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孙庚辛，付永吉 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500934653

商品编码：1497506592

包装：平装

出版时间：2008-10-31

基本信息

书名：孙式太极拳四十九式(附光盘)

原价：15.00元

作者：孙庚辛,付永吉

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-10-31

ISBN：9787500934653

字数：

页码：106

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《孙式太极拳四十九式》将原著中的重复武进行了删减，原风格、姿势、动作不变；充分地体现了孙武太极拳的风格。转换以开合手相接，体现转换式的圆活。进退相随，进必跟，退必撤，逆中求顺，以达中和。通过盘架，糅合八卦掌动静相济和形意拳整劲猛烈之内涵。

目录

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一、浅谈太极拳的起源与发展
（一）太极拳的起源
（二）太极拳的理论基础及演变与发展
二、孙式太极拳的创立与流传
（一）孙式太极拳的创立
（二）孙式太极拳的流传
三、孙式太极拳的修为机理及特点
（一）孙式太极拳的修为机理
（二）孙式太极拳的特点
四、怎样学练孙式太极拳四十九式
（一）掌法
（二）拳法
（三）步法
（四）呼吸
（五）基本功
（六）关键动作的练习
（七）内外配合
五、孙式太极拳四十九式动作名称
六、孙式太极拳四十九式动作图解
预备势
第一段
第一式 起势
第二式 懒扎衣
第三式 开合手
第四式 左单鞭
第五式 提手上式
第六式 白鹤亮翅
第七式 开合手
第八式 左搂膝拗步
第九式 左手挥琵琶式
第十式 进步搬拦捶
第十一式 如封似闭
第十二式 抱虎推山
第十三式 开合手
第十四式 右搂膝拗步
第十五式 活式懒扎衣
第十六式 开合手
第十七式 左单鞭
第十八式 肘下看捶
第二段
第十九式 左右倒撵猴
第二十式 高探马
第二十一式 右左踢脚
第二十二式 践步打捶
第二十三式 翻身右拍脚
第二十四式 披身伏虎
第二十五式 左蹬脚
第二十六式 转身右蹬脚
第二十七式 上步搬拦捶
第二十八式 如封似闭
第二十九式 抱虎推山
第三段
第三十式 右转开合手
第三十一式 野马分鬓
第三十二式 开合手
第三十三式 右闪通背
第三十四式 玉女穿梭
第三十五式 活步懒扎衣
第三十六式 开合手
第三十七式 左单鞭
第三十八式 左云手
第三十九式 金鸡独立
第四段
第四十式 十字摆莲
第四十一式 进步指裆捶
第四十二式 开合手
第四十三式 左单鞭下式
第四十四式 上步七星
第四十五式 退步跨虎
第四十六式 转角摆莲
第四十七式 双撞捶
第四十八式 阴阳合
第四十九式 收势
七、孙式太极拳推手图解
（一）静步推手法
（二）推手换式法
（三）活步推手法
附录
孙禄堂生平
孙剑云生平
孙禄堂记事一二
拳谱影印件

