高效时间管理 日清日课工作法图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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文泉小火花 著

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 日清日课
• 工作方法
• 自我提升
• 职场技能
• 图解
• 规划
• 习惯养成
• 个人成长

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115483102

版次：1

商品编码：12360201

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2018-06-01

用纸：胶版纸

页数：152

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

推荐一：每一个你都需要实践自己的诺言！
“我的时间总是不够用啊。”
“你说的我都懂，但我没有时间，我很忙。”
“我没有时间思考我想干什么，我也不知道我的目标是什么。”
以上这3句话是许多人常说的。你是否也喜欢将责任推给别人，更喜欢将责任推给时间，总是抱怨时间太少，却从未反思过自己是如何浪费时间的。
我们无法管理时间，但能管理自己。一些人会记录工作日程，写下每日的待办事项，根据目标去执行，这已经很棒了，**了大多数人。许多人没有整理待办事项的习惯，也不清楚如何做到每日事清，工作、生活没有计划。
为了解决不同程度的“时间慌”问题，每一个你都需要使用适合自己的时间管理方式，让现在的你对未来的你做出承诺！

推荐二：作者创造的时间管理工作法，亲试有效，倾力分享！
2017年3~8月，6个月时间，作者除了做好工作，利用业余时间完成了以下事情。
（1）写了10篇文章。
（2）写完1本书稿。
（3）直播讲课和答疑12次。制作了3套课程，共31节。
（4）制作了40个PPT课件。
（5）旅行6次。
（6）看了2部电视剧和3个综艺节目。
（7）100天读完100本书。
不不不，不只是这些，还实现了职业重规划、看书、早起、写作、记账、授课等全新改变！
日清日课工作法告诉你如何避免将时间用在刷朋友圈、刷微博、打网络游戏、闲聊、看电视之类的事情上，以多投资、少消费、尽量不丢失的时间支配原则每日事清，每日一课，彻底与拖延症说再见！

推荐三：插图+方法+知识点 轻松助你成为高效行动派！
如何认识到时间管理的重要性是大部分时间管理类图书必讲内容之一，但清晰讲解如何将方法论灵活为自己所用，并不常见。
本书以插图、方法、知识点的方式，活泼展现22则日清工作法、20则日课工作法，帮助你以目标为导向，合理支配时间，专注执行任务，提升工作效率和自控力，成为高效行动派！

推荐四：轻学习导读音频+ 2本操作手册
3节作者亲录导读音频：
（1）日清日课：什么是日清日课、时间支配方式、日清日课的作用。
（2）日清：什么是日清、如何绘制和使用日清操作图表。
（3）日课：什么是日课、如何绘制和使用日课操作图表。
日清、日课操作手册（月版）：
1小时学会，7天掌握，30天养成好习惯，受用一生！
拿起一支笔，开启新的生活吧！

内容简介

本书的日清日课工作法是作者创造的时间管理方法，围绕多投资、少消费、尽量不丢失的时间支配原则，通过插图、方法、知识点的形式详细展现如何用一张纸做到每日事清，每日一课，帮助读者以目标为导向，合理支配时间，专注执行任务，提升工作效率和自控力，成为高效行动派。
本书的日清日课工作法以好用、有效为原则，操作简单，使用方便，适合在校大学生、公司白领、创业者、自由职业者、家庭主妇、学生家长阅读使用。

作者简介

文泉小火花
原名李春雷，日清日课工作法创始人，时间管理达人。曾在100天内看完100本书，致力于让更多的人享受更多的自由支配时间。著有《互联网运营实战手册》。

内页插图

目录

第 一部分 爱吃番茄的树
第 1幕 早上好，国王
精灵果果
一个人的王国
没有任务
好大的宝箱
黑钥匙白钥匙

第 2幕 神奇的番茄
有个番茄园
神奇的番茄
天使岛
恶魔岛

第3幕 爱吃番茄的树
我要黑番茄
爱吃番茄的树
不用吃饭
黑钥匙
开宝箱

第4幕 奇迹和荒芜
客人
恶魔的奴隶
繁华的王国
我也要创造一个独一无二的王国

第二部分 开启日清日课，创造你的王国
第5幕 日清日课工作法
开启日清日课，创造你的王国
日清：每日合理分配时间，完成清单，提升工作效率
日课：每日记录自己的变化，5 个课题提升自控能力

第6幕 提升工作效率的日清工作法
时间的3 种支配途径
设定目标
跨越障碍
完成项目
一个项目就是一个课题
任务
3 种番茄钟
统计番茄钟
现在就做
专注执行
干扰
坚持5 分钟
三大发现
设定时间
碎片时间
拒绝这个请求
休息
奖励
效率
情绪
符号
画一张表，开启日清工作法

