具体描述
内容介绍
| 我的zui后—本减肥书 | ||
| 定价 | 49.00 | |
| 出版社 | 电子工业出版社 | |
| 版次 | 01 | |
| 出版时间 | 2017年05月 | |
| 开本 | 32开 | |
| 作者 | 仰望尾迹云 著 | |
| 装帧 | 平装 | |
| 页数 | 256 | |
| 字数 | ||
| ISBN编码 | 9787121312311 | |
编辑推荐
适读人群 ：大众如果你减肥多年屡战屡败，如果你贪吃减肥怕饿肚子，如果你想瘦懒于精打细算，如果你打算减肥—头雾水，如果你减肥不想损坏身体，如果你减肥多年屡战屡败，这本书都能解决你的问题
内容简介
本书从"减肥不要只看体重”、"只有慢减肥才是真减肥”等观点说起，对减肥常见的伪科学误区，做了基本的剖析和澄清，对减肥科普市场伪科学横行的现象做了揭露，总结了如何鉴别减肥伪科学的方法。对运动减肥的基础知识做了完备的总结，并详细阐述了作者研发的系统减肥方案。
作者简介
坚持干货创作不营销的良心科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；多家健康类、科普类纸媒精品作者；多家健身媒体特约专家；知乎健身减肥*具信赖度大V；多位精英企业家私人营养师15年各类健身经验；3000多人次减肥健身指导经验；
目录
推荐序 / 008
“模块化饮食法”受益者们说 / 010
第—章：减肥，别只看体重
为什么她不称体重，减肥才成功了？
NO．1 /减肥不等于减体重 / 014
NO．2 /—天瘦—斤，瘦下去的是什么？ / 015
NO．3 /减肥时体重不变，就是失败吗？ / 021
NO．4 /减肥，不看体重看什么？ / 025
NO．5 /体脂秤能测准你的体成分吗？ / 030
NO．6 /买—把便宜好用的脂肪卡尺 / 038
第二章：快速减肥――折腾人的体重游戏
为什么减肥zui慢的—个反而成功了？
NO．1 /为什么快速减肥＝快速反弹？ / 044
NO．2 /为什么减肥越快，反弹越快？ / 050
NO．3 /快速减肥有多危险――减肥不能以健康为代价 / 054
NO．4 /快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松 / 056
NO．5 /如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？ / 061
NO．6 /快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能 / 063
NO．7 /快速减肥为什么会伤害免疫功能？ / 066
NO．8 /如何预防快速减肥导致的免疫力降低？ / 070
NO．9 /只有慢减肥才是真减肥 / 074
第三章：全世界都在忽悠你―― 减肥知识我该信谁？
微信减肥内容正确率不到1%
NO．1 /减肥，为什么全世界都在忽悠你？ / 080
NO．2 /减肥，为什么好骗？ / 090
NO．3 /减肥伪科学都是怎么骗人的？ / 095
NO．4 /怎么鉴别减肥伪科学――三个“金标准” / 100
第四章：从零开始精通运动减肥
运动减肥原来不止是“动”这么简单
NO．1 /没有不能减肥的运动 / 108
NO．2 /持续性有氧运动 / 110
NO．3 /如何简单地衡量运动强度？ / 112
NO．4 /高强度间歇性运动 / 115
NO．5 / 如何让运动后过量氧耗多—点？ / 120
NO．6 / 力量训练 / 126
NO．7 / 不运动的碎片活动减肥法――NEAT减肥法 / 128
NO．8 / 具体如何安排运动减脂？ / 131
NO．9 / 健身房力量训练入门 / 135
第五章：“模块化饮食法”前篇――减肥你该吃多少？
以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法
NO．1 / 模块化饮食法，是—种什么样的减肥法？/ 152
NO．2 / 简单三步完成模块化饮食法 / 155
NO．3 / 有关热量消耗的那些事儿 / 159
NO．4 / 每日热量消耗怎么算？ / 173
第六章：“模块化饮食法”后篇――如何利用模块化食材表？
减肥时他终于有了“掌控感”
NO．1 / “模块化饮食法”如何制造热量缺口？ / 178
NO．2 / 关于热量单位的误区 /181
NO．3 / —份完美的食材表 / 183
NO．4 / 模块化饮食法具体如何使用？ / 188
NO．5 / 模块化饮食法有哪些好处？ / 190
