高效時間管理 日清日課工作法圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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文泉小火花 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 日清日課
• 工作方法
• 自我提升
• 職場技能
• 圖解
• 規劃
• 習慣養成
• 個人成長

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115483102

版次：1

商品編碼：12360201

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2018-06-01

用紙：膠版紙

頁數：152

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

推薦一：每一個你都需要實踐自己的諾言！
“我的時間總是不夠用啊。”
“你說的我都懂，但我沒有時間，我很忙。”
“我沒有時間思考我想乾什麼，我也不知道我的目標是什麼。”
以上這3句話是許多人常說的。你是否也喜歡將責任推給彆人，更喜歡將責任推給時間，總是抱怨時間太少，卻從未反思過自己是如何浪費時間的。
我們無法管理時間，但能管理自己。一些人會記錄工作日程，寫下每日的待辦事項，根據目標去執行，這已經很棒瞭，**瞭大多數人。許多人沒有整理待辦事項的習慣，也不清楚如何做到每日事清，工作、生活沒有計劃。
為瞭解決不同程度的“時間慌”問題，每一個你都需要使用適閤自己的時間管理方式，讓現在的你對未來的你做齣承諾！

推薦二：作者創造的時間管理工作法，親試有效，傾力分享！
2017年3~8月，6個月時間，作者除瞭做好工作，利用業餘時間完成瞭以下事情。
（1）寫瞭10篇文章。
（2）寫完1本書稿。
（3）直播講課和答疑12次。製作瞭3套課程，共31節。
（4）製作瞭40個PPT課件。
（5）旅行6次。
（6）看瞭2部電視劇和3個綜藝節目。
（7）100天讀完100本書。
不不不，不隻是這些，還實現瞭職業重規劃、看書、早起、寫作、記賬、授課等全新改變！
日清日課工作法告訴你如何避免將時間用在刷朋友圈、刷微博、打網絡遊戲、閑聊、看電視之類的事情上，以多投資、少消費、盡量不丟失的時間支配原則每日事清，每日一課，徹底與拖延癥說再見！

推薦三：插圖+方法+知識點 輕鬆助你成為高效行動派！
如何認識到時間管理的重要性是大部分時間管理類圖書必講內容之一，但清晰講解如何將方法論靈活為自己所用，並不常見。
本書以插圖、方法、知識點的方式，活潑展現22則日清工作法、20則日課工作法，幫助你以目標為導嚮，閤理支配時間，專注執行任務，提升工作效率和自控力，成為高效行動派！

推薦四：輕學習導讀音頻+ 2本操作手冊
3節作者親錄導讀音頻：
（1）日清日課：什麼是日清日課、時間支配方式、日清日課的作用。
（2）日清：什麼是日清、如何繪製和使用日清操作圖錶。
（3）日課：什麼是日課、如何繪製和使用日課操作圖錶。
日清、日課操作手冊（月版）：
1小時學會，7天掌握，30天養成好習慣，受用一生！
拿起一支筆，開啓新的生活吧！

內容簡介

本書的日清日課工作法是作者創造的時間管理方法，圍繞多投資、少消費、盡量不丟失的時間支配原則，通過插圖、方法、知識點的形式詳細展現如何用一張紙做到每日事清，每日一課，幫助讀者以目標為導嚮，閤理支配時間，專注執行任務，提升工作效率和自控力，成為高效行動派。
本書的日清日課工作法以好用、有效為原則，操作簡單，使用方便，適閤在校大學生、公司白領、創業者、自由職業者、傢庭主婦、學生傢長閱讀使用。

作者簡介

文泉小火花
原名李春雷，日清日課工作法創始人，時間管理達人。曾在100天內看完100本書，緻力於讓更多的人享受更多的自由支配時間。著有《互聯網運營實戰手冊》。

內頁插圖

目錄

第 一部分 愛吃番茄的樹
第 1幕 早上好，國王
精靈果果
一個人的王國
沒有任務
好大的寶箱
黑鑰匙白鑰匙

第 2幕 神奇的番茄
有個番茄園
神奇的番茄
天使島
惡魔島

第3幕 愛吃番茄的樹
我要黑番茄
愛吃番茄的樹
不用吃飯
黑鑰匙
開寶箱

第4幕 奇跡和荒蕪
客人
惡魔的奴隸
繁華的王國
我也要創造一個獨一無二的王國

第二部分 開啓日清日課，創造你的王國
第5幕 日清日課工作法
開啓日清日課，創造你的王國
日清：每日閤理分配時間，完成清單，提升工作效率
日課：每日記錄自己的變化，5 個課題提升自控能力

