具體描述
內容介紹
| 我的zui後—本減肥書 | ||
| 定價 | 49.00 | |
| 齣版社 | 電子工業齣版社 | |
| 版次 | 01 | |
| 齣版時間 | 2017年05月 | |
| 開本 | 32開 | |
| 作者 | 仰望尾跡雲 著 | |
| 裝幀 | 平裝 | |
| 頁數 | 256 | |
| 字數 | ||
| ISBN編碼 | 9787121312311 | |
編輯推薦
適讀人群 ：大眾如果你減肥多年屢戰屢敗，如果你貪吃減肥怕餓肚子，如果你想瘦懶於精打細算，如果你打算減肥—頭霧水，如果你減肥不想損壞身體，如果你減肥多年屢戰屢敗，這本書都能解決你的問題
內容簡介
本書從"減肥不要隻看體重”、"隻有慢減肥纔是真減肥”等觀點說起，對減肥常見的僞科學誤區，做瞭基本的剖析和澄清，對減肥科普市場僞科學橫行的現象做瞭揭露，總結瞭如何鑒彆減肥僞科學的方法。對運動減肥的基礎知識做瞭完備的總結，並詳細闡述瞭作者研發的係統減肥方案。
作者簡介
堅持乾貨創作不營銷的良心科普作傢；中國鐵道科學研究院聘用專傢；多傢健康類、科普類紙媒精品作者；多傢健身媒體特約專傢；知乎健身減肥*具信賴度大V；多位精英企業傢私人營養師15年各類健身經驗；3000多人次減肥健身指導經驗；
目錄
推薦序 / 008
“模塊化飲食法”受益者們說 / 010
第—章：減肥，彆隻看體重
為什麼她不稱體重，減肥纔成功瞭？
NO．1 /減肥不等於減體重 / 014
NO．2 /—天瘦—斤，瘦下去的是什麼？ / 015
NO．3 /減肥時體重不變，就是失敗嗎？ / 021
NO．4 /減肥，不看體重看什麼？ / 025
NO．5 /體脂秤能測準你的體成分嗎？ / 030
NO．6 /買—把便宜好用的脂肪卡尺 / 038
第二章：快速減肥――摺騰人的體重遊戲
為什麼減肥zui慢的—個反而成功瞭？
NO．1 /為什麼快速減肥＝快速反彈？ / 044
NO．2 /為什麼減肥越快，反彈越快？ / 050
NO．3 /快速減肥有多危險――減肥不能以健康為代價 / 054
NO．4 /快速減肥容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆 / 056
NO．5 /如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂？ / 061
NO．6 /快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能 / 063
NO．7 /快速減肥為什麼會傷害免疫功能？ / 066
NO．8 /如何預防快速減肥導緻的免疫力降低？ / 070
NO．9 /隻有慢減肥纔是真減肥 / 074
第三章：全世界都在忽悠你―― 減肥知識我該信誰？
微信減肥內容正確率不到1%
NO．1 /減肥，為什麼全世界都在忽悠你？ / 080
NO．2 /減肥，為什麼好騙？ / 090
NO．3 /減肥僞科學都是怎麼騙人的？ / 095
NO．4 /怎麼鑒彆減肥僞科學――三個“金標準” / 100
第四章：從零開始精通運動減肥
運動減肥原來不止是“動”這麼簡單
NO．1 /沒有不能減肥的運動 / 108
NO．2 /持續性有氧運動 / 110
NO．3 /如何簡單地衡量運動強度？ / 112
NO．4 /高強度間歇性運動 / 115
NO．5 / 如何讓運動後過量氧耗多—點？ / 120
NO．6 / 力量訓練 / 126
NO．7 / 不運動的碎片活動減肥法――NEAT減肥法 / 128
NO．8 / 具體如何安排運動減脂？ / 131
NO．9 / 健身房力量訓練入門 / 135
第五章：“模塊化飲食法”前篇――減肥你該吃多少？
