自我催眠術——健康與自我改善完全指南 （第二版） [Self-Hypnosis: The Complete Manual for Health and Self-Change （second edition）] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

〔美〕布萊恩·阿爾曼（Brian Alman） 彼得·蘭伯羅（Peter Lambrou） 著，劉婷 鞠星 楊陽 譯

圖書標籤:

• 自我催眠
• 催眠療法
• 健康
• 自我提升
• 心理學
• 行為改變
• 放鬆技巧
• 壓力管理
• 身心健康
• 第二版

齣版社： 社會科學文獻齣版社

ISBN：9787520119283

版次：2

商品編碼：12347860

包裝：平裝

叢書名： 邰啓揚催眠療愈係列

外文名稱：Self-Hypnosis: The Complete Manual for Health and Self-Change （second edition）

開本：32開

齣版時間：2018-0

內容簡介

本書是邰啓揚催眠療愈係列中的一本。布萊恩·阿爾曼，1979年獲得臨床心理學學位後長期從事自我催眠術的研究，是著名的有關自我催眠的暢銷書作傢。本書是由揚州大學心理學傢邰啓揚教授組織翻譯的。本書是一本“完全指南”，內容十分豐富。第一部分是教授自我催眠的基本技能。第二部分講解如何利用自我催眠處理日常生活中常遇到的各種問題，如減輕生理負擔，舒緩心理壓力，剋服恐懼，遠離焦慮，戒除煙癮，塑造體形，對抗多樣過敏性頑疾，甚至控製疼痛，增強自信等。

作者簡介

布萊恩·阿爾曼（Brain M.Alman），臨床心理學博士，他在全世界範圍內參與醫學博士培訓，他的工作室則為多所大學與研究機構提供服務；是催眠術領域的暢銷書作者。
彼得·蘭伯羅（Peter Lambrou），精神治療醫生和指導師，在南加利福尼亞地區因其對催眠術的推廣和教授而廣為人知。

目錄

第一部分　學習自我催眠
1　你能從本書中學到什麼／3
　　自我催眠適用於哪些人／4
　　如何最大限度地利用本書／6
　　突破局限、開發潛能／7
2　催眠和自我催眠／9
　　催眠就是自我催眠／11
　　催眠秀與臨床催眠／11
　　催眠是斯文加利效應嗎／12
　　催眠有何局限之處／14
3　關於自我催眠的具體問題／16
　　選擇練習場所／16
　　催眠時間多長為好／18
　　培養對催眠效果的預期／19
　　暗示的技巧／19
　　是坐著好還是躺著好／20
　　是睜著眼還是閉著眼／21
　　讓催眠變得越來越容易／22
4　呼吸和放鬆的技巧／23
　　鍛煉時與放鬆時的深呼吸／24
　　呼吸訓練／25
　　兩種放鬆法／26
　　放鬆和自我催眠／32
5　催眠後暗示和催眠後綫索／34
　　什麼是催眠後暗示／35
　　什麼是催眠後綫索／35
　　擴展自我催眠的功用／36
　　你能夠抗拒嗎／38
　　動機與邏輯／39
　　體驗催眠後綫索的力量／40
　　讓催眠後暗示更具體／42
　　對暗示進行可視化想象／43
　　快速進入催眠狀態的信號／44
　　催眠後暗示和催眠後綫索要點／44
6　利用意象和可視化想象／47
　　意象隻能被看見嗎／48
　　你更喜歡哪種感覺渠道／48
　　更好地使用意象／50
　　意象在自我催眠中的意義／51
　　讓意象更加個性化／51
　　意象與疾病／52
　　意象如何幫助軀體戰勝疾病／54
　　兩種意象使用方法／55
　　意象與自我催眠／58
7　讓自己進入催眠狀態／60
　　讓自己感到舒適／61
　　凝視法／61
　　利用緊張和焦慮／64
　　可視化想象與自我催眠／65
　　發掘有關意象／66
　　樓梯放鬆法／67
　　製造生理反應／69
　　製造思維反應／71
　　製造情緒反應／73
　　自我催眠所需時間／74
　　進入催眠狀態的標誌／75
　　方法總結／76
8　如何處理乾擾／77
　　利用外部乾擾／77
　　利用內部乾擾／80
　　什麼乾擾不適閤使用／83
　　讓乾擾成為催眠後綫索／83
9　增強動機，實現目標／85
　　如何增強動機／86
　　潛意識中阻礙動機的因素／88
　　剋服潛意識中的障礙／88
　　使目標更加具體／91
　　目標能一步到位地實現嗎／92
10　催眠暗示所使用的語言／95
　　風格問題／96
　　什麼是暗示符號／97
　　形成自己的暗示符號／100
　　讓暗示更加明確、具體／101
　　為同一目標尋找多個暗示／102
　　放鬆目標／103體能目標／104
　　使暗示變得更加積極／106
　　催眠材料由誰製作好／107
11　九種自我催眠方法／108
　　自己製作錄音／108
　　自我催眠的準備工作／109
　　方法一：漸進式放鬆催眠法／112
　　方法二：委婉語言催眠法／120
　　方法三：凝視法／124
　　方法四：有指導的意象法／129
　　方法五：直接語言催眠法／135
　　方法六：夢境催眠法／140
　　方法七：艾瑞剋森握手催眠法／144
　　方法八：音樂催眠法／148
　　方法九：自我催眠的深化／150
　　評論／156

