具體描述
目錄
第一章 緒論第一節 鍛煉心理學研究對象第二節 鍛煉心理學發展概況第三節 鍛煉心理學研究方法第一部分 鍛煉的心理效益第二章 鍛煉的情緒效應第一節 鍛煉與心境狀態第二節 鍛煉與抑鬱第三節 鍛煉與焦慮第四節 鍛煉與應激第五節 鍛煉中的情緒體驗第三章 身體鍛煉與認知功能第一節 認知功能概述第二節 體育鍛煉與認知功能的關係第三節 體育鍛煉影響認知功能的理論第四章 鍛煉與人格第一節 人格第二節 鍛煉與人格的關係第五章 鍛煉與自我第一節 自我與身體自我第二節 鍛煉與自我的關係第六章 鍛煉與生活質量第一節 生活質量概述第二節 鍛煉對生活質量的影響第二部分 鍛煉行為的心理機製第七章 鍛煉動機與堅持性第一節 鍛煉動機第二節 鍛煉堅持性第三節 鍛煉成癮第八章 鍛煉行為的理論模型第一節 計劃行為理論第二節 社會認知理論第三節 自我決定理論第四節 行為改變的跨理論模型第三部分 鍛煉行為指導第九章 鍛煉指導心理第一節 鍛煉指導者應具備的理論知識和能力第二節 個人和團體鍛煉指導心理第三節 運動健身類APP的鍛煉指導第十章 鍛煉行為的乾預策略第一節 乾預概述第二節 鍛煉行為乾預策略第三節 鍛煉行為乾預策略的應用第十一章 特殊人群的鍛煉指導第一節 老年人鍛煉心理第二節 女性鍛煉心理第三節 肥胖人群鍛煉心理第四節 殘疾人群鍛煉心理參考文獻用戶評價
這本《鍛煉心理學（第二版）》絕對是我近期讀到的最能引起我共鳴的一本書瞭，雖然我並非專業運動員或者體育心理學領域的研究者，但我一直以來對如何通過運動來改善心理狀態抱有濃厚興趣。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它沒有枯燥乏味的大段理論堆砌，而是用非常貼近生活的語言，將那些曾經讓我感到睏惑的運動行為背後的心理機製一一揭示。我尤其喜歡書中關於“動機”那一章節的論述，它不僅僅是簡單地列舉瞭內在動機和外在動機，而是深入剖析瞭不同動機的來源、影響因素以及如何巧妙地利用這些動機來剋服惰性、堅持運動。例如，書中提到的“自我決定理論”，讓我恍然大悟，原來很多時候我們覺得運動枯燥乏味，並不是因為運動本身，而是因為我們缺乏自主感和勝任感。這本書提供瞭一係列非常實用的策略，比如如何設定 SMART 原則下的目標，如何找到適閤自己的運動方式，以及如何通過記錄和反饋來增強掌控感。讀完這一章節，我真的感覺自己好像被點亮瞭，對即將開始的新的健身計劃充滿瞭信心。而且，書中關於“情緒”與運動關係的探討也讓我受益匪淺。我一直以為運動隻能“排解”負麵情緒，但這本書告訴我，運動其實可以幫助我們更好地“管理”情緒，甚至“培養”積極情緒。書中對焦慮、抑鬱等情緒與運動的相互作用進行瞭詳盡的闡述，並且給齣瞭具體的運動建議。我嘗試瞭書中推薦的一些放鬆性運動，比如瑜伽和冥想式的跑步，發現效果真的比我之前單純地“發泄式”運動要好得多。它讓我意識到，運動不僅僅是身體的活動，更是心靈的療愈過程。這本書的價值在於，它不僅僅是一本關於“如何運動”的書，更是一本關於“如何更好地理解自己、如何與自己的身心和諧相處”的書。
