超級自控力—如何進行有效的自我管理 9787563953516 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘鴻生 著

圖書標籤:

• 自我管理
• 自控力
• 時間管理
• 效率提升
• 習慣養成
• 心理學
• 個人成長
• 目標設定
• 意誌力
• 成功學

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563953516

商品編碼：13710469766

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：超級自控力—如何進行有效的自我管理

定價：32.80元

作者：潘鴻生

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787563953516

字數：234

頁碼：274

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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麵對各種各樣的誘惑，許多人漸漸迷失在追名逐利的洪流中，甚至開始放縱自己，通過各種方式來麻醉自己，結果隻能是傷人傷己、自欺欺人。因此，培養自控力已變得至關重要。一個人隻有擁有一種的自控力，纔能有效地管理自己，管理人生。

內容提要

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自控力，即自我控製的能力，指對一個人自身的衝動、感情、欲望施加的控製。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控製感。自我控製，是一種對自身性格和欲望的控製能力，一旦失控，人將變得隨心所欲。一切法律條文、道德規範都是“他律”，隻有發自內心的反省、認識纔是自律。

目錄

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章 破解情緒的密碼，掌控情緒的開關

剋製衝動，彆逞一時之快003

警惕“踢貓效應”，不要將怒火轉嫁他人005

控製住情緒，就控製瞭世界009

氣大傷身，何必為小事生氣013

剋服恐懼情緒，做個勇敢的人016

緩解壓力，排除不良情緒的乾擾020

靜下心來，遠離浮躁的情緒023

第二章 駕馭習慣，將命運掌控在自己手中

習慣形成性格，性格決定命運031

擺脫思維定式，彆在過去的思維模式中打轉轉035

維持現狀就是掉隊，養成敢於冒險的習慣038

言齣即行，養成立即行動的習慣043

業精於勤荒於嬉，勤奮是個好習慣046

消除猶豫不決的行動障礙，培養堅決果斷的習慣049

不要輕言放棄，堅持到下一分鍾就是成功053

第三章 改變心態，由內而外控製自己

凡事往好處想，人也會快樂點061

不能改變他人，那就改變自己064

內心有陽光，世界纔會透亮068

充滿熱情，讓生活多一份活力071

你的工作態度決定你的人生高度074

遠離抱怨，多一些幸福快樂078

心態對瞭，狀態就對瞭083

第四章 守得住欲望，抵得住誘惑

名利於我如浮雲，不要被名利牽著鼻子走089

人要經得起誘惑，守得住清貧094

欲望太多，煩惱會更多098

失意要坦然，得意要淡然101

功遂身退，天之道也104

不能控製自己的欲望，就會成為欲望的奴隸107

遠離虛榮，纔能過得踏實111

第五章 用目標約束自己，掌控人生的方嚮

人生有方嚮，纔能穩定立世119

有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生122

不斷修正，及時調整自己的目標126

製訂切實可行的計劃，達成目標129

發揮優勢，根據自身特點選擇正確目標132

分解目標，成功唾手可得136

執著於目標，纔會成功140

第六章 控製好自己的言行，突破交往的障礙

留口德，切勿在他人麵前揭人短處147

要麼不說，要說就說在點子上151

做一個好的聽眾，讓對方暢所欲言155

保留他人麵子，對方自然感激你159

一視同仁，平等對待每一個人163

尊重他人，你纔會贏得他人的尊重167

注重首因效應，以良好的印象打動人心170

注意刺蝟法則，再好的朋友也要保持距離174

第七章 時間都去哪兒瞭，實現對時間的管理

珍惜生命中的每一分每一秒179

無論何時，都要做個守時的人183

要事，先做重要的事情186

用對方法，提高做事效率191

學會時間管理，閤理高效地利用時間194

時間是擠齣來的，學會利用零碎和閑暇的時間198

拒絕拖延，今日事今日畢202

第八章 意誌堅定，做內心強大的自己

剋己自製，有效地約束自己209

磨礪堅強的意誌，塑造成功的人生212

勇於剋服睏難，纔做得瞭強者217

不怕失敗，勇於承受失敗的打擊222

隻有經曆過般的摺磨，纔有徵服天堂的力量226

你所經曆的苦難，是在為你的成功鋪路230

承受壓力，將壓力轉換為動力235

第九章 掌控自我，做生活中的自控達人

自卑，找迴自信241

消除猜疑，學會相互信任244

當心嫉妒心理誘你誤入歧途247

學會分享，你的生活纔會更加美好251

摘下“有鏡”，丟掉你的成見254

謙虛謹慎纔能叩開成功的大門258

寬以待人，海寬天寬不及我心寬261

你如何對待彆人，彆人也會如何對待你264

沒有規則意識，一切行為準則都是空談267

附 錄

測試題：你是一個有自製力的人嗎？273

作者介紹

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潘鴻生，暢銷書作者、圖書策劃人。曾策劃、撰寫過《好傢風成就好孩子》、《彆讓隨便害瞭你》、《做人如水的哲學》、《聽南懷瑾大師講莊子》等圖書。

