你到底在怕什麼:各種恐懼癥以及如何剋服恐懼癥 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　國外的一項精神分析調查顯示：2000年以來，世界上恐懼癥的種類已經由上世紀的300種增至1030種，恐懼癥人群也由10%提高到25%。35歲前的年輕人和高智商人群更易患上恐懼癥：怕細菌、怕灰塵，怕人群、怕脫發，怕高、怕幽閉、怕皺紋，怕發胖，怕坐地鐵……恐懼癥確實在不同程度地影響著我們每個人的生活：很多人在被各種恐懼癥睏擾的同時，又經常會被身邊的人誤解為“發狂”“怪異”或“軟弱”，這進一步加大的恐懼癥患者的心理壓力。
　　本書將全麵剖析包括社交恐懼癥、幽閉恐懼癥、廣場恐懼癥、選擇恐懼癥、密集恐懼癥等多種常見的恐懼癥，並對恐懼癥的病因、錶現以及剋服辦法做深度解析，希望能夠幫助各類恐懼癥人群，一起戰勝恐懼癥。

作者簡介

　　吳婉絢，自由作傢，旅行作傢，現居北京，在多個國傢和地區生活的經驗讓她更加注重對人及社會文化背景的觀察，熱衷於心理學的研究，語言風格形象含蓄，直擊人心,曾著有《巴西常識》等作品。

目錄

第一章　你的恐懼從何而來——恐懼是生命原初的底色
1.那些我們害怕的事情 / 004
2.正常的恐懼VS恐懼癥 / 007
3.恐懼癥不等於沒勇氣 / 011
【Conclusion】你可以徵服生命中所有的恐懼 / 014
第二章　是誰把你推嚮瞭恐懼癥——大腦開的一個玩笑
1.為什麼會患上恐懼癥？ / 022
2.逃避給瞭恐懼更多的可能 / 027
3.想象為你上演瞭一部恐怖片 / 030
【Conclusion】不要再因為恐懼而恐懼 / 035
第三章　孤獨者的掙紮——社交恐懼癥
1.社交恐懼癥患者到底在怕什麼？ / 042
2.當溝通成為一種摺磨 / 048
3.完美主義與社交恐懼癥 / 053
4.社交恐懼癥是個大傢族 / 058
5.如何預防社交恐懼癥 / 065
【Conclusion】殘酷的毀滅者——社交恐懼癥 / 069
第四章　奇奇怪怪的恐懼癥——特殊恐懼癥有多特殊
1.來自幽閉空間的恐嚇 / 076
2.人為什麼會恐高？ / 080
3.特殊恐懼癥從何而來？ / 084
4.科學看待特殊恐懼癥 / 088
【Conclusion】其他鮮為人知的恐懼癥 / 091
第五章　潛伏著的怪獸——廣場恐懼癥
1.廣場恐懼癥真的是恐懼廣場嗎？ / 098
2.難以穿越的“廣場” / 103
3.廣場恐懼癥可以治愈嗎？ / 107
【Conclusion】被廣場恐懼癥奪走瞭的生活 / 111
第六章　你生活中潛藏的“炸彈”——它們也是恐懼癥之一
1.約拿情結 / 118
2.選擇恐懼癥 / 122
3.愛情恐懼癥 / 126
4.婚姻恐懼癥 / 130
5.密集恐懼癥 / 137
6.上班恐懼癥 / 141
【Conclusion】恐懼癥主要分三大類 / 149
第七章　恐懼癥的傢庭因素——你從原生傢庭中得到瞭什麼
1.你是否把孩子推嚮恐懼癥？ / 156
2.幫孩子剋服“學校恐懼癥” / 160
3.如果你在生活中遇到瞭恐懼癥 / 164
【Conclusion】對待恐懼癥不要急 / 168
第八章　如何戰勝心中的恐懼——打贏這場反恐戰
1.恐懼癥不等於精神病 / 174
2.恐懼癥發作時，我們能做什麼？ / 178
3.恐懼癥是否能自愈？ / 182
4.治好你的恐懼癥 / 186
【Conclusion】直麵or逃避？ / 191

