【正版包邮】微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则【后浪】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中建工图书专营店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210086741

商品编码：12318407353

目录

前言
本书结构
第1章 微习惯是什么
第2章 大脑的工作原理
第3章 动力 v.s. 意志力
第4章 微习惯策略
第5章 微习惯的独特之处
第6章 彻底改变只需八步
第7章 微习惯策略的八大规则
结语 
出版后记

 

 

文摘

第1章 微习惯是什么
一切的源头：挑战1个俯卧撑
我正考虑要不要把它命名为“黄金俯卧撑”。
那天是2012年12月28日，新年将近。跟其他人一样，我回顾了我的2012年，结果不太满意，所以我希望我能在2013年活得更精彩，一个强烈的想法就是健身。可我又不想定一个“新年愿望”——多年前我就决定不这么干了，因为实现的可能性低得可怜。
我总觉得，我在拉斯维加斯赢钱的可能性都比我在生活中获得成功的大。从高中后半段开始，我就一直想把锻炼培养成习惯。尽管我付出了不少努力，但10年里一直没有坚持下来。这样下去我还能有什么自信呢？偶尔斗志大爆发，我也只能坚持两周，终因为各种原因放弃，有时连原因都没有就直接放弃了。1月1日毕竟是一个表决心的日子，我想赶在新年之前有所行动，所以决定用原地锻炼30分钟的方式开个头。
可我站在那里，一动不动，毫无动力。我试了试平时激励自己的那一套话：“加油啊，斯蒂芬，想成为真正的赢家，就必须加倍努力才行。”我试着听快节奏的音乐，试着幻想自己拥有能在沙滩上炫耀的完美身材。各种方法都试过了，一点儿作用都没有。我觉得自己身材走形，无精打采，就像个废物，什么都做不了。那一刻，30分钟的锻炼对我来说就像攀登珠穆朗玛峰一样。我完全不想锻炼，感觉自己特别失败，事实上我的确很失败。
其实，不是30分钟锻炼要花的时间和精力吓到我了，而是为达到我的健身目标需要投入的努力加在一起多得吓人。两者相比，真是天壤之别，光1年的运动量就够我受的了。还什么都没干，我就已经内心惭愧，不知所措，心灰意冷了。
终结失败的转折点
几个月前，我看了迈克尔?米哈尔科（Michael Michalko）写的《米哈尔科商业创意全攻略》（Thinkertoys），这本书超棒，讲的是创造性思维以及如何解决问题。他提到的创造性思维技巧中的一个叫作“假面具”。按照这个方法，如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考，看会有什么创意迸发出来。举个简单的例子：如果想盖一座摩天大楼，就反过来想如果造一座深入地下的建筑会怎样。
这样做可以强迫大脑拓宽思路，看到更多的可能性，进而激发更多创意。我手头有个问题需要解决，这个技巧刚好闪现，于是我就开始思考，30分钟锻炼的对立面是什么？吃着冰淇淋看电视可以算一个。
在那种情况下，我的确觉得30分钟是个艰巨无比的挑战（像珠穆朗玛峰一样高）。换个思路吧，从锻炼强度入手。如果不是30分钟的挥汗如雨、浑身酸痛，而只是做1 个俯卧撑会怎样？不必多做，1个就够了。这正好和我的痛苦锻炼相反！
终，我苦笑着打消了这个想法。“太可悲了！ 1个俯卧撑有什么用，我得多锻炼才行！”可每当我想按初计划行动时，又做不到了。因为我的30分钟锻炼计划总是失败，后我心想“管他呢，就做1个俯卧撑得了”，于是我趴在地上做了1个俯卧撑，然后，我的人生从此走向了光明。
我摆好俯卧撑姿势后，突然注意到这和30分钟锻炼开始时的姿势一模一样。只做了1个俯卧撑，我的肩膀就快要裂开了，胳膊肘也该加润滑油了，肌肉就像睡了24年刚醒过来一样。可是，既然都已经摆好姿势了，我索性又一口气多做了几个。每做1个俯卧撑，迟钝的肌肉和顽固的大脑都无比煎熬。

 

内容简介

 

 

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

 

作者简介

斯蒂芬?盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

 

 

编辑推荐

从2012年末开始，斯蒂芬?盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
每天拨出几分钟，遵循微习惯的八个步骤，你能轻松、彻底地完成梦寐以求的改变。

媒体推荐

以前，我就像生活在一个笼子里，所有我觉得有趣的东西都在笼外，我怎么都碰不到它们。微习惯策略给了我打开这个笼子的钥匙。

——美国读者 Alties

无论你是想塑形还是学会弹弗拉明戈吉他，这本书都能教你如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务，这会让你的目标特别容易达成，想不做都不行。如果你觉得一般的自助书籍介绍的方法太难上手，本书作者为你提供了简单的方法。

