实用网球技巧提升200 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北方图书城旗舰店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538178708

商品编码：1257818966

本书内容简介：优雅的挥拍发球、具爆发力的跳跃杀球、明快敏捷的移动步法……网球正是一项高雅风尚又极需技术性的球类运动。很多人可能会觉得网球的门坎很高，但其实这是以项“不管年纪多大都能上手”的运动！想让网球打得更好，就要从基本的球技练起！为此，本书中大量介绍许多在学习网球的专业技术之前应该认识的正确运动动作，以及提高球技基本能力的训练项目。比如让与运动相关的神经传导能够更快更准的“协调性训练”；还有不使用球拍，改用平日常见道具的独特练习方式；以及包括步法、击球技术、抽球、网前技术、综合练习、发球和接发球、比赛

掌控球场：精进技艺，释放潜能 这是一本献给所有热爱网球、渴望突破瓶颈的球员们的指南。 你是否曾站在球场上，感觉到自己的技战术似乎总差那么一点，无法完全发挥出应有的水平？是否曾为一次次重复的失误而感到沮丧，却又找不到有效的改进方法？你是否渴望更精准的发球，更犀利的截击，更刁钻的落点，更坚韧的心理？ 《掌控球场：精进技艺，释放潜能》并非一本简单的技巧罗列手册，它是一次深入的探索，一次系统的梳理，旨在帮助你拨开迷雾，找到提升自我的钥匙。这本书将带你从网球运动的核心要素出发，结合科学的训练原理和丰富的实战经验，为你构建一套全面、高效的技战术提升体系。 本书的目标读者： 初学者： 渴望打下坚实基础，避免形成不良习惯，快速掌握基本功，享受网球的乐趣。 进阶球员： 已经掌握一定技术，但希望进一步提升比赛稳定性、进攻威胁和防守能力，突破个人瓶颈。 业余爱好者： 希望通过科学的训练方法，更高效地利用业余时间，最大化进步速度，在比赛中取得更好的成绩。 教练员： 寻求更系统、更具启发性的教学理念和训练方法，以更好地指导球员。 本书的核心理念： 这本书相信，每一个网球爱好者都有巨大的潜力等待被挖掘。真正的提升并非偶然，而是源于对技术细节的深刻理解，对比赛战术的灵活运用，以及对自身心理素质的不断磨砺。我们摒弃了“一招鲜吃遍天”的片面论调，而是强调“技、体、心”的全面发展，以及“学、练、赛”的有机结合。 内容深度解析： 第一部分：根基稳固——精细打磨技术细节 在网球这项高度依赖身体协调性和精确度的运动中，扎实的基本功是通往成功的基石。本部分将带领你深入剖析各项核心技术的精髓，并提供切实可行的练习方法。 1. 发球：力量、旋转与落点的艺术 超越蛮力： 我们将探讨如何通过身体的整体协调、腰腹的转动以及肩部和手臂的完美配合，来产生更稳定、更强劲的发球力量，而非仅仅依赖手臂蛮干。 旋转的奥秘： 侧旋、上旋、下旋，它们在网球中的作用远不止于改变球的轨迹。我们将详细解析不同旋转球的产生机制、运用时机以及如何有效接发各种旋转球，让你在发球和接发环节占据主动。 落点的策略： 知道如何发得快固然重要，但将球发到对手难以处理的区域，才是发球的最高境界。我们将分析发球落点的常见策略，以及如何在不同情况（如对手站位、比分焦灼等）下选择最优落点。 