做自己, 还是做罐头？勇敢挺自己的第一堂课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄士钧（哈克） 著

图书标签:

• 自我成长
• 个人价值
• 勇敢
• 自信
• 心理学
• 人生选择
• 独立思考
• 积极心态
• 情绪管理
• 自我认知

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303219018

版次：1

商品编码：12326123

包装：平装

丛书名： 哈克“亲近自我”四部曲

开本：32开

出版时间：2018-02-01

用纸：胶版纸

页数：200

内容简介

生活里，总会遇到慌乱、碰到孤单，
这时我们常习惯把部分的自己压抑下去，
不知不觉中丢掉了内在真实的一部分。
符合社会期待做罐头，是安全的选项，而做自己，需要勇敢与行动……
　　
★ 专为想要好好活出自己的人而写的书。
★ 写给年轻人的生涯发展指南书。
哈克，原本在父母和社会的期待下就读电机系，后来却毅然决然聆听自己的声音，转而前往美国攻读心理咨询，成为一名自由心理咨询师。多年辅导的经历中，他看到一个个年轻的生命，为满足父母和社会的期待努力不懈，而忽略了内心深处那个真实的自己。他要与那些想要好好活出自己的人分享，如何让真实的自己得以存在，同时又能与外在世界好好互动。

作者简介

哈克（黄士钧），博士，“用心爱自己、懂别人”的台湾叙事心理咨询师，20年专业心理咨询训练资质，彰化师范大学咨询辅导博士、美国马里兰大学生涯咨询硕士。“人如果只有思考，会有效率但失去感情；人如果只有直觉，会有感动但不一定能全盘考量。”哈克用心看待触发思考与直觉的合作，不可自拔地享受着生命故事的新可能。

目录

目录
〈推荐序〉一本适合年轻人活出自己的指南书 黄锦敦
〈推荐序〉一本用生命疗愈生命的好书 林祺堂
〈自序〉为年轻慌乱的心堆上营火

第一部分
爱自己，安顿自己——搞定自己的基本功
你是否丢失了部分的自己？
做自己，还是做罐头？
看见平凡渺小，也追求独特美丽
信任自己正在经历的
遇到困境与批评怎么办？
修水管，还是换水管？
我把自己放得太大或缩得太小？
整合内在喜欢与不接纳的自己

第二部分
从自己的故事里，长出自信来——找到养分, 长出力量
为自己找到一个位置
找不到独特，就来创造美丽
自信怎么来？
为自信播种与扎根
我可以为人生加入什么新可能？
被喜欢，所以可以好好长自己
真实呈现自己时，还可以被喜欢吗？
找到滋养自信的好朋友
开启滋养自己的活水源头

第三部分
迎向真实世界的挑战——在风雨中站稳
在生命的河流里，时时回到中心
生命的精彩度VS.轻松度
不论成败对错，我用心准备
这一步，要怎么下得*漂亮？
心情好不起来，怎么办？
自由的花，开在自我要求的土壤上
每个人都有两个自己


第四部分
活出精彩的秘密武器——和潜意识做好朋友
和潜意识当好朋友
好隐喻，可以陪到心底去
轻轻巧巧走进护城河——在生活里使用隐喻
好的隐喻故事，让给爱的人更流动
孵梦、解梦给自己的生命指引——小羊求求你
见识精彩的潜意识力量——聋哑学校的梦

附录一：自信练习
附录二：清洗内在的宝石

精彩书摘

做自己，还是做罐头？

美丽，常常来自于冒险。虽然你我都知道，那个冒险的过程，社会不会为你背书，因而孤单很多，挫折不会少，就看你的人生想实现什么了！

常听到朋友问：
“做自己，会不会太自私？”
“我应该听从别人的意见，还是听自己的声音？”
“只听自己的，会不会太自私？”
相对于“做自己”，就是“做别人要我做的”。做别人要我做的，就是根据社会期望去做应该做的，我给这样的行为取了个夸张的代名词，叫做“做罐头”。因为罐头是工厂生产在线大量制造的产品，每个罐头产品几乎一样，也都安全地成为社会需要的东西。
其实，当一个人问“做自己，会不会太自私？”时，心里通常有两个声音在交战：一个是做自己，一个是觉得自己似乎应该听从社会、父母、同侪的期许（也就是乖乖地做罐头）。这两个声音的交战，才会让“做自己，会不会太自私”的困境浮现，所以，这时要先能跳脱“做自己好，还是做罐头好？”的两难式问句。
怎么跳脱？我常常把这样的两难式问句，换成比例式问句：“我要做多少自己？做多少的罐头呢？”
做罐头，符合了社会的期待，于是成了稳定社会的力量；做自己，同步了内在的流动力量，活出了生命的美丽，也为世界增添色彩。所以，做罐头很好，做自己也很好。这个概念与家族治疗师萨提亚（Virginia Satir）所说的：“我是OK的，你也是OK的。”有相互辉映之处。

