羽毛球训练图解 126个练习快速提升基础与实战技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 高濑秀雄 著，刘丹丹 译

图书标签:

• 羽毛球
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• 羽毛球技巧
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• 体育运动
• 基础训练
• 实战技巧
• 图解教程
• 运动指南
• 羽毛球教学

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115481436

版次：1

商品编码：12352559

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2018-05-01

用纸：轻型纸

页数：175

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

专业青少年羽毛球教练 核心课程与执教经验大公开！
1 超细致图解：5大类羽毛球基本打法与步法及综合技术练习
2 初学与进阶技术指导：单打、双打与实战练习紧密结合
3 执教关键点：年度、月度训练计划制订与训练方案实例展示
4 126个技术动作练习，全面提升羽毛球技战术水平

内容简介

本书是羽毛球技术提升系统练习方法的指导书，全书涵盖羽毛球的基本打法、基本步法、基本技术综合练习、双打练习、单打练习、模拟比赛以及训练计划和方案的内容，用分步骤图解形式直观呈现了从基本技术到比赛实战演练完整的羽毛球训练内容，是羽毛球运动员、教练和爱好者的羽毛球教科书。

作者简介

高濑秀雄，出生于1961年，有指导日本初中、高中羽毛球选手的经验，现担任西武台千叶初中部和高中部的羽毛球顾问一职。他指导的女子选手参加高中女子校际对抗赛18次，日本全国选拔赛14次；男子选手也多次参加日本全国性比赛。同时还指导千叶县野田市NPO“羽毛球协会”的青少年选手。

内页插图

目录

8 本书使用方法
第１章　基本打法
10 执拍和握拍
头顶球
12 Menu001 挥棒子
14 Menu002 挥空拍
15 Menu003 带步法挥空拍
16 Menu004 击打旗子
18 Menu005 个人多球练习①坐打羽毛球
Menu006 个人多球练习②站打羽毛球
19 Menu007 个人多球练习③带步法击球
20 Menu008 拋球练习①正前方扣球
21 Menu009 拋球练习②打高远球
Menu010 拋球练习③打目标球
反手击球
23 Menu011 反手发球
24 Menu012 个人多球练习（捡球后打球）
25 Menu013 击打旗子
26 Menu014 抛球多球练习
侧手球
29 Menu015 带步法挥空拍
30 Menu016 挥8字空拍
31 Menu017 击打旗子
32 Menu018 抛羽毛球
低手位击球
34 Menu019 带步法挥空拍
35 Menu020 发长球
36 Menu021 手抛球
球网附近的击球练习
38 Menu022 抛球多球练习之扣杀
39 Menu023 抛球多球练习之变向轻扣
40 Menu024 手抛球之搓球
41 Menu025 手抛球之网前放小球
42 Menu026 手抛球之网前抽球
43 Menu027 手抛球之挑球
第２章　基本步法
启动步
51 Menu028 分开步 Menu029 双脚前后跳
52 Menu030 横跨步 Menu031 前后交替步
53 Menu032 蹬转步 Menu033 并步
回动步
54 Menu034 左右交替步

55 Menu035 交叉步
56 Menu036 内旋抬腿 Menu037 外旋抬腿
57 Menu038 踢腿 Menu039 滑步
两步步法
58 Menu040 重复横向跳 Menu041 蹬转步
59 Menu042 交叉步 Menu043 滑步强化训练
上网步法（正手方向）
61 Menu044 蹬跨步 Menu045 前交叉步
Menu046 后交叉步
上网步法（反手方向）
62 Menu047 垫步加蹬跨步上网步法 Menu048 两步蹬跨步
63 Menu049 前后交替后蹬步 Menu050 蹬跳步上网步法
后退步法（正手方向）
64 Menu051 跳步后退步法 Menu052 跳步交替后退步法
65 Menu053 侧身后退一步 Menu054 交叉步后退步法
后退步法（反手方向）
66 Menu055 跳步后退步法 Menu056 二步反手后退步法
Menu057 双手同时抬起
完整步法
67 Menu058 有接球意识的步法练习 Menu059 假想对手回球的步法练习
68 Menu060 前后场步法练习 Menu061 全场步法练习
69 Menu062 多种步法练习
70 Menu063 步法训练
第３章　基本技术综合练习
74 Menu064 正手方向正手上网多球练习
76 Menu065 反手方向反手上网多球练习
78 Menu066 正手方向正手退场多球练习
80 Menu067 反手方向反手退场多球练习
83 Menu068 杀球&直线冲刺跑&网前扑球
84 Menu069 杀球&直线冲刺跑&勾球放网
85 Menu070 杀球&直线冲刺跑&搓球放网
86 Menu071 推球&杀球
87 Menu072 平抽球&杀球
88 Menu073 杀球&杀球
90 Menu074 低手位挑球&杀球（单人）
91 Menu075 高远球&杀球（单人）
92 Menu076 吊球&杀球（单人）
93 Menu077 杀球&杀球（单人）
95 Menu078 定点回球练习（速度慢、匀速）
96 Menu079 定点回球练习（回球速度快）
97 Menu080 定点回球练习（回球速度慢）

