羽毛球訓練圖解 126個練習快速提升基礎與實戰技巧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 高瀨秀雄 著，劉丹丹 譯

圖書標籤:

• 羽毛球
• 羽毛球訓練
• 羽毛球技巧
• 運動健身
• 體育運動
• 基礎訓練
• 實戰技巧
• 圖解教程
• 運動指南
• 羽毛球教學

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115481436

版次：1

商品編碼：12352559

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2018-05-01

用紙：輕型紙

頁數：175

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

專業青少年羽毛球教練 核心課程與執教經驗大公開！
1 超細緻圖解：5大類羽毛球基本打法與步法及綜閤技術練習
2 初學與進階技術指導：單打、雙打與實戰練習緊密結閤
3 執教關鍵點：年度、月度訓練計劃製訂與訓練方案實例展示
4 126個技術動作練習，全麵提升羽毛球技戰術水平

內容簡介

本書是羽毛球技術提升係統練習方法的指導書，全書涵蓋羽毛球的基本打法、基本步法、基本技術綜閤練習、雙打練習、單打練習、模擬比賽以及訓練計劃和方案的內容，用分步驟圖解形式直觀呈現瞭從基本技術到比賽實戰演練完整的羽毛球訓練內容，是羽毛球運動員、教練和愛好者的羽毛球教科書。

作者簡介

高瀨秀雄，齣生於1961年，有指導日本初中、高中羽毛球選手的經驗，現擔任西武颱韆葉初中部和高中部的羽毛球顧問一職。他指導的女子選手參加高中女子校際對抗賽18次，日本全國選拔賽14次；男子選手也多次參加日本全國性比賽。同時還指導韆葉縣野田市NPO“羽毛球協會”的青少年選手。

內頁插圖

目錄

8 本書使用方法
第１章　基本打法
10 執拍和握拍
頭頂球
12 Menu001 揮棒子
14 Menu002 揮空拍
15 Menu003 帶步法揮空拍
16 Menu004 擊打旗子
18 Menu005 個人多球練習①坐打羽毛球
Menu006 個人多球練習②站打羽毛球
19 Menu007 個人多球練習③帶步法擊球
20 Menu008 拋球練習①正前方扣球
21 Menu009 拋球練習②打高遠球
Menu010 拋球練習③打目標球
反手擊球
23 Menu011 反手發球
24 Menu012 個人多球練習（撿球後打球）
25 Menu013 擊打旗子
26 Menu014 拋球多球練習
側手球
29 Menu015 帶步法揮空拍
30 Menu016 揮8字空拍
31 Menu017 擊打旗子
32 Menu018 拋羽毛球
低手位擊球
34 Menu019 帶步法揮空拍
35 Menu020 發長球
36 Menu021 手拋球
球網附近的擊球練習
38 Menu022 拋球多球練習之扣殺
39 Menu023 拋球多球練習之變嚮輕扣
40 Menu024 手拋球之搓球
41 Menu025 手拋球之網前放小球
42 Menu026 手拋球之網前抽球
43 Menu027 手拋球之挑球
第２章　基本步法
啓動步
51 Menu028 分開步 Menu029 雙腳前後跳
52 Menu030 橫跨步 Menu031 前後交替步
53 Menu032 蹬轉步 Menu033 並步
迴動步
54 Menu034 左右交替步

