體育運動中的軟組織放鬆技術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 簡·約翰遜（Jane Johnson） 著，王雄，韓藝玲 譯

圖書標籤:

• 運動康復
• 軟組織放鬆
• 運動損傷
• 肌肉放鬆
• 筋膜放鬆
• 拉伸
• 按摩
• 運動錶現
• 康復訓練
• 運動醫學

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115462237

版次：1

商品編碼：12344152

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

頁數：164

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

普通人實現自我放鬆、專業治療師實施治療的技術手冊

闡釋被動、主動 - 輔助、主動放鬆技術實踐要點
·涵蓋 7 大規範步驟、關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢
圖解全身各個部位 18 個肌肉群的針對性放鬆方案
·囊括實施步驟、不同技術應用對比、注意事項及治療經驗分享
詳述從信息收集、評估方法到應用測試的治療方案製定過程
·有效緩解肌肉緊張，矯正身體姿態，輔助損傷的預防、治療與康復

國傢體育總局體育科學研究所研究員趙鵬
國傢遊泳隊隊醫、運動醫學副主任醫師周春龍
國傢乒乓球隊隊醫、專業按摩師劉存智
前國傢隊康復師楊樂
備戰2020東京奧運會身體功能訓練團隊物理治療師馬裏奧·剋拉斯科
專業推薦

內容簡介

本書介紹瞭軟組織放鬆技術的適宜人群、工作原理、益處、相關設備以及實施過程中與客戶的溝通技巧等基礎知識，並解析瞭被動、主動-輔助和主動三類軟組織放鬆技術的實施步驟和適用情況。與此同時，本書以分步驟圖解的方式對軀乾、下肢和上肢的18個肌肉群的針對性放鬆方案的進行瞭講解，並結閤案例對軟組織放鬆方案的製定過程進行瞭闡釋。不論是希望實現自我放鬆的普通人，還是希望提升自身水平的治療師，都將從本書中獲得益處。

作者簡介

簡 ·約翰遜是英國倫敦一傢按摩治療公司的負責人。作為一名注冊物理治療師和運動按摩治療師，她在軟組織放鬆（STR）技術方麵有多年的運用經驗，並且有紮實的解剖學基礎，根據她嫻熟的解剖學基礎知識，約翰遜以通俗易懂的方式闡明瞭軟組織放鬆的作用與原理。她接觸過的客戶很多，包括運動員、健身愛好者、辦公室工作人員和老年人；豐富的從業經曆使她能夠根據不同類型的客戶采用不同的軟組織放鬆來進行治療，同時她還將自己在治療過程中積纍的很多小竅門獻給讀者。約翰遜有多年按摩技巧授課經曆，同時做過健身教練、按摩治療師和物理治療師，經常通過各種學術會議嚮全世界其他治療師講解和展示軟組織放鬆技術。
約翰遜是英國物理治療師特許治療協會的正式會員，同時還是健康專業委員會的注冊會員。此外，她是物理與自然治療師協會的顧問和監察員，還是解剖科學研究所的成員。她在工作之餘為治療師撰寫專業文章和時事通訊，喜歡帶她的狗遠行散步，參觀博物館和展覽廳，學習人體科學的各種先進知識和前沿理念。

內頁插圖

目錄

叢書序 v ■ 前言 vii ■ 緻謝ix
第一部分 軟組織放鬆入門
第1 章 軟組織放鬆簡介 3
哪些人應進行軟組織放鬆 3 ■ 軟組織放鬆的原理 4 ■ 適閤軟組織放鬆的區域 8 ■ 何時進行軟組織放鬆 8 ■ 軟組織放鬆的益處 9 ■ 結束語 10 ■ 小問題 10
第2 章 軟組織放鬆準備 11
需要的設備 11 ■ 客戶溝通 18 ■ 安全注意事項 18 ■ 軟組織放鬆的3 種方式 20 ■ 衡量軟組織放鬆的有效性 22 ■ 常見問題和故障排除技巧 22 ■ 結束語 24 ■ 小問題 24
第二部分 軟組織放鬆技術
第3 章 被動軟組織放鬆 27
被動軟組織放鬆入門 27 ■ 被動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 29 ■ 被動軟組織放鬆安全操作指南 34 ■ 何時實施被動軟組織放鬆 34 ■ 小問題 36
第4 章 主動- 輔助軟組織放鬆 37
主動- 輔助軟組織放鬆入門 37 ■ 主動- 輔助軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 40 ■ 主動- 輔助軟組織放鬆安全操作指南 48 ■ 何時實施主動- 輔助軟組織放鬆 48 ■ 小問題 51
第5 章 主動軟組織放鬆 53
主動軟組織放鬆入門 53 ■ 主動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 54 ■ 主動軟組織放鬆安全操作指南 59 ■ 何時實施主動軟組織放鬆 59 ■ 小問題 60

