幸福课：不完美人生的解答书 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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陈海贤（动机在杭州）著

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幸福感
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情绪管理
积极心理学
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人际关系
个人发展
心灵鸡汤

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出版社：江西人民出版社

ISBN：9787210092742

版次：1

商品编码：12199434

品牌：磨铁图书（Xiron）

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-12-01

用纸：纯质纸

页数：276

正文语种：中文

具体描述

产品特色

编辑推荐

1、知乎480491位用户关注，220次回答，346842次赞同认证。陈海贤老师（动机在杭州）用专业的心理学知识和娓娓道来的温暖文字，带着我们穿越内心的匮乏与不安，学会与自我和解。

2、这是一个我们被不断推着向前奔跑的时代，我们被教会关注更多的是“成功”、“逆袭”，以及如何在最短的时间内获得ZUI大的收益，以至于我们每天都在拼命奔跑，生怕自己不够好，生怕别人比自己好。很少有时间有精力去想想“幸福”这件被忽略的“小事”。我们忘了追求更高更快更强的成功背后实际上应该是自我内心的感受，否则欲望永远没有尽头，我们永远处在匮乏之中。因为只有与自我和解，才能真正的和这个世界和解。

3、你是在努力，还是在模仿努力？远方是诗和田野，还是逃离当下的幻觉？该选择自我接纳还是不甘平庸？该如何结束，又该如何重新开始？如果你也有这样的困惑，那么你需要打开这本书。

4、都说“如果她涉世未深，带她去看世事繁华；如果她历尽沧桑，带她去坐旋转木马”。这本书无论你处在什么样的年龄，正在从事着什么样的工作，都可以在里面看到属于你自己的影子，找到你想知道的关于“不完美人生”的幸福答案。

内容简介

10个有关成长的经典心理学问题深度探讨、12封咨询者来信与温暖解答，作者带领我们一起穿越内心的匮乏与不安，学会与自我和解。

在心理咨询领域一直有这样一个问题：为什么要把接纳自我当做一件非常重要的事情。其实，你有没有想过，为什么活在当下的我们，有越来越多的不满，越来越难感受到幸福？为什么会有自卑、焦虑、匮乏、敏感、拖延等等一系列的困惑？归根结底是因为我们越来越自我苛责，越来越难以接纳自我。

其实真正的进步不是那么焦虑的自我怀疑，而是带着自我接纳体会进步的喜悦；真正的进步不是被对自己的不满和焦虑驱赶着，而是被美好目标吸引着；真正的进步都不那么着急，我们默默努力耕种，耐心等着它开花结果。如果我们真有病，我们也是带着症状投入地生活，相信成长会自然而然地发生。

就像，如果把追求幸福比喻为登山，登顶只是瞬间的事，而攀爬的过程却艰辛而漫长。我正爬我的山，你也有你的山要爬。有时候，你爬的那座山，我恰好也爬过。有时候你爬的那座山，我虽然没爬过，但从我所在的地方望过去，能够看到你攀爬的山上，哪里有路，哪里有坑。

我想指给你看。

作者简介

陈海贤（动机在杭州），浙江大学心理学博士，中国临床心理学会注册心理师。曾在浙江大学心理中心任职，期间开设《积极心理学》的通识课，广受欢迎，被誉为浙江大学版的“幸福课”。

在知乎专栏撰写“幸福课”专栏，共有480491位关注者，是知乎2015年第一届盐Club荣誉会员。

现为独立执业的心理咨询师。致力于帮助敏感内向者找到幸福之道，同时帮助身处过渡期的人完成从旧自我向新自我的转变。

前言/序言

自序

脚下的路，延绵不绝

以前我上“幸福课”，课上经常会有学生问我：“老师，你幸福吗？”也许作

为读者，你也有类似的好奇。

以前我也经常这么问自己，仿佛这是一个理所当然的自我要求。在这个鸡汤

和成功学泛滥的时代，会有很多专家对我们的生活指指点点，无论是出于牟利的目的，还是自恋式的善意。怎么才能让别人相信我的话呢，如果我不能用自己的幸福来证明？

现在我倒不这么问了。我已经能够理解，在偶尔的平坦和顺利之外，生活总是包含着各种困难和问题，对你我都是如此。我更愿意用心理咨询里一个常用的比喻来描述这本关于幸福的书里，作者和读者该有的关系：

