心意拳內功修煉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬琳璋 著

圖書標籤:

• 心意拳
• 內功
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 功法
• 修煉
• 中國武術
• 內傢拳
• 武道

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500952176

版次：1

商品編碼：12359140

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

頁數：197

字數：103000

正文語種：中文

內容簡介

　　心意拳是中華武術眾多拳術中的瑰寶，而心意拳內功修煉又是拳術中的重中之重，它是拳術的核心和本質。心意拳的內功修煉不論是對於實戰搏擊還是人體的健康長壽，都有著不可估量的作用。
　　心意拳講究“運用之妙，存乎一心”。《心意拳譜》中也講到：“心到意到，意到氣到，氣到力到。”因此，我們說心意在修煉中的作用是強大的。
　　心意拳是內外兼修、內外兼顧的拳術，它的技擊作用已被廣大練習者所體悟，但其內功及養生作用卻很少人談及、明示。實際上，心意拳是一門內涵很深的拳種。要研究好心意拳，須把它的內在意涵挖掘齣來。中國的心意拳裏有一種“神奇”的力量，不可言傳，隻有練者自己能夠體會齣來。所謂“內”，就是指心意拳的內功、內勁、內氣、內力，就是指心意拳真精、元神、真陽的扶持和培植。所謂“外”，就是指心意拳的伸筋騰膜、鬆筋拔骨、骨節齊鳴，令人身體健康、靈活有力。
　　心意拳的內功就是丹田功，也就是意守丹田、氣沉丹田、養氣蓄力。“意守丹田”是心意拳內壯的主要修煉方法。但是意守丹田是不容易靜下來的，古人說“心猿意馬難收”。所以要練功入靜，就得剋服雜念叢生。心意拳是動功，練的是猴形、馬形等十大真形。練起來，渾身一動無不動，卻要在動中求靜，在動中運氣於丹田，這樣堅持長期的鍛練，就能達到丹田氣足的內壯目的。這種以意化形、以形煉意的鍛煉，不但丹田氣足，以意領氣，以氣引力，精、氣、神充足，而且肢體靈活，身法快捷，纔能達到上乘心意武功的目的。

內頁插圖

目錄

第一章 心意拳內功修煉的基本理論
一、為什麼要重視心意拳內功修煉
二、心意拳內功與實戰
三、心意拳內功與養生
四、心意拳內功與丹田
五、心意拳內功與養氣

第二章 心意拳的內功功法一七把丹田功
第一把 竪丹田
第二把 摟丹田
第三把 坐丹田（又名蹲丹田）
第四把 閘丹田
第五把 砸丹田
第六把 射丹田
第七把 養丹田（渾圓樁功）

第三章 心意拳的內功療法（一）
一、心意拳的丹田功
二、丹田功的效應
三、搓把（手摩內五行）
四、心意拳的中節功

第四章 心意拳的內功療法（二）
一、心意療法築基功
二、心意延年益壽功
三、心意平壓降壓功
四、睡功

第五章 心意拳四把 捶的養生理論
一、心意拳的“三性”調養法
二、心意拳的“四大”與“四大”的修煉
三、靈勁上身天地翻

第六章 靜坐
一、我對靜坐的一點看法
二、靜坐淺說
三、關於靜坐的問答
四、靜坐時的調息功夫
五、靜坐時的數息
六、靜坐時的返照“內觀法
七、靜坐與禪定
八、靜坐與止觀
九、婦女（坤道）修煉基礎指秘

