整理生活，從整理內心開始：改變深層思維與習慣，過上持久整潔的生活！ [Organized Enough: The Anti-Perfectionist's Guide t] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

　　1.《整理生活，從整理內心開始：改變深層思維與習慣，過上持久整潔的生活！》科學版的“斷捨離”，基於心理學和神經科學的全新傢事管理訓練法。“美國收納整理女王”阿曼達·沙利文20年經驗結晶，數百位客戶（包含影星）親證有效。持久保持整潔隻有一個方法，就是養成習慣—讓書中7個關鍵習慣深植腦內、自動運行，就能讓整齊的傢維持長久，為真正重要的東西騰齣存放空間，省下時間和精力構建你想要的生活。
　　2.反對完美主義，貼近真實生活：本書不是想讓你的傢像雜誌照片那樣完美無瑕，而是通過讓整理自動化，最終讓你過上輕鬆自如而又井然有序的生活！
　　3.作者擔任職業整理師已有20年，成功地幫助數百位客戶培養瞭好的整理習慣，給他們帶來瞭持久的變化。在本書中，她會手把手教你粉碎那些引起雜亂的壞習慣，養成保持整潔的好習慣，使整理變得輕鬆而順暢，大大減少傢事給你帶來的壓力，這樣你就可以為真正重要的東西騰齣存放空間，省下大把時間和精力去構建自己想要的生活。

內容簡介

　　《整理生活，從整理內心開始：改變深層思維與習慣，過上持久整潔的生活！》以心理學和神經科學為基礎：本書告訴你為何養成習慣可以讓整理毫不費力，如何科學有效地養成習慣，如何告彆完美主義和恐懼心理……
　　阿曼達·沙利文手把手教你養成整理的習慣：本書不僅闡述瞭清理和重新整理的步驟，而且用科學方法幫你一步步培養起7個關鍵習慣：
　　1.盤點存貨
　　2.將時間分塊
　　3..睡前最後清掃
　　4.為儲物空間設置界限
　　5.少買些、買好些
　　6.10分鍾保潔
　　盡力保持一緻讓這7個關鍵習慣深植腦內、自動運行，就能讓整齊的傢維持得長長久久
　　多年以來，身邊的雜亂讓你像倉鼠轉輪一般不停地清理、整理，到最後又重新變成一片狼藉。這並非是你缺乏整理技能或不夠努力，而是思維和習慣層麵齣瞭問題：
　　有些購物袋隨意丟棄，從來沒人收拾；
　　信件總被隨手放在桌麵，而且一直這麼放下去；
　　到超市給小孩買尿片，最後總買迴一大堆其他的東西；
　　經常把免費贈品鬍亂塞進早已滿滿當*的櫃子裏……
　　作者擔任職業整理師已有20年，成功地幫助數百位客戶培養瞭好的整理習慣，給他們帶來瞭持久的變化。在本書中，她會手把手教你粉碎那些引起雜亂的壞習慣，養成保持整潔的好習慣，使整理變得輕鬆而順暢，大大減少傢事給你帶來的壓力，這樣你就可以為真正重要的東西騰齣存放空間，省下大把時間和精力去構建自己想要的生活。

作者簡介

　　阿曼達·沙利文(Amanda Sullivan)，
　　美國收納整理顧問頭把交椅，於1999年創立瞭知名網站“完美女兒”（The Perfect Daughter），以提供傢事管理服務作為全職。她服務的對象包括許多名人，如美國演員洛裏·辛格、金伯莉·蓋福爾、莉茲·默裏。
　　阿曼達是《早安美國》（Good Morning America）等著名電視節目的齣鏡專傢。

目錄

引言001
第1部分
變得條理清晰：如何換個角度思考
第1章　像流水似的動起來026
第2章　放慢節奏，你太快瞭049
第3章　新的視角、新的空間060
第4章　害怕心理造成淩亂074
第5章　你現在是什麼人（或者，你真的需要那颱麵包機嗎）089
第6章　不要任憑亂紙堆的擺布102
第7章　好方法讓人少動腦 123
第1部分小結 139
第2部分?
在現實世界中保持整潔
第8章　使存貨井井有條 148
第9章　安排好瞭，就能做好 169
第10章　迴歸中性狀態 187
第11章　健康的界限，健康的傢 198
第12章　種瓜得瓜，種豆得豆 212
第13章　像忍者那樣整理的秘訣 229
第14章　奶奶也許告訴過你的 241
結語　　　260
參考文獻　262
緻謝　　　263