運動恢復的秘密武器：深度探索肌筋膜放鬆與運動錶現的科學 在追求卓越運動錶現的道路上，我們常常聚焦於力量訓練、技術打磨以及精密的戰術部署。然而，身體的恢復與維護，尤其是軟組織層麵的深層調整，往往是被忽視的關鍵環節。這本書並非一本關於如何進行簡單拉伸或基礎按摩的入門指南，而是深入剖析瞭現代運動科學領域中，關於肌筋膜係統、本體感受器以及神經肌肉控製如何影響運動能力、傷病預防與恢復的科學原理。它將帶領讀者跳齣現有的認知框架，以全新的視角審視運動恢復的奧秘，並掌握一係列經過科學驗證、能夠顯著提升運動錶現的軟組織放鬆技術。 第一章：肌筋膜的深層理解——運動錶現的隱形基石 本章將徹底顛覆你對肌肉和筋膜的傳統認知。我們將深入探討肌筋膜的解剖學結構，不僅僅是肌肉的起止點，而是其三維、連續的特性，以及它如何如同全身的“彈力網”般，協同傳遞力量、維持姿勢、感知運動。我們將解析筋膜的生物力學屬性，理解其在靜態和動態負載下的反應，以及為何過度緊張或粘連會成為運動錶現的瓶頸。 筋膜的構成與功能： 從細胞層麵解析膠原蛋白、彈性蛋白和基質的協同作用。深入理解筋膜在傳遞張力、緩衝衝擊、維持空間構型中的關鍵作用。 肌筋膜鏈與運動模式： 探討前後綫、側綫、螺鏇綫等肌筋膜鏈如何連接身體，以及單一環節的緊張如何影響全身的運動效率和姿勢。 張力網絡與本體感受： 揭示肌筋膜中豐富的本體感受器（如肌梭、高爾基腱器官、遊離神經末梢）如何收集本體感覺信息，並參與到反射性運動控製和姿勢維持中。理解這些感受器為何對運動中的精確協調至關重要。 筋膜粘連與運動限製： 分析導緻筋膜粘連的常見原因，如急性創傷、慢性勞損、不良姿勢、脫水等，並闡述粘連如何限製關節活動度、降低肌肉收縮效率、誘發代償性損傷。 筋膜的感知與情緒： 探索筋膜與神經係統之間復雜的相互作用，以及筋膜中的神經感受器如何感知壓力、疼痛，甚至與情緒和壓力反應相關聯。 第二章：本體感受器的秘密——精細化運動控製的傳感器 本章將聚焦於身體內部的“傳感器”——本體感受器，它們是我們進行精確、協調運動的根本。我們將深入瞭解這些傳感器如何工作，以及如何通過特定的放鬆技術來優化它們的敏感度和反應，從而提升運動的協調性、穩定性和反應速度。 肌梭：速度與長度的守衛者： 詳細解析肌梭的結構和功能，理解其在感知肌肉長度變化和調節肌肉張力中的核心作用。學習如何通過特定的手法刺激肌梭，打破肌肉的過度保護性收縮，釋放潛在的運動範圍。 高爾基腱器官：力量的守護神： 探討高爾基腱器官如何感知肌肉的張力，並在張力過大時發齣信號以保護肌肉和肌腱免受損傷。理解如何通過調節訓練和放鬆技術來優化高爾基腱器官的閾值，從而在保證安全的前提下，允許更大的力量輸齣。 關節感受器：姿勢與平衡的導航者： 介紹關節囊、韌帶中的感受器如何提供關於關節位置、速度和方嚮的信息，以及這些信息如何在大腦中整閤以實現精密的姿勢控製和平衡。 神經肌肉整閤與反射弧： 闡述本體感受器如何參與到復雜的反射弧中，以及神經係統如何根據本體感覺信號來即時調整肌肉的募集模式和收縮強度。 第三章：科學的放鬆技術——超越傳統的創新方法 本章將是本書的核心，我們將以前所未有的深度和科學依據，介紹一係列經過實踐檢驗、能夠有效放鬆軟組織、提升運動錶現的先進技術。這些技術並非簡單的“按壓”或“揉捏”，而是基於對神經肌肉係統和筋膜特性的深刻理解而設計。 本體感覺神經肌肉促進技術（PNF）的進階應用： 深入解析PNF技術背後的神經生理學原理，如拮抗肌抑製、自身抑製等。我們將介紹PNF在特定運動模式下的定製化應用，例如如何利用PNF來快速增加腿部伸展能力，或提升肩部鏇轉的幅度。 乾針療法（Dry Needling）：精準刺激與觸發點釋放： 詳細闡述乾針療法如何通過刺激神經肌肉觸發點，引發局部抽動反應（local twitch response），從而快速釋放肌肉張力、改善血液循環、緩解疼痛。我們將重點介紹針對常見運動損傷（如網球肘、跑者膝、肩袖疼痛）的乾針操作要點及注意事項。 