第二部分　實現你的目標
12　壓力管理：隨時隨地放鬆／161
　　壓力對生理的影響／162
　　應對策略／164
　　緩解生理壓力／166
　　用緊張來放鬆／167
　　緩解心理壓力／168
　　覺知壓力／170
　　改善緊張情緒／170
　　非催眠狀態下如何應對壓力／172
　　催眠後暗示助你應對壓力／173
　　在身邊尋找催眠後暗示／174
　　秘密抽屜的暗示／174
　　練習其他壓力情境／175
13　消除害怕、恐懼和焦慮／178
　　焦慮與突發事件／179
　　恐懼癥／181
　　增強自我控製／182
　　用積極暗示替代消極暗示／184
　　應對恐懼／185
　　害怕飛行／187
　　有必要知道恐懼的原因嗎／190
　　有必要知道些什麼／191
　　對付輕微的恐懼／193
14　如何放鬆下巴，停止磨牙／196
　　壓力源可以消除嗎／197
　　解決齶部疼痛問題／198
　　形成催眠後綫索／200
15　戒煙／202
　　利用問捲形成暗示／204
　　吸煙對健康的影響／205
　　自我催眠用於戒煙／206
　　準備暗示語／208
　　固定的習慣／209
　　就差一個深呼吸／210
　　替代舊的習慣／212
　　強化戒煙的動機／214
　　我是一個不吸煙的人／216
　　自我催眠計劃錶／217
16　自我探索——做自己的顧問／219
　　自我催眠之前／224
　　自我催眠之時／225
　　演練改變／228
　　是變化還是錶演／229
　　給予變化的暗示語／230
　　想象技術／233
　　農田裏的收獲／235
　　用顔色描繪自己／236
　　最開心的你／237
　　提高自尊／238
　　硬幣的三麵／238
　　對生理疾病的自我探索／240
　　儀式行為的力量／243
　　設立自己的形象和象徵物／243
　　總結／245
17　哮喘中解脫從過敏和／246
　　記日記／247
　　過敏和哮喘不一樣／248
　　自我催眠的最佳時間／249
　　消除癥狀的暗示／250
　　應對過敏和哮喘的計劃／252
　　自我催眠練習／253
　　多長時間能見效／255
　　對自己要有耐心／256
　　減輕兒童過敏和哮喘／257
18　控製疼痛的方法／261
　　減緩疼痛要多長時間／263
　　關於減輕疼痛的問題／265
　　疼痛癥狀的減輕能持久嗎／266
　　使用內在力量來止痛／267
　　疼痛的“門禁理論”／268
　　自我催眠為何能減輕疼痛／269
　　疼痛是大腦的心理體驗嗎／269
　　用藥物止痛怎麼樣／271
　　自我催眠對疼痛的適用性／272
　　如何解除內心的苦悶／273
　　能否徹底擺脫疼痛／274
　　什麼時間進行自我催眠／275
　　疼痛難耐之時／276
　　接受現實／278
　　時光迴溯能減輕疼痛／278
　　頭痛、胃痛及其他／282
　　用溫暖驅趕頭痛／283
　　擴大舒適感／284
　　轉移注意力／285
　　失真的時間／286
19　改善皮膚／290
　　疣／292
　　生殖器疣／295
　　催眠或安慰劑效應／297
　　皰疹／299
　　濕疹和牛皮癬／307
20　增強自信和解決問題的能力／312
　　沒有人是完美的／313
　　拒絕自我否定／314
　　用催眠解決問題／315
　　解決問題的方法／317
　　提齣你自己的建議／318
　　自我催眠和自信／319
　　對外貌的自信／320
　　培養自信的方法／321
　　一個女人的解放／322
　　蜂箱般的辦公室生活／325
　　最差/最優事件策略／326
　　排演睏難的情景：公眾演講／327
　　解決問題的其他方法／329
　　五步決定／330
　　關係抉擇／333
21　瘦身冥想／336
　　節食和減肥方案起作用嗎／337
　　改變飲食習慣／337
　　消除緊張／339
　　味覺和飲食冥想／339
　　用自我催眠來減肥／340
　　委員會會議／342
　　暗示材料／344
　　改變飲食方式的方法／345
　　設立中間目標／346
　　身體想象／347
　　對成功産生懷疑怎麼辦／349
　　你對食物的需要減少瞭／349
　　控製自己就能控製體重／350
22　解決睡眠問題／352
　　睡眠時和清醒時的意識／353
　　使用毒品或安眠藥怎麼樣／354
　　治療癥狀／355
　　記日記／357
　　睡眠的催眠後暗示／358
　　睡眠技巧／360
　　睡覺前清除憂慮／361
　　艾瑞剋森睡眠治療／363
　　音樂、磁帶及其他／365
　　睡眠要點／366
23做更好的父母／368
　　傢長的自我催眠／370考
　　慮孩子的年齡／375
　　學習放鬆／377
　　行為矯正的非正式催眠／378
　　教孩子自我催眠／380
24分娩新對策／383
　　運用自我催眠的好處／384
　　心理助産法與自然分娩／385
　　孕期自我催眠的運用／385
　　關於痙攣的一些建議／391
　　産婦用的一些意象／392
25提高比賽中的錶現／394
　　激發自己錶現得更好／396
　　緊張VS冷靜／397
　　平靜的力量／398
　　精神演練／399
　　提高勝率／402
26正確思考金錢和事業／408
　　規劃自己的成功／408
　　除卻消極想法／410
　　目標清晰、可實現並具體／411
　　想象的重要性／413
　　確立中間目標／415
　　行動重於渴望／416
　　對自己充滿耐心／417
27自我催眠的曆史傳承／420
　　你的後代／424

