自我催眠术——健康与自我改善完全指南 （第二版） [Self-Hypnosis: The Complete Manual for Health and Self-Change （second edition）] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

〔美〕布莱恩·阿尔曼（Brian Alman） 彼得·兰伯罗（Peter Lambrou） 著，刘婷 鞠星 杨阳 译

图书标签:

• 自我催眠
• 催眠疗法
• 健康
• 自我提升
• 心理学
• 行为改变
• 放松技巧
• 压力管理
• 身心健康
• 第二版

出版社： 社会科学文献出版社

ISBN：9787520119283

版次：2

商品编码：12347860

包装：平装

丛书名： 邰启扬催眠疗愈系列

外文名称：Self-Hypnosis: The Complete Manual for Health and Self-Change （second edition）

开本：32开

出版时间：2018-0

内容简介

本书是邰启扬催眠疗愈系列中的一本。布莱恩·阿尔曼，1979年获得临床心理学学位后长期从事自我催眠术的研究，是著名的有关自我催眠的畅销书作家。本书是由扬州大学心理学家邰启扬教授组织翻译的。本书是一本“完全指南”，内容十分丰富。第一部分是教授自我催眠的基本技能。第二部分讲解如何利用自我催眠处理日常生活中常遇到的各种问题，如减轻生理负担，舒缓心理压力，克服恐惧，远离焦虑，戒除烟瘾，塑造体形，对抗多样过敏性顽疾，甚至控制疼痛，增强自信等。

作者简介

布莱恩·阿尔曼（Brain M.Alman），临床心理学博士，他在全世界范围内参与医学博士培训，他的工作室则为多所大学与研究机构提供服务；是催眠术领域的畅销书作者。
彼得·兰伯罗（Peter Lambrou），精神治疗医生和指导师，在南加利福尼亚地区因其对催眠术的推广和教授而广为人知。

目录

第一部分　学习自我催眠
1　你能从本书中学到什么／3
　　自我催眠适用于哪些人／4
　　如何最大限度地利用本书／6
　　突破局限、开发潜能／7
2　催眠和自我催眠／9
　　催眠就是自我催眠／11
　　催眠秀与临床催眠／11
　　催眠是斯文加利效应吗／12
　　催眠有何局限之处／14
3　关于自我催眠的具体问题／16
　　选择练习场所／16
　　催眠时间多长为好／18
　　培养对催眠效果的预期／19
　　暗示的技巧／19
　　是坐着好还是躺着好／20
　　是睁着眼还是闭着眼／21
　　让催眠变得越来越容易／22
4　呼吸和放松的技巧／23
　　锻炼时与放松时的深呼吸／24
　　呼吸训练／25
　　两种放松法／26
　　放松和自我催眠／32
5　催眠后暗示和催眠后线索／34
　　什么是催眠后暗示／35
　　什么是催眠后线索／35
　　扩展自我催眠的功用／36
　　你能够抗拒吗／38
　　动机与逻辑／39
　　体验催眠后线索的力量／40
　　让催眠后暗示更具体／42
　　对暗示进行可视化想象／43
　　快速进入催眠状态的信号／44
　　催眠后暗示和催眠后线索要点／44
6　利用意象和可视化想象／47
　　意象只能被看见吗／48
　　你更喜欢哪种感觉渠道／48
　　更好地使用意象／50
　　意象在自我催眠中的意义／51
　　让意象更加个性化／51
　　意象与疾病／52
　　意象如何帮助躯体战胜疾病／54
　　两种意象使用方法／55
　　意象与自我催眠／58
7　让自己进入催眠状态／60
　　让自己感到舒适／61
　　凝视法／61
　　利用紧张和焦虑／64
　　可视化想象与自我催眠／65
　　发掘有关意象／66
　　楼梯放松法／67
　　制造生理反应／69
　　制造思维反应／71
　　制造情绪反应／73
　　自我催眠所需时间／74
　　进入催眠状态的标志／75
　　方法总结／76
8　如何处理干扰／77
　　利用外部干扰／77
　　利用内部干扰／80
　　什么干扰不适合使用／83
　　让干扰成为催眠后线索／83
9　增强动机，实现目标／85
　　如何增强动机／86
　　潜意识中阻碍动机的因素／88
　　克服潜意识中的障碍／88
　　使目标更加具体／91
　　目标能一步到位地实现吗／92
10　催眠暗示所使用的语言／95
　　风格问题／96
　　什么是暗示符号／97
　　形成自己的暗示符号／100
　　让暗示更加明确、具体／101
　　为同一目标寻找多个暗示／102
　　放松目标／103体能目标／104
　　使暗示变得更加积极／106
　　催眠材料由谁制作好／107
11　九种自我催眠方法／108
　　自己制作录音／108
　　自我催眠的准备工作／109
　　方法一：渐进式放松催眠法／112
　　方法二：委婉语言催眠法／120
　　方法三：凝视法／124
　　方法四：有指导的意象法／129
　　方法五：直接语言催眠法／135
　　方法六：梦境催眠法／140
　　方法七：艾瑞克森握手催眠法／144
　　方法八：音乐催眠法／148
　　方法九：自我催眠的深化／150
　　评论／156