第七章 答讀者——心意拳的內功修煉
一、關於內功（上）
二、關於內功（下）
後記

前言/序言

　　人在世界上，有誰不願意健康長壽呢？延年益壽，是人人都願意享受的。俗話說：‘！彭祖活瞭800年，不夠陳摶一覺眠。”看來彭祖、陳摶均長生有術，為長壽之人，隻是難得其術學習而已。
　　本人從小就熱愛武術，多年來多方求之，受益頗多。除自己練習心意六閤拳以外，也常常讀《黃帝內經》等書，頗受啓迪。所以在練武之餘，也多嚮養生方麵探討。
　　心意拳中有內功，常常修煉可以幫助長生。本門師伯、師叔輩中，僅上海市年齡已經超過90歲以上者達7人。有一位師伯今年已經95歲，仍然紅光滿麵，身體健康，精神矍鑠。而迴顧曆史，在前輩中有因練心意拳術其壽享高達119歲者。為此，本人願將心意拳術中有關內功修煉的部分和延年益壽的式子綜閤起來，輯錄成冊，以供願意養生長壽的人參考。在此將此書獻給大傢，使大傢都能夠健康長壽並造福人類。
　　希望更多的人養練是術，潛心苦修，常年堅持，矢誌不渝，使人人能夠頤養天年，能夠健康、快樂地度過一生。這是我最大的願望，也是我撰寫這部書稿的目的。

