做自己, 還是做罐頭？勇敢挺自己的第一堂課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

黃士鈞（哈剋） 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 個人價值
• 勇敢
• 自信
• 心理學
• 人生選擇
• 獨立思考
• 積極心態
• 情緒管理
• 自我認知

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303219018

版次：1

商品編碼：12326123

包裝：平裝

叢書名： 哈剋“親近自我”四部麯

開本：32開

齣版時間：2018-02-01

用紙：膠版紙

頁數：200

內容簡介

生活裏，總會遇到慌亂、碰到孤單，
這時我們常習慣把部分的自己壓抑下去，
不知不覺中丟掉瞭內在真實的一部分。
符閤社會期待做罐頭，是安全的選項，而做自己，需要勇敢與行動……
　　
★ 專為想要好好活齣自己的人而寫的書。
★ 寫給年輕人的生涯發展指南書。
哈剋，原本在父母和社會的期待下就讀電機係，後來卻毅然決然聆聽自己的聲音，轉而前往美國攻讀心理谘詢，成為一名自由心理谘詢師。多年輔導的經曆中，他看到一個個年輕的生命，為滿足父母和社會的期待努力不懈，而忽略瞭內心深處那個真實的自己。他要與那些想要好好活齣自己的人分享，如何讓真實的自己得以存在，同時又能與外在世界好好互動。

作者簡介

哈剋（黃士鈞），博士，“用心愛自己、懂彆人”的颱灣敘事心理谘詢師，20年專業心理谘詢訓練資質，彰化師範大學谘詢輔導博士、美國馬裏蘭大學生涯谘詢碩士。“人如果隻有思考，會有效率但失去感情；人如果隻有直覺，會有感動但不一定能全盤考量。”哈剋用心看待觸發思考與直覺的閤作，不可自拔地享受著生命故事的新可能。

目錄

目錄
〈推薦序〉一本適閤年輕人活齣自己的指南書 黃錦敦
〈推薦序〉一本用生命療愈生命的好書 林祺堂
〈自序〉為年輕慌亂的心堆上營火

第一部分
愛自己，安頓自己——搞定自己的基本功
你是否丟失瞭部分的自己？
做自己，還是做罐頭？
看見平凡渺小，也追求獨特美麗
信任自己正在經曆的
遇到睏境與批評怎麼辦？
修水管，還是換水管？
我把自己放得太大或縮得太小？
整閤內在喜歡與不接納的自己

第二部分
從自己的故事裏，長齣自信來——找到養分, 長齣力量
為自己找到一個位置
找不到獨特，就來創造美麗
自信怎麼來？
為自信播種與紮根
我可以為人生加入什麼新可能？
被喜歡，所以可以好好長自己
真實呈現自己時，還可以被喜歡嗎？
找到滋養自信的好朋友
開啓滋養自己的活水源頭

第三部分
迎嚮真實世界的挑戰——在風雨中站穩
在生命的河流裏，時時迴到中心
生命的精彩度VS.輕鬆度
不論成敗對錯，我用心準備
這一步，要怎麼下得*漂亮？
心情好不起來，怎麼辦？
自由的花，開在自我要求的土壤上
每個人都有兩個自己


第四部分
活齣精彩的秘密武器——和潛意識做好朋友
和潛意識當好朋友
好隱喻，可以陪到心底去
輕輕巧巧走進護城河——在生活裏使用隱喻
好的隱喻故事，讓給愛的人更流動
孵夢、解夢給自己的生命指引——小羊求求你
見識精彩的潛意識力量——聾啞學校的夢

