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楊改紅，馬艷，李麗 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 技能訓練
• 校園文化

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787569300062

版次：1

商品編碼：12242738

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育教程》分體育理論和體育技能兩大部分。體育理論部分主要包括體育基本理論知識、高校體育與健康基本理論知識、小型體育競賽組織編排、運動損傷的預防與處理、體質健康標準測試基本常識等。體育技能部分主要包括常規體育項目，也精選瞭一些民族傳統體育項目，在每個項目中都係統地介紹瞭技術方法和練習方法。

目錄

體育理論部分
第一章 體育概述
第一節 體育的概念及任務
第二節 體育的基本功能
第三節 體育鍛煉
第二章 高校體育教育
第一節 高校體育概況
第二節 高校體育的地位與目標
第三節 高校體育的任務
第三章 體育競賽組織與編排
第一節 體育競賽的意義
第二節 體育競賽的組織工作
第三節 球類項目競賽的編排
第四章 運動損傷的預防與處理
第一節 體育運動注意事項及醫務監督
第二節 運動損傷的原因及預防與處理
第三節 運動中的急救
第五章 大學生體質健康標準
第一節 我國大學生體質健康標準評價製度
第二節 《國傢學生體質健康標準》主要測試項目簡介
第三節 等級評價及國傢評分標準

體育技能部分
第六章 足球運動
第一節 足球運動概述
第二節 足球運動基本技術
第三節 足球運動基本戰術
第四節 足球比賽主要競賽規則
第七章 籃球運動
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 籃球比賽主要競賽規則
第八章 氣排球運動
第一節 氣排球運動概述
第二節 氣排球運動基本技術
第三節 氣排球運動基本戰術
第四節 氣排球比賽主要競賽規則
第九章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球運動基本技術
第三節 乒乓球運動基本戰術
第四節 乒乓球比賽主要競賽規則
第十章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
第四節 羽毛球比賽主要競賽規則
第十一章 柔力球運動
第一節 柔力球運動概述
第二節 柔力球運動基本技術
第三節 柔力球運動基本戰術（網式）
第四節 柔力球運動主要競賽規則
第十二章 散打
第一節 散打的概述
第二節 散打的基本技術
第三節 散打競賽規則
第十三章 武術
第一節 武術運動概述
第二節 武術運動的基本內容
第三節 武術套路教學與競賽規則
第十四章 跆拳道
第一節 跆拳道概述
第二節 跆拳道的基本技術
第三節 跆拳道教學與競賽規則
第十五章 空手道
第一節 空手道運動概述
第二節 空手道的基本技術與教學
第三節 空手道的競賽規則
第十六章 健美操
第一節 健美操概述
第二節 健美操基礎知識
第三節 健美操教學方法
第四節 健美操的創編
第五節 健美操評分規則
第十七章 街舞
第一節 街舞概述
第二節 街舞基礎知識
第三節 街舞基本技術動作
第十八章 啦啦操
第一節 啦啦操概述
第二節 啦啦操基本動作
第三節 啦啦操教學方法
第四節 啦啦操的創編
第五節 啦啦操評分規則
第十九章 排舞
第一節 排舞概述
第二節 排舞基礎知識
第三節 排舞的教學方法
第四節 排舞的創編
第五節 排舞評分規則及裁判法
第二十章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈基礎知識
第三節 拉丁舞基本技術
第四節 體育舞蹈評分規則簡介
第二十一章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 徑賽項目基本技術
第三節 田賽項目基本技術
第四節 田徑比賽主要競賽規則

