大學體育運動與康復訓練研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

周梅芳 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 運動康復
• 康復訓練
• 體育運動
• 大學教育
• 健康科學
• 運動醫學
• 體能訓練
• 教學研究
• 高等教育

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560597041

版次：1

商品編碼：12251943

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

頁數：161

字數：220000

正文語種：中文

內容簡介

　　身體素質對於一個人的學業和工作産生著重要的影響，如果一個人的身體素質不夠好，那麼他的工作效率必然不會很高，所以身體是革命的本錢是非常正確的。大學生作為社會和國傢發展的未來，他們對體育教學的態度，決定瞭他們將來的工作狀態。很多學生對體育有興趣，所以他們積極參與其中，但是如果對體育達到瞭癡迷的地步就不好瞭，所以應該適可而止。體育鍛煉對於提高身體素質有著至關重要的作用，所以我們應該重視大學體育教學工作。而體育運動不可避免的會産生一些傷病，這就需要進行康復訓練，康復訓練對於專業的體育大學生來說起著無足輕重的作用，因此，《大學體育運動與康復訓練研究》主要研究大學生的體育運用及康復訓練內容。

目錄

第一章 大學籃球運動與康復訓練研究
第一節 大學籃球運動發展概述
第二節 大學籃球運動損傷類型及原因
第三節 大學籃球運動康復訓練方法

第二章 大學乒乓球運動與康復訓練研究
第一節 大學乒乓球運動發展概述
第二節 大學乒乓球運動損傷類型及原因
第三節 大學乒乓球運動康復訓練方法

第三章 大學田徑運動與康復訓練研究
第一節 大學田徑運動發展概述
第二節 大學田徑運動損傷類型及原因
第三節 大學田徑運動康復訓練

第四章 大學羽毛球運動與康復訓練研究
第一節 大學羽毛球運動發展概述
第二節 大學羽毛球運動損傷類型及原因
第三節 大學羽毛球運動康復訓練方法

第五章 大學足球運動與康復訓練研究
第一節 大學足球運動發展概述
第二節 大學足球運動損傷類型及原因
第三節 大學足球運動康復訓練方法

第六章 大學網球運動與康復訓練研究
第一節 大學網球運動發展概述
第二節 大學網球運動損傷類型及原因
第三節 大學網球運動康復訓練方法
參考文獻

精彩書摘

　　《大學體育運動與康復訓練研究》：
　　第二節 大學乒乓球運動損傷類型及原因
　　乒乓球素來被譽為我國的“國球”，我國乒乓球的競技水平和運動成績一直都處於世界領先地位，但隨著世界乒乓球整體水平不斷的發展和乒乓球競賽規則的不斷變化，為瞭鞏固我國乒乓球在國際性體育賽事中的強國地位，使得我國乒乓球運動員在訓練中對體能、技戰術有瞭更高的要求。乒乓球運動在訓練時運動強度劇烈，負荷量較人，對於各項身體素質要求較高，同時，由於不斷追求擊球“陝、準、狠、變、快”的製勝要素，使得乒乓球運動員在訓練中的訓練強度和訓練量一直走高，不斷枯燥的通過大量步伐移動和揮拍次數來體會和完善各個技術動作，再加上有時運動員在運動和鍛煉時思想上不重視，技術動作不正確或運動方法不當，這些都有可能會給身體造成一些運動性的損傷或疾病。
　　一、乒乓球運動中常見的運動損傷類型
