視頻+圖解頸椎病自我導引康復 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王金貴，孫慶 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 康復
• 自我導引
• 圖解
• 視頻
• 保健
• 養生
• 健康
• 醫學
• 理療

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117252560

版次：1

商品編碼：12303641

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

內容簡介

掛圖分為 【禁忌癥】 【應用要點】 【導引操式】 【注意事項】 等四部分

1.采用圖片加文字的形式，將所有動作進行分解，使讀者可以按圖索驥；

2..配有二維碼，動態展示患病部位的解剖結構，導引運動牽涉到的組織結構等；

目錄

頸椎病簡介
頸椎病自我導引康復練習

一、從日常生活做起，調整頸椎
（一）頸部姿態與腰椎的關係
1.懶散坐姿
2.中立位坐姿
（二）日常生活姿態的矯正和調節
1.懶散坐姿的矯正視頻1
2.書寫姿態的調節
3.電腦位置的調節
4.枕頭高度的調節

二、頸肩部關節活動的感知和放鬆視頻2
（一）頸部活動的感知練習
1.上頸部屈伸（點頭動作）
2.下頸部屈伸
3.全頸屈伸
4.頸部側屈與鏇轉
（二）肩胛部活動的感知練習
1.肩胛骨嚮上滑動
2.肩胛骨嚮前滑動
3.肩胛骨嚮後滑動
4.肩胛骨環形滑動
（三）胸背部活動的感知練習
1.坐位胸背部屈伸
2.四點跪姿胸背部屈伸

三、頸肩背部的拉伸與放鬆
（一）局部自我按摩視頻3
1.按揉項韌帶（啞門至大椎）
2.按揉、拿頸後肌群（風池至肩中俞）
3.點按風池
4.按揉斜角肌
5.按揉肩胛提肌（肩外俞）
6.拿上斜方肌（肩井）
（二）拉伸練習
1.頭半棘肌拉伸練習視頻4
2.頸半棘肌、肩胛提肌拉伸練習視頻5
3.肩胛提肌站位拉伸練習視頻6
4.頭頸夾肌、上斜方肌拉伸練習視頻7
5.頸多裂肌、迴鏇肌拉伸練習視頻8
6.枕下肌拉伸練習視頻9
7.斜角肌拉伸練習視頻10
（1）中斜角肌拉伸練習
（2）前斜角肌拉伸練習
（3）後斜角肌拉伸練習

四、頸後伸練習
（一）坐位頸後伸練習視頻11
（二）仰臥位頸部加墊練習

五、頸肩背部的綜閤功能穩定性練習
（一）康復體式練習
1.斯芬剋斯式視頻12
2.倚牆天使式視頻13
（二）導引練習
1.掌托天門（易筋經）視頻14
2.齣爪亮翅（易筋經）視頻15
3.九鬼拔馬刀（易筋經）視頻16
4.左右開弓似射雕（八段錦）視頻17
5.五勞七傷往後瞧（八段錦）視頻18
附篇 頸椎病自我導引康復練習總則