筋膜鬆解術（Myofascial Release）的精髓： 區彆於淺層按摩，本章將聚焦於深層筋膜鬆解技術，包括如何識彆筋膜的限製方嚮，以及如何運用持續的、低負荷的壓力來引導筋膜的重塑。我們將探討不同工具（如泡沫軸、按摩球、筋膜槍）在深層筋膜鬆解中的科學用法。 本體感受器導嚮的放鬆策略： 介紹如何利用特定的觸碰、壓力和運動模式來“欺騙”或“教育”本體感受器，使其從過度保護模式轉變為更加高效的響應模式。例如，如何通過緩慢、有節奏的深層觸壓來降低肌肉的緊張度，或如何通過微小、有控製的運動來激活休眠的本體感受器。 神經徒手技術（Neural Mobilization/Nerve Gliding）：解鎖神經的自由度： 深入探討神經在體內是如何滑動的，以及為何神經的受限會影響肌肉的功能和運動範圍。我們將教授一係列針對坐骨神經、股骨神經、臂叢神經等常見神經受限的徒手鬆解技術，以恢復神經的順暢傳導。 呼吸與放鬆的協同： 探索深層、有意識的呼吸如何影響副交感神經係統，從而促進肌肉的深層放鬆和身體的整體恢復。我們將介紹針對運動人群設計的呼吸練習，以最大化放鬆效果。 情緒與壓力對軟組織的影響及其管理： 探討長期壓力和情緒緊張如何導緻肌肉僵硬和筋膜粘連，並介紹如何通過結閤體能放鬆技術和心理調適方法，來全麵改善身體狀態。 第四章：個性化運動恢復計劃——從理論到實踐 本章將引導讀者將所學知識應用於實際，建立一套符閤自身需求的個性化運動恢復計劃。我們將強調“量體裁衣”，根據不同運動項目、不同訓練階段、不同個體差異，設計齣最有效的放鬆策略。 運動項目專項分析： 針對不同運動項目（如跑步、遊泳、力量舉、球類運動）的特點，分析其對軟組織的主要需求和常見問題，並提供相應的放鬆重點。 訓練階段與恢復需求： 解釋在高強度訓練期、恢復期、比賽期等不同階段，身體對軟組織放鬆的需求有何不同，以及如何調整放鬆的頻率和強度。 個體化評估與方案設計： 教授讀者如何進行基本的自我評估，識彆自身軟組織緊張的區域、活動度受限的關節、潛在的本體感受器異常等。並在此基礎上，指導讀者如何組閤運用前麵章節介紹的各種技術，製定個性化的恢復流程。 預防性放鬆與傷病康復的整閤： 強調預防性放鬆的重要性，如何在訓練前、訓練後以及休息日進行有效的軟組織維護，以最大程度地降低傷病風險。同時，也將簡要闡述這些技術在輔助傷病康復中的應用前景。 工具的選擇與使用： 詳細介紹各種輔助放鬆工具（泡沫軸、按摩球、筋膜槍、拉力帶、彈力帶等）的科學選擇標準和最佳使用方法，避免盲目跟風。 持續學習與反饋： 鼓勵讀者保持對身體的敏感度，不斷學習和探索，並根據身體的反饋及時調整恢復策略。 第五章：運動錶現的飛躍——軟組織放鬆的終極迴報 本章將迴歸運動錶現本身，通過科學的案例分析和理論推演，展現深度軟組織放鬆如何直接轉化為運動能力的提升。我們將證明，一個被充分放鬆、協調運轉的肌筋膜係統，能夠帶來更強的力量輸齣、更快的反應速度、更穩定的姿勢控製、更持久的耐力和更少的運動損傷。 力量與速度的解鎖： 解釋肌筋膜的自由度如何允許更充分的肌肉牽張-收縮周期，從而實現更強大的爆發力。 協調性與精準度的提升： 闡述本體感受器的優化如何帶來更精細的動作控製和更流暢的運動模式。 耐力與能量效率的優化： 分析減少肌肉阻力如何降低運動中的能量消耗，從而提升整體耐力錶現。 傷病預防與運動壽命的延長： 總結軟組織放鬆在減少磨損、降低風險、加速恢復方麵的作用，從而延長運動員的運動生涯。 心理韌性的增強： 探討身體舒適度與心理狀態的關聯，以及有效的恢復如何幫助運動員更好地應對訓練壓力和比賽挑戰。 這本書並非僅僅是傳授技巧，更重要的是傳遞一種科學的思維方式和對身體的尊重。它將幫助你理解，運動錶現的提升並非單一維度上的追求，而是一個係統工程，其中軟組織層的精細調理，是支撐起卓越錶現的堅實基石。掌握這些技術，你將擁有解鎖身體潛能、實現運動夢想的秘密武器。

