情绪自控力 如何控制自己的情绪管理书籍成人 自控力自制力 心态调整控制情绪掌控 管理好情绪的畅销书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰·辛德莱尔 著，杨玉功 译

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店铺： 京景文化图书专营店

出版社： 金城出版社

ISBN：9787515500065

商品编码：23781898982

包装：平装

开本：16

出版时间：2013-02-01

正文语种：中文

基本信息

出版社: 金城出版社; 第1版 (2013年2月1日)

平装: 179页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 7515500069, 9787515500065

条形码: 9787515500065

商品尺寸: 24 x 16.6 x 2 cm

商品重量: 358 g

编辑推荐

《情绪自控力》是《纽约时报》畅销书，销量超100万册；美国教育广播电台最受欢迎的心理健康讲座；风靡哈佛、耶鲁、斯坦福的心理学课程；每天看见正能量，用快乐衡量你的人生；于丹、张德芬、柴静、小S、白岩松、力克胡哲都在用的快乐技巧；不生气、不失控、淡定做人，乐乐呵呵活到100岁。如果你想静静地工作、学习，却总是被各种小事气得火冒三丈；如果你想好好爱亲人、孩子，却总是忍不住大吼大叫；如果你想快快乐乐回家，却总忍不住和别的司机斗气，甚至大打出手……那么《情绪自控力》这本书就是专门为你而写！《情绪自控力》送爸妈——好脾气的父母是儿女的福气！送员工——情绪不失控的员工才有执行力！

名人推荐

一个人做事时，如果患得患失，如果心有所虑，那他所有的经验和技巧都不可能得到最好的发挥。

——于丹

做个观察者，观察你思绪的来来去去。

——张德芬

记者不要在采访中妄加议论，更不应该流露太多的情绪。

——柴静

每个人都要有超越情绪的勇气。

——白岩松

媒体推荐

一本非常实用的情绪管理手册。超过100万人的生活因本书而变好，书里介绍的不仅仅有有效的方法，更多的是祝福。

——美国亚马逊

作者简介

作者：（美国）约翰?辛德莱尔 译者：杨玉功

 

约翰?辛德莱尔，医学博士，心理学家。在美国威斯康星大学和美国教育广播电台开办“乐乐呵呵活到100岁”的心理讲座，取得空前的成功。辛德莱尔的讲座录音在美国和加拿大的各个地方一遍又一遍地播放，演讲稿也被相继登载在全美性的杂志上。本书由辛德莱尔的演讲稿集结而成。面世以后，十分畅销，先后再版30多次，狂销100万册，并荣登《纽约时报》等畅销书排行榜。

目录

第一篇 情绪自控力决定你的健康 

第一章 76%的疾病都是因为负面情绪 

医学证明，76%的疾病都是情绪病 

一位校长的怪病 

英国最伟大的生理学家的死亡悲剧 

有些人为什么会一见到血就晕倒 

情绪失控会带来严重后果 

小的情绪郁积能导致大的疾病 

智商越高的人越容易患情绪性疾病 

本章小结 

第二章 负面情绪会让你罹患各种疾病 

负面情绪会导致肌肉紧张 

“这事儿真让我脖子疼” 

心真的能蹦到嗓子眼吗 

胃是最能表现情绪的器官 

结肠是心情的镜子 

这是情绪性结肠痛，不是胆结石 

情绪性“阑尾炎” 

情绪可以让“肚子全鼓起来” 