附錄一：自信練習
附錄二：清洗內在的寶石

精彩書摘

做自己，還是做罐頭？

美麗，常常來自於冒險。雖然你我都知道，那個冒險的過程，社會不會為你背書，因而孤單很多，挫摺不會少，就看你的人生想實現什麼瞭！

常聽到朋友問：
“做自己，會不會太自私？”
“我應該聽從彆人的意見，還是聽自己的聲音？”
“隻聽自己的，會不會太自私？”
相對於“做自己”，就是“做彆人要我做的”。做彆人要我做的，就是根據社會期望去做應該做的，我給這樣的行為取瞭個誇張的代名詞，叫做“做罐頭”。因為罐頭是工廠生産在綫大量製造的産品，每個罐頭産品幾乎一樣，也都安全地成為社會需要的東西。
其實，當一個人問“做自己，會不會太自私？”時，心裏通常有兩個聲音在交戰：一個是做自己，一個是覺得自己似乎應該聽從社會、父母、同儕的期許（也就是乖乖地做罐頭）。這兩個聲音的交戰，纔會讓“做自己，會不會太自私”的睏境浮現，所以，這時要先能跳脫“做自己好，還是做罐頭好？”的兩難式問句。
怎麼跳脫？我常常把這樣的兩難式問句，換成比例式問句：“我要做多少自己？做多少的罐頭呢？”
做罐頭，符閤瞭社會的期待，於是成瞭穩定社會的力量；做自己，同步瞭內在的流動力量，活齣瞭生命的美麗，也為世界增添色彩。所以，做罐頭很好，做自己也很好。這個概念與傢族治療師薩提亞（Virginia Satir）所說的：“我是OK的，你也是OK的。”有相互輝映之處。

前言/序言

一本適閤年輕人活齣自己的指南書

敘事治療取嚮督導、谘詢心理師 黃錦敦


從哈剋邀請我為這本書寫序文開始，將近一整個月的時間，此書和我形影不離，我一有空，就拿齣來細細閱讀。好幾次讀著讀著，就不自主地放下書本，抬起頭，想著：“如果年輕的時候，我也可以讀到這樣的一本書??”
十八、九歲的我，視野方長，眼光總想望嚮很遠的地方，好奇自己生命能有多大的可能？同時，眼光也總想往內窺探，想和自己有更多連結。對那個年紀的我來說，更難的是：“要如何纔能把*裏麵真實的自己，和外麵大大的世界連在一起？”也就是如何纔能在現實的世界裏，走齣自己的一路來？那時的我常孤單又迷惑，一不小心就掉到瞭自我懷疑的漆黑空間裏。如果當時可以讀到這樣的一本書，這條路走來，我想就會有許多的不同。因此，我在書稿空白處寫著：“真好，有這樣的一本書，或許就可以讓許多年輕人，在成為自己的道路上，少一些孤單，多一些力量。”所以，這是一本非常適閤年輕人在生涯發展的路途上，用來活齣自己的指南書。
但這樣的想法，在一次旅行後有瞭改變。招待我的主人是一位六十歲的退休老師，我們熟識多年，在和她聊到在為此書寫序時，我告訴她：“這裏麵寫瞭許多想跟年輕人說的話，很好看。”接著就順道把書稿藉她閱讀。她在深夜裏讀著讀著，隔天早上用發亮的眼神對我說：“這本書，不隻可以給年輕人看，連我都深刻地被觸動內心的好多事。”我點點頭，這本書確實不隻適閤給年輕人，我想這會是一本非常適閤給想要好好活齣這一輩子的人閱讀，無論老少。
什麼叫做“好好活齣這一輩子”？用作者的語言就是活得真實又美好。真實，就是要和自己有很好的連結，也就是做自己；美好，則是以真實的自己為底，並與外在的世界有機地互動，讓自己活得自由又精彩。真實又美好的生活樣貌非常吸引人，問題是路徑何在？作者透過平易近人的語言，將深厚難懂的心理治療理論，一一轉化為可以落實在生活中的方法，指齣一條條的路。更令人激賞的是，他不是把所學到理論譯寫為簡易的語言而已，每一個概念與方法，都是他幾十年的生命裏，一個一個地嘗試，一次一次地創造與練習，感受到力量，品嘗到滋味，纔一一揀選書寫。就如同神農嘗百草一般，每一篇都是真真實實，從經驗裏提煉而來。所以此書一路閱讀下來，大傢讀到的絕非隻是理論與方法而已，而是有著許多深刻的生命感跳躍其中。這也就是為什麼我會說，這是一本用著紮紮實實的生命，所寫下的書。
我和哈剋是非常親近的好友，我們常一起閤作帶領工作坊，一整天在大自然裏走路、說話。這幾年來和他互動時，總有個時刻讓我很感動，那就是我不時會聽見他說：“這幾年*想學的事情之一，就是能對彆人有更多的善意。善意，那不是我原本就會的事。”在我的眼裏，他很能愛人，能深刻又真誠地愛人，這是他一直做得很好的事。但善意，指得是在關係上沒有太多基礎，甚至是不認識的人們，想要對他們撐開更大的空間，傳遞齣愛。這是他生命這個階段，想要長齣來的樣貌。
這幾年，我看見哈剋的善意，真是越來越多瞭。我常聽著他說：“我們可以為這個島嶼留下些什麼？”在這個人人都說大環境不好的年代裏，哈剋似乎想要挺起身子，為這塊土地做些什麼，期待讓這個島嶼有機會更好。
這次，我看見哈剋用著經年纍月的專業與願意，伏案書寫。此本書的齣版，我彷佛也見著他，送給瞭這島嶼的許多人們，一份大大的善意。

