环法自行车赛冠军车手训练秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 詹姆斯·威茨（James Witts） 著，潘震 译

图书标签:

• 环法自行车赛
• 自行车训练
• 耐力训练
• 力量训练
• 运动营养
• 自行车技巧
• 竞技体育
• 专业训练
• 冠军经验
• 自行车运动

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115466280

版次：01

商品编码：12252833

包装：平装

丛书名： 悦动空间·骑行训练

开本：小16开

出版时间：2017-12-01

页数：232

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：广大的公路车骑行爱好者。
环法自行车赛，相信任何自行车爱好者都会有所耳闻，它是公路自行车领域中级别很高也是很著名的赛事之一，迄今已经举办了100 多届。而每年的总冠军车队也都有其独特的取胜秘诀，无论是在车手装备、营养补给、训练方法上，还是在参赛技巧、比赛策略方面，都有其秘密武器，赛前赛后均鲜为人知。
本书正是一本全面揭秘环法冠军车手夺冠秘诀的图书，其内容涵盖了冠军车手的高科技装备、自行车调节方式、赛前营养补给、训练方案、速度技巧、比赛经验、爬坡策略、快速恢复以及全面提升能力的方法等。同时，书中还全方位解读了这些训练秘诀中的科学道理。

内容简介

环法自行车赛是公路自行车领域中级别很高也是很著名的赛事之一，迄今已经举办了100多届。每年的总冠军车队都有其独特的取胜秘诀，无论是在车手装备、训练方法上，还是在参赛技巧、比赛策略方面，都有其秘密武器，赛前赛后均鲜为人知。
本书是一本全面揭秘环法冠军车手夺冠秘诀的图书，内容涵盖了冠军车手的高科技装备配置、自行车调节、赛前准备、训练方法、速度技巧、比赛经验、快速恢复以及全面提升能力的方法等，全方位解读了在“环法”这个公路自行车界的著名赛事中，获得冠军的车队及车手的全方位训练方法与技巧。
本书适合广大自行车骑行爱好者，尤其是公路自行车爱好者阅读。

作者简介

詹姆斯·威茨（James Witts）
他是英国体育界著名的作家、记者，拥有运动科学专业背景。他还是《自行车》、《新科学家》、《220铁人三项》、《跑者世界》、《男士健康》、《GQ》等多家杂志的专栏作家。

目录

序章 5
1 功率计：
探究现代自行车运动的本源 9
2 Bike Fit：
姿势、准备、执行 29
3 吃饱了去环法 49
4 为环法而训练 67
5 自行车和车轮创新 83
6 补充速度：
服装、头盔和车座 107
7 寻找氧气 125
8 比利牛斯山和阿尔卑斯山：
高不可攀 145
9 比赛补给 165
10 快速恢复 183
11 打败炎热 203
12 边际收益2．0 223
术语解释 230

精彩书摘

　　《环法自行车赛冠军车手训练秘诀》：
　　所有车队都一样，姿势的改变都安排在休赛季——赛季期间车手不愿意尝试任何新的改变。Cyclefit将他们在伦敦的服务带到了TREK—Segafredo车队的所到之处，也就是说，他们将先进的设备运输到不那么干净的地方。
　　“一般我们会占领酒店的地下室。”沃尔说，“值得庆幸的是，那里不是太糟糕，经常也会在会议中心。我们的工作人员会检查近30名车手，查看BikeFit，车座压力、灵活性……这是个动态的、疯狂的，但是有序的环境。”
　　Bike Fit的目的是确保每一位车手都更加有效率。你可能认为职业车手天生一副骑车的骨架，但是微小的变化却能影响成绩。西班牙的研究显示，最佳车座位置变化0.5—1.5厘米，可以大幅增加能量支出。对于超过3200千米的骑行，这微小的变化可能是第一名和最后一名的差别。
　　……