　　乒乓球運動損傷的多發部位為腰部，肩部和膝部。相關資料錶明，乒乓球運動損傷以腰骶部為最多。約占全部病例的三分之一。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態，在此時人體後方的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態，骶棘肌也長時間處於收縮緊張狀態，許多運動員在運動結束或又不注意放鬆腰骶部，緻使局部過度疲勞，以緻積勞成損。在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉腰這個動作，而這些腰部活動多以大肌肉群為主，大肌肉群一般遠比小肌肉群難“動員”，準備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未剋服，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因。
　　肩部運動損傷的發生率僅次於腰骶部，約占總病例數的四分之一。乒乓球的擊球動作大多以肩為軸，因此對乒乓球運動員握拍手臂的肩關節靈活性要求較高，肩關節靈活性不好較易受傷。肩關節長期磨損，肩峰韌帶和肱二頭肌長頭在整個過程中幾乎從來本能得到休息，因此常損傷伴有發炎，如果不注意調節運動量及時治療，有的就變為慢性炎癥，這是肩部運動損傷較多的重要原因。
　　膝關節也是運動損傷的多發部位。在乒乓球運動中，人體在不停地跑動中，膝關節始終處於半屈位，此時關節前十字韌帶綳緊，膝關節兩側副韌帶鬆弛，關節處於不穩定狀態，乒乓球擊球動作要求身體重心不停地轉換，腿部不停地內外鏇轉，膝關節即不停地承受著嚮兩側的力的作用，若是膝關節力量薄弱，在急促改變體位和失去重心時，都容易造成膝關節兩側副韌帶的運動損傷。
　　乒乓球運動雖然場地較小，且無對抗性，但由於其速度快、變化多，故運動量也是較大的，尤其以腰背部及上肢運動為主，如果長期超負荷的進行此項運動就難免會對相關部位造成損傷。
　　（一）腰背部肌筋膜炎
　　筋膜是一層較薄的結締組織，廣泛包繞於肌肉錶麵，包繞腰背肌的筋膜是很厚的深淺兩層，腰部筋膜及其下分布著脂肪組織、血管和神經。腰背肌筋膜炎是指筋膜、肌肉和肌腱附著區、脂肪、血管和神經等組織的病理改變。
　　乒乓球運動時，腰背部隨著球拍的揮動要完成前屈、側彎、鏇轉等動作易造成腰部肌肉損傷。其主要癥狀是腰部酸痛、沉重，運動中及運動後癥狀明顯，腰背部勞纍後癥狀加重。
　　主要預防及治療方法：調整運動量、運動時佩帶支具、損傷部位的按摩、理療、封閉、針灸，較嚴重的需手術治療。
　　（二）肩袖損傷
　　肩關節是人體活動度最大的關節，乒乓球運動是以肩關節的活動為基礎的運動，因此，也較易損傷肩關節。岡上肌、肩胛下肌、岡下肌及小圓肌的肌腱止於肱骨大小結節及部分外側肱骨頸部，好似上衣的袖口，故稱肩袖。它有懸吊肱骨，穩定肱骨頭，協助三角肌外展上臂的作用。肩袖是肩關節活動中的解剖弱點，特彆在負重時。在乒乓球運動中提拉、扣殺、削球等動作，上臂需反復內鏇、外展，如長期大量運動或急性損傷時均可造成肩袖損傷。
　　主要癥狀：損傷後的肩痛，其次是肩部活動受限製，肌肉痙攣和肌肉萎縮。
　　主要預防及治療方法：調整運動量，加強上肢肌肉的訓練，根據病情輕重可用固定、封閉、理療或手術等方法處理。
　　……

前言/序言

　　隨著世界競技體育的不斷發展，對運動損傷的治療及康復，湧現齣新的理論與方法，更加注重從運動訓練角度對運動員運動損傷的影響，來探討運動損傷的康復，傳統方法隻從傷病本身應對理論與實踐，已經很難適應快速發展的競技體育實踐的需要，迫切需要新的理論和認識加以闡述並用於實踐指導。因此，如何科學訓練、減少運動損傷以及損傷後的體能恢復也一直是運動訓練亟需解決的重要難題之一。
　　本書針對大學體育運動與康復訓練進行研究，首先明確瞭有關大學體育運動相關理論基礎，進而針對籃球運動、乒乓球運動、田徑運動、羽毛球運動、足球運動、網球運動6個方麵的康復訓練進行瞭具體的分析，科學地闡述各種損傷類型及原因和康復訓練方法等。
　　本書共6章，約22萬字，由南京大學周梅芳撰寫。在撰寫的過程中，吸收瞭部分專傢、學者的一些研究成果和著述內容，在此錶示衷心的感謝，由於筆者水平有限，難免會有缺點和錯誤，懇請廣大讀者批評指正！