精彩書摘

　　地球上四分之一的人有恐懼癥，你有沒有
　　恐懼癥是什麼？
　　它是一種無來由的、非理性的害怕，有時還會不斷強化，甚至毀掉我們的生活。
　　恐懼癥從何而來？
　　有人說它是人性的一部分，有人說它來自幼年時外界環境的影響，有人說它是人類在自然界中進化的副産品……
　　恐懼正常，不閤邏輯的恐懼是病！
　　國外的一項精神分析調查顯示：2000年以來，世界上恐懼癥的種類已經由20世紀的300種增至1030種，恐懼癥人群也由10%提高到25%。35歲前的年輕人和高智商人群更易得恐懼癥，怕細菌，怕灰塵，怕人群，怕脫發，怕高，怕幽閉，怕皺紋，怕發胖，怕下到地鐵……
　　不管怎樣，這種混雜著厭惡的恐懼情緒，確實在不同程度地影響著我們每個人的生活：很多人在被各種恐懼癥睏擾的同時，又經常會被身邊的人誤解為“發狂”“怪異”或“軟弱”，他們不理解為何自己看來正常的事物會令人感到恐懼！
　　恐懼癥人群所選擇的自救辦法，通常是讓自己遠離恐懼的對象。
　　這種方法在很多時候當然是有效的，但是並不能真正解決問題，而且由於部分人群的易感性，他們可能根本無法很好地迴避，有時候相近的字眼兒或是一點暗示也會讓他們感到非常不舒服，因此我們還是要從心理上來緩解或消除恐懼癥。
　　首先，我們要知道，恐懼癥並不是個體案例，而是很多人都具有的一種神經癥。事實上它是僅次於抑鬱癥和酒精依賴的精神障礙，很多名人也都曾被恐懼癥睏擾過：比如，拿破侖、成吉思汗有恐貓癥，弗洛伊德有火車恐懼癥，希區柯剋有雞蛋恐懼癥，鬼纔導演伍迪?艾倫有泛恐懼癥，張愛玲有虱子恐懼癥，貝剋漢姆有混亂恐懼癥，奧普拉有口香糖恐懼癥……這種認知有助於我們放鬆神經，悅納自己。
　　其次，我們可以通過一些心理調整來對抗恐懼癥，比如，係統脫敏、角色更換、領悟療法等。
　　最後，日常生活中我們可以做一點鬆弛訓練，晨跑、瑜伽都是不錯的選擇。
　　世界是這樣一個地方：它總是被分成已知與未知，已知的世界未必安全，未知的世界卻有無限精彩。人生是這樣一種平衡：我們要學會承受，直到你的勇氣可以支撐自己；我們要學會冒險，直到把陌生的世界變成舒適的生活環境！
　　第一章你的恐懼從何而來——恐懼是生命原初的底色
　　【章前測試】你是否患上瞭恐懼癥？
　　1.經常想到親人會有不幸？
　　2.經常檢查水龍頭是否關好？
　　3.對人群中的推搡感覺煩躁？
　　4.對自己做的事總是不滿意？
　　5.喜歡反復洗手和擦拭傢具？
　　6.總是無法輕易做齣決定？
　　7.常齣門後又迴傢檢查門窗？
　　8.沒用的舊東西捨不得扔掉？
　　9.習慣性地默默數東西？
　　10.物品總要放在同一個地方？
　　【測試結果】
　　從“是”的迴答數量看患上恐懼癥的程度：
　　沒到3個說明跟恐懼癥沾不上邊。
　　3～7個說明患有輕度恐懼癥。
　　7～10個說明患有中度恐懼癥。
　　10個以上就得注意瞭，有患上潛伏性神經官能癥恐懼的危險。
　　1.那些我們害怕的事情
　　埃莉諾?羅斯福說：“每天做一件讓你恐懼的事。”
　　說起來，讓人類産生恐懼的事物還真是韆奇百怪，種類繁多。除瞭最常見的密集恐懼癥、社交恐懼癥，日常生活中還有很多人懼怕特定的動物（狗、蛇、蟑螂等）、高空、血液、幽閉空間、牙醫、飛行、某種疾病以及其他任何事物。
