只想被倾听：让自己说得出口，对方听得进去 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[法] 阿兰 著

图书标签:

• 沟通技巧
• 倾听
• 人际关系
• 心理学
• 自我表达
• 情绪管理
• 有效沟通
• 关系修复
• 同理心
• 成长

出版社： 江苏凤凰文艺出版社

ISBN：9787559420169

版次：1

商品编码：12354332

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-05-01

用纸：轻型纸

页数：240

字数：135000

正文语种：中文

内容简介

如果有保持沉默的艺术，那还有一种艺术是能够让人倾听你的真实想法。习得后一种艺术比前一种难得多，以至于我们往往不惜任何代价去说服别人，为自己争取被认可、被尊重的机会，坚定我们存在的价值。

我们经常用“沉重”来描述生命的艰辛，而“轻视”和“忽略”往往更足够在精神上把一个人压垮。我们会不由自主地向生命中Zui亲密的爱人、父母、子女、朋友、同事发出信号，请你们看看我，在意我，理解我，支持我，宛如生命之初，我们需要被抱在怀里。能够被倾听，这是我们寻找生命意义与幸福的必经之路。

本书为读者介绍了有效表达的几大原则，帮助读者被人聆听内心的声音，获得更好的理解、支持和关注，也获得直面生命中一切困难的精神力量。

作者简介

（法）阿兰

Alain Braconnier

法国知名的心理学家、精神科医生、临床心理咨询师。阿兰致力于研究人的焦虑、沟通及亲密关系的维系与经营。他一生心理学著作颇丰，包括《用精神的力量保护自己》《生命中那些或大或小的焦虑》《聪明的乐观主义者》《蓝色的灵魂：童年的焦虑，焦虑的成人》等，本书是他ZuiXin的作品，也是他的成熟佳作。

精彩书摘

如果有保持沉默的艺术，那还有一种艺术是能够让人倾听你的真实想法。两者当然都有用，但后者可比前者难得多。不论是婚姻恋爱还是父母子女，社会和职场生活中，所有人都希望被倾听、被理解。

我第一次见劳伦斯时，她对我说：“我希望无论是在家还是在单位，都有人能听我说话，这正常吗? 可能我做得不好，但应该怎么做？”类似的话我经常听到，劳伦斯敢于直言不讳地告诉我，已经是一个好的开始。她又不太确定地问：“有没有一种方法可以让别人更好地倾听自己？”我告诉她当然有，被倾听的目的是让人在交流中更自由，感到被尊重。

本书的目的就是帮助读者被倾听，并被他人更好地理解。作为心理治疗师，我发现很多人因为在生活中感到没有被倾听而痛苦。谁的错？当然是我们期待的倾听对象的错。本书的目的是让那些因为缺少倾听而痛苦的人学会更好地被倾听，摆脱无力感，不惧权威，自由表达。

最近的一项研究也证明了这点：当人们被问及想被如何对待，大部分人回答说他们希望被尊重。再问他们“被尊重”意味着什么，他们回答说：被接受，被倾听〔1〕……没错，但要怎么做？

在生活里，我们从小时候就学习听，换句话说是学会“听话”，但从没有人告诉我们如何被倾听，如何才能勇于充分表现自我。被倾听很重要，我们都需要。我的职业经历与个人经历都证明

了这一点。

我经常问自己为什么有些要求用某种方式提出来就会被拒绝，提要求的人不得不放弃，甚至绝望地想切腹自杀。然而同样的要求换个方式或换个人提出来就会被接受。“话可以说得如清水般透彻，但清水也可以装在不同的瓶子里。”如果想要被倾听，表达的方式和内容一样重要。即便有足够的理由要求听者，也最好是采用建议的方式，而非不惜代价地说服对方。

无论背景如何，学会被倾听、提要求，首先要回答以下三个问题：

·是否应该尽可能多地了解对话者？

·喊叫、发怒可以维护我们的利益，是否肆无忌惮地说话更好？

·选择合适的时机和恰当的语言重要吗，还是应该赶快说出来？

需要倾听背后隐藏的动机常是让他人不再能对您说“不”，听完您的话后对方会改变观点和行动。

这是否需要学习说服他人？通常来说，我们越难被倾听，就越会不惜代价地说服拒绝倾听的人。但经常事与愿违。职业经历告诉我，应逆其道而行之：与其不惜一切代价地说服，不如先学会倾听对方，待确定对方会倾听自己时再说话。如果期待说服别人，这是最好的方法。