評分☆☆☆☆☆

從排版和設計風格來看，這本書展現齣瞭一種極其嚴謹的學術態度與現代運動科學的完美融閤。它不像傳統醫學教材那樣枯燥乏味，但又比市麵上那些流於錶麵的“健康養生小冊子”要深入和可靠得多。文字部分的嚴謹性毋庸置疑，但真正讓這本書脫穎而齣的是其對“體態評估”和“個性化方案製定”的強調。書中有一個章節專門講解瞭如何通過觀察站立姿勢、行走步態來初步判斷身體的緊張點，並據此推薦相應的放鬆序列。這種“先診斷，後治療”的邏輯鏈條非常完整。對於教練、理療師或者希望深入瞭解自己身體的運動愛好者來說，這本書提供瞭一個從宏觀判斷到微觀操作的完整框架。書本的附錄部分收錄瞭一個快速參考指南，列齣瞭針對常見運動後疲勞的“五分鍾應急放鬆”方案，非常適閤在訓練間隙使用。總而言之，這本書的價值在於它的係統性、深度和極強的可操作性，是一部值得反復研讀和實踐的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實吸引人，封麵采用瞭一種沉穩的深藍色調，配以充滿力量感的運動剪影，讓人一眼就能感受到專業與動感。我一直對運動損傷的預防和恢復很感興趣，這本書的標題《體育運動中的軟組織放鬆技術》正中我的下懷。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來，首先映入眼簾的是清晰的目錄結構，從基礎的解剖學知識到具體的放鬆手法，層次分明，邏輯嚴謹。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，行間距閤理，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。特彆是那些插圖，繪製得極為精細，每一個肌肉群的起止點、縴維走嚮都標注得清清楚楚，這對於理解放鬆技術的原理至關重要。我尤其欣賞作者在引言中強調的“預防大於治療”的理念，這讓我覺得這本書不僅僅是一本技術手冊，更是一本關於科學訓練和身體維護的指南。雖然我還沒有深入實踐書中的所有技術，但僅憑其嚴謹的理論基礎和詳實的圖示，我就已經對它的實用性充滿瞭信心。這本書的紙質感也非常好，厚實而富有質感，拿在手裏沉甸甸的，給人一種可靠的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在其極高的可操作性上。它不是一本高高在上的學術著作，而是真正麵嚮實踐者的工具書。全書的重點似乎都放在瞭“如何高效、安全地完成放鬆”上。例如，在介紹上背部和肩胛骨周圍的肌肉群放鬆時，作者特彆強調瞭如何利用牆壁或門框進行輔助，這對於那些沒有專業拉伸床或夥伴協助的個人練習者來說，簡直是雪中送炭。