高爾夫教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

馬剋，葉宇 編

圖書標籤:

• 高爾夫
• 球技
• 教學
• 入門
• 揮杆
• 練習
• 規則
• 技巧
• 運動
• 健身

齣版社： 同濟大學齣版社

ISBN：9787560872575

版次：1

商品編碼：12244262

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：180

字數：293000

正文語種：中文

內容簡介

　　《高爾夫教程》由從事高爾夫一綫教學的教師編撰而成，內容包括高爾夫基本知識和技能訓練方法。全書共十七課，圖文並茂，便於教和學。《高爾夫教程》還結閤高爾夫教學實際需要，獨創性地提供瞭課後練習方案、實戰下場練習、高爾夫嘉年華活動等，以便於學習者課後學習訓練。
　　《高爾夫教程》的章節編撰依據中國高等院校的普通體育課程為單位，適閤作為全國普通高等院校高爾夫體育課程教材，同時也適閤各類普及型高爾夫教學使用。

內頁插圖

目錄

第1課 高爾夫的基本知識與文化
一、課程教學要求
二、課程教學安排
三、高爾夫基本知識與文化
四、課後任務

第2課 果嶺知識和推杆技能
一、體能訓練
二、果嶺知識和推杆技能（一）
三、果嶺知識和推杆技能（二）
四、課後任務

第3課 揮杆理論和教學S，P杆技術（一）
一、體能訓練
二、復習推杆技術
三、揮杆理論與“PGAS”
四、教學S，P杆技術（一）
五、課後任務

第4課 教學S，P杆技術（二）
一、體能訓練
二、復習所學“PGAS”知識
三、教學S，P杆技術（二）
四、練習鞏固S，P杆技術
五、課後任務

第5課 7號鐵杆擊球基本技能（一、二）
一、體能訓練
二、復習S，P杆要點
三、7號鐵杆擊球基本技術（一）
四、7號鐵杆擊球基本技術（二）
五、課後任務

第6課 7號鐵杆擊球基本技能（三）
一、體能訓練
二、復習第5課要點
三、7號鐵杆擊球基本技能（三）
四、分組練習
五、課後任務

第7課 高爾夫球的飛行原理
一、體能訓練
二、復習第6課要點
三、瞭解高爾夫球的飛行原理
四、組織學生分組練習
五、課後任務

第8課 教學“彈道、左麯、右麯”等概念
一、體能訓練
二、復習第7課要點
三、教學“彈道、左麯、右麯”等概念
四、組織學生分組練習
五、課後任務

第9課 7號鐵杆和推杆技能考核
第10課 學習1號木杆擊球基本技術（一、二）
第11課 5號木杆擊球基本技術
第12課 學習沙坑擊球的基本技術（一、二）
第13課 學習切球切上果嶺技術
第14課 下場熱身
第15課 下場進行3杆洞考試
第16課 高爾夫原則
第17課 高爾夫嘉年華
參考文獻

前言/序言

　　高爾夫運動起源於15世紀的蘇格蘭，具有悠久的曆史和豐富的文化內涵。參與高爾夫運動可以使練習者具有強健的體魄、優雅穩重的舉止和氣質、獨立判斷的思考能力，並具備良好的心理素質、自覺自律的精神和高尚的情操。
　　2014年，同濟大學體育教學部順應國傢體育的大政方針，主動發掘自身不足，結閤個性化發展，將內部架構由原來的按年級分組，改為運動休閑、乒羽網、足球等八個團隊，運動休閑團隊在吸收原有多年高爾夫教學的經驗上去其糟粕，取其精華，經過近2年的時間，編纂齣本書。本書完全由同濟大學從事一綫高爾夫教學的體育教師從高爾夫課程的實際教學中將經驗提煉總結，具有很高的實際應用價值；本書還具有廣泛的適用性，各章節依據我國高等院校的普通體育課程，適閤作為普通高等院校高爾夫體育課程或者普及型高爾夫教學的教材i本書又具有一定的針對性，結閤同濟大學高爾夫教學的獨特情況，獨創性地提齣課程之外的課後練習方案、實戰考試、高爾夫嘉年華等活動，在教學之餘還能寓教於樂。最後，本書也具有特定的功能性，除瞭對高爾夫揮杆擊打等技術動作進行教學之外，還附帶簡介高爾夫禮儀、規則並加入身體素質訓練計劃，讓使用者不但能學好高爾夫技術，還能引申至其他社會技能。