打嗝也多由情绪引起 

血管对于情绪的刺激最为敏感 

情绪引起的皮肤问题 

骨骼肌的情绪表现 

紧张情绪可以放大任何一个轻微的痛感 

情绪性肌肉症状还有许多 

本章小结 

第三章 负面情绪导致内分泌失衡 

情绪在左右脑下垂体的工作 

负面情绪给内分泌系统带来的破坏最严重 

负面情绪会阻碍孩子的身体发育 

本章小结 

第四章 好心情是健康的灵丹妙药 

正面情绪的强大功用 

好心情与内分泌平衡 

好心情能创造奇迹 

好心情通过两种方式产生效果 

感受生命的美好 

本章小结 

第五章 基础情绪：一切幸福或不幸的根源 

什么是基础情绪 

基础情绪对人体的影响最大 

精神生活不丰富导致不良基础情绪 

心智不成熟也会产生不良基础情绪 

愉快的基础情绪：幸福生活的本质 

本章小结 

第二篇 如何提升情绪自控力 

第六章 只有人成熟了，情绪才能积极 

生活难题很少不等于没有情绪性疾病 

不良教育引发情绪压力 

“成熟”是平和心态的代名词 

成熟的一个误区 

成熟的人都具备哪些品质 

成熟是一种态度 

本章小结 

第七章 其实，提升情绪自控力很容易 

有意识地调整自己的心态 

运用正确的方法 

坚持信念 

用积极情绪替代负面情绪 

解决麻烦事 

身处顺境时，务必让自己觉得快乐 

身处逆境时，要尽可能表现得开心平和 

两个男人的故事 

一对双胞胎姐妹的故事 

本章小结 

第八章 缓解情绪压力的十二条准则 

一 享受简单的生活 

二 不疑神疑鬼、过分敏感 

三 爱上自己的工作 

四 健康的兴趣爱好 

五 学会满足 

六 发掘别人的优点 

七 找到生活的美好一面 

八 多想想你怎样才能活得最好 

九 允许自己犯一些错误 

十 抓住现在 

十一 做好计划，体验新事物 

十二 不要轻易动怒 

学习能力是快乐的根源 

本章小结 

第九章 营造快乐家庭氛围，传递正面情绪 

引发情绪压力的家庭氛围 

良好的家庭氛围并非遥不可及 

家意味着 

养成成熟与平和的心态 

…… 

第十章 从和谐的两性生活中感受快乐 

第十一章 化解工作中的情绪压力 

第十二章 面对死亡，我们仍然可以活得轻松快乐 

第十三章 正面情绪的基石——人类的六大基本需求

文摘

发掘别人的优点

当今世界，人们互为毗邻，地铁站人潮汹涌，高速公路上车水马龙。讨厌人群并试图远离人群很不现实。

厌恶人群的人

这些人讨厌所有的人，讨厌他们从没见过的总统，也讨厌他们天天见到的隔壁邻居。他们从不夸奖别人，有的只是贬低和嫌恶。不成熟的心态让他们自我隔绝。但是事实上，他们必须生活在充满人的世界里。他们和外界接触的程度，取决于他们能从中得到多少好处。

我有一个病人升职了，主管一个6000人规模的制造工厂。后来他病了。在开始的时候，他会突发性地颤抖，四肢无力，头晕呕吐。他和一个助理共用一个办公室，每次他走进那里就会有这些症状。发展到后来，他在家只要一想起办公室，就会头晕呕吐。他的体重也随之下降。因此，他和妻子都觉得他肯定是得了癌症，而且时日不多了。

其实，病症的根源就在于他不喜欢那个助理。他说：“第一次见到他的时候，我就很讨厌他。我不喜欢他的发型，不喜欢他吹口哨的样子。我也不喜欢他每次说话都以‘听着’开始，然后以‘你不知道吗’结束。”

进一步询问以后，我发现他根本不喜欢任何人。他不喜欢他的父亲，不喜欢他的母亲，也不喜欢他的兄弟姐妹。他根本不在乎他的妻子。一句话，他谁都不喜欢。

后来，他试着去发掘那个同事的优点，还带那个同事一起去喝啤酒，竟然就慢慢康复了。

很多人的抱怨都是出于他们对别人的厌恶。我曾经让一个病人把他讨厌的人列成单子，因为他看起来真的有很多抱怨。结果他把纸的两面都填满了。

在单子的最上面他列的是：嚼口香糖的人。“我受不了别人嚼口香糖”，他说，“那让我恨得牙痒痒”。他单子上的第二项是：“我老婆坐摇椅。每次她摇的时候，我真恨不得跳起来，冲下去朝她大吼一通。”他还列了：“我的女儿弹钢琴。”诸如此类。你可以想象因为这些抱怨，他的家庭生活有多可悲。

厌恶别人实质上是幼稚

这种厌恶实际上就是小孩子典型的以自我为中心的心理。这些可悲的人总喜欢躲在自己的壳里。他们从不交朋友，或者刚开始交朋友就放弃了。因此，他们总认为问题出在别人身上，而不是自己身上—他们觉得那些人根本就不懂怎么交朋友。被孤立后，他们就开始自怨自艾，觉得自己受到了不公正待遇。慢慢地忧郁症和深切的自卑感就出现了。忧郁、自卑，再加上对别人的厌恶让他们过得很可怜。