第二部分　实现你的目标
12　压力管理：随时随地放松／161
　　压力对生理的影响／162
　　应对策略／164
　　缓解生理压力／166
　　用紧张来放松／167
　　缓解心理压力／168
　　觉知压力／170
　　改善紧张情绪／170
　　非催眠状态下如何应对压力／172
　　催眠后暗示助你应对压力／173
　　在身边寻找催眠后暗示／174
　　秘密抽屉的暗示／174
　　练习其他压力情境／175
13　消除害怕、恐惧和焦虑／178
　　焦虑与突发事件／179
　　恐惧症／181
　　增强自我控制／182
　　用积极暗示替代消极暗示／184
　　应对恐惧／185
　　害怕飞行／187
　　有必要知道恐惧的原因吗／190
　　有必要知道些什么／191
　　对付轻微的恐惧／193
14　如何放松下巴，停止磨牙／196
　　压力源可以消除吗／197
　　解决腭部疼痛问题／198
　　形成催眠后线索／200
15　戒烟／202
　　利用问卷形成暗示／204
　　吸烟对健康的影响／205
　　自我催眠用于戒烟／206
　　准备暗示语／208
　　固定的习惯／209
　　就差一个深呼吸／210
　　替代旧的习惯／212
　　强化戒烟的动机／214
　　我是一个不吸烟的人／216
　　自我催眠计划表／217
16　自我探索——做自己的顾问／219
　　自我催眠之前／224
　　自我催眠之时／225
　　演练改变／228
　　是变化还是表演／229
　　给予变化的暗示语／230
　　想象技术／233
　　农田里的收获／235
　　用颜色描绘自己／236
　　最开心的你／237
　　提高自尊／238
　　硬币的三面／238
　　对生理疾病的自我探索／240
　　仪式行为的力量／243
　　设立自己的形象和象征物／243
　　总结／245
17　哮喘中解脱从过敏和／246
　　记日记／247
　　过敏和哮喘不一样／248
　　自我催眠的最佳时间／249
　　消除症状的暗示／250
　　应对过敏和哮喘的计划／252
　　自我催眠练习／253
　　多长时间能见效／255
　　对自己要有耐心／256
　　减轻儿童过敏和哮喘／257
18　控制疼痛的方法／261
　　减缓疼痛要多长时间／263
　　关于减轻疼痛的问题／265
　　疼痛症状的减轻能持久吗／266
　　使用内在力量来止痛／267
　　疼痛的“门禁理论”／268
　　自我催眠为何能减轻疼痛／269
　　疼痛是大脑的心理体验吗／269
　　用药物止痛怎么样／271
　　自我催眠对疼痛的适用性／272
　　如何解除内心的苦闷／273
　　能否彻底摆脱疼痛／274
　　什么时间进行自我催眠／275
　　疼痛难耐之时／276
