切换思维，改变人生 [DR.CAROLINE LEAF] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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卡洛琳，丽芙博士 著，龚瑜 译

图书标签:

• 思维模式
• 认知神经科学
• 大脑健康
• 个人成长
• 积极心理学
• 习惯养成
• 自我提升
• 心理学
• 人生智慧
• 改变

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504497840

版次：1

商品编码：12221038

包装：平装

外文名称：DR.CAROLINE LEAF

开本：32开

出版时间：2017-06-01

用纸：轻型纸

页数：177

正文语种：中文

内容简介

　　在这本书中，丽芙博士为您提供了切换思维，改变人生的秘诀。综合多年对大脑科学的深入研究，她告诉我们，每个人都有无限潜力，改变消极思想和习惯，远离疾病、抑郁、颓废和不健康的生活方式。丽芙博士的21天切换思维计划，将引导你反思消极思维，重新规划生活目标，把消极的你，转变成一个更快乐，更健康，更积极的你。我们的自主选择，决定了我们的生与死；如果我们的大脑被以往糟糕的环境、事情和决定毒害，我们就不能做出有益、有效的决择，要做的选择，就是断然改正我们的思维方式。
　　如果你发现有一个开关，能切换你的思维，改变你的人生，使你更快乐、更健康，使你精力充沛，思维活跃，你会怎样做？
　　在这本书，你将学会如何找到并打开这个开关。你的思维就是这个开关。你能改变你的大脑和身体，发挥你与生俱来的神奇能力，改变自己的人生。

作者简介

　　卡洛琳·丽芙博士，交流病理学家和听力矫正学家，自从1985年，就一直致力于认知神经学研究。她专门研究创伤性脑损伤（TBI）和学习障碍，特别关注隐藏在思考和学习过程背后的运作机制。上世纪90年代后期，她开发了“测地线”信息处理系统模型，并做了一些神经可塑性方面的初步研究，展现了思想改变大脑的深层机制。
　　近二十年来，她将研究结果应用于临床实践，围绕相关主题，在世界各地举办讲座。她是一名多产作家，出版了许多书籍，散文和论文。她现已成为多档广播电视节目的特约嘉宾：乔依丝·迈尔主持的《享受日常生活》；杰姆斯和贝蒂罗·宾逊主持的《今日生活》；金牌主持人玛丽莲·赫肯的节目；金牌主持人希德·罗斯的节目；TBN的节目《医生面对面》等等。她现在也在TBN电视台主持一档自己的节目：《切换思维》。
　　丽芙非常热忱，她使用一种切实有效的心理引导方法，来帮助人们控制自己的思想和情绪，学习如何深度思考、高效学习、找寻生活的意义。
　　卡洛琳和丈夫麦克，以及四个孩子，现在居住在德克萨斯州达拉斯城。

目录

序言 ................................................ 01
引言 用希望切换思维.......................... 05
第一部分　如何切换思维
第一章 思维影响大脑............................... 3
第二章 选择是一种多重角度优势............. 11
第三章 选择影响大脑..............................27
第四章 审视并提升自己的思想................ 41
第五章 进入受引导的安宁状态................ 47
第六章 停止一塌糊涂的多任务模式.......... 59
第七章 思想与量子物理学武装的大脑....... 69
第八章 思想形成的科学原理................... 81
第二部分　21 天思维切换计划
第九章 21 天思维切换计划到底是什么?.. 95
第十章 运作规律..................................103
第十一章 步骤1 唤起记忆.......................113
第十二章 步骤2 深度反思.......................127
第十三章 步骤3 书写细节.......................137
第十四章 步骤4 重新审视.......................143
第十五章 步骤5 积极实现...................... 149
作者简介 ...............................................157
注释 ...............................................159