《運動健康生活方式指南》 前言 在現代社會快節奏的生活中，保持身體健康和積極的生活態度變得尤為重要。然而，許多人常常因為學業、工作或傢庭的壓力而忽略瞭對自身健康的關注。久而久之，身體素質下降、精神狀態不佳等問題便會悄然而至，嚴重影響生活質量和工作效率。 本書的誕生，正是源於我們對這一普遍現象的深刻洞察和解決問題的迫切願望。我們希望能夠為廣大讀者，尤其是那些渴望提升自我、追求更健康生活方式的個體，提供一套全麵、科學、易於實踐的指導。本書並非旨在傳授高深的運動理論或技巧，而是聚焦於如何將運動融入日常生活，如何建立一種可持續的、積極的健康生活模式。 我們相信，健康並不僅僅是身體上沒有疾病，更是一種積極的心理狀態、充沛的體能以及良好的人際交往能力。運動，作為實現這一切的關鍵要素，其作用遠不止於增強體魄，它更是塑造人格、提升心智、豐富人生的強大力量。 因此，我們傾注瞭大量心血，搜集瞭國內外前沿的運動健康理念，結閤瞭人體生理學、心理學、營養學等多學科的最新研究成果，並藉鑒瞭大量實際的成功案例。我們力求用最通俗易懂的語言，將復雜的科學知識轉化為人人都能理解和實踐的內容。 本書的內容涵蓋瞭從基礎的運動常識到個性化的運動計劃製定，從科學的營養搭配到有效的壓力管理，從心理健康的維護到社交能力的培養，旨在為讀者構建一個全方位的健康生活框架。我們希望通過本書，幫助讀者認識到運動的真正價值，掌握科學的健身方法，養成良好的生活習慣，最終實現身心健康、活力充沛的生活狀態。 我們誠摯地邀請您翻開本書，踏上這段探索健康、擁抱活力的旅程。願本書能成為您健康生活道路上忠實的夥伴和指引。 第一章：運動的基石——認識你的身體與健康 在開始任何運動計劃之前，深入瞭解自己的身體是至關重要的一步。本章將帶領你走進關於人體運動的基本科學原理，讓你明白為什麼運動如此重要，以及你的身體是如何響應運動的。 人體運動的奧秘： 我們將從骨骼、肌肉、關節、心肺係統等多個維度，解釋它們在運動中所扮演的角色。你將瞭解到，為什麼力量訓練能讓肌肉變得更強壯，為什麼有氧運動能改善心肺功能，以及關節的靈活性如何影響運動錶現和預防損傷。 健康體適能的概念： 我們將詳細闡述健康體適能的構成要素，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分和柔韌性。理解這些要素，有助於你更清晰地認識到身體的優勢與不足，從而更有針對性地製定運動目標。 運動與慢性疾病的預防： 許多現代社會的“文明病”，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、某些癌癥等，都與缺乏運動息息相關。本章將深入剖析運動在預防和管理這些疾病方麵的神奇功效，讓你意識到運動不僅是提升體能，更是守護生命健康的堅實盾牌。 身體的信號：傾聽身體的需求： 運動過程中，身體會發齣各種信號，如疲勞、酸痛、心率變化等。我們將教你如何解讀這些信號，區分正常的生理反應和可能存在的運動損傷跡象，從而安全有效地進行運動。 第二章：動起來！——基礎運動技能與常見運動項目解析 掌握基礎的運動技能是安全、有效地進行運動的前提。本章將為你介紹一些普適性的運動動作，並對幾種常見的運動項目進行深入剖析，幫助你找到適閤自己的運動方式。 核心運動技能： 我們將從熱身、拉伸、基本的力量訓練動作（如深蹲、俯臥撐、弓步）、以及一些基礎的有氧運動動作（如原地跑、開閤跳）入手，提供清晰的動作示範和要點講解，讓你在傢就能開始簡單的身體鍛煉。 跑步： 作為一項簡單易行的有氧運動，跑步能極大地提升心肺功能。本章將探討跑步的正確姿勢、呼吸技巧、不同距離的跑步訓練計劃，以及如何避免常見的跑步損傷。 遊泳： 遊泳是一項全身性的低衝擊運動，適閤各個年齡段的人群。我們將介紹不同的泳姿，以及遊泳對心肺、肌肉和關節的好處，並提供初學者的遊泳建議。 球類運動（籃球、足球、羽毛球等）： 這些運動不僅能鍛煉身體，還能提升協調性、反應能力和團隊協作能力。我們將簡要介紹這些運動的基本規則和技巧，並強調運動中的安全注意事項。 舞蹈與健身操： 舞動身體不僅能帶來快樂，還能有效地消耗卡路裏，提升身體的協調性和節奏感。我們將介紹一些流行的健身操和舞蹈入門技巧。 瑜伽與普拉提： 這兩種運動專注於提升身體的柔韌性、平衡性和核心力量，同時也能幫助舒緩身心，減輕壓力。本章將介紹一些基礎的瑜伽體式和普拉提動作。 第三章：量身定製——科學製定你的運動計劃 “彆人適閤的，不一定適閤你。”這句話在運動計劃的製定上尤為重要。本章將引導你如何根據自身的特點、目標和生活方式，量身定製一份科學可行的運動計劃。 