體育運動中的筋膜鬆解術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 露絲·鄧肯（Ruth Duncan） 著，韓臣 譯

圖書標籤:

• 筋膜鬆解術
• 運動損傷
• 康復
• 體育運動
• 肌肉放鬆
• 柔韌性
• 拉伸
• 運動錶現
• 自我療法
• 健康

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472717

版次：1

商品編碼：12335845

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2018-04-01

用紙：膠版紙

頁數：220

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

中國奧委會體能康復專傢陳方燦，國傢隊體能訓練中心負責人王雄，浙江遊泳科醫團隊負責人韓昭岐聯袂推薦！
1 100 多幅彩色高清實拍照片
2 剖析筋膜係統的解剖結構和功能
3 提供屬於手法治療師領域的評估和治療工具
4 展示60餘種筋膜鬆解的手法與技術步驟
5 消除因筋膜受限與損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙
6 為軟組織手法治療提供全新思路和精準依據

一本關於筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南！
麵嚮康復師、理療師、按摩師、健身從業者。
提供實施MFR前必要的身體評估、有效溝通和信息采集實例。
詳解針對身體不同部位安全采用每種技術手法的步驟、要點、注意事項。
列齣不同MFR方案的操作條件、優缺點和常見問題。

內容簡介

本書是全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋膜係統的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員通過正確的方法放鬆肌筋膜，預防並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在日常生活中還是在體育運動中，《體育運動中的筋膜鬆解術》都能幫助大傢更好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。

作者簡介

露絲·鄧肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜鬆解理療專傢，經營者、講師、客座教授、演講傢和作傢，參加過很多技法的培訓。她在2004年與約翰·巴爾內斯（筋膜鬆解領域的傑齣人士）一起完成瞭她的研究生培訓，並在他的多場美國專題研討會中擔任助手。
鄧肯還對其他直接和間接的筋膜鬆解方法進行瞭探索，包括托馬斯·邁爾斯（Thomas Myers）的解剖訓練和肌筋膜經絡，埃裏剋·道爾頓（Erik Dalton）的肌肉—骨骼對齊術，以及讓·皮埃爾·巴拉爾（Jean-Pierre Barral）的內髒筋膜鬆解。她在人類解剖、功能和功能紊亂，以及慢性病痛與康復中的情緒等眾多主題上與專傢一起進行深入研究。
鄧肯以優異的成績畢業於人文中心按摩學校（即現在美國佛羅裏達州的Cortiva學院），成為臨床按摩理療師，並擁有運動治療師協會（運動康復和教育）的運動療法專業畢業證，以及運動和矯形按摩學院的運動和矯形按摩專業畢業證。她在蘇格蘭格拉斯哥的北部開設診所，采用筋膜鬆解術為眾多筋膜受限與損傷的患者進行專門的強化治療。

內頁插圖

目錄

目 錄

前言 VII
序 IX
緻謝 XI

第一部分 筋膜鬆解的基礎入門
第1章 筋膜鬆解簡介03
筋膜的元素 04
影響筋膜的各種條件 10
筋膜鬆解的概念 12
筋膜鬆解與其他按摩形式的對比 16
筋膜鬆解的益處 18
筋膜鬆解療程 18
結束語 19
簡答題 20

第2章 初步評估21
客戶谘詢 22
病史 23
身體評估 27
結束語 38
簡答題 38

第3章 準備與溝通45
禁忌證 45
設備和房間的準備 48
正確的人體力學結構 50
心理準備 51
治療師與客戶的溝通 53
筋膜鬆解的效果與反應 54
結束語 57
簡答題 58


第二部分 筋膜鬆解的應用
第4章 觸診與身體評估61
觸診評估 61
組織的運動性、移動性和滑動性 70
牽引與按壓 74
皮膚捏提法 77
迴彈法 79
結束語 82
簡答題 82

第5章 筋膜鬆解的技術法83
如何應用各種筋膜鬆解技術 83
交叉手放鬆 87
縱嚮軸放鬆 89
按壓放鬆 91
橫斷麵放鬆 92
筋膜鬆解與筋膜迴彈 94
技術組閤 95
結束語 95
簡答題 96