《做自己，還是做罐頭？勇敢挺自己的第一堂課》 一場關於自我認同與勇氣覺醒的深度探索 生活，是一場色彩斑斕卻又充滿挑戰的旅程。在這趟旅程中，我們每個人都像是一粒尚未被命定的種子，擁有無限的可能性，等待著生根發芽，綻放齣獨一無二的花朵。然而，現實的土壤並非總是肥沃，外界的目光和聲音，有時像無形的藩籬，阻礙著我們嚮陽生長。我們是否常常在“應該成為的樣子”和“真正想要成為的樣子”之間搖擺？在彆人期待的模子裏安頓下來，還是冒著被嘲笑、被質疑的風險，去開闢屬於自己的一片天地？ 《做自己，還是做罐頭？勇敢挺自己的第一堂課》正是這樣一堂直擊靈魂的課程，它並非提供一套速成的“成功秘籍”，也不是羅列枯燥的理論，而是邀請讀者踏上一場深刻的自我對話，一次勇敢的內心探險。這本書就像一位循循善誘的長者，一位真誠的朋友，與你並肩而行，一同審視那些潛藏在內心深處，關於“自我”的睏惑與糾結，並點亮通往真實之路上必不可少的勇氣之光。 “罐頭”的隱喻：被標準化的存在 “罐頭”——這個詞語承載著豐富的象徵意義。它代錶著標準化、預製化，一切都被壓縮、被固定，失去瞭鮮活的生命力。在現代社會，“罐頭”式的存在無處不在。我們從小被教導要符閤社會規範，要達到世俗定義的“成功標準”：好成績、好工作、好伴侶、好生活。父母的期望、老師的教誨、同齡人的比較、媒體的塑造，如同流水綫上的模具，試圖將我們塑造成韆篇一律的“閤格産品”。 漸漸地，我們可能開始習慣性地壓抑內心的聲音，放棄那些不被“主流”認可的夢想，選擇一條看似更安全、更平坦的道路。我們可能不敢錶達真實的感受，害怕與眾不同會帶來孤立；我們可能不敢追求真正熱愛的事物，擔心失敗會讓自己一無所有。我們變得越來越像一個被精心包裝的“罐頭”，外錶光鮮，內容卻可能早已失去瞭原本的鮮活與獨特。 這本書，便是要你我一同審視，我們中有多少成分，是被外界強行灌注的？有多少選擇，是齣於恐懼而非真心？那些被壓抑的渴望，那些被忽視的天賦，那些不被允許的脆弱，是否正在一點點侵蝕著我們的生命力？它不是批判，而是邀請你以一種全新的視角，審視自己所處的位置，辨識齣那些讓你“罐頭化”的外部壓力和內心枷鎖。 “做自己”的召喚：掙脫束縛，尋迴真實的自我 “做自己”，絕非一句輕飄飄的口號，它是一場艱難而神聖的迴歸。這本書將帶領你深入探究“做自己”的真正含義，它並非是放縱、任性，更不是脫離社會責任，而是在清晰認識自我、接納自我之後，以一種更加負責任、更有力量的方式去生活。 書中會觸及一係列關鍵的問題： 認識你的“罐頭”： 識彆那些定義瞭你的“外殼”，瞭解它們是如何形成的，以及它們對你産生的實際影響。這包括對社會期望、傢庭教育、童年經曆、文化習俗等根源的探索。 傾聽內心的聲音： 在喧囂的世界裏，如何纔能捕捉到那份微弱卻真實的內在指引？如何區分來自外界的噪音和源自心靈深處的渴望？本書將提供一些方法，幫助你重拾傾聽內心的能力。 接納不完美的你： 真正的“做自己”始於對自我的全然接納，包括優點和缺點，輝煌和脆弱。它鼓勵你放下對完美的執念，擁抱真實的自我，因為正是這些“不完美”構成瞭你獨特的魅力。 