《环法自行车赛冠军车手训练秘诀》 引言 环法自行车赛，这项被誉为“地球上最艰苦的自行车赛”，是无数职业自行车手的梦想舞台。每年夏天，当全球的目光聚焦于法国蜿蜒的山路和迷人的乡村风光时，我们看到的不仅仅是速度与激情的碰撞，更是运动员们日复一日、年复一年严苛训练的缩影。他们的身体，是经过精心打磨的艺术品；他们的意志，是穿越极限的钢铁；而他们的成功，绝非偶然，而是源自一套系统、科学且近乎残酷的训练体系。 本书并非简单地罗列枯燥的训练计划，更不是一本“速成”秘籍。它旨在深入剖析那些站在环法领奖台上，披上黄衫、绿衫、圆点衫的传奇人物背后，不为人知的付出与智慧。我们将一起探索，究竟是什么样的训练理念，让这些顶尖运动员能够在长达三周、累计超过三千公里的赛道上，挑战生理和心理的极限，最终问鼎巅峰。 这趟探索之旅，将带领我们走进职业车队的训练营，聆听教练组的战术部署，感受车手们在严寒酷暑中的坚持，理解他们在每一次跌倒后的重新站起。我们将从多个维度，细致入微地揭示冠军车手们训练体系的核心要素，从体能储备的基石，到技术打磨的精髓，再到心理素质的锻造，每一个环节都至关重要，共同铸就了他们辉煌的职业生涯。 第一章：铸就钢铁之躯——体能训练的基石 环法自行车赛是对人类耐力、力量和恢复能力的极致考验。冠军车手们并非天生拥有超乎常人的身体，而是通过日积月累、科学系统的体能训练，将身体塑造成能够应对严苛比赛的“钢铁机器”。 1.1 基础耐力（Aerobic Base）的构建： 一切高水平的表现都建立在坚实的有氧基础之上。冠军车手们在赛季初期，通常会投入大量时间进行低强度、长距离的有氧训练。这不仅仅是为了提高心肺功能，更是为了优化身体的能量利用效率。 长距离慢骑（LSD - Long Slow Distance）： 这是基础耐力训练的核心。车手们会在数小时内以舒适的配速骑行，让身体逐渐适应长时间的运动负荷，提升毛细血管密度，增加线粒体数量，从而提高脂肪的利用率，为高强度比赛储备能量。教练会根据车手当前状态，精确计算每周的长距离骑行次数和时长，确保循序渐进，避免过度训练。 持续训练区（Zone 2 Training）： 这是一个介于低强度和中强度之间的区域，能够有效地提升有氧能力，而又不会给身体带来过大的压力。车手们通过心率监测来精确控制训练强度，确保长时间的训练效果最大化。这相当于在身体内部建造了更强大的“能量工厂”。 1.2 速度与力量的雕琢： 基础耐力是引擎，而速度和力量则是赛场上冲刺、爬坡和突围的关键。冠军车手们会在赛季中后期，逐步引入高强度间歇训练，以提升乳酸阈值，增强无氧能力。 高强度间歇训练（HIIT - High-Intensity Interval Training）： 这是提升速度和爆发力的利器。通过短时间内极高的运动强度，刺激身体产生强大的适应性反应。例如，在短距离内进行全力冲刺，休息片刻后再重复，不断挑战身体的极限。这种训练能够显著提高VO2max（最大摄氧量），让车手在关键时刻爆发出惊人的速度。 爬坡专项训练： 环法赛场上，爬坡是决定胜负的重要环节。车手们会进行模拟比赛强度的爬坡训练，包括长时间的爬坡耐力、短距离的爆发性爬坡，以及节奏变化爬坡。这些训练旨在提高腿部肌肉的力量和耐力，优化爬坡时的发力技巧和节奏控制。 平路冲刺训练： 即使是爬坡型车手，也需要具备一定的平路冲刺能力，以争取赛段胜利或关键的积分。冲刺训练通常会注重短距离爆发力的提升，以及在集团中的起速和保持速度的能力。 1.3 力量训练的精细化： 除了骑行本身，陆上力量训练也是冠军车手不可或缺的一部分。这并非是为了练就健硕的肌肉块，而是为了增强核心稳定性、预防伤病，并提升骑行时的发力效率。 核心肌群训练： 强大的核心肌群能够保证身体在骑行过程中稳定，减少能量的损耗，并帮助车手更好地发力。平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式等训练动作，能够有效地强化腹部、背部和臀部肌肉。 下肢力量训练： 深蹲、箭步蹲、硬拉等复合性力量训练，能够提升股四头肌、腘绳肌和臀大肌的力量，为爬坡和冲刺提供源源不断的动力。 上肢及肩部训练： 适当的上肢训练能够帮助车手更好地控制自行车，特别是在颠簸路段或弯道中。同时，强健的肩部和背部肌肉也对维持良好的骑行姿势至关重要。 1.4 恢复与修复：身体的“隐形训练” 训练的强度越大，恢复就越发重要。冠军车手们深知，身体的修复和适应才是力量增长的关键。 