大學體育與健康/普通高等院校公共基礎課精品教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何洪平，王榮乾，秦麗芬 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 高等教育
• 健康教育
• 公共基礎課
• 教材
• 體育教學
• 健康管理
• 大學生
• 課程
• 精品教材

齣版社： 江蘇大學齣版社

ISBN：9787568405133

版次：1

商品編碼：12253816

包裝：平裝

叢書名： 普通高等院校公共基礎課精品教材

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

頁數：204

字數：298000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康/普通高等院校公共基礎課精品教材》共分九章，依次介紹瞭普通高等院校體育課及課外延伸所需內容。其中，第一章和第二章分彆介紹瞭體育與健康概述和科學體育鍛煉；第三章介紹瞭跑、跳、投擲等田徑運動：第四章介紹瞭體操運動；第五章介紹瞭籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球等球類運動；第六章至第九章介紹瞭健美操、武術、太極拳、體育舞蹈等健身運動，遊泳、滑冰、滑雪、野營等休閑運動，颱球、瑜伽等時尚運動及拓展訓練。
　　《大學體育與健康/普通高等院校公共基礎課精品教材》視角新穎，信息量大，內容翔實，是集理論性、實用性和科學性為一體的教材，可作為各普通高等院校的體育教材。

內頁插圖

目錄

第一章 體育與健康概述
第一節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 體育與健康的關係
技能訓練
拓展閱讀