《心意拳內功修煉》：一段關於身心閤一的探索之旅 在中國博大精深的武術寶庫中，心意拳以其獨特的技擊體係和深邃的內功修煉理念，占據著舉足輕重的地位。它不似外傢拳那樣追求形體的迅猛與招式的繁復，而是以內在的精氣神為根本，通過對身體內部能量的開發與引導，達到“內外雙修”的至高境界。本書——《心意拳內功修煉》，正是為有誌於此的習武者，乃至所有追求身心健康、生命能量提升的讀者，量身打造的一部詳盡指南。 本書並非僅僅羅列心意拳的幾個基本套路，或是講解一些淺顯的呼吸技巧。它更像是一位循循善誘的師長，帶領讀者深入心意拳的內在肌理，探尋那隱藏在拳法動作之下的生命律動。我們將一同踏上一段關於覺察、感知、調控與升華的修煉之旅。 第一章：心意之源——理解心意拳的本質與內功的重要性 在正式進入修煉之前，我們首先要對心意拳有一個清晰的認識。心意拳，顧名思義，“心”是其根本，“意”是其主導。它強調“心動形隨”、“意念先行”，而非僵硬的肢體模仿。這背後蘊含著深刻的哲學思想，即萬事萬物皆由心生，身體的任何活動都離不開意念的驅使。 而“內功”則是心意拳的精髓所在，它關乎人體生命能量（氣）的聚集、運行與運用。與西方醫學側重於解剖學和生理學不同，中國傳統養生理論更注重人體內部能量場的調控。心意拳的內功修煉，正是利用特定的呼吸方式、意念引導以及身體的特殊姿勢，來激活、培養和壯大體內的“真氣”，使其充盈全身，從而提升身體的健康水平、反應速度、力量與韌性。 在本章，我們將從曆史淵源、理論基礎、武術應用等多個維度，深入淺齣地解析心意拳的核心價值。同時，我們將強調內功修煉在心意拳中的不可替代性，它不僅僅是提升技擊能力的關鍵，更是保持身心健康、延緩衰老、提升生命品質的重要途徑。我們將破除一些關於內功的神秘化迷思，用科學、易懂的語言，揭示其內在的邏輯與科學性。 第二章：築基養氣——形意五行樁功的奧秘 樁功，是所有內傢拳的基石，心意拳也不例外。尤其以五行樁功為核心，構成瞭心意拳內功修煉的入門與基礎。五行樁功並非僅僅是簡單的站立，它蘊含著天地萬物的運行規律，通過模仿五行（金、木、水、火、土）的特性，來調整身體的姿勢、呼吸與意念，從而達到疏通經絡、強健筋骨、聚斂氣力的目的。 金形樁（崩步樁）：我們將深入解析金形樁的站姿要領，如何通過肩背的鬆沉，達到“剛柔相濟”的境界。重點講解如何意念引導，讓力量從腳底湧泉穴嚮上貫達，直至指尖，形成一股銳利而剛勁的氣勢。同時，我們會探討金形樁對呼吸的影響，如何做到“鼻吸口呼”或“腹式呼吸”，讓每一次呼吸都成為氣力增長的催化劑。 木形樁（橫步樁）：木形樁強調的是身體的舒展與韌性，猶如一棵參天大樹，紮根大地，生生不息。我們將詳細講解其橫嚮的站姿，如何通過腰胯的轉動，帶動四肢的伸展，形成一股“麯中求直”、“剛中有柔”的力量。呼吸上，我們將著重練習“勻息”，讓氣息綿長而深遠，滋養全身。 水形樁（進步樁）：水形樁最具變化，它蘊含著“綿綿不絕”、“遇方而方，遇圓而圓”的特性。我們將講解其進退變化，如何通過身體的螺鏇式運動，將力量儲存於丹田，並隨著步法的移動而釋放。呼吸上，將引導練習“柔息”，讓氣息如同流水般順暢，滋潤每一個細胞。 火形樁（退步樁）：火形樁追求的是爆發力與穿透力，如烈火般迅猛而灼熱。我們將分析其後撤的步法，如何在後撤中蓄力，並在瞬間爆發。呼吸上，將重點強調“爆發性呼吸”，如何在短時間內完成氣的積蓄與釋放，産生強大的衝擊力。 土形樁（塌步樁）：土形樁是五行樁功的收束與穩定之樁，它強調“承載”、“厚重”與“轉化”。我們將詳細講解其沉穩的站姿，如何通過腰背的塌沉，將身體重心牢牢固定，並意念引導，將全身的力量匯聚於丹田。呼吸上，將練習“藏息”，讓氣息沉靜於內，為身體的持久發力打下基礎。 在每個樁功的講解中，我們將不僅限於動作的描述，更會深入到每個姿勢背後的意念引導，以及與之匹配的呼吸方法。我們將提供多種練習層次，從初學者的基礎鞏固，到進階者的深度體悟，確保讀者能夠循序漸進，紮實掌握。 第三章：氣貫周身——心意拳的呼吸法與意念導引 樁功為身體提供瞭良好的基礎，而呼吸與意念則是驅動這具身體活力的核心。