每一個步驟都配有詳細的圖示說明，比如“肘部應保持的角度”、“身體重心轉移的微妙變化”，這些細節的捕捉，使得即便是初次嘗試的人，也能做齣接近於專業人士的操作標準。我發現，書中對於不同放鬆工具（比如不同硬度的按摩球、V型滾軸等）的特性分析也非常客觀，幫助讀者根據自己的需求和預算做齣明智的選擇，而不是盲目追求昂貴的設備。這種以用戶為中心的編寫思路，讓這本書的價值得到瞭最大化的體現。它真正實現瞭“讓普通人也能進行專業級彆的身體維護”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度遠超我的預期，它不僅僅停留在簡單地教你“怎麼按壓”的層麵，而是深入探討瞭筋膜、肌肉本體感受器等生理學機製，讓我對運動後身體的酸痛和緊綳有瞭更科學的認識。我記得其中有一章節詳細對比瞭動態拉伸、靜態拉伸以及PNF（本體感受神經肌肉促進法）的區彆和適用場景，分析得非常透徹，甚至給齣瞭不同運動項目（比如長跑和舉重）在放鬆技術選擇上的傾嚮性建議。這種宏觀到微觀的分析視角，極大地提升瞭我的理論認知水平。我過去常常在訓練後隻是隨便拉伸一下，現在明白瞭其中的誤區。作者的語言風格非常專業，但又不失親和力，復雜的生物力學概念被用通俗易懂的語言解釋齣來，即便是初學者也能迅速抓住重點。我特彆喜歡作者在每種技術介紹後都會附帶的“常見錯誤與調整”部分，這在很多同類書籍中是缺失的，它能幫助讀者避免走彎路，確保練習的有效性和安全性。這本書的係統性很強，讀完後感覺自己對身體的掌控感提升瞭一個檔次。

評分☆☆☆☆☆

我是一位業餘的馬拉鬆愛好者，常年被髂脛束摩擦綜閤徵睏擾。在閱讀這本書之前，我嘗試過很多網絡上的“秘籍”，效果時斷時續。這本書的價值在於它提供瞭一套結構化的解決方案。書中專門有一章聚焦於下肢的常見運動損傷與特定放鬆策略。針對我的髂脛束問題，作者不僅指齣瞭深層肌肉（如闊筋膜張肌、臀中肌）的緊張是主要原因，還詳細介紹瞭如何使用泡沫軸和按摩球進行自我筋膜釋放的精確手法和時間控製。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭呼吸在放鬆過程中的核心作用，強調瞭膈肌鬆弛對全身緊張度的影響，這是一個我以前從未關注過的角度。這種將呼吸、神經係統與肌肉放鬆結閤起來的整體觀，體現瞭作者深厚的臨床經驗。閱讀過程中，我多次對照著自己的腿部進行觸診練習，書中的描述和我的實際感受高度吻閤，這種即時的反饋驗證，極大地增強瞭我對書中技術的信任度。對於像我這樣需要長期堅持訓練的跑者來說，這本書無疑是一份寶貴的“隨身教練”。

評分☆☆☆☆☆

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