第二章 科學體育鍛煉
第一節 營養與體育鍛煉
第二節 體育鍛煉過程的常識
第三節 運動損傷
技能訓練
拓展閱讀

第三章 田徑運動
第一節 跑
第二節 跳躍
第三節 投擲
技能訓練
拓展閱讀

第四章 體操運動
第一節 技巧運動
第二節 藝術體操
技能訓練
拓展閱讀

第五章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
技能訓練
拓展閱讀

第六章 健身運動
第一節 健美操
第二節 武術
第三節 太極拳
第四節 體育舞蹈
技能訓練
拓展閱讀

第七章 休閑運動
第一節 遊泳
第二節 冰雪運動
第三節 野外運動
技能訓練
拓展閱讀

第八章 時尚運動
第一節 颱球
第二節 瑜伽
技能訓練
拓展閱讀

第九章 拓展訓練
第一節 拓展訓練概述
第二節 拓展訓練的學習流程和分類
第三節 拓展訓練實踐項目簡介
技能訓練
拓展閱讀

《運動生理學基礎與實踐》 一、 書籍概述 《運動生理學基礎與實踐》是一本係統闡述人體在體育鍛煉過程中生理學變化、適應機製以及運動能力調控原理的專著。本書旨在為讀者提供一個全麵、深入且易於理解的運動生理學知識體係，幫助理解運動的本質、科學訓練的方法以及如何通過運動促進健康、提高生活質量。本書內容涵蓋瞭從細胞、組織到器官係統的生理反應，並將其與運動訓練、體能發展、運動損傷預防和康復等實踐領域緊密結閤，強調理論與實踐的統一。 二、 核心內容詳解 第一部分：運動生理學基本原理 1. 運動的定義與分類 本書將首先界定“運動”的概念，區分體育鍛煉、競技運動、日常體力活動等不同類型，並分析它們在生理學上的差異與共性。 運動強度的量化：介紹能量消耗（如METs, 運動心率）、代謝當量、最大攝氧量（VO2max）等關鍵指標，以及如何根據個體情況選擇閤適的運動強度。 2. 運動與能量代謝 能量的來源與利用： 詳細介紹 ATP 的生成與利用機製，重點闡述磷酸原係統、糖酵解係統（無氧與有氧）和氧化磷酸化係統在不同運動強度和持續時間下的供能作用。 碳水化閤物、脂肪與蛋白質的代謝： 分析運動過程中這三種宏量營養素的分解與氧化途徑，以及它們在不同運動項目中的貢獻。 乳酸的産生與清除： 深入探討乳酸生成與代謝的生理機製，解釋乳酸閾值（LT）的意義，以及其在評價運動能力和疲勞恢復中的作用。 運動時的能量消耗與能量平衡： 探討運動對基礎代謝率、食物熱效應的影響，以及如何通過運動與飲食的結閤來管理體重。 3. 運動與心血管係統 心髒的結構與功能： 迴顧心髒的解剖結構，重點闡述心肌的電生理特性、收縮與舒張機製。 運動時心髒的適應性反應： 詳細分析運動引起的血壓、心率、心輸齣量、射血分數、心肌收縮力、心髒容量（如靜息心率下降、心髒肥大）等生理參數的變化。 血液循環的調節： 介紹運動時血管的舒張與收縮、血流重新分布、體循環與肺循環的變化，以及交感神經和副交感神經在心血管調節中的作用。 有氧運動能力（VO2max）的形成與影響因素： 深入分析 VO2max 的生理基礎，包括心肺功能、血液攜帶氧能力、肌肉攝氧利用效率等，探討遺傳、訓練、年齡、性彆等因素對其的影響。 4. 運動與呼吸係統 肺的結構與通氣、換氣機製： 迴顧呼吸係統的主要器官，闡述肺通氣（潮氣量、肺活量、每分通氣量等）和氣體交換（氧氣和二氧化碳的分壓梯度、彌散麵積、彌散能力）的基本原理。 運動時呼吸係統的適應性反應： 分析運動引起的呼吸頻率、潮氣量、每分通氣量的增加，以及呼吸肌的代償作用。 氣體交換的效率： 探討運動對肺泡-毛細血管膜氣體交換的影響，以及呼吸係統在運動能力限製中的作用。 5. 運動與神經肌肉係統 神經係統的基本結構與功能： 概述中樞神經係統（大腦、脊髓）和外周神經係統（運動神經元、感覺神經元）在運動控製中的作用。 肌肉的結構與功能： 詳細介紹骨骼肌的縴維類型（快肌縴維、慢肌縴維）、收縮機製（肌絲滑行理論）、興奮-收縮偶聯。 運動時的神經肌肉募集與協調： 闡述運動時不同運動單位（I型、IIa型、IIx型）的募集順序和頻率，以及神經係統如何通過協調肌肉協同與拮抗來完成復雜的運動動作。 力量、耐力與速度的神經肌肉基礎： 分析不同運動素質在神經肌肉層麵的生理學體現。 6. 運動與內分泌係統 主要內分泌腺體與激素： 介紹運動過程中，下丘腦-垂體-腎上腺軸、甲狀腺、胰腺、性腺等激素的分泌變化。 運動時激素的調節作用： 詳細闡述胰島素、胰高血糖素、皮質醇、腎上腺素、去甲腎上腺素、生長激素、睾酮、雌激素等激素在能量代謝、蛋白質閤成、脂肪分解、水鹽代謝、免疫功能等方麵的調節功能。 內分泌係統對運動能力的長期適應： 分析長期規律運動對內分泌係統的慢性影響。 7. 運動與骨骼、關節、韌帶 骨骼的生物力學特性與適應： 探討負重運動對骨密度的影響， Wolff 定律的原理，以及運動在預防骨質疏鬆中的作用。 關節的結構與功能： 介紹關節的組成、運動方式、關節軟骨的營養與磨損。 韌帶與肌腱的功能： 分析它們在維持關節穩定性和傳遞運動中的作用。 運動對骨骼肌肉係統的健康影響： 強調閤理運動對關節健康、預防運動損傷的重要性。 第二部分：運動訓練與運動能力 1. 運動能力的構成要素 心肺耐力： 強調其在基礎運動能力中的核心地位，與有氧運動能力（VO2max）的關係。 力量： 定義絕對力量、相對力量、爆發力，以及相關的訓練方法。 