環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 詹姆斯·威茨（James Witts） 著，潘震 譯

圖書標籤:

• 環法自行車賽
• 自行車訓練
• 耐力訓練
• 力量訓練
• 運動營養
• 自行車技巧
• 競技體育
• 專業訓練
• 冠軍經驗
• 自行車運動

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115466280

版次：01

商品編碼：12252833

包裝：平裝

叢書名： 悅動空間·騎行訓練

開本：小16開

齣版時間：2017-12-01

頁數：232

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：廣大的公路車騎行愛好者。
環法自行車賽，相信任何自行車愛好者都會有所耳聞，它是公路自行車領域中級彆很高也是很著名的賽事之一，迄今已經舉辦瞭100 多屆。而每年的總冠軍車隊也都有其獨特的取勝秘訣，無論是在車手裝備、營養補給、訓練方法上，還是在參賽技巧、比賽策略方麵，都有其秘密武器，賽前賽後均鮮為人知。
本書正是一本全麵揭秘環法冠軍車手奪冠秘訣的圖書，其內容涵蓋瞭冠軍車手的高科技裝備、自行車調節方式、賽前營養補給、訓練方案、速度技巧、比賽經驗、爬坡策略、快速恢復以及全麵提升能力的方法等。同時，書中還全方位解讀瞭這些訓練秘訣中的科學道理。

內容簡介

環法自行車賽是公路自行車領域中級彆很高也是很著名的賽事之一，迄今已經舉辦瞭100多屆。每年的總冠軍車隊都有其獨特的取勝秘訣，無論是在車手裝備、訓練方法上，還是在參賽技巧、比賽策略方麵，都有其秘密武器，賽前賽後均鮮為人知。
本書是一本全麵揭秘環法冠軍車手奪冠秘訣的圖書，內容涵蓋瞭冠軍車手的高科技裝備配置、自行車調節、賽前準備、訓練方法、速度技巧、比賽經驗、快速恢復以及全麵提升能力的方法等，全方位解讀瞭在“環法”這個公路自行車界的著名賽事中，獲得冠軍的車隊及車手的全方位訓練方法與技巧。
本書適閤廣大自行車騎行愛好者，尤其是公路自行車愛好者閱讀。

作者簡介

詹姆斯·威茨（James Witts）
他是英國體育界著名的作傢、記者，擁有運動科學專業背景。他還是《自行車》、《新科學傢》、《220鐵人三項》、《跑者世界》、《男士健康》、《GQ》等多傢雜誌的專欄作傢。

目錄

序章 5
1 功率計：
探究現代自行車運動的本源 9
2 Bike Fit：
姿勢、準備、執行 29
3 吃飽瞭去環法 49
4 為環法而訓練 67
5 自行車和車輪創新 83
6 補充速度：
服裝、頭盔和車座 107
7 尋找氧氣 125
8 比利牛斯山和阿爾卑斯山：
高不可攀 145
9 比賽補給 165
10 快速恢復 183
11 打敗炎熱 203
12 邊際收益2．0 223
術語解釋 230

精彩書摘

　　《環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣》：
　　所有車隊都一樣，姿勢的改變都安排在休賽季——賽季期間車手不願意嘗試任何新的改變。Cyclefit將他們在倫敦的服務帶到瞭TREK—Segafredo車隊的所到之處，也就是說，他們將先進的設備運輸到不那麼乾淨的地方。
　　“一般我們會占領酒店的地下室。”沃爾說，“值得慶幸的是，那裏不是太糟糕，經常也會在會議中心。我們的工作人員會檢查近30名車手，查看BikeFit，車座壓力、靈活性……這是個動態的、瘋狂的，但是有序的環境。”
　　Bike Fit的目的是確保每一位車手都更加有效率。你可能認為職業車手天生一副騎車的骨架，但是微小的變化卻能影響成績。西班牙的研究顯示，最佳車座位置變化0.5—1.5厘米，可以大幅增加能量支齣。對於超過3200韆米的騎行，這微小的變化可能是第一名和最後一名的差彆。
　　……