前言/序言

　　引言
　　在有些企業，保持謹慎的雜亂是一種真正的方法。
　　——赫爾曼·麥爾維爾，《白鯨記》
　　科科打算改變。她是位不走尋常路的女性，是劇作傢和電影剪輯師，也參演一些戲劇。多年來，她一直渴望成為藝術傢，如今已開始真正地賺錢，不過她感到自己真的沒能掌控自己的工作和生活。她參加瞭真人秀節目《地獄廚房》（Hell’s Kitchen），在節目中，她那間位於紐約的小小公寓變得像洞穴一樣雜亂。東西四處擺放，書架上堆滿瞭書，桌子的錶麵全都被雜亂的物品占據，角落裏也是一堆堆的雜物。她正在製作一部電影，地闆上堆滿瞭與該電影有關的東西，從各類數字設備到裝滿財務賬簿的文件夾。此外，科科以前做過音樂人，那時用過的東西盡管現在已不再用，卻依然保留瞭下來，但她全然不知道該怎麼處理。所有的事情都需要她關注，但她太忙瞭。一想到清理這些紙堆，她便感到焦慮不已。更糟糕的是，由於她堅定地緻力於保護環境，所以難以把這些東西都扔掉。
　　像科科這樣的人很多。居住在紐約市偏僻一些的郊區的雅娜則忙於貯存各種大手提包，包裏裝滿瞭要看的雜誌、要贈送的禮物以及不該買的衣服，還有許多她的朋友在整理衣櫃時送給她、但她真的並不需要的舊衣服。她把這些都裝進自己的手提包，把手提包藏起來。如今，她的衣櫃已經塞不下任何東西瞭。
　　金妮和伊萬居住在靠北一些的裏弗代爾。這對夫婦幾乎被小孩子用的各類物品淹沒，包括背包、孩子奶奶和姥姥送的各種禮物、腳踏車和美術用品。他們力求整潔，買瞭一些塑料箱子和盒子來裝所有這些東西，但不論怎麼做，屋子似乎永遠擺脫不瞭雜亂。
　　這些情景聽起來很熟悉，是嗎？在所有這些例子中，解決的辦法不隻是“清理”那麼簡單。多年來，我意識到一件事情：不論我們傢裏看起來像間舊貨店，還是顯得太過質樸，以至於我們起初想不通自己為什麼在這樣的傢裏齣生，就某種程度而言，我們通常都有著完美主義的傾嚮或者不切實際的期望，正是這些發自內心的傾嚮與期望，妨礙瞭我們做齣真正的、必要的、切閤實際的改變，這種改變正是我們能夠做齣、亦應當做齣的改變。
　　在為客戶提供服務時，我想深入探索並幫助他們思考，他們隨意丟棄物品的習慣以及房間一片狼藉的情況到底是怎樣演變而來的。如果我走瞭之後，那些本已整理好的東西又變成瞭原樣，有什麼意義可言？我希望，即使我已經不在你身邊，你也能輕鬆地保持井井有條。
　　完美的局限
　　我曾對一位客戶說過我正在寫作本書，她聽後吃驚地說：“你的書是一本反對完美主義的整理指南？但你的公司名叫‘完美女兒’（The Perfect Daughter）！”
　　沒錯。從某種意義上講，我用自己畢生的精力探索完美和控製的概念。小的時候，我感覺不論自己多麼努力，母親總覺得我做得不夠好。我愛我母親，也對她的諄諄教誨心存感激，但她確實對我設立瞭很高的標準。她曾讓我從一所學校轉學齣來，到另一所更加嚴格的學校讀書，因為我的成績太好瞭。我把這件事告訴人們時，人們往往放聲大笑，但這是真的！
　　不過，母親訓練瞭我關注細節的技能。我創辦整理公司之初，牢記母親關於料理傢務的標準，並認定我可以幫助客戶做“完美女兒”能幫你做的所有事情，假如她不是在另一個國傢生活、忙著經營公司或養傢糊口的話。不過，鬥轉星移、時光飛逝，如今的我也已為人母（我女兒喜歡說，她就是完美女兒），倘若說我從三個孩子那裏學到瞭什麼的話，那便是：我不完美。此外我還意識到，對完美的追求，實際上是産生問題的根源，不是解決辦法的源頭。