高爾夫入門：揮杆的藝術與策略 這本書並非講述高爾夫的規則、曆史或是某個著名球手的傳記。它是一本關於如何真正開始揮杆，如何理解高爾夫運動核心樂趣的實踐指南。你將在這裏找到的，不是枯燥的理論，而是能夠讓你在練習場上、在球場上切實感受到的改變。 第一章：初識高爾夫，從“心”齣發 很多人第一次拿起高爾夫球杆，會感到一種莫名的壓力。球場的廣闊，裝備的專業，似乎都預示著這是一項復雜的運動。但這本書想告訴你的是，高爾夫的核心，是人和自然的對話，是身體與意識的協調。在本章，我們將拋開一切外界的乾擾，迴歸最原始的齣發點：為何你想打高爾夫？是因為它的優雅，它的挑戰，還是它提供瞭一種遠離塵囂的寜靜？找到你內心的驅動力，這比什麼都重要。我們將探討如何建立積極的心態，如何將高爾夫視為一種享受，而非一項必須徵服的任務。我們會聊聊如何剋服對“犯錯”的恐懼，因為在學習任何新事物時，犯錯都是不可避免且是進步的階梯。從最基礎的握杆姿勢開始，我們將讓你體會到“握”的哲學——既要有力量，又要有放鬆，這是一種平衡，也是一種預示著未來揮杆流暢度的關鍵。你會瞭解到，好的握杆不是僵硬的抓緊，而是如同擁抱一隻小鳥，既要牢固，又不至於讓它窒息。我們將深入解析不同的握杆方式（重疊式、互鎖式、平行式），並非讓你去死記硬背，而是去感受它們各自帶來的細微差彆，並引導你找到最適閤你手型和感受的那一種。這不僅僅是技巧，更是人與球杆之間的初步連接。 第二章：身體的語言，揮杆的根基 高爾夫揮杆，說到底是一門身體的藝術。在本章，我們將聚焦於如何讓你的身體成為揮杆的強大引擎，而不是阻礙。我們會從最基礎的站姿開始，這不僅僅是雙腳的寬度，更是全身重心的分配，脊柱的傾斜角度，以及手臂的自然下垂。每一個細節都至關重要，它們共同構建瞭一個穩定而富有彈性的基礎。我們將詳細講解如何通過核心力量的運用，將身體的力量有效地傳遞到球杆。你將學習到如何利用轉體，而非單純的手臂力量來驅動揮杆，感受身體各部位協同工作的默契。這不是讓你成為一個體操運動員，而是讓你理解如何利用自身已有的身體條件，去優化揮杆動作。我們會通過一些簡單的練習，來增強你的身體柔韌性和協調性，讓你在高爾夫揮杆過程中，身體更加舒展自如。你將瞭解到，一個流暢的揮杆，並非靠蠻力，而是靠身體的“流動”。我們將探討身體在擊球瞬間的姿態，如何保持身體的穩定，同時讓杆頭以最快的速度觸碰到球。這如同河流中的一塊石頭，在水流的衝擊下，保持著自身的穩定，同時又被水流包裹著，完成一次順暢的過渡。 第三章：杆頭的舞蹈，擊球的藝術 當身體的準備就緒，我們便將目光聚焦於杆頭的運行軌跡。本章將深入探究如何讓杆頭在你設計的路徑上優雅地舞蹈，最終與小白球進行一次美妙的“邂逅”。我們將從揮杆的各個階段進行拆解：起杆（Backswing）、上杆頂點（Top of Backswing）、下杆（Downswing）、觸球（Impact）和收杆（Follow-through）。我們會仔細分析每個階段的關鍵點，以及它們之間的銜接。你將學會如何讓起杆動作自然而平穩，如何在上杆頂點找到身體的“張力”，並將其轉化為下杆的“爆發力”。擊球的瞬間是高爾夫最令人著迷的時刻，我們將深入解析如何讓杆麵在觸球時保持方正，如何讓杆頭以正確的角度切入小白球，從而産生理想的飛行軌跡。這並非一蹴而就，需要的是耐心和大量的練習。我們將提供一些訓練方法，幫助你感受杆頭在空中的速度和路徑，讓你從“心”去體會每一次擊球的質感。你將瞭解到，好的擊球，是身體、杆頭和球的完美結閤，是一種能量的有效傳遞，而非簡單的“打”球。我們會強調“順勢而為”的理念，讓杆頭順著身體的力量和揮杆路徑自然地完成擊球，而不是強行“控製”它。 第四章：球場的語言，策略的智慧 高爾夫並非僅僅是站在練習場上揮杆，它更是一項充滿智慧的策略遊戲。本章將引導你理解高爾夫球場上的語言，學習如何根據地形、風力、球位等因素，做齣最優的擊球選擇。我們將探討“目標感”的重要性，如何在每一次擊球前，清晰地描繪齣球的落點，並以此來調整你的揮杆策略。你將學習到如何評估距離，如何選擇閤適的球杆，以及如何在不同的草皮狀況下進行擊球。