本书的创作基于大量的具体案例，告诉您具体的行动方法。在写这本书的时候我想到了史蒂文·索德伯格（StevenSoderbergh）于2000 年拍摄的影片《永不妥协》。除了女演员朱莉娅·罗伯茨（Julia Roberts）饰演的角色很有说服力外，该片意义深刻、画面漂亮。影片的灵感来自一个真实的故事，展现了一位年轻女性是如何先听一个小村庄居民的倾诉，随后说服他们毒源才是村民生病的原因，号召大家要团结起来维护自身的权利。

沟通困难怎么办您难道从来没说过“没人在听我说话”？表达“受够了”不被倾听的表达方式有好多种：“不要假装听我说话！”“你是聋了还是怎么了！”或者“我已经和你说过多少遍了！”“你得让我给你写出来才行吗？！”被倾听的需求经常碰壁，被倾听就变得愈发困难，但我们还要努力让他人充分倾听自己，因为所有个人、集体的焦虑或抗议，会因为需求没有被满足而不断升级或消耗殆尽。作为心理治疗师，我经常看到这样的例子。

这种需求是沮丧和愤怒的源头，我听到这种需求来自：

·努力让孩子倾听的父母。一句“我已经和你说过多少遍了”，就让人精疲力竭；

·试图互相沟通的爱人。“你聋了还是怎么了！”，信任危机就此爆发；

·职场的员工或是病患与医生。“他假装在听我说话”，显示了不满和不被承认的感觉；

·想分手的恋人。“你得让我给你写出来才行？”，显示了关系在恶化，双方都感到不自在。

·就连沟通专家也抱怨，当他们和老板说话时，老板们只是独断专行。

当对话的一方有明确的个人目的或试图利用您的话获利，比如在商业关系中，问题就不同了。在此外的其他情况下，很多人会问：“怎么才能让别人倾听我，如何说服我的孩子、丈夫、同事、朋友、父母、上级？”