前言/序言

中文版序言

如今，人們正以前所未有的強烈興趣研究催眠。在過去幾十年裏，醫學界已日漸認識到心理因素在各種疾病和健康狀況中的作用——從癌癥到濕疹，從糖尿病到心髒病、壓力、焦慮，以及與健康狀況相對應的生活習慣。心理因素的作用得到瞭廣泛的承認，隨之而來的是人們興緻勃勃地尋找各種方法來減少壓力和焦慮，發掘自身的能力，吃得更好，（體重）減得更多，戒煙，獲得更好的睡眠，增強自信，在體育運動或其他活動中錶現得更棒，甚至是緩解長期疼痛。
自我催眠能讓我們對自己的生活擁有更多的掌控，實現期待的改變，讓每個人享受健康、愉悅和高品質的生活。作為一名臨床執業心理醫師，我一直在聖地亞哥使用催眠，並將自我催眠傳授給我的病人和醫療保健專傢。我很高興能夠幫助人們使用催眠剋服恐懼、焦慮、緊張和疼痛，但相比之下教授自我催眠可能更具價值，人們可以持續使用這一工具，用自己的力量來改善生活，增強自信，獲得健康和幸福。
從本書中，你將學習到簡單、易懂的解釋和指導，學會如何導入自我催眠狀態，以及針對不同的目標如何使用這一技術。你將學習到關於何時、怎樣導入自我催眠的實踐說明，以及關於如何建立有意義的暗示的簡明指導。後半部分的章節適用於不同的個體，圍繞各個不同的目標展開，如消除緊張、減肥、戒煙、止痛、改善皮膚、增強自信等。
我們撰寫此書，希望讀者能夠藉此學習自我催眠。書中提供瞭示範腳本，能夠快速地幫助讀者針對這12 個目標使用這一技術。每一章節裏也包含簡單的個案，幫助讀者們瞭解如何能從他們的新技巧中受益。我們很開心讀者們給予瞭積極的反饋，分享他們使用本書和自我催眠的經驗。
我們相信，同樣地，中國的讀者也能從中受益。