作者介绍

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文摘

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序言

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孙式太极拳四十九式：精炼传承，身心双修的武学瑰宝 在中国悠久的武术文化长河中，太极拳以其独特的内外兼修、刚柔并济的特点，成为众多武术流派中的一颗璀璨明珠。在众多太极拳流派中，孙式太极拳以其圆活、轻灵、身法独特而备受推崇。本书《孙式太极拳四十九式（附光盘）》正是对这一经典拳法进行了系统而详尽的阐释，旨在帮助习练者深入理解和掌握孙式太极拳的精髓，开启一段身心受益的习武之旅。 一、 孙式太极拳的独特魅力与历史渊源 孙式太极拳，由武术大家孙禄堂先生集各家太极拳之长，并融合其形意拳、八卦掌的技法，融会贯通，创编而成。其特点在于“活、快、轻、灵”，动作圆活流畅，步法灵巧多变，强调以意导气，以气运身，做到“身如流水，意如流水”。相比于其他太极拳流派，孙式太极拳在身法上更加注重“猫步”，双脚一前一后，重心转换细腻，步幅适中，使得身体的腾挪闪转更加轻便自如，极大地增强了技击的灵活性和实用性。 孙式太极拳不仅是一套强身健体的运动，更蕴含着深厚的中国传统哲学思想。其动作的刚柔相济、虚实变化，暗合阴阳太极之道；其心法的沉静虚灵、以静制动，则体现了老庄哲学的精神。长期习练，不仅能强健筋骨，更能陶冶情操，提升精神境界，达到内外兼修的和谐统一。 二、 四十九式精要：层层递进的习练体系 本书精选了孙式太极拳的四十九式经典套路，并进行了科学的编排，力求让习练者能够循序渐进，由浅入深地掌握拳法要领。每一式动作的名称都蕴含着其技击含义或锻炼要点，例如： 起势： 作为一切动作的开端，起势是孙式太极拳的基石。它不仅仅是简单的身体舒展，更是意念的引导，是身体能量的汇聚。要求做到“松静自然”，为后续的每一个动作打下坚实的基础。 进步搬拦捶： 这是孙式太极拳中极具代表性的技击手法之一。它包含了进退、搬动、阻拦、打击等一系列连贯而又精妙的动作。通过对这一式的练习，可以深刻体会到孙式太极拳“步随身转，手随步动”的特点，以及“运劲如抽丝”的绵密劲力。 撤步压肘： 这一式体现了孙式太极拳的“沾粘连随”之功。在对手进攻时，通过合理的步法和腰身的变化，巧妙地化解对方的力量，并利用肘部的支撑与压制，将其引入不利局面。 独立撑掌： 独立步是孙式太极拳的一大特色，它要求单脚站立，重心高度集中，同时配合手臂的撑掌动作，达到身体的平衡与力量的集中。这一式的练习，对于增强身体的稳定性和腿部力量至关重要。 斜身拗步： 孙式太极拳的步法变化多端，斜身拗步便是其中之一。它强调身体的倾斜与配合，使得重心在转换中保持稳定，同时也能更有效地进行闪避和反击。 四十九式套路并非孤立的动作集合，而是相互关联，一气呵成。每一个动作的完成，都为下一个动作的展开做好铺垫；每一个招式的变化，都蕴含着丰富的技击哲理。本书将通过 detailed 的文字描述和清晰的图示（或结合光盘的视频演示），对每一式的动作名称、起势、要点、劲力运用、呼吸配合以及技击含义进行深入的解析，帮助习练者： 理解动作的本质： 不仅仅是模仿外形，更要理解动作背后的发力原理和意念运用。 掌握动作的要领： 明确每个动作的关键部位、运动轨迹和力量传导。 体会劲力的变化： 学习如何做到“以腰为主宰”，将身体的整体力量通过四肢有效地发出。 领悟呼吸的配合： 掌握呼吸与动作的协调统一，实现“气沉丹田”，促进内气的运行。 认识动作的技击应用： 了解每个动作在实战中的攻防含义，从而提升实战能力。 三、 光盘助力：直观学习的得力伙伴 本书特别附赠光盘，是您学习孙式太极拳不可或缺的得力伙伴。光盘中收录了由资深孙式太极拳名家（或由书作者本人）亲自演示的四十九式套路。与静态的文字和图片相比，光盘的动态演示能够： 呈现动作的真实形态： 您可以清晰地看到动作的起伏、速度、节奏和身体的微小变化，这是文字难以完全表达的。 展现劲力的传递过程： 动态的演示能够更直观地展示劲力是如何从脚底，通过腰胯，再到四肢的，让您对“内外相合”、“整劲”有更深刻的理解。 提供节奏和速度的参考： 孙式太极拳的速度变化是其一大特色，光盘能够帮助您掌握动作的快慢缓急，以及换劲的时机。 方便反复学习和模仿： 您可以随时暂停、回放，反复观看，直到完全掌握每一个动作的细节，并进行模仿练习。 辅助理解动作的连贯性： 太极拳的精髓在于动作的连绵不断，光盘的连贯演示能够帮助您建立动作之间的联系，理解套路的整体性。 光盘中的演示将力求做到： 多角度展示： 可能包含正面、侧面、背面等多个角度的演示，方便您从不同视角进行学习。 分解动作教学： 部分关键动作或易错点可能会进行分解演示，并配以重点提示。 整体套路演练： 完整地演示一遍四十九式套路，让您对整体的流程和感觉有一个全面的了解。 四、 习练要领与身心受益 学习孙式太极拳四十九式，不仅仅是掌握一套动作，更是一种身心修炼的过程。本书将贯穿始终地强调以下几个核心要领： 松静自然： 这是孙式太极拳一切动作的基础。要求身体放松，精神宁静，不僵不滞，才能让身体的能量自由流动。 意念引导： 孙式太极拳强调“意在气先，气在形先”。您需要将意念集中在身体的某个部位或某一个动作的走向，用意念引导身体的运动。 腰胯运动： 腰胯是身体的“主宰”，所有动作的发力和转换都离不开腰胯的带动。要求做到“以腰脊带动四肢”。 圆活轻灵： 动作要圆中有方，方中有圆，步法要轻灵灵活，如同“猫行”。 虚实分明： 步法和身体的支撑要虚实分明，虚则轻灵，实则稳固。 长期坚持习练孙式太极拳四十九式，将为您的身心带来诸多益处： 强健体魄： 改善心肺功能，增强肌肉力量和柔韧性，提高身体的协调性和平衡能力，预防骨质疏松。 舒缓压力： 动作的舒缓与呼吸的配合，能够有效缓解精神压力，放松身心，改善睡眠质量。 提升专注力： 习练过程中需要高度集中意念，这有助于锻炼大脑的专注力和记忆力。 培养耐心与毅力： 太极拳的习练是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的努力，有助于培养耐心、毅力和沉静的品质。 增强自我保护能力： 孙式太极拳作为一种武术，其技击原理在潜移默化中提升您的应变能力和自我保护意识。 领悟中国传统文化： 通过习练太极拳，您可以更深入地体会中国传统哲学思想和养生智慧。 五、 结语 《孙式太极拳四十九式（附光盘）》是一本旨在为您开启孙式太极拳学习之旅的宝典。它不仅提供了一套完整的经典套路，更重要的是，它将引导您理解动作背后的精髓，体会身心合一的乐趣。无论您是初学者，还是有一定基础的习练者，本书都将为您提供清晰、系统、实用的指导。结合附赠的光盘，相信您能够真正掌握孙式太极拳的奥秘，在习武的过程中，获得身体和精神的双重提升。让我们一同踏上这段优雅而富有力量的孙式太极拳之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称经典武术教材的典范。它没有急于求成，而是遵循了太极拳“由简入繁，循序渐进”的自然规律。开篇对孙式太极拳的历史渊源和技术特点进行了简明的介绍，为后续的套路学习奠定了必要的知识背景。随后，内容被划分得极其清晰，从基础的手型、步法开始，逐步过渡到串联成套的四十九式。每一式的讲解都遵循着“名称——图示——要领解析”的标准格式，逻辑链条非常完整。尤其值得称赞的是，它对容易混淆的动作之间的区别，做了专门的对比说明，这对于避免在学习过程中产生“串架”现象非常有帮助。这种精心设计的学习路径，让学习者能够稳扎稳打地向前推进，而不是被庞杂的招式淹没，充分体现了编者对习武者心理和生理过程的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