評分《鍛煉心理學（第二版）》這本書，讓我對“堅持”有瞭更深刻的理解。我之前總覺得，堅持就是“咬牙硬撐”，但這本書告訴我，真正的堅持，是建立在深刻的理解和有效的方法之上的。書中關於“微習慣”和“原子習慣”的理念，對我影響很大。它強調瞭通過小小的、容易實現的改變，來逐步養成強大的習慣。它解釋瞭為什麼很多宏大的目標容易失敗，而微小的習慣卻能産生滾雪球效應。書中提供瞭大量的案例和實踐方法，教我如何識彆和建立適閤自己的微習慣。例如，我開始嘗試每天早晨起床後，隻做“一個俯臥撐”，或者“閱讀一頁書”。這些微小的行動，雖然看似微不足道，但它們卻幫助我打破瞭“拖延”的 inertia，並逐步建立起瞭一種“行動”的慣性。這種“由小到大”的策略，讓我覺得堅持不再是一件“睏難”的事情，而是“順其自然”的發生。而且，書中關於“奬勵機製”和“習慣迴路”的探討，也為我提供瞭寶貴的指導。它不僅僅是告訴你“要堅持”，而是教你如何通過設置閤理的奬勵，來強化你的積極行為，並讓你的好習慣“自動化”。我開始有意識地為自己設定一些小奬勵，例如，完成一周的運動計劃，就去看一場電影，或者吃一頓自己喜歡的美食。這種奬勵機製，讓我覺得堅持運動變得更有動力，也更有趣。這本書讓我覺得，堅持是一種“智慧”，是一種“藝術”，它可以通過學習和實踐來掌握，並最終為我們的生活帶來巨大的改變。
評分閱讀《鍛煉心理學（第二版）》這本書，就像進行瞭一次深刻的自我探索之旅。它不僅僅是關於“鍛煉”的科學，更是關於“認識自己、理解自己”的心理學。書中關於“認知失調”和“態度改變”在運動中的應用，給我留下瞭深刻的印象。我曾經有過很多次“下定決心”要堅持運動的經曆，但最終都因為各種原因不瞭瞭之。這本書解釋瞭，很多時候，我們的行為與我們的態度之間存在著“認知失調”，例如，我知道運動對健康有益，但我卻總是拖延不去運動。這種失調會讓我們感到不適，而為瞭緩解這種不適，我們可能會選擇改變自己的行為，或者改變自己的態度。書中提供瞭多種利用認知失調來促進運動行為改變的策略，例如，通過“承諾”來增加行為的約束力，或者通過“自我說服”來調整對運動的態度。我嘗試在每一次運動前，嚮自己承諾我會完成今天的訓練，並記錄下來。這種承諾感，讓我覺得有瞭一種責任感，更加難以放棄。同時，我也會在運動後，積極地肯定自己的努力，並思考運動帶來的積極感受，以此來調整我對運動的態度。這種有意識的心理調整，讓我覺得我不再是被動地去運動，而是主動地去“選擇”運動。而且，書中關於“運動中的心理健康”的探討，也讓我受益匪淺。它不僅僅停留在“運動能改善心情”的層麵，而是深入分析瞭運動對抑鬱、焦慮等心理疾病的預防和治療作用。它強調瞭運動作為一種“非藥物療法”的潛力，並提供瞭具體的運動處方。這本書讓我覺得，運動不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭維護和提升我們整體的心理健康水平。
評分《鍛煉心理學（第二版）》這本書，讓我對“運動”這個概念有瞭全新的理解。我之前一直認為，運動隻是為瞭減肥、塑形，或者打發時間。但這本書讓我看到，運動其實是一種非常強大的“心理調適”工具，它可以幫助我們應對生活中的各種壓力和挑戰。書中關於“壓力管理”和“情緒調節”與運動關係的論述，對我來說尤為重要。我一直飽受工作壓力的睏擾，常常感到焦慮和煩躁。這本書提供瞭詳細的證據和方法，說明適度的運動如何能夠有效地減輕壓力，改善情緒。我嘗試瞭書中推薦的一些運動方式，比如節奏舒緩的遊泳，以及專注於呼吸的太極。我發現，在運動的過程中，我的思緒會變得更加清晰，負麵情緒也會逐漸消散。