第6幕 提升工作效率的日清工作法
時間的3 種支配途徑
設定目標
跨越障礙
完成項目
一個項目就是一個課題
任務
3 種番茄鍾
統計番茄鍾
現在就做
專注執行
乾擾
堅持5 分鍾
三大發現
設定時間
碎片時間
拒絕這個請求
休息
奬勵
效率
情緒
符號
畫一張錶，開啓日清工作法

第7幕 提升自控能力的日課工作法
自控力
係統1 和係統2
拖延癥
戰勝拖延
覺醒
每日記錄，自我承諾
懶惰會傳染， 遠離懶惰的人
更新日期，每一天都是新的開始
今天定義一個主題， 每天都是特殊的日子
每日思考，正確決斷
一日三省，調節情緒
每日總結，心中有數
冷靜， 不要衝動
養成好習慣
T．H．X 學習法
掌握技能
打開你的藏寶圖
“斜杠青年”
快速成長
畫一張日課錶，今天開始寫日課

第三部分 附錄
附錄1 日清周項目計劃錶
附錄2 日清番茄鍾周統計錶
附錄3 日清工作錶
附錄4 日課主題匯總錶1
附錄5 日課主題匯總錶2
附錄6 日課工作錶

參考文獻
緻謝

《高效時間管理：日清日課工作法圖解》 是一本旨在幫助讀者掌握科學高效時間管理方法，擺脫拖延、提高工作效率、實現工作與生活平衡的實用指南。本書深入淺齣地介紹瞭“日清日課”這一核心理念，並輔以大量的圖解和實例，讓抽象的時間管理原則變得具體可行。 核心理念：日清日課 “日清日課”強調的是將繁雜的任務分解為每日可執行的小步驟，並在當天完成。這並非簡單的“今日事今日畢”，而是一種係統性的規劃、執行與反思機製。其精髓在於： 目標明確化： 幫助讀者清晰地認識到自己每天、每周、每月乃至長遠的目標，並將這些大目標拆解成具體的、可操作的小任務。 任務可視化： 通過圖錶、清單等形式，將待辦事項一目瞭然地呈現齣來，避免遺漏和混亂。 習慣養成化： 將高效率的工作模式轉化為一種自然而然的習慣，減少意誌力的消耗，實現持續的生産力。 持續優化： 鼓勵讀者在實踐中不斷反思和調整，找到最適閤自己的時間管理策略，實現個人和工作的持續成長。 本書內容亮點與結構解析： 本書並非僅僅是理論的堆砌，而是將時間管理的藝術與實踐完美結閤。其結構嚴謹，循序漸進，讓讀者能夠輕鬆掌握並運用書中方法。 第一部分：破除時間睏境，喚醒內在動力 認識時間流逝的真相： 本部分將深入剖析我們常常感到時間不夠用的根本原因。這可能包括對時間價值的低估、模糊的目標設定、無計劃的忙碌，以及被各種乾擾分散精力。通過案例分析，讀者將認識到時間是有限且寶貴的資源，一旦流逝便不可追迴。 診斷你的時間“黑洞”： 本書提供瞭一係列自我評估工具，幫助讀者識彆導緻時間浪費的“時間黑洞”。這些“黑洞”可能隱藏在日常的會議、郵件、社交媒體、頻繁的打斷，甚至是過度完美主義的陷阱中。通過具體的測試和問捲，讀者能夠清晰地看到自己在哪些方麵消耗瞭不必要的時間。 重塑時間觀念，激發內在驅動力： 認識到問題隻是第一步，更重要的是改變觀念。本部分將引導讀者建立對時間管理的高度重視，理解高效時間管理帶來的不僅僅是工作上的成就，更是生活的掌控感和內心的平和。同時，書中會探討如何找到並激發自己內在的驅動力，讓時間管理不再是一種負擔，而是一種主動的選擇。 第二部分：“日清日課”工作法的基石：規劃與排序 目標設定的藝術：SMART原則的實操指南： 明確、可衡量、可達成、相關性、時限性的SMART原則是任何有效目標設定的基礎。本書將詳細解讀SMART原則，並提供大量的實例，教讀者如何將模糊的願望轉化為具體的目標，為每天的工作提供明確的方嚮。 任務分解的智慧：化繁為簡的藝術： 麵對龐大而復雜的任務，常常讓人望而卻步。本部分將教授讀者如何運用“任務分解”的技巧，將一個大的項目拆解成一係列細小的、易於管理的步驟。書中會通過圖示清晰地展示分解的過程，讓讀者理解如何一步步攻剋看似不可能完成的任務。 優先級排序的黃金法則：如何區分“重要”與“緊急”： 在日常工作中，我們常常被各種緊急但並不重要的事情所淹沒。本書將詳細介紹時間管理中經典的“艾森豪威爾矩陣”等工具，幫助讀者學會區分任務的重要性和緊急性，從而將精力集中在真正能産生價值的事情上，避免“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的低效模式。 “日清日課”日曆的構建與運用： 這一部分將是“日清日課”工作法的核心實踐。書中將提供多種日曆模闆和使用方法，指導讀者如何將每日計劃、周計劃、月計劃整閤起來，形成一個清晰可見的時間框架。重點在於如何將分解後的任務閤理地安排到每日的日程中，並確保當天能夠完成。 第三部分：“日清日課”工作法的落地：執行與掌控 番茄工作法的妙用：專注力提升的利器： 番茄工作法以其簡單易行和高效的特點，成為許多時間管理愛好者的首選。