第４章　双打练习
103 Menu081 手抛球多球练习（球速慢、球速快）
104 Menu082 手抛球多球练习（移动中的扑球）
105 Menu083 前场防守多球练习（连续接球）
106 Menu084 多球练习（不规则击球练习）
108 Menu085 同一名选手回球的多球练习
109 Menu086 两名选手回球的多球练习
110 Menu087 两名选手前后场交换位置
113 Menu088 定点多球练习
114 Menu089 2个定点多球练习（挥空拍&杀球）
115 Menu090 2个定点多球练习（杀球&杀球）
116 Menu091 连续杀球
118 Menu092 杀球&接发球
119 Menu093 网前的杀球&接球
120 Menu094 长球&平抽球接球
121 Menu095 勾球接球
122 Menu096 不同情况下的接球练习
124 Menu097 球场半侧长球练习
125 Menu098 2对2进攻和防守的练习（出其不意的球路）
126 Menu099 2对2进攻和防守的练习（用力挥拍）
128 Menu100 进一步练习（选手位置转换）
130 Menu101 平抽球进一步练习
131 Menu102 前场球变化练习
132 Menu103 4次球练习
133 Menu104 从发长球开始，到2对2对打
Menu105 从机会球开始，到2对2对打
134 Menu106 2对2自由练习
135 Menu107 2对3模拟练习
136 Menu108 跳步
137 Menu109 指示步法
138 Menu110 影子移动步法
第５章　单打练习
142 Menu111 定点，一种回球方式练习
143 Menu112 定点，多种回球方式练习
144 Menu113 不定点，一种回球方式练习 Menu114 不定点，多种回球方式练习
145 Menu115 互相杀球
146 Menu116 互相杀球+高远球
Menu117 互相杀球+高远球+搓球
147 Menu118 基本高远球对打练习1
Menu119 基本高远球对打练习2
148 Menu120 吊球和挑球的回球练习1 Menu121 吊球和挑球的回球练习2
149 Menu122 上网扑球
150 Menu123 1对2进攻练习
第６章　模拟比赛
152 Menu124 后场的被动场面
154 Menu125 前场的被动场面
155 Menu126 其他来球的被动场面
第7章　训练计划和方案
162　年训练计划
164　月训练计划 日训练计划
166　制订训练计划的心得体会
168　训练方案实例