前言/序言

一本适合年轻人活出自己的指南书

叙事治疗取向督导、咨询心理师 黄锦敦


从哈克邀请我为这本书写序文开始，将近一整个月的时间，此书和我形影不离，我一有空，就拿出来细细阅读。好几次读着读着，就不自主地放下书本，抬起头，想着：“如果年轻的时候，我也可以读到这样的一本书??”
十八、九岁的我，视野方长，眼光总想望向很远的地方，好奇自己生命能有多大的可能？同时，眼光也总想往内窥探，想和自己有更多连结。对那个年纪的我来说，更难的是：“要如何才能把*里面真实的自己，和外面大大的世界连在一起？”也就是如何才能在现实的世界里，走出自己的一路来？那时的我常孤单又迷惑，一不小心就掉到了自我怀疑的漆黑空间里。如果当时可以读到这样的一本书，这条路走来，我想就会有许多的不同。因此，我在书稿空白处写着：“真好，有这样的一本书，或许就可以让许多年轻人，在成为自己的道路上，少一些孤单，多一些力量。”所以，这是一本非常适合年轻人在生涯发展的路途上，用来活出自己的指南书。
但这样的想法，在一次旅行后有了改变。招待我的主人是一位六十岁的退休老师，我们熟识多年，在和她聊到在为此书写序时，我告诉她：“这里面写了许多想跟年轻人说的话，很好看。”接着就顺道把书稿借她阅读。她在深夜里读着读着，隔天早上用发亮的眼神对我说：“这本书，不只可以给年轻人看，连我都深刻地被触动内心的好多事。”我点点头，这本书确实不只适合给年轻人，我想这会是一本非常适合给想要好好活出这一辈子的人阅读，无论老少。
什么叫做“好好活出这一辈子”？用作者的语言就是活得真实又美好。真实，就是要和自己有很好的连结，也就是做自己；美好，则是以真实的自己为底，并与外在的世界有机地互动，让自己活得自由又精彩。真实又美好的生活样貌非常吸引人，问题是路径何在？作者透过平易近人的语言，将深厚难懂的心理治疗理论，一一转化为可以落实在生活中的方法，指出一条条的路。更令人激赏的是，他不是把所学到理论译写为简易的语言而已，每一个概念与方法，都是他几十年的生命里，一个一个地尝试，一次一次地创造与练习，感受到力量，品尝到滋味，才一一拣选书写。就如同神农尝百草一般，每一篇都是真真实实，从经验里提炼而来。所以此书一路阅读下来，大家读到的绝非只是理论与方法而已，而是有着许多深刻的生命感跳跃其中。这也就是为什么我会说，这是一本用着扎扎实实的生命，所写下的书。
我和哈克是非常亲近的好友，我们常一起合作带领工作坊，一整天在大自然里走路、说话。这几年来和他互动时，总有个时刻让我很感动，那就是我不时会听见他说：“这几年*想学的事情之一，就是能对别人有更多的善意。善意，那不是我原本就会的事。”在我的眼里，他很能爱人，能深刻又真诚地爱人，这是他一直做得很好的事。但善意，指得是在关系上没有太多基础，甚至是不认识的人们，想要对他们撑开更大的空间，传递出爱。这是他生命这个阶段，想要长出来的样貌。
这几年，我看见哈克的善意，真是越来越多了。我常听着他说：“我们可以为这个岛屿留下些什么？”在这个人人都说大环境不好的年代里，哈克似乎想要挺起身子，为这块土地做些什么，期待让这个岛屿有机会更好。
这次，我看见哈克用着经年累月的专业与愿意，伏案书写。此本书的出版，我彷佛也见着他，送给了这岛屿的许多人们，一份大大的善意。