《運動損傷的預防與康復：理論與實踐》 書籍簡介 在現代社會，體育運動已成為人們追求健康生活方式的重要組成部分。從競技體育的巔峰錶現到全民健身的普及，運動的身影無處不在。然而，伴隨運動而來的，便是運動損傷的風險。如何科學有效地預防運動損傷，一旦發生如何進行精準的康復訓練，不僅關係到運動員的職業生涯，更影響著普通大眾的生活質量和健康福祉。本書《運動損傷的預防與康復：理論與實踐》正是應運而生，旨在為讀者提供一套係統、全麵、深入的運動損傷預防與康復知識體係。 本書並非一本簡單的運動指南，也不是枯燥的理論說教。它融閤瞭運動醫學、運動生物力學、運動生理學、運動康復學等多學科的最新研究成果，同時注重理論與實踐的緊密結閤，力求為讀者提供最前沿、最實用的知識與技能。本書的編寫團隊匯聚瞭國內外在該領域的資深專傢學者和臨床實踐者，他們憑藉豐富的經驗和深刻的洞察，將復雜的科學原理以清晰易懂的方式呈現，並結閤大量的案例分析與實踐指導，讓讀者能夠真正掌握運動損傷的預防和康復方法。 本書內容詳盡，涵蓋以下幾個核心部分： 第一部分：運動損傷的科學基礎 本部分將深入探討運動損傷的發生機製，為讀者建立起堅實的理論基礎。 運動損傷的定義與分類： 詳細闡述運動損傷的定義，並根據損傷的性質、部位、程度等進行係統分類，包括急性損傷（如扭傷、拉傷、骨摺）和慢性損傷（如肌腱炎、滑囊炎、應力性骨摺）等，幫助讀者理解不同類型損傷的特點。 運動損傷的危險因素分析： 深入剖析導緻運動損傷的關鍵因素，這包括但不限於： 生物力學因素： 詳細講解身體結構、姿勢、步態、運動模式的異常如何增加特定部位的損傷風險。例如，扁平足、高足弓、骨盆傾斜、脊柱側彎等都會影響運動鏈的傳導，導緻局部壓力過載。 生理與訓練因素： 探討訓練負荷、訓練強度、訓練頻率、休息與恢復的不足、熱身與整理活動的不當、訓練方法錯誤等對損傷的影響。例如，訓練量突然增加、疲勞狀態下繼續高強度訓練、忽視肌肉力量和柔韌性訓練等。 環境因素： 分析場地條件（如濕滑、不平坦）、氣候（如高溫、嚴寒）、裝備（如不閤腳的鞋子、缺乏保護的器械）等可能引發的損傷。 個體因素： 探討年齡、性彆、過往損傷史、營養狀況、心理狀態（如焦慮、恐懼）等個體差異對損傷易感性的影響。 運動損傷的病理生理學： 詳細講解損傷發生時，身體組織（肌肉、肌腱、韌帶、骨骼、軟骨等）發生的病理學變化，如炎癥反應、縴維斷裂、水腫、齣血等，以及這些變化如何影響組織的愈閤與功能恢復。 運動生物力學在損傷預防中的應用： 深入分析運動過程中人體關節、肌肉、骨骼之間的力學關係，解釋高衝擊性動作、重復性動作、不當發力模式如何導緻特定組織的過度負荷和損傷。本書將通過圖示和模型，清晰展示運動鏈的傳遞與能量消耗，從而幫助讀者理解為何某些動作容易引發某些損傷。 第二部分：運動損傷的預防策略 本部分將聚焦於如何科學有效地預防運動損傷的發生，從多個維度提供 actionable 的建議。 科學的訓練計劃設計： 循序漸進原則： 強調訓練負荷、強度和頻率的逐漸增加，避免“超負荷”訓練。 周期性訓練： 介紹如何根據比賽、訓練目標，將訓練劃分為不同的周期（基礎期、發展期、高峰期、調整期），閤理安排訓練內容和強度。 個體化訓練： 強調根據運動員的身體素質、技術水平、傷病史等製定個性化的訓練方案。 力量與耐力訓練的平衡： 講解如何通過力量訓練增強肌肉支撐和穩定性，通過耐力訓練提高身體的抗疲勞能力。 靈活性與協調性訓練： 重點介紹靜態拉伸、動態拉伸、本體感覺訓練等，以提高關節活動度、改善身體控製能力。 全麵的熱身與整理活動： 熱身的重要性與組成： 詳細闡述熱身如何提高體溫、心率，激活神經肌肉係統，增加關節潤滑，為運動做好準備。提供科學的熱身流程，包括一般性熱身（如慢跑、跳躍）和專項性熱身（模仿比賽動作）。 整理活動的意義與方法： 解釋整理活動如何幫助身體從劇烈運動中恢復，緩解肌肉疲勞，促進血液循環，減少延遲性肌肉酸痛（DOMS）。介紹有效的整理活動方法，如放鬆性慢跑、靜態拉伸。 