　　接受现实／278
　　时光回溯能减轻疼痛／278
　　头痛、胃痛及其他／282
　　用温暖驱赶头痛／283
　　扩大舒适感／284
　　转移注意力／285
　　失真的时间／286
19　改善皮肤／290
　　疣／292
　　生殖器疣／295
　　催眠或安慰剂效应／297
　　疱疹／299
　　湿疹和牛皮癣／307
20　增强自信和解决问题的能力／312
　　没有人是完美的／313
　　拒绝自我否定／314
　　用催眠解决问题／315
　　解决问题的方法／317
　　提出你自己的建议／318
　　自我催眠和自信／319
　　对外貌的自信／320
　　培养自信的方法／321
　　一个女人的解放／322
　　蜂箱般的办公室生活／325
　　最差/最优事件策略／326
　　排演困难的情景：公众演讲／327
　　解决问题的其他方法／329
　　五步决定／330
　　关系抉择／333
21　瘦身冥想／336
　　节食和减肥方案起作用吗／337
　　改变饮食习惯／337
　　消除紧张／339
　　味觉和饮食冥想／339
　　用自我催眠来减肥／340
　　委员会会议／342
　　暗示材料／344
　　改变饮食方式的方法／345
　　设立中间目标／346
　　身体想象／347
　　对成功产生怀疑怎么办／349
　　你对食物的需要减少了／349
　　控制自己就能控制体重／350
22　解决睡眠问题／352
　　睡眠时和清醒时的意识／353
　　使用毒品或安眠药怎么样／354
　　治疗症状／355
　　记日记／357
　　睡眠的催眠后暗示／358
　　睡眠技巧／360
　　睡觉前清除忧虑／361
　　艾瑞克森睡眠治疗／363
　　音乐、磁带及其他／365
　　睡眠要点／366
23做更好的父母／368
　　家长的自我催眠／370考
　　虑孩子的年龄／375
　　学习放松／377
　　行为矫正的非正式催眠／378
　　教孩子自我催眠／380
24分娩新对策／383
　　运用自我催眠的好处／384
　　心理助产法与自然分娩／385
　　孕期自我催眠的运用／385
　　关于痉挛的一些建议／391
　　产妇用的一些意象／392
25提高比赛中的表现／394
　　激发自己表现得更好／396
　　紧张VS冷静／397
　　平静的力量／398
　　精神演练／399
　　提高胜率／402
26正确思考金钱和事业／408
　　规划自己的成功／408
　　除却消极想法／410
　　目标清晰、可实现并具体／411
　　想象的重要性／413
　　确立中间目标／415
　　行动重于渴望／416
　　对自己充满耐心／417
27自我催眠的历史传承／420
　　你的后代／424