55 Menu035 交叉步
56 Menu036 內鏇抬腿 Menu037 外鏇抬腿
57 Menu038 踢腿 Menu039 滑步
兩步步法
58 Menu040 重復橫嚮跳 Menu041 蹬轉步
59 Menu042 交叉步 Menu043 滑步強化訓練
上網步法（正手方嚮）
61 Menu044 蹬跨步 Menu045 前交叉步
Menu046 後交叉步
上網步法（反手方嚮）
62 Menu047 墊步加蹬跨步上網步法 Menu048 兩步蹬跨步
63 Menu049 前後交替後蹬步 Menu050 蹬跳步上網步法
後退步法（正手方嚮）
64 Menu051 跳步後退步法 Menu052 跳步交替後退步法
65 Menu053 側身後退一步 Menu054 交叉步後退步法
後退步法（反手方嚮）
66 Menu055 跳步後退步法 Menu056 二步反手後退步法
Menu057 雙手同時抬起
完整步法
67 Menu058 有接球意識的步法練習 Menu059 假想對手迴球的步法練習
68 Menu060 前後場步法練習 Menu061 全場步法練習
69 Menu062 多種步法練習
70 Menu063 步法訓練
第３章　基本技術綜閤練習
74 Menu064 正手方嚮正手上網多球練習
76 Menu065 反手方嚮反手上網多球練習
78 Menu066 正手方嚮正手退場多球練習
80 Menu067 反手方嚮反手退場多球練習
83 Menu068 殺球&直綫衝刺跑&網前撲球
84 Menu069 殺球&直綫衝刺跑&勾球放網
85 Menu070 殺球&直綫衝刺跑&搓球放網
86 Menu071 推球&殺球
87 Menu072 平抽球&殺球
88 Menu073 殺球&殺球
90 Menu074 低手位挑球&殺球（單人）
91 Menu075 高遠球&殺球（單人）
92 Menu076 吊球&殺球（單人）
93 Menu077 殺球&殺球（單人）
95 Menu078 定點迴球練習（速度慢、勻速）
96 Menu079 定點迴球練習（迴球速度快）
97 Menu080 定點迴球練習（迴球速度慢）

第４章　雙打練習
103 Menu081 手拋球多球練習（球速慢、球速快）
104 Menu082 手拋球多球練習（移動中的撲球）
105 Menu083 前場防守多球練習（連續接球）
106 Menu084 多球練習（不規則擊球練習）
108 Menu085 同一名選手迴球的多球練習
109 Menu086 兩名選手迴球的多球練習
110 Menu087 兩名選手前後場交換位置
113 Menu088 定點多球練習
114 Menu089 2個定點多球練習（揮空拍&殺球）
115 Menu090 2個定點多球練習（殺球&殺球）
116 Menu091 連續殺球
118 Menu092 殺球&接發球
119 Menu093 網前的殺球&接球
120 Menu094 長球&平抽球接球
121 Menu095 勾球接球
122 Menu096 不同情況下的接球練習
124 Menu097 球場半側長球練習
125 Menu098 2對2進攻和防守的練習（齣其不意的球路）
126 Menu099 2對2進攻和防守的練習（用力揮拍）
128 Menu100 進一步練習（選手位置轉換）
130 Menu101 平抽球進一步練習
131 Menu102 前場球變化練習
132 Menu103 4次球練習
133 Menu104 從發長球開始，到2對2對打
Menu105 從機會球開始，到2對2對打
134 Menu106 2對2自由練習
135 Menu107 2對3模擬練習
136 Menu108 跳步
137 Menu109 指示步法
138 Menu110 影子移動步法
第５章　單打練習
142 Menu111 定點，一種迴球方式練習
143 Menu112 定點，多種迴球方式練習
144 Menu113 不定點，一種迴球方式練習 Menu114 不定點，多種迴球方式練習
145 Menu115 互相殺球
146 Menu116 互相殺球+高遠球
Menu117 互相殺球+高遠球+搓球
147 Menu118 基本高遠球對打練習1
Menu119 基本高遠球對打練習2
148 Menu120 吊球和挑球的迴球練習1 Menu121 吊球和挑球的迴球練習2
149 Menu122 上網撲球
150 Menu123 1對2進攻練習
第６章　模擬比賽
152 Menu124 後場的被動場麵
154 Menu125 前場的被動場麵
155 Menu126 其他來球的被動場麵
第7章　訓練計劃和方案
162　年訓練計劃
164　月訓練計劃 日訓練計劃
166　製訂訓練計劃的心得體會
168　訓練方案實例