喜欢人们，并积极地与别人分享经历是快乐生活的源头。只有与别人分享快乐—与同事、邻居、家人分享快乐，我们才能真正快乐。根本没有所谓的“个体”存在于这个社会中，因为我们任何一个人都是“集体中的个体”。如果我们国家里所有人，都从今天开始将自己与外界隔绝独自生活，一年以后，估计就只剩几百个人活着了。

有意识地融入人群，并把自己看成是集体的一部分，这是成熟的重要表现。

找到生活的美好一面

有这样一些人，他们要不整天默不作声，要不就只会说煞风景的话，弄得气氛尴尬。说多了，还会把别人一整天的好心情都毁掉。这些人往往不是穷人，就是显贵：穷人觉得自己应该抱怨，所以他们抱怨；显贵们觉得自己说的话应该衬托自己的地位，所以他们抱怨税务，抱怨党派之争；他们总喜欢痛斥下属。

其实人生中，适当的幽默比讽刺、挖苦要有益得多。我认识几个经理，他们平常承受着巨大的压力，却仍可以像街上蹦蹦跳跳的小姑娘一样快乐。他们就好像一群相处融洽的小男孩，平和乐观，从不动粗。

另一方面，多数的企业大亨们却完全不一样。他们整天暴跳如雷，对每个人大发雷霆—一句话，他们让人厌恶。你不必嫉妒这些大亨，亲爱的读者，他们是只懂得张牙舞爪的蠢人。虽然爬上了高位，他们仍和以前一样可悲。唯一的不同是，在现在的位置上，还要时刻头痛该怎么对付敌人。他们冲别人大吼大叫，只是让自己变成了惹人厌的混蛋。

要保持心情愉快

习惯以好心情作为每一天的开始。你可以在早上醒来时看着你的丈夫或者妻子，然后（虽然有点夸张）说：“早上好，亲爱的。你今天看起来真不错。”

你还可以走到窗边，望向窗外，然后，用美妙的男中音或女中音唱道：“啊，多么美妙的早晨啊。”—尽量让你的声音能传到街的另一头。如果那天下雨的话，你就充满热情地说：“啊，多好的雨啊。肯定能滋润大地。”

这听起来有点蠢，但毫无疑问很值得。让你摆脱负面情绪最简单的方法就是说一些愉快的话，或讲几个有趣的故事。你越懂得开玩笑，你就越不容易得情绪性疾病。顺便说一下，幽默也会让你很受欢迎。没有人会喜欢悲观主义者。大家都喜欢身边有一个幽默的人。

让你的家人觉得快乐

一家团聚时要注意：要多愉快地交谈。不要因为任何原因在家庭聚餐时抱怨不停。更重要的是，不要让自己的低落情绪感染别人，弄得他们什么话都不想说了。家庭中的愁云惨雾往往会导致日后更加不幸的生活。

一个人要有起码的幽默感。这其中包含了形形色色的幽默。只要用心，每个人都能培养出幽默感。

我们镇上有位牧师很木讷，完全没有幽默感。在别人谈话时，他也总插不上话。他靠下面的方法慢慢改变了情况：每天他都读一个好故事，并记下来，第二天他就把故事讲给别人听。听他故事的人也常常会给他讲一个故事作为回报。如此循环往复，他积累了很多故事。再后来，他随时随地都能讲出好故事，因此他在整个地区出了名。人们一看到他走过来就很高兴。

