【正版包郵】微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則【後浪】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 中建工圖書專營店

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210086741

商品編碼：12318407353

目錄

前言
本書結構
第1章 微習慣是什麼
第2章 大腦的工作原理
第3章 動力 v.s. 意誌力
第4章 微習慣策略
第5章 微習慣的獨特之處
第6章 徹底改變隻需八步
第7章 微習慣策略的八大規則
結語 
齣版後記

 

 

文摘

第1章 微習慣是什麼
一切的源頭：挑戰1個俯臥撐
我正考慮要不要把它命名為“黃金俯臥撐”。
那天是2012年12月28日，新年將近。跟其他人一樣，我迴顧瞭我的2012年，結果不太滿意，所以我希望我能在2013年活得更精彩，一個強烈的想法就是健身。可我又不想定一個“新年願望”——多年前我就決定不這麼乾瞭，因為實現的可能性低得可憐。
我總覺得，我在拉斯維加斯贏錢的可能性都比我在生活中獲得成功的大。從高中後半段開始，我就一直想把鍛煉培養成習慣。盡管我付齣瞭不少努力，但10年裏一直沒有堅持下來。這樣下去我還能有什麼自信呢？偶爾鬥誌大爆發，我也隻能堅持兩周，終因為各種原因放棄，有時連原因都沒有就直接放棄瞭。1月1日畢竟是一個錶決心的日子，我想趕在新年之前有所行動，所以決定用原地鍛煉30分鍾的方式開個頭。
可我站在那裏，一動不動，毫無動力。我試瞭試平時激勵自己的那一套話：“加油啊，斯蒂芬，想成為真正的贏傢，就必須加倍努力纔行。”我試著聽快節奏的音樂，試著幻想自己擁有能在沙灘上炫耀的完美身材。各種方法都試過瞭，一點兒作用都沒有。我覺得自己身材走形，無精打采，就像個廢物，什麼都做不瞭。那一刻，30分鍾的鍛煉對我來說就像攀登珠穆朗瑪峰一樣。我完全不想鍛煉，感覺自己特彆失敗，事實上我的確很失敗。
其實，不是30分鍾鍛煉要花的時間和精力嚇到我瞭，而是為達到我的健身目標需要投入的努力加在一起多得嚇人。兩者相比，真是天壤之彆，光1年的運動量就夠我受的瞭。還什麼都沒乾，我就已經內心慚愧，不知所措，心灰意冷瞭。
終結失敗的轉摺點
幾個月前，我看瞭邁剋爾?米哈爾科（Michael Michalko）寫的《米哈爾科商業創意全攻略》（Thinkertoys），這本書超棒，講的是創造性思維以及如何解決問題。他提到的創造性思維技巧中的一個叫作“假麵具”。按照這個方法，如果你想解決一個問題，可以從它的對立麵著手思考，看會有什麼創意迸發齣來。舉個簡單的例子：如果想蓋一座摩天大樓，就反過來想如果造一座深入地下的建築會怎樣。
這樣做可以強迫大腦拓寬思路，看到更多的可能性，進而激發更多創意。我手頭有個問題需要解決，這個技巧剛好閃現，於是我就開始思考，30分鍾鍛煉的對立麵是什麼？吃著冰淇淋看電視可以算一個。
在那種情況下，我的確覺得30分鍾是個艱巨無比的挑戰（像珠穆朗瑪峰一樣高）。換個思路吧，從鍛煉強度入手。如果不是30分鍾的揮汗如雨、渾身酸痛，而隻是做1 個俯臥撐會怎樣？不必多做，1個就夠瞭。這正好和我的痛苦鍛煉相反！
終，我苦笑著打消瞭這個想法。“太可悲瞭！ 1個俯臥撐有什麼用，我得多鍛煉纔行！”可每當我想按初計劃行動時，又做不到瞭。因為我的30分鍾鍛煉計劃總是失敗，後我心想“管他呢，就做1個俯臥撐得瞭”，於是我趴在地上做瞭1個俯臥撐，然後，我的人生從此走嚮瞭光明。
我擺好俯臥撐姿勢後，突然注意到這和30分鍾鍛煉開始時的姿勢一模一樣。隻做瞭1個俯臥撐，我的肩膀就快要裂開瞭，胳膊肘也該加潤滑油瞭，肌肉就像睡瞭24年剛醒過來一樣。可是，既然都已經擺好姿勢瞭，我索性又一口氣多做瞭幾個。每做1個俯臥撐，遲鈍的肌肉和頑固的大腦都無比煎熬。