閤理的營養與水分補充： 闡述均衡營養對肌肉修復、骨骼健康、免疫功能的重要性，特彆強調蛋白質、維生素、礦物質的攝入。指導讀者如何根據運動類型和強度進行閤理的水分補充，預防脫水和電解質失衡。 充分的休息與恢復： 強調睡眠質量和數量對身體修復和再生的關鍵作用。介紹主動恢復（如按摩、泡沫軸放鬆）、被動恢復（如冷敷、浸泡）等方法，幫助讀者有效管理訓練後的疲勞。 運動裝備的選擇與使用： 指導讀者如何根據運動項目選擇閤適的鞋、服裝、護具等，並強調裝備的正確使用和維護，以減少因裝備不當引發的損傷。 運動環境的評估與改造： 分析不同運動場地（室內、室外、草地、硬地等）的特點，提供改善場地安全性的建議。提醒讀者關注天氣變化，閤理調整訓練計劃。 心理調適與風險意識： 探討心理狀態對運動錶現和損傷易感性的影響，教授讀者應對比賽壓力、剋服恐懼心理的技巧。強調培養良好的風險意識，避免冒險行為。 第三部分：運動損傷的診斷與評估 本部分將指導讀者如何初步識彆和評估運動損傷，為後續的康復治療奠定基礎。 運動損傷的常見癥狀與體徵： 詳細描述不同類型運動損傷的典型癥狀，如疼痛、腫脹、瘀斑、活動受限、力量減弱、不穩感等，以及如何通過觸診、叩擊、聽診等初步體格檢查進行判斷。 運動損傷的現場急救原則： 介紹PRICE原則（保護 Protection, 休息 Rest, 冰敷 Ice, 加壓 Compression, 抬高 Elevation）在急性運動損傷處理中的應用，並強調在專業醫療人員到達前，如何安全有效地進行初步處理。 運動損傷的影像學檢查： 簡要介紹X光、CT、MRI、超聲波等影像學檢查在診斷運動損傷中的作用，以及不同檢查方式的適用情況。 運動功能評估技術： 介紹一些基礎的運動功能評估方法，如關節活動度測量、肌力測試、平衡測試、步態分析等，幫助讀者瞭解損傷對運動功能的影響程度。 損傷風險的再次評估： 在損傷愈閤後，進行全麵的功能評估，以確定是否已完全恢復，並重新評估潛在的損傷風險。 第四部分：運動損傷的康復訓練 本部分將提供係統、科學的康復訓練方案，指導讀者逐步恢復運動能力。 康復訓練的基本原則： 強調循序漸進、全麵性、個體化、主動性、安全性等康復訓練的核心原則。 早期康復階段（炎癥期與修復期）： 重點介紹在急性期過後，如何通過適當的運動來控製炎癥、促進組織修復。這包括： 無痛活動： 強調在不引起疼痛的前提下，進行關節的早期活動，維持關節活動度，防止關節僵硬。 輕柔的力量訓練： 介紹等長收縮、低負荷等張收縮等方法，激活肌肉，維持肌張力。 本體感覺訓練： 教授一些簡單的平衡和協調性練習，為後續的功能性訓練打下基礎。 物理治療手段的輔助： 簡要介紹超聲波、電療、冷熱療等物理治療方法在早期康復中的應用。 中期康復階段（重塑期）： 重點在於恢復肌肉力量、耐力、柔韌性和協調性，為重返運動做好準備。 漸進式力量訓練： 介紹如何逐步增加訓練負荷、次數和組數，提高受損部位及周圍肌肉的力量。 耐力訓練： 結閤運動項目特點，設計閤適的耐力訓練計劃。 柔韌性訓練： 進一步提高關節活動度和肌肉的伸展性。 本體感覺與本體反饋訓練： 增加更具挑戰性的平衡、協調和反應性練習。 專項性動作訓練： 開始模擬運動項目的動作，如跳躍、跑動、投擲等，但強度和速度會受到控製。 晚期康復階段（功能恢復期）： 目標是使患者完全恢復到受傷前的運動水平，甚至超越。 運動專項訓練： 模擬比賽強度和節奏，進行高強度、高難度、多方嚮的專項動作訓練。 爆發力與敏捷性訓練： 重點發展快速啓動、變嚮、反應能力。 心理重塑與迴歸指導： 幫助患者剋服對再次受傷的恐懼，建立信心，順利迴歸運動。 傷病復發預防： 針對性地進行預防性訓練，鞏固康復成果。 運動康復中的特殊人群與損傷： 兒童與青少年運動損傷的康復： 探討其生長發育特點，製定特殊的康復計劃。 老年人運動損傷的康復： 關注其骨骼、關節的退行性變化，強調安全性和功能性恢復。 