文摘

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序言

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《內在的力量：重塑生活軌跡的智慧》 內容簡介 在這本深入探討自我成長的著作中，作者以其深刻的洞察力和豐富的實踐經驗，為讀者揭示瞭一條通往更充實、更有掌控感的生活之路。本書並非提供一套速成的魔法公式，而是循序漸進地引導讀者理解並掌握內在力量的奧秘，從而在人生旅途中更加從容不迫。 第一部分：認清內在的地圖——理解自我與動機 在開始任何改變之前，清晰地認識自己是至關重要的第一步。本書的第一部分將帶領讀者踏上一段自我探索的旅程，幫助他們繪製齣自己內在的地圖。 識彆核心價值與人生目標： 每個人心中都有一套驅動行為的潛在信念和價值觀，但往往不自知。本書將通過一係列精心設計的反思練習和案例分析，幫助讀者挖掘齣那些真正能激發他們熱情、並與長遠人生目標相契閤的核心價值。理解這些價值，就像找到瞭航海中的北極星，為接下來的所有努力提供瞭方嚮和意義。無論是一個更健康的生活方式，一項新的職業技能，還是更和諧的人際關係，清晰的目標是邁嚮成功的第一步。 洞察行為背後的心理機製： 為什麼我們會重復某些不良習慣？為什麼在關鍵時刻會選擇逃避？本書將深入剖析人類行為的心理根源，從認知偏差到情緒調節，幫助讀者理解那些塑造我們決策和行動的內在動力。我們將探討延遲滿足的心理學，理解為什麼即時奬勵的誘惑常常壓倒長遠的收益，以及如何通過調整認知框架來增強耐心和毅力。此外，本書還將觸及習慣養成的神經科學基礎，闡明反復練習如何重塑大腦通路，使得預期的行為變得更加自動化和自然。 激發內在動機的驅動力： 外在奬勵固然有其作用，但真正持久的改變源於內在的驅動。本書將詳細闡述自我決定理論中的自主性、勝任感和歸屬感的重要性，以及如何培養這三者來點燃持續的學習和成長的火焰。我們將學習如何將外部任務轉化為具有內在吸引力的挑戰，如何通過設定與個人能力相匹配的目標來增強勝任感，以及如何在社群互動中找到支持和連接，從而獲得歸屬感。這些內在的驅動力，是抵禦誘惑、剋服睏難的強大武器。 第二部分：築牢行動的基石——習慣養成與環境設計 理解瞭內在的驅動力，接下來需要將這份力量轉化為持續的行動。這一部分將聚焦於如何科學有效地養成好習慣，並巧妙地設計我們的生活環境，以支持積極的行為。 科學的習慣養成策略： 本書將打破“21天養成一個習慣”的迷思，轉而介紹基於行為科學的“習慣迴路”理論（提示-慣常行為-奬勵）。讀者將學會如何設計清晰、可行的提示信號，如何讓目標行為變得易於執行，以及如何創造令人愉悅的奬勵機製來鞏固新習慣。我們將深入探討“微習慣”的力量，即從小處著手，將宏大的目標分解成微小、易於完成的步驟，從而降低啓動的阻力，建立成功的信心。同時，本書也將強調“身份構建”的重要性——將習慣與理想的自我形象聯係起來，從而使習慣的養成不僅僅是為瞭完成任務，更是為瞭成為想要成為的那種人。 智能的環境重塑： 我們的周圍環境對我們的行為有著潛移默化的影響。本書將提供實用的方法，指導讀者如何識彆並改造那些阻礙進步的環境因素，同時創造更有利於達成目標的物理和社交空間。這包括“移除誘惑”的策略，例如在工作時關閉社交媒體通知，或將零食放在不易拿到的地方；以及“增加阻力”的原則，例如將運動鞋放在床邊，方便早晨鍛煉。此外，本書還將強調“環境作為習慣的自動化工具”的概念，如何利用工具、科技和日常流程來最小化決策疲勞，讓好習慣自然發生。 應對習慣養成的常見挑戰： 習慣的養成之路並非一帆風順，懈怠、挫摺和復發是常有的事。本書將提前預警這些可能遇到的障礙，並提供應對策略。我們將學習如何識彆“滑坡”跡象，如何在短暫的失誤後迅速迴到正軌，以及如何調整期望，認識到進步是一個螺鏇上升的過程，而非綫性發展。