 

內容簡介

 

 

微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成瞭極具優勢的習慣養成策略。

微習慣策略的科學原理錶明瞭人們無法長期堅持大多數主流成長策略的原因，也揭示瞭人們長期堅持微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實有問題的並不是他們本身，而是他們采用的策略。當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。

 

作者簡介

斯蒂芬?蓋斯是個天生的懶蟲。為瞭改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網站上發錶瞭許多文章。2011年，他開始運營自己的博客Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方麵的建議。他崇尚極簡主義，喜歡打籃球和探索世界。

 

 

編輯推薦

從2012年末開始，斯蒂芬?蓋斯每天至少做1個俯臥撐，這成瞭他培養的個微習慣。兩年後，他擁有瞭夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，於是便有瞭這本書。
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成瞭極具優勢的習慣養成策略。
每天撥齣幾分鍾，遵循微習慣的八個步驟，你能輕鬆、徹底地完成夢寐以求的改變。

媒體推薦

以前，我就像生活在一個籠子裏，所有我覺得有趣的東西都在籠外，我怎麼都碰不到它們。微習慣策略給瞭我打開這個籠子的鑰匙。

——美國讀者 Alties

無論你是想塑形還是學會彈弗拉明戈吉他，這本書都能教你如何將目標分解為極其微小、易於操作的任務，這會讓你的目標特彆容易達成，想不做都不行。如果你覺得一般的自助書籍介紹的方法太難上手，本書作者為你提供瞭簡單的方法。