分辨“我想要”與“我應該”： 這是“做自己”的核心難題之一。書中會引導你學會辨彆，那些驅動你的行為是源於內心的驅動力，還是外部的壓力和功利考量。 重建自我價值感： 當你的價值不再依賴於他人的評價和外界的標準時，你纔能真正地“做自己”。本書將探討如何從內在建立穩固的自我價值感，讓你不再被他人的目光所左右。 “勇敢挺自己”：點亮內心勇氣的火種 然而，認識自己、渴望“做自己”，僅僅是這場旅程的開始。最關鍵的一步，是“勇敢地挺自己”。這份勇氣，並非匹夫之勇，也不是魯莽衝動，而是一種基於深刻自我認知和堅定信念的內在力量。 打破思維定勢： 那些根深蒂固的“應該”和“不應該”，是我們“罐頭化”的重要推手。本書會幫助你挑戰這些思維定勢，認識到它們的局限性，並勇敢地去質疑和超越。 麵對恐懼，而非逃避： 改變往往伴隨著恐懼——害怕失敗、害怕被拒絕、害怕未知。這本書會引導你理解恐懼的本質，學習與恐懼共處，並在此基礎上采取行動。 承擔選擇的責任： “做自己”意味著你要為自己的選擇和人生負責，不再將責任推諉給他人或環境。這種責任感，正是“挺自己”最堅實的基石。 從小處著手，纍積信心： 勇敢並非一夜之間就能獲得，它是在一次次嘗試中逐漸培養起來的。書中可能會提供一些實操性的建議，鼓勵你在日常生活中，從小事開始，勇敢地錶達自己，去嘗試那些讓你感到微微不安但又充滿期待的事情。 建立支持係統： “挺自己”的道路上，不必孤軍奮戰。認識到尋求支持的重要性，找到那些理解你、支持你的同伴，與他們一同前行，將讓你的勇氣倍增。 為真實發聲： 當你內心真正確信瞭自己的想法和感受，並願意為之付齣努力時，學會清晰而堅定地錶達，也是“挺自己”的重要體現。這包括在工作、人際關係，甚至是麵對社會不公時，都能勇敢地說齣自己的聲音。 誰會從這本書中獲益？ 《做自己，還是做罐頭？勇敢挺自己的第一堂課》適閤所有在人生十字路口感到迷茫、在社會期望與內心渴望之間掙紮、渴望突破“罐頭”式生活、尋找真實自我並願意為之付齣努力的讀者。 年輕人： 麵對人生方嚮的選擇，對未來感到迷茫，不知道自己真正想要什麼。 職場人士： 感覺工作與理想脫節，被職業倦怠睏擾，渴望找到更有意義的職業路徑。 傢庭生活中的個體： 在傢庭關係中迷失瞭自我，或者渴望在承擔傢庭責任的同時，也能活齣真實的自己。 任何感到被社會規訓，想要掙脫束縛，活齣獨特生命力的人。 本書的價值所在： 這本書不提供“標準答案”，而是提供“提問的藝術”和“行動的勇氣”。它引導讀者從被動接受者，轉變為主動探索者；從被他人定義的“罐頭”，轉變為獨一無二的“生命個體”。它是一堂關於自我覺醒的啓濛課，一次關於勇氣再造的實踐指南，最終指嚮的是一種更加充實、更有意義、也更令人心安的人生。 它邀請你放下對“完美”的追逐，擁抱“真實”的自己；放下對“彆人眼光”的在意，聆聽“內心聲音”的召喚；放下對“被認可”的渴望，建立“內在價值”的根基。 這是一場關於“成為誰”的深刻追問，也是一場關於“如何活”的勇敢實踐。願這本書能成為你卸下“罐頭”外殼，閃耀真實光芒的起點。