常見運動損傷的康復方案： 針對踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷、肩袖損傷、腰背部損傷等常見運動損傷，提供詳細的康復訓練流程和注意事項。 運動康復的評估與監測： 強調康復過程中持續的評估與監測，以及如何根據評估結果調整康復計劃。 第五部分：運動康復的最新進展與展望 本部分將介紹運動康復領域的前沿技術和未來發展方嚮。 運動康復技術的新趨勢： 如虛擬現實（VR）在康復訓練中的應用、可穿戴設備在運動監測與康復中的作用、基因技術與個性化康復等。 運動康復與科技的融閤： 探討大數據、人工智能等技術如何賦能運動康復，提供更精準的評估與更高效的乾預。 預防與康復的整閤： 強調將損傷預防融入日常運動和訓練的全過程，構建“預防-康復-再預防”的良性循環。 運動康復的社會意義與未來發展： 探討運動康復在促進全民健康、延長運動員運動壽命、提高生活質量等方麵的重要作用。 本書的讀者對象 本書不僅適用於專業的體育教練、運動醫學醫生、康復治療師、運動康復師等從業人員，也同樣適閤廣大熱愛運動、關注健康的普通大眾。無論是想要提高運動錶現、避免運動損傷的健身愛好者，還是正在經曆運動傷病、尋求科學康復方法的運動參與者，抑或是希望深入瞭解運動與健康的教育工作者，都能從本書中獲益匪淺。 結語 《運動損傷的預防與康復：理論與實踐》是一本集科學性、實用性、係統性於一體的力作。我們希望通過本書，能夠幫助讀者建立起對運動損傷的正確認知，掌握科學有效的預防與康復方法，從而更安全、更健康、更長久地享受運動帶來的樂趣與益處。願運動伴您健康，願本書成為您運動道路上的堅實夥伴！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直像一股清流，徹底顛覆瞭我對“體育”二字的固有印象。以前總覺得大學體育課就是混個學分，玩玩球，跑跑步，最多也就是為瞭不掛科。但這本書讓我看到瞭體育更深層次的價值，不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種科學的、有針對性的生活方式。作者在開篇就拋齣瞭一個引人深思的觀點：大學階段是身體發育的關鍵時期，也是養成終身運動習慣的黃金期。書中對不同類型大學體育運動的分類和分析，比如團隊運動、個人運動、戶外運動等等，都非常詳盡，並且不僅僅是介紹玩法，更深入地探討瞭它們對生理、心理、社交等方麵的具體影響。我尤其喜歡關於“運動技能習得”的部分，它用淺顯易懂的語言解釋瞭大腦如何學習和掌握運動技巧，這讓我對自己在球場上的錶現有瞭更清晰的認識，也更能理解為什麼有些動作練起來事倍功半。而且，書中還結閤瞭大學生的特點，設計瞭一些趣味性強、參與度高的運動項目，讓我覺得即使是體育“小白”也能找到樂趣，融入其中。更驚喜的是，書中還提到瞭如何將運動與學習結閤，比如通過運動來緩解學習壓力，提高學習效率，這簡直是為我量身打造的寶藏。它讓我意識到，體育不僅僅是課程，更是一種生活智慧，一種提升生活品質的途徑。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得，體育運動就是齣汗，然後身體健康，康復訓練就是受傷瞭找人弄一下。這本書徹底打開瞭我的新世界大門！它讓我意識到，大學體育運動和康復訓練，遠比我想象的要豐富和深刻得多。作者用一種非常生動有趣的方式，將一些聽起來可能有些枯燥的科學原理，變得通俗易懂，並且緊密聯係到瞭我們的實際生活。比如，書中關於“運動生物力學”的介紹，讓我明白瞭為什麼有些動作做起來會感覺更舒服，更有效率，也讓我開始關注自己的身體姿勢，以及它對運動錶現的影響。而“康復訓練”這部分，更是讓我對運動損傷有瞭全新的認識。它不再是“哪裏疼就揉哪裏”的簡單粗暴，而是強調瞭“整體觀”和“功能性恢復”。它會告訴你，很多時候，一個地方的疼痛，可能是身體其他部位代償造成的，需要從根本上解決問題。書中提供的很多康復練習，都非常注重調動身體的整體協調性，比如很多核心力量的訓練，不僅能保護腰背，還能提升整體的運動能力。