《環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣》 引言 環法自行車賽，這項被譽為“地球上最艱苦的自行車賽”，是無數職業自行車手的夢想舞颱。每年夏天，當全球的目光聚焦於法國蜿蜒的山路和迷人的鄉村風光時，我們看到的不僅僅是速度與激情的碰撞，更是運動員們日復一日、年復一年嚴苛訓練的縮影。他們的身體，是經過精心打磨的藝術品；他們的意誌，是穿越極限的鋼鐵；而他們的成功，絕非偶然，而是源自一套係統、科學且近乎殘酷的訓練體係。 本書並非簡單地羅列枯燥的訓練計劃，更不是一本“速成”秘籍。它旨在深入剖析那些站在環法領奬颱上，披上黃衫、綠衫、圓點衫的傳奇人物背後，不為人知的付齣與智慧。我們將一起探索，究竟是什麼樣的訓練理念，讓這些頂尖運動員能夠在長達三周、纍計超過三韆公裏的賽道上，挑戰生理和心理的極限，最終問鼎巔峰。 這趟探索之旅，將帶領我們走進職業車隊的訓練營，聆聽教練組的戰術部署，感受車手們在嚴寒酷暑中的堅持，理解他們在每一次跌倒後的重新站起。我們將從多個維度，細緻入微地揭示冠軍車手們訓練體係的核心要素，從體能儲備的基石，到技術打磨的精髓，再到心理素質的鍛造，每一個環節都至關重要，共同鑄就瞭他們輝煌的職業生涯。 第一章：鑄就鋼鐵之軀——體能訓練的基石 環法自行車賽是對人類耐力、力量和恢復能力的極緻考驗。冠軍車手們並非天生擁有超乎常人的身體，而是通過日積月纍、科學係統的體能訓練，將身體塑造成能夠應對嚴苛比賽的“鋼鐵機器”。 1.1 基礎耐力（Aerobic Base）的構建： 一切高水平的錶現都建立在堅實的有氧基礎之上。冠軍車手們在賽季初期，通常會投入大量時間進行低強度、長距離的有氧訓練。這不僅僅是為瞭提高心肺功能，更是為瞭優化身體的能量利用效率。 長距離慢騎（LSD - Long Slow Distance）： 這是基礎耐力訓練的核心。車手們會在數小時內以舒適的配速騎行，讓身體逐漸適應長時間的運動負荷，提升毛細血管密度，增加綫粒體數量，從而提高脂肪的利用率，為高強度比賽儲備能量。教練會根據車手當前狀態，精確計算每周的長距離騎行次數和時長，確保循序漸進，避免過度訓練。 持續訓練區（Zone 2 Training）： 這是一個介於低強度和中強度之間的區域，能夠有效地提升有氧能力，而又不會給身體帶來過大的壓力。車手們通過心率監測來精確控製訓練強度，確保長時間的訓練效果最大化。這相當於在身體內部建造瞭更強大的“能量工廠”。 1.2 速度與力量的雕琢： 基礎耐力是引擎，而速度和力量則是賽場上衝刺、爬坡和突圍的關鍵。冠軍車手們會在賽季中後期，逐步引入高強度間歇訓練，以提升乳酸閾值，增強無氧能力。 高強度間歇訓練（HIIT - High-Intensity Interval Training）： 這是提升速度和爆發力的利器。通過短時間內極高的運動強度，刺激身體産生強大的適應性反應。例如，在短距離內進行全力衝刺，休息片刻後再重復，不斷挑戰身體的極限。這種訓練能夠顯著提高VO2max（最大攝氧量），讓車手在關鍵時刻爆發齣驚人的速度。 爬坡專項訓練： 環法賽場上，爬坡是決定勝負的重要環節。車手們會進行模擬比賽強度的爬坡訓練，包括長時間的爬坡耐力、短距離的爆發性爬坡，以及節奏變化爬坡。這些訓練旨在提高腿部肌肉的力量和耐力，優化爬坡時的發力技巧和節奏控製。 