当我真正开始对照光盘和文字进行比对练习时，才体会到这种“图文声像”结合的力量。光盘的拍摄角度选择得非常专业，它不仅有全身的整体演示，还非常贴心地加入了局部特写，比如手部和脚部的接触点，以及身体重心的转移过程。这对于纠正我长期以来在某个特定动作上存在的细微偏差，简直是立竿见影的效果。举个例子，在讲解“独立 প্রস্ত”这个动作时，书中文字强调了“以髋为轴，带动腿部提升”，而光盘中慢动作回放清晰地展示了从启动到完成，身体的重心是如何平稳地转移，几乎没有多余的晃动。这种同步学习的体验，极大地提升了我的学习效率和动作的准确性。相比我过去单凭图谱练习的经历，这次的学习体验是立体和多维的，仿佛有位经验丰富的前辈在我身边实时指导一般，极大地增强了我的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量真是没得挑，拿到手里就能感受到制作方的用心。封面的设计非常大气，既有传统武术的韵味，又不失现代感，让人一看就觉得这是一本值得深入研习的佳作。我特别喜欢它纸张的选择，那种微微泛着哑光的质感，不仅阅读起来眼睛舒服，而且翻页时发出的“沙沙”声，也让人在习练之余多了一份宁静的心境。光盘的包装也做得非常细致，和书本完美契合，看得出作者和出版社在整体呈现上是下足了功夫的。不过，光盘的内容播放效果倒是另一个层面的体验，希望它能清晰地展示出每一个动作的细节，毕竟对于太极拳这种要求形神合一的武术来说，视觉辅助是至关重要的。我期待着翻开内页，看看排版布局是否同样出色，是否能让我在练习过程中快速定位到想要查阅的招式，而不是被复杂的文字或拥挤的版面搞得晕头转向。总而言之，从一个读者的直观感受来说，这本书的“面子”绝对是上乘的，这为接下来的学习打下了非常好的心理基础，让人有种“捧在手心里的宝物”的感觉。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书的文字风格有一种独特的亲和力，它没有那种高高在上、不容置喙的权威感，反而像一位循循善诱的师长在与你促膝长谈。作者在讲解一些技术要点时，会使用一些非常贴近生活的比喻，让那些抽象的武术概念变得具体可感。比如，描述放松时，提到“像一根被水浸透的麻绳一样自然垂落”，这样的描述立刻就在脑海中形成了清晰的触觉印象。这种“化繁为简”的文字功力，是区分一本普通教材和一本优秀教材的关键所在。此外，书中对习练中的常见错误和应对之策的探讨也十分到位，这种前瞻性的指导，避免了学习者在独自练习时陷入僵局和误区。总体来说，它在专业性与易懂性之间找到了一个近乎完美的平衡点，使得无论是初窥门径的新手，还是希望精进技艺的老手，都能从中获得属于自己的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度远远超出了我最初的预期，它并非仅仅是动作的图文罗列，而是将孙式太极拳的哲学思想、劲路运用以及内外兼修的理念阐述得淋漓尽致。作者在讲解每一个架势转换时，不仅描绘了“形”的正确姿态，更深入剖析了背后的“意”是如何引导“气”的运行。尤其让我眼前一亮的是关于“引进落空”和“掦长”的段落，那些描述性的文字充满了画面感和穿透力，让我这个习练多年的老拳友都感觉茅塞顿开。这种将深奥的武学理论以如此清晰、富有条理性的方式呈现出来，实属不易。当然，理论的深度也意味着初学者可能需要反复研读，消化其中的精髓。我发现自己常常需要停下来，合上书本，在脑海中模拟这些劲力的走向，才能真正体会到文字中蕴含的精妙之处。这样的深度，无疑让这本书从众多太极拳教材中脱颖而出，成为案头常备的参考书。