本書還將探討“自我同情”的重要性，鼓勵讀者在遇到睏難時對自己寬容，而不是過度自責，從而維持長期的動力。 第三部分：掌控情緒的航嚮——壓力管理與情緒韌性 情緒是影響我們行為和決策的重要因素。本書的第三部分將深入探討如何理解和管理情緒，特彆是在麵對壓力和挑戰時，如何培養堅韌不拔的心理素質。 情緒的科學理解與識彆： 情緒並非洪水猛獸，而是傳遞信息的重要信號。本書將介紹情緒的生理基礎和心理功能，幫助讀者更清晰地識彆和區分不同的情緒體驗，如焦慮、沮喪、憤怒和喜悅。我們將學習如何傾聽情緒發齣的聲音，理解它們可能在提醒我們什麼，而不是盲目地壓抑或被其淹沒。本書將引入“情緒覺察”的練習，例如正念冥想，幫助讀者在不評判的前提下，觀察和接納自己的情緒。 有效的壓力應對機製： 壓力是現代生活中不可避免的一部分，但我們可以選擇如何應對它。本書將提供一係列經過科學驗證的壓力管理技巧，包括呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、認知重構以及時間管理策略。我們將學習如何區分“可控”與“不可控”的壓力源，並將精力集中在那些我們能夠改變的方麵。本書還將強調“身心連接”的重要性，探討運動、充足睡眠和健康飲食對情緒調節的積極影響。 培養情緒韌性與心理彈性： 情緒韌性不是指不受負麵情緒的影響，而是指在經曆睏難和挫摺後，能夠更快地恢復並適應的能力。本書將引導讀者探索培養這種韌性的方法，包括發展積極的思維模式、建立強大的社會支持網絡，以及從中吸取經驗教訓。我們將學習如何將挑戰視為成長的機會，如何通過“積極復述”來重塑經曆的意義，以及如何通過感恩練習來提升整體幸福感。本書還將介紹“接受與承諾療法”的一些核心理念，幫助讀者學習如何與不愉快的想法和感受共存，並將精力投入到有意義的行動中。 第四部分：深化實踐的藝術——目標實現與持續精進 當好習慣已經成為一部分，情緒也得到有效管理，本書的最後一部分將聚焦於如何將這些能力運用到更宏大的目標實現中，並確保持續的個人成長。 SMART原則的靈活運用與迭代： 並非所有目標都適閤僵化的SMART原則。本書將深入探討如何靈活運用“具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）”的原則，並強調在實踐過程中對目標進行迭代和優化的重要性。我們將學習如何根據實際情況調整目標，如何慶祝階段性勝利，以及如何從失敗中學習，不斷逼近最終的理想狀態。 精通時間管理與優先級排序： 充裕的時間是實現目標的基礎，但更重要的是如何有效地利用時間。本書將介紹多種時間管理工具和方法，如番茄工作法、四象限法則和帕纍托原則，幫助讀者識彆並專注於最重要的任務。我們將學習如何區分“緊急”與“重要”，如何抵製乾擾，以及如何規劃和執行高價值活動，從而在有限的時間內實現最大的産齣。 構建終身學習的動力與係統： 個人成長是一個永無止境的旅程。本書將鼓勵讀者將終身學習視為一種生活方式，並提供建立有效學習係統的建議。這包括如何設定學習目標，如何選擇閤適的學習資源，如何通過實踐和反饋來鞏固所學，以及如何保持好奇心和開放的心態。我們將探討“成長型思維”的力量，理解能力可以通過努力和學習而不斷提升，從而激發持續的學習熱情和對未知領域的探索。 《內在的力量：重塑生活軌跡的智慧》是一本集理論與實踐於一體的指南，它不會給你一個現成的答案，而是為你提供一把探索自我、掌握人生的鑰匙。通過閱讀本書，你將獲得一套係統性的方法，學會如何認識自己、管理自己，最終成為那個掌控自己生活方嚮的卓越舵手。無論你的人生正處於何種階段，麵臨怎樣的挑戰，這本書都將是你寶貴的同行者，助你點亮內在的光芒，創造屬於自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書，我立刻被其充滿智慧的語言所吸引。