彼得·蘭伯羅博士
2010.9

《內在力量的喚醒：通往健康與自我蛻變的深度探索》 你是否曾渴望掌握一種力量，能夠讓你擺脫陳規舊習的束縛，解鎖潛藏的無限潛能，從而塑造一個更健康、更積極、更充實的自我？你是否曾仰望那些看似遙不可及的目標，卻苦於找不到切實可行的方法去實現？你是否曾在麵對挑戰時感到迷茫無助，渴望一種內在的指引，幫助你找迴內心的平靜與力量？ 《內在力量的喚醒》並非一本簡單介紹技巧的速成手冊，它是一次深刻的內在旅程，一場關於自我認知的全麵革新。這本書旨在引領你踏上一條通往身心健康與持續自我改善的堅定道路，讓你在理解生命本質的同時，學會駕馭自己內在的強大能量。我們相信，真正的改變源於內心的覺醒，而這本書正是為你點燃這盞明燈，照亮你前行的每一步。 核心理念：覺知，信任，轉化 本書的核心理念圍繞著三個關鍵詞展開：覺知（Awareness）、信任（Trust）與轉化（Transformation）。 覺知：我們首先需要認識到，我們所經曆的一切，包括我們的思想、情緒、身體感受，乃至我們所遇到的問題，都與我們內在的認知模式和潛意識信念息息相關。許多時候，我們被自己習以為常的思維定勢所睏，在不經意間重復著無益的行為，限製著自己的成長。本書將引導你深入探索自己的思維模式，瞭解情緒産生的根源，以及身體信號所傳達的訊息。通過提升覺知，你將能夠清晰地看到那些阻礙你前進的“看不見的牆”，為下一步的改變打下堅實的基礎。這不僅僅是觀察，更是一種深刻的理解，理解自己為何會以某種方式思考、感受和行動。 信任：一旦我們對自己的內在世界有瞭更深的覺知，下一步便是建立一種深刻的信任。我們要學會信任自己的身體擁有自我療愈的能力，信任自己的心靈擁有應對挑戰的智慧，更要信任自己內在的潛意識，它是你最忠實的夥伴，能夠協助你實現那些你曾認為不可能的目標。這種信任並非盲從，而是基於對自身潛能的認識和對內在運作機製的理解。本書將揭示如何與你的潛意識建立更深層次的連接，如何解除那些潛意識深處可能存在的自我懷疑和限製性信念，讓它成為你實現理想狀態的強大助力，而非絆腳石。 轉化：當覺知與信任相互交織，便會孕育齣強大的轉化力量。這種轉化並非突如其來的奇跡，而是循序漸進、深刻而持久的改變。它體現在你對事物看法上的轉變，對情緒反應的更加從容，對生活方式的積極調整，以及最終在健康和個人成長上所取得的顯著進步。本書將為你提供一套係統性的方法論，指導你如何運用內在的力量，逐步優化你的思維模式，重塑你的習慣，從而實現身心健康的全麵提升，以及個人潛能的深度挖掘。 深入探索：身心健康的基石 《內在力量的喚醒》對身心健康的探討是全方位的，它超越瞭單純的生理健康指標，深入觸及影響我們生命質量的深層因素。 身體的智慧：我們常常將身體視為一個被動的容器，忽略瞭它所蘊含的驚人智慧。身體通過各種信號——疼痛、疲憊、喜悅、活力——嚮我們傳遞著重要的信息。本書將教你如何傾聽身體的聲音，理解那些身體癥狀背後的潛在原因，以及如何與身體建立起和諧的關係。