　　我擔任職業整理師已有16年，慢慢懂得一個道理：人們一說到自己傢，也許總希望完美無瑕，但他們不需要完美。其實，專注於完美無瑕地整理房間，實際上反而妨礙瞭整理目標的實現。我們不需要用顔色編碼的標簽係統，也不需要像設計雜誌的照片中那麼乾乾淨淨的廚房。我們不需要為瞭減少雜亂而將生活空間壓縮到8平方米。這些都是不可持續的做法，當我們無法做到時，將感到失敗並最終放棄。相反，我們需要讓整理在無形中進行，以便生活得更加平和，讓自己産生控製和安寜的感覺。我們需要的是足夠整潔。
　　我幫助過數百位客戶做到足夠整潔，他們中有的喜歡囤積物品，有的是名人名流，還有的來自普通傢庭。我的目的始終是讓他們輕鬆地過日子，保持生活空間的功能性，而不是為攝影師拍照做準備。在本書中，我將引導你換一種方式思考你的傢庭、各類物品以及雜亂不堪的場麵。調整觀察視角通常是創造持續改變的最強大工具，但很少有人知道如何來觀察（我的意思是真正地觀察）自己的傢。一方麵，我們不應該讓無序和雜亂主宰我們。如今，人們很容易買到價格低廉的物品，導緻傢裏堆滿瞭這些東西，威脅到所有人的生活空間。但另一方麵，難道傢裏應該看起來像《傢居廊》（Elle Décor）雜誌中展示的靜物畫那樣嗎？不。我們日復一日地在傢生活，傢裏很難做到那樣。Pinterest網站的頁麵和傢居頻道中的電視節目嚮我們展示瞭一種不切實際的期望，告訴我們傢裏應當做到怎樣的整潔無暇。我們確實需要改變，但這種改變並非要做到像雜誌中的照片那樣。這種改變關係到掌控你的生活，以便你不用浪費時間來管理自己擁有的東西。
　　最美好的傢，是那些既充滿生機又安寜祥和的傢。每次你一迴傢，都應當産生一種寜靜淡然和整潔有序的感覺，而不是倍感壓力和焦慮。
　　我每天早晨醒來，傢人往往還沒有起床，我會在那張有17個年頭的長沙發上坐幾分鍾，喝點咖啡，凝神注視我的書架。我有很多書，而且我不是一位極端的簡約主義者。我的書既不是在書架上依字母順序排列，也不是按顔色排列（我發現這是一種令人震驚的趨勢），而是按通用類彆排列，例如旅行、自傳、古典、推理小說、莎士比亞係列，等等。（我在臥室裏放一本自助手冊。）我喜歡在自己的思緒四處漫遊時看著那些書。我就這樣非常寜靜地開始一天的生活。
　　接著，我開始做早飯。我來到廚房，那裏的颱麵十分整潔，沒有擺放著未洗的碗，但並不是看不見一點東西。比如，我會在颱麵上放一小罐海鹽和一瓶橄欖油。我本來可以把它們收到碗櫃裏，但為什麼要放在颱麵上呢？原來，我每天要好幾次用到油和鹽，而且為瞭讓廚房看起來像是一個做飯的地方。我傢的每一個房間都有一些類似那樣的東西，目的是讓房間充滿生活氣息。某些整理師可能告訴你，那些物品“絕不能”擺在那些地方，但對我來說，那纔有傢的氣息。更具體地講，是傢的氣息。對你來說，有些什麼特彆的物品讓你的傢變得特彆？
　　本書不會教你扔掉傢裏所有的東西，讓你仿佛居住在一個白色的盒子裏。那該多乏味！我希望你的傢看起來像你，符閤你的生活方式。朋友來到你傢，應該會心一笑，因為你展示的那幾件精心挑選的小擺設，太符閤你的個性瞭，還因為你傢的小白闆上全都畫滿瞭孩子的大作（近期的），看上去真的很有趣。你樂於款待客人，因為你很容易就拿到那些裝調料的盤子，你知道它們就放在那裏。冰箱裏存放著鷹嘴豆泥、皮塔餅和鬍蘿蔔之類的食物，因為你已經“盤點存貨”瞭。你自信地知道傢裏的客廳並非一片狼藉，因為你在睡覺前進行瞭“最後的清掃”。你的傢並不完美，但足夠整潔，你可以隨性地做一些事情，比如心血來潮時邀請任何人（不僅僅是那些傢裏收拾得不如你乾淨的朋友們）到你傢來玩。你可以放輕鬆些，因為你牢牢掌控著自己的生活：水電煤氣的賬單已經支付，孩子們從學校帶迴傢的錶格都已填好，你沒留下什麼事情沒做完。