第7幕 提升自控能力的日课工作法
自控力
系统1 和系统2
拖延症
战胜拖延
觉醒
每日记录，自我承诺
懒惰会传染， 远离懒惰的人
更新日期，每一天都是新的开始
今天定义一个主题， 每天都是特殊的日子
每日思考，正确决断
一日三省，调节情绪
每日总结，心中有数
冷静， 不要冲动
养成好习惯
T．H．X 学习法
掌握技能
打开你的藏宝图
“斜杠青年”
快速成长
画一张日课表，今天开始写日课

第三部分 附录
附录1 日清周项目计划表
附录2 日清番茄钟周统计表
附录3 日清工作表
附录4 日课主题汇总表1
附录5 日课主题汇总表2
附录6 日课工作表

参考文献
致谢

《高效时间管理：日清日课工作法图解》 是一本旨在帮助读者掌握科学高效时间管理方法，摆脱拖延、提高工作效率、实现工作与生活平衡的实用指南。本书深入浅出地介绍了“日清日课”这一核心理念，并辅以大量的图解和实例，让抽象的时间管理原则变得具体可行。 核心理念：日清日课 “日清日课”强调的是将繁杂的任务分解为每日可执行的小步骤，并在当天完成。这并非简单的“今日事今日毕”，而是一种系统性的规划、执行与反思机制。其精髓在于： 目标明确化： 帮助读者清晰地认识到自己每天、每周、每月乃至长远的目标，并将这些大目标拆解成具体的、可操作的小任务。 任务可视化： 通过图表、清单等形式，将待办事项一目了然地呈现出来，避免遗漏和混乱。 习惯养成化： 将高效率的工作模式转化为一种自然而然的习惯，减少意志力的消耗，实现持续的生产力。 持续优化： 鼓励读者在实践中不断反思和调整，找到最适合自己的时间管理策略，实现个人和工作的持续成长。 本书内容亮点与结构解析： 本书并非仅仅是理论的堆砌，而是将时间管理的艺术与实践完美结合。其结构严谨，循序渐进，让读者能够轻松掌握并运用书中方法。 第一部分：破除时间困境，唤醒内在动力 认识时间流逝的真相： 本部分将深入剖析我们常常感到时间不够用的根本原因。这可能包括对时间价值的低估、模糊的目标设定、无计划的忙碌，以及被各种干扰分散精力。通过案例分析，读者将认识到时间是有限且宝贵的资源，一旦流逝便不可追回。 诊断你的时间“黑洞”： 本书提供了一系列自我评估工具，帮助读者识别导致时间浪费的“时间黑洞”。这些“黑洞”可能隐藏在日常的会议、邮件、社交媒体、频繁的打断，甚至是过度完美主义的陷阱中。通过具体的测试和问卷，读者能够清晰地看到自己在哪些方面消耗了不必要的时间。 重塑时间观念，激发内在驱动力： 认识到问题只是第一步，更重要的是改变观念。本部分将引导读者建立对时间管理的高度重视，理解高效时间管理带来的不仅仅是工作上的成就，更是生活的掌控感和内心的平和。同时，书中会探讨如何找到并激发自己内在的驱动力，让时间管理不再是一种负担，而是一种主动的选择。 第二部分：“日清日课”工作法的基石：规划与排序 目标设定的艺术：SMART原则的实操指南： 明确、可衡量、可达成、相关性、时限性的SMART原则是任何有效目标设定的基础。本书将详细解读SMART原则，并提供大量的实例，教读者如何将模糊的愿望转化为具体的目标，为每天的工作提供明确的方向。 任务分解的智慧：化繁为简的艺术： 面对庞大而复杂的任务，常常让人望而却步。本部分将教授读者如何运用“任务分解”的技巧，将一个大的项目拆解成一系列细小的、易于管理的步骤。书中会通过图示清晰地展示分解的过程，让读者理解如何一步步攻克看似不可能完成的任务。 优先级排序的黄金法则：如何区分“重要”与“紧急”： 在日常工作中，我们常常被各种紧急但并不重要的事情所淹没。本书将详细介绍时间管理中经典的“艾森豪威尔矩阵”等工具，帮助读者学会区分任务的重要性和紧急性，从而将精力集中在真正能产生价值的事情上，避免“头痛医头，脚痛医脚”的低效模式。 “日清日课”日历的构建与运用： 这一部分将是“日清日课”工作法的核心实践。书中将提供多种日历模板和使用方法，指导读者如何将每日计划、周计划、月计划整合起来，形成一个清晰可见的时间框架。重点在于如何将分解后的任务合理地安排到每日的日程中，并确保当天能够完成。 第三部分：“日清日课”工作法的落地：执行与掌控 番茄工作法的妙用：专注力提升的利器： 番茄工作法以其简单易行和高效的特点，成为许多时间管理爱好者的首选。本书将详细介绍番茄工作法的原理、操作步骤，以及如何根据个人情况进行调整，从而有效提升专注力，减少分心，在短时间内完成大量工作。 “两分钟法则”：快速清空琐事的利器： 对于那些耗时很短（通常在两分钟以内）的任务，拖延只会增加心理负担。本书将推广“两分钟法则”，鼓励读者立即执行这些小任务，从而快速清空待办事项列表，减轻心理压力，保持工作流程的顺畅。 应对干扰的策略：守护你的工作节奏： 在信息爆炸的时代，各种干扰无处不在。本书将提供一系列实用的策略，帮助读者有效应对工作中的干扰，例如如何礼貌地拒绝不必要的请求、如何管理邮件和社交媒体的提醒，以及如何创造一个有利于专注的工作环境。 “日清日课”的复盘与调整：持续优化的关键： 时间管理并非一成不变的僵化流程，而是需要根据实际情况不断调整优化的过程。本书将强调“日清日课”的复盘机制，指导读者如何每日、每周对自己的工作进行反思，总结经验，找出不足，并及时调整工作计划和方法，确保时间管理策略的有效性和持续性。 