——美国读者 Savannah Murphy

《生活中的微小改变：一份关于重塑自我的实用指南》 你是否曾无数次下定决心，要培养一个新习惯，却又一次次在现实的洪流中败下阵来？是否曾因为目标过于宏大，一开始的雄心壮志迅速被现实的琐碎消磨，最终归于沉寂？是否曾羡慕那些能够持之以恒，将理想付诸实践的人，却又觉得自己缺乏那份天生的毅力？如果你的答案是肯定的，那么这本书正是为你量身打造。 《生活中的微小改变》并非一本空洞的理论说教，也不是一套遥不可及的励志鸡汤。它是一份充满智慧和实践指导的工具箱，教你如何绕过那些常见的“习惯陷阱”，以一种令人惊讶的轻松和可持续的方式，逐步实现你渴望的生活变革。我们都知道，改变并非易事，尤其是在信息爆炸、节奏飞快的现代社会。各种“成功学”和“自我提升”的理念层出不穷，它们往往描绘着光鲜亮丽的未来，却忽略了通往那个未来的崎岖之路。很多人在尝试这些方法时，会发现自己一开始的热情被巨大的压力所取代，最终在“我做不到”的沮丧中放弃。 这本书的核心理念，在于“微小”的力量。我们并非要你一夜之间成为运动健将，也并非要求你从此戒掉所有不健康的习惯。相反，它鼓励你从最不起眼、最容易执行的行动开始。就像一滴水可以穿透石头，一个微小的、几乎可以忽略不计的行动，只要持之以恒，日积月累，就能汇聚成改变生活的巨大力量。我们将在书中深入探讨，为何这种“微小”的方法如此有效，它如何巧妙地绕过我们大脑中那些抵抗改变的机制，并最终让你在不知不觉中，建立起令人羡慕的自律能力。 本书将带你踏上一段探索“微小改变”的旅程，你将发现： 为何宏大目标往往是改变的“绊脚石”： 我们将剖析大脑在面对巨大挑战时的自然反应，以及为什么设定过于远大的目标反而会激发你的恐惧和拖延。你将了解到，当事情变得“太难”时，我们的大脑会倾向于选择“什么都不做”。 “微小”的力量：挑战惯性思维： 你会惊讶于一个每天只做“一件事”的习惯，例如每天做一组俯卧撑，或者每天阅读一页书，竟然能比设定“每天健身一小时”更能让你坚持下去。我们将解释，这种“微小”行动如何利用你的惯性，让你更容易开始，从而减少阻力。 识别并克服你的“习惯拦路虎”： 每个人都有自己独特的“习惯拦路虎”——那些阻碍我们前进的内在和外在因素。本书将提供一系列方法，帮助你识别自己的“拦路虎”，例如完美主义、缺乏动力、时间不足等，并提供针对性的策略来逐一击破。 建立“不可能失败”的习惯： 想象一下，如果有一个习惯，你几乎不可能失败，那会是怎样的体验？我们将教你如何设计你的“微习惯”，让它们变得如此简单，以至于你无法找到不做的理由。这是一种“低垂的果实”，让你更容易获得成功的体验，从而建立起正向反馈。 循序渐进的力量：从“微小”到“伟大”的自然过渡： “微小”并非终点，而是起点。本书将详细阐述，一旦你成功建立起一个或几个“微习惯”，它们是如何像滚雪球一样，自然而然地带动其他积极的改变。你将发现，曾经让你望而却步的挑战，如今变得触手可及。 如何在生活的各个方面应用“微习惯”： 无论你想改善健康、提升学习效率、增加工作产出、培养艺术爱好，还是改善人际关系，《生活中的微小改变》都将为你提供具体的实践指南。你将学到如何为不同的目标量身定制你的“微习惯”。 面对挫折：如何从“失败”中学习并重新站起来： 改变的道路并非一帆风顺，偶尔的“失败”或“断档”在所难免。本书将教你如何以一种更健康、更具建设性的心态来面对这些时刻，将它们视为学习和调整的机会，而不是放弃的理由。 建立长期、持久的自我管理系统： 本书的最终目标，是帮助你建立一个能够支撑你一生不断成长的自我管理系统。你将不再依赖短暂的激情或外部激励，而是掌握一套内在的、可持续的改变之道。 本书的独特之处在于： 强大的科学理论支撑： 我们将引用心理学、行为经济学等领域的最新研究成果，解释“微习惯”的有效性，让你知其然，更知其所以然。 丰富的真实案例分享： 从普通人的日常改变，到一些在特定领域取得突破的人物故事，本书将穿插大量引人入胜的真实案例，让你看到“微小改变”的力量在现实中的强大体现。 极具操作性的步骤和工具： 本书不仅仅是理论，更是一份“操作手册”。我们将提供清晰的步骤、实用的表格和模板，帮助你立即开始实践，将书中内容转化为你个人的行动。 强调“轻松”和“可持续”： 与许多强调“痛苦”和“努力”的自我提升书籍不同，本书的核心在于找到让改变变得“轻松”和“可持续”的方法。让你在享受改变带来的进步的同时，不感到巨大的压力。 培养内在驱动力： 最终，这本书将帮助你从根本上培养内在的驱动力，让你不再是被动地接受改变，而是主动地创造自己想要的生活。 《生活中的微小改变》是一份关于重塑自我的承诺，它不是一蹴而就的魔法，而是一个循序渐进、充满智慧的旅程。它让你明白，伟大的成就并非总是始于宏图伟志，很多时候，它们只是由无数个看似微不足道的“小步”汇聚而成。阅读这本书，你将获得一套真正可行、并且能够让你长久受益的自我管理法则，你将学会如何以一种前所未有的轻松和自信，一步步打造出那个你一直渴望成为的自己。告别那些昙花一现的决心，迎接一个真正属于你的、可持续的改变时代。