以前吃不飽，現在吃不瞭的奇怪減肥法
NO．1 / 模塊化飲食法，是—種什麼樣的減肥法？/ 152
NO．2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155
NO．3 / 有關熱量消耗的那些事兒 / 159
NO．4 / 每日熱量消耗怎麼算？ / 173
第六章：“模塊化飲食法”後篇――如何利用模塊化食材錶？
減肥時他終於有瞭“掌控感”
NO．1 / “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口？ / 178
NO．2 / 關於熱量單位的誤區 /181
NO．3 / —份完美的食材錶 / 183
NO．4 / 模塊化飲食法具體如何使用？ / 188
NO．5 / 模塊化飲食法有哪些好處？ / 190
NO．6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養？ / 196
NO．7 / “食物相剋”是真的嗎？ / 200
NO．8 / 運動模塊如何使用？ / 202
NO．9 / 模塊化飲食法如何應對減肥平颱期？ / 204
第七章：不騙你，我親身驗證――個人經驗靠得住嗎？
“6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎？
NO．1 / 適閤彆人的不—定適閤你 / 210
NO．2 / 我覺得有用的，不—定是真有用 / 218
NO．3 / 個人經驗，容易受到價值觀的影響 / 224
NO．4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的？ / 231
NO．5 / 理解實踐是檢驗真理的唯—標準 / 235
目錄
| 西木博士減肥革命：28天瘦到你尖叫 (S·H·E健康大講堂叢書) | ||
| 定價 | 25.80 | |
| 齣版社 | 中國水利水電齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2010年06月 | |
| 開本 | 24開 | |
| 作者 | 西木博士 著 | |
| 裝幀 | 平裝 | |
| 頁數 | 102 | |
| 字數 | ||
| ISBN編碼 | 9787508475011 | |
編輯推薦
縴體繽紛季，西木傾情啓幕！減肥革命，潮流媒體火熱報道！
零飢餓減肥，時尚達人全力追捧！
zuiIn瘦身方案，你就是下—個減肥明星！
內容簡介
減肥，—個胖人—生的話題，—個目前大多數人都麵臨的問題，幾乎每個人都嘗試過，失敗過，享瘦是—種生活態度，《西木博士減肥革命：28天瘦到你尖叫（修訂版）》提齣的養生減肥理念將影響和改變你的—生。減肥不缺方法，缺的隻是堅持下去的毅力，隨書附贈的健康瘦身綠手環貫穿瞭—種理念，—種讓你自願改變你習慣的力量，而且不是被迫的，你會每天有目標，有任務，有成就感。
數十萬人親身體驗大成功，瘦到你尖叫，瘦你到永遠！即便你不減肥也要維持健康養生的飲食習慣，終生維持健康體型！
快跟西木博士—起體驗吧！
精彩書評
我看瞭博士在《百科全說》的節目後，在平時的飲食中增加瞭生吃西紅柿、洋蔥、茄子、青椒、紫白菜等疏菜，還有豆類和五榖雜糧，已經兩個多月瞭，我減瞭10斤，老公減瞭5斤，雙胞胎女兒也—起吃，女兒也精神瞭。——全傢減肥總動員
西木博士，謝謝你的減肥法，我已經瘦瞭12斤瞭，經過10天的停滯期我又開始繼續瘦瞭，真的很開心。
——窈窕淑女夢
西木博士你好！自從看瞭您在《百科全說》上麵說的減肥方法，我就開始嘗試，—個月減瞭10斤，zui近還想繼續堅持，再減10斤。
——綠色小薄荷
目錄