第四部分：拓展与升华：将高效时间管理融入生活 工作与生活的平衡艺术： 高效时间管理并非仅仅为了工作，更是为了拥有更多属于自己的时间，享受生活。本书将探讨如何将“日清日课”的理念延伸到个人生活，例如如何安排休闲、学习、陪伴家人等，实现工作与生活的和谐统一。 精力管理：比时间管理更重要的概念： 很多时候，我们感到效率低下并非因为时间不足，而是因为精力不足。本书将引入“精力管理”的概念，强调保持充沛的体力和良好的精神状态是高效工作的前提。书中会提供一些关于休息、运动、饮食和心理健康方面的建议，帮助读者从根本上提升工作效率。 团队协作中的时间管理： 高效的时间管理不仅限于个人，也对团队的整体效率至关重要。本书将简要探讨如何在团队协作中应用“日清日课”的理念，例如如何进行有效的会议管理、项目排期等，从而提升整个团队的生产力。 应对职业倦怠与长期规划： 长期坚持高效工作，需要有长远的视角。本书将为读者提供一些关于如何应对职业倦怠、保持工作热情以及进行长期职业规划的建议，帮助读者在高效工作的同时，也能实现个人的长期发展。 图解的价值： 本书最大的特色之一在于其丰富的图解。这些图解并非简单的装饰，而是贯穿全书，将抽象的概念具象化，将复杂的流程可视化。例如： 目标分解图： 清晰地展示一个大目标如何被层层分解为可执行的小任务。 优先级矩阵图： 形象地展示如何根据重要性和紧急性对任务进行分类。 番茄钟计时图： 直观地展示工作与休息的时间分配。 流程图： 梳理出完整的时间管理工作流程。 日历模板图： 提供多种风格和功能的日历样式供读者参考和使用。 这些图解能够极大地降低读者的理解门槛，帮助读者更快地掌握书中方法，并将理论知识转化为实际操作。 本书的目标读者： 职场人士： 希望提升工作效率，应对繁重工作，摆脱加班困扰的白领、管理者。 学生： 需要有效规划学习时间，提高学习成绩，平衡课外活动的群体。 自由职业者/创业者： 需要高度自律和高效工作，以应对不确定性和多任务挑战的个体。 任何渴望掌控自己时间，追求高效生活的人： 无论从事何种职业，只要希望更有效地利用时间，实现个人价值，本书都将是极佳的参考。 总结： 《高效时间管理：日清日课工作法图解》不仅仅是一本关于如何安排时间的书，它更是一套系统性的、可执行的个人效能提升方案。通过“日清日课”这一核心理念，辅以丰富的图解和实操技巧，本书将帮助读者从根源上解决时间管理难题，最终实现工作效率的飞跃，享受更有序、更充实、更平衡的生活。它将是您成为时间真正主人的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的风格非常独特，用一种非常轻松幽默的方式讲解时间管理。我之前读过一些关于时间管理的理论性很强的书籍，虽然内容也很棒，但总觉得有点枯燥，读起来有点费力。而这本书完全不一样，它用大量的图画和简单的语言，把一些看似复杂的概念变得非常容易理解。我尤其喜欢书里用漫画形式展示的“时间黑洞”，让我瞬间就明白了哪些事情在悄悄浪费我的时间。书里还有很多小贴士和练习题，可以帮助我巩固学习到的知识。我按照书里的一些建议，调整了自己的工作习惯，比如减少不必要的会议，学会拒绝，以及利用碎片时间处理一些小任务。效果真的非常明显，我感觉每天的工作效率都提升了不少，而且也变得更加有条理。这本书就像一个亲切的朋友，手把手地教我如何更好地管理我的时间。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，就是“日清日课”这个概念的强大力量。我以前总觉得一天的工作量很大，很难在一天内完成所有的事情，所以经常把任务拖到第二天，结果导致任务越积越多，压力也越来越大。这本书通过图解的方式，把“日清日课”的流程分解得非常清晰，让我看到了如何将复杂的大任务分解成一个个小目标，并在一天之内完成它们。书里的一些方法，比如“可视化待办事项清单”和“每日复盘”，对我来说非常有用。我开始尝试每天睡前列出第二天最重要的三件事，并优先完成它们。事实证明，这样做不仅提高了我的工作效率，也让我每天都能感受到小小的成就感，这对于我这种容易缺乏动力的人来说，简直是救星。而且，书里还强调了“休息”的重要性，它告诉我们，适当的休息是为了更好地工作，而不是懒惰。这一点也彻底颠覆了我以前那种“拼命工作才有效率”的观念。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太适合我这种拖延症晚期患者了！以前总觉得时间不够用，计划总是赶不上变化，每天都在忙碌中虚度光阴。翻开这本书，我才意识到，原来时间管理并非遥不可及，也并非需要什么高深的理论。它通过生动形象的图解，将“日清日课”这个概念拆解得无比清晰。我特别喜欢它讲到的“番茄工作法”和“GTD”的结合，以前看这些理论觉得有点空泛，但书里给出了非常落地的操作指南，比如如何细分任务，如何设定专注时间，以及如何处理突发事件。我按照书里说的，尝试了一下“25分钟专注+5分钟休息”的模式，惊喜地发现自己能更集中注意力，而且完成任务的成就感也大大提升。最让我印象深刻的是，书里强调了“回顾与调整”的重要性，这让我明白，时间管理不是一成不变的，而是需要根据实际情况不断优化的。看完这本书，我感觉自己终于抓住了时间管理的“牛鼻子”，不再是被时间追着跑，而是开始主动掌控我的时间，这真是太令人兴奋了！

