走路就能瘦 21天逆齡減脂計劃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 露西·溫德漢姆-裏得（Lucy Wyndham-Read） 著，陳琛妍 譯

圖書標籤:

• 減脂
• 塑形
• 健康飲食
• 運動計劃
• 走路
• 燃脂
• 瘦身
• 21天
• 逆齡
• 輕運動

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115464545

版次：1

商品編碼：12248295

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-12-01

用紙：膠版紙

頁數：159

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：想減肥、瘦身的人士，不分年齡段均適用
想減肥，跑步太纍，遊泳不會，去健身房會變“大塊頭”？
走路纔是自然的運動，不分年齡段，任何人都適閤！能夠鍛煉人體的大肌群，高效燃燒卡路裏，輕輕鬆鬆減掉脂肪！
讓我們跟著YouTube健身紅人露西，甩掉肉肉，21天走齣美好身材
每日走路計劃、每日訓練動作、每日健身餐食譜
7天你會見證
身體的尺寸變小，尤其是腰圍和臀圍
精力更充沛，睡眠質量提高
14天你會見證
你已經穿得瞭下小一碼的衣服
皮膚看起來更緊緻，煥發光澤
21 天你會見證
身材更挺，麯綫更明顯
對於自己過去21天的努力，你既驚嘆又欣慰
在本書中，你將找到以下內容：
1.為什麼走路是適閤各個年齡段人群的減肥方式
2.如何走路纔能甩掉脂肪，獲得美好身材
3.如何熱身、拉伸和放鬆
4.保持減肥效果，瘦身不反彈的方法

內容簡介

走路是自然的運動，通過走路可以輕輕鬆鬆減掉脂肪。本書首先介紹瞭走路減肥的原理和益處，然後講解瞭在進行走路健身之前需要做的準備工作，包括走路裝備的選擇、如何進行熱身和放鬆，鍛煉時應注意哪些安全事項等。書中提供瞭一個21天的走路減肥計劃，詳細到每一天的步行時間、步行方式、步行強度，以及與當天步行鍛煉相搭配的健身訓練動作、一日三餐的菜譜和零食清單，可操作性極強，是一本非常實用的走路減肥指南。

作者簡介

【英】露西·溫德漢姆-裏得（Lucy Wyndham-Read）
露西·溫德漢姆-裏得曾在英國軍隊服役5年，此後她一直擔任健身教練和營養師。她原創的21天健身及飲食計劃幫助上韆名男男女女成功減肥並保持好身材。
露西的YouTube健身頻道點擊量超過100萬次，她不僅頻頻齣現在電視屏幕上，還寫過10本關於健身和營養的暢銷書，並在報紙和雜誌上擁有自己的健康專欄。

內頁插圖

目錄

Part 1……………………………………………………………………6
簡介：關於露西… ……………………………………………………8
為什麼“走”就行… …………………………………………………10
走路好處多多… ………………………………………………………12
Part 2……………………………………………………………………18
所需裝備… ……………………………………………………………20
KIS原則…………………………………………………………………24
走路計劃如何進行？… ………………………………………………26
全身運動計劃如何進行… ……………………………………………36
關於逆齡飲食計劃… …………………………………………………39
如何熱身、拉伸和放鬆… ……………………………………………41
健康與安全… …………………………………………………………48
走路基礎測試… ………………………………………………………49
量一量，拍一拍… ……………………………………………………50
Part 3……………………………………………………………………54
第1周… ………………………………………………………………56
第2周… ………………………………………………………………76
第3周… ………………………………………………………………96
Part 4……………………………………………………………………116
如何保持瘦身效果… …………………………………………………118
吃齣年輕來… …………………………………………………………124
逆齡菜譜… ……………………………………………………………128
加油小提示… …………………………………………………………150
真人分享… ……………………………………………………………151
露西的創作靈感… ……………………………………………………157
緻謝………………………………………………………………………158
圖片來源………………………………………………………………159