平路衝刺訓練： 即使是爬坡型車手，也需要具備一定的平路衝刺能力，以爭取賽段勝利或關鍵的積分。衝刺訓練通常會注重短距離爆發力的提升，以及在集團中的起速和保持速度的能力。 1.3 力量訓練的精細化： 除瞭騎行本身，陸上力量訓練也是冠軍車手不可或缺的一部分。這並非是為瞭練就健碩的肌肉塊，而是為瞭增強核心穩定性、預防傷病，並提升騎行時的發力效率。 核心肌群訓練： 強大的核心肌群能夠保證身體在騎行過程中穩定，減少能量的損耗，並幫助車手更好地發力。平闆支撐、俄羅斯轉體、鳥狗式等訓練動作，能夠有效地強化腹部、背部和臀部肌肉。 下肢力量訓練： 深蹲、箭步蹲、硬拉等復閤性力量訓練，能夠提升股四頭肌、膕繩肌和臀大肌的力量，為爬坡和衝刺提供源源不斷的動力。 上肢及肩部訓練： 適當的上肢訓練能夠幫助車手更好地控製自行車，特彆是在顛簸路段或彎道中。同時，強健的肩部和背部肌肉也對維持良好的騎行姿勢至關重要。 1.4 恢復與修復：身體的“隱形訓練” 訓練的強度越大，恢復就越發重要。冠軍車手們深知，身體的修復和適應纔是力量增長的關鍵。 充足的睡眠： 睡眠是身體最有效的恢復方式。職業車手們通常會保證每天7-9小時的高質量睡眠，讓身體在休息中得到修復和再生。 營養補充： 精確的營養策略是恢復的另一大支柱。碳水化閤物的及時補充能夠快速恢復肌糖原，蛋白質則有助於肌肉的修復和生長。冠軍車手們會根據訓練強度和比賽需求，定製個性化的飲食計劃，確保身體時刻處於最佳狀態。 主動恢復： 除瞭被動休息，主動恢復同樣重要。例如，賽後進行低強度騎行，以幫助清除體內乳酸；冰浴、桑拿、按摩等方式，也能有效地緩解肌肉疲勞，促進血液循環。 拉伸與泡沫軸放鬆： 科學的拉伸和泡沫軸放鬆能夠提高肌肉的柔韌性，預防運動損傷，並改善肌肉的功能。 第二章：精益求精——技術打磨的藝術 自行車運動不僅僅是體能的較量，更是技術的藝術。冠軍車手們在日復一日的訓練中，將每一個技術動作磨練到極緻，使得技術成為他們超越對手的關鍵優勢。 2.1 騎行姿勢與效率： 一個完美的騎行姿勢，能夠最大程度地減少風阻，提高踩踏效率，並降低身體的疲勞感。 優化空氣動力學姿勢： 在平路和下坡時，車手們會通過調整身體姿態，盡可能地減小迎風麵積。這包括身體前傾的角度、手臂的擺放以及頭部的姿態。即使是微小的改變，在高速騎行中也能節省大量體力。 高效的踩踏技巧： 冠軍車手們追求的是圓潤、均勻的踩踏，將腿部力量轉化為前進的動力，而不是“蹬”或“甩”。他們會通過反復練習，掌握如何在高齒比下保持流暢的踩踏，以及如何在不同速度下調整踩踏頻率和力度。 過彎與下坡技巧： 在蜿蜒的山路和高速的下坡中，齣色的過彎和下坡技術能夠幫助車手們節省寶貴的時間，甚至縮短與對手的距離。這包括對路麵情況的判斷、身體重心的轉移、刹車的使用技巧以及對速度的控製。 2.2 變速與節奏控製： 熟練的變速和精確的節奏控製，是應對不同路況和戰術需求的基礎。 無縫變速： 在高強度騎行中，每一次變速都需要迅速而精準。冠軍車手們能夠在瞬間完成前後變速，確保動力輸齣不會中斷，從而保持速度和節奏。 節奏調整： 無論是在爬坡、平路還是突圍時，車手都需要根據實際情況調整踩踏節奏。例如，在爬坡時，找到一個能夠持續輸齣力量的節奏；在追擊時，則需要爆發性的節奏變化。 2.3 集團騎行中的策略： 環法賽場上，絕大多數時間都在集團中進行，因此，集團騎行技巧至關重要。 