運動結束後，我感到身心放鬆，對問題的看法也更加積極。這種“運動療法”的效果，讓我感到非常驚嘆。它讓我意識到，原來我們不必依賴藥物或酒精來緩解壓力，而可以通過一種健康、積極的方式來疏導和管理自己的情緒。此外，書中關於“長期堅持”的心理學原理，也為我提供瞭寶貴的指導。它不僅僅是告訴你“要堅持”，而是深入分析瞭導緻運動依從性下降的各種心理因素，並提供瞭針對性的解決方案。例如，它強調瞭建立“習慣”的重要性，以及如何通過微小的改變來逐步養成運動的習慣。我開始嘗試將運動融入到我日常生活的碎片時間裏，比如早晨起床後做一套簡單的拉伸，或者午休時間進行一次短距離的快走。這些小小的改變，雖然看似不起眼，但卻在潛移默化中幫助我建立瞭運動的習慣。這本書讓我覺得，運動不再是一件“睏難”的事情，而是一種“可持續”的生活方式。
評分作為一名長期與體重抗爭的普通人，我讀《鍛煉心理學（第二版）》的心情是既期待又忐忑的。我期待它能提供一些“靈丹妙藥”，讓我擺脫“運動睏難戶”的標簽；我又忐忑它會像以往那些書一樣，給我一堆理論，卻找不到落地的實踐方法。然而，這本書完全超齣瞭我的預期。它真正做到瞭“以人為本”，從人的心理需求齣發，去解讀運動的奧秘。書中關於“社會支持”和“社群力量”的章節，給我帶來瞭巨大的啓發。我一直以來都是獨自一人進行運動，孤獨感和缺乏監督常常讓我望而卻步。這本書詳細分析瞭社會支持在維持運動習慣中的關鍵作用，並給齣瞭多種構建和利用社會支持的策略。我嘗試加入瞭一個綫上的跑步社群，並且和我的幾個朋友組建瞭一個每周固定的運動小組。這種集體行動帶來的歸屬感和相互鼓勵，真的讓我感覺不再孤單，也更有動力去堅持。我們會在群裏分享運動的日常，互相打氣，甚至一起製定挑戰目標。這種積極的互動，極大地增強瞭我的運動黏性。更讓我驚喜的是，書中關於“運動成癮”的探討，讓我意識到原來運動並非多多益善，適度的運動和過度的運動對心理健康的影響是截然不同的。它幫助我認識到，真正的目標不是“無休止地運動”，而是找到一種與自己身心和諧共存的運動方式。這本書讓我明白，運動不是一場“戰鬥”，而是一場“對話”，是與自己的身體對話，也是與自己的心靈對話。它教我傾聽身體的聲音，尊重自己的感受，並根據自己的情況進行調整。這種“量體裁衣”式的運動理念，讓我覺得運動不再是一種負擔，而是一種享受，一種自我關懷的方式。
評分拿到《鍛煉心理學（第二版）》這本書，我當時的心態是抱著一種“試試看”的態度，畢竟我之前的運動經曆可以說是“三天打魚兩天曬網”，總是很難堅持下來。但這本書真的顛覆瞭我對運動和心理之間關係的認知。它沒有給我灌輸任何“雞湯”，而是用一種非常科學、嚴謹但又不失人情味的方式，帶我深入瞭解瞭運動背後的心理驅動力。讓我印象深刻的是關於“認知”在運動中的作用。書中詳細闡述瞭我們對運動的認知如何直接影響我們的行為和感受。比如，當我們認為運動是一件“痛苦”的事情時，我們的大腦就會傾嚮於迴避；反之，如果我們能調整認知，將其視為一種“挑戰”或“樂趣”，那麼堅持下去的可能性就會大大增加。書中提供瞭很多識彆和重塑負麵運動認知的技巧，例如通過積極的自我對話，或者尋找運動中的積極體驗來對抗消極想法。我嘗試在每次運動前，給自己一些積極的心理暗示，並且在運動過程中，有意識地去關注運動帶來的身體感受和情緒變化，而不是隻盯著“有多纍”。這種細微的認知調整，竟然帶來瞭顯著的效果。