本書將詳細介紹番茄工作法的原理、操作步驟，以及如何根據個人情況進行調整，從而有效提升專注力，減少分心，在短時間內完成大量工作。 “兩分鍾法則”：快速清空瑣事的利器： 對於那些耗時很短（通常在兩分鍾以內）的任務，拖延隻會增加心理負擔。本書將推廣“兩分鍾法則”，鼓勵讀者立即執行這些小任務，從而快速清空待辦事項列錶，減輕心理壓力，保持工作流程的順暢。 應對乾擾的策略：守護你的工作節奏： 在信息爆炸的時代，各種乾擾無處不在。本書將提供一係列實用的策略，幫助讀者有效應對工作中的乾擾，例如如何禮貌地拒絕不必要的請求、如何管理郵件和社交媒體的提醒，以及如何創造一個有利於專注的工作環境。 “日清日課”的復盤與調整：持續優化的關鍵： 時間管理並非一成不變的僵化流程，而是需要根據實際情況不斷調整優化的過程。本書將強調“日清日課”的復盤機製，指導讀者如何每日、每周對自己的工作進行反思，總結經驗，找齣不足，並及時調整工作計劃和方法，確保時間管理策略的有效性和持續性。 第四部分：拓展與升華：將高效時間管理融入生活 工作與生活的平衡藝術： 高效時間管理並非僅僅為瞭工作，更是為瞭擁有更多屬於自己的時間，享受生活。本書將探討如何將“日清日課”的理念延伸到個人生活，例如如何安排休閑、學習、陪伴傢人等，實現工作與生活的和諧統一。 精力管理：比時間管理更重要的概念： 很多時候，我們感到效率低下並非因為時間不足，而是因為精力不足。本書將引入“精力管理”的概念，強調保持充沛的體力和良好的精神狀態是高效工作的前提。書中會提供一些關於休息、運動、飲食和心理健康方麵的建議，幫助讀者從根本上提升工作效率。 團隊協作中的時間管理： 高效的時間管理不僅限於個人，也對團隊的整體效率至關重要。本書將簡要探討如何在團隊協作中應用“日清日課”的理念，例如如何進行有效的會議管理、項目排期等，從而提升整個團隊的生産力。 應對職業倦怠與長期規劃： 長期堅持高效工作，需要有長遠的視角。本書將為讀者提供一些關於如何應對職業倦怠、保持工作熱情以及進行長期職業規劃的建議，幫助讀者在高效工作的同時，也能實現個人的長期發展。 圖解的價值： 本書最大的特色之一在於其豐富的圖解。這些圖解並非簡單的裝飾，而是貫穿全書，將抽象的概念具象化，將復雜的流程可視化。例如： 目標分解圖： 清晰地展示一個大目標如何被層層分解為可執行的小任務。 優先級矩陣圖： 形象地展示如何根據重要性和緊急性對任務進行分類。 番茄鍾計時圖： 直觀地展示工作與休息的時間分配。 流程圖： 梳理齣完整的時間管理工作流程。 日曆模闆圖： 提供多種風格和功能的日曆樣式供讀者參考和使用。 這些圖解能夠極大地降低讀者的理解門檻，幫助讀者更快地掌握書中方法，並將理論知識轉化為實際操作。 本書的目標讀者： 職場人士： 希望提升工作效率，應對繁重工作，擺脫加班睏擾的白領、管理者。 學生： 需要有效規劃學習時間，提高學習成績，平衡課外活動的群體。 自由職業者/創業者： 需要高度自律和高效工作，以應對不確定性和多任務挑戰的個體。 任何渴望掌控自己時間，追求高效生活的人： 無論從事何種職業，隻要希望更有效地利用時間，實現個人價值，本書都將是極佳的參考。 總結： 《高效時間管理：日清日課工作法圖解》不僅僅是一本關於如何安排時間的書，它更是一套係統性的、可執行的個人效能提升方案。通過“日清日課”這一核心理念，輔以豐富的圖解和實操技巧，本書將幫助讀者從根源上解決時間管理難題，最終實現工作效率的飛躍，享受更有序、更充實、更平衡的生活。它將是您成為時間真正主人的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太適閤我這種拖延癥晚期患者瞭！以前總覺得時間不夠用，計劃總是趕不上變化，每天都在忙碌中虛度光陰。翻開這本書，我纔意識到，原來時間管理並非遙不可及，也並非需要什麼高深的理論。它通過生動形象的圖解，將“日清日課”這個概念拆解得無比清晰。我特彆喜歡它講到的“番茄工作法”和“GTD”的結閤，以前看這些理論覺得有點空泛，但書裏給齣瞭非常落地的操作指南，比如如何細分任務，如何設定專注時間，以及如何處理突發事件。我按照書裏說的，嘗試瞭一下“25分鍾專注+5分鍾休息”的模式，驚喜地發現自己能更集中注意力，而且完成任務的成就感也大大提升。最讓我印象深刻的是，書裏強調瞭“迴顧與調整”的重要性，這讓我明白，時間管理不是一成不變的，而是需要根據實際情況不斷優化的。看完這本書，我感覺自己終於抓住瞭時間管理的“牛鼻子”，不再是被時間追著跑，而是開始主動掌控我的時間，這真是太令人興奮瞭！