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会下看到这本书的，当时我正在寻找一些能帮助我提高工作效率的方法。这本书的封面和书名就吸引了我，特别是“图解”这个词，让我觉得内容会比较容易理解。读完之后，我真的觉得非常超值。作者用了很多实际的例子和场景来解释时间管理的技巧，比如如何规划一天的工作，如何处理会议和邮件，如何应对紧急事务等等。书里还提到了很多实用的工具和模板，我可以直接拿来用，这大大节省了我摸索的时间。我尤其喜欢书里关于“精力管理”的章节，它让我意识到，光有好的时间规划是不够的，还要关注自己的身体和精神状态。书里教了我一些简单的放松技巧和休息方法，让我能够在紧张的工作中找到平衡。总的来说，这是一本非常接地气，非常实用的时间管理指南，适合所有想要提高效率、改善工作状态的朋友。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样常常感到被工作淹没的人来说，这本书简直是一场及时雨。它并没有给我灌输什么高大上的理论，而是从最基本、最实际的角度出发，教我如何去“过好”每一天。图解的形式让那些原本可能令人望而生畏的“时间管理术”变得如此生动和易于实践。我特别喜欢书中关于“微习惯”和“自动化”的章节，它让我意识到，其实不需要做什么惊天动地的大事，只需要每天坚持做一点点小小的改变，日积月累就会产生巨大的能量。书里给出的很多具体操作步骤，比如如何设置提醒，如何创建自己的工作流程，我都能立刻应用到我的日常工作中。让我惊喜的是，书中还提到了如何平衡工作和生活，以及如何处理压力，这让我在提高效率的同时，也能更好地照顾自己的身心健康。总而言之，这本书不是一本让你看完就丢的书，而是会让你想要反复翻阅，并从中不断汲取力量的一本实用指南。