前言/序言

中文版序言

如今，人们正以前所未有的强烈兴趣研究催眠。在过去几十年里，医学界已日渐认识到心理因素在各种疾病和健康状况中的作用——从癌症到湿疹，从糖尿病到心脏病、压力、焦虑，以及与健康状况相对应的生活习惯。心理因素的作用得到了广泛的承认，随之而来的是人们兴致勃勃地寻找各种方法来减少压力和焦虑，发掘自身的能力，吃得更好，（体重）减得更多，戒烟，获得更好的睡眠，增强自信，在体育运动或其他活动中表现得更棒，甚至是缓解长期疼痛。
自我催眠能让我们对自己的生活拥有更多的掌控，实现期待的改变，让每个人享受健康、愉悦和高品质的生活。作为一名临床执业心理医师，我一直在圣地亚哥使用催眠，并将自我催眠传授给我的病人和医疗保健专家。我很高兴能够帮助人们使用催眠克服恐惧、焦虑、紧张和疼痛，但相比之下教授自我催眠可能更具价值，人们可以持续使用这一工具，用自己的力量来改善生活，增强自信，获得健康和幸福。
从本书中，你将学习到简单、易懂的解释和指导，学会如何导入自我催眠状态，以及针对不同的目标如何使用这一技术。你将学习到关于何时、怎样导入自我催眠的实践说明，以及关于如何建立有意义的暗示的简明指导。后半部分的章节适用于不同的个体，围绕各个不同的目标展开，如消除紧张、减肥、戒烟、止痛、改善皮肤、增强自信等。
我们撰写此书，希望读者能够借此学习自我催眠。书中提供了示范脚本，能够快速地帮助读者针对这12 个目标使用这一技术。每一章节里也包含简单的个案，帮助读者们了解如何能从他们的新技巧中受益。我们很开心读者们给予了积极的反馈，分享他们使用本书和自我催眠的经验。
我们相信，同样地，中国的读者也能从中受益。