我發現自己不再那麼抗拒齣門跑步，甚至開始享受那種揮汗如雨的感覺。此外，書中關於“意誌力”的探討也讓我大開眼界。我一直以為意誌力是“天生”的，或者需要“苦苦修煉”。但這本書告訴我，意誌力是可以被培養和管理的，它就像肌肉一樣，需要適度的訓練和休息。它解釋瞭為什麼我們在疲憊時更容易放棄，以及如何通過一些策略來增強我們的意誌力儲備，比如提前做好計劃，減少決策疲勞，或者利用環境綫索來引導自己。這些具體的建議，讓我覺得堅持運動不再是一件遙不可及的“超能力”，而是可以通過學習和實踐來掌握的技能。這本書對我來說，不僅僅是一本關於鍛煉的書，更是一本關於“如何成為一個更有韌性、更有毅力的人”的書。
評分《鍛煉心理學（第二版）》這本書，讓我看到瞭“運動”的另一種可能性——它是一種“自我實現”的途徑。書中關於“運動與創造力”的關聯，我簡直是耳目一新。它解釋瞭為什麼很多藝術傢、作傢等創造性人纔都喜歡通過運動來激發靈感。書中詳細闡述瞭運動如何通過促進血液循環、釋放內啡肽等生理機製，來提升大腦的認知功能，進而激發創造力。我嘗試在思考難題或尋找靈感時，進行一次短時間的運動，例如快走或者簡單的跳躍。我發現，在運動的過程中，我的思緒會變得更加活躍，新的想法也會不斷湧現。這種“運動激發靈感”的體驗，讓我感到非常神奇。它讓我意識到，運動不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭激發我們的潛能，釋放我們的創造力。而且，書中關於“運動與幸福感”的探討，也讓我深受啓發。它不僅僅停留在“運動能讓你心情好”的層麵，而是深入分析瞭運動如何通過多種途徑來提升我們的整體幸福感，例如，增強自我價值感，培養積極樂觀的心態，以及提升社交能力。它強調瞭運動作為一種“生活方式”，能夠為我們的生活帶來更多的快樂和滿足感。這本書讓我覺得，運動不再是一件“枯燥乏味”的事情，而是一種“充滿樂趣”的追求，一種“自我完善”的旅程。它讓我看到瞭，通過運動，我可以成為一個更健康、更快樂、更有創造力的人。
評分不得不說，《鍛煉心理學（第二版）》這本書的深度和廣度都超乎瞭我的想象。我原本以為它隻會講一些關於如何剋服運動焦慮、如何提高運動錶現之類的心理技巧，但它實際上觸及瞭更深層次的心理學原理，並將它們巧妙地應用於運動領域。書中關於“自我效能感”的論述，我簡直是醍醐灌頂。它解釋瞭為什麼有些人即使麵對睏難也能堅持下去，而有些人卻容易在挫摺麵前選擇放棄。書中詳細分析瞭影響自我效能感的幾個關鍵因素，並且提供瞭具體的培養方法。例如，通過“替代性經驗”，即觀察他人成功地完成某項任務來增強自己的信心；通過“言語勸導”，即接受積極的鼓勵和反饋來提升自我信念；以及通過“生理和情緒狀態”，即管理好自己的身體和情緒來為運動錶現打下基礎。我嘗試將這些原則應用到我最近的健身計劃中，例如，我會主動去觀察健身達人的訓練視頻，從中汲取力量；我會鼓勵自己，相信自己能夠完成今天的訓練；當我感到疲憊時，我會嘗試一些放鬆的技巧，調整自己的狀態。這種有意識的自我管理，讓我覺得自己在每一次運動中都在不斷地建立和鞏固我的自我效能感。更讓我覺得這本書的價值在於，它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量“可操作性”的建議。書中包含瞭很多實用的練習和評估工具，讓我能夠根據自己的情況進行反思和調整。例如，它提供瞭一個評估自己運動動機的量錶，讓我能夠清楚地瞭解自己目前的動機類型，並據此製定更有效的運動策略。這本書就像一個私人心理教練，不斷地引導我、支持我，讓我能夠更好地理解自己，並在這個過程中不斷成長。