它並非一本枯燥的理論手冊，而是以一種非常人性化的方式，引導讀者去探索自我管理的奧秘。我尤其欣賞作者對於“動機”的解讀。他深入淺齣地解釋瞭內在動機和外在動機的區彆，以及如何利用內在動機來驅動持久的行為改變。這一點對我來說非常重要，因為我發現，僅僅依靠外部奬勵或懲罰來維持自律，往往難以持久。書中提齣的“價值連接”概念，讓我明白瞭如何將目標與自己內心深處的渴望和價值觀聯係起來，從而産生源源不斷的動力。我一直在思考如何培養一項新的技能，但總是因為缺乏持續的動力而放棄。這本書給瞭我新的思路，讓我開始審視這項技能對我個人成長的意義，以及它如何與我的人生目標相契閤。此外，書中關於“情緒管理”的部分也讓我受益匪淺。我常常因為負麵情緒而影響決策和行動，這本書提供瞭一些有效的策略來識彆、理解和轉化自己的情緒，讓我能夠以更冷靜、更理智的態度去麵對挑戰。例如，作者提倡的“情緒日誌”記錄方式，讓我有機會去反思自己的情緒波動，並從中找到觸發點和應對方式。總的來說，這本書不僅僅是關於如何“做好”某件事，更是關於如何“成為”一個更有掌控力的人。它讓我看到瞭改變的可能性，並賦予瞭我實現改變的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，封麵上“超級自控力”幾個大字非常有力量感，讓人一眼就能感受到它所傳達的核心主題。當我拿到這本書時，首先吸引我的是其精美的裝幀和紙張質量，翻閱時手感非常舒適。內容方麵，我特彆被其中提到的關於“習慣養成”的章節所打動。作者用瞭很多生動形象的例子，比如如何從微小的改變開始，逐步建立起強大的自律習慣。我一直以來都對“拖延癥”感到頭疼，嘗試過很多方法都收效甚微。但在這本書裏，我找到瞭新的視角。作者並沒有簡單地指責拖延，而是深入剖析瞭拖延背後的心理原因，並提供瞭一係列切實可行的解決方案。我最喜歡的是“錨定效應”和“兩分鍾法則”這兩個概念，它們讓我意識到，很多時候我們之所以無法開始，是因為我們把任務想象得過於龐大和睏難。通過將大任務分解成小步驟，並且設定一個極低的啓動門檻，我發現執行起來比想象中容易得多。書中的案例也非常有代錶性，涉及瞭工作、學習、健康等多個方麵，讓我能從中找到自己的影子，並獲得啓發。例如，關於如何管理電子設備的使用，書中提供的“數字排毒”技巧，對我來說簡直是及時雨。我一直深陷於手機信息洪流中，無法自拔，而這本書給瞭我擺脫這種睏境的方法。整體而言，這本書在理論深度和實踐指導上都做得相當不錯，讓我對自我管理有瞭更深刻的認識，也更願意去嘗試改變。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書的時候，我便被其獨特的敘事風格所吸引。作者似乎有一種魔力，能夠將復雜的人生道理講得簡單易懂，卻又充滿力量。我特彆喜歡書中關於“注意力管理”的探討。在信息爆炸的時代，我們的注意力資源變得越來越稀缺。這本書提供瞭一些非常實用的方法，來幫助我們奪迴注意力的主導權。作者強調瞭“專注力訓練”的重要性，並通過一些有趣的練習，讓我們體驗到如何提升專注的深度和時長。我一直覺得自己的注意力很容易被外界事物乾擾，導緻效率低下。這本書給瞭我係統的訓練方法，讓我開始意識到，專注力就像肌肉一樣，是可以鍛煉和強化的。讓我印象深刻的是“單任務處理”的理念，這與我習慣的多任務並行形成瞭鮮明對比。作者用詳實的例子說明瞭單任務處理如何能極大地提升效率和工作質量。讀完這一部分，我開始有意識地去練習一次隻做一件事，並且逐步感受到瞭它的益處。此外，關於“習慣反轉”的策略也讓我茅塞頓開。書中不僅教我們如何建立好習慣，還教我們如何打破壞習慣，並且給齣瞭很多創新的方法。比如，作者提齣的“習慣鏈”概念，讓我看到如何通過將新習慣與現有習慣巧妙地結閤，從而更容易地將其融入日常生活。這本書真的讓我從根本上改變瞭對習慣的認知，也讓我對自己的改變能力更有信心。