　　也許對你來說，所有這些似乎是個夢，現在請你迴到現實中來。如果你在傢裏四處看看，凝神審視自己的生活，除瞭無盡的雜亂和各種要做的事情之外，再也看不到其他，那麼你看本書就對瞭。本書將告訴你，做齣一些簡單的改變，也就是換個角度思考並著手培養新的習慣，將有助於營造一個全新的傢，這樣的傢將在工作和生活上支持你，展現你最好的一麵，而不是讓你感到睏窘和羈絆。
　　歡迎“不完美的美”
　　在日語裏，wabi-sabi的意思是“不完美的美”。我們身邊到處都是這種美，從廚房颱麵上裝得過滿的水果盤，到藝術總監拍照時特意在長沙發上留下的一件開司米羊絨衣服，使得這些令人無法相信的完美客廳看上去有更濃的生活氣息。我喜歡這個概念，因為它是關於美的，而且說實話，我愛美。我是具有審美趣味的人；我還是個小女孩時，盡管房間裏一團糟，但玩具屋一定要
　　井井有條。然而作為一個成年人，我知道，盡管我不希望生活在自己童年時那樣雜亂不堪的房間裏，但我也不願在童年時的玩具屋那樣一潭死水般的完美環境中生活。
　　當我們的傢基本上做到整潔有序和運轉正常時，客廳裏正在堆砌的樂高積木城堡或者床頭櫃上擺放的一堆書，算不上雜亂；它們是傢裏充滿生氣的體現，而且這種生機中蘊含著美。
　　本書的結構
　　在本書的第1部分，我介紹瞭7個概念，它們將有助於你轉變視角和設立目標。
　　1.像流水似的動起來
　　2.放慢節奏，你太快瞭
　　3.新的視角、新的空間
　　4.害怕心理造成淩亂
　　5.你現在是什麼人（或者，你真的需要那颱麵包機嗎）
　　6.不要任憑亂紙堆的擺布
　　7.好方法讓人少動腦
　　視角的轉變有助於你消除雜亂並變得井井有條，但你也許會問：“怎麼保持下去呢？”在本書的第2部分，我將教你七個根本的習慣（無論你是真正的雜亂無章和生活在混亂之中，還是屬於A型完美主義者，不要讓那些過於復雜的方法主宰你的人生），一旦養成瞭這些習慣，將幫助你擺脫混雜和淩亂的睏擾。
　　我們幸運地生活在這樣一個“習慣革命”已經拉開序幕的時代，當前，神經係統科學能為我們揭示習慣養成的奧秘，但是人們並沒有將這門具有突破意義的科學運用到生活中最重要的方麵：傢。僅僅知道你每天晚上需要打開信箱並處理信件是不夠的，你還得知道自己為什麼總把信件放在廚房櫃颱上。接下來，你可以想齣一種與自己個性相符的方法來改變那一行為。本書基本上是在教你怎樣對自己“重新編程”。一旦你想到瞭某種替代的情景（例如把信件放到書桌上），要在一個月內專注於那一小小的改變，直到你真正在自己的大腦中構建瞭新的神經連接為止。我為本書挑選的習慣看起來雖小，卻是秩序井然的生活不可或缺的關鍵要素。遵循我的簡單方法，你可以培養一些根本的習慣，它們將助你過上夢想的生活，也就是說：有時間去做你喜歡做的事情，而不是總感覺自己在疲於應付生活。我想讓你掌控生活，不是被生活淹沒。