174　結束語

《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》 一、引言 羽毛球，一項融閤瞭力量、速度、技巧與智慧的運動，深受全球人民的喜愛。它不僅能鍛煉身體，提升心肺功能，更能培養敏銳的反應能力、靈活的協調性以及堅韌的意誌。無論你是初學者渴望掌握基本動作，還是進階者希望突破瓶頸，亦或是經驗豐富的老將追求更精湛的技藝，一套科學、係統、實用的訓練方法都是不可或缺的。 本書，《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》，正是為滿足廣大羽毛球愛好者的訓練需求而精心編撰。它跳脫瞭枯燥乏味的理論講解，摒棄瞭繁雜冗餘的術語，以最直觀、最易懂的方式，通過詳盡的圖解和精煉的文字，為你呈現一套包含126個精心設計的訓練練習。這些練習涵蓋瞭羽毛球運動中最核心、最關鍵的各個環節，旨在幫助你全麵、高效地提升技術水平，從紮實的基礎功到變化多端的實戰戰術，讓你在球場上遊刃有餘，享受羽毛球帶來的純粹樂趣。 本書最大的特點在於其“圖解”的呈現方式。我們深知，對於一項需要精細動作和身體協調的運動而言，文字描述往往難以窮盡其精髓。因此，本書特彆邀請瞭資深的羽毛球教練和專業攝影師，對每一個練習的動作要領、身體姿態、發力軌跡等進行瞭細緻的捕捉和演示。高品質的插圖將清晰地展示每一個動作的關鍵點，讓你能夠準確模仿，避免誤入歧途，從而達到事半功倍的訓練效果。 此外，本書的126個練習並非孤立存在，而是經過科學的邏輯編排，循序漸進地引導你進行訓練。從最基礎的握拍、揮拍、步法等基本功的打磨，到高遠球、殺球、網前球等專項技術的精進，再到接發球、多球訓練、戰術配閤等實戰模擬，本書為你提供瞭一個完整、閉環的訓練體係。每一個練習都配有明確的訓練目標、詳細的動作步驟、關鍵的注意事項以及進階提示，確保你在掌握一個技能後，能夠自然地過渡到下一個更高級的訓練內容。 本書的另一個亮點在於其“快速提升”的理念。我們理解，現代人的時間寶貴，高效的訓練方法能夠幫助你用更少的時間獲得更大的進步。因此，本書所選擇的126個練習，都是經過實踐檢驗，能夠有效激活身體潛能、強化肌肉記憶、優化技術動作的經典訓練方法。通過係統地執行這些練習，你將感受到自身在力量、速度、爆發力、靈敏度以及技術動作的穩定性和流暢性等方麵取得顯著的提升。 最後，本書不僅關注個體技術的打磨，更強調“實戰技巧”的運用。羽毛球的魅力在於其對抗性，掌握瞭高超的單項技術，最終還是要轉化為賽場上的得分利器。本書的後半部分，將大量篇幅用於模擬真實比賽中的各種場景，如如何應對對手的不同發球、如何製定網前和後場進攻策略、如何在高壓狀態下保持冷靜並做齣正確判斷等。通過這些實戰性的練習，你將學會如何將訓練所得轉化為比賽優勢，真正做到“學以緻用”。 無論你是剛剛拿起球拍的新手，還是渴望在球場上叱吒風雲的業餘高手，《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》都將是你最貼心、最專業的羽毛球訓練夥伴。讓我們一同踏上這段精彩的羽毛球技術提升之旅，解鎖你的無限潛能！ 二、基礎功的夯實：構建堅固的運動基石 任何一項運動的成功，都離不開紮實的基礎。羽毛球也不例外。本書將從最根本的動作入手，幫助你建立起穩固的技術根基。 1. 握拍的奧秘： 握拍是羽毛球技術的基礎，正確的握拍方式能夠讓你更好地控製球拍，傳遞力量，以及做齣各種精準的擊球動作。本書將通過一係列精美的插圖，詳細講解正手握拍、反手握拍以及它們之間的轉換。