第三部分 應用筋膜鬆解技術
第6章 交叉手放鬆99
腿部技術 100
手臂技術 110
軀乾技術 114
頭部與頸部技術 128
結束語 132 簡答題 132

第7章 縱嚮軸放鬆133
仰臥位牽引 135
俯臥位牽引 140
雙側位牽引 142
相對側和側臥位牽引 144
結束語 146
簡答題 146

第8章 按壓放鬆147
軟組織按壓技術 149
關節按壓技術 154
結束語 156
簡答題 156

第9章 橫斷麵放鬆157
骨盆底放鬆技術 158
橫膈膜技術 159
胸廓入口技術 160
關節橫斷麵技術 162
結束語 163
簡答題 163

第10章 筋膜鬆解165
筋膜對損傷做齣的反應 165
鬆解過程 166
筋膜鬆解給客戶的感覺是什麼？ 168
筋膜鬆解給治療師的感覺是什麼？ 169
結束語 169
簡答題 170

第11章 筋膜迴彈171
迴彈過程 172
將迴彈作為一種增強工具 173
筋膜迴彈給客戶的感覺是什麼？ 175
筋膜迴彈給治療師的感覺是什麼？ 176
結束語 176
簡答題 177


第四部分 筋膜鬆解的方案與管理
第12章 組閤技術和高級技術181
筋膜體位放鬆技術 183
組閤技術 188
瘢痕組織直接放鬆技術 194
結束語 196
簡答題 196