评分☆☆☆☆☆

作为一个工作繁忙的职场人士，我常常感到时间不够用，精力也十分有限。所以，那些需要大量投入时间和精力的习惯养成计划，对我来说几乎是不可能的任务。这本书的【正版包邮】和【后浪】标签让我觉得它应该是一本品质不错的书籍。当我看到“简单到不可能失败”这几个字时，简直像抓住了救命稻草。我非常好奇，这本书是如何做到让习惯变得如此“简单”的？它是否会提供一些非常巧妙的策略，让我在忙碌的生活中也能轻松融入新的习惯？我特别想了解，作者会如何引导我们从小处着手，并且保持这种势头？我希望这本书能给我带来一些实际可操作的方法，让我能够快速应用到自己的生活中，而不是那些空洞的理论。我期待它能帮助我建立起一些积极的生活习惯，比如早睡早起、规律运动、阅读学习等，并且这些习惯能够真正地融入我的生活，而不是成为我额外的负担。

评分☆☆☆☆☆

在生活中，我们常常被各种“应该”和“必须”所裹挟，想要改变却又无从下手。这本书的标题“微习惯”和“简单到不可能失败”给我一种耳目一新的感觉。我一直觉得，真正的改变，不是靠一时的冲动和激进，而是靠持续不断的、微小的进步。“后浪”出版社的品质保证，让我对这本书的内容充满期待。我非常想知道，这本书会如何颠覆我们对习惯养成的传统认知？它是否会提供一些非常独特的视角，让我们看到日常生活中那些被忽略的、可以作为微习惯起点的机会？我希望这本书能带给我一些具体的、可操作的指导，让我能够真正地将“微习惯”融入我的生活，并且看到切实的改变。我期待这本书能教会我如何以一种更轻松、更有效的方式来管理自己，从而达到持续的自我成长。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易拖延的人，很多计划总是因为觉得“太难了”或者“没时间”而被搁置。这本书的标题“微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则”确实击中了我的痛点。“简单到不可能失败”这句话，让我觉得有希望。我很好奇，作者是如何将“不可能失败”这个看似夸张的说法，变成现实的？这本书会不会揭示一些关于人性的洞察，让我们明白为什么那些看似微小的改变，反而具有如此强大的力量？我希望能从这本书中学习到具体的技巧，比如如何识别并拆解那些让我感到畏惧的目标，将其转化为可以轻易完成的微小行动，并且能够在这个过程中保持积极的心态，而不是因为一两次的“失败”而彻底放弃。我希望这本书能成为我摆脱拖延的利器，帮助我建立起一套属于自己的、可持续的自我管理系统。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前也尝试过不少关于习惯养成的书，有的讲理论讲得很深奥，有的则过于励志，听起来很激动人心，但真正付诸实践时却发现完全行不通。这本书的标题“微习惯”听起来就非常接地气，似乎是一种非常温和、不具威胁性的改变方式。我一直在思考，为什么我们总是难以坚持大的改变，而微小的、几乎可以忽略不计的行动，却有可能积累成巨大的力量？这本书会不会探讨人类的心理惰性，以及如何巧妙地绕过这种惰性？我特别想知道，作者是如何定义“微习惯”的，它的标准是什么？是否有一些案例研究，能够生动地展示微习惯的威力？我希望这本书能给我带来一些颠覆性的认知，让我认识到，改变不一定需要付出巨大的努力和牺牲，而是可以通过一种更聪明、更有效的方式来实现。我希望它能教会我如何将那些令人生畏的目标，分解成一个个微小到不容拒绝的行动，然后通过日复一日的积累，最终达成目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题实在太吸引人了，【正版包邮】加上【后浪】出版社，就觉得非常有保障。我一直以来都想改善自己的生活习惯，但总是觉得那些宏大的目标遥不可及，要么坚持不下去，要么就彻底放弃，陷入自我否定的怪圈。所以当我看到“简单到不可能失败”这个承诺时，简直眼前一亮，感觉像是找到了救星。这本书究竟是如何做到让习惯变得如此轻松的呢？它是否真的能帮助我摆脱“三天打鱼两天晒网”的模式，建立起真正可持续的改变？我非常期待能通过这本书，找到一种切实可行的方法，让我在不感到压力的前提下，一步步地实现自我提升。我特别好奇它会从哪些具体的方面来讲解，是关于如何选择微习惯，还是如何克服执行中的阻碍，亦或是如何在这种微小的成功中获得持续的动力？我希望这本书能提供一些非常具体、可操作的建议，而不是泛泛而谈的道理。