超级自控力—如何进行有效的自我管理 9787563953516 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘鸿生 著

图书标签:

• 自我管理
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• 习惯养成
• 心理学
• 个人成长
• 目标设定
• 意志力
• 成功学

店铺： 小马奔腾图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563953516

商品编码：13710469766

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：超级自控力—如何进行有效的自我管理

定价：32.80元

作者：潘鸿生

出版社：北京工业大学出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787563953516

字数：234

页码：274

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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面对各种各样的诱惑，许多人渐渐迷失在追名逐利的洪流中，甚至开始放纵自己，通过各种方式来麻醉自己，结果只能是伤人伤己、自欺欺人。因此，培养自控力已变得至关重要。一个人只有拥有一种的自控力，才能有效地管理自己，管理人生。

内容提要

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自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。自我控制，是一种对自身性格和欲望的控制能力，一旦失控，人将变得随心所欲。一切法律条文、道德规范都是“他律”，只有发自内心的反省、认识才是自律。

目录

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章 破解情绪的密码，掌控情绪的开关

克制冲动，别逞一时之快003

警惕“踢猫效应”，不要将怒火转嫁他人005

控制住情绪，就控制了世界009

气大伤身，何必为小事生气013

克服恐惧情绪，做个勇敢的人016

缓解压力，排除不良情绪的干扰020

静下心来，远离浮躁的情绪023

第二章 驾驭习惯，将命运掌控在自己手中

习惯形成性格，性格决定命运031

摆脱思维定式，别在过去的思维模式中打转转035

维持现状就是掉队，养成敢于冒险的习惯038

言出即行，养成立即行动的习惯043

业精于勤荒于嬉，勤奋是个好习惯046

消除犹豫不决的行动障碍，培养坚决果断的习惯049

不要轻言放弃，坚持到下一分钟就是成功053

第三章 改变心态，由内而外控制自己

凡事往好处想，人也会快乐点061

不能改变他人，那就改变自己064

内心有阳光，世界才会透亮068

充满热情，让生活多一份活力071

你的工作态度决定你的人生高度074

远离抱怨，多一些幸福快乐078

心态对了，状态就对了083

第四章 守得住欲望，抵得住诱惑

名利于我如浮云，不要被名利牵着鼻子走089

人要经得起诱惑，守得住清贫094

欲望太多，烦恼会更多098

失意要坦然，得意要淡然101

功遂身退，天之道也104

不能控制自己的欲望，就会成为欲望的奴隶107

远离虚荣，才能过得踏实111

第五章 用目标约束自己，掌控人生的方向

人生有方向，才能稳定立世119

有什么样的目标，就有什么样的人生122

不断修正，及时调整自己的目标126

制订切实可行的计划，达成目标129

发挥优势，根据自身特点选择正确目标132

分解目标，成功唾手可得136

执着于目标，才会成功140

第六章 控制好自己的言行，突破交往的障碍

留口德，切勿在他人面前揭人短处147

要么不说，要说就说在点子上151

做一个好的听众，让对方畅所欲言155

保留他人面子，对方自然感激你159

一视同仁，平等对待每一个人163

尊重他人，你才会赢得他人的尊重167

注重首因效应，以良好的印象打动人心170

注意刺猬法则，再好的朋友也要保持距离174

第七章 时间都去哪儿了，实现对时间的管理

珍惜生命中的每一分每一秒179

无论何时，都要做个守时的人183

要事，先做重要的事情186

用对方法，提高做事效率191

学会时间管理，合理高效地利用时间194

时间是挤出来的，学会利用零碎和闲暇的时间198

拒绝拖延，今日事今日毕202

第八章 意志坚定，做内心强大的自己

克己自制，有效地约束自己209

磨砺坚强的意志，塑造成功的人生212

勇于克服困难，才做得了强者217

不怕失败，勇于承受失败的打击222

只有经历过般的折磨，才有征服天堂的力量226

你所经历的苦难，是在为你的成功铺路230

承受压力，将压力转换为动力235

第九章 掌控自我，做生活中的自控达人

自卑，找回自信241

消除猜疑，学会相互信任244

当心嫉妒心理诱你误入歧途247

学会分享，你的生活才会更加美好251

摘下“有镜”，丢掉你的成见254

谦虚谨慎才能叩开成功的大门258

宽以待人，海宽天宽不及我心宽261

你如何对待别人，别人也会如何对待你264

没有规则意识，一切行为准则都是空谈267

附 录

测试题：你是一个有自制力的人吗？273

作者介绍

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潘鸿生，畅销书作者、图书策划人。曾策划、撰写过《好家风成就好孩子》、《别让随便害了你》、《做人如水的哲学》、《听南怀瑾大师讲庄子》等图书。