精彩书摘

　　《切换思维，改变人生》：
　　我的治愈病例
　　我的一些治愈病例，就是使用了这个深度思考、切换思维疗程，取得了振奋人心的疗效。接受该疗程的脑损伤患者，智力测试成绩平均提升了110%～140%。参加思维切换五步疗程，坚持21天左右，疗效就会开始显现。这个疗程不但能提升智力测试成绩，还能显著提升智力、情感和社会技能。有一个因车祸而脑损伤的病人，在神经心理学能力测试中，竟然获得了比事故前更高的得分。通常情况下，脑损伤患者的智商会下降20～30个点，但相比事故前的正常智商，这位患者的智商却提高了20个点。
　　在12个月的治疗过程中，她的记忆力显著改观，并获得了持续改善。她继续自己的学业，直到大学毕业进入职场，各项大脑健康指标一直在改善。临床观察表明，她条理性极强，同学们和同事们一直都把她当成健康的普通人。
　　这是一项重大的成就。统计显示，接受传统疗法的创伤性脑损伤患者，只有三分之一能挽回之前的生活方式，找到工作。相比之下，我的非传统治疗方法，思维切换五步疗程，能从元认知层次和认知层次，改善人的智力、情感、心理功能，更振奋人心之处在于，我的方法能有效改善日常生活技能，并保持持久疗效。
　　在治疗创伤性脑损伤（TBI）病人的同时，我也辅导过有学习困难的特殊学生；学习能力正常但希望更上一层楼的普通学生；希望获得学术进步和职场晋升的成年人。在我的博士学位研究项目中，我发现：接受过深度思考、切换思维疗程之后，教师和学生们在知觉、学业、心理等方面都获得了显著提升。我利用思维切换五步法则，培训了成千上万的教师和治疗师，而他们又把这个疗程介绍给了成千上万的学生，并同样获得了巨大的成效。
　　……

前言/序言

　　如果你发现有一个开关，能切换你的思维，改变你的人生，使你更快乐、更健康，使你精力充沛，思维活跃，你会怎样做？
　　在这本书里，你将学会如何找到并打开这个开关。你的思维能影响你的大脑和身体，你拥有与生俱来的神奇能力，能切换思维，改变自己的人生。你的思维就是这个开关。你拥有非凡的能力，去决定、去行动，使自己成为睿智、健康、宁和、幸福的人，去抵御身心疾患的侵袭。通过深度反思，你能够控制自己的思想和感情，改变大脑内部的生化反应和神经网络结构。
　　神经科学的新发现，正逐步印证我们早已领悟的道理：每天每时每刻，你不断思索着的思想，将塑造你的大脑和身体，深刻影响你的身心健康。这些思想将影响你的心情，铸就了你对外界事物的态度。决定你生活质量的，并不是DNA，而是你的态度。
　　你的选择和反应，将以积极或消极的方式，开启或者关闭细胞内的基因群，在你的大脑内，引发一系列真实存在、错综复杂的脑神经网络结构重组、电磁场波动、量子效应、化学反应，形成你的思想状态。大脑通过把神经信号传达至整个身体来回应你的思想变化，这意味着，你的思想和情绪会引起生理变化和精神状态变化，而对生理变化的体验继而又被转化为心理和情绪状态，这就形成了一个不断相互影响的反馈回路。这种发人深思的深奥想法，让我们意识到，看似无关紧要的信念，也能对我们的身体产生积极或消极的影响，并且影响力深达细胞层次。
　　是你在控制这一切。你今天做出的选择，不仅影响你自身的精神、灵魂和身体，而且还会影响你的后代。好消息是，人类天生仁爱，这意味着我们的精神世界原本就是健康积极的，是天生的乐天派。我们会自然而然地做出正确的抉择。就算我们做了错误的选择和反应，也可以通过正确的选择来进行抵消和修正。脑神经具备可塑性，可被改变和重构。此外，脑神经能再生—为了我们的精神需要，每天都会有新的神经细胞诞生。
　　这本书将引导你通过更新和重构脑神经网络，控制自己的思想，回归原初的睿智、仁爱和宁和。基于最新的大脑神经科学研究，以及我的临床经验和研究，您将了解到，思想如何影响你的精神、灵魂和身体。您可以依照实用、详细、简易的21天思维切换计划，实现思维切换，改变自己的人生。
　　这个计划适用于各行各业的人。如果你想摆脱焦虑或抑郁，步入良好健康的生活方式，提升自己的智力水平，并能坚持这一梦想，保持健康饮食，成为受欢迎的父母/丈夫/妻子/朋友，得到晋升，或着手进行其他改善，拥有积极向上的健康生活方式—你必须先纠正思想，切换思维。毕竟，独立思考，自主选择，正确运用自己的思维，往往是最难的一步，但也是最强有力的第一步。
　　当你意识到思维的力量有多强大，你将永远不会再沉溺于消极思想之中。