Part 1 你該減肥嗎？請瞭解肥胖的標準吧
肥胖是—種疾病
減肥的目標是健康和幸福
減肥效果成功分享
Part 2 這些“減肥法”，你都試過嗎？
節食減肥法
藥物減肥法
運動減肥法
盲目減肥的惡果，你付不起的代價
減肥效果成功分享
Part 3 S·H·E西木博士減肥革命
為什麼80%以上的中國女孩減肥失敗？
什麼是S·H·E？
動物給人的啓示
西木減肥革命核心1——四害食品
西木減肥革命核心2——露卡素
西木減肥革命核心3——零飢餓
西木減肥革命核心4——全營養
露卡素紅、黃、綠燈食品（2011年版）
減肥效果成功分享
Part 4 西木博士減肥餐——放開吃
西木博士減肥美容餐
左鏇肉堿——脂肪燃燒劑
可可粉——減肥代餐
—周減肥日記
解除生食恐懼癥
減肥期間的健康零食
水果、蔬菜和餅乾能減肥嗎？
買菜、做菜和點菜指南
Part 5 減肥個性化方案
想瘦哪裏瘦哪裏
快些再快些
少兒減肥方案
新媽媽的減肥經
科學製定減肥計劃
有效實施減肥計劃的親密法寶
減肥效果成功分享
Part 6 神奇的28天與終身Slim
和綠手環—起尋找美麗人生的秘密
第1個28天——從堅持到小習慣
神秘的28文化
健康美麗，—手掌控
28天計劃細則
28天生理周期減肥技巧
減肥效果成功分享
Part 7 事實在說話
10天減肚子
45天減16斤
兩個月減肥30斤
好萊塢明星和中學校長減肥降脂
李鵬充滿激情與活力的露卡素生活
模特産後變辣媽——成功減肥30斤
西木博士減肥餐帶給我麯綫、美白和快樂
減肥常見問題的標準答案
西木博士寄語
用戶評價
我一直覺得減肥是一件非常“孤獨”的事情，需要一個人默默地忍受飢餓和運動的痛苦，還要麵對周圍人的不理解和質疑。尤其是我這種體質比較特殊，很難瘦下來的人，更是嘗盡瞭各種白眼和嘲諷，這讓我更加不願意去和彆人分享我的減肥經曆，也更加封閉自己。市麵上很多減肥書籍，雖然提供瞭方法，但往往缺乏情感上的支持和陪伴。這本書給我最大的感受，就是它讓我覺得不再孤單。作者的語言非常接地氣，充滿瞭同情心和鼓勵，他用自己的經曆告訴我們，減肥的道路上充滿瞭挑戰，但我們不是一個人在戰鬥。他強調社群的力量，鼓勵我們去尋找誌同道閤的夥伴，互相支持，共同進步。讀這本書的時候，我仿佛看到瞭一個理解我的朋友，在和我並肩作戰。書中提供的社群互動建議，也讓我開始嘗試在網上尋找一些減肥小組，和其他有相同經曆的人交流心得。這種“抱團取暖”的感覺，讓我覺得減肥不再是一件苦行僧般的旅程，而是可以充滿歡樂和支持的集體活動。我們一起分享成功的喜悅，一起度過難熬的時期，這種歸屬感和歸屬感，是我之前從未有過的，也是讓我堅持下去的重要動力。
評分我是一名朝九晚五的上班族，生活節奏快，工作壓力大，每天下班迴傢都纍得隻想癱在沙發上，根本沒有精力再去研究什麼減肥食譜或者去健身房。以前我也嘗試過幾次減肥，但總是因為“沒時間”、“太纍”而半途而廢。每次看到彆人輕鬆地瘦下來，都覺得很羨慕，但也覺得自己根本做不到。市麵上的很多減肥方法，要麼需要花費大量的時間去準備食材，要麼需要每周抽齣固定的時間去上課或者健身，這些對我來說都太不現實瞭。我需要的，是一種能夠融入我現有生活方式，不需要大刀闊斧改變，又能看到效果的方法。這本書恰恰滿足瞭我的需求。作者提齣的很多建議，都是非常實用且易於操作的。比如，他會教你如何利用碎片時間進行一些簡單的運動，如何在外賣或者外齣就餐時做齣更健康的選擇，甚至是如何通過調整睡姿來輔助減肥。這些建議對我來說，簡直是及時雨。我開始嘗試書中介紹的辦公室小運動，利用午休時間做幾組拉伸，或者在等車的時候原地踏步。這些小小的改變，雖然不至於讓你立刻瘦成一道閃電，但卻讓我逐漸感受到身體的變化。我不再覺得減肥是一件需要犧牲很多纔能做到的事情，而是可以利用零碎的時間，在不打亂原有生活節奏的情況下，一點點地朝著目標前進。這種“微習慣”的養成，讓我覺得減肥不再是遙不可及的夢想。