174　结束语

《羽毛球训练图解：126个练习快速提升基础与实战技巧》 一、引言 羽毛球，一项融合了力量、速度、技巧与智慧的运动，深受全球人民的喜爱。它不仅能锻炼身体，提升心肺功能，更能培养敏锐的反应能力、灵活的协调性以及坚韧的意志。无论你是初学者渴望掌握基本动作，还是进阶者希望突破瓶颈，亦或是经验丰富的老将追求更精湛的技艺，一套科学、系统、实用的训练方法都是不可或缺的。 本书，《羽毛球训练图解：126个练习快速提升基础与实战技巧》，正是为满足广大羽毛球爱好者的训练需求而精心编撰。它跳脱了枯燥乏味的理论讲解，摒弃了繁杂冗余的术语，以最直观、最易懂的方式，通过详尽的图解和精炼的文字，为你呈现一套包含126个精心设计的训练练习。这些练习涵盖了羽毛球运动中最核心、最关键的各个环节，旨在帮助你全面、高效地提升技术水平，从扎实的基础功到变化多端的实战战术，让你在球场上游刃有余，享受羽毛球带来的纯粹乐趣。 本书最大的特点在于其“图解”的呈现方式。我们深知，对于一项需要精细动作和身体协调的运动而言，文字描述往往难以穷尽其精髓。因此，本书特别邀请了资深的羽毛球教练和专业摄影师，对每一个练习的动作要领、身体姿态、发力轨迹等进行了细致的捕捉和演示。高品质的插图将清晰地展示每一个动作的关键点，让你能够准确模仿，避免误入歧途，从而达到事半功倍的训练效果。 此外，本书的126个练习并非孤立存在，而是经过科学的逻辑编排，循序渐进地引导你进行训练。从最基础的握拍、挥拍、步法等基本功的打磨，到高远球、杀球、网前球等专项技术的精进，再到接发球、多球训练、战术配合等实战模拟，本书为你提供了一个完整、闭环的训练体系。每一个练习都配有明确的训练目标、详细的动作步骤、关键的注意事项以及进阶提示，确保你在掌握一个技能后，能够自然地过渡到下一个更高级的训练内容。 本书的另一个亮点在于其“快速提升”的理念。我们理解，现代人的时间宝贵，高效的训练方法能够帮助你用更少的时间获得更大的进步。因此，本书所选择的126个练习，都是经过实践检验，能够有效激活身体潜能、强化肌肉记忆、优化技术动作的经典训练方法。通过系统地执行这些练习，你将感受到自身在力量、速度、爆发力、灵敏度以及技术动作的稳定性和流畅性等方面取得显著的提升。 最后，本书不仅关注个体技术的打磨，更强调“实战技巧”的运用。羽毛球的魅力在于其对抗性，掌握了高超的单项技术，最终还是要转化为赛场上的得分利器。本书的后半部分，将大量篇幅用于模拟真实比赛中的各种场景，如如何应对对手的不同发球、如何制定网前和后场进攻策略、如何在高压状态下保持冷静并做出正确判断等。通过这些实战性的练习，你将学会如何将训练所得转化为比赛优势，真正做到“学以致用”。 无论你是刚刚拿起球拍的新手，还是渴望在球场上叱咤风云的业余高手，《羽毛球训练图解：126个练习快速提升基础与实战技巧》都将是你最贴心、最专业的羽毛球训练伙伴。让我们一同踏上这段精彩的羽毛球技术提升之旅，解锁你的无限潜能！ 二、基础功的夯实：构建坚固的运动基石 任何一项运动的成功，都离不开扎实的基础。羽毛球也不例外。本书将从最根本的动作入手，帮助你建立起稳固的技术根基。 1. 握拍的奥秘： 握拍是羽毛球技术的基础，正确的握拍方式能够让你更好地控制球拍，传递力量，以及做出各种精准的击球动作。本书将通过一系列精美的插图，详细讲解正手握拍、反手握拍以及它们之间的转换。你将学习到如何找到最适合自己的握拍角度，如何通过放松手腕来增强击球的弹性，以及在不同击球动作中如何微调握拍以适应需要。