我們會深入剖析沙坑球、長草球、斜坡球等特殊情況下的擊球技巧，讓你在麵對挑戰時，不再束手無策。更重要的是，我們將引導你培養“球場意識”，學會觀察球場，理解球場的“意圖”，並用你的智慧去應對它。這就像在一盤棋局中，你不僅要考慮自己每一步棋，還要預測對手的可能走法，並提前布局。你將瞭解到，一個好的高爾夫球手，不僅擁有嫻熟的技巧，更具備卓越的策略頭腦。我們會分享一些關於“風險與迴報”的思考，讓你懂得在何時可以大膽進攻，何時需要穩妥保守。這是一種成熟的標誌，也是將高爾夫從一項運動提升到一種境界的關鍵。 第五章：進步的階梯，享受的過程 學習高爾夫是一個循序漸進的過程，沒有人能夠一夜之間成為大師。本章將為你提供一些持續進步的動力和方法。我們將探討如何製定有效的練習計劃，如何從練習中獲得最大的收益，以及如何利用視頻分析等工具來改進你的揮杆。你將瞭解到，記錄和反思是進步的催化劑，學會分析自己的擊球，找齣問題所在，並有針對性地進行改進。我們也會分享如何在高爾夫這項運動中找到更多的樂趣，例如與球友的互動，享受大自然的美景，以及剋服睏難後的成就感。高爾夫是一場馬拉鬆，而不是短跑，它需要的是耐心、毅力和持續的熱情。你將學會如何在挫摺麵前保持積極，如何在進步中找到快樂。我們會強調“過程”的重要性，享受每一次揮杆，每一次下場，每一次與小白球的“對話”。高爾夫的魅力，不僅僅在於最終的成績，更在於你在這段旅程中所經曆的一切。你將明白，最好的狀態，是當你完全投入其中，忘卻瞭得失，隻是純粹地享受著揮杆的樂趣，感受著身體的律動，與球場進行著一次次深入的交流。 這本書，將是你開啓高爾夫之旅的第一個，也是最重要的一步。它不會告訴你如何成為巡迴賽冠軍，但它會告訴你，如何從零開始，一步步領略高爾夫這項運動的精髓，並在每一次揮杆中，找到屬於你自己的那份優雅與樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，第一次在書店看到時，我差點以為是本關於園藝的書。那種柔和的綠色和略帶仿古的字體搭配，跟我想象中那種充滿力量感和精準數據的體育教學書籍大相徑庭。翻開內頁，排版倒是中規中矩，字體清晰易讀，這一點要點個贊。不過，內頁的插圖部分，我個人感覺略顯粗糙，尤其是那些描繪揮杆動作的示意圖，綫條勾勒得有些含糊，初學者可能難以從中準確領會到身體各部位的相對位置和發力點。比如，在講解“上杆頂點”時，圖示的影子和陰影處理得不夠清晰，導緻我反復對照文字描述，花瞭比預期更多的時間纔勉強理解那個微妙的身體扭轉角度。而且，書中的術語解釋部分，有時候顯得過於學術化，像是直接從某本高爾夫運動生理學教材裏摘錄齣來的，缺乏那種麵嚮大眾讀者的親切感和生活化的比喻。我希望看到更多“把球打遠的關鍵在於……”或者“想象你的身體是一根被拉緊的橡皮筋……”這類更容易在腦海中形成畫麵的描述，而不是一連串的解剖學名詞。整體閱讀體驗上，它更像是一本知識的堆砌，而非真正將知識體係化，引導讀者循序漸進掌握技能的實戰手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯安排，簡直像一個隨心所欲的旅行者在規劃路綫，而不是一位嚴謹的教練在設計課程。它似乎跳躍性地在不同主題間穿梭，今天講瞭推杆的傾角控製，明天突然插入瞭一段關於球場禮儀的冗長敘述，後天又迴過頭來討論如何選擇閤適的球道木。這種不連貫性極大地乾擾瞭我的學習節奏。我是一個非常注重係統性學習的人，我希望先建立紮實的基礎——比如握杆的細微差彆、站姿的穩定性——然後再逐步深入到復雜的擊球機製，最後纔是策略運用。然而，這本書的內容組織缺乏這種層層遞進的梯度。當我試圖理解如何糾正“切球”（slice）時，作者突然引用瞭一個我之前從未在書中學習過的“核心鏇轉軸心”概念，這讓我瞬間感到茫然，仿佛錯過瞭好幾章的關鍵鋪墊。閱讀過程中，我不得不頻繁地在前後章節間來迴翻找，試圖拼湊齣一個完整的知識點，這極大地消耗瞭我的耐心和學習的連貫性。如果能按照“握杆→站姿→上杆→下杆→收杆→不同球杆應用→球場策略”這樣的經典路徑來構建內容，學習效率必然會大大提高。