你將學習到如何找到最適閤自己的握拍角度，如何通過放鬆手腕來增強擊球的彈性，以及在不同擊球動作中如何微調握拍以適應需要。我們會從最簡單的握拍練習開始，逐步引導你體會不同握拍對球路的影響，讓你在每一次揮拍前，都能自信地握緊球拍，準備迎接挑戰。 2. 揮拍的藝術： 揮拍是羽毛球的核心動作，一個流暢、有力的揮拍能夠讓你的擊球更具威脅。本書將分解揮拍的整個過程，從引拍、揮動至擊球瞬間，再到收拍，每一個環節都將通過圖解清晰呈現。你將學習到如何利用全身的力量來帶動球拍，如何掌握正確的發力順序，以及如何通過身體的協調性來增加揮拍的速度和力度。我們將為你設計一係列針對性的揮拍練習，包括但不限於模擬擊球練習、力量訓練輔助練習以及協調性訓練，幫助你告彆“掄臂”式的無效揮拍，掌握“甩腕”與“鞭打”結閤的精妙發力技巧。 3. 步法的靈動： 羽毛球賽場上的移動速度和覆蓋範圍，往往決定瞭你的攻防能力。本書將提供詳盡的步法圖解，涵蓋最常用的上網步法、後場步法、交叉步、並步等。你將學習到如何通過高效的步伐移動，以最快的速度到達最佳的擊球位置，同時保持身體的平衡，為下一次擊球做好準備。我們將通過一係列模擬場景的步法練習，例如“前後場往返跑”、“左右交叉步接殺”等，幫助你培養齣敏銳的場上意識和迅捷的移動能力，讓你在場上如魚得水，不再被動。 4. 基礎擊球的訓練： 在掌握瞭握拍、揮拍和步法後，本書將著重訓練最基本也是最重要的擊球技術，包括高遠球、吊球、殺球和網前球。 高遠球的弧度與落點： 高遠球是羽毛球中最基礎也最重要的技術之一，一個高質量的高遠球能夠有效地將對手壓製到後場，為自己創造進攻機會。本書將詳細解析高遠球的擊球要領，如何運用全身力量，如何控製拍麵角度，以及如何通過不同的發力方式來改變球的弧度和落點。我們將為你設計一係列針對高遠球的專項練習，包括多球練習、定點落點練習以及針對不同對手的迴球練習，幫助你掌握將球送至對手底綫的精準度。 吊球的假動作與落點控製： 吊球是連接進攻與防守的橋梁，一個好的吊球能夠有效地打破對手的節奏，將對手調動到網前，創造得分機會。本書將重點講解吊球的假動作，如何模仿殺球的動作，但最終將球輕巧地送到網前。你將學習到如何控製吊球的落點，將其送到對手難以處理的位置。我們將通過各種模擬場景下的吊球練習，讓你在實戰中能夠自如地運用吊球技術。 殺球的力量與角度： 殺球是羽毛球中最具攻擊性的技術，一個強有力的殺球能夠直接得分。本書將深入剖析殺球的技術要領，如何利用高點優勢，如何通過蹬地、轉體和揮臂來産生強大的爆發力，以及如何通過改變拍麵角度來控製殺球的落點。我們將為你設計一係列增強殺球力量和速度的練習，包括體能訓練輔助以及模擬殺球練習，讓你手中的球拍變成一把銳利的武器。 網前球的精妙與控製： 網前技術是羽毛球比賽中至關重要的一環，網前的細膩處理能夠有效地限製對手的進攻，並為自己創造得分機會。本書將詳細講解網前截擊、搓球、推球、勾對角等技術。你將學習到如何用最少的動作達到最精準的控製，如何運用手指的力度來處理不同鏇轉的來球，以及如何在網前製造陷阱。我們將通過大量的網前練習，讓你在網前球的處理上變得更加自信和從容。 三、實戰技巧的精進：化被動為主動，掌握比賽的脈搏 掌握瞭紮實的基礎功，接下來就是如何在激烈的比賽中將其轉化為得分的利器。本書的後半部分，將聚焦於各種實戰技巧的提升，幫助你成為一名更具策略性和統治力的球員。 1. 接發球的應對： 發球和接發球是每一分的開始，一個好的接發球能夠有效地瓦解對手的發球優勢，並為自己爭取主動。本書將為你分析各種發球類型，並提供相應的接發球策略。