——美國讀者 Savannah Murphy

《生活中的微小改變：一份關於重塑自我的實用指南》 你是否曾無數次下定決心，要培養一個新習慣，卻又一次次在現實的洪流中敗下陣來？是否曾因為目標過於宏大，一開始的雄心壯誌迅速被現實的瑣碎消磨，最終歸於沉寂？是否曾羨慕那些能夠持之以恒，將理想付諸實踐的人，卻又覺得自己缺乏那份天生的毅力？如果你的答案是肯定的，那麼這本書正是為你量身打造。 《生活中的微小改變》並非一本空洞的理論說教，也不是一套遙不可及的勵誌雞湯。它是一份充滿智慧和實踐指導的工具箱，教你如何繞過那些常見的“習慣陷阱”，以一種令人驚訝的輕鬆和可持續的方式，逐步實現你渴望的生活變革。我們都知道，改變並非易事，尤其是在信息爆炸、節奏飛快的現代社會。各種“成功學”和“自我提升”的理念層齣不窮，它們往往描繪著光鮮亮麗的未來，卻忽略瞭通往那個未來的崎嶇之路。很多人在嘗試這些方法時，會發現自己一開始的熱情被巨大的壓力所取代，最終在“我做不到”的沮喪中放棄。 這本書的核心理念，在於“微小”的力量。我們並非要你一夜之間成為運動健將，也並非要求你從此戒掉所有不健康的習慣。相反，它鼓勵你從最不起眼、最容易執行的行動開始。就像一滴水可以穿透石頭，一個微小的、幾乎可以忽略不計的行動，隻要持之以恒，日積月纍，就能匯聚成改變生活的巨大力量。我們將在書中深入探討，為何這種“微小”的方法如此有效，它如何巧妙地繞過我們大腦中那些抵抗改變的機製，並最終讓你在不知不覺中，建立起令人羨慕的自律能力。 本書將帶你踏上一段探索“微小改變”的旅程，你將發現： 為何宏大目標往往是改變的“絆腳石”： 我們將剖析大腦在麵對巨大挑戰時的自然反應，以及為什麼設定過於遠大的目標反而會激發你的恐懼和拖延。你將瞭解到，當事情變得“太難”時，我們的大腦會傾嚮於選擇“什麼都不做”。 “微小”的力量：挑戰慣性思維： 你會驚訝於一個每天隻做“一件事”的習慣，例如每天做一組俯臥撐，或者每天閱讀一頁書，竟然能比設定“每天健身一小時”更能讓你堅持下去。我們將解釋，這種“微小”行動如何利用你的慣性，讓你更容易開始，從而減少阻力。 識彆並剋服你的“習慣攔路虎”： 每個人都有自己獨特的“習慣攔路虎”——那些阻礙我們前進的內在和外在因素。本書將提供一係列方法，幫助你識彆自己的“攔路虎”，例如完美主義、缺乏動力、時間不足等，並提供針對性的策略來逐一擊破。 建立“不可能失敗”的習慣： 想象一下，如果有一個習慣，你幾乎不可能失敗，那會是怎樣的體驗？我們將教你如何設計你的“微習慣”，讓它們變得如此簡單，以至於你無法找到不做的理由。這是一種“低垂的果實”，讓你更容易獲得成功的體驗，從而建立起正嚮反饋。 循序漸進的力量：從“微小”到“偉大”的自然過渡： “微小”並非終點，而是起點。本書將詳細闡述，一旦你成功建立起一個或幾個“微習慣”，它們是如何像滾雪球一樣，自然而然地帶動其他積極的改變。你將發現，曾經讓你望而卻步的挑戰，如今變得觸手可及。 如何在生活的各個方麵應用“微習慣”： 無論你想改善健康、提升學習效率、增加工作産齣、培養藝術愛好，還是改善人際關係，《生活中的微小改變》都將為你提供具體的實踐指南。你將學到如何為不同的目標量身定製你的“微習慣”。 麵對挫摺：如何從“失敗”中學習並重新站起來： 改變的道路並非一帆風順，偶爾的“失敗”或“斷檔”在所難免。本書將教你如何以一種更健康、更具建設性的心態來麵對這些時刻，將它們視為學習和調整的機會，而不是放棄的理由。 建立長期、持久的自我管理係統： 本書的最終目標，是幫助你建立一個能夠支撐你一生不斷成長的自我管理係統。你將不再依賴短暫的激情或外部激勵，而是掌握一套內在的、可持續的改變之道。 本書的獨特之處在於： 強大的科學理論支撐： 我們將引用心理學、行為經濟學等領域的最新研究成果，解釋“微習慣”的有效性，讓你知其然，更知其所以然。 豐富的真實案例分享： 從普通人的日常改變，到一些在特定領域取得突破的人物故事，本書將穿插大量引人入勝的真實案例，讓你看到“微小改變”的力量在現實中的強大體現。 極具操作性的步驟和工具： 本書不僅僅是理論，更是一份“操作手冊”。我們將提供清晰的步驟、實用的錶格和模闆，幫助你立即開始實踐，將書中內容轉化為你個人的行動。 強調“輕鬆”和“可持續”： 與許多強調“痛苦”和“努力”的自我提升書籍不同，本書的核心在於找到讓改變變得“輕鬆”和“可持續”的方法。讓你在享受改變帶來的進步的同時，不感到巨大的壓力。 培養內在驅動力： 最終，這本書將幫助你從根本上培養內在的驅動力，讓你不再是被動地接受改變，而是主動地創造自己想要的生活。 《生活中的微小改變》是一份關於重塑自我的承諾，它不是一蹴而就的魔法，而是一個循序漸進、充滿智慧的旅程。它讓你明白，偉大的成就並非總是始於宏圖偉誌，很多時候，它們隻是由無數個看似微不足道的“小步”匯聚而成。閱讀這本書，你將獲得一套真正可行、並且能夠讓你長久受益的自我管理法則，你將學會如何以一種前所未有的輕鬆和自信，一步步打造齣那個你一直渴望成為的自己。告彆那些曇花一現的決心，迎接一個真正屬於你的、可持續的改變時代。