《做自己，还是做罐头？勇敢挺自己的第一堂课》 一场关于自我认同与勇气觉醒的深度探索 生活，是一场色彩斑斓却又充满挑战的旅程。在这趟旅程中，我们每个人都像是一粒尚未被命定的种子，拥有无限的可能性，等待着生根发芽，绽放出独一无二的花朵。然而，现实的土壤并非总是肥沃，外界的目光和声音，有时像无形的藩篱，阻碍着我们向阳生长。我们是否常常在“应该成为的样子”和“真正想要成为的样子”之间摇摆？在别人期待的模子里安顿下来，还是冒着被嘲笑、被质疑的风险，去开辟属于自己的一片天地？ 《做自己，还是做罐头？勇敢挺自己的第一堂课》正是这样一堂直击灵魂的课程，它并非提供一套速成的“成功秘籍”，也不是罗列枯燥的理论，而是邀请读者踏上一场深刻的自我对话，一次勇敢的内心探险。这本书就像一位循循善诱的长者，一位真诚的朋友，与你并肩而行，一同审视那些潜藏在内心深处，关于“自我”的困惑与纠结，并点亮通往真实之路上必不可少的勇气之光。 “罐头”的隐喻：被标准化的存在 “罐头”——这个词语承载着丰富的象征意义。它代表着标准化、预制化，一切都被压缩、被固定，失去了鲜活的生命力。在现代社会，“罐头”式的存在无处不在。我们从小被教导要符合社会规范，要达到世俗定义的“成功标准”：好成绩、好工作、好伴侣、好生活。父母的期望、老师的教诲、同龄人的比较、媒体的塑造，如同流水线上的模具，试图将我们塑造成千篇一律的“合格产品”。 渐渐地，我们可能开始习惯性地压抑内心的声音，放弃那些不被“主流”认可的梦想，选择一条看似更安全、更平坦的道路。我们可能不敢表达真实的感受，害怕与众不同会带来孤立；我们可能不敢追求真正热爱的事物，担心失败会让自己一无所有。我们变得越来越像一个被精心包装的“罐头”，外表光鲜，内容却可能早已失去了原本的鲜活与独特。 这本书，便是要你我一同审视，我们中有多少成分，是被外界强行灌注的？有多少选择，是出于恐惧而非真心？那些被压抑的渴望，那些被忽视的天赋，那些不被允许的脆弱，是否正在一点点侵蚀着我们的生命力？它不是批判，而是邀请你以一种全新的视角，审视自己所处的位置，辨识出那些让你“罐头化”的外部压力和内心枷锁。 “做自己”的召唤：挣脱束缚，寻回真实的自我 “做自己”，绝非一句轻飘飘的口号，它是一场艰难而神圣的回归。这本书将带领你深入探究“做自己”的真正含义，它并非是放纵、任性，更不是脱离社会责任，而是在清晰认识自我、接纳自我之后，以一种更加负责任、更有力量的方式去生活。 书中会触及一系列关键的问题： 认识你的“罐头”： 识别那些定义了你的“外壳”，了解它们是如何形成的，以及它们对你产生的实际影响。这包括对社会期望、家庭教育、童年经历、文化习俗等根源的探索。 倾听内心的声音： 在喧嚣的世界里，如何才能捕捉到那份微弱却真实的内在指引？如何区分来自外界的噪音和源自心灵深处的渴望？本书将提供一些方法，帮助你重拾倾听内心的能力。 接纳不完美的你： 真正的“做自己”始于对自我的全然接纳，包括优点和缺点，辉煌和脆弱。它鼓励你放下对完美的执念，拥抱真实的自我，因为正是这些“不完美”构成了你独特的魅力。 