如果把追求幸福比喻为登山，登顶只是瞬间的事，而攀爬的过程却艰辛而漫

长。我正爬我的山，你也有你的山要爬。有时候，你爬的那座山，我恰好也爬过。

有时候，你爬的那座山，我虽没爬过，但我从我所在的地方望过去，能够看到你攀爬的山上哪里有路、哪里有坑。我想指给你看。

幸福之道，坑多路少。原因之一是，我们生活在一个不完美的、充满缺陷的世界中，但我们想象的生活却是完美的。幸福需要我们承认这种不完美，扎根于这种不完美，并从中感受真实的生机。而太多的人生问题，是因为我们想要逃离这种不完美。逃离的企图，有时被隐藏在积极改变、努力上进后面。我们经常忘记，当我们说憧憬未来的时候，其实是说现在不够好；当我们说改变自己的时候，其实是说自己不够好。而现在的自己，正是我们生活的全部。

我的家乡有一个奇怪的节日叫“海泥节”。每年夏天，都会有全国各地的穿着靓丽的年轻人来到海边。然后，他们会脱下干净整洁的衣服，穿上泳装，跳到海滩上的泥浆地里翻滚嬉戏。如果你总致力于怎么把生活打扫得一尘不染，你就不会知道在泥浆里跳舞的快乐。

在写这本书的时候，我经常设想读这本书的你会是一个什么样的人。你大概也正处于某种“匮乏”当中，也因此，你的内心会有种种不安。这些不安一方面推动你去想象未来、远方、更好的自己，让你急着想要成长和改变；另一方面，也容易让你对自己、对世界采取一种防御的姿态，让你在自我怀疑中裹足不前。所以，你经常觉得自己敏感内向；你有关于未来生活的远大设想，却总会责怪自己没有足够的意志力去执行它；你一边焦虑自己变平庸，一边害怕竞争的激烈；你会为如何与他人相处头疼，会纠结于他人的负面评价；有时候你会害怕孤独，有时候又宁可回归孤独；偶尔，你还会感到空虚沮丧，并经常怀疑人生的意义……

如果是这样，那这本书就是为你写的。

在我设想作为读者的你会是什么样的人时，我也会经常想到我自己。在很长一段时间里，我都是上面描述的那类人中的一员。初中的时候，我从家乡的一座偏僻小岛搬到市里读书。现在想来，所谓的“市里”，也不过是一座更大的岛。但对当时的我，它已经是陌生且让人畏惧的大世界了。从小地方到大城市、恰逢青春期、在一个竞争激烈的重点中学读书、又没什么朋友……我经常会感到孤独、不安，并觉得人生一片灰暗。

我处理不安的方式是读很多心理学的书，靠谱的不靠谱的我都读过。我选择了心理学专业，一直读到博士，并最终成为一名心理咨询师。

后来我好了。我忘记了这种好转是怎么发生的。但不是因为学了心理学，这些问题就解决了。好转像是一个自然而然的过程。这些让我苦恼的问题从占据我生活的中心，到逐渐淡出了我的注意，到现在它们只成了一个淡淡的影子。但我知道，我从未真正解决过它们。我只是被生活中更多美好的东西吸引了：春天的花，秋天的月，美好的爱情，在我眼前逐渐开启的、广阔的世界。我向上攀爬，一个问题变成另一个问题，一种矛盾变成另一种矛盾，回过头来，生活的苦恼一直都有，却早已不是原来的苦恼了。

生活就像骑一辆自行车。路有高有低，有缓有急，但只有在行驶中，你才知道该怎么调整、转向、把握平衡。除此之外，你还能看到别样的风景。但如果因为不安，你想把车停下来，你不仅无暇享受风景，还很容易翻车。

关于不安，我常爱讲一个故事：

从前有一座山，山上有一座庙，庙里住着一个老和尚和一个小和尚。有一天，

老和尚和小和尚下山去化缘。他们走了很远的路，回到山脚下的时候，天已经很黑了。小和尚看着远处若隐若现的山顶，担忧地问老和尚：“师父，天这么黑，路这么远，还有悬崖峭壁、飞鸟走兽，我们只有这一盏小小的灯笼，怎么才能回到山上的庙里呢？”

老和尚淡淡地说：“看脚下。”

如果说本书中让我们焦虑的“远方”是完美又脆弱的虚假自尊，抽象又缥缈

的高远目标，对成为一个很厉害的人的期待，快速免于匮乏的想象，高效专注、心无旁骛的状态，左右逢源、八面玲珑的人格，与父母和朋友的完美关系……那“脚下”则是把失败当作反馈的成长思维、认真对待琐事的无差别心、不功利的兴趣和努力、匮乏和不安中的淡定从容、内疚与自责中的自我和解、对性格优势和缺陷的了解和接纳、在不完美关系中的自我滋养……