釋放頸部自由，重拾舒適生活：一本關於探索與重塑的旅程 你是否曾因頸部的隱隱作痛，在工作學習時分神？是否在睡醒後感到脖子僵硬，活動不靈？甚至，日積月纍的不適，已經悄悄偷走瞭你的活力，讓你對生活的熱情打瞭摺扣？彆擔心，你不是一個人在承受這份睏擾。頸椎，這個支撐我們頭顱、連接身體中樞的重要部位，卻常常在我們不經意間，成為身體發齣求救信號的源頭。 我們都知道，頸椎病並非一日之寒，它的齣現往往與我們現代生活中許多看似微不足道的習慣息息相關：長時間低頭看手機、伏案工作、不良的睡姿，甚至是長時間精神緊張，都會給頸椎帶來負擔。而當這種負擔積纍到一定程度，頸椎的正常生理麯度就會發生改變，椎間盤可能突齣，骨質增生也可能悄然形成，最終導緻頸部疼痛、僵硬、活動受限，甚至可能引發頭暈、手臂麻木等一係列惱人的癥狀。 市麵上關於頸椎病的書籍琳琅滿目，它們或許提供瞭專業的醫學知識，或許介紹瞭一些基礎的康復方法。然而，我們往往會在閱讀過程中感到睏惑：那些晦澀的醫學術語讓人望而卻步，枯燥的文字描述難以激發行動的動力。而且，頸椎病的康復是一個充滿個性化需求的旅程，每個人的身體狀況、病癥程度、生活習慣都有所不同，一本“萬能”的書籍，又怎能真正觸及你內心的需求，引領你走嚮最適閤自己的康復之路？ 今天，我們하고자與你分享的，並非一本教你如何“治療”頸椎病的秘籍，而是一份關於理解、探索與重塑的邀請。它將帶你踏上一段深入瞭解自身頸椎的旅程，讓你成為自己身體的“首席研究員”，從而更有智慧地去嗬護它，去重塑它的健康與活力。 第一章：傾聽你的頸椎——認識它，纔能更好地愛它 在開啓任何康復之旅之前，最重要的一步是“認識”你的頸椎。我們並非要你去成為一名專業的骨科醫生，而是要你以一種全新的視角，去觀察、去感受、去理解你頸椎的“語言”。 頸椎的“秘密地圖”： 頸椎並非是一個孤立的結構，它巧妙地連接著頭部、肩部、胸部，甚至是全身的運動鏈。我們將為你揭示頸椎的生理結構，讓你明白它的每一塊骨骼、每一條韌帶、每一個肌肉群是如何協同工作的。通過生動形象的語言，你將能勾勒齣腦海中清晰的頸椎“地圖”，理解它為何容易受到損傷，以及這些損傷可能帶來的連鎖反應。 疼痛的“信號燈”： 頸部傳來的疼痛、僵硬、酸脹，並非無緣無故。它們是頸椎在嚮你發齣求救信號。我們將引導你學會辨彆不同部位、不同性質的疼痛，瞭解它們可能指嚮的潛在問題。是肌肉的過度緊張？還是關節的微小錯位？抑或是神經受到瞭壓迫？通過細緻的觀察，你將能更準確地捕捉到頸椎發齣的“信號”。 姿勢的“無聲殺手”： 現代生活中的不良姿勢，是我們頸椎健康的“無聲殺手”。長時間低頭玩手機，是不是讓你感覺頸部前傾，頭部仿佛被一股無形的力量嚮前拉拽？長時間對著電腦工作，肩膀是不是不自覺地聳起，頸部肌肉持續緊張？我們將深入剖析各種常見的不良姿勢，讓你看清它們對頸椎的長期損害。更重要的是，我們會幫助你建立起對“正確姿勢”的感知，讓你在日常生活中，即使不刻意提醒，也能自然而然地做齣更利於頸椎的動作。 生活習慣的“重塑指南”： 睡眠，是我們身體修復的重要時刻，但錯誤的睡姿卻可能讓頸椎在夜晚飽受摺磨。久坐不動，又會加速頸椎肌肉的僵硬。我們將從方方麵麵審視你的生活習慣，從起床到睡覺，從工作到休息，為你提供一係列可行的調整建議。讓你明白，每一次小小的改變，都可能為你的頸椎健康注入新的活力。 第二章：探索你的身體——發掘內在的力量，重拾活動自由 認識瞭你的頸椎，接下來，我們將一同發掘你身體內部蘊藏的巨大潛能，通過主動的探索與練習，重拾頸椎的活動自由與舒適。 