分辨“我想要”与“我应该”： 这是“做自己”的核心难题之一。书中会引导你学会辨别，那些驱动你的行为是源于内心的驱动力，还是外部的压力和功利考量。 重建自我价值感： 当你的价值不再依赖于他人的评价和外界的标准时，你才能真正地“做自己”。本书将探讨如何从内在建立稳固的自我价值感，让你不再被他人的目光所左右。 “勇敢挺自己”：点亮内心勇气的火种 然而，认识自己、渴望“做自己”，仅仅是这场旅程的开始。最关键的一步，是“勇敢地挺自己”。这份勇气，并非匹夫之勇，也不是鲁莽冲动，而是一种基于深刻自我认知和坚定信念的内在力量。 打破思维定势： 那些根深蒂固的“应该”和“不应该”，是我们“罐头化”的重要推手。本书会帮助你挑战这些思维定势，认识到它们的局限性，并勇敢地去质疑和超越。 面对恐惧，而非逃避： 改变往往伴随着恐惧——害怕失败、害怕被拒绝、害怕未知。这本书会引导你理解恐惧的本质，学习与恐惧共处，并在此基础上采取行动。 承担选择的责任： “做自己”意味着你要为自己的选择和人生负责，不再将责任推诿给他人或环境。这种责任感，正是“挺自己”最坚实的基石。 从小处着手，累积信心： 勇敢并非一夜之间就能获得，它是在一次次尝试中逐渐培养起来的。书中可能会提供一些实操性的建议，鼓励你在日常生活中，从小事开始，勇敢地表达自己，去尝试那些让你感到微微不安但又充满期待的事情。 建立支持系统： “挺自己”的道路上，不必孤军奋战。认识到寻求支持的重要性，找到那些理解你、支持你的同伴，与他们一同前行，将让你的勇气倍增。 为真实发声： 当你内心真正确信了自己的想法和感受，并愿意为之付出努力时，学会清晰而坚定地表达，也是“挺自己”的重要体现。这包括在工作、人际关系，甚至是面对社会不公时，都能勇敢地说出自己的声音。 谁会从这本书中获益？ 《做自己，还是做罐头？勇敢挺自己的第一堂课》适合所有在人生十字路口感到迷茫、在社会期望与内心渴望之间挣扎、渴望突破“罐头”式生活、寻找真实自我并愿意为之付出努力的读者。 年轻人： 面对人生方向的选择，对未来感到迷茫，不知道自己真正想要什么。 职场人士： 感觉工作与理想脱节，被职业倦怠困扰，渴望找到更有意义的职业路径。 家庭生活中的个体： 在家庭关系中迷失了自我，或者渴望在承担家庭责任的同时，也能活出真实的自己。 任何感到被社会规训，想要挣脱束缚，活出独特生命力的人。 本书的价值所在： 这本书不提供“标准答案”，而是提供“提问的艺术”和“行动的勇气”。它引导读者从被动接受者，转变为主动探索者；从被他人定义的“罐头”，转变为独一无二的“生命个体”。它是一堂关于自我觉醒的启蒙课，一次关于勇气再造的实践指南，最终指向的是一种更加充实、更有意义、也更令人心安的人生。 它邀请你放下对“完美”的追逐，拥抱“真实”的自己；放下对“别人眼光”的在意，聆听“内心声音”的召唤；放下对“被认可”的渴望，建立“内在价值”的根基。 这是一场关于“成为谁”的深刻追问，也是一场关于“如何活”的勇敢实践。愿这本书能成为你卸下“罐头”外壳，闪耀真实光芒的起点。