《破茧新生：重塑思维，活出精彩人生》 引言 我们每个人内心都潜藏着一个强大的宇宙，它塑造着我们的认知，定义着我们的行动，最终编织出我们的人生轨迹。然而，许多时候，我们却被固有的思维模式所束缚，如同身处迷宫，却找不到出口。那些重复出现的负面情绪、难以逾越的障碍、以及渴望却遥不可及的目标，常常让我们怀疑自己是否注定如此。但如果，我们能够掌握一把钥匙，一把能够解锁内心潜能，重塑思维藩篱，从而彻底改变人生方向的钥匙呢？ 《破茧新生：重塑思维，活出精彩人生》正是这样一把钥匙。本书并非提供一套僵化的“成功法则”或“速成秘籍”，而是带领读者踏上一段深入的自我探索之旅。我们将一同审视那些隐藏在意识和潜意识深处的思维习惯，理解它们是如何在我们生命的各个维度——从情绪的起伏，到关系的和谐，再到事业的成就，乃至身体的健康——留下深刻印记的。更重要的是，本书将揭示一套系统且可行的自我重塑方法，帮助你打破陈旧的思维模式，播下积极改变的种子，最终收获一个更加丰盛、自由、充满活力的全新人生。 第一章：思维的罗盘——意识与潜意识的双重奏 我们的人生，如同一艘在茫茫大海中航行的船只，而我们的思维，则是那指引方向的罗盘。但这个罗盘并非总是精准无误。在《破茧新生》中，我们将首先深入探讨意识与潜意识这两大思维的组成部分，理解它们各自扮演的角色以及它们之间微妙而强大的互动关系。 意识，是我们当下能够感知和觉察到的思维活动，它让我们能够理性分析、逻辑判断，做出日常的决策。然而，它只是我们思维冰山一角。更深层次的潜意识，则像是一片广袤的海洋，蕴藏着我们过往的经历、储存的记忆、习得的信念、以及那些自动化反应模式。它在很大程度上，是影响我们行为和情绪的隐形推手。 很多人发现，尽管他们用意识做出“应该”的决定，但行为上却不由自主地走向了相反的方向。例如，明知抽烟有害健康，却难以戒除；渴望建立健康的人际关系，却总是重复遭遇情感伤害；立志提升自我，却屡屡被拖延和自我怀疑打败。这些看似矛盾的现象，往往源于潜意识深处的阻碍。 本书将通过生动的故事和丰富的案例，帮助读者辨识出自己意识和潜意识的运作模式。我们会学习如何觉察那些反复出现的消极想法，理解它们可能源自何处，是过去的创伤、社会的教化，还是自我设定的局限。通过这种觉察，我们便能开始打破潜意识的“自动化”程序，为积极改变创造空间。 第二章：思维的枷锁——负面思维的根源与危害 我们并非生来就带有负面思维。然而，在成长的过程中，我们不可避免地会接收到各种信息，经历各种事件，其中一些不可避免地会让我们产生消极的认知和情绪。这些消极的思维，就像沉重的枷锁，一点点限制着我们的视野，束缚着我们的脚步。 本书将详细剖析导致负面思维的根源，它们可能包括： 童年经历与依恋模式： 早年的经历，尤其是与主要照顾者的互动方式，会在我们内心建立起关于自己、他人和世界的早期信念。如果童年伴随着不安全感、批评或忽视，这些都会固化为消极的自我认知，例如“我不够好”、“我不值得被爱”等。 社会文化与集体意识： 我们所处的社会环境、文化价值观、媒体宣传等，都在潜移默化地影响着我们的思维。某些过度强调竞争、物质至上或对外貌的苛求，都可能催生焦虑、攀比和自卑。 认知偏差与非理性信念： 人类思维存在着固有的认知偏差，例如“灾难化思维”（总是预设最坏的结果）、“非黑即白思维”（将事物看作绝对的好或坏）、“读心术”（认为自己知道别人的想法，且通常是负面的）等等。这些偏差会扭曲我们对现实的解读，制造不必要的痛苦。 过去的创伤与未解决的情绪： 未能妥善处理的创伤性经历，可能在我们内心留下深刻的印记，导致持续的恐惧、愤怒、内疚或悲伤。这些情绪会通过负面思维的形式反复出现，阻碍我们向前。 一旦这些负面思维扎根，它们的影响将如同涟漪般扩散到人生的各个层面： 情绪健康： 持续的消极想法会加剧焦虑、抑郁、易怒等负面情绪，严重影响情绪的稳定性和幸福感。 人际关系： 带着负面思维看待他人，容易产生误解、猜疑和冲突，破坏亲密关系，导致孤立。 事业与学业： 自我怀疑、恐惧失败、缺乏动力等负面思维，会严重阻碍职业发展和学业进步。 身体健康： 长期处于压力和负面情绪中，会消耗身体能量，降低免疫力，增加患病风险。 生活品质： 即使拥有优越的条件，负面思维也可能让我们看不到生活中的美好，体验不到真正的快乐。 本书将通过引导性的反思练习，帮助读者识别和理解自己特定的负面思维模式，看清它们如何一步步侵蚀着自己的幸福与潜能。 第三章：思维的重塑——“清空”与“重写”的科学艺术 认识到问题的根源，是改变的第一步。而《破茧新生》的核心，在于提供一套切实可行的方法，帮助你“清空”旧有的负面思维，并“重写”属于你自己的积极、有力的新篇章。这并非简单的“积极思考”，而是一个涉及深度认知重组和神经科学原理的科学艺术。 本书将详细介绍以下关键重塑技巧： “侦探式”觉察与“科学家式”分析： 我们将学习如何像一位敏锐的侦探一样，捕捉到每一次消极想法的出现；同时，又像一位严谨的科学家一样，客观地审视这些想法的真实性和有效性。这包括提问：“这个想法有证据支持吗？”“有没有其他可能的解释？”“这个想法对我有什么益处？” 