彼得·兰伯罗博士
2010.9

《内在力量的唤醒：通往健康与自我蜕变的深度探索》 你是否曾渴望掌握一种力量，能够让你摆脱陈规旧习的束缚，解锁潜藏的无限潜能，从而塑造一个更健康、更积极、更充实的自我？你是否曾仰望那些看似遥不可及的目标，却苦于找不到切实可行的方法去实现？你是否曾在面对挑战时感到迷茫无助，渴望一种内在的指引，帮助你找回内心的平静与力量？ 《内在力量的唤醒》并非一本简单介绍技巧的速成手册，它是一次深刻的内在旅程，一场关于自我认知的全面革新。这本书旨在引领你踏上一条通往身心健康与持续自我改善的坚定道路，让你在理解生命本质的同时，学会驾驭自己内在的强大能量。我们相信，真正的改变源于内心的觉醒，而这本书正是为你点燃这盏明灯，照亮你前行的每一步。 核心理念：觉知，信任，转化 本书的核心理念围绕着三个关键词展开：觉知（Awareness）、信任（Trust）与转化（Transformation）。 觉知：我们首先需要认识到，我们所经历的一切，包括我们的思想、情绪、身体感受，乃至我们所遇到的问题，都与我们内在的认知模式和潜意识信念息息相关。许多时候，我们被自己习以为常的思维定势所困，在不经意间重复着无益的行为，限制着自己的成长。本书将引导你深入探索自己的思维模式，了解情绪产生的根源，以及身体信号所传达的讯息。通过提升觉知，你将能够清晰地看到那些阻碍你前进的“看不见的墙”，为下一步的改变打下坚实的基础。这不仅仅是观察，更是一种深刻的理解，理解自己为何会以某种方式思考、感受和行动。 信任：一旦我们对自己的内在世界有了更深的觉知，下一步便是建立一种深刻的信任。我们要学会信任自己的身体拥有自我疗愈的能力，信任自己的心灵拥有应对挑战的智慧，更要信任自己内在的潜意识，它是你最忠实的伙伴，能够协助你实现那些你曾认为不可能的目标。这种信任并非盲从，而是基于对自身潜能的认识和对内在运作机制的理解。本书将揭示如何与你的潜意识建立更深层次的连接，如何解除那些潜意识深处可能存在的自我怀疑和限制性信念，让它成为你实现理想状态的强大助力，而非绊脚石。 转化：当觉知与信任相互交织，便会孕育出强大的转化力量。这种转化并非突如其来的奇迹，而是循序渐进、深刻而持久的改变。它体现在你对事物看法上的转变，对情绪反应的更加从容，对生活方式的积极调整，以及最终在健康和个人成长上所取得的显著进步。本书将为你提供一套系统性的方法论，指导你如何运用内在的力量，逐步优化你的思维模式，重塑你的习惯，从而实现身心健康的全面提升，以及个人潜能的深度挖掘。 深入探索：身心健康的基石 《内在力量的唤醒》对身心健康的探讨是全方位的，它超越了单纯的生理健康指标，深入触及影响我们生命质量的深层因素。 身体的智慧：我们常常将身体视为一个被动的容器，忽略了它所蕴含的惊人智慧。身体通过各种信号——疼痛、疲惫、喜悦、活力——向我们传递着重要的信息。本书将教你如何倾听身体的声音，理解那些身体症状背后的潜在原因，以及如何与身体建立起和谐的关系。你会学会如何通过调整呼吸、放松肌肉、改善睡眠等方式，激活身体的自然疗愈力，从而有效缓解慢性疼痛、改善消化系统功能、增强免疫力，并提升整体的能量水平。这是一种尊重身体，与之和谐共处的态度，而非一味地对抗或忽略。 情绪的调和：情绪是我们生活的重要组成部分，但许多时候，负面情绪如焦虑、愤怒、抑郁，却成为我们前进的巨大阻碍。本书并非要你压抑情绪，而是教你如何理解情绪的本质，认识到它们是信息，而非敌人。你将学会识别并接纳自己的情绪，找到健康的情绪释放渠道，并掌握一系列行之有效的方法，来调节和转化那些困扰你的负面情绪。通过培养更强的韧性，你将能够以更积极、更平和的心态去面对生活中的起伏，减少不必要的压力，提升幸福感。 