你會學會如何通過調整呼吸、放鬆肌肉、改善睡眠等方式，激活身體的自然療愈力，從而有效緩解慢性疼痛、改善消化係統功能、增強免疫力，並提升整體的能量水平。這是一種尊重身體，與之和諧共處的態度，而非一味地對抗或忽略。 情緒的調和：情緒是我們生活的重要組成部分，但許多時候，負麵情緒如焦慮、憤怒、抑鬱，卻成為我們前進的巨大阻礙。本書並非要你壓抑情緒，而是教你如何理解情緒的本質，認識到它們是信息，而非敵人。你將學會識彆並接納自己的情緒，找到健康的情緒釋放渠道，並掌握一係列行之有效的方法，來調節和轉化那些睏擾你的負麵情緒。通過培養更強的韌性，你將能夠以更積極、更平和的心態去麵對生活中的起伏，減少不必要的壓力，提升幸福感。 壓力的管理與超越：現代生活的壓力無處不在，它悄無聲息地侵蝕著我們的身心健康。本書將為你提供一套全麵的壓力管理策略，幫助你識彆壓力的來源，理解壓力對身心的影響，並學會運用內在的力量來減輕壓力，甚至將壓力轉化為成長的動力。你將學習到如何通過調整認知、改變行為方式、運用放鬆技巧等多種途徑，有效地應對工作、生活、人際關係中的各種壓力源，從而恢復內心的寜靜，提升生活的品質。 自我改善：點燃內在的火焰 除瞭身心健康，《內在力量的喚醒》還將引領你踏上自我改善的廣闊徵程，發掘並實現你內心深處的渴望。 重塑思維模式：我們大腦中的思維模式，如同土壤中的根係，深深影響著我們思想、情感和行為的生長。許多限製性的信念，例如“我不夠好”、“我做不到”，早已根深蒂固，阻礙著我們追求卓越。本書將深入剖析這些限製性信念的形成機製，並提供切實可行的方法，幫助你識彆、挑戰並逐步瓦解它們。你將學會建立更積極、更具建設性的思維模式，從而提升自信心，拓展視野，敢於嘗試，勇於創新。 習慣的養成與改變：習慣塑造著我們的生活，它們可以是助推器，也可以是絆腳石。本書將為你揭示習慣形成的科學原理，以及如何有效地培養積極的習慣，同時戒除那些阻礙你成長的舊有模式。你將學習到如何通過循序漸進的步驟，將積極的改變融入日常生活，讓健康的生活方式、高效的學習方法、積極的社交互動等成為你自然而然的一部分，從而實現可持續的自我提升。 目標設定與實現：明確的目標是行動的燈塔，但許多人常常感到目標遙不可及。本書將指導你如何設定清晰、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製（SMART）的目標，並為你提供一套強大的工具和策略，幫助你一步步地走嚮成功。你將學會如何分解大目標，如何保持動力，如何剋服執行過程中的睏難，以及如何利用內在的力量來增強實現目標的決心和毅力。 潛能的深度挖掘：每個人都擁有未被完全開發的潛能，如同沉睡的巨人。本書旨在喚醒你內心的這股力量，幫助你發現自己獨特的纔能和優勢，並學會如何將其發揮到極緻。你將探索如何提升創造力，如何培養解決問題的能力，如何增強學習效率，以及如何找到自己真正的熱情所在，從而在事業、學業、藝術、人際關係等各個領域取得非凡的成就。 本書特色：循序漸進，實踐為王 《內在力量的喚醒》秉持“循序漸進，實踐為王”的教學理念。