我们会从最简单的握拍练习开始，逐步引导你体会不同握拍对球路的影响，让你在每一次挥拍前，都能自信地握紧球拍，准备迎接挑战。 2. 挥拍的艺术： 挥拍是羽毛球的核心动作，一个流畅、有力的挥拍能够让你的击球更具威胁。本书将分解挥拍的整个过程，从引拍、挥动至击球瞬间，再到收拍，每一个环节都将通过图解清晰呈现。你将学习到如何利用全身的力量来带动球拍，如何掌握正确的发力顺序，以及如何通过身体的协调性来增加挥拍的速度和力度。我们将为你设计一系列针对性的挥拍练习，包括但不限于模拟击球练习、力量训练辅助练习以及协调性训练，帮助你告别“抡臂”式的无效挥拍，掌握“甩腕”与“鞭打”结合的精妙发力技巧。 3. 步法的灵动： 羽毛球赛场上的移动速度和覆盖范围，往往决定了你的攻防能力。本书将提供详尽的步法图解，涵盖最常用的上网步法、后场步法、交叉步、并步等。你将学习到如何通过高效的步伐移动，以最快的速度到达最佳的击球位置，同时保持身体的平衡，为下一次击球做好准备。我们将通过一系列模拟场景的步法练习，例如“前后场往返跑”、“左右交叉步接杀”等，帮助你培养出敏锐的场上意识和迅捷的移动能力，让你在场上如鱼得水，不再被动。 4. 基础击球的训练： 在掌握了握拍、挥拍和步法后，本书将着重训练最基本也是最重要的击球技术，包括高远球、吊球、杀球和网前球。 高远球的弧度与落点： 高远球是羽毛球中最基础也最重要的技术之一，一个高质量的高远球能够有效地将对手压制到后场，为自己创造进攻机会。本书将详细解析高远球的击球要领，如何运用全身力量，如何控制拍面角度，以及如何通过不同的发力方式来改变球的弧度和落点。我们将为你设计一系列针对高远球的专项练习，包括多球练习、定点落点练习以及针对不同对手的回球练习，帮助你掌握将球送至对手底线的精准度。 吊球的假动作与落点控制： 吊球是连接进攻与防守的桥梁，一个好的吊球能够有效地打破对手的节奏，将对手调动到网前，创造得分机会。本书将重点讲解吊球的假动作，如何模仿杀球的动作，但最终将球轻巧地送到网前。你将学习到如何控制吊球的落点，将其送到对手难以处理的位置。我们将通过各种模拟场景下的吊球练习，让你在实战中能够自如地运用吊球技术。 杀球的力量与角度： 杀球是羽毛球中最具攻击性的技术，一个强有力的杀球能够直接得分。本书将深入剖析杀球的技术要领，如何利用高点优势，如何通过蹬地、转体和挥臂来产生强大的爆发力，以及如何通过改变拍面角度来控制杀球的落点。我们将为你设计一系列增强杀球力量和速度的练习，包括体能训练辅助以及模拟杀球练习，让你手中的球拍变成一把锐利的武器。 网前球的精妙与控制： 网前技术是羽毛球比赛中至关重要的一环，网前的细腻处理能够有效地限制对手的进攻，并为自己创造得分机会。本书将详细讲解网前截击、搓球、推球、勾对角等技术。你将学习到如何用最少的动作达到最精准的控制，如何运用手指的力度来处理不同旋转的来球，以及如何在网前制造陷阱。我们将通过大量的网前练习，让你在网前球的处理上变得更加自信和从容。 三、实战技巧的精进：化被动为主动，掌握比赛的脉搏 掌握了扎实的基础功，接下来就是如何在激烈的比赛中将其转化为得分的利器。本书的后半部分，将聚焦于各种实战技巧的提升，帮助你成为一名更具策略性和统治力的球员。 1. 接发球的应对： 发球和接发球是每一分的开始，一个好的接发球能够有效地瓦解对手的发球优势，并为自己争取主动。本书将为你分析各种发球类型，并提供相应的接发球策略。你将学习到如何精准地判断发球的落点和旋转，如何根据对手的发球特点来选择不同的接发球方式，例如挑球、放网、或者直接下压。