压力的管理与超越：现代生活的压力无处不在，它悄无声息地侵蚀着我们的身心健康。本书将为你提供一套全面的压力管理策略，帮助你识别压力的来源，理解压力对身心的影响，并学会运用内在的力量来减轻压力，甚至将压力转化为成长的动力。你将学习到如何通过调整认知、改变行为方式、运用放松技巧等多种途径，有效地应对工作、生活、人际关系中的各种压力源，从而恢复内心的宁静，提升生活的品质。 自我改善：点燃内在的火焰 除了身心健康，《内在力量的唤醒》还将引领你踏上自我改善的广阔征程，发掘并实现你内心深处的渴望。 重塑思维模式：我们大脑中的思维模式，如同土壤中的根系，深深影响着我们思想、情感和行为的生长。许多限制性的信念，例如“我不够好”、“我做不到”，早已根深蒂固，阻碍着我们追求卓越。本书将深入剖析这些限制性信念的形成机制，并提供切实可行的方法，帮助你识别、挑战并逐步瓦解它们。你将学会建立更积极、更具建设性的思维模式，从而提升自信心，拓展视野，敢于尝试，勇于创新。 习惯的养成与改变：习惯塑造着我们的生活，它们可以是助推器，也可以是绊脚石。本书将为你揭示习惯形成的科学原理，以及如何有效地培养积极的习惯，同时戒除那些阻碍你成长的旧有模式。你将学习到如何通过循序渐进的步骤，将积极的改变融入日常生活，让健康的生活方式、高效的学习方法、积极的社交互动等成为你自然而然的一部分，从而实现可持续的自我提升。 目标设定与实现：明确的目标是行动的灯塔，但许多人常常感到目标遥不可及。本书将指导你如何设定清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的目标，并为你提供一套强大的工具和策略，帮助你一步步地走向成功。你将学会如何分解大目标，如何保持动力，如何克服执行过程中的困难，以及如何利用内在的力量来增强实现目标的决心和毅力。 潜能的深度挖掘：每个人都拥有未被完全开发的潜能，如同沉睡的巨人。本书旨在唤醒你内心的这股力量，帮助你发现自己独特的才能和优势，并学会如何将其发挥到极致。你将探索如何提升创造力，如何培养解决问题的能力，如何增强学习效率，以及如何找到自己真正的热情所在，从而在事业、学业、艺术、人际关系等各个领域取得非凡的成就。 本书特色：循序渐进，实践为王 《内在力量的唤醒》秉持“循序渐进，实践为王”的教学理念。它不仅仅是理论的堆砌，更是一本为你量身打造的行动指南。 清晰的架构：本书内容结构清晰，逻辑严谨，从基础的内在认知到高阶的自我转化，层层递进，确保读者能够逐步理解和掌握。 丰富的实践指导：书中穿插了大量的实用练习、冥想引导、自我反思的工具，以及具体的案例分析。这些实践性的内容将帮助你亲身感受内在力量的变化，将理论知识转化为实际能力。 深刻的洞察：作者以其深厚的学识和丰富的实践经验，为你提供了对身心健康与自我改善的深刻洞察，帮助你理解事物更深层次的运作机制。 积极的引导：本书始终贯穿着积极、鼓励和赋能的语调，旨在激发你内在的自信和勇气，让你相信自己有能力实现任何你想达成的目标。 结语 《内在力量的唤醒》是一扇通往更美好自我的大门。它邀请你踏上一段充满发现、成长与喜悦的旅程。无论你是在寻求缓解长期的身心困扰，还是渴望在事业上取得突破，抑或是仅仅希望提升生活的幸福感和满足感，这本书都将是你最忠实、最有力的伙伴。 请准备好，与你内在的强大力量对话，倾听它的声音，信任它的指引，最终，实现你生命中最深刻、最持久的转化。这不仅是一本书，更是一份承诺——一份关于你与一个更健康、更充实、更具活力的自我相遇的承诺。现在，就让我们一起，唤醒你生命中最璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