这些“远方”都很好，唯一的问题是，它既不像这个真实的世界，也不像我

们真正的自己。它是我们应对匮乏和不安的想象，并不是真实的幸福。而“脚下”

呢，说不上好，也说不上坏，但我们踩下的每一步都很踏实。

不用担心我们会因此走不远。脚下的路，延绵不绝。

谢谢你读这本书。希望这本探讨幸福的书，能给你一些启发。这本书的部分内容脱胎于我最初在浙江大学开设的一门叫“幸福课”的通识课。在那门课里，我想通过一些积极心理学的知识，来回答“怎么才能幸福呢？”这个问题。当然我想，“怎么才能幸福呢？”这个问题，是生活提给我们每个人的。答案终究也只能由我们自己来写下。而我们写下的答案，就是我们的人生。

除此之外，这本书的写成还要感谢很多人。那些上过我“幸福课”的学生、那些给我写信诉说烦恼的读者、那些信任我的来访者……谢谢师长和朋友的指点，谢谢编辑提出的宝贵意见。至于我的家人，无论痛苦还是欢乐，你们都与我共担，这本书是献给大家的，但稿费，一分不少，都是献给你们的。

《心之所向，无畏前行：一份献给仍在摸索中的你的人生指南》你是否曾在一片迷茫中，望着人生的十字路口，内心升腾起无数疑问？是否也曾因为生活中的种种不完美，而感到失落、沮丧，甚至对未来感到一丝恐惧？我们每个人，都在各自的旅途中，或快或慢地穿梭于希望与挑战之间，渴望找到那份属于自己的安定与幸福。这本书，并非一本枯燥乏味的理论说教，也不是一套放之四海而皆准的“标准答案”。它更像是一位老友，在你需要的时候，静静地坐在你身边，用真诚的语言，分享那些关于如何与不完美的人生共处，并从中汲取力量的智慧。它触及的，是那些藏在日常生活细微之处，却深刻影响我们情绪与状态的根源。第一部分：直面内心的“不完美”：认识自我，拥抱真实我们常常被社会灌输着“完美”的定义，仿佛只有达到某种标准，人生才算成功。这种隐形的压力，让我们不断地苛责自己，压抑真实的感受，生怕暴露任何一丝“瑕疵”。 “不够好”的诅咒：书中会深入剖析“不够好”心态是如何在我们心中扎根的。它可能源自童年的经历、家庭的期待，或是社交媒体上光鲜亮丽的对比。我们会一起审视，究竟是什么让我们觉得自己永远处于追赶的状态，又是什么让我们害怕停下脚步，好好审视自己的模样。情绪的罗盘：那些我们试图忽略或压抑的情绪，如焦虑、恐惧、失望、愤怒，并非是“负面”的，而是内心的信号。它们在提醒我们，有些地方需要关注，有些需求没有被满足。我们会学习如何识别这些情绪的源头，理解它们背后的语言，而不是被它们裹挟，做出让自己后悔的决定。例如，当恐惧出现时，它可能是在保护我们，也可能是在阻碍我们尝试新的可能。关键在于，理解它的信号，而不是被它的声音吞没。诚实的自我对话：很多时候，我们对待自己的方式，比对待最亲密的朋友还要严苛。书中会鼓励一种温柔而诚实的自我对话。这意味着，在犯错时，不再是自我指责，而是问：“我从中学到了什么？”在遇到挫折时，不再是“我怎么这么笨”，而是“这次尝试对我来说意味着什么？”这种对话的转变，是自我接纳的第一步，也是最重要的基石。看见平凡中的光芒：完美往往是巨大的、耀眼的，而平凡则是日常的、细微的。我们往往会忽略那些存在于平凡生活中的点滴美好，比如一个温暖的微笑，一次成功的尝试，一句鼓励的话语。本书会引导你重新审视，在看似寻常的日子里，那些值得被看见和珍视的瞬间。它们是支撑我们前行的微小力量，是滋养心灵的甘露。第二部分：化解外在的“挑战”：智慧应对，稳步前行人生从来不是一条铺满鲜花的坦途，总会有意想不到的风雨和荆棘。如何有效地应对这些外部的挑战，而不是被它们击垮，是实现内心安定的重要环节。 “难”的重新定义： “难”并非是无法逾越的鸿沟，而是成长的契机。书中会分享一些关于如何将“困难”转化为“机会”的视角。当面对一项艰巨的任务时，我们会被鼓励拆解它，寻找最小的突破口，一步一个脚印地前进，而不是因为其庞大而望而却步。人际关系的经营之道：复杂的人际关系常常是生活中的一大难题。书中不会提供一套“必胜法则”，而是分享一些关于理解、沟通与界限的智慧。我们会探讨如何与不同类型的人建立健康的连接，如何在爱与被爱中保持自我，以及如何在必要的时候，勇敢地划定属于自己的边界，保护内心的宁静。