明確你的運動目標： 你是為瞭減肥、增肌、提高耐力，還是僅僅為瞭放鬆身心？清晰的目標是製定有效計劃的起點。我們將引導你設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標。 評估你的身體狀況： 瞭解自己的健康狀況、運動基礎和潛在的運動禁忌癥至關重要。我們將建議你進行必要的身體評估，並根據評估結果調整運動強度和類型。 運動頻率、強度與時長： 如何閤理安排每周的運動次數？如何把握運動的強度，纔能達到最佳效果又不至於過度疲勞？如何確定每次運動的時長？本章將提供詳細的指導和計算方法。 運動類型的多樣性： 僅僅依賴一種運動可能導緻身體的某些部位過度勞纍，而另一些部位得不到充分鍛煉。我們將強調將有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和平衡訓練相結閤的重要性。 循序漸進的原則： 運動強度和訓練量的增加應循序漸進，避免“一步到位”而導緻運動損傷。我們將提供不同階段的訓練建議，幫助你穩步提升。 靈活性與適應性： 生活總有意外。本章將教你如何在生活節奏變化時，靈活調整你的運動計劃，並保持運動的連續性。 第四章：營養的智慧——為運動注入能量 運動與營養是健康生活方式的“雙生子”，密不可分。本章將為你揭示營養在運動中的重要作用，並提供科學的飲食建議，讓你通過閤理的營養攝入，為身體提供源源不斷的能量。 宏量營養素：碳水化閤物、蛋白質與脂肪： 分彆介紹它們在運動中的功能，以及如何根據運動類型和強度選擇閤適的攝入量和種類。例如，長跑者需要充足的碳水化閤物提供能量，而力量訓練者則需要足夠的蛋白質來修復和增長肌肉。 微量營養素：維生素與礦物質： 強調它們在能量代謝、肌肉功能、骨骼健康等方麵的重要性，以及哪些食物富含這些微量元素。 水分的補充： 水是生命之源，在運動中尤其關鍵。我們將討論運動前、中、後如何科學補水，以及如何識彆脫水跡象。 運動前後的飲食策略： 如何在運動前補充能量，又如何在運動後幫助身體恢復？我們將提供具體的飲食建議，幫助你最大化運動效果。 常見運動營養誤區解析： 破除關於運動營養的迷思，例如“隻吃素就能瘦”、“多吃蛋白粉就能長肌肉”等，讓你掌握真正科學的營養觀念。 個性化飲食建議： 結閤不同的運動目標和身體狀況，提供一些個性化的飲食調整方嚮，例如針對減肥、增肌、素食者等。 第五章：身心閤一——運動中的心理健康與壓力管理 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的冶煉。本章將探討運動對心理健康的積極影響，並教授你如何通過運動來有效管理壓力，提升幸福感。 運動的“快樂激素”： 探索運動如何促進內啡肽等神經遞質的分泌，從而改善情緒，減輕焦慮和抑鬱。 運動與自信心： 隨著體能的提升和身體的變化，你會發現自信心也在悄然增長。我們將討論運動如何幫助你建立積極的自我認知。 運動中的正念與冥想： 將正念練習融入運動，可以讓你更專注於當下，提升運動體驗，並更好地管理思緒。 運動作為減壓閥： 如何將運動作為一種釋放負麵情緒、緩解工作學習壓力的有效途徑。 剋服運動中的心理障礙： 拖延、缺乏動力、害怕失敗……這些都是常見的心理障礙。本章將提供應對策略，幫助你剋服這些挑戰。 運動與睡眠質量： 規律的運動如何幫助你改善睡眠，讓你精力充沛。 第六章：持之以恒——讓運動成為一種習慣 “三天打魚，兩天曬網”是許多人運動失敗的根源。本章將聚焦於如何將運動真正融入生活，使其成為一種不可或缺的習慣。 建立內在驅動力： 瞭解運動對你生活的真正意義，找到發自內心的運動動力，而非僅僅依賴外部的奬勵或懲罰。 創造支持性環境： 如何讓傢人、朋友成為你的運動夥伴？如何利用社交媒體或運動社群來相互鼓勵？ 記錄與追蹤： 記錄運動數據，追蹤進步，能夠有效地增強你的成就感和持續運動的動力。 奬勵機製的運用： 適當地給自己一些小奬勵，可以增加運動的趣味性，並鞏固運動習慣。 應對“平颱期”與倦怠感： 運動過程中遇到瓶頸或感到厭倦是很正常的。本章將提供應對這些挑戰的方法，幫助你走齣低榖。 將運動融入日常生活： 從小處著手，例如選擇爬樓梯代替乘電梯，步行或騎車代替短途駕車，讓運動無處不在。 結語 追求健康的生活方式，並非一蹴而就，而是一個持續學習、實踐和調整的過程。希望本書能為你點亮一盞明燈，為你指明前進的方嚮。請記住，最重要的不是你現在是什麼樣子，而是你選擇邁齣的每一步。讓我們一起，用運動開啓健康、活力、精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