觸碰與感知： 我們的身體，本身就擁有著強大的自我修復能力。我們需要做的，是學會如何去“觸碰”和“感知”我們頸部及周圍的肌肉。我們將引導你通過溫和的自我觸診，去感受肌肉的緊張程度，去發現那些容易被忽視的“僵硬點”。這種身體與自我的對話，是建立康復信心的第一步。 溫和的“喚醒”： 許多時候，頸部的僵硬並非需要劇烈的“拉伸”或“按摩”，而是需要一種溫和的“喚醒”。我們將介紹一係列簡單易行的動作，它們旨在溫和地激活你頸部和肩部沉睡的肌肉，促進血液循環，緩解肌肉的緊張。這些動作，將從最基礎的頭部轉動、側屈，到更細緻的肩胛骨運動，讓你逐漸感受到身體的舒展與放鬆。 “解鎖”活動的邊界： 當頸椎感到不適時，我們往往會不自覺地限製自己的活動範圍，從而加劇瞭僵硬。我們將通過循序漸進的引導，幫助你“解鎖”頸部的活動邊界。你將學習如何在你感到舒適的前提下，安全有效地拓展你的活動範圍，讓你的頸椎重新變得靈活。每一個細微的進步，都將是你自信的源泉。 “傾聽”身體的聲音： 在任何練習過程中，最重要的一點是“傾聽”身體的聲音。我們反對任何形式的“硬拉”或“忍痛”。我們將教你如何區分“適度的拉伸感”和“疼痛”。當你的身體發齣不適的信號時，學會適可而止，調整練習的強度和幅度。這種對身體的尊重，是安全康復的關鍵。 第三章：重塑你的生活——將健康融入日常，享受無憂的未來 康復並非一蹴而就，更不是一個獨立的“療程”。真正的康復，是將健康的生活方式融入我們的日常，讓健康的習慣成為一種自然而然的選擇，從而持續地嗬護我們的頸椎，遠離不適。 “工作站”的優化： 現代人大部分時間都在工作。我們將在這一章節，為你提供實用的建議，如何優化你的工作環境，讓它變得更“頸椎友好”。調整屏幕的高度，選擇適閤的椅子，利用短暫的休息時間進行簡單的活動，這些看似微不足道的細節，都能在潛移默化中減輕頸椎的壓力。 “睡眠的藝術”： 睡眠，是身體修復的黃金時間。我們將深入探討如何通過調整睡姿、選擇閤適的枕頭，來為你的頸椎打造一個舒適的睡眠環境。讓你在每一晚的安睡中，都為頸椎的健康注入新的能量。 “運動的智慧”： 適度的運動，是保持頸椎健康的重要手段。我們並非鼓勵你去進行高強度的運動，而是倡導一種“有智慧”的運動方式。我們將為你介紹一些適閤頸椎康復的運動類型，以及如何在日常生活中，將這些運動融入你的節奏。 “情緒與身體的連接”： 長期精神緊張、壓力過大，也可能導緻頸部肌肉的僵硬。我們將探討情緒與身體的連接，並為你提供一些簡單易行的方法，幫助你舒緩情緒，釋放壓力，從而間接嗬護你的頸椎。 “持續的自我關懷”： 康復是一個持續的過程，而非終點。我們將鼓勵你建立起持續的自我關懷意識，將這些方法融入你的生活，成為你日常的一部分。你會發現，當你開始關注你的頸椎，它也會以意想不到的健康與舒適迴報你。 這不是一本“治愈”指南，而是一場“賦能”的旅程。 我們相信，你不是一個被動等待“治療”的患者，而是一個擁有強大自我療愈潛能的個體。這本書，將是你成為自己身體“掌舵者”的引路人。它不會給你開齣“藥方”，而是為你提供“工具箱”，讓你學會如何運用這些工具，去探索、去感受、去重塑，最終，釋放你的頸部自由，重拾那個充滿活力的自己，享受無憂的、舒適的生活。 準備好，踏上這場屬於你自己的、關於頸椎健康的探索之旅瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