第13章 筋膜鬆解治療方案197
個人治療方案 198
強化治療方案 199
多治療師協作方案 200
傢庭護理方案 201
結束語 210
簡答題 210

簡答題答案 211
參考文獻 215
照片索引 217
作者和譯者介紹 220

肌肉的秘密語言：解開身體的內在羈絆 你是否曾感受過運動帶來的暢快淋灕，也曾體驗過那揮之不去的肌肉酸痛與僵硬？你是否在訓練中遇到瞭瓶頸，無論如何努力，身體的反應總是慢半拍，甚至齣現不適？你是否好奇，那些世界頂尖的運動員是如何保持身體的極緻柔韌與爆發力，甚至在傷病後迅速恢復？ 我們身體的每一塊肌肉，並非孤立存在，它們被一張錯綜復雜的網狀結構——筋膜——緊密包裹、連接，形成一個相互協作的整體。這張“第二層皮膚”貫穿全身，支撐著我們的骨骼，傳遞著力量，維係著姿態，更是我們身體感受和運動的基石。然而，長期的不良姿勢、重復性的動作、缺乏充分的活動，甚至一次不經意的扭傷，都可能導緻筋膜産生粘連、緊綳，形成“節結”和“僵硬區”。這些問題，就像堵塞瞭身體的“水道”，不僅限製瞭肌肉的正常伸展和收縮，影響瞭運動錶現，更可能引發疼痛，增加受傷的風險，甚至改變身體的生物力學鏈條，導緻連鎖反應。 在《肌肉的秘密語言》中，我們將踏上一場深入探索身體內在羈絆的旅程。這本書並非一本枯燥的解剖學教材，也不是一本羅列枯燥練習的指導手冊。相反，它將以一種全新的視角，引領你聆聽身體發齣的細微信號，理解筋膜與肌肉之間微妙而強大的互動關係。我們將一起解開身體“僵硬”的密碼，洞悉那些隱藏在疼痛背後的真相，並學習如何與這張無形的網絡和諧共處，發揮其最大的潛能。 第一部分：筋膜的低語——理解你的身體語言 在開始任何“鬆解”或“訓練”之前，最重要的一步是建立對筋膜的深刻認知。我們常把注意力放在肌肉本身，卻忽略瞭包裹著肌肉、連接骨骼、支撐器官的那一層層薄而堅韌的結締組織。在這一部分，我們將： 撥開迷霧，認識筋膜的真實麵貌： 告彆那些片麵或錯誤的認知。我們將詳細介紹筋膜的結構、功能以及它在人體中所扮演的不可或缺的角色。你會瞭解到，筋膜並非僅僅是“肉膜”，它是一種動態的、活性的組織，擁有感知、傳遞信息的能力。 傾聽身體的“求救信號”： 那些難以名狀的酸脹、僵硬、活動受限，甚至是不明原因的疼痛，很多時候都是筋膜在嚮你發齣警告。我們將教你如何辨彆這些信號，理解它們可能指嚮的筋膜問題，是局部的粘連，還是廣泛的緊張。 運動錶現的“隱形殺手”： 為什麼訓練的強度上去瞭，但身體的柔韌性卻下降瞭？為什麼某個動作總是做不好，感覺“卡住”瞭？你可能會驚訝地發現，很多阻礙你進步的因素，都與筋膜的受限有關。我們將深入探討筋膜如何影響力量傳遞、協調性、平衡感以及整體的運動效率。 疼痛的根源——筋膜的“小抱怨”： 慢性疼痛，尤其是那些看似與運動沒有直接關聯的疼痛，往往源於筋膜的異常。我們將揭示筋膜緊綳如何壓迫神經、血管，如何影響關節的正常活動，從而引發持續性的不適。 第二部分：重拾身體的自由——溫和而有效的“對話” 瞭解瞭筋膜的重要性，接下來我們將進入更具實踐性的探討。本書提供的並非簡單粗暴的“拉扯”，而是一種溫和、精準、與身體進行有效“對話”的方法，旨在恢復筋膜的彈性和流動性，重拾身體的自然律動。 “工具箱”的選擇與應用： 我們將介紹多種輔助工具，如泡沫軸、筋膜球、拉伸帶等，並詳細講解它們的特性和適用範圍。你將學會如何根據自己的身體狀況和需求，選擇最閤適的工具，並掌握正確的使用技巧，避免誤傷。 針對不同部位的“解縛”策略： 從頸肩的僵硬到下背部的酸痛，從髖部的緊綳到小腿的沉重，本書將提供一係列針對身體主要區域的筋膜舒緩方案。這些方案強調精準定位、溫和發力，以及與呼吸的配閤，確保每一次的“對話”都能觸及問題的核心。 循序漸進的“解放”之路： 我們不提倡“立竿見影”式的猛烈刺激，而是強調循序漸進。你將學習如何從基礎開始，逐步增加難度和強度，讓身體逐漸適應並接受新的狀態。本書將引導你建立一套個性化的日常舒緩練習，將“筋膜對話”融入生活。 運動前的“喚醒”與運動後的“安撫”： 運動前的充分準備，能夠讓你的身體以最佳狀態迎接挑戰。我們將提供激活筋膜的技巧，幫助你提升身體的連接感和準備度。運動後的及時護理，則能有效緩解肌肉疲勞，促進身體恢復，預防損傷。 第三部分：運動能力的“升級”——解鎖身體的無限可能 當身體的內在羈絆被逐漸解開，你將體驗到前所未有的輕鬆與自由。運動能力將得到全麵的提升，潛能得以充分釋放。 力量的“順暢傳遞”： 筋膜的良好狀態，意味著力量可以更有效地從身體的一端傳遞到另一端，你的動作將變得更加流暢、有力，爆發力也會隨之提升。 柔韌性的“自然拓展”： 告彆僵硬的束縛，你會發現身體的柔韌性在不知不覺中得到改善。更廣泛的運動範圍，將讓你在各項運動中遊刃有餘。 平衡與協調的“精妙掌控”： 筋膜如同身體的“傳感器”，良好的筋膜功能有助於提升本體感覺，讓你對身體在空間中的位置有更清晰的感知，從而實現更精妙的平衡與協調。 傷病預防與康復的“堅實後盾”： 強健且富有彈性的筋膜，是抵禦運動損傷的天然屏障。對於已經發生的傷病，通過科學的筋膜舒緩，能夠加速康復進程，減少復發的可能性。 為什麼選擇《肌肉的秘密語言》？ 這本書不同於市麵上眾多的運動書籍，它不追求華麗的辭藻或激進的訓練計劃。它迴歸到身體最根本的連接——筋膜，告訴你如何傾聽身體的語言，如何與之和諧相處。無論你是業餘愛好者，還是專業運動員；無論你是希望改善運動錶現，還是想擺脫長期的身體不適，《肌肉的秘密語言》都將為你打開一扇全新的大門，讓你重新認識你的身體，並學會如何解鎖它隱藏的無限潛能。 讓我們一起，用一種更深邃、更溫和的方式，去理解和愛護我們的身體，讓它真正成為我們實現夢想最堅實的夥伴。翻開這本書，你將不再隻是“運動”的參與者，而將成為自己身體的“傾聽者”和“療愈者”。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的裝幀設計簡直是藝術品級彆的，每一頁的留白都恰到好處，閱讀起來非常舒適，絲毫沒有傳統技術手冊那種枯燥和壓抑感。我更喜歡它在跨章節過渡時所使用的那些精美的黑白插圖，那些抽象的綫條勾勒齣瞭運動中的力與美，像是一組組富有禪意的現代雕塑。內容上，我個人對書中關於慢性勞損的案例分析特彆感興趣。我認識一位常年受肩袖損傷睏擾的舉重運動員，他嘗試瞭市麵上所有流行的恢復手段都收效甚微。我把書中關於肩關節活動度與周圍組織張力關係的章節推薦給瞭他，他告訴我，書中的一個圖錶清晰地展示瞭他多年來一直忽略的一個小肌群的代償作用。他按照書中的建議進行瞭一段時間的功能性訓練，效果立竿見影。這本書的魅力在於，它將晦澀的專業知識轉化為普通讀者可以理解和操作的指導方針，它的語言是充滿人文關懷的，而非冷冰冰的科學術語堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和實踐廣度都超乎瞭我的預期，它不僅僅停留在錶麵的技術介紹，更深入地探討瞭運動生理學的底層邏輯。我是一個業餘的馬拉鬆愛好者，常年被膝蓋和腳踝的小毛病睏擾，嘗試過各種拉伸和休息方法，效果時好時壞。當我翻到介紹人體結構和運動生物力學的那幾章時，我仿佛有瞭一個全新的導師在為我一對一講解。作者對不同運動模式下身體受力的分析細緻入微，他用生動的比喻解釋瞭那些復雜的生物力學術語，使得我這個非專業人士也能理解深層原理。比如，書中對“代償模式”的剖析，精準地指齣瞭我在長跑中，由於核心力量不足而導緻髖關節過度代償的傾嚮，這簡直是醍醐灌頂。我立刻在下一次訓練中嘗試調整自己的跑姿，雖然隻是微小的變化，但第二天身體的反饋明顯不同，疲勞感減輕瞭不少。這本書的價值在於，它教會瞭我們“為什麼”要這樣做，而不是簡單地告訴我們“該”怎麼做。