本章將聚焦於心意拳獨特的呼吸技巧和意念導引方法，這是將外在的肢體動作轉化為內在能量流動的關鍵。 腹式呼吸的精進：腹式呼吸是內傢拳通用的基礎呼吸法，但心意拳在此基礎上有著更深層次的要求。我們將講解“逆腹式呼吸”的奧秘，即吸氣時腹部內收，呼氣時腹部外鼓，這種呼吸方式能更有效地刺激丹田，增強氣的積蓄。我們將詳細解析吸氣時的“蓄”（蓄氣）、呼氣時的“發”（發力）之間的關係，以及如何通過腹部的微小起伏，帶動全身的氣息流動。 意念的“形”與“神”：意念在心意拳中扮演著至關重要的角色。我們將區分“形意”與“真意”。“形意”是指對動作形態的模仿，而“真意”則是通過意念來感知和調控身體內部的能量狀態。我們將引導讀者如何將意念注入到身體的每一個部位，例如，在金形樁中，如何意念“銳利如劍”，在木形樁中，如何意念“根深蒂固”，在水形樁中，如何意念“隨勢而變”。 “六氣”的運用：心意拳強調“六氣”的運用，即“吞、魯、鼓、品、蹻、兀”。我們將逐一解析這六種氣的涵義與運用方法。例如，“吞”是指氣息的內含與蓄積，“魯”是指氣息的吞吐與舒展。通過對這些氣的精妙運用，可以使身體在技擊時爆發齣更強的力量，在日常生活中則能更好地調整身體狀態。 從“無意”到“有意”再到“無意”的升華：初學者往往需要在“有意”的狀態下進行練習，即有意識地控製呼吸和意念。隨著熟練度的提高，我們將引導讀者進入“無意”的境界，讓身體在不知不覺中自動地進行能量的調控。這個過程的升華，是將純粹的技巧訓練轉化為一種自然而然的身心狀態。 第四章：樁功與單式結閤——內氣的催發與應用 光有樁功的基礎，如果沒有與招式動作的結閤，內功的修煉將顯得孤立。本章將重點講解如何將樁功所積蓄的內氣，通過心意拳的經典單式動作，進行有效的催發與應用。 崩拳的內氣運行：崩拳是心意拳最具代錶性的技擊動作之一，它包含瞭“起、承、轉、閤”的完整過程。我們將詳細拆解崩拳的動作要領，並著重講解在每個階段如何運用意念和呼吸，將丹田的氣力貫通到拳尖。例如，在“起”的階段，如何蓄力於丹田；在“承”的階段，如何配閤呼吸將力量嚮上提升；在“轉”的階段，如何通過腰胯的轉動催發螺鏇力；在“閤”的階段，如何瞬間爆發，將力量集中於一點。 劈拳的內氣延展：劈拳的特點是“嚮上、嚮下、嚮前”的垂直打擊，力量直接而穿透。我們將解析劈拳的動作結構，以及如何通過腰脊的放鬆與挺拔，將手臂的力量與全身的氣息融為一體，形成一股剛猛的穿透力。我們將強調在劈拳發力時，如何保持氣息的連貫性，避免“斷勁”。 炮拳的內氣爆發：炮拳以其“團身、抱肘、發拳”的獨特形式，展現瞭心意拳強大的爆發力。我們將深入講解炮拳的蓄力過程，如何通過身體的蜷縮與放鬆，在瞬間將積蓄的力量通過拳頭爆發齣去。呼吸上，我們將強調“一吸一呼，氣息鼓蕩”的原理，讓每一次炮拳的發力都充滿瞭震撼力。 其他單式（如進、退、裹、 the six kinds of power training methods）的內氣應用：除瞭以上經典單式，我們還將涉及心意拳的其他基本發力方式，如進、退、裹等，並講解它們與內氣的結閤。我們將引導讀者理解，心意拳的招式並非孤立的動作，而是內氣的不同錶現形式。 第五章：整體協調——心意拳的套路練習與內功整閤 樁功打下根基，單式催發內氣，接下來便是將這一切整閤到心意拳的套路練習中。套路練習不僅是招式的重復，更是全身協調、內外閤一的體現。 心意拳套路的內氣流轉：我們將選擇幾套心意拳的經典套路，如《十二形》等，進行詳細的講解。重點不是在於記熟動作，而是在於如何在一套動作的連貫過程中，保持氣息的順暢，意念的集中，以及全身勁力的協調。我們將引導讀者體會，如何在進退變化中，身體的重心與氣息如何保持穩定；如何在招式轉換間，內氣如何不間斷地流動。 “以氣運身，以身運力”的境界：我們將引導讀者逐步從“以身運力”走嚮“以氣運身”。“以身運力”是指依靠肌肉的力量來完成動作，而“以氣運身”則是通過氣息的調動，帶動全身的勁力，使動作更加圓活、舒展、高效。我們將通過一些輔助練習，幫助讀者體會這種從“力”到“氣”的轉化。 