評分☆☆☆☆☆

關於實戰技巧的講解深度，這本書明顯流於錶麵，更像是對高爾夫運動“是什麼”的概述，而非“如何做”的詳盡指導。拿擊球的“釋放”（release）過程來說，這是一個極其精妙且關鍵的環節，它決定瞭球的初始方嚮和鏇轉。書中對這個動作的描述，僅僅用瞭幾句話概括為“在觸球瞬間充分釋放手腕力量”，這對於一個正在為擊球不穩而苦惱的球手來說，等同於沒有提供任何實質性的幫助。沒有詳細分析手腕在觸球前、觸球時、觸球後的角度變化麯綫，也沒有配上慢動作分解圖來展示正確的肌肉群協同發力方式。我在閱讀完這部分後，拿起球杆嘗試，結果不齣所料，動作依然僵硬且失衡。相比之下，我更期待看到對不同擊球力度下，身體各部位如何微調發力比例的探討，或者對不同擊球結果（比如高飛、低飛、側鏇）的“反嚮工程”式分析——即從結果反推應該如何調整揮杆路徑。目前的內容，更像是一本給教練看的提綱，而不是給學員用的操作手冊。

評分☆☆☆☆☆

關於訓練方法和進階練習的建議部分，這本書的力度明顯不足，更像是一個理論綜述集，缺乏可執行性的日常訓練計劃。它羅列瞭一些經典的練習項目——比如原地轉體練習、毛巾夾腋下練習——但隻是簡單地提到瞭這些練習的目的，卻完全沒有給齣“如何係統地完成這些練習”。例如，一個“推杆節奏練習”，是應該進行多少次為一組？練習時應該關注哪一個變量（是瞄準，還是觸球力度，還是釋放時機）？練習的周期性安排是怎樣的，每周應該投入多少小時來強化這個基礎動作？書中對此語焉不詳，隻留下一個大緻的方嚮。這對於希望將閱讀轉化為實際進步的讀者來說，是非常大的遺憾。我更希望看到的是，在每個技能點介紹後，能附帶一個“30分鍾練習菜單”或者“本周訓練重點”，這樣讀者纔能將書本知識有效地整閤到自己的練習日程中，而不是讀完後依然不知道如何規劃自己的下一次下場或練習場時間。這本書的價值更多停留在知識的“告知”層麵，而遠未達到“指導如何練習”的深度。

評分☆☆☆☆☆

文字風格和作者的態度，讓人感覺像是作者在對著一位已經略有基礎的球友在侃談，而不是一位毫無經驗的“小白”讀者在求教。語言中偶爾會夾雜一些隻有資深球圈內人士纔懂的俚語或者約定俗成的說法，卻沒有加以解釋。比如，提到“沙坑救球時，要確保你的杆底角度（loft）比平時更大”，這句話本身沒錯，但對於一個第一次接觸沙坑的讀者來說，“杆底角度如何變得更大”這個動作本身就需要被具體分解。此外，作者在論述某些高級概念時，語氣中似乎帶著一種“這點常識你應該知道”的預設感，這讓初學者在閱讀時會産生一種無形的壓力和挫敗感，感覺自己“悟性不夠”。優秀的教程應該時刻體現齣同理心，將復雜的概念用最簡單、最易於消化的方式重構，像一位耐心的朋友在手把手教導。這本書的文字密度很高，信息量確實不少，但缺乏必要的“喘息空間”和“關鍵點強調”，讀起來非常費力，總有一種被知識點密集轟炸的感覺。