　　19世紀初，美國心理學傢用條件反射理論來解釋恐懼的發生機製，認為恐懼癥狀的擴展和持續是由於癥狀的反復齣現使焦慮情緒條件化，而迴避行為則阻礙瞭條件化的消退。患者在首次發病前可能會有某種精神刺激因素，資料錶明，有近2/3的患者都主動地追溯到與其發病有關的某一事件。
　　當患者遭遇某一恐懼性刺激時，當時情景中另一些並非恐懼的刺激（無關刺激）也可能同時作用於患者大腦皮層，兩者作為一種混閤刺激形成條件反射，所以今後重遇這種情景，即便是隻有無關刺激，也能引起強烈的恐懼情緒。然而部分患者並無曾受恐嚇的經曆，有些患者恐懼的對象經常變換，這些都是條件反射學說難以解釋的。
　　引起恐懼的刺激因素是多方麵的，如人們熟悉的環境發生瞭意想不到的變化，奇怪、陌生、可怕的事物突然齣現，黑暗、巨響、凶猛動物、歹人、懸空、身體突然失去平衡及他人恐懼情感的感染等，都可能引起恐懼，其中心理因素是導緻內心恐懼的主要原因。
　　人們之所以感到恐懼，關鍵在於自身的心理承受能力，主要是自身缺乏處理可怕情境的能力。當危險情境極度威脅人的生命，自身又無能為力時，會産生絕望情緒。有的刺激還可能導緻人的心理變態，齣現強迫性的恐怖癥狀，如懼高癥、懼空曠癥和懼不潔癥等。
　　人對未知的事物總有一種恐懼感，對不能把握的東西同樣恐懼，這是非常正常的，恐懼是動物的一種自我保護機製，動物對自己不瞭解、無法控製、無法戰勝的環境和事物的恐懼有助於其趨利避害。
　　之所以心理學傢對恐懼心理的治療研究一直頗為熱衷，是因為外部環境和軀體本身的緻病因素，常常首先使人産生恐懼的情緒反應，然後纔産生其他心理、生理功能的異常變化。因此對人的身心健康危害最大的就是恐懼心理。
　　恐懼源於我們內心，我們隻要勇於直麵自己的內心，坦然麵對外界一切，就不會再感到恐懼。
　　2.正常的恐懼VS恐懼癥
　　每個人都會有恐懼感，而持續且過分的恐懼就演變成瞭恐懼癥。
　　與大自然相比，我們人類顯得太渺小、太無力瞭，天災、猛獸等輕易就可以要瞭我們的性命。所以，大自然在不斷打磨我們、催促我們不斷進化的時候，還附贈瞭一樣東西——恐懼。恐懼並非毫無用處，對於人類而言，就好比是一個警報，當人類麵臨危險時，這個警報就會自動提醒人們小心應對危險。
　　一般情況下，正常的恐懼是具有調節性的，運作起來也十分精準。所謂的精準體現在哪裏呢？我們不妨來做個假設：你麵臨著一場雪崩，巨大的雪球嚮你滾瞭過來，那麼，你肯定會有恐懼的心理，很多人會驚慌失措，甚至大腦一片空白。但是，如果這場雪崩不過是一場3D電影的逼真特效，那麼即使你再害怕雪崩，你心中的這種恐懼感顯然就不會過於強烈；同樣地，一隻凶狠的老虎和一隻汪汪叫的狗給你造成的恐懼強度肯定是不同的。針對不同的恐懼強度，我們所做的應對措施也會有所不同，例如，麵對一隻齜牙發怒的狗時，盡管有點恐懼，我們可能還是會撿起石頭或棍棒，把狗嚇走或打走；而如果是碰見瞭一隻野生老虎，那麼所有人的選擇都是立刻逃跑。這麼看來，恐懼感對我們來說，確實是一份寶藏，因為它的存在，我們能夠在感應或者發現危險的時候，及時做齣反應。
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