《情绪的潮汐：驾驭内在风暴，重塑人生格局》 你是否曾被突如其来的愤怒、挥之不去的焦虑、还是难以排解的悲伤所裹挟，感觉自己如同置身于失控的巨浪之中，身不由己？这些强大的情绪，如同潜藏在心灵深处的暗流，时常在不经意间搅动起生活的平静，让我们陷入困境，影响着我们的工作、人际关系，乃至对世界的感知。 《情绪的潮汐》是一本旨在帮助读者深入理解情绪的本质，掌握有效调控自身情绪的实用指南。本书并非宣扬压抑或忽视情绪，而是鼓励我们以一种更健康、更积极的方式去面对它们，将情绪的洪流转化为推动个人成长的动力。我们将一起踏上一段探索心灵深处的旅程，学习如何识别、理解、接纳并最终驾驭那些曾经让我们束手无策的情绪。 第一章：情绪的肖像——认识你的内在世界 在本章，我们将首先为你描绘一幅情绪的肖像。情绪并非是模糊不清的体验，而是有着其独特的语言和模式。我们将从情绪的生理学基础入手，了解当某种情绪涌现时，我们的身体会发生怎样的变化——从心跳的加速，到呼吸的急促，再到肌肉的紧张。我们将学习区分不同类型的情绪，例如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶等，并探索它们各自可能触发的心理和行为反应。 更重要的是，我们将深入探究情绪的根源。情绪并非凭空产生，它们往往与我们的思维模式、过去的经历、深层的信念以及当前的环境息息相关。我们会引导你学会捕捉那些触发负面情绪的“导火索”，理解它们是如何被激活的。通过具体的案例分析，你将看到，许多时候，我们对事件的解读方式，而非事件本身，才是情绪波动的真正原因。我们将一同练习情绪日记的技巧，让你能够更清晰地记录和回顾自己的情绪起伏，从中发现规律，为后续的调控打下坚实的基础。 第二章：思维的炼金术——重塑情绪反应的基石 如果说情绪是潮汐，那么我们的思维就是影响潮汐涨落的重要力量。《情绪的潮汐》坚信，改变我们看待世界和自身的方式，是调控情绪的关键。在本章，我们将聚焦于思维的强大力量，学习如何识别并挑战那些扭曲、消极或不合逻辑的思维模式，这些模式如同情绪的放大器，让原本可以轻松应对的困境变得难以承受。 我们将介绍认知行为疗法（CBT）中的核心概念，如“自动思维”、“认知扭曲”和“负面假设”。你将学会识别常见的认知扭曲，例如灾难化思维（将小问题想象成大灾难）、非黑即白思维（将事物极端化）、过度概括（从一次负面经历推断出普遍的负面结果）以及读心术（认为自己知道别人怎么想）。我们将提供一系列实用的练习，帮助你运用“思维重构”的技巧，将那些具有破坏性的想法转化为更现实、更平衡、更有建设性的观点。 例如，当你因为工作上的一个小失误而感到极度沮丧时，你可能会陷入“我真是个失败者”的自动思维。通过思维重构，我们可以将其转化为：“我犯了一个错误，但这不是我唯一一次的经历，我可以通过吸取教训来改进。”这种微小的思维转变，却能极大地缓解负面情绪的强度，让我们重新获得掌控感。本章将让你明白，我们无法控制发生在我们身上的事情，但我们绝对可以控制我们如何回应。 第三章：身体的智慧——情绪的释放与平衡 情绪不仅仅停留在心理层面，它们深刻地影响着我们的身体。长期压抑或强烈的情绪，会在我们的身体中留下痕迹，导致各种身心问题的出现。《情绪的潮汐》将带领你倾听身体的声音，学习如何通过身体的智慧来释放和平衡情绪。 我们将探索一系列经过科学验证的身心连接练习。其中包括： 深度呼吸练习： 学习如何通过调整呼吸的节奏和深度，来平息焦躁不安的心绪，唤醒身体的放松反应。我们将介绍腹式呼吸、4-7-8呼吸法等多种简单易学的技巧。 正念与冥想： 引导你进入正念状态，培养对当下体验的觉察，不加评判地接纳自己的情绪和身体感受。我们将提供入门级的冥想指导，让你体会到内心的宁静与平和。 身体扫描练习： 学习如何有意识地关注身体的各个部位，感受其中的紧张或放松，从而更好地理解情绪在身体上的表现，并学会主动释放身体的压抑。 运动与情绪： 探讨运动如何成为情绪排解的天然出口。我们将分享如何选择适合自己的运动方式，以及运动如何促进内啡肽的分泌，从而提升情绪。 身体信号的解读： 教授你识别身体发出的微妙信号，这些信号往往是情绪正在积聚或释放的早期预警。例如，紧锁的眉头可能预示着愤怒，胃部的不适可能与焦虑相关。 通过这些练习，你将学会与自己的身体建立更深的连接，理解身体是情绪的晴雨表，也是情绪的疗愈师。 第四章：行为的力量——从被动到主动的转变 情绪的调控最终要体现在我们的行为上。