我们将通过大量的接发球模拟练习，让你在面对不同的发球时，都能从容应对，争取主动权。 2. 多球训练的效率： 多球训练是提升技术熟练度和反应速度的绝佳方式。本书将为你设计一系列高效的多球训练方案，涵盖了不同技术动作的重复练习。你将通过大量的重复训练，不断强化技术动作的肌肉记忆，提高击球的稳定性和准确性。我们将根据不同的技术重点，为你设计不同模式的多球训练，例如连续高远球、连续网前搓球、或者组合性的多球练习，帮助你以最高效的方式打磨技术。 3. 战术意识的培养： 羽毛球不仅仅是技术的比拼，更是智慧的较量。本书将引导你培养更强的战术意识，学会如何观察对手，如何根据对手的弱点来制定进攻和防守策略。你将学习到如何通过步法的变化来调动对手，如何通过击球的落点和节奏来控制比赛，以及如何在关键时刻做出最明智的决策。我们将通过模拟比赛场景下的战术演练，让你在脑海中预演各种比赛情况，提升临场应变能力。 4. 比赛中的心理调适： 比赛的胜负，有时取决于强大的心理素质。本书将提供一些关于心理调适的建议，帮助你在比赛中保持冷静、自信和专注。你将学习到如何应对压力，如何从失误中快速恢复，以及如何在落后时不放弃，保持积极的心态。我们将通过一些心理暗示和积极反馈的练习，让你在面对比赛中的挑战时，能够更加坚韧和有信心。 5. 组合技术的运用： 羽毛球比赛中的得分，往往不是一个单一技术的成果，而是多个技术组合运用的结果。本书将为你展示各种行之有效的技术组合，例如“网前假动作接长推直线”、“后场杀球后快速上网跟进”等。你将学习如何将不同的技术无缝衔接，形成连贯的攻击链。我们将通过大量的组合练习，让你在实战中能够自如地运用各种技术组合，打出更具威胁的进攻。 6. 针对性训练的指导： 了解自己的不足，并进行有针对性的训练，是进步的关键。本书将引导你如何识别自己的技术短板，并根据这些短板来选择和调整训练内容。我们将提供一些评估自身技术水平的方法，并根据不同的技术问题，推荐相应的练习。无论你是高远球不稳定，还是网前球处理不够细腻，亦或是步法不够迅捷，本书都将为你提供个性化的训练建议。 四、本书的独特价值与目标读者 1. 独特的图解呈现： 如前所述，本书最大的优势在于其详尽的图解。每一个练习都配有多角度、清晰的插图，直观地展示动作要领和身体姿态，让学习者能够准确模仿，避免走弯路。 2. 全面的训练体系： 从基础动作到高级战术，本书构建了一个完整、系统的训练体系，能够满足不同水平、不同需求的羽毛球爱好者。 3. 高效的练习设计： 126个精心设计的练习，旨在以最少的时间获得最大的训练效果，帮助你快速提升技术水平。 4. 实战导向的理念： 本书不仅关注技术本身，更强调技术在实战中的运用，帮助你将训练成果转化为比赛优势。 5. 广泛的适用人群： 初学者： 快速掌握基础动作，建立正确的技术体系。 进阶者： 突破技术瓶颈，提升击球质量和比赛稳定性。 业余爱好者： 提升个人技术水平，享受更流畅、更具挑战性的羽毛球运动。 教练员： 获取丰富的教学素材和训练方法，指导学员进步。 五、结语 羽毛球的乐趣，在于每一次挥洒汗水，每一次精准的击球，每一次与对手的智慧较量。《羽毛球训练图解：126个练习快速提升基础与实战技巧》，将是你通往羽毛球技艺巅峰的得力助手。翻开这本书，跟随图解，一步一个脚印，你将感受到自己技术上的飞跃，体验到羽毛球运动带来的无限魅力。现在，就让我们一起，用这126个练习，点燃你的羽毛球激情，释放你的运动潜能！