《无声的呐喊：打破沟通壁垒，重塑人际连接》 在这个信息爆炸的时代，我们似乎比以往任何时候都更容易“说”出自己的想法，但为何我们却常常感到“不被理解”？为什么沟通的桥梁屡屡断裂，留下的是沟通的疲惫与心灵的隔阂？《无声的呐喊》深入探讨了现代社会中普遍存在的沟通困境，揭示了那些潜藏在言语之下，阻碍我们真正被倾听、也让我们难以倾听他人的深层原因。本书并非教你华丽的辞藻或套路的技巧，而是引导你回归沟通的本质，理解人性的复杂，从而构建更真诚、更有效的连接。 一、 倾听的迷思：为什么我们听了，却没有听到？ 我们常常误以为，“倾听”仅仅是用耳朵接收声音，用大脑处理信息。然而，《无声的呐喊》指出，真正的倾听远不止于此。它是一种全身心的投入，是一种情感的共鸣，是一种对对方内心世界的尊重和好奇。 “听”而不“懂”： 许多时候，我们以为自己在听，实则是在等待对方说完，然后急于表达自己的观点，或者在脑海中快速构建反驳的理由。这种“预判性倾听”让我们错失了理解对方真实意图的机会。我们将对方的话语贴上我们固有的标签，用我们的经验去解读，而非尝试去体会对方独特的语境和感受。 被“自我”遮蔽的耳朵： 我们的“自我”，包括我们的偏见、期望、情绪和过往经历，像一层厚厚的滤镜，扭曲了我们接收到的信息。当对方的话语触及我们敏感的神经，或是与我们的认知相悖时，我们的大脑会自动启动防御机制，将信息屏蔽或曲解，导致“听而不见”。 忽略“非语言”的密码： 沟通并非只有语言。语气、语速、表情、肢体语言，这些“非语言”信息往往承载着比言语更丰富的情感和真实意图。然而，我们常常将注意力过度集中在对方说了什么，而忽略了他们是如何说的，以及他们的身体在传递怎样的信号。《无声的呐喊》强调，学习解读这些“沉默的语言”，是真正理解对方的关键。 “同情”的陷阱： 有时，我们出于好意想要表达同情，但如果运用不当，反而会让对方感到被贬低或误解。例如，在对方表达困境时，我们急于给出解决方案，或者轻描淡写地说“这没什么大不了的”，这看似在安慰，实则是在否定对方的感受，阻碍了他们进一步的表达。 二、 表达的困境：为何我的话，总是不受欢迎？ 当我们感到不被理解时，最直接的反应往往是更加努力地去解释，去辩白，但结果却往往适得其反。我们在表达中遇到的障碍，同样是复杂且多层次的。 “我”为中心的表达： 许多人在表达时，习惯性地以“我”开头，表达自己的需求、感受或看法。例如，“我需要你这样做”，“我觉得你错了”。虽然这是真诚的表达，但如果缺乏对对方的顾及，就容易让对方感到被指责、被要求，从而产生抵触情绪。 模糊不清的“情绪黑洞”： 我们常常能够感受到强烈的情绪，但却难以准确地用语言描述出来。当我们将模糊的情绪倾泻而出时，对方无法捕捉到具体的信息，只能感受到一种压抑或不安。比如，“我好烦啊”，这背后可能包含了许多不同的原因，对方无从下手去理解和回应。 “指责”的武器，而非“诉说”的窗口： 在冲突中，我们很容易将自己的不满转化为对对方的指责。我们聚焦于对方的错误，用“你总是……”、“你从来不……”这样的句式，将对方推向对立面。这种表达方式只会激化矛盾，让对方进入防守状态，而不是去倾听我们的诉求。 “沉默”的暴力： 有时候，我们选择沉默，是因为觉得无法说清楚，或者觉得说了也没用。但长期的沉默，会让对方感到被忽视、被遗忘，甚至是一种无声的惩罚。它会在人际关系中累积裂痕，直到爆发。 “习惯性”的防御： 当我们预感到对方可能不赞同我们的观点时，我们会在开口之前就进入防御状态。这使得我们的表达变得僵硬、不自然，甚至带有攻击性，还没开始说，就已经关闭了沟通的可能性。 三、 重建连接：在“说”与“听”之间找到共振 《无声的呐喊》认为，沟通的本质并非一场输赢的辩论，而是一场关于理解与连接的旅程。本书提供了一套温和而深刻的方法，帮助我们打破沟通的藩篱，实现真正的“被倾听”和“能倾听”。 “有意识”的倾听： 学习放下预设，带着开放的心态去聆听。在对方说话时，有意识地去捕捉他们的核心信息，识别他们的情感需求，以及他们背后想要表达的深层含义。我们可以通过“复述”、“提问”来确认自己的理解，例如“所以，你的意思是……”，或者“我听到你说……，我猜你是不是感到……”。 “看见”对方的非语言信号： 训练自己敏锐地捕捉对方的语气、表情和肢体语言。尝试去理解这些信号所传递的情感和状态，并将其与对方的言语信息结合起来进行解读。例如，当对方语气低沉、眼神闪烁时，即使他们说“我没事”，我们也需要警惕，并尝试温和地探询。 “我”的诉说，而非“你”的指责： 学习用“我”作为开头的句式来表达自己的感受和需求，而非直接指向对方的错误。例如，与其说“你从来不关心我”，不如说“我感到有些孤单，我希望我们能多一些相处的时间”。这种表达方式更具建设性，更容易让对方理解和接受。 “具体化”的情绪表达： 尝试用更精确的语言来描述自己的感受。当感到强烈情绪时，停下来，思考一下这种情绪的具体来源和表现。例如，与其说“我好生气”，不如说“我感到很沮丧，因为我的计划被打乱了，这让我觉得努力白费了”。 “暂停”的力量： 在沟通不畅时，学会适时暂停。这并非逃避，而是为了让双方都有时间冷静下来，整理思绪，避免在情绪激动时说出后悔的话。暂停后，我们可以选择再次沟通，或者换一个更合适的时间和方式。 “同理心”的实践： 尝试站在对方的角度去思考问题，理解他们的处境和感受。即使我们不同意他们的观点，也能够尊重他们拥有这种观点的权利。同理心并非完全认同，而是理解和接纳。 “好奇心”的驱动： 将沟通视为一次探索之旅，保持对对方的好奇心。多问开放式的问题，鼓励对方分享更多。例如，“你当时是怎么想的？”