文摘

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序言

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《内在的力量：重塑生活轨迹的智慧》 内容简介 在这本深入探讨自我成长的著作中，作者以其深刻的洞察力和丰富的实践经验，为读者揭示了一条通往更充实、更有掌控感的生活之路。本书并非提供一套速成的魔法公式，而是循序渐进地引导读者理解并掌握内在力量的奥秘，从而在人生旅途中更加从容不迫。 第一部分：认清内在的地图——理解自我与动机 在开始任何改变之前，清晰地认识自己是至关重要的第一步。本书的第一部分将带领读者踏上一段自我探索的旅程，帮助他们绘制出自己内在的地图。 识别核心价值与人生目标： 每个人心中都有一套驱动行为的潜在信念和价值观，但往往不自知。本书将通过一系列精心设计的反思练习和案例分析，帮助读者挖掘出那些真正能激发他们热情、并与长远人生目标相契合的核心价值。理解这些价值，就像找到了航海中的北极星，为接下来的所有努力提供了方向和意义。无论是一个更健康的生活方式，一项新的职业技能，还是更和谐的人际关系，清晰的目标是迈向成功的第一步。 洞察行为背后的心理机制： 为什么我们会重复某些不良习惯？为什么在关键时刻会选择逃避？本书将深入剖析人类行为的心理根源，从认知偏差到情绪调节，帮助读者理解那些塑造我们决策和行动的内在动力。我们将探讨延迟满足的心理学，理解为什么即时奖励的诱惑常常压倒长远的收益，以及如何通过调整认知框架来增强耐心和毅力。此外，本书还将触及习惯养成的神经科学基础，阐明反复练习如何重塑大脑通路，使得预期的行为变得更加自动化和自然。 激发内在动机的驱动力： 外在奖励固然有其作用，但真正持久的改变源于内在的驱动。本书将详细阐述自我决定理论中的自主性、胜任感和归属感的重要性，以及如何培养这三者来点燃持续的学习和成长的火焰。我们将学习如何将外部任务转化为具有内在吸引力的挑战，如何通过设定与个人能力相匹配的目标来增强胜任感，以及如何在社群互动中找到支持和连接，从而获得归属感。这些内在的驱动力，是抵御诱惑、克服困难的强大武器。 第二部分：筑牢行动的基石——习惯养成与环境设计 理解了内在的驱动力，接下来需要将这份力量转化为持续的行动。这一部分将聚焦于如何科学有效地养成好习惯，并巧妙地设计我们的生活环境，以支持积极的行为。 科学的习惯养成策略： 本书将打破“21天养成一个习惯”的迷思，转而介绍基于行为科学的“习惯回路”理论（提示-惯常行为-奖励）。读者将学会如何设计清晰、可行的提示信号，如何让目标行为变得易于执行，以及如何创造令人愉悦的奖励机制来巩固新习惯。我们将深入探讨“微习惯”的力量，即从小处着手，将宏大的目标分解成微小、易于完成的步骤，从而降低启动的阻力，建立成功的信心。同时，本书也将强调“身份构建”的重要性——将习惯与理想的自我形象联系起来，从而使习惯的养成不仅仅是为了完成任务，更是为了成为想要成为的那种人。 智能的环境重塑： 我们的周围环境对我们的行为有着潜移默化的影响。本书将提供实用的方法，指导读者如何识别并改造那些阻碍进步的环境因素，同时创造更有利于达成目标的物理和社交空间。这包括“移除诱惑”的策略，例如在工作时关闭社交媒体通知，或将零食放在不易拿到的地方；以及“增加阻力”的原则，例如将运动鞋放在床边，方便早晨锻炼。此外，本书还将强调“环境作为习惯的自动化工具”的概念，如何利用工具、科技和日常流程来最小化决策疲劳，让好习惯自然发生。 