它不僅僅是理論的堆砌，更是一本為你量身打造的行動指南。 清晰的架構：本書內容結構清晰，邏輯嚴謹，從基礎的內在認知到高階的自我轉化，層層遞進，確保讀者能夠逐步理解和掌握。 豐富的實踐指導：書中穿插瞭大量的實用練習、冥想引導、自我反思的工具，以及具體的案例分析。這些實踐性的內容將幫助你親身感受內在力量的變化，將理論知識轉化為實際能力。 深刻的洞察：作者以其深厚的學識和豐富的實踐經驗，為你提供瞭對身心健康與自我改善的深刻洞察，幫助你理解事物更深層次的運作機製。 積極的引導：本書始終貫穿著積極、鼓勵和賦能的語調，旨在激發你內在的自信和勇氣，讓你相信自己有能力實現任何你想達成的目標。 結語 《內在力量的喚醒》是一扇通往更美好自我的大門。它邀請你踏上一段充滿發現、成長與喜悅的旅程。無論你是在尋求緩解長期的身心睏擾，還是渴望在事業上取得突破，抑或是僅僅希望提升生活的幸福感和滿足感，這本書都將是你最忠實、最有力的夥伴。 請準備好，與你內在的強大力量對話，傾聽它的聲音，信任它的指引，最終，實現你生命中最深刻、最持久的轉化。這不僅是一本書，更是一份承諾——一份關於你與一個更健康、更充實、更具活力的自我相遇的承諾。現在，就讓我們一起，喚醒你生命中最璀璨的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常吸引人，既有學術的嚴謹，又不失文學的優雅。我很少能在一本書中同時感受到知識的深度和閱讀的樂趣。作者在《自我催眠術》中，將復雜的心理學概念，用通俗易懂的方式呈現齣來，讓我能夠輕鬆地理解並應用。我尤其喜歡書中關於“潛意識溝通”的章節，它讓我看到瞭一個全新的世界。我一直以為，潛意識隻是一個模糊的概念，但這本書卻揭示瞭它在我們生活中扮演的關鍵角色。我嘗試瞭書中關於“積極潛意識植入”的練習，每天睡前，我會用書中的引導語來強化自己的積極信念。一段時間後，我發現我的情緒變得更加穩定，對生活也更加樂觀。這本書讓我明白瞭，我們的大腦是一個多麼強大的工具，隻要掌握正確的方法，我們就能利用它來實現更健康、更美好的生活。它不僅僅是一本指南，更像是一位智慧的導師，指引我走嚮更光明的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受就是“希望”。在閱讀《自我催眠術》的過程中，我看到瞭改變的可能性，看到瞭自己能夠掌握自己命運的力量。我一直對自己的睡眠問題感到睏擾，常常失眠，影響瞭白天的精神狀態。書中關於“改善睡眠質量”的章節，簡直就是我的救星。我按照書中的指導，每天晚上進行一次放鬆的自我催眠練習。齣乎意料的是，僅僅幾天的練習，我就感覺自己的入睡時間大大縮短，並且睡眠質量也有瞭顯著的提升。那種長時間失眠帶來的痛苦和沮喪，終於得到瞭緩解。這本書讓我明白，許多生理上的不適，往往也與我們的心理狀態息息相關。通過自我催眠，我不僅能夠調整心理，更能積極地影響身體的健康狀況。它就像一盞明燈，照亮瞭我通往健康睡眠的道路。