认知重构（Cognitive Restructuring）： 这是本书的核心技术之一。我们将学习如何识别并挑战那些扭曲的、非理性的思维模式，并用更现实、更积极、更有建设性的想法取而代之。例如，将“我总是搞砸一切”重构为“这次我遇到了一些挑战，但我可以从中学习，下次做得更好”。 情绪解绑（Emotional De-linking）： 很多时候，负面想法与强烈的情绪紧密相连。本书将介绍一些方法，帮助你学会与这些强烈的情绪保持健康的距离，不再让它们完全控制你的思维和行为。这可能包括一些呼吸练习、正念技巧，以及将情绪视为一种信息而非事实的认知训练。 神经可塑性（Neuroplasticity）的运用： 现代科学已经证明，我们的大脑并非一成不变，它具有惊人的可塑性。每一次新的想法、新的学习、新的行为，都在改变着我们大脑的连接。本书将解释如何有意识地利用大脑的可塑性，通过重复的积极思维和行为练习，在大脑中“建立”新的、积极的神经通路，逐渐削弱旧有的负面回路。 “5选1”原则与“意识引导”： 当面临诱惑或习惯性的消极反应时，本书将提供“5选1”的实用策略，即在一系列可能的反应中，有意识地选择更健康、更积极的那个。同时，强调“意识引导”的重要性，即主动地将注意力集中在你想要培养的思维模式和人生目标上，而不是被动地跟随消极的想法。 信念的重塑与目标设定的力量： 许多负面思维源于根深蒂固的消极信念。我们将学习如何识别这些核心信念，并通过一系列的练习，逐步将其转化为积极、赋能的信念，如“我有能力克服困难”、“我的价值不取决于外界的评价”等。同时，本书也将强调清晰、有意义的目标设定，以及如何通过思维的调整来支持这些目标的实现。 第四章：破茧而出——积极思维与行动的联动 思维的重塑并非止步于内心的改变，它更是为了驱动积极的行动，最终结出丰硕的人生果实。本书的第四章将聚焦于如何将重塑后的思维转化为实际行动，从而实现真正的人生转变。 从“想要”到“做到”的转化： 积极的思维是行动的催化剂。一旦我们摆脱了自我设限的思维，内在的驱动力自然会增强。本书将提供策略，帮助读者将内心的积极信念转化为具体的行动计划，克服“纸上谈兵”的局面。 应对挑战与挫折的思维策略： 人生之路并非坦途。在追求改变和实现目标的过程中，必然会遇到挑战和挫折。本书将教授读者如何用重塑后的思维模式来应对这些困难，将它们视为学习和成长的机会，而不是放弃的理由。例如，将失败看作是“一次不成功的尝试”，而不是“我能力不足”的证明。 建立支持性的人际关系： 积极的思维模式会吸引和建立更积极、更支持我们的人际关系。本书将探讨如何通过积极的沟通和互动，营造一个能够支持我们持续成长的外部环境。 持续的自我关怀与成长： 人生是一个持续学习和成长的过程。本书将强调自我关怀的重要性，以及如何通过不断地自我反思、调整和学习，让积极的思维模式成为我们生命中恒久的力量。我们将学会如何避免“完美主义”陷阱，允许自己有进步的空间，并庆祝每一个微小的改变。 活出“你”的精彩： 最终，重塑思维的目的是为了让我们能够活出真正属于自己的精彩人生。本书将鼓励读者拥抱个体独特性，不被他人或社会的定义所束缚，勇敢地追求自己的热情和梦想，活出那个最真实、最有力量的自己。 结语 《破茧新生：重塑思维，活出精彩人生》是一场关于内在力量的探索，一次关于自我解放的实践。它邀请你踏上一段非凡的旅程，去发现自己内心深处的力量，去学习如何成为自己思维的设计师，而非被动的接受者。 改变并非易事，但绝对可能。通过理解你的思维如何运作，识别那些阻碍你的枷锁，并掌握科学有效的重塑工具，你将能够逐渐打破陈旧的模式，播下积极的种子，最终收获一个更加自由、充实、充满希望的人生。 你内在的潜力是无限的，你的未来掌握在你自己的手中。现在，是时候破茧而出了，活出那个你一直渴望成为的，更强大、更精彩的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名直击人心，《切换思维，改变人生》，光是看这个名字，就让人忍不住想要一探究竟。我最近因为工作上的瓶颈和一些生活中的不如意，感觉自己陷入了一个死胡同，做什么都提不起劲，对未来也感到迷茫。我一直在寻找一种能够真正让我摆脱这种困境的方法，一种能够让我重新找回掌控感，而不是被情绪和负面想法裹挟的力量。当我看到这本书的书名时，心里就涌现出一丝希望。我猜想，作者一定是一位非常有智慧的人，她可能会分享一些深刻的洞察，关于我们大脑是如何运作的，以及我们如何能够主动地去影响我们的思想模式，从而带来积极的改变。我非常期待书中能够提供一些切实可行的方法和技巧，不仅仅是理论上的讲解，更重要的是能够帮助我理解为什么会形成这些固有的思维模式，以及如何一步步地去打破它们。我希望这本书能够成为我人生中的一个转折点，帮助我看到事情的另一面，用一种全新的视角去审视我的生活，从而找到新的方向和动力。这本书就像一盏灯，我希望它能照亮我前行的道路，让我不再害怕改变，而是能够拥抱变化，创造更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