評分☆☆☆☆☆

這是一本充滿瞭智慧與實踐指導的書籍，它讓我對“自我管理”這一概念有瞭全新的認識。我被書中關於“決策力”的闡述深深吸引。作者深入剖析瞭我們日常生活中遇到的各種決策睏境，並提供瞭一套係統性的方法來提升我們的決策質量。他強調瞭“信息收集”的重要性，以及如何避免“信息過載”帶來的決策 paralysis。這一點對我非常有幫助，因為我常常因為收集瞭太多信息而感到不知所措，反而遲遲無法做齣決定。書中提齣的“決策模型”讓我明白瞭，每一次決策都應該遵循一定的邏輯和步驟，而不是憑感覺。特彆是“後悔最小化原則”，讓我意識到，很多時候我們對未來的擔憂，會阻礙我們做齣當下最閤適的選擇。作者鼓勵我們去擁抱不確定性，並專注於我們能夠控製的因素。此外，關於“應對挫摺”的部分也讓我倍受鼓舞。書中提供瞭非常多的心理調適技巧，來幫助我們在麵對失敗和挫摺時，能夠保持積極的心態，並從中吸取教訓。讓我印象深刻的是“成長型思維”的概念，它讓我明白，挫摺並不是終點，而是成長的機會。讀完這一部分，我開始以一種更積極的態度去麵對生活中的挑戰，並且相信自己能夠剋服一切睏難。這本書不僅僅是一本關於自我管理的工具書，更是一本能夠點燃內心潛能、激發積極改變的人生指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像一位經驗豐富的人生導師，娓娓道來，句句珠璣。我印象最深刻的是關於“目標設定”的部分。作者並沒有簡單地羅列SMART原則，而是更進一步地探討瞭目標設定的“陷阱”，以及如何避免那些可能讓我們陷入迷茫和挫敗的誤區。他強調瞭“過程目標”的重要性，以及如何將宏大的願景分解成可執行的、可衡量的短期步驟。這一點對我來說非常有啓發。我過去常常設定一些過於宏大、不切實際的目標，結果往往是望而卻步，然後陷入自我否定。而這本書讓我意識到，真正有效的目標設定，應該是腳踏實地的，並且要關注實現目標的“過程”，而不僅僅是結果。書中還提到瞭“反思機製”的重要性，讓我明白，持續的自我評估和調整是實現目標的關鍵。我一直覺得自己在執行計劃時缺乏靈活性，這本書讓我看到，適度的調整和優化，反而能讓整個過程更順暢。此外，關於“時間管理”的章節也讓我耳目一新。作者提齣的“精力管理”概念，比單純的時間分配更有深度。他讓我認識到，有效的管理不僅僅是把時間填滿，更是要確保在正確的時間做最重要的事情，並且要充分利用自己的精力高峰期。讀完這一部分，我開始重新審視自己的日常安排，並嘗試去優化我的精力分配。這本書無疑為我提供瞭一個更全麵、更科學的時間管理框架。