《自我催眠术》为我打开了一扇认识自我的新窗口。它不是那种强行灌输理念的书，而是以一种温和而有力的方式，邀请我一起探索内在的潜能。我一直对自己的拖延症感到非常苦恼，总是很难高效地完成工作。这本书中关于“克服拖延”的章节，简直就是为我量身定做的。作者详细分析了拖延的心理根源，并提供了通过自我催眠来解决这个问题的具体步骤。我按照书中的方法，进行了几次练习，惊奇地发现，我开始能够更主动地开始工作，并且能够持续地投入进去，而不是像以前那样，总是在最后一刻才匆匆忙忙。这种改变，让我感到前所未有的成就感。这本书让我意识到，许多我们认为无法改变的“固有缺陷”，其实都可以通过正确的内在调整来克服。它让我看到了一个更加积极、更加主动的自己，并给了我实现这种转变的强大工具。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《自我催眠术——健康与自我改善完全指南 （第二版）》是一本让我感到由衷敬佩的书。作者的专业知识和人文关怀在这本书中得到了完美的结合。我最深刻的体会是，这本书不仅仅是关于“催眠”，更是关于“自我觉察”和“自我赋能”。它引导我深入审视自己的思维模式和行为习惯，并提供了一系列切实可行的方法，来帮助我做出积极的改变。例如，书中关于“处理创伤性记忆”的章节，虽然我没有经历过特别严重的创伤，但它提供的方法，对于处理生活中那些令人不快的经历，依然非常有帮助。我尝试了书中关于“情绪释放”的练习，感觉像是卸下了沉重的包袱，整个人都变得轻松起来。这本书让我意识到，我们过去的经历，并不一定要定义我们的未来。我们可以通过改变对这些经历的认知和感受，来重塑自己的现在和未来。它给了我一种前所未有的自由感，让我相信，我拥有改变自己的能力，并且这种改变，可以带来更健康、更积极的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常吸引人，既有学术的严谨，又不失文学的优雅。我很少能在一本书中同时感受到知识的深度和阅读的乐趣。作者在《自我催眠术》中，将复杂的心理学概念，用通俗易懂的方式呈现出来，让我能够轻松地理解并应用。我尤其喜欢书中关于“潜意识沟通”的章节，它让我看到了一个全新的世界。我一直以为，潜意识只是一个模糊的概念，但这本书却揭示了它在我们生活中扮演的关键角色。我尝试了书中关于“积极潜意识植入”的练习，每天睡前，我会用书中的引导语来强化自己的积极信念。一段时间后，我发现我的情绪变得更加稳定，对生活也更加乐观。这本书让我明白了，我们的大脑是一个多么强大的工具，只要掌握正确的方法，我们就能利用它来实现更健康、更美好的生活。它不仅仅是一本指南，更像是一位智慧的导师，指引我走向更光明的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本《自我催眠术》真是让我大开眼界。我之前一直觉得催眠听起来很神秘，甚至带有一些科幻色彩，但这本书却以非常接地气的方式，向我揭示了自我催眠的真实面貌和巨大潜力。作者深入浅出地讲解了催眠的原理，以及它如何作用于我们的潜意识。我特别欣赏书中关于“自我对话”的技巧，这让我意识到，我们每天对自己说的话，对我们的行为和情绪有着多么巨大的影响。我开始有意识地去调整自己的内在对话，用积极、鼓励的语言来取代那些自我贬低的念头。令我惊喜的是，这种改变是如此迅速而明显。我的自信心明显提升了，在面对困难的时候，不再像以前那样容易退缩。书中关于目标设定的章节也让我受益匪浅，它教会我如何清晰地定义自己的目标，并通过自我催眠来增强实现目标的动力和决心。我过去也曾设定过许多目标，但往往因为缺乏坚持而不了了之，但这本书提供的工具，让我觉得这次的目标一定会实现。它像一位经验丰富的教练，指导我如何发掘自己潜藏的力量，并将其转化为实际的行动。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是打开了一扇通往内心深处的大门，而门后，是一个我从未真正了解过的自己。作者的文字非常具有感染力，能够不动声色地触及到我最核心的信念和行为模式。我一直以为，改变自己是一件极其困难且需要外界强大力量介入的事情，但《自我催眠术》却告诉我，内在的力量才是最强大的武器。它并非鼓吹那种一夜之间脱胎换骨的神话，而是提供了一套系统、科学的方法论，让我们能够循序渐进地去实现自我提升。我在阅读关于习惯养成的章节时，深切地体会到了这一点。书中详细阐述了如何通过自我催眠来植入积极的习惯，并瓦解那些根深蒂固的消极模式。我过去也曾尝试过各种方法来戒掉一些不良习惯，但总是半途而废。然而，这本书提供的方法，却让我看到了新的希望。我开始尝试书中关于“可视化”的练习，想象自己健康的生活方式，感受那种积极改变带来的愉悦。令人惊叹的是，仅仅几周的练习，我就感觉到自己在潜移默化中发生了变化。对零食的渴望似乎减弱了，取而代之的是对健康饮食的向往。这种由内而外的转变，让我感到无比踏实和鼓舞。这本书的意义，在于它教会了我如何成为自己最忠实的伙伴，如何运用自己的智慧，去创造一个更好的生活。