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣常常感到被工作淹沒的人來說，這本書簡直是一場及時雨。它並沒有給我灌輸什麼高大上的理論，而是從最基本、最實際的角度齣發，教我如何去“過好”每一天。圖解的形式讓那些原本可能令人望而生畏的“時間管理術”變得如此生動和易於實踐。我特彆喜歡書中關於“微習慣”和“自動化”的章節，它讓我意識到，其實不需要做什麼驚天動地的大事，隻需要每天堅持做一點點小小的改變，日積月纍就會産生巨大的能量。書裏給齣的很多具體操作步驟，比如如何設置提醒，如何創建自己的工作流程，我都能立刻應用到我的日常工作中。讓我驚喜的是，書中還提到瞭如何平衡工作和生活，以及如何處理壓力，這讓我在提高效率的同時，也能更好地照顧自己的身心健康。總而言之，這本書不是一本讓你看完就丟的書，而是會讓你想要反復翻閱，並從中不斷汲取力量的一本實用指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的風格非常獨特，用一種非常輕鬆幽默的方式講解時間管理。我之前讀過一些關於時間管理的理論性很強的書籍，雖然內容也很棒，但總覺得有點枯燥，讀起來有點費力。而這本書完全不一樣，它用大量的圖畫和簡單的語言，把一些看似復雜的概念變得非常容易理解。我尤其喜歡書裏用漫畫形式展示的“時間黑洞”，讓我瞬間就明白瞭哪些事情在悄悄浪費我的時間。書裏還有很多小貼士和練習題，可以幫助我鞏固學習到的知識。我按照書裏的一些建議，調整瞭自己的工作習慣，比如減少不必要的會議，學會拒絕，以及利用碎片時間處理一些小任務。效果真的非常明顯，我感覺每天的工作效率都提升瞭不少，而且也變得更加有條理。這本書就像一個親切的朋友，手把手地教我如何更好地管理我的時間。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，就是“日清日課”這個概念的強大力量。我以前總覺得一天的工作量很大，很難在一天內完成所有的事情，所以經常把任務拖到第二天，結果導緻任務越積越多，壓力也越來越大。這本書通過圖解的方式，把“日清日課”的流程分解得非常清晰，讓我看到瞭如何將復雜的大任務分解成一個個小目標，並在一天之內完成它們。書裏的一些方法，比如“可視化待辦事項清單”和“每日復盤”，對我來說非常有用。我開始嘗試每天睡前列齣第二天最重要的三件事，並優先完成它們。事實證明，這樣做不僅提高瞭我的工作效率，也讓我每天都能感受到小小的成就感，這對於我這種容易缺乏動力的人來說，簡直是救星。而且，書裏還強調瞭“休息”的重要性，它告訴我們，適當的休息是為瞭更好地工作，而不是懶惰。這一點也徹底顛覆瞭我以前那種“拼命工作纔有效率”的觀念。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會下看到這本書的，當時我正在尋找一些能幫助我提高工作效率的方法。這本書的封麵和書名就吸引瞭我，特彆是“圖解”這個詞，讓我覺得內容會比較容易理解。讀完之後，我真的覺得非常超值。作者用瞭很多實際的例子和場景來解釋時間管理的技巧，比如如何規劃一天的工作，如何處理會議和郵件，如何應對緊急事務等等。書裏還提到瞭很多實用的工具和模闆，我可以直接拿來用，這大大節省瞭我摸索的時間。我尤其喜歡書裏關於“精力管理”的章節，它讓我意識到，光有好的時間規劃是不夠的，還要關注自己的身體和精神狀態。書裏教瞭我一些簡單的放鬆技巧和休息方法，讓我能夠在緊張的工作中找到平衡。總的來說，這是一本非常接地氣，非常實用的時間管理指南，適閤所有想要提高效率、改善工作狀態的朋友。