实战练习： 提供一系列针对发球力量、稳定性、旋转和落点的专项训练，包括站姿调整、挥拍轨迹优化、抛球精准度训练等，帮助你将理论转化为实际的场上能力。 2. 底线击球：力量、旋转与控制的完美平衡 正反手技术解析： 无论是流畅的正手进攻，还是坚实的单反或双反，我们将深入剖析其击球动作的分解要点，包括引拍、触球、随挥等环节，强调正确的发力方式和身体的重心转移。 旋转的运用： 学习如何运用上旋来控制球的落点和深度，增加对手的失误；如何运用平击来快速制胜；以及在被动情况下如何使用切削来稳住球，争取喘息机会。 节奏与变化： 掌握不同节奏和线路的运用，学会如何通过击球的深浅、快慢、角度变化来扰乱对手的节奏，创造得分机会。 实战演练： 针对正反手的力量、旋转、稳定性、连续性设计多组训练，包括多球练习、定点击打、线路变化模拟等。 3. 截击与网前技术：决胜的利器 网前意识的培养： 了解何时上网，何时守在底线，是网前技术发挥的关键。我们将探讨不同战术下上网的时机和准备。 精准的截击： 学习如何通过细腻的手感和准确的判断，将来球直接截击回对手难以应对的区域。强调放松的手腕和向前送球的动作。 截击的变化： 无论是放小球、劈杀还是平击截击，都需要精准的控制。我们将讲解不同截击方式的运用技巧，以及如何根据来球速度和角度进行调整。 高压球与截击： 掌握处理过顶球（高压球）的技巧，以及如何在网前做出有效的封网截击。 实战训练： 模拟各种网前情况，进行截击、放小球、高压球等专项练习，提升网前得分能力。 4. 步伐与移动：场上灵活性与效率的保证 科学的步法： 良好的步法是稳定击球的前提。我们将介绍网球中最常用的步法，如交叉步、并步、垫步等，并指导如何根据来球方向和距离选择最优步法。 重心控制与快速启动： 学习如何保持身体的平衡，以及如何快速有效地启动，迅速到位击球。 恢复与预判： 强调击球后的快速恢复和对下一拍来球的预判，形成连贯的攻防转换。 体能与步法的结合： 介绍如何通过体能训练来增强步法的灵活性和耐力，让你的移动更加迅捷、持久。 第二部分：战术智慧——在比赛中洞察先机 光有精湛的技术不足以赢得比赛，灵活的战术运用才是制胜的关键。本部分将带领你走进网球的战术世界，学会如何观察、分析、决策，并制定有效的比赛策略。 1. 比赛分析：知己知彼，百战不殆 对手的分析： 学习如何通过观察对手的站位、击球习惯、技术特点、体能状况以及心理状态，来找出其弱点和可利用之处。 自身的评估： 深入了解自己的技术优势与劣势，以及在不同情况下的稳定性，从而制定扬长避短的战术。 关键得分点的识别： 掌握如何根据比赛局势、比分情况，识别和创造关键得分点。 2. 战术模式的构建：主动出击与被动应对 进攻型打法： 如何通过强力发球、底线压迫、上网截击等手段，主动控制比赛节奏，压制对手。 防守反击型打法： 如何通过精准的防守、深厚的底线相持，等待机会进行反击，消耗对手。 全面型打法： 如何在不同局面下灵活切换进攻与防守，做到攻守兼备。 针对性战术： 针对不同类型的对手（如发球型、底线型、全场型等），制定个性化的战术方案。 3. 变化与调整：比赛中的“临场应变” 线路与深度的变化： 学会如何通过改变击球线路（直线、斜线）和深度（深区、浅区），来打乱对手的节奏，创造机会。 旋转与力度的变化： 适时运用平击、上旋、下旋、切削，以及控制击球力度，增加比赛的不可预测性。 