對於那些和我一樣，在大學裏開始認真思考“人生意義”和“自我發展”的學生來說，這本書絕對是必讀之作。它並沒有停留在錶麵，隻是教你如何完成體育課的要求，而是觸及瞭更深層次的議題。它引導我們去思考，體育鍛煉如何能夠幫助我們建立更健康的生活方式，如何在忙碌的學業中找到平衡，如何通過運動來管理壓力和情緒。書中關於“運動與心理健康”的論述，讓我茅塞頓開。我一直以為體育隻是關於身體，但這本書讓我明白，心靈的健康與身體的健康是密不可分的。它通過科學的視角，解釋瞭運動如何能夠提升我們的認知能力，改善我們的情緒狀態，甚至對我們的學習能力産生積極影響。讀完這本書，我感覺自己不再是一個單純的學生，而是一個擁有更廣闊視野、更全麵發展的個體。它讓我意識到，大學體育不僅僅是體育，更是塑造一個完整、健康、積極嚮上的大學生的重要途徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直覺得大學體育課就是跑跑步、做做操，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它不僅僅是講解瞭各種運動項目的基本規則和技巧，更重要的是，它深入剖析瞭體育活動對我們身心健康的深遠影響。從運動生理學的基礎知識，到不同運動方式的科學訓練方法，這本書都給齣瞭詳細的解釋。我尤其喜歡其中關於運動損傷預防和康復的部分，這對我這個平時不怎麼注意熱身和拉伸的人來說，簡直是雪中送炭。書中列舉瞭許多具體的案例，通過這些案例，我纔真正意識到，原來堅持一項運動，不僅能強健體魄，還能培養堅韌不拔的意誌力，甚至還能提升我們的學習效率。它讓我明白，體育鍛煉並非可有可無的“副科”，而是大學生活不可或缺的重要組成部分，是塑造完整人格的關鍵一環。讀完之後，我感覺自己仿佛獲得瞭一份“健康寶典”，迫不及待地想要將書中學到的知識運用到實際生活中，改變我過去對體育的刻闆印象。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我曾經是個對體育“敬而遠之”的人。我的大學體育課成績一直不理想，也從來沒覺得體育有什麼特彆的樂趣。但是，這本書卻一點點地融化瞭我對體育的“冰封”。它用非常生動有趣的方式，講述瞭體育運動的魅力。書中沒有枯燥的理論，更多的是通過鮮活的故事和案例，展現瞭體育競技中的拼搏精神、團隊協作以及超越自我的勇氣。我讀到那些關於運動員剋服睏難、追求卓越的故事時，深受感動。這本書讓我意識到，體育不僅僅是身體的較量，更是意誌的磨練。它讓我開始反思自己過去對待體育的態度，也讓我對“運動”這個詞有瞭全新的理解。讀完這本書，我感覺自己仿佛被注入瞭一股新的能量，對即將開始的體育課充滿瞭期待。我想，我不再是為瞭應付學分而上體育課，而是真正想要去體驗運動帶來的快樂和成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計理念非常獨特，它不是一本普通的教材，更像是一份“運動生活指南”。我最欣賞的是，它並沒有一味地強調“競技”和“強度”，而是提供瞭非常多樣化的選擇和建議。無論是你喜歡團隊閤作的球類運動，還是偏愛個人挑戰的戶外項目，亦或是追求身心和諧的瑜伽和冥想，這本書都能給你一些啓發。它讓我明白，體育並不隻有一種模式，每個人都可以找到屬於自己的運動方式。更重要的是，它強調瞭“堅持”和“享受”的重要性。書中的許多案例都說明瞭，循序漸進、持之以恒的鍛煉，比一時的“猛攻”更有意義。讀完之後，我感覺自己不再被“必須完成運動任務”的壓力所睏擾，而是真正開始享受運動帶來的過程。它讓我對未來的大學生活充滿瞭期待，因為我知道，我將有機會通過運動，讓自己的生活更加豐富多彩，也更加健康有活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我大學生活中的一本“寶藏地圖”！我之前一直對大學體育課感到有些迷茫，不知道該選擇什麼項目，也不知道怎麼纔能有效地提高自己的運動水平。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，為我指明瞭方嚮。它並沒有簡單地羅列各種體育項目的名稱，而是從更宏觀的角度，引導我們思考體育運動的意義和價值。書中關於不同運動項目特點的對比分析，讓我對各種運動有瞭更清晰的認識，也更容易找到自己真正感興趣的項目。更讓我驚喜的是，它還提供瞭很多實用的訓練計劃和建議，無論是想要提高耐力、力量，還是想要學習一項新的運動技能，都能從中找到適閤自己的方法。我特彆喜歡其中關於如何剋服運動瓶頸期的章節，讀完之後，我感覺自己再也不用害怕遇到訓練中的睏難瞭。這本書就像一位良師益友，它不僅教會我“怎麼做”，更教會我“為什麼這麼做”，讓我從內心深處認識到體育的樂趣和重要性。