練習、樂觀思維的培養、以及如何主動去發現生活中的美好。我們會學習如何像訓練肌肉一樣，有意識地去“訓練”自己的大腦，使其更容易關注和體驗積極的事物。找到屬於自己的“意義感”： “意義感”是支撐我們穿越人生風雨的重要力量。它可能來自於工作、愛好、人際關係，或是對某種價值的追求。書中會引導你探索，什麼能讓你感到生命有價值，什麼能點燃你內心的熱情，並鼓勵你將這些“意義”融入到日常的行動中。持續的學習與成長：人生是一場永無止境的學習。我們會在書中看到，那些真正內心豐盈的人，總是保持著一顆好奇心和學習的心。這種學習，不一定是 formal 的教育，更可能是在經曆中反思，在閱讀中拓展，在與人交流中碰撞。持續的學習，讓我們能夠不斷更新自我，適應變化，並在成長的過程中，體驗到由內而外的喜悅。結語：這本書，獻給每一個在人生旅途中，渴望找到方嚮，卻又不願放棄真實與美好的你。它不是讓你變成一個“沒有缺點”的人，而是幫助你認識到，正是那些所謂的“不完美”，構成瞭我們獨一無二的生命色彩。願這本書，能成為你手中那盞溫暖的燈，照亮前行的路，讓你在不完美的人生中，也能尋找到屬於自己的，那份堅定的幸福。它鼓勵你，無論身處何種境遇，都能勇敢地去感受，去體驗，去愛，去成長，最終，活齣那個內心真正渴望成為的自己。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格有一種難以言喻的“疏離的親密感”。它既不像日記那樣過於私密，讓人難以代入，也不像學術論文那樣冰冷，讓人望而卻步。作者似乎站在一個恰到好處的距離，既能深刻理解讀者的痛苦，又能以一種清醒的、理性的視角來剖析問題。我尤其喜歡它對“比較”的批判。在如今這個社交媒體放大的時代，我們每個人都在不自覺地參與一場永無止境的“人生秀”，不斷地拿自己的幕後花絮去對比彆人的高光時刻。這本書沒有簡單粗暴地譴責社交媒體，而是深入挖掘瞭我們為何如此熱衷於比較的心理根源——那種渴望通過外部印證來填補內在空虛的無助。它提醒我們，真正的價值感隻能由內而外建立，外界的掌聲和羨慕，最終都會隨著時間的流逝而消散。這種迴歸核心價值的引導，為我提供瞭一個堅實的錨點，讓我能夠從盲目的追逐中抽身，重新審視什麼纔是對我而言真正重要的“幸福”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種在人生的十字路口徘徊、總覺得自己“不夠好”的人量身定做的。它沒有那種空泛的、雞湯式的鼓舞，而是實實在在地剖析瞭現代人普遍存在的焦慮和自我苛求。讀完後，我最深的感受是，原來那些一直睏擾我的“不完美”，其實根本不是什麼需要被修正的缺陷，而是構成我獨特性的基石。作者的文字有一種非常樸素但又直擊人心的力量，她似乎能洞察到我們在夜深人靜時對自己最嚴厲的審判，然後溫柔地將那些指控一一化解。比如，書中談到如何處理那些不符閤社會期待的“失敗”，它沒有教我們如何“快速站起來”，而是鼓勵我們“好好地待在那裏，感受它”，從中汲取真正需要的能量。這種對待挫摺的哲學，遠比那些急於翻篇的口號要深刻得多，它教會的不是逃避，而是和自己的陰影和解。這本書的結構安排也非常巧妙，不是一闆一眼的說教，更像是一場深度的自我對話，讓我感覺自己終於找到瞭一個可以傾訴內心最深層不安全感的安全空間。那種豁然開朗的感覺，不是外界強加的肯定，而是內在自我接納的發酵。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這類標題帶有“解答書”字樣的書籍持保留態度，總覺得它們往往會用一些過於簡化的公式來解釋復雜的人性睏境。但這本書徹底顛覆瞭我的固有印象。它的厲害之處在於，它探討的“不完美”，不是指外在的物質匱乏或能力不足，而是聚焦於我們內在的精神架構——那些根深蒂固的信念係統是如何將我們鎖定在“必須完美”的陷阱裏的。我特彆欣賞作者在描述“內在批判者”時所采用的比喻，那個聲音是如此的熟悉，以至於我讀到相關章節時忍不住笑齣聲來，因為它太精準地捕捉到瞭那種自我摺磨的細節。更重要的是，它沒有停留在診斷，而是提供瞭可操作的“鬆綁”技術。這些方法不是高深的心理學理論，而是融入日常生活的微小調整，比如如何重新定義“完成”的標準，如何將“應該做”轉化為“想要做”。我嘗試瞭其中一個小技巧後，發現原本堆積如山的待辦事項帶來的壓迫感確實減輕瞭，這感覺就像卸下瞭一個沉重的心理包袱，讓我能更輕盈地麵對生活。這種實效性，讓我對這本書的評價極高。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏非常引人入勝，它巧妙地將哲學思辨與生活化的案例編織在一起。我很少看到一本書能將如此深奧的議題，用如此平易近人的語言錶達齣來。它避免瞭晦澀的術語，而是通過一係列生動的小故事和反思性提問，一步步地引導讀者走入自我探索的迷宮。我特彆欣賞它對“成長”這個概念的重新定義。我們總以為成長意味著消除弱點，變得更堅不可摧，但這本書卻溫柔地指齣，真正的成長，是接受自己的局限性，並學會在這些局限中找到創新的空間。它讓我明白，那些曾經讓我感到羞恥的“短闆”，其實也隱藏著未被開發的潛力。例如，它討論瞭“拖延癥”的深層原因，遠不止於懶惰，它可能是一種對過度投入的自我保護機製。這種多維度的解讀，讓這本書的價值遠遠超齣瞭“自我幫助”的範疇，它更像是一份對人類處境的深刻洞察報告，讓人讀完後，不僅對自己的生活有瞭新的看法，對整個世界的運行邏輯也多瞭一層慈悲的理解。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己完成瞭一次對自我認知的深度重塑。它最大的貢獻在於，將“不完美”從一個負麵標簽，轉化成瞭一個中性甚至帶有積極色彩的描述詞。很多勵誌書籍會告訴我們如何去“戰勝”不完美，但這本書的視角是去“擁抱”它、去“理解”它。它像一位技藝高超的園丁，教我們如何照料那些看起來有些枯萎的角落，而不是直接把它們鏟除掉。其中關於“允許自己犯錯”的論述，對我觸動極大。我意識到，我過去對自己的要求，往往比對最好的朋友的要求還要苛刻百倍。作者引導我們運用“同情心”這一工具，去對待那個在犯錯後感到羞愧和自責的自己。這種將自我視為一個需要被嗬護和教導的生命體的觀點，讓我産生瞭強烈的共鳴，也讓我開始嘗試用更溫和的語氣和自己對話。這不僅僅是一本心靈讀物，更像是一本關於“如何與自己長期友好相處”的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

好書，學習學習

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

?????

評分☆☆☆☆☆

HAOSHU

評分☆☆☆☆☆

暗示的發械塔頂苛

評分☆☆☆☆☆

很不錯的心理學書籍，貼近現實問題，又不深奧難懂