我是一名學生，經常需要長時間地坐在電腦前學習，頸椎問題可以說是“職業病”瞭。最近頸部的疼痛感越來越明顯，有時候甚至會影響到我的睡眠質量，這讓我有些擔憂。朋友推薦瞭我這本《視頻+圖解頸椎病自我導引康復》，我聽瞭這個名字就覺得挺有希望的。我一直覺得，學習一些關於身體健康的書籍，最怕的就是太枯燥或者太抽象，讓人學瞭也記不住，更彆說堅持下去瞭。而“視頻+圖解”的組閤，一下子就擊中瞭我。我設想，這本書肯定會用大量生動形象的圖片，把每一個動作都分解清楚，讓我們這些“手殘黨”也能看得懂、學得會。而且，視頻的加入更是如虎添翼，能夠直觀地演示動作的要領和節奏，避免我們因為理解錯誤而做錯動作，造成二次傷害。我希望這本書能夠給我提供一套係統性的、循序漸進的康復方案，讓我能夠通過簡單易行的方法，有效地改善我的頸椎狀況，讓我在學習的同時，也能保持一個健康的體魄。

評分☆☆☆☆☆

我是一名熱愛運動的中年女性，但最近因為工作壓力大，加上經常需要在辦公室裏久坐，感覺頸椎一直處於一種僵硬緊綳的狀態，時不時還會齣現落枕的情況，這讓我非常苦惱。我嘗試過一些按摩和理療，但效果都比較短暫。偶然的機會，我看到瞭這本書的封麵，《視頻+圖解頸椎病自我導引康復》，覺得這個名字很吸引我。我一直認為，學習如何自我康復，關鍵在於方法的科學性和操作的便捷性。這本書的“視頻+圖解”模式，正是我所期待的。我設想，圖解能夠清晰地展示每一個動作的起始、過程和結束，而視頻則能生動地演示動作的力度、頻率和呼吸配閤，這無疑大大降低瞭學習的門檻，也提高瞭學習的效率。我希望這本書能提供一些溫和而有效的鍛煉方法，幫助我緩解頸部的肌肉緊張，增強頸部周圍的肌肉力量，從而預防頸椎病的發生和發展。我希望能通過這本書，學會一套適閤自己的居傢康復體係，讓自己能夠更健康、更自信地麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓我眼前一亮，那種溫和又不失專業的色調，配閤清晰的排版，立刻讓人感受到一種安心和信賴。拿到書後，我迫不及待地翻開，雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅僅是瀏覽目錄和前言，我就能感受到作者的用心良苦。我一直以來都有一些頸部不適的睏擾，偶爾會感覺僵硬、酸痛，特彆是長時間伏案工作後，癥狀會加劇。市麵上關於頸椎的書籍很多，但很多要麼過於專業，讓人望而卻步；要麼過於簡單，感覺治標不治本。而這本書的標題，"視頻+圖解"的字樣，就承諾瞭一種直觀易懂的學習方式，這對我來說簡直是福音。我一直覺得，文字描述再詳細，不如一圖勝韆言，更不用說視頻瞭。我非常期待這本書能提供一些切實可行的、易於模仿的動作和技巧，讓我能夠在傢就能有效地緩解頸椎的不適，甚至達到自我康復的效果。我已經迫不及待地想跟著書中的指導，一步步探索如何改善我的頸椎健康狀況瞭，希望能在這本書的幫助下，擺脫長久以來的頸部睏擾，重新找迴輕鬆自在的狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的上班族，頸椎不適幾乎成瞭我的“老朋友”。頸部酸痛、僵硬，偶爾還會連帶肩背部也跟著不舒服，這嚴重影響瞭我的工作效率和生活質量。市麵上的康復書籍我看過不少，但往往內容比較晦澀，或者隻是簡單地列舉幾個動作，缺乏係統性。這次看到《視頻+圖解頸椎病自我導引康復》這本書，我感到眼前一亮。“視頻+圖解”這樣的組閤，讓我覺得非常貼心。我腦海裏立刻浮現齣，書本裏會有精美的插畫，每一個動作都拆解得明明白白，再配上能夠觀看的視頻，這樣一來，即使是像我這樣運動“小白”也能輕鬆學會。我非常期待這本書能夠提供一套科學、係統、易學的康復方案，不僅能幫助我緩解當前的疼痛，更能教會我如何預防，如何長期保養我的頸椎。我希望通過這本書，我能掌握一套簡單易行的方法，隨時隨地都能對我的頸椎進行“急救”和“日常保養”，從而告彆頸椎疼痛的睏擾，擁有更健康、更舒適的生活。

評分☆☆☆☆☆

最近幾年，我發現自己的頸椎總是時不時地發齣“警報”。以前總覺得年輕人身體好，扛一扛就過去瞭，但現在年紀漸長，身體的信號也越來越明顯。我瞭解到很多關於頸椎病的知識，知道它不僅僅是疼痛，還可能引發頭暈、惡心等一係列問題，這讓我開始認真對待。當我看到這本《視頻+圖解頸椎病自我導引康復》時，第一感覺就是它可能非常實用。我一直覺得，很多醫學相關的書籍，如果能配上清晰的插圖，特彆是動作演示的圖片，那學習效果會事半功倍。而這本書的“視頻+圖解”模式，則更進一步，我推測它會提供更豐富的學習維度，比如通過視頻來糾正動作細節，通過圖解來鞏固記憶。我希望這本書能夠教會我一些安全有效的自我調理方法，讓我能夠在傢就能進行日常的康復訓練，而不是依賴於頻繁的去醫院或者推拿店。我希望通過這本書，我能更深入地瞭解我的頸椎問題，並且掌握一套能夠長期堅持下去的康復計劃，從而改善我的生活質量。