《情绪的潮汐》强调，积极而富有成效的行为是应对情绪挑战的重要策略。本章将帮助你学习如何将情绪调控的意识转化为实际行动，从而在生活中产生积极的改变。 我们将讨论“情绪智力”在行为层面的体现。这意味着你不仅能识别自己的情绪，更能根据情绪状态做出明智的反应。我们将引导你学习： 冲动控制技巧： 当强烈的情绪试图驱使你做出后悔的决定时，如何运用暂停、深呼吸、离开现场等方法来赢得思考的时间，避免冲动行为。 积极应对策略： 针对不同的情绪困境，学习制定具体的行动计划。例如，当感到孤独时，如何主动联系朋友；当面对挑战时，如何分解任务，采取小步前进的策略。 建立健康的生活习惯： 强调规律的睡眠、均衡的饮食和适度的运动对情绪稳定的重要性。我们将提供实用的建议，帮助你建立能够长期坚持的健康生活模式。 “行为激活”的应用： 当情绪低落时，我们常常会失去行动的动力，从而陷入恶性循环。本章将介绍“行为激活”的原理，鼓励你即使在情绪不佳时，也主动去做一些有意义或让你感到愉悦的事情，从而逐渐改善情绪。 设定与实现目标： 学习如何设定清晰、可实现的目标，并将其分解为可执行的步骤。成功的经验，无论是大小，都能极大地增强我们的自信心和掌控感，从而对抗负面情绪。 第五章：人际关系的潮汐——理解与连接 我们的情绪并非孤立存在，它们深刻地影响着我们与他人的互动，也反过来受到人际关系的影响。《情绪的潮汐》将深入探讨情绪在人际交往中的作用，帮助你建立更健康、更和谐的人际关系。 本章将侧重于： 共情的能力： 学习如何理解和感受他人的情绪，站在对方的角度思考问题，从而减少冲突，增进理解。我们将提供练习，帮助你提升共情能力。 有效沟通技巧： 学习如何清晰、直接、尊重地表达自己的想法和感受，同时也能积极倾听他人的意见。我们将介绍“非暴力沟通”等实用模型。 冲突管理： 面对人际冲突时，如何保持冷静，识别冲突的根源，并寻求双赢的解决方案。我们将提供处理不同类型冲突的策略。 界限的设定： 学习如何为自己设定健康的界限，既保护自己的能量和情感，又能尊重他人。我们将讨论如何温和而坚定地拒绝不合理的要求。 原生家庭的影响： 探讨原生家庭的经历如何塑造我们的情绪模式和人际交往方式，并学习如何在这个基础上进行疗愈与成长。 建立支持系统： 强调拥有一个积极、支持性的人际网络对情绪健康的重要性，并指导你如何去建立和维护这样的关系。 第六章：长期的航行——情绪健康的持续维护 情绪的调控并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。《情绪的潮汐》的最后一章，将为你提供一套长期的策略，帮助你持续地维护情绪健康，并在人生的航行中更加稳健前行。 我们将为你呈现： 复原力的培养： 学习如何在面对挫折和挑战时，快速地从困境中恢复，甚至从中获得成长。我们将介绍“情绪韧性”的概念，并提供增强复原力的方法。 自我关怀的艺术： 强调自我关怀在情绪健康中的基石作用。你将学习如何像对待最好的朋友一样照顾自己，包括充足的休息、有意义的活动以及自我肯定。 应对情绪“复发”： 理解情绪的起伏是正常的，并学习如何应对那些看似“复发”的负面情绪，将其视为学习和调整的机会，而非失败。 终身学习的态度： 鼓励你保持对自我成长和情绪调控的好奇心，持续学习新的知识和技巧，不断优化自己的内在管理能力。 人生意义的探索： 最终，情绪的深度调控与我们对人生意义的理解紧密相连。我们将引导你思考什么对你真正重要，并如何将情绪的力量导向更有价值的人生方向。 《情绪的潮汐：驾驭内在风暴，重塑人生格局》是一次深入心灵的实践之旅。它不提供速成的魔法，却为你配备了最真实、最有效的工具，让你学会如何与自己内在的潮汐共处，最终成为自己人生的舵手，乘风破浪，驶向更加平静、充实和有力量的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种宁静而力量的感觉，淡雅的蓝色搭配简洁的字体，仿佛在暗示着一种内在的平和与掌控。我最近一直觉得自己的情绪像坐过山车，时而高涨，时而低落，常常因为一些小事而烦躁不安，影响了工作效率和人际关系。我一直在寻找一本能够真正帮助我理解情绪，并学会如何有效管理它的书，而这本《情绪自控力》似乎就是我一直在寻找的答案。 我特别期待书中能够提供一些切实可行的练习和方法。我深知，理论知识固然重要，但如果没有实践的指导，很难真正内化和应用。