，“这件事对你来说意味着什么？”。 《无声的呐喊》强调，有效的沟通不是一种天赋，而是一种可以通过学习和实践掌握的能力。它需要我们放下戒备，打开心扉，愿意去理解，也愿意去被理解。通过这本书，你将学会如何倾听内心的声音，如何勇敢地表达真实的自我，如何与他人建立更深厚、更持久的连接。在这个日益疏离的世界里，让我们一起找回被倾听的温度，也成为那个愿意真正倾听他人的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位循循善诱的长者，用最朴实却又最深刻的语言，为我指点了迷津。我一直觉得，想要让别人听懂我的话，关键在于把话说清楚。但这本书却告诉我，说得清楚固然重要，但更重要的是，如何让对方愿意听，并且能听懂。它强调了“情感连接”在沟通中的核心作用，让我意识到，很多时候，我们传递的不仅仅是信息，更是我们内心的情感和态度。我开始反思自己在以往的沟通中，是不是过于注重逻辑和理性，而忽略了情感的温度。书中提出的“倾听的艺术”，更是让我受益匪浅。我学到了如何通过肢体语言、眼神交流来表达自己的关注，如何用提问来引导对方，如何用共情来回应对方的情绪。我尝试着用书中的方法去与家人、朋友交流，效果出奇地好。原来，只要稍微调整一下沟通的方式，就能让原本可能充满火药味的对话变得温馨而有建设性。这本书让我看到了沟通的更多可能性，也让我更加珍视与他人的每一次交流。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是醍醐灌顶，以往在人际交往中遇到的种种困惑，似乎都有了解答。我一直觉得，沟通不仅仅是语言的交换，更是一种情感的传递和理解的桥梁。然而，我常常因为过于注重自己想说什么，而忽略了对方的感受和需求，导致沟通效率低下，甚至适得其反。这本书让我深刻认识到，倾听是比诉说更重要的艺术。只有真正学会倾听，才能理解对方的言外之意，捕捉到隐藏在话语背后的情绪和需求。我尤其喜欢书中关于“同理心”的阐述，它教会我如何站在对方的角度思考问题，如何用真诚的关怀去回应，从而拉近彼此的距离。书中提供的那些具体的沟通技巧，比如“积极倾听”、“非暴力沟通”等，都非常实用，我已经在日常生活中尝试运用，并且看到了显著的效果。比如，在和伴侣交流时，我尝试用更温和、更具同理心的方式去表达自己的想法，避免了许多不必要的争吵，关系也变得更加融洽。这本书真的为我打开了一扇新的沟通大门，让我重新认识了自己和他人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，深邃的蓝色背景搭配简洁有力的书名，瞬间就勾起了我的好奇心。我一直觉得自己是个挺能说的人，但每次和别人交流，总觉得隔着一层什么，说出来的话对方要么左耳进右耳出，要么就误解我的意思，弄得我哭笑不得。尤其是在工作场合，提案被驳回，或者沟通出现障碍时，那种无力感真是让人沮丧。我常常反思，是不是自己的表达方式有问题？是不是我没有找到一个能够真正触动对方内心的方法？我希望这本书能为我揭开沟通的秘密，让我学会如何用更有效的方式传递自己的想法，并且确保这些想法能被对方理解和接纳。我尤其期待书中能够提供一些实操性的技巧，比如在面对不同性格的人时，如何调整自己的沟通策略，或者是在出现分歧时，如何化解僵局，找到共同点。我希望通过这本书，我能成为一个更自信、更有影响力的沟通者，不仅能在职场上取得更好的成绩，也能在人际关系中建立更深厚、更真诚的连接。我对书中内容充满了期待，希望它能成为我沟通路上的指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较内向的人，不擅长表达自己的想法，尤其是在人群中，更是习惯于沉默。这让我感到非常吃亏，很多时候，好的想法因为没有说出来而错失良机，或者被误解，甚至被忽视。我渴望能够勇敢地表达自己，但又害怕被拒绝，害怕说错话。这本书的出现，恰好解答了我内心的焦虑。它没有空洞的理论，而是充满了真诚的鼓励和切实可行的建议。我特别欣赏书中对于“表达的勇气”的讨论，它帮助我认识到，表达并非是为了炫耀，而是为了分享、为了连接、为了寻求理解。书中提供的那些小练习，比如“每天练习说出自己的感受”或者“在会议中主动发言一次”，都非常具有操作性，我一步步地尝试着去挑战自己。虽然一开始有些困难，但我能明显感觉到自己在一点点地进步。我不再像以前那样畏手畏脚，而是开始敢于在适当的时候表达自己的观点。这本书让我明白，即使是内向的人，也能找到属于自己的表达方式，并且让自己的声音被听到。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书是我近期读到的最实用、最有启发性的一本沟通类书籍。市面上有很多关于沟通的书籍，但很多都流于表面，或者过于理论化，难以落地。而这本书则不同，它紧扣“如何让自己说得出口，对方听得进去”这一核心主题，从多个维度进行了深入的剖析，并且提供了大量真实的案例和可操作的练习。我尤其喜欢书中关于“边界感”和“自我肯定”的内容，它教会我如何在表达自己需求的同时，尊重他人的感受，如何在坚定自己的立场时，不伤害彼此的关系。我曾经因为害怕冲突，而总是委曲求全，结果反而让自己越来越憋屈，也让对方觉得我没有主见。这本书让我明白，真正的沟通，是在尊重和理解的基础上，自由地表达真实的自己。我已经在尝试用书中的方法去处理工作中的一些棘手问题，也取得了不错的效果。我感觉自己正在变得更加自信、更加从容，也更加懂得如何与他人建立有意义的连接。这本书不仅改变了我的沟通方式，更在某种程度上，改变了我看待人际关系的角度。