评分☆☆☆☆☆

《自我催眠术——健康与自我改善完全指南 （第二版）》给我带来的，是一种更深层次的自我理解和自我接纳。我一直以来都容易过度思考，对很多事情都感到担忧和不安。这本书以一种非常平和的方式，引导我去认识和理解自己的思维模式，并提供了一些非常实用的方法来应对这些挑战。我尤其喜欢书中关于“培养平和心境”的练习。它让我学会了如何在繁忙的生活中，找到片刻的宁静，如何与自己的内心和谐相处。每次进行这些练习后，我都感觉自己的思绪变得更加清晰，情绪也更加稳定。这本书不仅仅是提供技巧，更是让我学会了一种生活态度。它让我明白，接受自己，理解自己，才是实现真正健康和自我改善的第一步。这本书的价值，在于它赋予防我力量，让我能够用更积极、更健康的方式去面对生活中的一切。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受就是“希望”。在阅读《自我催眠术》的过程中，我看到了改变的可能性，看到了自己能够掌握自己命运的力量。我一直对自己的睡眠问题感到困扰，常常失眠，影响了白天的精神状态。书中关于“改善睡眠质量”的章节，简直就是我的救星。我按照书中的指导，每天晚上进行一次放松的自我催眠练习。出乎意料的是，仅仅几天的练习，我就感觉自己的入睡时间大大缩短，并且睡眠质量也有了显著的提升。那种长时间失眠带来的痛苦和沮丧，终于得到了缓解。这本书让我明白，许多生理上的不适，往往也与我们的心理状态息息相关。通过自我催眠，我不仅能够调整心理，更能积极地影响身体的健康状况。它就像一盏明灯，照亮了我通往健康睡眠的道路。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《自我催眠术——健康与自我改善完全指南 （第二版）》的时候，我并没有抱太大的期望，因为市面上关于自我提升的书籍太多了，很多都只是重复着相似的观点。然而，这本书却给了我意想不到的惊喜。作者的叙述方式非常独特，既有严谨的科学理论支撑，又不乏温暖人心的情感共鸣。我最喜欢的是书中关于压力管理和情绪疏导的部分。我一直是一个容易紧张和焦虑的人，常常会因为一些小事而辗转反侧，影响正常的生活和工作。这本书提供的自我催眠技巧，却像一股清泉，滋润了我干涸的心灵。我尝试了书中的一些放松练习，每次完成后，都能感受到身体和精神上的双重放松，那种紧绷感仿佛瞬间消失了。更重要的是，它让我学会了如何更客观地看待问题，不再被负面情绪所裹挟。我开始能够更平静地面对挑战，更积极地思考解决方案。这本书不仅仅是提供了一些方法，更是让我看到了一种可能性，一种通过自我内在力量，去实现身心和谐的可能性。它让我明白，健康并非遥不可及，而是可以通过自身的努力，一步步去构建的。

评分☆☆☆☆☆

读完《自我催眠术——健康与自我改善完全指南 （第二版）》后，我感觉自己的内心世界被重新点亮了。它是一本充满智慧的书，作者以其深厚的专业功底和对人性的深刻理解，为读者提供了一套完整的自我提升方案。我一直以来都有一些社交焦虑，在人群中总是显得有些拘谨和不自在。书中关于“提升自信和社交能力”的章节，给了我很大的启发。我尝试了书中关于“积极自我肯定”的催眠练习，每天重复那些能够增强自信的语句。令人欣喜的是，在几次社交场合中，我感觉自己比以往更加放松和自在，甚至能够主动与人交流。这种细微但显著的改变，让我对这本书充满了感激。它让我明白，自信并非天生，而是可以后天培养的。通过自我催眠，我不仅能够改变思维模式，更能影响行为表现，最终实现更健康、更自在的生活。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《自我催眠术——健康与自我改善完全指南 （第二版）》之后，我真切地感受到了一种前所未有的改变。在翻阅它的过程中，我不仅被书中那些清晰易懂的文字所吸引，更被作者所传达的深刻洞见所打动。它并非那种流于表面的励志书籍，而是真正深入到我们潜意识的海洋，在那里，我才意识到许多困扰我的问题，比如长久以来挥之不去的焦虑感、偶尔爆发的负面情绪，以及对未来规划的犹豫不决，都源于内心深处的一些未被觉察的模式。这本书就像一位循循善诱的向导，它用一系列巧妙的设计，引导我去探索那些隐藏在意识之下的“我”。我从未想过，原来我们的大脑竟然如此神奇，能够通过特定的方法，自我调整，甚至重塑。书中提到的关于情绪调节的章节，我反复阅读了好几遍，并尝试了其中一些练习。我惊喜地发现，仅仅通过简单的语言引导和想象力的运用，我就能有效地平息内心的躁动，让紧绷的神经得到放松。这让我对自我掌控的可能性有了全新的认识，也更加坚信，健康并非仅仅是身体上的无恙，更是心灵的安宁与平衡。我迫不及待地想将书中关于自信心建立的部分应用到我的职业生涯中，去克服那些曾经让我畏缩不前的挑战。这本书的价值，远不止于“知道”，更在于“做到”，它赋予了我实践改变的力量，让我在通往更健康、更充实的生活道路上，不再迷茫。