这包括了如何倾听，如何表达，以及如何处理那些超出我们控制范围的人与事。应对不确定性：未知是生活中永恒的主题。我们无法预知明天会发生什么，但我们可以学习如何更好地与不确定性共处。书中会探讨一些关于“活在当下”的实用方法，如何专注于自己可以控制的事情，如何培养一种“风险意识”而非“风险恐惧”，以及如何从历史的经验中汲取智慧，来应对未来的挑战。从“抱怨”到“行动”的飞跃：抱怨是情绪的宣泄，但它往往会加剧无力感。本书会鼓励我们将精力从抱怨转移到寻求解决方案上。这并非要求我们变成一个永远乐观的“超人”，而是培养一种积极主动的态度：当我们遇到问题时，首先问“我能做些什么？”，而不是“为什么会这样？”这种态度的转变，能够极大地提升我们的掌控感和幸福感。第三部分：构建内心的“秩序”：培养习惯，点亮生活幸福并非遥不可及的理想，而是可以通过有意识的培养和实践，逐渐渗透到生活每一个角落的内在状态。 “小确幸”的仪式感：幸福感往往来自于那些微小而确定的幸福。书中会分享如何通过一些简单的“仪式感”，将这些“小确幸”放大，让它们成为滋养心灵的日常。比如，早晨一杯咖啡的静谧时光，夜晚睡前阅读几页书的沉淀，或是周末与家人的一次简单聚餐。这些看似微不足道的举动，却能在平凡的日子里，注入一丝特别的温暖与意义。积极情绪的“训练”：积极情绪并非凭空而来，而是可以通过刻意练习而获得的。本书会介绍一些经过科学验证的方法，如感恩练习、乐观思维的培养、以及如何主动去发现生活中的美好。我们会学习如何像训练肌肉一样，有意识地去“训练”自己的大脑，使其更容易关注和体验积极的事物。找到属于自己的“意义感”： “意义感”是支撑我们穿越人生风雨的重要力量。它可能来自于工作、爱好、人际关系，或是对某种价值的追求。书中会引导你探索，什么能让你感到生命有价值，什么能点燃你内心的热情，并鼓励你将这些“意义”融入到日常的行动中。持续的学习与成长：人生是一场永无止境的学习。我们会在书中看到，那些真正内心丰盈的人，总是保持着一颗好奇心和学习的心。这种学习，不一定是 formal 的教育，更可能是在经历中反思，在阅读中拓展，在与人交流中碰撞。持续的学习，让我们能够不断更新自我，适应变化，并在成长的过程中，体验到由内而外的喜悦。结语：这本书，献给每一个在人生旅途中，渴望找到方向，却又不愿放弃真实与美好的你。它不是让你变成一个“没有缺点”的人，而是帮助你认识到，正是那些所谓的“不完美”，构成了我们独一无二的生命色彩。愿这本书，能成为你手中那盏温暖的灯，照亮前行的路，让你在不完美的人生中，也能寻找到属于自己的，那份坚定的幸福。它鼓励你，无论身处何种境遇，都能勇敢地去感受，去体验，去爱，去成长，最终，活出那个内心真正渴望成为的自己。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己完成了一次对自我认知的深度重塑。它最大的贡献在于，将“不完美”从一个负面标签，转化成了一个中性甚至带有积极色彩的描述词。很多励志书籍会告诉我们如何去“战胜”不完美，但这本书的视角是去“拥抱”它、去“理解”它。它像一位技艺高超的园丁，教我们如何照料那些看起来有些枯萎的角落，而不是直接把它们铲除掉。其中关于“允许自己犯错”的论述，对我触动极大。我意识到，我过去对自己的要求，往往比对最好的朋友的要求还要苛刻百倍。作者引导我们运用“同情心”这一工具，去对待那个在犯错后感到羞愧和自责的自己。这种将自我视为一个需要被呵护和教导的生命体的观点，让我产生了强烈的共鸣，也让我开始尝试用更温和的语气和自己对话。这不仅仅是一本心灵读物，更像是一本关于“如何与自己长期友好相处”的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类标题带有“解答书”字样的书籍持保留态度，总觉得它们往往会用一些过于简化的公式来解释复杂的人性困境。但这本书彻底颠覆了我的固有印象。它的厉害之处在于，它探讨的“不完美”，不是指外在的物质匮乏或能力不足，而是聚焦于我们内在的精神架构——那些根深蒂固的信念系统是如何将我们锁定在“必须完美”的陷阱里的。