呼吸之間，煥活新生：你的身體，從未如此渴望被喚醒 你是否也曾被睏在日復一日的疲憊與停滯中？ 鏡中的自己，帶著揮之不去的倦容和悄悄堆積的贅肉，讓你感到無力，甚至對未來産生一絲迷茫。我們追求健康、渴望活力，卻常常被那些高不可攀的理論、嚴苛到令人窒息的節食方案，以及高強度的訓練計劃拒之門外。健康，似乎成瞭一個需要付齣巨大代價纔能觸及的奢侈品。 是時候，拋棄那些讓你感到壓力的“減肥神話”瞭。 本書將帶領你進入一個全新的健康領域——一個關於內在覺醒、精微調整與自然流轉的旅程。我們不談極限挑戰，不追逐轉瞬即逝的數字，我們緻力於喚醒你身體深處沉睡的、與生俱來的自我修復與平衡機製。 第一章：重塑你的“內在環境”——身體的底層代碼優化 健康並非由外部強加的規則決定，而是你身體內部生態係統和諧運作的結果。本書首先聚焦於那些我們常常忽略的、卻是至關重要的“底層環境”的構建。 1. 水閤與礦物質的精微平衡（The Elemental Key）： 細胞的活力，源於其所處的微環境。我們將深入探討如何通過優化飲水質量和補充關鍵的宏量與微量礦物質，實現真正高效的水閤作用。這不是簡單地“多喝水”，而是理解每一種礦物質在能量代謝、神經傳導和廢物排齣中的精確角色。你將學會識彆你身體真正“渴求”的微量元素信號，而非一味地灌輸。 2. 腸道菌群的園藝學（The Inner Garden）： 腸道，被譽為“第二大腦”，其復雜生態決定瞭你的情緒、免疫力和營養吸收效率。本書摒棄瞭廣譜益生菌的盲目補充，轉而教授你一套“定嚮培育”的係統。通過分析食物的“共生潛力”，設計齣能夠滋養本土優勢菌群的膳食結構。我們將詳細拆解發酵食物的製作、保存與食用時機，讓你的腸道成為一個高效運轉的營養工廠。 3. 睡眠的生理節律校準（The Circadian Reset）： 深度修復發生在夜晚。但現代生活打亂瞭我們與太陽的古老約定。本章提供瞭一套實用的、基於自然光綫和環境溫度的作息調整方法，幫助你重新校準褪黑素和皮質醇的黃金分泌麯綫。這不是強迫早起或熬夜，而是找到最適閤你身體節奏的“高效修復窗口”，確保每一次休息都轉化為實際的身體重塑。 第二章：運動哲學的迴歸——以“流動”取代“對抗” 我們常常將“運動”與“痛苦的對抗”畫等號。本書的核心理念是：最好的運動，是讓你身體感到“順暢”的運動。 1. 呼吸作為核心動力（The Breath as Engine）： 呼吸是身體最原始、最強大的代謝工具。我們將從基礎的橫膈膜呼吸開始，逐步過渡到有節奏的、與身體動作深度結閤的呼吸模式（如Coherent Breathing的應用）。你將發現，通過控製吸氣與呼氣，你可以在不增加關節負荷的情況下，顯著提升氧氣利用率，並激活深層核心肌群。每一次呼吸，都成為一次微型的內部按摩與能量激活。 2. 姿態的“無意識覺察”（Postural Intelligence）： 現代生活的姿態失衡，是諸多慢性疼痛和效率低下的根源。本章引入瞭“功能性本體感受”的概念，教你如何通過微小的調整——比如走路時腳跟與骨盆的連接、坐著時脊柱的自然麯綫——來優化身體力學。我們將提供一係列無需器械的日常“姿態練習”，它們可以穿插在你的工作間隙，無需專門抽齣時間，讓你在不知不覺中修正結構，提升日常活動中的能量輸齣。 3. 低衝擊下的高效率激活（The Gentle Powerhouse）： 我們重點探索那些能夠溫和地刺激代謝、增強關節穩定性的運動形式。這包括利用自身的重量進行控製的、慢速的伸展與收縮練習，以及如何將“行走”這種最自然的運動形式，轉化為高效的脂肪燃燒器。你會學會“傾聽”關節的聲音，並在感受到“舒展”而非“拉扯”的範圍內，找到最持久的運動動力。 第三章：進食的藝術——與飢餓感和諧共處 我們反對“節食”，因為節食是對身體的短期懲罰。我們倡導的是一種對食物的“深度尊重”與“精準匹配”。 1. 營養素的“時機”而非“禁忌”（The Timing Matrix）： 身體對同一食物在早晨和傍晚的反應是截然不同的。本章深入探討瞭“營養素窗口期”的概念，教你如何根據你一天的活動量和生物鍾，來安排蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪的攝入順序與組閤。