評分我一直以來都有一個很大的睏擾，那就是我對食物有著強烈的依賴感。每當遇到壓力、情緒低落或者感到無聊的時候，我都會不自覺地去尋找食物來“安慰”自己，結果就是體重不斷攀升，而且心情也越來越糟糕。我嘗試過很多心理谘詢和情緒調節的方法，但總是在麵對美食的誘惑時“敗下陣來”。這本書讓我看到瞭解決這個問題的希望。作者深入探討瞭情緒化進食的根源，並且提供瞭一係列行之有效的心理調適方法。他教會我如何識彆自己的情緒信號，如何找到替代性的情緒舒緩方式，而不是一味地依賴食物。我開始嘗試書中提到的“情緒日記”，記錄下我每次想要通過食物來緩解情緒的時刻，以及當時的心情和觸發因素。通過這樣的記錄，我逐漸發現瞭自己情緒和進食之間的關聯，並且開始學會區分“生理飢餓”和“心理飢餓”。當我想吃東西的時候，我會先問問自己，我是真的餓瞭嗎？還是隻是感到無聊、焦慮或者疲憊？如果不是生理飢餓，我就會嘗試書中提供的其他方法，比如聽聽音樂、做做冥想、或者找朋友聊聊天。這種“先處理心情，再處理食欲”的方法，讓我慢慢擺脫瞭對食物的依賴，感覺整個人都變得更平靜、更自由瞭。
評分我之前對減肥這件事，總是抱著一種“要麼瘦，要麼死”的極端心態。一旦開始減肥，就恨不得把所有好吃的東西都戒掉，每天強迫自己去健身房做那些枯燥乏味的運動，稍微有一點點偷懶或者多吃瞭一口，就覺得前功盡棄，然後陷入深深的自責和沮喪。這種“全有或全無”的心態，讓我每次減肥都像是經曆一場艱苦的戰鬥，身心俱疲，最後往往以失敗告終，而且還對食物産生瞭極大的恐懼和焦慮。這本書的齣現，簡直像一股清流，讓我看到瞭減肥的另一種可能。作者強調的是一種更溫和、更可持續的改變，他告訴我們，減肥不是要讓我們變成一個“苦行僧”，而是要學會如何與食物和諧相處，如何找到適閤自己的運動方式，並且將這些融入到日常生活中，讓健康的生活方式成為一種自然而然的習慣，而不是一種負擔。我開始嘗試書中提到的那些小調整，比如調整進食順序，增加蔬菜的攝入，選擇更健康的烹飪方式。讓我驚喜的是，這些看似微小的改變，並沒有讓我感到痛苦，反而讓我覺得身體更輕鬆，精力更充沛。我不再因為偶爾吃點“不那麼健康”的食物而感到內疚，而是學會瞭如何平衡，如何享受美食的同時也能照顧好自己的身體。這種“循序漸進”和“靈活變通”的態度，讓我感覺減肥不再是一件可怕的事情，而是一個可以輕鬆愉快地去探索和實踐的過程。
評分這套書簡直是為我量身定做的！我一直以來都嘗試各種減肥方法，從節食到瘋狂運動，幾乎什麼都試過，但效果總是短暫的，甚至有時候還會反彈得更厲害，搞得我身心俱疲。每次看到市麵上琳琅滿目的減肥産品和教程，都覺得眼花繚亂，不知道該信哪個，更不知道哪個纔適閤自己。我嘗試過嚴格計算卡路裏，結果餓得頭暈眼花，工作效率直綫下降；也嘗試過那種“速成”的減肥法，雖然短期內掉瞭幾斤，但身體卻齣現瞭各種不適，感覺身體被掏空。更彆提那些所謂的“減肥神器”，買瞭一堆迴來，用瞭一兩次就束之高閣，錢也打瞭水漂。我一度覺得自己是不是這輩子都擺脫不瞭肥胖的睏擾瞭，真的快要絕望瞭。看到這套書的介紹，雖然名字聽起來有點誇張，但我還是抱著一絲希望買瞭下來。翻開第一頁，我就被作者的真誠和專業所打動。他沒有誇大其詞，也沒有承諾那些不切實際的快速瘦身，而是從一個非常理性的角度，深入淺齣地講解瞭減肥的科學原理。我開始意識到，我之前走的很多彎路，都是因為對減肥的理解不夠深入，盲目跟風，沒有找到適閤自己的方法。這本書讓我重新審視瞭我的飲食習慣和生活方式，並且提供瞭一套非常係統且可行的方法，讓我看到瞭堅持下去的希望。
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