我希望作者能够循序渐进地引导我认识情绪的产生机制，比如了解哪些触发因素最容易让我情绪失控，以及在情绪爆发的边缘，我有哪些即时应对的技巧。我希望能学会如何识别那些潜藏在表象下的深层情绪，而不是仅仅停留在表面的烦躁或愤怒。 此外，我希望这本书能够帮助我建立更健康的心态。我注意到很多时候，我们的情绪失控与我们对事物的看法和解读方式有着密切的关系。如果我能学会用更积极、更具弹性的视角去看待生活中的挑战和挫折，我想我的情绪稳定性一定会大大提升。我渴望书中能提供一些关于如何培养乐观思维、如何面对负面情绪、以及如何构建强大内心的方法，让我在面对压力时能够保持冷静和清醒。 我还很关注书中关于“自控力”和“自制力”的论述。我知道这两者是情绪管理的基础，但有时候，我感觉自己的意志力很薄弱，很难抵制冲动。我希望这本书能给我一些关于如何训练意志力、如何延迟满足、以及如何在诱惑面前保持清醒头脑的实用建议。我希望通过阅读这本书，我能真正拥有掌控自己行为和选择的能力，而不是被一时冲动所左右。 最后，我期望这本书能给我带来一种长期的改变，而不是一次性的“心灵鸡汤”。我希望通过学习和实践书中的内容，我能逐渐形成一套属于自己的情绪管理系统，让我在未来的生活中，无论是面对顺境还是逆境，都能保持内心的平静和力量。我期待这本书能成为我人生旅途中一个重要的伙伴，指引我走向更成熟、更豁达的人生境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格给我一种安心的感觉，它不是那种过于花哨或煽情的封面，而是带着一种内在的力量感。我最近的生活正经历着一些起伏，有的时候会感到特别沮丧，有的时候又会因为一点小事而特别激动，这种情绪上的不稳定，让我在很多事情上都难以做出明智的判断。 我非常希望能从书中学习到如何“控制自己的情绪”。我理解这并不是要我去压抑自己的感受，而是要学会如何识别情绪的信号，理解情绪背后的原因，并在情绪涌上来的时候，能够采取一种更理智、更建设性的方式来回应。我希望书中能提供一些具体的策略，比如如何进行情绪的自我对话，如何学会与负面情绪共处。 “自控力”和“自制力”是我一直想要加强的两个方面。我常常觉得自己的意志力不够坚定，在面对一些诱惑或困难时，很容易就放弃了。我希望这本书能给我一些关于如何培养更强大的自控力的方法，比如如何设定清晰的目标，如何延迟满足，以及如何建立起一套有效的行为习惯。 此外，我对书中关于“心态调整”的论述非常感兴趣。我一直认为，一个人的心态是影响他情绪和行为的关键。我希望这本书能够帮助我理解，如何才能摆脱消极的思维模式，如何才能培养一种更加乐观、积极的心态，以及如何才能在面对挑战时保持冷静和韧性。 总的来说，我希望这本书能成为我情绪管理的“说明书”，它能指导我如何更好地理解和运用自己的情绪，如何提升自己的自控力，从而活出更稳定、更积极的人生。我期待它能带给我一次真正意义上的成长。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我就被它沉稳的封面色调所吸引，那种温和的灰蓝色，仿佛能瞬间抚平内心的焦躁。我最近的生活节奏很快，工作压力也越来越大，常常感到自己像一只不停转动的陀螺，被各种任务和期待推着走，情绪也跟着起伏不定。我迫切需要一个能够帮我停下来，审视内心，找到平静力量的出口。 我特别好奇书中会如何剖析情绪的根源。我感觉很多时候，我的情绪爆发并非偶然，而是长期累积的压力和未被满足的需求在某个时刻的集中释放。我希望作者能像一位经验丰富的心理导师，引导我去探索那些隐藏在冰山下的情绪的冰山，理解为什么我会在某些特定情境下表现出异常的情绪反应。 我也很期待书中关于“心态调整”的章节。我知道“心态决定一切”，但具体该如何调整，又是一个非常抽象的概念。我希望书中能提供一些具体的方法论，比如如何练习感恩，如何进行积极的自我对话，以及如何摆脱负面的思维定势。我希望我能学会将负面情绪转化为成长的动力，而不是让它们吞噬我。 “自制力”这个词对我来说，一直是个既熟悉又陌生的概念。我常常在想要坚持一件事情时，被突如其来的懒惰或诱惑所击垮。我希望这本书能给我一些关于如何建立更强大的自制力的秘诀，也许是一些关于如何设置目标、如何克服拖延症、以及如何培养良好习惯的策略。 总的来说，我希望这本书能给我带来一种深层的改变，让我不再被情绪所奴役，而是能够成为情绪的主人。我希望它能教会我如何更有效地与自己相处，如何在复杂的世界中找到内心的宁静，并最终活出更充实、更自主的人生。