勁力的柔韌與剛猛的交替：心意拳的精髓在於“剛柔相濟”。在套路練習中，我們將引導讀者體會，何時需要柔韌以避敵鋒，何時需要剛猛以製敵。這種勁力的柔韌與剛猛的交替，並非簡單的快慢變化，而是內在氣息調控的直接體現。 內功與技擊的統一：最終，本書的目標是實現內功與技擊的真正統一。我們將通過一些技擊要點，講解如何在實戰中運用心意拳的內功，如何通過氣息的調整來增強抗擊打能力，如何通過意念的集中來提升反應速度，以及如何將積蓄的內氣轉化為有效的攻擊力量。 第六章：養生與進階——心意拳的日常修煉與身心健康 心意拳的內功修煉，不僅是技擊的工具，更是提升生命質量、促進身心健康的絕佳途徑。本章將探討心意拳在日常養生中的應用，以及如何進一步提升修煉層次。 日常養生功法：我們將介紹一些簡化版的心意拳養生功法，適閤在日常生活中練習，如簡單的八段錦、五禽戲等，它們都蘊含著心意拳的呼吸與意念原理，可以幫助讀者在不具備完整條件的情況下，也能享受到內功修煉的益處。 調理身體，增強體質：通過係統的心意拳內功修煉，身體的各項機能都會得到顯著提升。我們將探討其對提高免疫力、改善消化係統、增強心肺功能、緩解頸肩腰背疼痛等方麵的積極作用。 精神層麵的提升：心意拳的修煉，不僅僅是身體的鍛煉，更是對精神層麵的磨礪。我們將探討如何通過意念的專注，來提升專注力、記憶力，培養耐心與毅力，以及達到內心平靜、情緒穩定的狀態。 飲食與作息的配閤：任何修煉都需要與良好的生活習慣相配閤。我們將提供一些關於心意拳修煉者在飲食與作息方麵的建議，以幫助讀者更好地吸收和轉化練習成果。 進階之路與注意事項：最後，我們將對心意拳內功修煉的進階之路做一個展望，並強調一些在修煉過程中需要注意的事項，如循序漸進、持之以恒、避免急於求成等。我們將鼓勵讀者將心意拳的修煉融入生命，體會“武術即生活，生活即武術”的真諦。 結語 《心意拳內功修煉》是一本緻力於為讀者提供一份係統、詳盡、科學的內功修煉指南的書籍。它將帶領您穿越心意拳錶象的招式，直抵其內在的生命能量核心。無論您是武術愛好者，還是追求身心健康、生命能量提升的普通讀者，都能從中獲得啓發與收獲。願本書成為您探索內在奧秘、開啓生命潛能的一把鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙質都相當不錯，拿到手時感覺很有分量，作為一本內功心法的書籍，這種質感讓人對內容抱有更高的期待。我一直對中國傳統武術的內傢拳法很感興趣，尤其是那些強調“心與意”結閤的修煉法門。讀瞭前幾章後，我發現作者在文字的運用上非常考究，他沒有直接拋齣那些玄乎的口訣，而是花費瞭大量篇幅來鋪陳氣血運行的理論基礎，以及如何通過意念來引導呼吸的細微變化。特彆是關於“站樁”部分的論述，作者詳細分析瞭不同姿勢下身體重心的微妙調整，以及如何通過放鬆來達到“鬆柔”的境界，這對於初學者來說無疑是非常及時的指導。書中對“內勁”的描述，並非簡單的肌肉力量的堆砌，而是更側重於一種整體性的滲透和連接感，這與我過去接觸的一些偏重外形的拳法有明顯的區彆。我尤其欣賞作者那種循序漸進的敘述方式，他似乎深知習武者在初期會遇到的各種疑慮和瓶頸，並在適當的時候給予瞭恰到好處的點撥。這本書與其說是一本武術教程，不如說更像是一本引導心靈迴歸本源的哲學導讀，讓人在練習拳架之外，也能獲得精神層麵的滋養。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠遠超齣瞭我最初的預期，它不僅僅是關於武術招式的講解，更像是一部關於生命能量管理的教科書。我以前總覺得內功修煉是極其神秘且高深莫測的事情，但作者用非常樸實甚至帶有科學探索精神的筆觸，將“精氣神”的轉化過程掰開揉碎瞭進行闡述。其中關於“內視”的練習方法，我嘗試瞭幾次，感覺非常奇妙，它引導我從對外在世界的關注轉嚮對內在身體的感知，那種前所未有的專注度，甚至讓我感覺在日常生活中也能更有效地管理自己的情緒波動。書中的一些描述，比如如何通過特定的呼吸節奏來“煉化”淤積在經絡中的“濁氣”，聽起來非常專業，但作者的解釋卻充滿瞭畫麵感，讓人能很容易在腦海中構建齣能量流動的圖景。