应对习惯养成的常见挑战： 习惯的养成之路并非一帆风顺，懈怠、挫折和复发是常有的事。本书将提前预警这些可能遇到的障碍，并提供应对策略。我们将学习如何识别“滑坡”迹象，如何在短暂的失误后迅速回到正轨，以及如何调整期望，认识到进步是一个螺旋上升的过程，而非线性发展。本书还将探讨“自我同情”的重要性，鼓励读者在遇到困难时对自己宽容，而不是过度自责，从而维持长期的动力。 第三部分：掌控情绪的航向——压力管理与情绪韧性 情绪是影响我们行为和决策的重要因素。本书的第三部分将深入探讨如何理解和管理情绪，特别是在面对压力和挑战时，如何培养坚韧不拔的心理素质。 情绪的科学理解与识别： 情绪并非洪水猛兽，而是传递信息的重要信号。本书将介绍情绪的生理基础和心理功能，帮助读者更清晰地识别和区分不同的情绪体验，如焦虑、沮丧、愤怒和喜悦。我们将学习如何倾听情绪发出的声音，理解它们可能在提醒我们什么，而不是盲目地压抑或被其淹没。本书将引入“情绪觉察”的练习，例如正念冥想，帮助读者在不评判的前提下，观察和接纳自己的情绪。 有效的压力应对机制： 压力是现代生活中不可避免的一部分，但我们可以选择如何应对它。本书将提供一系列经过科学验证的压力管理技巧，包括呼吸练习、渐进式肌肉放松、认知重构以及时间管理策略。我们将学习如何区分“可控”与“不可控”的压力源，并将精力集中在那些我们能够改变的方面。本书还将强调“身心连接”的重要性，探讨运动、充足睡眠和健康饮食对情绪调节的积极影响。 培养情绪韧性与心理弹性： 情绪韧性不是指不受负面情绪的影响，而是指在经历困难和挫折后，能够更快地恢复并适应的能力。本书将引导读者探索培养这种韧性的方法，包括发展积极的思维模式、建立强大的社会支持网络，以及从中吸取经验教训。我们将学习如何将挑战视为成长的机会，如何通过“积极复述”来重塑经历的意义，以及如何通过感恩练习来提升整体幸福感。本书还将介绍“接受与承诺疗法”的一些核心理念，帮助读者学习如何与不愉快的想法和感受共存，并将精力投入到有意义的行动中。 第四部分：深化实践的艺术——目标实现与持续精进 当好习惯已经成为一部分，情绪也得到有效管理，本书的最后一部分将聚焦于如何将这些能力运用到更宏大的目标实现中，并确保持续的个人成长。 SMART原则的灵活运用与迭代： 并非所有目标都适合僵化的SMART原则。本书将深入探讨如何灵活运用“具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）”的原则，并强调在实践过程中对目标进行迭代和优化的重要性。我们将学习如何根据实际情况调整目标，如何庆祝阶段性胜利，以及如何从失败中学习，不断逼近最终的理想状态。 精通时间管理与优先级排序： 充裕的时间是实现目标的基础，但更重要的是如何有效地利用时间。本书将介绍多种时间管理工具和方法，如番茄工作法、四象限法则和帕累托原则，帮助读者识别并专注于最重要的任务。我们将学习如何区分“紧急”与“重要”，如何抵制干扰，以及如何规划和执行高价值活动，从而在有限的时间内实现最大的产出。 构建终身学习的动力与系统： 个人成长是一个永无止境的旅程。本书将鼓励读者将终身学习视为一种生活方式，并提供建立有效学习系统的建议。这包括如何设定学习目标，如何选择合适的学习资源，如何通过实践和反馈来巩固所学，以及如何保持好奇心和开放的心态。我们将探讨“成长型思维”的力量，理解能力可以通过努力和学习而不断提升，从而激发持续的学习热情和对未知领域的探索。 