《切换思维，改变人生》这本书，从书名上就能感受到一种强大的能量和改变的潜质。我一直对心理学和脑科学领域的内容颇感兴趣，尤其是那些能够解释我们行为背后原因，以及如何进行自我提升的理论。我常常感到，生活中很多不如意并非源于外部环境的不可控，而是我们看待事物的方式，我们脑海中那些根深蒂固的信念在作祟。这本书的书名，恰好点出了“思维”这个核心要素，并且将其与“改变人生”直接关联，这让我立刻产生了强烈的共鸣。我迫不及待地想要了解，作者究竟是如何将抽象的“思维”与具象的“人生改变”连接起来的。我非常期待书中能够提供一些关于大脑可塑性的科学解释，以及如何通过有意识的训练来重塑我们的思维模式。我希望这本书能够像一位经验丰富的向导，带领我穿越思维的迷雾，找到通往更积极、更充实人生的道路。我期待书中能够有具体的案例分析，让我能够更好地理解理论知识，并且能够将所学应用到自己的生活中，解决那些困扰我已久的心理障碍，最终实现人生的积极转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名——《切换思维，改变人生》，就像一束光，照进了我近期有些灰暗的生活。我总觉得，很多时候，我们被困住的不是现实，而是我们自己大脑的固化思维。我常常会陷入自我怀疑，或者因为一件小事而放大痛苦，这种负面情绪就像滚雪球一样，越滚越大，让我感到无力反抗。我一直在寻找一种能够帮助我“看清”这些思维模式，并且“摆脱”它们的方法。这本书的书名，直接点出了“思维”是改变的关键，这让我非常期待。我希望书中能够提供一些切实可行的方法，不是空泛的理论，而是能够真正引导我去理解，我为什么会产生这些想法，以及如何能够有效地去“切换”它们。我希望这本书能够像一位循循善诱的老师，引导我认识自己大脑的运作机制，并且教我如何运用这些知识来重塑我的思维，最终改变我的人生。我期待着这本书能给我带来一种力量，一种让我能够主动把握自己命运的力量。