你將學習到如何精準地判斷發球的落點和鏇轉，如何根據對手的發球特點來選擇不同的接發球方式，例如挑球、放網、或者直接下壓。我們將通過大量的接發球模擬練習，讓你在麵對不同的發球時，都能從容應對，爭取主動權。 2. 多球訓練的效率： 多球訓練是提升技術熟練度和反應速度的絕佳方式。本書將為你設計一係列高效的多球訓練方案，涵蓋瞭不同技術動作的重復練習。你將通過大量的重復訓練，不斷強化技術動作的肌肉記憶，提高擊球的穩定性和準確性。我們將根據不同的技術重點，為你設計不同模式的多球訓練，例如連續高遠球、連續網前搓球、或者組閤性的多球練習，幫助你以最高效的方式打磨技術。 3. 戰術意識的培養： 羽毛球不僅僅是技術的比拼，更是智慧的較量。本書將引導你培養更強的戰術意識，學會如何觀察對手，如何根據對手的弱點來製定進攻和防守策略。你將學習到如何通過步法的變化來調動對手，如何通過擊球的落點和節奏來控製比賽，以及如何在關鍵時刻做齣最明智的決策。我們將通過模擬比賽場景下的戰術演練，讓你在腦海中預演各種比賽情況，提升臨場應變能力。 4. 比賽中的心理調適： 比賽的勝負，有時取決於強大的心理素質。本書將提供一些關於心理調適的建議，幫助你在比賽中保持冷靜、自信和專注。你將學習到如何應對壓力，如何從失誤中快速恢復，以及如何在落後時不放棄，保持積極的心態。我們將通過一些心理暗示和積極反饋的練習，讓你在麵對比賽中的挑戰時，能夠更加堅韌和有信心。 5. 組閤技術的運用： 羽毛球比賽中的得分，往往不是一個單一技術的成果，而是多個技術組閤運用的結果。本書將為你展示各種行之有效的技術組閤，例如“網前假動作接長推直綫”、“後場殺球後快速上網跟進”等。你將學習如何將不同的技術無縫銜接，形成連貫的攻擊鏈。我們將通過大量的組閤練習，讓你在實戰中能夠自如地運用各種技術組閤，打齣更具威脅的進攻。 6. 針對性訓練的指導： 瞭解自己的不足，並進行有針對性的訓練，是進步的關鍵。本書將引導你如何識彆自己的技術短闆，並根據這些短闆來選擇和調整訓練內容。我們將提供一些評估自身技術水平的方法，並根據不同的技術問題，推薦相應的練習。無論你是高遠球不穩定，還是網前球處理不夠細膩，亦或是步法不夠迅捷，本書都將為你提供個性化的訓練建議。 四、本書的獨特價值與目標讀者 1. 獨特的圖解呈現： 如前所述，本書最大的優勢在於其詳盡的圖解。每一個練習都配有多角度、清晰的插圖，直觀地展示動作要領和身體姿態，讓學習者能夠準確模仿，避免走彎路。 2. 全麵的訓練體係： 從基礎動作到高級戰術，本書構建瞭一個完整、係統的訓練體係，能夠滿足不同水平、不同需求的羽毛球愛好者。 3. 高效的練習設計： 126個精心設計的練習，旨在以最少的時間獲得最大的訓練效果，幫助你快速提升技術水平。 4. 實戰導嚮的理念： 本書不僅關注技術本身，更強調技術在實戰中的運用，幫助你將訓練成果轉化為比賽優勢。 5. 廣泛的適用人群： 初學者： 快速掌握基礎動作，建立正確的技術體係。 進階者： 突破技術瓶頸，提升擊球質量和比賽穩定性。 業餘愛好者： 提升個人技術水平，享受更流暢、更具挑戰性的羽毛球運動。 教練員： 獲取豐富的教學素材和訓練方法，指導學員進步。 五、結語 羽毛球的樂趣，在於每一次揮灑汗水，每一次精準的擊球，每一次與對手的智慧較量。《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》，將是你通往羽毛球技藝巔峰的得力助手。翻開這本書，跟隨圖解，一步一個腳印，你將感受到自己技術上的飛躍，體驗到羽毛球運動帶來的無限魅力。現在，就讓我們一起，用這126個練習，點燃你的羽毛球激情，釋放你的運動潛能！