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直就是一场精心设计的马拉松训练，它非常注重循序渐进和阶段性突破。我尝试了很多训练方法，很多书籍往往在一个章节里就堆砌了大量的复杂动作，让人望而却步，或者前面内容太简单，读完几页就觉得浪费时间。而这本《羽毛球训练图解》的结构设计得非常人性化。它从最核心的“球感建立”开始，逐步过渡到单项技术的精炼，再到复杂的复合技术训练，每部分的过渡都自然流畅，让人感觉每一步的进步都是建立在扎实的基础之上，而不是空中楼阁。比如，在讲到步伐训练时，它不是直接让你做复杂的米字步转身，而是先从基础的蹬跨步和制动开始，确保你的落地是稳定且有力的，这才是保护自己不受伤和提高击球质量的根本。这种对训练科学性的尊重，让我在跟随练习时，心里踏实很多，完全没有那种为了赶进度而牺牲质量的焦虑感。它真正做到了“慢就是快，稳就是赢”的训练哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也体现出极高的专业水准和对读者的尊重。我曾经买过一些印刷质量很差的体育教材，图案模糊不清，线条生硬，根本看不出关节和发力方向。但《羽毛球训练图解》的图片质量简直是专业摄影级别的，光影清晰，人物姿态自然，特别是对那些需要观察身体细微角度的动作，比如握拍转换和侧身引拍时躯干的扭转，图片细节捕捉得极为到位。而且，文字的叙述风格极其精准且富有画面感，没有冗余的套话和华丽辞藻，每一个句子都是为了传达一个明确的技术点。这种注重细节的制作态度，让我在阅读时感到非常愉悦和专注。它不仅仅是一本工具书，更像是一件精心制作的艺术品，让人愿意反复拿出来品味和学习，而不是随便翻几页就束之高阁。这种视觉和文字上的双重优质体验，让我对作者团队的用心深感佩服。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我拿到这本册子时，第一感觉是内容的广度简直超乎想象。我之前参加过几次业余比赛，深知实战中脑子要比手快，战术意识比蛮力更重要。这本书在战术层面的深度挖掘，绝对是业余球友的福音。它没有停留在“进攻要果断，防守要稳健”这种空泛的口号上，而是细致地剖析了双打的轮转、混双的站位艺术，甚至连如何利用对手的跑动惯性来设置陷阱的“心理战术”都有涉及。我尤其喜欢它对不同球路衔接的分析，比如一记平抽挡后，如何迅速衔接到头顶位的吊球，这个连贯性在实战中是决定胜负的关键。书里用大量图例展示了进攻发起点、防守过渡区以及不同角度的回球选择，这种系统化的思维导图式的教学，极大地提高了我的阅读效率和理解深度。它强迫你去思考“为什么”要这么打，而不是简单地“怎么”打，这种对技术哲学的探讨，使得这本书的价值远超一般的技术手册，更像是一本战术宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，完全颠覆了我对传统羽毛球书籍的刻板印象。我一直苦于找不到一本能系统梳理基础动作，又能深入讲解实战战术的指南，市面上很多书要么就是枯燥的理论堆砌，要么就是动作分解得过于简单粗暴，根本无法帮助我理解动作背后的发力原理和身体协调性。然而，这本《羽毛球训练图解》做到了令人惊叹的平衡。它不仅仅罗列了一堆练习，而是将每一个技术动作都拆解得极其细致，从握拍的微小调整到步法的跑动节奏，图文并茂的解析让人仿佛有位世界冠军级别的教练在手把手地指导。特别是关于高远球和网前小球的细节处理，那些以往我总是在实战中感到别扭的地方，通过书中的解析，我豁然开朗，真正理解了“柔中带刚，刚柔并济”的含义。更让我欣赏的是，它没有止步于基础动作的模仿，而是巧妙地将技术训练融入到具体的对抗场景中，让我知道如何将学到的招式应用到真实的比赛压力之下，这种前瞻性的编排思路，绝对是为真正想要提高水平的球友量身定做的。我感觉自己不再是盲目地挥拍，而是有了一个清晰的训练蓝图，每打完一次球，都能对照着书中的要点进行复盘和调整。

评分☆☆☆☆☆

对于很多像我一样，白天需要工作，只能在晚上或周末抽出零星时间打球的“社畜”球友来说，时间效率就是一切。这本书最大的亮点之一，就是它将训练的密度和效率最大化了。很多时候，我们没有时间去进行长达两小时的拉吊对抗，更需要的是一套能在三十分钟内完成、且能刺激到全身主要肌群和神经系统的“微型训练包”。这本书恰好提供了大量这种高效率的组合练习。它清晰地标明了每个练习的建议组数、次数以及组间休息时间，甚至还给出了针对性地提升某一弱点的“加餐”模块。我个人发现，利用午休时间快速翻阅其中的“常见失误纠正”部分，然后在下次训练中进行针对性调整，效果立竿见影。这种对时间管理的精细化处理，让羽毛球训练不再是巨大的时间黑洞，而是可以融入日常生活的有效碎片化学习，极大地提高了我的训练粘性和持续性。