充足的睡眠： 睡眠是身体最有效的恢复方式。职业车手们通常会保证每天7-9小时的高质量睡眠，让身体在休息中得到修复和再生。 营养补充： 精确的营养策略是恢复的另一大支柱。碳水化合物的及时补充能够快速恢复肌糖原，蛋白质则有助于肌肉的修复和生长。冠军车手们会根据训练强度和比赛需求，定制个性化的饮食计划，确保身体时刻处于最佳状态。 主动恢复： 除了被动休息，主动恢复同样重要。例如，赛后进行低强度骑行，以帮助清除体内乳酸；冰浴、桑拿、按摩等方式，也能有效地缓解肌肉疲劳，促进血液循环。 拉伸与泡沫轴放松： 科学的拉伸和泡沫轴放松能够提高肌肉的柔韧性，预防运动损伤，并改善肌肉的功能。 第二章：精益求精——技术打磨的艺术 自行车运动不仅仅是体能的较量，更是技术的艺术。冠军车手们在日复一日的训练中，将每一个技术动作磨练到极致，使得技术成为他们超越对手的关键优势。 2.1 骑行姿势与效率： 一个完美的骑行姿势，能够最大程度地减少风阻，提高踩踏效率，并降低身体的疲劳感。 优化空气动力学姿势： 在平路和下坡时，车手们会通过调整身体姿态，尽可能地减小迎风面积。这包括身体前倾的角度、手臂的摆放以及头部的姿态。即使是微小的改变，在高速骑行中也能节省大量体力。 高效的踩踏技巧： 冠军车手们追求的是圆润、均匀的踩踏，将腿部力量转化为前进的动力，而不是“蹬”或“甩”。他们会通过反复练习，掌握如何在高齿比下保持流畅的踩踏，以及如何在不同速度下调整踩踏频率和力度。 过弯与下坡技巧： 在蜿蜒的山路和高速的下坡中，出色的过弯和下坡技术能够帮助车手们节省宝贵的时间，甚至缩短与对手的距离。这包括对路面情况的判断、身体重心的转移、刹车的使用技巧以及对速度的控制。 2.2 变速与节奏控制： 熟练的变速和精确的节奏控制，是应对不同路况和战术需求的基础。 无缝变速： 在高强度骑行中，每一次变速都需要迅速而精准。冠军车手们能够在瞬间完成前后变速，确保动力输出不会中断，从而保持速度和节奏。 节奏调整： 无论是在爬坡、平路还是突围时，车手都需要根据实际情况调整踩踏节奏。例如，在爬坡时，找到一个能够持续输出力量的节奏；在追击时，则需要爆发性的节奏变化。 2.3 集团骑行中的策略： 环法赛场上，绝大多数时间都在集团中进行，因此，集团骑行技巧至关重要。 跟车技巧： 紧跟在其他车手后面，可以有效减少空气阻力，节省体力。车手们需要学会如何在集团中找到最佳位置，并时刻保持警惕，避免发生碰撞。 战术配合： 在团队比赛中，队友之间的配合至关重要。例如，为领队挡风，帮助领队追击，或者在关键时刻为领队提供支持。这些配合需要在训练中反复演练，才能形成默契。 突围与追击： 无论是主动突围，还是被动追击，都需要扎实的技术和战术判断。车手们需要知道何时是最佳的突围时机，以及如何通过高效的骑行来扩大优势或缩小差距。 2.4 刹车与控车能力： 在高速骑行和复杂路况下，精准的刹车和出色的控车能力是保证安全和速度的基础。 刹车时机与力度： 学会何时开始刹车，以及使用多大的力度，是决定能否安全通过弯道的关键。过早或过晚刹车，力度过大或过小，都可能导致失误。 颠簸路段的稳定： 在碎石路、减速带或不平坦的路面上，车手需要保持身体的稳定，不被颠簸所影响。这需要核心肌群的支撑和对车把的精确控制。 第三章：意志的炼金术——心理素质的塑造 自行车运动，特别是环法这样的长距离、高强度的赛事，对车手的心理素质提出了极其严苛的要求。冠军车手们之所以能超越极限，除了体能和技术，更在于他们坚不可摧的意志力。 3.1 痛苦忍耐力的培养： 在比赛中，身体的疲劳、肌肉的酸痛、甚至伤病的侵袭都是不可避免的。冠军车手们学会了如何与痛苦共存，甚至将其转化为动力。 正向的自我对话： 当身体发出疲惫的信号时，车手们会用积极的语言来鼓励自己。“我能行”、“再坚持一下”、“比这更难的我都经历过”。这种内在的激励，能够帮助他们突破生理上的极限。 将痛苦视为进步的标志： 冠军车手们明白，每一次的痛苦和煎熬，都是身体在不断适应和变强的过程。他们不再恐惧痛苦，而是将其看作是通往成功的必经之路。 专注比赛，屏蔽干扰： 在激烈的比赛中，各种声音、画面和情绪都可能干扰车手的判断。他们学会了将注意力高度集中在比赛本身，专注于自己的节奏、对手的动向以及战术的执行。 3.2 强大的抗压能力： 环法赛场充满了不确定性：突如其来的摔车、意外的机械故障、以及来自对手的强大压力。冠军车手们必须在压力下保持冷静，做出正确的决策。 