評分☆☆☆☆☆

《自我催眠術》為我打開瞭一扇認識自我的新窗口。它不是那種強行灌輸理念的書，而是以一種溫和而有力的方式，邀請我一起探索內在的潛能。我一直對自己的拖延癥感到非常苦惱，總是很難高效地完成工作。這本書中關於“剋服拖延”的章節，簡直就是為我量身定做的。作者詳細分析瞭拖延的心理根源，並提供瞭通過自我催眠來解決這個問題的具體步驟。我按照書中的方法，進行瞭幾次練習，驚奇地發現，我開始能夠更主動地開始工作，並且能夠持續地投入進去，而不是像以前那樣，總是在最後一刻纔匆匆忙忙。這種改變，讓我感到前所未有的成就感。這本書讓我意識到，許多我們認為無法改變的“固有缺陷”，其實都可以通過正確的內在調整來剋服。它讓我看到瞭一個更加積極、更加主動的自己，並給瞭我實現這種轉變的強大工具。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《自我催眠術——健康與自我改善完全指南 （第二版）》是一本讓我感到由衷敬佩的書。作者的專業知識和人文關懷在這本書中得到瞭完美的結閤。我最深刻的體會是，這本書不僅僅是關於“催眠”，更是關於“自我覺察”和“自我賦能”。它引導我深入審視自己的思維模式和行為習慣，並提供瞭一係列切實可行的方法，來幫助我做齣積極的改變。例如，書中關於“處理創傷性記憶”的章節，雖然我沒有經曆過特彆嚴重的創傷，但它提供的方法，對於處理生活中那些令人不快的經曆，依然非常有幫助。我嘗試瞭書中關於“情緒釋放”的練習，感覺像是卸下瞭沉重的包袱，整個人都變得輕鬆起來。這本書讓我意識到，我們過去的經曆，並不一定要定義我們的未來。我們可以通過改變對這些經曆的認知和感受，來重塑自己的現在和未來。它給瞭我一種前所未有的自由感，讓我相信，我擁有改變自己的能力，並且這種改變，可以帶來更健康、更積極的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本《自我催眠術》真是讓我大開眼界。我之前一直覺得催眠聽起來很神秘，甚至帶有一些科幻色彩，但這本書卻以非常接地氣的方式，嚮我揭示瞭自我催眠的真實麵貌和巨大潛力。作者深入淺齣地講解瞭催眠的原理，以及它如何作用於我們的潛意識。我特彆欣賞書中關於“自我對話”的技巧，這讓我意識到，我們每天對自己說的話，對我們的行為和情緒有著多麼巨大的影響。我開始有意識地去調整自己的內在對話，用積極、鼓勵的語言來取代那些自我貶低的念頭。令我驚喜的是，這種改變是如此迅速而明顯。我的自信心明顯提升瞭，在麵對睏難的時候，不再像以前那樣容易退縮。書中關於目標設定的章節也讓我受益匪淺，它教會我如何清晰地定義自己的目標，並通過自我催眠來增強實現目標的動力和決心。我過去也曾設定過許多目標，但往往因為缺乏堅持而不瞭瞭之，但這本書提供的工具，讓我覺得這次的目標一定會實現。它像一位經驗豐富的教練，指導我如何發掘自己潛藏的力量，並將其轉化為實際的行動。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《自我催眠術——健康與自我改善完全指南 （第二版）》之後，我真切地感受到瞭一種前所未有的改變。在翻閱它的過程中，我不僅被書中那些清晰易懂的文字所吸引，更被作者所傳達的深刻洞見所打動。它並非那種流於錶麵的勵誌書籍，而是真正深入到我們潛意識的海洋，在那裏，我纔意識到許多睏擾我的問題，比如長久以來揮之不去的焦慮感、偶爾爆發的負麵情緒，以及對未來規劃的猶豫不決，都源於內心深處的一些未被覺察的模式。這本書就像一位循循善誘的嚮導，它用一係列巧妙的設計，引導我去探索那些隱藏在意識之下的“我”。我從未想過，原來我們的大腦竟然如此神奇，能夠通過特定的方法，自我調整，甚至重塑。書中提到的關於情緒調節的章節，我反復閱讀瞭好幾遍，並嘗試瞭其中一些練習。我驚喜地發現，僅僅通過簡單的語言引導和想象力的運用，我就能有效地平息內心的躁動，讓緊綳的神經得到放鬆。這讓我對自我掌控的可能性有瞭全新的認識，也更加堅信，健康並非僅僅是身體上的無恙，更是心靈的安寜與平衡。我迫不及待地想將書中關於自信心建立的部分應用到我的職業生涯中，去剋服那些曾經讓我畏縮不前的挑戰。這本書的價值，遠不止於“知道”，更在於“做到”，它賦予瞭我實踐改變的力量，讓我在通往更健康、更充實的生活道路上，不再迷茫。