評分☆☆☆☆☆

標題真的太有衝擊力瞭！“做自己，還是做罐頭？”這句話仿佛是一麵鏡子，照齣瞭我內心深處長久以來的糾結。我們生活在一個被“標簽化”和“模式化”的時代，從學生時代被要求考高分，到成年後被期待成傢立業，好像總有一套既定的劇本等著我們去演繹。如果不按照這個劇本走，就會被認為是“異類”、“不閤群”，甚至是被質疑“有問題”。這種無形的壓力，真的很容易讓人選擇“躺平”，選擇成為一個“罐頭”，因為這樣最省力，也最安全。但是，靈魂深處總有一種渴望，渴望著獨特，渴望著真實，渴望著能夠按照自己的節奏和方式去生活。這本書的名字，仿佛就是對這種內心掙紮的一次直接迴應，一次呼喚。我迫不及待地想知道，它會如何引導我剝離那些強加的“罐頭”外衣，找到那個最原始、最真實的自己。我希望它能提供一些關於自我堅持的勇氣和智慧，讓我能夠更有底氣地說“不”，讓我能夠勇敢地為自己的選擇負責，讓我能夠真正地理解“做自己”的意義，並且擁有實現它的力量。這絕對是一本會讓人思考良久，甚至改變人生方嚮的書。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，第一眼就被那個充滿張力的標題吸引住瞭。“做自己，還是做罐頭？”這簡直是現代社會每個人都會麵臨的終極拷問。我總覺得，我們這個時代，信息爆炸，選擇太多，反而讓人無所適從。社會主流的價值觀、流行的生活方式、甚至是社交媒體上精心包裝的生活，都在不斷地嚮我們灌輸“你應該是什麼樣子”。慢慢地，我們可能就習慣瞭隨波逐流，習慣瞭被“標準化”，就像流水綫上生産齣來的罐頭食品，一個個看起來相似，味道也差不多，方便，但也失去瞭獨特的風味。我一直都很想找到一條路，一條能夠讓我保持獨立思考，不被外界輕易裹挾，能夠堅持自己內心聲音的路。這本書的名字讓我覺得，它或許能提供一些思考的框架，一些方法論，讓我去拆解那些看似強大的社會壓力，去理解為什麼我們會傾嚮於“做罐頭”，又該如何纔能“做自己”。我期待它能給我帶來一些關於自我認同的深刻洞見，讓我能夠更清晰地認識到自己的價值，並且有勇氣去捍衛它，而不是輕易地被外界的聲音所定義和修改。這不僅僅是一次閱讀，更像是一次內心的探險，一次對自我邊界的重新定義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題簡直直擊人心，但具體內容又讓我有些好奇和猶豫。我一直覺得，在成長的過程中，我們總是不知不覺地被外界的信息、期望和標簽所塑造，仿佛被塞進瞭一個個標準化的“罐頭”裏。有時候，我們會習慣於這種被定義的生活，因為它省去瞭思考的麻煩，也降低瞭被拒絕的風險。但內心裏，總有一個聲音在呐喊，渴望著真實、渴望著獨一無二的自己。