赛前心理准备： 每一个冠军车手都会有自己独特的赛前准备流程，包括可视化训练，想象自己在比赛中成功克服困难的场景，以此来增强自信心。 应对挫折的策略： 当比赛出现不利情况时，他们不会陷入沮丧，而是迅速调整心态，寻找解决问题的办法。例如，摔车后立刻评估伤情，争取尽快回到赛道；机械故障时，利用团队的力量快速解决。 在高压下的决策能力： 在冲刺终点前的几百米，或者在关键的爬坡点，车手需要在极短的时间内做出决定。这种决策能力，是长期训练和比赛经验积累的结果。 3.3 目标导向与毅力： 长达数年的职业生涯，无数次的训练和比赛，都离不开清晰的目标和不懈的毅力。 长远目标与短期目标的结合： 冠军车手们拥有远大的职业生涯目标，同时也会将这些目标分解为年度、月度和周度的具体计划。每一个小的达成，都是迈向最终胜利的一步。 克服枯燥与重复： 自行车训练的很大一部分是枯燥而重复的。正是对目标的执着追求，让他们能够忍受日复一日的体能训练、技术打磨，以及长时间的离家训练。 从失败中学习： 并非每一场比赛都会胜利，也并非每一次尝试都会成功。冠军车手们能够从失败中吸取教训，总结经验，并将其转化为下一次成功的基石。 3.4 团队精神与个人荣耀的平衡： 在以团队为基础的职业自行车运动中，个人荣耀固然重要，但团队的胜利更是目标。冠军车手们需要在个人利益与团队利益之间找到平衡。 理解团队角色： 即使是顶级车手，在团队中也可能扮演不同的角色。理解并履行好自己的职责，为团队的整体胜利做出贡献，是成熟车手的表现。 支持队友： 看到队友克服困难，争取胜利，冠军车手也会由衷地感到高兴。这种团队的凝聚力，是职业车队成功的关键。 结语 《环法自行车赛冠军车手训练秘诀》所揭示的，并非简单的训练动作组合，而是一种对极致追求的态度，一种科学与艺术的融合，一种身与心的双重淬炼。每一位环法冠军背后，都有一部不为人知的心血史，有汗水，有泪水，更有无数次挑战自我的决心。 希望通过本书的深入剖析，您能够更深刻地理解，成为一名世界顶级的自行车手，需要付出何等巨大的努力，需要掌握何等精深的知识。这不仅仅是一场速度的较量，更是对人类潜能的不断探索与超越。他们的训练秘诀，也为我们理解体育精神、追求卓越提供了一种深刻的启示。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面就足够吸引眼球了，那是一种充满力量和速度感的画面，让我立刻联想到环法赛场上那些矫健的身影。我一直对那些能够在环法赛场上披上黄衫的传奇人物充满敬意，他们的身体素质和意志力简直是人类的极限代表。我一直很好奇，在他们风光无限的背后，究竟付出了多少常人难以想象的汗水和努力。我希望这本书能够深入地挖掘这些冠军车手的训练奥秘，不仅仅是那些表面的体能训练，我更想了解他们是如何进行科学的、系统性的训练的。例如，他们的训练计划是如何根据不同比赛阶段和赛道特点进行调整的？在日常训练中，他们是如何进行力量、耐力、速度等方面的全面提升的？我尤其关注他们在饮食和休息方面的策略，因为我知道，科学的营养补充和充足的休息对于运动员的恢复和状态保持至关重要。同时，我也对他们的心理素质培养很感兴趣，毕竟，在漫长且充满挑战的环法赛程中，强大的精神力量是支撑他们克服困难、最终夺冠的关键。这本书能否提供一些关于冠军车手如何进行心理训练的见解？我非常期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，看到这本书的标题，我的第一反应就是“干货满满”。我一直觉得，环法自行车赛不仅仅是一项运动，更像是一场关于人类极限的挑战，而那些最终能够站上领奖台的冠军们，更是将这种挑战演绎到了极致。我一直对他们的训练方式充满了好奇，好奇他们是如何将身体打磨得如此精良，如同精密机械一般，能够应对如此严苛的比赛。我希望这本书能够从更专业的角度，解析冠军车手的训练体系，比如，他们的周期性训练是如何安排的？力量训练和有氧训练是如何结合的？在高强度的比赛季，他们的训练量和强度又会有怎样的调整？我特别想了解，在训练过程中，他们是如何进行伤病预防和恢复的？毕竟，职业生涯的延长，很大程度上取决于能否有效地管理身体的负荷。此外，我个人对心理训练也很感兴趣，毕竟，在漫长且艰苦的环法赛程中，强大的心理素质是支撑他们坚持下去的关键。这本书能否分享一些冠军车手在面对压力、疲惫和痛苦时，是如何进行自我调节和激励的？我非常期待书中能够提供一些切实可行的方法，让我这个业余爱好者也能从中受益。