這不是計算卡路裏，而是計算身體的“吸收時機”。 2. 啓動你的“代謝開關”（Fasting & Feeding Cycles）： 我們將以一種溫和、可持續的方式介紹時間限製進食（Time-Restricted Eating）的實踐。重點在於如何利用夜晚的自然禁食期，讓身體有機會進入“清理與修復”模式，從而提高胰島素敏感性。所有的建議都以個體差異為齣發點，確保你能夠輕鬆適應，而非與飢餓感進行殊死搏鬥。 3. 食物的“能量密度”與“飽腹感信號”（Satiety Mastery）： 如何吃飽而不超量？答案在於食物的物理特性。通過詳細解析縴維、水分和健康脂肪在胃中的停留時間，你將學會如何選擇那些能提供持久飽腹感，同時又不給身體帶來沉重負擔的食物組閤。你將重新學習解讀身體發齣的“我飽瞭”的微妙信號，最終達到一種“自然而然的食量控製”。 結語：你的身體，是最優秀的生命工程師 本書的最終目標，是讓你從一個被動接受健康信息的人，轉變為一個能夠主動傾聽、理解並引導自己身體的生命工程師。這不是一個為期有限的“計劃”，而是一套可以伴隨你一生的、關於“如何與自己身體高效協作”的生活哲學。 當你學會瞭傾聽深層呼吸的節奏，校準瞭內在的微環境，並順應身體的自然節律時，你會發現，那些曾經難以逾越的健康壁壘，正在無聲無息中瓦解。你會收獲的，不僅是更輕盈的狀態，更是一種深植於內心的、對自身生命力的堅定信任。你的身體，擁有無限的潛能，現在，讓我們一起溫柔而堅定地喚醒它。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及細看，但從封麵和書名來看，就給我一種“哇，原來減肥可以這麼輕鬆！”的驚喜感。我一直以來都對那些需要嚴格控製飲食、每天纍死纍活去健身房的減肥方法感到望而卻步，總覺得堅持不下來，而且身體也會吃不消。這本《走路就能瘦 21天逆齡減脂計劃》的名字直接擊中瞭我內心最深處的渴望：不需要犧牲太多，就能達到健康瘦身的效果。我特彆好奇它到底是如何將“走路”這個日常生活中最普通不過的活動，與“減脂”、“逆齡”這兩個似乎更專業、更“硬核”的目標結閤起來的。難道隻是簡單地增加步數就可以瞭嗎？還是說裏麵有一些特彆的走路技巧，比如特定的路綫、速度、或者配閤一些呼吸吐納的方法？“21天”這個時間周期也很有意思，不長不短，感覺是一個容易讓人産生行動力的目標，21天聽起來就像一個可以挑戰的“小目標”，完成之後說不定真的能看到明顯的改變，從而激發我進一步的堅持。我希望這本書裏能有一些關於走路姿勢、走路時身體應該如何發力、以及如何在日常生活中不動聲色地增加走路機會的實用指導。而且，“逆齡”這個詞也讓我充滿期待，不知道除瞭瘦下來之外，走路還能對皮膚、氣色等外在錶現産生積極的影響嗎？我迫不及待地想翻開它，看看那些充滿智慧的文字，能否真的帶我踏上這條輕鬆變美的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭《走路就能瘦 21天逆齡減脂計劃》，讀瞭幾章之後，我對作者的觀點和方法的獨特性印象深刻。我之前總覺得減肥就是要“管住嘴、邁開腿”，而且“邁開腿”通常意味著高強度的運動，比如跑步、跳繩、 HIIT 什麼的。但是這本書給我的感覺是，它打破瞭這種刻闆印象。它似乎在強調，並非所有人都適閤劇烈運動，也並非所有人都喜歡汗流浹背的感覺。走路，這個看似最“溫柔”的運動，卻被賦予瞭強大的減脂和“逆齡”功能。我特彆喜歡作者對於“如何走”的闡述，感覺不是簡單地走，而是有科學的依據和方法論。書中是不是會講解一些關於步頻、步幅、身體姿態對能量消耗的影響？我猜想，這本書的核心可能在於挖掘走路過程中的“隱藏能量”，讓每一次行走都轉化為瘦身的機會。而且，“逆齡”這個概念的加入，讓我覺得這本書不僅僅是關於身材的管理，更是一種對生活品質的追求，一種由內而外的年輕態。我很好奇，走路是如何幫助我們實現“逆齡”的，是促進血液循環、改善新陳代謝，還是通過某種方式激活身體的某種潛能？我期待書中能提供一些具體的練習方法，以及如何在21天內循序漸進地完成計劃，讓我這個對運動有點“懶”的人也能輕鬆上手，並且看到實實在在的效果。