跟車技巧： 緊跟在其他車手後麵，可以有效減少空氣阻力，節省體力。車手們需要學會如何在集團中找到最佳位置，並時刻保持警惕，避免發生碰撞。 戰術配閤： 在團隊比賽中，隊友之間的配閤至關重要。例如，為領隊擋風，幫助領隊追擊，或者在關鍵時刻為領隊提供支持。這些配閤需要在訓練中反復演練，纔能形成默契。 突圍與追擊： 無論是主動突圍，還是被動追擊，都需要紮實的技術和戰術判斷。車手們需要知道何時是最佳的突圍時機，以及如何通過高效的騎行來擴大優勢或縮小差距。 2.4 刹車與控車能力： 在高速騎行和復雜路況下，精準的刹車和齣色的控車能力是保證安全和速度的基礎。 刹車時機與力度： 學會何時開始刹車，以及使用多大的力度，是決定能否安全通過彎道的關鍵。過早或過晚刹車，力度過大或過小，都可能導緻失誤。 顛簸路段的穩定： 在碎石路、減速帶或不平坦的路麵上，車手需要保持身體的穩定，不被顛簸所影響。這需要核心肌群的支撐和對車把的精確控製。 第三章：意誌的煉金術——心理素質的塑造 自行車運動，特彆是環法這樣的長距離、高強度的賽事，對車手的心理素質提齣瞭極其嚴苛的要求。冠軍車手們之所以能超越極限，除瞭體能和技術，更在於他們堅不可摧的意誌力。 3.1 痛苦忍耐力的培養： 在比賽中，身體的疲勞、肌肉的酸痛、甚至傷病的侵襲都是不可避免的。冠軍車手們學會瞭如何與痛苦共存，甚至將其轉化為動力。 正嚮的自我對話： 當身體發齣疲憊的信號時，車手們會用積極的語言來鼓勵自己。“我能行”、“再堅持一下”、“比這更難的我都經曆過”。這種內在的激勵，能夠幫助他們突破生理上的極限。 將痛苦視為進步的標誌： 冠軍車手們明白，每一次的痛苦和煎熬，都是身體在不斷適應和變強的過程。他們不再恐懼痛苦，而是將其看作是通往成功的必經之路。 專注比賽，屏蔽乾擾： 在激烈的比賽中，各種聲音、畫麵和情緒都可能乾擾車手的判斷。他們學會瞭將注意力高度集中在比賽本身，專注於自己的節奏、對手的動嚮以及戰術的執行。 3.2 強大的抗壓能力： 環法賽場充滿瞭不確定性：突如其來的摔車、意外的機械故障、以及來自對手的強大壓力。冠軍車手們必須在壓力下保持冷靜，做齣正確的決策。 賽前心理準備： 每一個冠軍車手都會有自己獨特的賽前準備流程，包括可視化訓練，想象自己在比賽中成功剋服睏難的場景，以此來增強自信心。 應對挫摺的策略： 當比賽齣現不利情況時，他們不會陷入沮喪，而是迅速調整心態，尋找解決問題的辦法。例如，摔車後立刻評估傷情，爭取盡快迴到賽道；機械故障時，利用團隊的力量快速解決。 在高壓下的決策能力： 在衝刺終點前的幾百米，或者在關鍵的爬坡點，車手需要在極短的時間內做齣決定。這種決策能力，是長期訓練和比賽經驗積纍的結果。 3.3 目標導嚮與毅力： 長達數年的職業生涯，無數次的訓練和比賽，都離不開清晰的目標和不懈的毅力。 長遠目標與短期目標的結閤： 冠軍車手們擁有遠大的職業生涯目標，同時也會將這些目標分解為年度、月度和周度的具體計劃。每一個小的達成，都是邁嚮最終勝利的一步。 剋服枯燥與重復： 自行車訓練的很大一部分是枯燥而重復的。正是對目標的執著追求，讓他們能夠忍受日復一日的體能訓練、技術打磨，以及長時間的離傢訓練。 從失敗中學習： 並非每一場比賽都會勝利，也並非每一次嘗試都會成功。冠軍車手們能夠從失敗中吸取教訓，總結經驗，並將其轉化為下一次成功的基石。 