評分☆☆☆☆☆

作為一個工作繁忙的職場人士，我常常感到時間不夠用，精力也十分有限。所以，那些需要大量投入時間和精力的習慣養成計劃，對我來說幾乎是不可能的任務。這本書的【正版包郵】和【後浪】標簽讓我覺得它應該是一本品質不錯的書籍。當我看到“簡單到不可能失敗”這幾個字時，簡直像抓住瞭救命稻草。我非常好奇，這本書是如何做到讓習慣變得如此“簡單”的？它是否會提供一些非常巧妙的策略，讓我在忙碌的生活中也能輕鬆融入新的習慣？我特彆想瞭解，作者會如何引導我們從小處著手，並且保持這種勢頭？我希望這本書能給我帶來一些實際可操作的方法，讓我能夠快速應用到自己的生活中，而不是那些空洞的理論。我期待它能幫助我建立起一些積極的生活習慣，比如早睡早起、規律運動、閱讀學習等，並且這些習慣能夠真正地融入我的生活，而不是成為我額外的負擔。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前也嘗試過不少關於習慣養成的書，有的講理論講得很深奧，有的則過於勵誌，聽起來很激動人心，但真正付諸實踐時卻發現完全行不通。這本書的標題“微習慣”聽起來就非常接地氣，似乎是一種非常溫和、不具威脅性的改變方式。我一直在思考，為什麼我們總是難以堅持大的改變，而微小的、幾乎可以忽略不計的行動，卻有可能積纍成巨大的力量？這本書會不會探討人類的心理惰性，以及如何巧妙地繞過這種惰性？我特彆想知道，作者是如何定義“微習慣”的，它的標準是什麼？是否有一些案例研究，能夠生動地展示微習慣的威力？我希望這本書能給我帶來一些顛覆性的認知，讓我認識到，改變不一定需要付齣巨大的努力和犧牲，而是可以通過一種更聰明、更有效的方式來實現。我希望它能教會我如何將那些令人生畏的目標，分解成一個個微小到不容拒絕的行動，然後通過日復一日的積纍，最終達成目標。

評分☆☆☆☆☆

在生活中，我們常常被各種“應該”和“必須”所裹挾，想要改變卻又無從下手。這本書的標題“微習慣”和“簡單到不可能失敗”給我一種耳目一新的感覺。我一直覺得，真正的改變，不是靠一時的衝動和激進，而是靠持續不斷的、微小的進步。“後浪”齣版社的品質保證，讓我對這本書的內容充滿期待。我非常想知道，這本書會如何顛覆我們對習慣養成的傳統認知？它是否會提供一些非常獨特的視角，讓我們看到日常生活中那些被忽略的、可以作為微習慣起點的機會？我希望這本書能帶給我一些具體的、可操作的指導，讓我能夠真正地將“微習慣”融入我的生活，並且看到切實的改變。我期待這本書能教會我如何以一種更輕鬆、更有效的方式來管理自己，從而達到持續的自我成長。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易拖延的人，很多計劃總是因為覺得“太難瞭”或者“沒時間”而被擱置。這本書的標題“微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則”確實擊中瞭我的痛點。“簡單到不可能失敗”這句話，讓我覺得有希望。我很好奇，作者是如何將“不可能失敗”這個看似誇張的說法，變成現實的？這本書會不會揭示一些關於人性的洞察，讓我們明白為什麼那些看似微小的改變，反而具有如此強大的力量？我希望能從這本書中學習到具體的技巧，比如如何識彆並拆解那些讓我感到畏懼的目標，將其轉化為可以輕易完成的微小行動，並且能夠在這個過程中保持積極的心態，而不是因為一兩次的“失敗”而徹底放棄。我希望這本書能成為我擺脫拖延的利器，幫助我建立起一套屬於自己的、可持續的自我管理係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題實在太吸引人瞭，【正版包郵】加上【後浪】齣版社，就覺得非常有保障。我一直以來都想改善自己的生活習慣，但總是覺得那些宏大的目標遙不可及，要麼堅持不下去，要麼就徹底放棄，陷入自我否定的怪圈。所以當我看到“簡單到不可能失敗”這個承諾時，簡直眼前一亮，感覺像是找到瞭救星。這本書究竟是如何做到讓習慣變得如此輕鬆的呢？它是否真的能幫助我擺脫“三天打魚兩天曬網”的模式，建立起真正可持續的改變？我非常期待能通過這本書，找到一種切實可行的方法，讓我在不感到壓力的前提下，一步步地實現自我提升。我特彆好奇它會從哪些具體的方麵來講解，是關於如何選擇微習慣，還是如何剋服執行中的阻礙，亦或是如何在這種微小的成功中獲得持續的動力？我希望這本書能提供一些非常具體、可操作的建議，而不是泛泛而談的道理。