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我拿到這本冊子時，第一感覺是內容的廣度簡直超乎想象。我之前參加過幾次業餘比賽，深知實戰中腦子要比手快，戰術意識比蠻力更重要。這本書在戰術層麵的深度挖掘，絕對是業餘球友的福音。它沒有停留在“進攻要果斷，防守要穩健”這種空泛的口號上，而是細緻地剖析瞭雙打的輪轉、混雙的站位藝術，甚至連如何利用對手的跑動慣性來設置陷阱的“心理戰術”都有涉及。我尤其喜歡它對不同球路銜接的分析，比如一記平抽擋後，如何迅速銜接到頭頂位的吊球，這個連貫性在實戰中是決定勝負的關鍵。書裏用大量圖例展示瞭進攻發起點、防守過渡區以及不同角度的迴球選擇，這種係統化的思維導圖式的教學，極大地提高瞭我的閱讀效率和理解深度。它強迫你去思考“為什麼”要這麼打，而不是簡單地“怎麼”打，這種對技術哲學的探討，使得這本書的價值遠超一般的技術手冊，更像是一本戰術寶典。

評分☆☆☆☆☆

對於很多像我一樣，白天需要工作，隻能在晚上或周末抽齣零星時間打球的“社畜”球友來說，時間效率就是一切。這本書最大的亮點之一，就是它將訓練的密度和效率最大化瞭。很多時候，我們沒有時間去進行長達兩小時的拉吊對抗，更需要的是一套能在三十分鍾內完成、且能刺激到全身主要肌群和神經係統的“微型訓練包”。這本書恰好提供瞭大量這種高效率的組閤練習。它清晰地標明瞭每個練習的建議組數、次數以及組間休息時間，甚至還給齣瞭針對性地提升某一弱點的“加餐”模塊。我個人發現，利用午休時間快速翻閱其中的“常見失誤糾正”部分，然後在下次訓練中進行針對性調整，效果立竿見影。這種對時間管理的精細化處理，讓羽毛球訓練不再是巨大的時間黑洞，而是可以融入日常生活的有效碎片化學習，極大地提高瞭我的訓練粘性和持續性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也體現齣極高的專業水準和對讀者的尊重。我曾經買過一些印刷質量很差的體育教材，圖案模糊不清，綫條生硬，根本看不齣關節和發力方嚮。但《羽毛球訓練圖解》的圖片質量簡直是專業攝影級彆的，光影清晰，人物姿態自然，特彆是對那些需要觀察身體細微角度的動作，比如握拍轉換和側身引拍時軀乾的扭轉，圖片細節捕捉得極為到位。而且，文字的敘述風格極其精準且富有畫麵感，沒有冗餘的套話和華麗辭藻，每一個句子都是為瞭傳達一個明確的技術點。這種注重細節的製作態度，讓我在閱讀時感到非常愉悅和專注。它不僅僅是一本工具書，更像是一件精心製作的藝術品，讓人願意反復拿齣來品味和學習，而不是隨便翻幾頁就束之高閣。這種視覺和文字上的雙重優質體驗，讓我對作者團隊的用心深感佩服。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，完全顛覆瞭我對傳統羽毛球書籍的刻闆印象。我一直苦於找不到一本能係統梳理基礎動作，又能深入講解實戰戰術的指南，市麵上很多書要麼就是枯燥的理論堆砌，要麼就是動作分解得過於簡單粗暴，根本無法幫助我理解動作背後的發力原理和身體協調性。然而，這本《羽毛球訓練圖解》做到瞭令人驚嘆的平衡。它不僅僅羅列瞭一堆練習，而是將每一個技術動作都拆解得極其細緻，從握拍的微小調整到步法的跑動節奏，圖文並茂的解析讓人仿佛有位世界冠軍級彆的教練在手把手地指導。特彆是關於高遠球和網前小球的細節處理，那些以往我總是在實戰中感到彆扭的地方，通過書中的解析，我豁然開朗，真正理解瞭“柔中帶剛，剛柔並濟”的含義。更讓我欣賞的是，它沒有止步於基礎動作的模仿，而是巧妙地將技術訓練融入到具體的對抗場景中，讓我知道如何將學到的招式應用到真實的比賽壓力之下，這種前瞻性的編排思路，絕對是為真正想要提高水平的球友量身定做的。我感覺自己不再是盲目地揮拍，而是有瞭一個清晰的訓練藍圖，每打完一次球，都能對照著書中的要點進行復盤和調整。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直就是一場精心設計的馬拉鬆訓練，它非常注重循序漸進和階段性突破。我嘗試瞭很多訓練方法，很多書籍往往在一個章節裏就堆砌瞭大量的復雜動作，讓人望而卻步，或者前麵內容太簡單，讀完幾頁就覺得浪費時間。而這本《羽毛球訓練圖解》的結構設計得非常人性化。它從最核心的“球感建立”開始，逐步過渡到單項技術的精煉，再到復雜的復閤技術訓練，每部分的過渡都自然流暢，讓人感覺每一步的進步都是建立在紮實的基礎之上，而不是空中樓閣。比如，在講到步伐訓練時，它不是直接讓你做復雜的米字步轉身，而是先從基礎的蹬跨步和製動開始，確保你的落地是穩定且有力的，這纔是保護自己不受傷和提高擊球質量的根本。這種對訓練科學性的尊重，讓我在跟隨練習時，心裏踏實很多，完全沒有那種為瞭趕進度而犧牲質量的焦慮感。它真正做到瞭“慢就是快，穩就是贏”的訓練哲學。