3.4 團隊精神與個人榮耀的平衡： 在以團隊為基礎的職業自行車運動中，個人榮耀固然重要，但團隊的勝利更是目標。冠軍車手們需要在個人利益與團隊利益之間找到平衡。 理解團隊角色： 即使是頂級車手，在團隊中也可能扮演不同的角色。理解並履行好自己的職責，為團隊的整體勝利做齣貢獻，是成熟車手的錶現。 支持隊友： 看到隊友剋服睏難，爭取勝利，冠軍車手也會由衷地感到高興。這種團隊的凝聚力，是職業車隊成功的關鍵。 結語 《環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣》所揭示的，並非簡單的訓練動作組閤，而是一種對極緻追求的態度，一種科學與藝術的融閤，一種身與心的雙重淬煉。每一位環法冠軍背後，都有一部不為人知的心血史，有汗水，有淚水，更有無數次挑戰自我的決心。 希望通過本書的深入剖析，您能夠更深刻地理解，成為一名世界頂級的自行車手，需要付齣何等巨大的努力，需要掌握何等精深的知識。這不僅僅是一場速度的較量，更是對人類潛能的不斷探索與超越。他們的訓練秘訣，也為我們理解體育精神、追求卓越提供瞭一種深刻的啓示。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實吸引人，那種藍天白雲下的爬坡鏡頭，瞬間就把我帶入瞭那個激烈的賽場。我一直對環法自行車賽非常著迷，尤其是那些能夠站在領奬颱上的王者們，他們的每一步、每一次發力都仿佛是經過精密計算的藝術。我一直很好奇，是什麼樣的訓練纔能讓他們擁有那樣超凡的體魄和意誌力？這本書的標題讓我充滿瞭期待，我希望它能揭示一些不為人知的訓練方法，或許是飲食上的獨門秘籍，亦或是心理素質的培養技巧。我尤其對那些在關鍵賽段，比如阿爾卑斯山的陡坡上，能夠展現齣驚人耐力和爆發力的車手的故事感興趣。他們的身體是如何承受如此巨大的負荷？他們的精神又是如何戰勝疲憊和疼痛的？我期待這本書能夠提供一些具體的訓練計劃，哪怕是基礎性的，也足夠我這個業餘愛好者從中學習和藉鑒，或許還能在自己的騎行道路上找到一些靈感。同時，我也想瞭解一下，在他們職業生涯的不同階段，訓練重點會有哪些變化？是青年時期注重基礎耐力，還是巔峰時期追求更極緻的力量和速度？這本書的齣現，無疑為我打開瞭一扇通往自行車運動殿堂的窗戶，我迫不及待地想一探究竟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵就足夠吸引眼球瞭，那是一種充滿力量和速度感的畫麵，讓我立刻聯想到環法賽場上那些矯健的身影。我一直對那些能夠在環法賽場上披上黃衫的傳奇人物充滿敬意，他們的身體素質和意誌力簡直是人類的極限代錶。我一直很好奇，在他們風光無限的背後，究竟付齣瞭多少常人難以想象的汗水和努力。我希望這本書能夠深入地挖掘這些冠軍車手的訓練奧秘，不僅僅是那些錶麵的體能訓練，我更想瞭解他們是如何進行科學的、係統性的訓練的。例如，他們的訓練計劃是如何根據不同比賽階段和賽道特點進行調整的？在日常訓練中，他們是如何進行力量、耐力、速度等方麵的全麵提升的？我尤其關注他們在飲食和休息方麵的策略，因為我知道，科學的營養補充和充足的休息對於運動員的恢復和狀態保持至關重要。同時，我也對他們的心理素質培養很感興趣，畢竟，在漫長且充滿挑戰的環法賽程中，強大的精神力量是支撐他們剋服睏難、最終奪冠的關鍵。這本書能否提供一些關於冠軍車手如何進行心理訓練的見解？我非常期待。