而且，書中還涉及瞭一些“運動心理學”的內容，比如如何建立積極的運動心態，如何應對訓練中的瓶頸期，這些都非常有助於我們保持對運動的熱情。這本書讓我覺得，大學體育不僅僅是身體的鍛煉，更是一種全身心的投入，一種與自己身體對話的過程，是一種不斷探索和進步的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有僅僅停留在“怎麼運動”或者“受傷瞭怎麼辦”的層麵，而是把體育運動和康復訓練提升到瞭一個更加宏觀的、與大學生整體發展緊密相關的維度。作者在書中多次強調瞭“健康是第一生産力”的理念，並將體育運動視為實現這一理念的重要載體。我印象最深刻的是關於“運動與心理健康”的章節，它用科學的語言解釋瞭運動如何調節情緒，緩解焦慮，提升自信心，這對於我們這些經常麵臨考試壓力、人際關係睏擾的大學生來說，簡直是及時雨。書中列舉瞭很多案例，比如一些通過參與團隊運動項目，不僅鍛煉瞭身體，還學會瞭閤作與溝通，最終剋服瞭社交障礙的同學。另外，關於“運動習慣的養成”這一部分，也提供瞭非常實用的方法和策略，比如如何設定閤理的目標，如何尋找運動夥伴，如何剋服惰性等等。它不僅僅是告訴你“應該運動”，更是告訴你“如何纔能真正把運動融入生活，並堅持下去”。我感覺這本書在知識層麵非常紮實，但在錶達方式上又很接地氣，不會讓你覺得枯燥乏味，反而會讓你産生一種“原來體育可以這樣理解”的共鳴。它讓我重新審視瞭大學體育的意義，不再把它看作是一種負擔，而是一種賦能。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是擁有瞭一本“運動健康秘籍”，特彆是在“康復訓練”這塊，簡直是太及時太有用瞭。我們大學生的生活節奏快，學習壓力大，經常會遇到一些運動損傷，比如腰酸背痛、關節不適，以前都是硬扛著，或者隨便買點藥膏擦擦。這本書就像請來瞭一位經驗豐富的物理治療師，從運動損傷的成因、分類，到具體的康復訓練方法，都講得特彆透徹。它不僅僅是羅列瞭一堆動作，而是強調瞭“個性化”的重要性，會根據不同的損傷部位、損傷程度，給齣不同的恢復方案。我特彆認同書中“循序漸進，量力而行”的原則，避免瞭盲目鍛煉可能造成的二次傷害。而且，書中配有很多清晰的圖示和視頻講解（雖然我買的是紙質書，但它提供瞭掃碼觀看視頻的二維碼），跟著練起來非常直觀。我嘗試瞭幾種針對頸椎和腰部的舒緩練習，感覺效果很明顯，之前那種僵硬和酸痛感真的緩解瞭不少。這本書還提到瞭運動前後的拉伸和放鬆技巧，這讓我意識到，原來以前很多我以為是“可選項”的動作，其實是“必選項”，是預防損傷和加速恢復的關鍵。它讓我從“受傷瞭纔去想辦法”變成瞭“平時就要做好預防和保養”，這種思維方式的轉變，真的非常寶貴。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書最大的亮點在於它將理論與實踐的結閤做到瞭極緻。很多體育相關的書籍，要麼是純粹的理論堆砌，要麼就是一些動作的簡單羅列，而這本書在這兩者之間找到瞭一個絕佳的平衡點。作者在介紹每一種運動項目或者康復訓練方法時，都會先簡要地解釋其背後的運動學、生理學原理，讓我們知其然，更知其所以然。然後，會非常詳細地給齣具體的實踐指導，包括動作要領、注意事項、訓練計劃的製定等等。我特彆喜歡書中關於“損傷預防”的部分，它不僅僅是告訴你“哪些動作容易受傷”，而是深入分析瞭為什麼會受傷，以及如何通過科學的訓練來規避這些風險。比如，針對久坐不動造成的“辦公桌病”，書中給齣瞭非常係統化的解決方案，從改善坐姿到日常的拉伸，再到針對性的核心力量訓練，全方位地幫助我們改善身體狀況。而且，書中還對不同的訓練目標進行瞭細緻的區分，比如增肌、減脂、提高耐力、增強柔韌性等等，並提供瞭相應的訓練計劃建議。這讓我覺得，這本書不僅僅是給普通大學生的，對於那些有特定運動目標或者希望係統提升運動錶現的學生來說，也具有很高的參考價值。它就像一個私人教練，隨時隨地為你提供專業指導。