节奏的控制： 学会如何通过慢节奏的相持来调整体能，或通过快节奏的进攻来压迫对手。 战术的调整： 在比赛中，一旦原定战术效果不佳，如何快速分析原因，并做出有效的调整。 4. 双打的艺术：配合、沟通与默契 双打站位与跑动： 深入解析双打中常见的站位（如交叉站位、平行站位）以及如何进行有效的跑动配合。 沟通与信号： 强调在比赛中清晰有效的沟通，以及通过眼神、手势等传达信息。 进攻与防守策略： 探讨双打中的进攻战术（如网前截击、底线压迫）和防守策略（如过渡球、挑球）。 配合的默契： 如何在日常训练中培养与搭档的默契，形成强大的双打整体。 第三部分：心理力量——超越极限的内在驱动 网球不仅是体力的较量，更是心理的博弈。强大的心理素质是通往胜利的另一把钥匙。本部分将指导你如何培养坚韧的意志，保持专注，并有效地管理比赛中的情绪。 1. 专注力训练：让你的每一拍都充满力量 保持当下： 学习如何将注意力集中在眼前的这一分，而不是纠结于过去的失误或担忧未来的结果。 环境的干扰： 如何在高声喧哗、天气变化等外界干扰下保持专注。 身体信号与心理状态： 识别身体的疲劳或紧张信号，并学会如何通过呼吸、放松技巧来调整。 2. 情绪管理：驾驭压力，化为动力 识别情绪： 了解自己在比赛中常见的负面情绪（如焦虑、沮丧、愤怒），并学会识别其触发因素。 积极的自我对话： 培养积极的内在语言，用鼓励和建设性的想法取代自我否定。 应对压力的技巧： 学习深呼吸、渐进式肌肉放松等方法，有效缓解比赛压力。 从失误中学习： 将失误视为学习和成长的机会，而不是终结。 3. 动力与韧性：永不放弃的冠军精神 目标设定： 设定清晰、可衡量、可达成的短期和长期目标，为训练和比赛提供方向。 克服瓶颈： 面对技术或心理上的瓶颈时，如何保持耐心和毅力，通过科学的训练和积极的心态去突破。 从失败中崛起： 学习如何从比赛的失利中吸取教训，总结经验，重拾信心，再次出发。 享受比赛： 找回最初热爱网球的初心，将比赛过程本身作为一种乐趣，而不是仅仅关注输赢。 4. 赛前准备与赛后总结：每一次都是为了更好的未来 科学的赛前准备： 包括合理的饮食、充足的睡眠、充分的热身以及战术的预演。 赛后的复盘： 详细记录比赛中的得失，总结经验教训，为下一次比赛做好准备。 持续学习的态度： 认识到网球学习是一个永无止境的过程，保持谦逊和开放的心态，不断学习和进步。 本书的独特之处： 理论与实践的完美结合： 我们不仅提供深入的技术解析，更提供了大量可操作的训练方法和练习场景，让你能够将所学立即应用于实践。 注重细节与全局观： 从最微小的技术细节到宏观的比赛战术，我们都给予充分的关注，帮助你构建一个全面的网球知识体系。 科学训练与循序渐进： 遵循运动科学原理，根据不同水平的球员特点，设计合理的训练计划，确保进步的稳定性和可持续性。 激发内在潜力： 除了硬技能的提升，本书更关注如何激发你的内在动力、培养坚韧的意志，让你成为一个更强大、更自信的球员。 语言风格： 采用清晰、流畅、富有启发性的语言，避免过于枯燥的学术术语，让阅读体验更佳。 《掌控球场：精进技艺，释放潜能》 是一次对网球运动的深度解读，一次对球员潜能的全面释放。它将是你球场上的良师益友，是你突破自我、迈向卓越的强大助力。准备好，在这片绿茵场上，用你的汗水和智慧，书写属于你的辉煌篇章！