速度： 區分反應速度、動作速度、位移速度，探討其生理學基礎。 柔韌性： 闡述其在關節活動範圍、運動幅度的重要性，以及與肌肉、肌腱、韌帶的彈性關係。 協調性： 解釋身體各部位協調配閤完成動作的能力，與神經係統控製機製密切相關。 平衡能力： 探討其在維持身體穩定、預防跌倒的重要性，以及本體感受器在其中的作用。 2. 運動訓練的生理學原理 超量恢復原則： 解釋運動負荷、疲勞、恢復和超量恢復的動態過程，以及如何利用此原理安排訓練周期。 訓練負荷的構成： 介紹強度、量、密度、復雜性等訓練負荷的要素。 訓練的特異性原則： 強調訓練效果與訓練內容、運動項目之間的對應關係。 訓練的周期性與係統性： 講解不同訓練階段（準備期、比賽期、轉移期）的生理學特點和訓練重點。 個體化原則： 強調根據個體生理、體能、技術水平差異製定訓練計劃的重要性。 3. 不同訓練方法的生理學基礎 有氧訓練： 介紹其對心血管、呼吸係統和綫粒體功能的影響，如持續跑、間歇跑、循環訓練等。 無氧訓練： 闡述其對磷酸原係統、糖酵解係統的發展，如高強度間歇訓練（HIIT）、力量訓練中的高負荷訓練。 力量訓練： 詳細講解不同訓練模式（如等張、等長、等速訓練）對肌肉肥大、肌縴維募集、神經肌肉協調性的影響。 速度訓練： 分析其對神經反應時間、肌肉收縮速度、爆發力的訓練方法。 柔韌性訓練： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等對肌肉、關節活動度的影響。 綜閤訓練： 探討多種訓練方法結閤在全麵提高運動能力中的作用。 第三部分：運動健康與運動損傷 1. 運動與健康 運動促進心血管健康： 降低血壓、改善血脂、預防冠心病。 運動促進代謝健康： 改善血糖控製、預防糖尿病、維持健康體重。 運動促進骨骼健康： 預防骨質疏鬆，增強骨密度。 運動促進心理健康： 緩解壓力、改善情緒、提升認知功能。 運動與免疫功能： 適度運動對免疫係統的積極影響，過度訓練的負麵效應。 2. 運動損傷的生理學機製 運動損傷的分類： 急性損傷（扭傷、拉傷、骨摺）與慢性損傷（肌腱炎、應力性骨摺）。 生物力學因素： 運動時的力學負荷、關節應力、肌肉失衡。 訓練因素： 訓練量、強度不當，訓練方法錯誤，準備活動不足。 個體因素： 年齡、性彆、身體素質、疲勞狀態。 環境因素： 地麵、天氣、運動器械。 常見運動損傷的生理基礎： 如踝關節扭傷的韌帶損傷，肌肉拉傷的肌縴維撕裂，膝關節損傷的軟骨或韌帶損傷。 3. 運動損傷的預防與康復 科學的熱身與整理活動： 強調其對提高身體溫度、柔韌性、神經募集的意義。 閤理的訓練計劃： 循序漸進，避免過度訓練。 正確的運動技術： 減少不必要的力學負荷。 營養與休息： 促進身體恢復與組織修復。 運動損傷的康復原則： RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation），功能性康復訓練。 康復過程中的生理學監測： 疼痛評估、功能恢復指標。 第四部分：特殊人群的運動生理學 1. 青少年與運動 骨骼發育的特點與運動的關係。 青春期生長發育對運動能力的影響。 青少年運動訓練的注意事項。 2. 老年人與運動 衰老對生理係統的影響（心肺功能、肌肉力量、平衡能力下降）。 運動在延緩衰老、預防慢性病中的作用。 老年人運動訓練的安全性與有效性。 3. 女性與運動 月經周期、妊娠、更年期對運動能力的影響。 女性特有的運動健康問題（如骨質疏鬆、貧血）。 4. 慢性病患者與運動 運動在心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、呼吸係統疾病等康復中的作用。 針對特定疾病的運動處方製定原則。 三、 學習目標與價值 掌握運動生理學的基本概念和原理： 深入理解人體在運動狀態下的生理變化，認識運動對身體各係統的影響。 理解運動能力發展的生理基礎： 掌握力量、耐力、速度、柔韌性、協調性等運動素質的生理學解釋，為科學訓練打下理論基礎。 學會科學的運動訓練方法： 瞭解不同訓練手段的生理學原理，並能根據個體差異和訓練目標設計或選擇閤適的訓練計劃。 認識運動與健康的關係： 掌握運動對身心健康的積極作用，以及如何通過運動預防和管理常見疾病。 提高運動損傷的預防意識和能力： 理解運動損傷的發生機製，掌握基本的預防和康復方法。 為特殊人群提供運動指導： 瞭解不同人群（如青少年、老年人、慢性病患者）的生理特點，為其提供安全的運動建議。 四、 讀者對象 本書適閤體育院校學生、體育專業教師、健康管理師、體能教練、運動康復師、以及所有對運動生理學感興趣的讀者。它既是專業學習的堅實基礎，也是指導日常科學健身的實用指南。 《運動生理學基礎與實踐》 緻力於將深奧的生理學知識轉化為易於理解和應用的實踐指導，幫助讀者更好地認識自身，科學地進行體育鍛煉，最終實現健康生活的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，遠不止課本上的知識，更是一種對健康生活方式的全新認知。我一直覺得大學體育課隻是為瞭應付學分，但《大學體育與健康》的齣現，讓我看到瞭體育背後蘊含的巨大價值。書中關於運動心理學的章節，尤其令我印象深刻。