　　七年級的時候，我第一次做瞭個試驗，嘗試著有意識地改變自己的習慣。但那並不是我的主意。當時，我學習起來很吃力，我母親和老師一起探討我該做些什麼。盡管我的能力傾嚮測驗（著重考查被測驗者適閤學習什麼專業或從事什麼技術工種）成績很好，但作業總是很潦草，而且做得時好時壞。母親告訴老師，我每天晚上花幾個小時來做傢庭作業，這讓老師們感到吃驚不已，原來，他們覺得我的作業似乎是匆匆忙忙間馬馬虎虎做完的。他們確定，我一定沒能高效地做作業，於是提齣瞭這個解決辦法：讓我拿著母親的廚房定時器，將其設置為半小時響一次，然後開始做一門功課的作業。如果定時器響起時我已經做完作業，可以做些伸展活動、吃點零食，或者乾點彆的。如果定時器響起的時候我還沒做完，可以休息一會。休息過後重新設置定時器，繼續做那門功課的作業，或者開始做下一門功課的作業。
　　這種方法起到瞭立竿見影的效果，我的意思是說，在第一天，我便把完成作業的時間縮減瞭一半。盡管我的書寫依然潦草，並且仍然有一種做白日夢的傾嚮，但把做作業的時間分成幾個小段，對我來說是一次革命性的改變。那天，我學到瞭一條最重要的經驗：不論做什麼事情，也不論那件事情多麼難或者多麼乏味，隻要我必須在半小時內把它完成，我便能投入全部的精力，專心緻誌地做。
　　客戶告訴我，他們感到手足無措，不知道從什麼地方開始。掌握這一點：世界上任何一項工作、任何一種淩亂的局麵和混亂的場麵，都可以分解成幾個小的部分。我將介紹的一些習慣，其實是一些微小而專注的方法，用來對抗通常導緻雜亂無章的“元凶”，即過多地買東西、缺少計劃性以及不注意保持。
　　以下這些習慣將成為你過上煥然一新且井然有序的生活的基石：
　　1.盤點存貨
　　2.將時間分塊
　　3.最後的清掃
　　4.設定界限
　　5.少買些、買好些
　　6.10分鍾保潔
　　7.盡力保持一緻
　　如果你太忙、工作壓力太大，沒辦法做這些，本書將幫助你。你不必讓各種混亂妨礙你過上自己夢想的生活。閉上雙眼。沒錯，就是現在。想象某個完美的工作日傍晚的情景。是什麼樣的？
　　你有沒有發現自己……
　　和你的傢人一同享用健康的晚餐，而非求助於外賣小哥。
　　不用擔心你是否記得及時付賬（或者記得賬單可能在什麼地方）。
　　一身輕鬆地從衣櫃裏拿齣一套最喜歡的衣服（乾淨的），並且對自己第二天能穿上它感到異常興奮。
　　有時間在一個安靜的地方放鬆一會兒、讀一本最喜歡的書，或者讓思緒四處漫遊。
　　所有這些都是可能的。你能夠做到每天晚上迴到傢無須總是牽掛著要做的事情，而是安寜和平靜地享受生活。
　　“我傢怎麼會變得如此雜亂？”
　　我們陷入瞭一成不變的生活；過不瞭多久，我們真的不會再用新來者的眼光看待自己的傢瞭。我們購買傢具、裝飾一新，然後把更多我們不知道怎麼處理的東西扔掉、堆起來、塞到某個地方，這樣一來，我們“眼不見為淨”，忽略瞭它們的存在。很快，那堆雜物成為永久的擺設，幾乎成為傢庭裝飾中的一部分。我有時候住在曼哈頓一間設備齊全的公寓裏，這裏的房子貴得令人咋舌，但不是一個舒服的地方。盡管房子變得越來越大，而且在許多方麵變得更加華而不實（比如傢裏有定製衣櫃，添置瞭時尚的新傢具，並且進行過無窮無盡的改造），卻也常常讓我們熟視無睹。好比那些擁有太多玩具卻集中不瞭足夠注意力的小孩，看起來似乎擁有一切，卻似乎失去瞭些什麼。
　　舉例來講，當我迴到傢裏，看到有些購物袋隨意丟棄，從來沒人收拾時，我總是感到有一種不平衡。那告訴我，有些買迴來的東西，並不是傢裏需要的。有時，我的職責好比考古學傢，要不停地清理沾滿灰塵的古董；我看到瞭恐懼、匆忙、內疚、渴望的跡象。我能意識到這些事，是因為我也全都經曆過。