《内在的力量：重塑生活轨迹的智慧》是一本集理论与实践于一体的指南，它不会给你一个现成的答案，而是为你提供一把探索自我、掌握人生的钥匙。通过阅读本书，你将获得一套系统性的方法，学会如何认识自己、管理自己，最终成为那个掌控自己生活方向的卓越舵手。无论你的人生正处于何种阶段，面临怎样的挑战，这本书都将是你宝贵的同行者，助你点亮内在的光芒，创造属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像一位经验丰富的人生导师，娓娓道来，句句珠玑。我印象最深刻的是关于“目标设定”的部分。作者并没有简单地罗列SMART原则，而是更进一步地探讨了目标设定的“陷阱”，以及如何避免那些可能让我们陷入迷茫和挫败的误区。他强调了“过程目标”的重要性，以及如何将宏大的愿景分解成可执行的、可衡量的短期步骤。这一点对我来说非常有启发。我过去常常设定一些过于宏大、不切实际的目标，结果往往是望而却步，然后陷入自我否定。而这本书让我意识到，真正有效的目标设定，应该是脚踏实地的，并且要关注实现目标的“过程”，而不仅仅是结果。书中还提到了“反思机制”的重要性，让我明白，持续的自我评估和调整是实现目标的关键。我一直觉得自己在执行计划时缺乏灵活性，这本书让我看到，适度的调整和优化，反而能让整个过程更顺畅。此外，关于“时间管理”的章节也让我耳目一新。作者提出的“精力管理”概念，比单纯的时间分配更有深度。他让我认识到，有效的管理不仅仅是把时间填满，更是要确保在正确的时间做最重要的事情，并且要充分利用自己的精力高峰期。读完这一部分，我开始重新审视自己的日常安排，并尝试去优化我的精力分配。这本书无疑为我提供了一个更全面、更科学的时间管理框架。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我立刻被其充满智慧的语言所吸引。它并非一本枯燥的理论手册，而是以一种非常人性化的方式，引导读者去探索自我管理的奥秘。我尤其欣赏作者对于“动机”的解读。他深入浅出地解释了内在动机和外在动机的区别，以及如何利用内在动机来驱动持久的行为改变。这一点对我来说非常重要，因为我发现，仅仅依靠外部奖励或惩罚来维持自律，往往难以持久。书中提出的“价值连接”概念，让我明白了如何将目标与自己内心深处的渴望和价值观联系起来，从而产生源源不断的动力。我一直在思考如何培养一项新的技能，但总是因为缺乏持续的动力而放弃。这本书给了我新的思路，让我开始审视这项技能对我个人成长的意义，以及它如何与我的人生目标相契合。此外，书中关于“情绪管理”的部分也让我受益匪浅。我常常因为负面情绪而影响决策和行动，这本书提供了一些有效的策略来识别、理解和转化自己的情绪，让我能够以更冷静、更理智的态度去面对挑战。例如，作者提倡的“情绪日志”记录方式，让我有机会去反思自己的情绪波动，并从中找到触发点和应对方式。总的来说，这本书不仅仅是关于如何“做好”某件事，更是关于如何“成为”一个更有掌控力的人。它让我看到了改变的可能性，并赋予了我实现改变的力量。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书的时候，我便被其独特的叙事风格所吸引。作者似乎有一种魔力，能够将复杂的人生道理讲得简单易懂，却又充满力量。我特别喜欢书中关于“注意力管理”的探讨。在信息爆炸的时代，我们的注意力资源变得越来越稀缺。这本书提供了一些非常实用的方法，来帮助我们夺回注意力的主导权。作者强调了“专注力训练”的重要性，并通过一些有趣的练习，让我们体验到如何提升专注的深度和时长。