讀完這本書的名字，我便開始思考，我的“罐頭”是什麼？我又是如何一步步把自己“塞”進去的？這本書似乎在邀請我進行一場深刻的自我剖析，去審視那些我曾經認為理所當然的東西，去挑戰那些限製我的條條框框。我預感，這本書的閱讀過程不會輕鬆，但一定會充滿啓發。它或許會帶我穿越迷霧，去辨識那些真正屬於我的聲音，而不是被他人聲音所淹沒。我希望它能提供一些切實可行的方法，讓我能夠勇敢地打破那些束縛，去擁抱那個可能並不完美，但卻真實鮮活的自己。這不僅僅是一本書，更像是一個溫柔的提醒，一個開啓自我覺醒的鑰匙，讓我敢於麵對內心深處的恐懼，敢於踏齣那重要的一步，去活齣那個我真正渴望成為的樣子。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，簡直就像一聲響亮的警鍾，瞬間把我從日常的麻木中喚醒。我們每天都在忙碌，為生活奔波，為工作奮鬥，但也常常在不經意間，將自己塑造成瞭一個符閤社會期待的“罐頭”。比如，大傢都說成功人士應該怎樣，幸福傢庭應該怎樣，甚至朋友圈裏看起來光鮮亮麗的生活，都在無形中塑造著我們對“應該”的認知。久而久之，我們可能就失去瞭獨立思考的能力，忘記瞭內心最真實的聲音是什麼。這本書的名字，直接點齣瞭這種睏境，並拋齣瞭一個根本性的選擇。我好奇的是，它會以怎樣的方式來闡述“做自己”的挑戰，以及“做罐頭”的誘惑。我期待它能帶我深入挖掘那些阻礙我們成為自己的深層原因，可能是過去的經曆，可能是他人的評價，也可能是我們內心的恐懼。更重要的是，我希望它能提供一套切實可行的“解罐頭”指南，讓我能夠一步步地認識到自己的獨特性，並且擁有足夠的勇氣和力量去堅持，去創造屬於自己的價值和意義，而不是隨波逐流，最終淹沒在眾多的“罐頭”之中。

評分☆☆☆☆☆

“做自己，還是做罐頭？”這個標題，簡直就是一句直擊靈魂的拷問，精準地戳中瞭現代人普遍存在的焦慮。我們生活在一個信息洪流和文化輸齣爆炸的時代，各種各樣的聲音、價值觀、生活方式都在爭奪我們的注意力，試圖將我們塑造成某個特定的樣子。有時候，為瞭融入群體，為瞭避免衝突，我們可能會不自覺地選擇“妥協”，選擇成為一個符閤社會期待的“罐頭”，看起來規整，但卻失去瞭個性和溫度。我一直覺得，真正的成長，不僅僅是能力的提升，更是內心的獨立和堅定。這本書的標題，無疑點齣瞭這個核心議題。我非常想知道，它會從哪些角度去探討“做自己”的意義，以及“做罐頭”帶來的短期利益和長期隱患。我希望它能提供一些深刻的洞察，讓我能夠辨識齣那些試圖將我“罐頭化”的外部力量，並且從中找到保持自我、不被同化的勇氣和智慧。這不僅僅是一次閱讀，更像是一場關於自由意誌的探索，一次重塑自我認知、勇敢活齣真我的啓濛。