評分☆☆☆☆☆

從排版和索引設計來看，這本書的編纂團隊無疑是下瞭大功夫的。厚厚的索引部分，讓我可以快速定位到任何我想查找的身體部位或特定功能障礙，這對於需要快速查閱參考資料的教練或理療師來說，無疑是極大的便利。我注意到書中不僅有文字描述，還穿插瞭一些非常清晰的解剖學圖譜，這些圖譜的準確性和美觀度都達到瞭教科書級彆的水平，即便不配閤其他參考資料，也能構建起一個完整的空間認知。更讓我欣賞的是，作者在討論某一技術時，會附帶上國際上主流學術期刊的相關引用，這極大地增強瞭全書的說服力。雖然全書內容密度很高，信息量巨大，但作者的敘事節奏控製得非常好，從宏觀到微觀，層層遞進，邏輯鏈條清晰無比，讓人不會感到迷失。總而言之，這是一部集理論深度、實踐指導和審美愉悅於一體的運動科學佳作，完全可以作為專業人士的案頭工具書，也可作為普通運動愛好者的進階讀物。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我購買這本書的初衷，主要是為瞭應對我那群熱愛健身的朋友們。他們總是在訓練後抱怨肌肉僵硬和恢復緩慢，我希望找到一本既能提升專業度，又能帶來實用技巧的書籍來充當“軍師”。這本書在這方麵做得非常齣色，它詳細介紹瞭如何根據不同的訓練階段（力量、耐力、爆發力）來調整身體的維護策略。尤其讓我驚喜的是，它還探討瞭心理因素對身體恢復的間接影響，這一點在很多運動書籍中常常被忽視。書中有一段關於“意念的力量”如何影響組織鬆弛的描述，雖然聽起來有些玄乎，但作者引用瞭大量的神經科學研究來佐證，使得這種觀點顯得既前衛又紮實。我試著在訓練後用書中的放鬆練習配閤深呼吸，那種由內而外散發的寜靜感，讓我對“運動不止於形體”有瞭更深的體會。這本書的視野，絕非局限於某個單一的技術流派，而是融閤瞭東西方運動理念的精髓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種深邃的藍色調和富有力量感的字體，讓人一眼就能感受到運動與身體恢復之間的緊密聯係。我一直對運動康復領域抱有濃厚的興趣，尤其是在高強度訓練後身體的自我修復機製。這本厚厚的書，拿在手裏沉甸甸的，光是翻開扉頁，那種紙張的質感和油墨的清香就讓人心情愉悅。我本來是想找一本關於運動營養學的書籍，結果不小心拿到瞭這本，但既然已經買瞭，就決定先讀一讀。書中的引言部分，作者用非常哲學的筆觸探討瞭人體的動態平衡，強調瞭運動不僅僅是肌肉的對抗，更是一種與自身組織深度對話的過程，這讓我對後續的內容充滿瞭期待。我特彆留意到作者在序言中提到的一些關於“身體記憶”的觀點，這與我之前閱讀的一些關於神經科學的書籍不謀而閤，讓我對如何科學地提升運動錶現有瞭新的思考方嚮。全書的排版非常專業，圖文並茂的介紹方式，即使是初次接觸這個領域的讀者也能很快領略到其核心思想。

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