我特别欣赏作者在描述“内在批判者”时所采用的比喻，那个声音是如此的熟悉，以至于我读到相关章节时忍不住笑出声来，因为它太精准地捕捉到了那种自我折磨的细节。更重要的是，它没有停留在诊断，而是提供了可操作的“松绑”技术。这些方法不是高深的心理学理论，而是融入日常生活的微小调整，比如如何重新定义“完成”的标准，如何将“应该做”转化为“想要做”。我尝试了其中一个小技巧后，发现原本堆积如山的待办事项带来的压迫感确实减轻了，这感觉就像卸下了一个沉重的心理包袱，让我能更轻盈地面对生活。这种实效性，让我对这本书的评价极高。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏非常引人入胜，它巧妙地将哲学思辨与生活化的案例编织在一起。我很少看到一本书能将如此深奥的议题，用如此平易近人的语言表达出来。它避免了晦涩的术语，而是通过一系列生动的小故事和反思性提问，一步步地引导读者走入自我探索的迷宫。我特别欣赏它对“成长”这个概念的重新定义。我们总以为成长意味着消除弱点，变得更坚不可摧，但这本书却温柔地指出，真正的成长，是接受自己的局限性，并学会在这些局限中找到创新的空间。它让我明白，那些曾经让我感到羞耻的“短板”，其实也隐藏着未被开发的潜力。例如，它讨论了“拖延症”的深层原因，远不止于懒惰，它可能是一种对过度投入的自我保护机制。这种多维度的解读，让这本书的价值远远超出了“自我帮助”的范畴，它更像是一份对人类处境的深刻洞察报告，让人读完后，不仅对自己的生活有了新的看法，对整个世界的运行逻辑也多了一层慈悲的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种在人生的十字路口徘徊、总觉得自己“不够好”的人量身定做的。它没有那种空泛的、鸡汤式的鼓舞，而是实实在在地剖析了现代人普遍存在的焦虑和自我苛求。读完后，我最深的感受是，原来那些一直困扰我的“不完美”，其实根本不是什么需要被修正的缺陷，而是构成我独特性的基石。作者的文字有一种非常朴素但又直击人心的力量，她似乎能洞察到我们在夜深人静时对自己最严厉的审判，然后温柔地将那些指控一一化解。比如，书中谈到如何处理那些不符合社会期待的“失败”，它没有教我们如何“快速站起来”，而是鼓励我们“好好地待在那里，感受它”，从中汲取真正需要的能量。这种对待挫折的哲学，远比那些急于翻篇的口号要深刻得多，它教会的不是逃避，而是和自己的阴影和解。这本书的结构安排也非常巧妙，不是一板一眼的说教，更像是一场深度的自我对话，让我感觉自己终于找到了一个可以倾诉内心最深层不安全感的安全空间。那种豁然开朗的感觉，不是外界强加的肯定，而是内在自我接纳的发酵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格有一种难以言喻的“疏离的亲密感”。它既不像日记那样过于私密，让人难以代入，也不像学术论文那样冰冷，让人望而却步。作者似乎站在一个恰到好处的距离，既能深刻理解读者的痛苦，又能以一种清醒的、理性的视角来剖析问题。我尤其喜欢它对“比较”的批判。在如今这个社交媒体放大的时代，我们每个人都在不自觉地参与一场永无止境的“人生秀”，不断地拿自己的幕后花絮去对比别人的高光时刻。这本书没有简单粗暴地谴责社交媒体，而是深入挖掘了我们为何如此热衷于比较的心理根源——那种渴望通过外部印证来填补内在空虚的无助。它提醒我们，真正的价值感只能由内而外建立，外界的掌声和羡慕，最终都会随着时间的流逝而消散。这种回归核心价值的引导，为我提供了一个坚实的锚点，让我能够从盲目的追逐中抽身，重新审视什么才是对我而言真正重要的“幸福”。

评分☆☆☆☆☆

个人给四点五星。值得细读。

评分☆☆☆☆☆

Plus会员优惠所以买了还没看

评分☆☆☆☆☆

幸福，需要学习，嘿嘿嘿

评分☆☆☆☆☆

都是值得看的好书！而又有优惠！！

评分☆☆☆☆☆

书的内容确实不错，不过这书的印制我真是服了！超多页没有裁开！！！还要手工自己裁！40多就这质量！

评分☆☆☆☆☆

书很不错???