评分☆☆☆☆☆

书本的设计风格非常简洁大气，封面上的文字和图案都透露出一种沉稳和智慧。我最近的生活状态确实可以用“混乱”来形容，工作上的瓶颈，人际关系上的摩擦，让我常常陷入负面情绪的泥潭，难以自拔。我一直在寻找一本能够真正帮助我理清思绪、找到方向的书。 我特别关注书中关于“情绪管理”的具体方法。我希望它不仅仅停留在理论层面，而是能够提供一些切实可行的技巧，让我能够立刻在生活中实践。比如，当负面情绪来袭时，我应该如何快速冷静下来？又或者，当我感到压力巨大时，我应该如何缓解？我希望这本书能像一位贴心的向导，在我情绪的十字路口，给我指明方向。 “自控力”和“自制力”也是我迫切想要提升的两个方面。我常常发现自己在面对诱惑时，意志力会变得非常薄弱，最终导致一些不必要的后悔。我希望这本书能够帮助我理解，如何才能建立起更坚固的心理防线，如何才能更好地抵制冲动，以及如何才能坚持自己的目标。 我也很期待书中关于“心态调整”的部分。我深知，很多时候，我们之所以会感到痛苦，是因为我们对事情的看法存在偏差。我希望这本书能教会我如何用更积极、更健康的眼光去看待生活中的人和事，如何从每一次挫折中汲取经验，以及如何培养一种乐观向上的生活态度。 总而言之，我希望通过阅读这本书，我能够获得一种内在的平静和力量，能够更好地应对生活中的各种挑战，不再被情绪所左右，而是能够成为自己情绪的主宰。我期待这本书能给我带来一场深刻的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本《情绪自控力》的书名本身就充满了一种力量感，让我立刻产生了想要深入了解的冲动。我一直认为，一个人能否在生活中取得成功，很大程度上取决于他是否能够有效地管理自己的情绪。我本人就经常因为情绪不稳定而错过一些好机会，或者因为冲动而说出一些后悔的话。 我特别想知道书中是如何定义“情绪自控力”的。在我看来，这不仅仅是压抑自己的负面情绪，而是要学会理解它、接纳它，并在此基础上做出理智的选择。我希望作者能提供一套清晰的理论框架，帮助我理解情绪的运作机制，以及如何在这个机制中找到自己的主动权。 我还对书中关于“心态调整”的部分充满了期待。我们每天都会遇到各种各样的事情，有顺心的，也有不顺心的。如果能够拥有一个积极乐观的心态，那么即使面对困难，也能从中看到希望。我希望这本书能教会我一些实用的方法，比如如何应对压力、如何培养韧性，以及如何保持对生活的热情。 “自制力”和“自控力”是紧密相连的概念，也是我一直想要提升的方面。我希望书中能够提供一些关于如何训练意志力、如何抵制诱惑、以及如何养成良好生活习惯的指导。我希望通过学习，我能够成为一个更有目标、更有决心的人。 总之，我购买这本书的初衷，是为了能够更好地掌控自己的人生，不再被突如其来的情绪所裹挟。我希望它能够成为我的一本“人生指南”，在我迷茫的时候，给我方向；在我失落的时候，给我力量。我期待这本书能够带领我走向一个更平和、更强大的自己。