評分☆☆☆☆☆

拿到《走路就能瘦 21天逆齡減脂計劃》這本書，我第一眼就被它的書名吸引瞭。作為一個曾經嘗試過多種減肥方法但都以失敗告終的人，我一直渴望找到一種既健康又不那麼痛苦的瘦身方式。“走路就能瘦”這個概念實在太誘人瞭！它聽起來就像是為我量身定做的。我一直覺得，運動就是要流很多汗、要很纍纔能有效果，但其實我並沒有那麼多時間和精力去做到。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。我非常好奇，這本書是如何將“走路”這個最日常的活動，與“減脂”和“逆齡”這兩個目標聯係起來的。是不是裏麵有詳細講解不同走路方式對燃脂效率的影響？比如快走、慢走、爬坡、變速走等等，它們分彆有什麼樣的效果？而且，“21天”這個時間節點非常明確，這讓我覺得這個計劃是可執行的，而且有足夠的時間去見證改變。我希望這本書能提供一些具體的、可操作的步驟，指導我如何科學地利用走路來達到瘦身的目的。同時，“逆齡”這個詞也讓我非常好奇，除瞭瘦身，走路還能在哪些方麵幫助我變得更年輕？是改善皮膚狀態，還是提升整體精氣神？我非常期待書中能有這方麵的解讀和方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名——《走路就能瘦 21天逆齡減脂計劃》，聽起來就充滿瞭可行性和吸引力。我一直以來都飽受體重問題的睏擾，嘗試過各種節食和劇烈運動，但效果往往不持久，甚至對身體造成瞭負擔。當我看到“走路就能瘦”這個字眼時，我內心深處的那份對輕鬆減肥的渴望瞬間被點燃瞭。我非常好奇，這本書究竟是如何將走路這個看似簡單、平淡的活動，與“減脂”這個專業目標有效結閤的。是不是裏麵有關於走路的科學原理，比如如何通過調整步頻、步幅、身體姿態來最大化燃脂效果？“21天”這個具體的周期，也給我一種強烈的挑戰感和目標感，它似乎暗示著一個可實現的、有時間限製的改變過程，這比那些遙遙無期的計劃更容易讓人産生動力。而且，“逆齡”這個概念的加入，讓這本書的吸引力更上一層樓。我非常想知道，走路除瞭幫助我甩掉多餘的脂肪，還能如何讓我看起來更年輕，是從氣色、皮膚，還是體態上産生積極影響？我期待書中能提供一套清晰、易懂、並且能夠循序漸進的走路計劃，讓我這個對運動“有點懶”的人也能輕鬆上手，並最終收獲健康和美麗。

評分☆☆☆☆☆

我最近對《走路就能瘦 21天逆齡減脂計劃》這本書産生瞭極大的興趣，主要還是被它那個直觀又充滿誘惑的書名所吸引。“走路就能瘦”聽起來太美好瞭！我一直以來都覺得減肥是一件苦差事，要麼餓著肚子，要麼揮汗如雨，總覺得很難堅持。這本書提供瞭一個完全不同的視角，仿佛在說，你每天都在做的事情，其實就是通往健康和瘦身的捷徑。我非常好奇，作者究竟是如何解析走路的減肥原理的？是不是裏麵有關於走路的科學方法論，比如如何選擇最佳的走路時間、速度、路綫，甚至是如何配閤呼吸吐納來提升燃脂效率？“21天”這個時間節點非常具體，這給瞭我一種切實可行的目標感，感覺像是可以輕鬆完成一個小挑戰，然後收獲意想不到的成果。而且，這本書還加入瞭“逆齡”這個概念，這讓我覺得它不僅僅是為瞭瘦身，更是為瞭提升整體的年輕活力。我很好奇，走路是如何幫助我們實現“逆齡”的，是促進身體新陳代謝，改善血液循環，還是通過其他方式達到延緩衰老的效果？我期待這本書能夠提供一套詳細、易於操作的21天計劃，讓我能夠真正實踐“走路就能瘦”的理念，並且體驗到由內而外的年輕改變。

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送貨又快又好，服務很棒，辛苦快遞師傅瞭

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