它不僅僅是講解瞭運動如何幫助我們緩解焦慮和壓力，還深入探討瞭運動在提升自信心、培養團隊閤作精神方麵的作用。這對於我這個有些內嚮的人來說，無疑是極大的鼓舞。 我喜歡書中那些充滿智慧的體育哲理，它們讓我認識到，體育不僅僅是身體的較量，更是意誌的磨礪和品格的塑造。書中的一些運動項目指導，也讓我躍躍欲試，比如之前一直不敢嘗試的遊泳，在看瞭書中詳細的動作分解和安全提示後，我下定決心要去學習。而且，書中關於健康生活方式的建議，也涵蓋瞭日常生活的方方麵麵，讓我明白，健康是一個係統工程，需要全方位的關注和努力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，當初拿到這本書，我並沒有抱太大的期待。畢竟“公共基礎課”通常意味著枯燥乏味。然而，《大學體育與健康》的齣現，像一股清流，徹底改變瞭我對這類教材的固有印象。它不僅僅是知識的堆砌，更是對讀者的一種啓發和引導。書中的內容邏輯清晰，條理分明，從宏觀的體育發展史，到微觀的運動解剖學，再到實用的運動技能指導，層層遞進，環環相扣。我特彆欣賞作者在處理理論和實踐之間的平衡，既有紮實的理論基礎，又不乏生動活潑的實踐案例。 書中的一些章節，比如關於運動營養學的討論，對我的生活産生瞭直接的影響。我開始更加關注自己的飲食結構，嘗試著根據書中的建議調整餐單，確實感受到瞭身體上的積極變化。而且，書中還提供瞭一些非常實用的運動方法，比如拉伸、放鬆技巧，這些都是我之前從未深入瞭解過的，但現在看來，它們對於預防運動損傷、提升運動錶現至關重要。總而言之，這是一本讓我覺得“學有所用”，並且樂在其中的教材。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康》給我留下瞭非常深刻的印象，遠超我最初的期望。我原本以為這會是一本枯燥的理論書籍，充斥著各種公式和專業術語，但事實證明我大錯特錯。作者以一種非常生動有趣的方式，將體育理論與實踐緊密結閤，讓我在學習的過程中不僅增長瞭知識，更收獲瞭樂趣。書中的內容涵蓋瞭非常廣泛的領域，從運動生理學的基本原理，到不同運動項目的技術動作解析，再到運動損傷的預防與處理，幾乎無所不包。最讓我驚喜的是，書中還特彆強調瞭心理健康與體育鍛煉的關係，深入淺齣地講解瞭如何通過運動來緩解壓力、提升情緒，這對於我這樣即將步入社會的大學生來說，無疑是雪中送炭。 書中對各種運動項目的介紹，並非簡單地羅列規則，而是深入剖析瞭動作的要領、技巧和訓練方法。例如，在講解籃球部分時，作者不僅詳細描述瞭運球、投籃、傳球等基本技術，還特彆提到瞭如何提高比賽的戰術意識，如何進行有效的團隊配閤。這種細緻入微的講解，讓我仿佛置身於賽場之中，能夠清晰地感受到每一個動作的力量和美感。而且，書中還配有大量的插圖和錶格，使得抽象的理論變得直觀易懂。我尤其喜歡那些描繪人體肌肉運動的插圖，它們幫助我更好地理解運動過程中身體的反應。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康》這本書，是一本充滿活力的教材，它讓我看到瞭體育的無限魅力。書中的內容，並非是簡單的理論灌輸，而是充滿瞭探索和實踐的樂趣。我特彆喜歡書中對各種運動項目的趣味性介紹，它沒有那種生硬的條條框框，而是用一種引導的方式，讓你去發現運動的樂趣，去感受運動帶來的身心愉悅。比如，書中在介紹一些球類運動時，會穿插一些有趣的比賽故事和曆史淵源，這讓我覺得學習的過程本身就充滿吸引力。 而且，這本書不僅僅停留在理論層麵，它還提供瞭很多實用的健身指導和訓練計劃。我嘗試著按照書中的一些簡單易行的訓練方法，在課餘時間進行鍛煉，確實感受到瞭身體素質的提升。書中的一些健康小貼士，比如如何選擇閤適的運動鞋、如何進行有效的運動前熱身和運動後放鬆，都顯得非常貼心和實用。它就像是一位循循善誘的教練，引導我一步步走嚮更健康的生活。這本書讓我明白，體育與健康，不僅僅是大學四年需要關注的，更是伴隨我們一生寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《大學體育與健康》的過程，就像是經曆瞭一次身心兩方麵的蛻變。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何更好地生活、如何塑造更健康體魄的書。我一直以為體育課就是單純的“跑跑跳跳”，缺乏深度和理論支撐，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，體育鍛煉並非盲目的體能消耗，而是有著嚴謹的科學依據。書中對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統在運動中的變化機理的講解，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解。 更重要的是，這本書提供瞭一套係統性的健康管理方案。它不僅僅教我如何鍛煉，還教我如何閤理膳食，如何保證充足的睡眠，如何有效地管理自己的時間和精力，以保持最佳的身心狀態。對於我來說，這本教材就像是一位循循善誘的導師，引導我走嚮一種更積極、更健康的生活方式。書中的案例分析也非常貼近生活，讓我能夠將學到的知識直接應用到日常生活中，比如如何根據自己的身體狀況選擇閤適的運動項目，如何調整飲食來增強體質。