评分☆☆☆☆☆

翻开《切换思维，改变人生》这本书，我的第一反应是，“终于有一本书能说出我一直想说的话了！”。我最近常常感到自己像一台老旧的机器，虽然在运转，但效率低下，而且容易卡顿。我尝试了很多方法来提升自己，比如学习新的技能，改变生活习惯，但总感觉治标不治本，核心问题似乎还是出在我的“脑子”里。我有时候会陷入一种负面的思考循环，一旦开始，就很难挣脱，这让我感到非常沮丧。这本书的书名，像是对我内心深处的呼唤，它直接点明了问题的关键——思维。我非常好奇，作者将如何阐述“切换思维”这个过程，它是否涉及一种系统性的方法，能够帮助我们识别和修正那些阻碍我们前进的消极思维模式？我更希望书中能够提供一些实操性的指导，让我能够真正地“切换”我的思维，而不是停留在理论的层面。我期待这本书能够给我带来一些“aha moment”，让我豁然开朗，找到摆脱困境的新思路。这本书对我而言，不仅仅是一本书，更像是一个潜在的“人生重启按钮”。

评分☆☆☆☆☆

《切换思维，改变人生》这本书的书名，让我眼前一亮，仿佛是为我量身定做的一般。我一直深信，我们的思想决定了我们的现实，然而，如何有效地“切换”那些长期以来形成的，甚至是我们自己都未曾察觉的消极思维模式，却是我一直以来面临的挑战。我常常在想，为什么有些人面对困境能够迅速调整，而有些人却会深陷其中无法自拔？这本书的书名，似乎给了我一个巨大的启示：关键就在于“思维的切换”。我非常期待书中能够深入剖析，我们的大脑是如何运作的，以及是否存在一些科学的、可操作的方法，来帮助我们主动地去塑造更积极、更具建设性的思维。我希望这本书能够为我提供一套清晰的“思维切换”指南，让我能够理解其中的原理，并且能够付诸实践，从而真正地改变我的生活轨迹。我期待这本书能够帮助我打破思维的藩篱，拥抱更广阔的可能性，实现人生的积极转型。

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好书，真版，值得一读

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书很好，应该是正版，发货很及时

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这本书值得反复阅读，应该会成为经典

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好书，真版，值得一读

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这是我送给朋友的第二本了。

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不错不错不错不错不错

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好书，真版，值得一读

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这本书纸有点薄