评分☆☆☆☆☆

我个人最大的困惑是，如何将书本上的理论完美地融入到高强度的实战对抗中去？很多时候，我们的大脑清楚地知道应该如何做，但身体总是在压力下回归到最原始、最僵硬的习惯动作。这本书似乎也考虑到了这种“知行合一”的难题。它在每个技术模块的末尾，都设置了一个“压力情景模拟与应对”的小节。比如，在讲解“网前截击”时，它并没有停留在如何稳定手腕上，而是模拟了“对手突然打出贴网浅球”和“对手大力高压球”这两种截然不同的情景，并给出了一套递进式的调整方案。这种对实战复杂性的充分预估和细致入微的指导，让这本书的实用价值得到了极大的提升。它不是在教你如何打一个完美的球，而是在教你如何在混乱的比赛中，找到那个最适合你的“次优解”，这才是真正成熟的网球智慧。它让我相信，通过系统地消化这些内容，我的比赛心态和临场决策能力都会得到质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图风格也极其考究，它没有采用那种常见的大头卡通人物或者过于简化的线条图。相反，书中大量采用了高清的、慢动作捕捉的摄影作品，这些图片不仅清晰地展示了专业运动员在击球瞬间的肌肉群动态，更捕捉到了那种稍纵即逝的爆发力美感。特别是关于正手抽击时身体扭转的角度，那几张照片简直可以直接作为艺术品来欣赏。更重要的是，作者在图注中并没有堆砌枯燥的物理学公式，而是用非常口语化但又不失严谨的语言来解释这些复杂的力学原理是如何服务于实战效果的。例如，对于“上旋球的拉力与推力平衡点”的阐述，作者使用了“像鞭子一样甩出去，但球拍面却像吸铁石一样吸住球”这种生动的比喻，让那些原本晦涩难懂的物理概念瞬间变得可视化、可操作化了。阅读体验非常流畅，完全没有传统教材那种生硬的阅读障碍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳的深蓝色调配上烫金的字体，立刻就散发出一种专业且耐人寻味的质感。拿到手里，纸张的厚度和触感都恰到好处，能感受到出版社在细节上是用心的。我尤其欣赏封面设计上那个抽象化的球拍与球的动态捕捉，它不仅仅是一个装饰，更像是一种无声的宣言，预示着内容将深入到网球运动的精髓。初翻目录时，我注意到章节划分非常细致，从基础的发球准备姿势到复杂的全场跑位策略，似乎涵盖了从新手到中级爱好者可能遇到的所有技术瓶颈。特别是关于“侧旋击球在双打中的应用”那一节，标题就带着一种精准的学术感，让人对接下来的深度解析充满了期待。虽然我还没有深入阅读正文，但仅凭这外在的呈现，它已经成功地在众多同类书籍中脱颖而出，散发出一种“此书必有干货”的信号，让人迫不及待想要翻开它，进入那个挥拍、旋转与智慧交织的世界。这种对书籍本身的尊重和对读者的尊重，是很多快餐式出版物所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被这本书的作者背景所吸引的。他在业余网球界的名声颇大，尤其以其独特的“节奏控制理论”闻名。我一直觉得，网球的精髓不仅仅在于力量和速度，更在于那种与对手博弈时的时机把握，那种如同音乐般的起伏和停顿。这本书的引言部分，就非常犀利地指出了当前业余球手中普遍存在的“用力过度、节奏混乱”的问题，这正是我自身长期以来苦苦思索而不得其解的症结所在。作者用一种近乎哲学家的口吻，探讨了如何将身体的重心转移与呼吸频率进行同步，以达到击球时“借力而非蛮力”的境界。这种将运动科学与东方哲学相结合的论述方式，令我感到耳目一新。它不是简单地告诉你“手腕要放松”，而是解释了为什么放松是建立在精确的步法和预判之上的，这种深入骨髓的探究，让我对后续关于底线相持阶段的步法调整部分充满了敬意。

评分☆☆☆☆☆

我曾尝试过好几本关于网球专项训练的书籍，它们大多侧重于动作分解，图文并茂，非常直观。但这本书的独特之处在于，它似乎更注重“阅读”网球。它花了大量篇幅去描述如何通过观察对手的站位、非持拍手的动作，甚至眼神的游移来提前预判来球的落点和旋转性质。比如，书中对于“接发球时如何利用对手发球前的微小晃动来判断球路”的分析，简直细致入微，简直就像是在研究犯罪现场的蛛丝马迹。这种“读心术”层面的指导，是市面上其他技术手册鲜少触及的。它将网球从单纯的体能对抗提升到了心理博弈的高度。我特别欣赏作者在讲解如何应对“削球”时提出的“放弃预期，跟随旋转”的思路，这完全颠覆了我过去那种试图用力量去压制旋转的传统做法。这不仅仅是一本技术指南，更像是一本关于如何进行高阶认知训练的宝典。