我一直觉得自己的注意力很容易被外界事物干扰，导致效率低下。这本书给了我系统的训练方法，让我开始意识到，专注力就像肌肉一样，是可以锻炼和强化的。让我印象深刻的是“单任务处理”的理念，这与我习惯的多任务并行形成了鲜明对比。作者用详实的例子说明了单任务处理如何能极大地提升效率和工作质量。读完这一部分，我开始有意识地去练习一次只做一件事，并且逐步感受到了它的益处。此外，关于“习惯反转”的策略也让我茅塞顿开。书中不仅教我们如何建立好习惯，还教我们如何打破坏习惯，并且给出了很多创新的方法。比如，作者提出的“习惯链”概念，让我看到如何通过将新习惯与现有习惯巧妙地结合，从而更容易地将其融入日常生活。这本书真的让我从根本上改变了对习惯的认知，也让我对自己的改变能力更有信心。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满了智慧与实践指导的书籍，它让我对“自我管理”这一概念有了全新的认识。我被书中关于“决策力”的阐述深深吸引。作者深入剖析了我们日常生活中遇到的各种决策困境，并提供了一套系统性的方法来提升我们的决策质量。他强调了“信息收集”的重要性，以及如何避免“信息过载”带来的决策 paralysis。这一点对我非常有帮助，因为我常常因为收集了太多信息而感到不知所措，反而迟迟无法做出决定。书中提出的“决策模型”让我明白了，每一次决策都应该遵循一定的逻辑和步骤，而不是凭感觉。特别是“后悔最小化原则”，让我意识到，很多时候我们对未来的担忧，会阻碍我们做出当下最合适的选择。作者鼓励我们去拥抱不确定性，并专注于我们能够控制的因素。此外，关于“应对挫折”的部分也让我倍受鼓舞。书中提供了非常多的心理调适技巧，来帮助我们在面对失败和挫折时，能够保持积极的心态，并从中吸取教训。让我印象深刻的是“成长型思维”的概念，它让我明白，挫折并不是终点，而是成长的机会。读完这一部分，我开始以一种更积极的态度去面对生活中的挑战，并且相信自己能够克服一切困难。这本书不仅仅是一本关于自我管理的工具书，更是一本能够点燃内心潜能、激发积极改变的人生指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，封面上“超级自控力”几个大字非常有力量感，让人一眼就能感受到它所传达的核心主题。当我拿到这本书时，首先吸引我的是其精美的装帧和纸张质量，翻阅时手感非常舒适。内容方面，我特别被其中提到的关于“习惯养成”的章节所打动。作者用了很多生动形象的例子，比如如何从微小的改变开始，逐步建立起强大的自律习惯。我一直以来都对“拖延症”感到头疼，尝试过很多方法都收效甚微。但在这本书里，我找到了新的视角。作者并没有简单地指责拖延，而是深入剖析了拖延背后的心理原因，并提供了一系列切实可行的解决方案。我最喜欢的是“锚定效应”和“两分钟法则”这两个概念，它们让我意识到，很多时候我们之所以无法开始，是因为我们把任务想象得过于庞大和困难。通过将大任务分解成小步骤，并且设定一个极低的启动门槛，我发现执行起来比想象中容易得多。书中的案例也非常有代表性，涉及了工作、学习、健康等多个方面，让我能从中找到自己的影子，并获得启发。例如，关于如何管理电子设备的使用，书中提供的“数字排毒”技巧，对我来说简直是及时雨。我一直深陷于手机信息洪流中，无法自拔，而这本书给了我摆脱这种困境的方法。整体而言，这本书在理论深度和实践指导上都做得相当不错，让我对自我管理有了更深刻的认识，也更愿意去尝试改变。