评分☆☆☆☆☆

“做自己，还是做罐头？”这个标题，簡直就是一句直击灵魂的拷问，精准地戳中了现代人普遍存在的焦虑。我们生活在一个信息洪流和文化输出爆炸的时代，各种各样的声音、价值观、生活方式都在争夺我们的注意力，试图将我们塑造成某个特定的样子。有时候，为了融入群体，为了避免冲突，我们可能会不自觉地选择“妥协”，选择成为一个符合社会期待的“罐头”，看起来规整，但却失去了个性和温度。我一直觉得，真正的成长，不仅仅是能力的提升，更是内心的独立和坚定。这本书的标题，无疑点出了这个核心议题。我非常想知道，它会从哪些角度去探讨“做自己”的意义，以及“做罐头”带来的短期利益和长期隐患。我希望它能提供一些深刻的洞察，让我能够辨识出那些试图将我“罐头化”的外部力量，并且从中找到保持自我、不被同化的勇气和智慧。这不仅仅是一次阅读，更像是一场关于自由意志的探索，一次重塑自我认知、勇敢活出真我的启蒙。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，第一眼就被那个充满张力的标题吸引住了。“做自己，还是做罐头？”这简直是现代社会每个人都会面临的终极拷问。我总觉得，我们这个时代，信息爆炸，选择太多，反而让人无所适从。社会主流的价值观、流行的生活方式、甚至是社交媒体上精心包装的生活，都在不断地向我们灌输“你应该是什么样子”。慢慢地，我们可能就习惯了随波逐流，习惯了被“标准化”，就像流水线上生产出来的罐头食品，一个个看起来相似，味道也差不多，方便，但也失去了独特的风味。我一直都很想找到一条路，一条能够让我保持独立思考，不被外界轻易裹挟，能够坚持自己内心声音的路。这本书的名字让我觉得，它或许能提供一些思考的框架，一些方法论，让我去拆解那些看似强大的社会压力，去理解为什么我们会倾向于“做罐头”，又该如何才能“做自己”。我期待它能给我带来一些关于自我认同的深刻洞见，让我能够更清晰地认识到自己的价值，并且有勇气去捍卫它，而不是轻易地被外界的声音所定义和修改。这不仅仅是一次阅读，更像是一次内心的探险，一次对自我边界的重新定义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题简直直击人心，但具体内容又让我有些好奇和犹豫。我一直觉得，在成长的过程中，我们总是不知不觉地被外界的信息、期望和标签所塑造，仿佛被塞进了一个个标准化的“罐头”里。有时候，我们会习惯于这种被定义的生活，因为它省去了思考的麻烦，也降低了被拒绝的风险。但内心里，总有一个声音在呐喊，渴望着真实、渴望着独一无二的自己。读完这本书的名字，我便开始思考，我的“罐头”是什么？我又是如何一步步把自己“塞”进去的？这本书似乎在邀请我进行一场深刻的自我剖析，去审视那些我曾经认为理所当然的东西，去挑战那些限制我的条条框框。我预感，这本书的阅读过程不会轻松，但一定会充满启发。它或许会带我穿越迷雾，去辨识那些真正属于我的声音，而不是被他人声音所淹没。我希望它能提供一些切实可行的方法，让我能够勇敢地打破那些束缚，去拥抱那个可能并不完美，但却真实鲜活的自己。这不仅仅是一本书，更像是一个温柔的提醒，一个开启自我觉醒的钥匙，让我敢于面对内心深处的恐惧，敢于踏出那重要的一步，去活出那个我真正渴望成为的样子。

评分☆☆☆☆☆

标题真的太有冲击力了！“做自己，还是做罐头？”这句话仿佛是一面镜子，照出了我内心深处长久以来的纠结。我们生活在一个被“标签化”和“模式化”的时代，从学生时代被要求考高分，到成年后被期待成家立业，好像总有一套既定的剧本等着我们去演绎。如果不按照这个剧本走，就会被认为是“异类”、“不合群”，甚至是被质疑“有问题”。这种无形的压力，真的很容易让人选择“躺平”，选择成为一个“罐头”，因为这样最省力，也最安全。但是，灵魂深处总有一种渴望，渴望着独特，渴望着真实，渴望着能够按照自己的节奏和方式去生活。这本书的名字，仿佛就是对这种内心挣扎的一次直接回应，一次呼唤。我迫不及待地想知道，它会如何引导我剥离那些强加的“罐头”外衣，找到那个最原始、最真实的自己。我希望它能提供一些关于自我坚持的勇气和智慧，让我能够更有底气地说“不”，让我能够勇敢地为自己的选择负责，让我能够真正地理解“做自己”的意义，并且拥有实现它的力量。这绝对是一本会让人思考良久，甚至改变人生方向的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，简直就像一声响亮的警钟，瞬间把我从日常的麻木中唤醒。我们每天都在忙碌，为生活奔波，为工作奋斗，但也常常在不经意间，将自己塑造成了一个符合社会期待的“罐头”。比如，大家都说成功人士应该怎样，幸福家庭应该怎样，甚至朋友圈里看起来光鲜亮丽的生活，都在无形中塑造着我们对“应该”的认知。久而久之，我们可能就失去了独立思考的能力，忘记了内心最真实的声音是什么。这本书的名字，直接点出了这种困境，并抛出了一个根本性的选择。我好奇的是，它会以怎样的方式来阐述“做自己”的挑战，以及“做罐头”的诱惑。我期待它能带我深入挖掘那些阻碍我们成为自己的深层原因，可能是过去的经历，可能是他人的评价，也可能是我们内心的恐惧。更重要的是，我希望它能提供一套切实可行的“解罐头”指南，让我能够一步步地认识到自己的独特性，并且拥有足够的勇气和力量去坚持，去创造属于自己的价值和意义，而不是随波逐流，最终淹没在众多的“罐头”之中。