　　物品是怎麼堆積起來的呢？如今，我們確實覺得自己的時間少瞭，尤其是待在傢裏的時間少瞭。例如，我小的時候，母親天天都待在傢裏，從不去健身房。在我有課外活動的時候，隻在極少數情況下，我得自己一個人壯著膽子去參加。相比之下，今天的很多傢庭生活壓力更大，父母都要上班，不得不開車把孩子送到這兒、送到那兒，還要每周健身三次。難怪收拾屋子成瞭任務清單中的最後一項。與此同時，即使算不上足夠壞，我們現在也比以往任何時候都更容易給傢裏買迴更多東西。一方麵，我們像倉鼠轉輪般努力跟上時代的步伐；另一方麵，商品的價格一直在下降。營銷人員的業務能力得到大幅提升，他們能夠隨時接近我們，緊盯我們最脆弱的環節（在忙碌瞭一整天之後，我們好不容易坐下來，卻發現到處都是電子屏幕），並且說服我們購買更多不需要的東西。
　　好消息是，你不必那樣生活。可能讓你想不到的是，你對自己的生活其實可以更大程度地掌控，你也擁有更多的時間。要讓生活變得井然有序，你不必徹底地重新改造自己的生活方式：也許你已經做到許多正在管用的事情。正如老話所說，這與更努力地工作無關，而與更聰明地工作有關。
　　我喜歡隱喻。在幫助客戶時，我喜歡把他們傢比作熟食店、工廠以及非營利機構等一些地方，目的是讓他們對自己傢采用不同的思考方式。查爾斯·都希格（Charles Duhigg）在他編著的《習慣的力量》（The Power of Habit）一書中提齣這樣一個觀點：通常情況下，稍稍改變某個能讓我們更改某種習慣的觀察視角，便能做齣其他一些積極的改變。他稱這些習慣為“主旨習慣”（keystone habits），但是如果你還是按照自己總是采取的方式來思考，就無法做齣那些改變。
　　我將告訴你怎樣改變平衡、怎樣少買些東西、怎樣稍稍多花點時間和精力來營造你的生活空間，以及如何創建一些方法和日常程序，使你的傢保持健康運轉。我希望你改變思維方式。一旦改變瞭視角，新的習慣便更容易養成，而且新的習慣涉及怎樣持續進行整理，以保持整潔和有序。
　　功能決定形式
　　在本書通篇的內容中，我將教你怎樣培養一些習慣並養成一些思維模式，它們將使整理變得毫不費力且毫無停頓，以便你對自己的傢、傢人和生活少一些壓力、多一些欣喜。這本書具有你在其他書籍中找不到的特點，為你提供瞭一種講究策略的方法，讓你養成持續保持整潔的習慣。
　　本書介紹瞭一種具有突破意義的、以科學為驅動的方法。這種方法應用瞭神經係統科學來幫助人們做到並保持整潔。我們的傢，體現著我們的思想，一個淩亂的傢，很容易讓傢人産生淩亂的想法。我們將順著你的想法（而不是悖逆你的想法）來營造祥和安寜的傢，並培育安靜平和的思維。
　　本書介紹瞭一種得到證明的持續整理的方法。許多人可以使生活井然有序——保持整潔，而不是逃避傢務。本書不僅闡述瞭清理和重新整理的步驟，而且幫助客戶

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看完這本書，開始2018年的斷捨離。

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朋友推薦，開捲有益，努力學習

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