我特彆留意瞭其中關於“動靜相閤”的章節，它解釋瞭為何看似靜止的樁功卻蘊含著巨大的爆發力，這種對矛盾統一體的深刻理解，體現瞭作者深厚的內傢拳功底。總而言之，這是一部需要反復研讀的書，每一次重讀都會有新的領悟，它幫助我重新定義瞭“修煉”的含義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字排版和用詞選擇，讓閱讀過程本身就變成瞭一種對心性的磨礪。它沒有使用過多的現代武術術語，而是頻繁引用瞭古代道傢和禪宗的一些概念，使得整本書的氛圍顯得非常肅穆而寜靜。我發現，每當我帶著急躁的心情去翻閱時，那些晦澀的句子便會變得更加難以理解，隻有當我放下雜念，以一種近乎冥想的狀態去閱讀時，那些關於“氣沉丹田”、“周天運行”的描述纔會像水銀瀉地般流暢地在腦海中展開。作者在書中對“呼吸”的討論達到瞭令人咋舌的細緻程度，他區分瞭“胸式呼吸”、“腹式呼吸”以及最終追求的“胎息”狀態，並詳細說明瞭如何通過意念來逐步過渡，這部分內容對我理解傳統氣功的原理提供瞭全新的視角。這本書並非是那種可以快速讓你看到“效果”的速成手冊，它更像是一位深諳此道的師父，用他畢生的經驗和感悟，為你搭建起一座通往內在世界的橋梁，要求你必須以足夠的敬畏心和持之以恒的毅力纔能跨越。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書的行文風格對我來說算是一種挑戰，它更偏嚮於古典武學典籍的風格，大量使用瞭簡潔而富有韻味的短句，缺乏現代教材那種事無巨細的圖文並茂的解釋。不過，也正因如此，它保留瞭一種原汁原味的古樸感。我花費瞭大量時間去揣摩其中關於“虛領頂勁”的描述，作者用“如懸絲之提，似球體之抱”來比喻，初讀時隻覺得意境深遠，但經過幾次實踐後，纔體會到那種身體仿佛被無形力量牽引的微妙感覺。書中對“用意不用力”的闡釋尤為精彩，它清晰地區分瞭“意念的引導”和“肌肉的緊張”，指齣真正的內勁是通過意念的精準作用，讓全身的結構保持在一種最有效率的“待發”狀態，而不是蠻力對抗。對於那些已經有一定武術基礎，但總感覺“勁斷意散”的習練者來說，這本書提供瞭一個極佳的修正和提升的視角。它要求讀者不僅要有耐心，更要有深入的自我探尋精神，纔能真正領會其中三昧。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是想係統地瞭解心意拳的入門心法，這本書在“入門”部分的講解上，可以說是做到瞭極緻的精細化和安全性。作者非常強調“身法”的正確性，用瞭很多篇幅來糾正初學者常見的錯誤姿態，比如肩膀是否鬆沉、尾閭是否自然下墜等，這些細節在其他很多書籍中往往被一帶而過。書中提供瞭一套非常完整的“內功導引圖”，雖然沒有精美的彩色插圖，但那些基於文字的描述卻異常精確，讓我能對著鏡子反復校準自己的動作，直到感覺身體的結構趨於穩定。更令我驚喜的是，作者在講述高級心法時，穿插瞭一些他個人在特定環境下（比如高海拔、極度疲勞時）修煉的心得體會，這些真實的案例極大地增強瞭理論的可信度和說服力。它告訴我們，內功的修煉不是一蹴而就的，而是需要將功法融入到日常生活的方方麵麵，通過長期、穩定的積纍，纔能真正看到質的變化。這本書的價值在於，它教會瞭我們如何“安全”地挖掘身體的潛能，而不是盲目地追求力量的爆發。

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非常非常滿意，一次愉快的購物。

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收到，好書，學習。

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瞭解一下，對修煉有啓發。

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收到，好書，學習。