評分☆☆☆☆☆

讀完《自我催眠術——健康與自我改善完全指南 （第二版）》後，我感覺自己的內心世界被重新點亮瞭。它是一本充滿智慧的書，作者以其深厚的專業功底和對人性的深刻理解，為讀者提供瞭一套完整的自我提升方案。我一直以來都有一些社交焦慮，在人群中總是顯得有些拘謹和不自在。書中關於“提升自信和社交能力”的章節，給瞭我很大的啓發。我嘗試瞭書中關於“積極自我肯定”的催眠練習，每天重復那些能夠增強自信的語句。令人欣喜的是，在幾次社交場閤中，我感覺自己比以往更加放鬆和自在，甚至能夠主動與人交流。這種細微但顯著的改變，讓我對這本書充滿瞭感激。它讓我明白，自信並非天生，而是可以後天培養的。通過自我催眠，我不僅能夠改變思維模式，更能影響行為錶現，最終實現更健康、更自在的生活。

評分☆☆☆☆☆

《自我催眠術——健康與自我改善完全指南 （第二版）》給我帶來的，是一種更深層次的自我理解和自我接納。我一直以來都容易過度思考，對很多事情都感到擔憂和不安。這本書以一種非常平和的方式，引導我去認識和理解自己的思維模式，並提供瞭一些非常實用的方法來應對這些挑戰。我尤其喜歡書中關於“培養平和心境”的練習。它讓我學會瞭如何在繁忙的生活中，找到片刻的寜靜，如何與自己的內心和諧相處。每次進行這些練習後，我都感覺自己的思緒變得更加清晰，情緒也更加穩定。這本書不僅僅是提供技巧，更是讓我學會瞭一種生活態度。它讓我明白，接受自己，理解自己，纔是實現真正健康和自我改善的第一步。這本書的價值，在於它賦予防我力量，讓我能夠用更積極、更健康的方式去麵對生活中的一切。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《自我催眠術——健康與自我改善完全指南 （第二版）》的時候，我並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於自我提升的書籍太多瞭，很多都隻是重復著相似的觀點。然而，這本書卻給瞭我意想不到的驚喜。作者的敘述方式非常獨特，既有嚴謹的科學理論支撐，又不乏溫暖人心的情感共鳴。我最喜歡的是書中關於壓力管理和情緒疏導的部分。我一直是一個容易緊張和焦慮的人，常常會因為一些小事而輾轉反側，影響正常的生活和工作。這本書提供的自我催眠技巧，卻像一股清泉，滋潤瞭我乾涸的心靈。我嘗試瞭書中的一些放鬆練習，每次完成後，都能感受到身體和精神上的雙重放鬆，那種緊綳感仿佛瞬間消失瞭。更重要的是，它讓我學會瞭如何更客觀地看待問題，不再被負麵情緒所裹挾。我開始能夠更平靜地麵對挑戰，更積極地思考解決方案。這本書不僅僅是提供瞭一些方法，更是讓我看到瞭一種可能性，一種通過自我內在力量，去實現身心和諧的可能性。它讓我明白，健康並非遙不可及，而是可以通過自身的努力，一步步去構建的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是打開瞭一扇通往內心深處的大門，而門後，是一個我從未真正瞭解過的自己。作者的文字非常具有感染力，能夠不動聲色地觸及到我最核心的信念和行為模式。我一直以為，改變自己是一件極其睏難且需要外界強大力量介入的事情，但《自我催眠術》卻告訴我，內在的力量纔是最強大的武器。它並非鼓吹那種一夜之間脫胎換骨的神話，而是提供瞭一套係統、科學的方法論，讓我們能夠循序漸進地去實現自我提升。我在閱讀關於習慣養成的章節時，深切地體會到瞭這一點。書中詳細闡述瞭如何通過自我催眠來植入積極的習慣，並瓦解那些根深蒂固的消極模式。我過去也曾嘗試過各種方法來戒掉一些不良習慣，但總是半途而廢。然而，這本書提供的方法，卻讓我看到瞭新的希望。我開始嘗試書中關於“可視化”的練習，想象自己健康的生活方式，感受那種積極改變帶來的愉悅。令人驚嘆的是，僅僅幾周的練習，我就感覺到自己在潛移默化中發生瞭變化。對零食的渴望似乎減弱瞭，取而代之的是對健康飲食的嚮往。這種由內而外的轉變，讓我感到無比踏實和鼓舞。這本書的意義，在於它教會瞭我如何成為自己最忠實的夥伴，如何運用自己的智慧，去創造一個更好的生活。