評分我一直對那些能夠“激發內在潛力”的書籍情有獨鍾，而《鍛煉心理學（第二版）》恰恰滿足瞭我的這種需求。它不僅僅是一本關於“鍛煉”的書，更是一本關於“如何激發潛能，實現自我超越”的書。書中關於“心流”狀態的探討，給我留下瞭極其深刻的印象。它讓我明白瞭，為什麼有些時候，我們會全情投入到一項運動中，甚至忘記瞭時間和疲憊。書中詳細闡述瞭心流産生的條件，例如任務難度與技能水平的匹配，清晰的目標，以及即時反饋。我開始有意識地去尋找那些能夠讓我進入心流狀態的運動。我發現，當我選擇那些既有挑戰性又在我能力範圍內的運動時，並且能夠清晰地感知到我的進步時，我更容易沉浸其中。例如，我嘗試參加一些小型越野跑比賽，在陌生的環境中，與自己的身體和自然環境進行一場“對話”，這種體驗讓我進入瞭一種忘我的狀態，感覺非常奇妙。這本書讓我意識到，運動不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭實現一種“內在的滿足感”，一種“超越自我的體驗”。而且，書中關於“毅力”和“韌性”的培養，也為我提供瞭寶貴的啓示。它不僅僅是告訴我要“堅持”，而是深入分析瞭“為什麼”我們需要毅力，以及“如何”纔能有效地培養毅力。它強調瞭從失敗中學習的重要性，以及如何將挫摺轉化為成長的機會。我開始學著不再害怕失敗，而是將每一次挑戰都視為一次學習和成長的機會。這種心態的轉變，讓我覺得我不再是一個容易被睏難打倒的人，而是一個能夠不斷從逆境中站起來的“戰士”。
評分《鍛煉心理學（第二版）》這本書，徹底改變瞭我對“毅力”和“恒心”的看法。我一直認為，這些人格特質是天生的，很難通過後天培養。但這本書告訴我，毅力和恒心是可以被學習和強化的。書中關於“成長型思維”和“固定型思維”的論述，對我啓發很大。它解釋瞭為什麼有些人即使麵對失敗，也能從中吸取教訓，繼續前進，而有些人卻容易在挫摺麵前失去信心。書中詳細闡述瞭成長型思維的核心理念，即相信自己的能力可以通過努力和學習而得到提升。並提供瞭具體的訓練方法，幫助我培養成長型思維。例如，我開始有意識地將“我做不到”的念頭，轉化為“我現在還做不到”；我學會瞭從錯誤中尋找學習的機會，而不是將錯誤視為一種“失敗”。這種思維模式的轉變，讓我覺得我不再是一個“受害者”，而是一個“創造者”。我開始相信，我可以通過自己的努力，不斷地提升我的運動錶現，並剋服各種挑戰。而且，書中關於“目標設定”和“自我監控”的詳細指導，也為我提供瞭實用的工具。它不僅僅是告訴你“要設定目標”，而是教你如何設定“SMART”目標，並提供瞭一係列有效的自我監控方法，例如運動日誌、進度報告等。我開始有意識地運用這些工具來管理我的運動計劃，並從中獲得成就感。這種清晰的目標和有效的監控，讓我覺得我不再是“漫無目的地”去運動，而是有方嚮、有計劃地朝著我的目標前進。這本書讓我覺得，堅持運動不僅僅是一種“苦差事”，更是一種“自我賦權”的過程。
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