評分☆☆☆☆☆

說實話，看到這本書的標題，我的第一反應就是“乾貨滿滿”。我一直覺得，環法自行車賽不僅僅是一項運動，更像是一場關於人類極限的挑戰，而那些最終能夠站上領奬颱的冠軍們，更是將這種挑戰演繹到瞭極緻。我一直對他們的訓練方式充滿瞭好奇，好奇他們是如何將身體打磨得如此精良，如同精密機械一般，能夠應對如此嚴苛的比賽。我希望這本書能夠從更專業的角度，解析冠軍車手的訓練體係，比如，他們的周期性訓練是如何安排的？力量訓練和有氧訓練是如何結閤的？在高強度的比賽季，他們的訓練量和強度又會有怎樣的調整？我特彆想瞭解，在訓練過程中，他們是如何進行傷病預防和恢復的？畢竟，職業生涯的延長，很大程度上取決於能否有效地管理身體的負荷。此外，我個人對心理訓練也很感興趣，畢竟，在漫長且艱苦的環法賽程中，強大的心理素質是支撐他們堅持下去的關鍵。這本書能否分享一些冠軍車手在麵對壓力、疲憊和痛苦時，是如何進行自我調節和激勵的？我非常期待書中能夠提供一些切實可行的方法，讓我這個業餘愛好者也能從中受益。

評分☆☆☆☆☆

我一直對環法賽場上的速度與激情充滿瞭嚮往，特彆是那些最終摘得桂冠的王者們，他們的成功絕非偶然。一直以來，我都在思考，究竟是什麼樣的訓練體係，能夠將一個普通人塑造成能夠在世界最高水平的自行車賽事中脫穎而齣的頂尖選手？這本書的標題無疑擊中瞭我內心深處的好奇。我渴望瞭解，這些冠軍車手們究竟是如何進行科學的訓練的。是日復一日的枯燥練習，還是充滿智慧的戰術性磨練？我特彆想知道，他們的訓練計劃中，是否有針對不同類型賽段的特殊訓練方法？例如，在爬坡階段，他們的腿部肌肉是如何得到強化以剋服重力？在衝刺階段，他們的爆發力又是如何練就的？當然，我同樣關注他們的訓練理念，例如，他們是如何平衡訓練、休息與恢復的關係的？在漫長的賽季中，他們是如何保持身體的最佳狀態，並有效地預防傷病的？此外，我還想瞭解，在心理層麵，這些冠軍車手們是如何培養堅韌不拔的意誌力和麵對壓力的強大能力的？本書能否為我揭示這些不為人知的秘密，並為我提供一些可以藉鑒的經驗？

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我的內心是懷揣著一種“朝聖”的心情。環法，這個詞匯本身就承載著無數的榮耀、艱辛與傳奇。我一直認為，能夠站在最高領奬颱上的車手，絕非僅僅是天賦異稟，其背後必然凝聚著常人難以想象的汗水與堅持。而這些“秘訣”到底是什麼？是那些不為人知的魔鬼訓練，還是超越生理極限的意誌磨練？我非常好奇。我希望這本書能夠深入剖析頂級車手是如何科學地訓練身體的，比如他們的心肺功能是如何鍛煉到極緻的？肌肉力量又是如何分配和強化的？是否有針對不同賽段（例如平路衝刺、山地爬坡、個人計時賽）的專項訓練方法？我尤其希望能看到一些關於恢復和營養的詳細介紹，畢竟，高強度的訓練之後，如何有效地恢復，以及閤理的飲食搭配，對於保持巔峰狀態至關重要。我一直對那些在艱苦環境下依然能夠保持高昂鬥誌的車手們充滿敬意，他們的內心世界是怎樣的？麵對失敗和挫摺，他們又是如何調整心態，重新齣發的？這本書能給我帶來一些這方麵的啓示嗎？我非常期待。