评分☆☆☆☆☆

我一直对环法赛场上的速度与激情充满了向往，特别是那些最终摘得桂冠的王者们，他们的成功绝非偶然。一直以来，我都在思考，究竟是什么样的训练体系，能够将一个普通人塑造成能够在世界最高水平的自行车赛事中脱颖而出的顶尖选手？这本书的标题无疑击中了我内心深处的好奇。我渴望了解，这些冠军车手们究竟是如何进行科学的训练的。是日复一日的枯燥练习，还是充满智慧的战术性磨练？我特别想知道，他们的训练计划中，是否有针对不同类型赛段的特殊训练方法？例如，在爬坡阶段，他们的腿部肌肉是如何得到强化以克服重力？在冲刺阶段，他们的爆发力又是如何练就的？当然，我同样关注他们的训练理念，例如，他们是如何平衡训练、休息与恢复的关系的？在漫长的赛季中，他们是如何保持身体的最佳状态，并有效地预防伤病的？此外，我还想了解，在心理层面，这些冠军车手们是如何培养坚韧不拔的意志力和面对压力的强大能力的？本书能否为我揭示这些不为人知的秘密，并为我提供一些可以借鉴的经验？

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我的内心是怀揣着一种“朝圣”的心情。环法，这个词汇本身就承载着无数的荣耀、艰辛与传奇。我一直认为，能够站在最高领奖台上的车手，绝非仅仅是天赋异禀，其背后必然凝聚着常人难以想象的汗水与坚持。而这些“秘诀”到底是什么？是那些不为人知的魔鬼训练，还是超越生理极限的意志磨练？我非常好奇。我希望这本书能够深入剖析顶级车手是如何科学地训练身体的，比如他们的心肺功能是如何锻炼到极致的？肌肉力量又是如何分配和强化的？是否有针对不同赛段（例如平路冲刺、山地爬坡、个人计时赛）的专项训练方法？我尤其希望能看到一些关于恢复和营养的详细介绍，毕竟，高强度的训练之后，如何有效地恢复，以及合理的饮食搭配，对于保持巅峰状态至关重要。我一直对那些在艰苦环境下依然能够保持高昂斗志的车手们充满敬意，他们的内心世界是怎样的？面对失败和挫折，他们又是如何调整心态，重新出发的？这本书能给我带来一些这方面的启示吗？我非常期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实吸引人，那种蓝天白云下的爬坡镜头，瞬间就把我带入了那个激烈的赛场。我一直对环法自行车赛非常着迷，尤其是那些能够站在领奖台上的王者们，他们的每一步、每一次发力都仿佛是经过精密计算的艺术。我一直很好奇，是什么样的训练才能让他们拥有那样超凡的体魄和意志力？这本书的标题让我充满了期待，我希望它能揭示一些不为人知的训练方法，或许是饮食上的独门秘籍，亦或是心理素质的培养技巧。我尤其对那些在关键赛段，比如阿尔卑斯山的陡坡上，能够展现出惊人耐力和爆发力的车手的故事感兴趣。他们的身体是如何承受如此巨大的负荷？他们的精神又是如何战胜疲惫和疼痛的？我期待这本书能够提供一些具体的训练计划，哪怕是基础性的，也足够我这个业余爱好者从中学习和借鉴，或许还能在自己的骑行道路上找到一些灵感。同时，我也想了解一下，在他们职业生涯的不同阶段，训练重点会有哪些变化？是青年时期注重基础耐力，还是巅峰时期追求更极致的力量和速度？这本书的出现，无疑为我打开了一扇通往自行车运动殿堂的窗户，我迫不及待地想一探究竟。