NO．6 / 使用模块化饮食法如何注意膳食营养？ / 196
NO．7 / “食物相克”是真的吗？ / 200
NO．8 / 运动模块如何使用？ / 202
NO．9 / 模块化饮食法如何应对减肥平台期？ / 204
第七章：不骗你，我亲身验证――个人经验靠得住吗？
“6个酸枣”真的是减肥“神药”吗？
NO．1 / 适合别人的不—定适合你 / 210
NO．2 / 我觉得有用的，不—定是真有用 / 218
NO．3 / 个人经验，容易受到价值观的影响 / 224
NO．4 / 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？ / 231
NO．5 / 理解实践是检验真理的唯—标准 / 235
目录
| 西木博士减肥革命：28天瘦到你尖叫 (S·H·E健康大讲堂丛书) | ||
| 定价 | 25.80 | |
| 出版社 | 中国水利水电出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2010年06月 | |
| 开本 | 24开 | |
| 作者 | 西木博士 著 | |
| 装帧 | 平装 | |
| 页数 | 102 | |
| 字数 | ||
| ISBN编码 | 9787508475011 | |
编辑推荐
纤体缤纷季，西木倾情启幕！减肥革命，潮流媒体火热报道！
零饥饿减肥，时尚达人全力追捧！
zuiIn瘦身方案，你就是下—个减肥明星！
内容简介
减肥，—个胖人—生的话题，—个目前大多数人都面临的问题，几乎每个人都尝试过，失败过，享瘦是—种生活态度，《西木博士减肥革命：28天瘦到你尖叫（修订版）》提出的养生减肥理念将影响和改变你的—生。减肥不缺方法，缺的只是坚持下去的毅力，随书附赠的健康瘦身绿手环贯穿了—种理念，—种让你自愿改变你习惯的力量，而且不是被迫的，你会每天有目标，有任务，有成就感。
数十万人亲身体验大成功，瘦到你尖叫，瘦你到永远！即便你不减肥也要维持健康养生的饮食习惯，终生维持健康体型！
快跟西木博士—起体验吧！
精彩书评
我看了博士在《百科全说》的节目后，在平时的饮食中增加了生吃西红柿、洋葱、茄子、青椒、紫白菜等疏菜，还有豆类和五谷杂粮，已经两个多月了，我减了10斤，老公减了5斤，双胞胎女儿也—起吃，女儿也精神了。——全家减肥总动员
西木博士，谢谢你的减肥法，我已经瘦了12斤了，经过10天的停滞期我又开始继续瘦了，真的很开心。
——窈窕淑女梦
西木博士你好！自从看了您在《百科全说》上面说的减肥方法，我就开始尝试，—个月减了10斤，zui近还想继续坚持，再减10斤。
——绿色小薄荷
目录
Part 1 你该减肥吗？请了解肥胖的标准吧
肥胖是—种疾病
减肥的目标是健康和幸福
减肥效果成功分享
Part 2 这些“减肥法”，你都试过吗？
节食减肥法
药物减肥法
运动减肥法
盲目减肥的恶果，你付不起的代价
减肥效果成功分享
Part 3 S·H·E西木博士减肥革命
为什么80%以上的中国女孩减肥失败？
什么是S·H·E？
动物给人的启示
西木减肥革命核心1——四害食品
西木减肥革命核心2——露卡素
西木减肥革命核心3——零饥饿
西木减肥革命核心4——全营养
露卡素红、黄、绿灯食品（2011年版）
减肥效果成功分享
Part 4 西木博士减肥餐——放开吃
西木博士减肥美容餐
左旋肉碱——脂肪燃烧剂
可可粉——减肥代餐
—周减肥日记
解除生食恐惧症
减肥期间的健康零食
水果、蔬菜和饼干能减肥吗？
买菜、做菜和点菜指南
Part 5 减肥个性化方案
想瘦哪里瘦哪里
快些再快些
少儿减肥方案
新妈妈的减肥经
科学制定减肥计划
有效实施减肥计划的亲密法宝
减肥效果成功分享
Part 6 神奇的28天与终身Slim
和绿手环—起寻找美丽人生的秘密
第1个28天——从坚持到小习惯
神秘的28文化
健康美丽，—手掌控
28天计划细则
28天生理周期减肥技巧
减肥效果成功分享
Part 7 事实在说话
10天减肚子
45天减16斤
两个月减肥30斤
好莱坞明星和中学校长减肥降脂
李鹏充满激情与活力的露卡素生活
模特产后变辣妈——成功减肥30斤
西木博士减肥餐带给我曲线、美白和快乐
减肥常见问题的标准答案
西木博士寄语
用户评价
我一直觉得减肥是一件非常“孤独”的事情，需要一个人默默地忍受饥饿和运动的痛苦，还要面对周围人的不理解和质疑。尤其是我这种体质比较特殊，很难瘦下来的人，更是尝尽了各种白眼和嘲讽，这让我更加不愿意去和别人分享我的减肥经历，也更加封闭自己。市面上很多减肥书籍，虽然提供了方法，但往往缺乏情感上的支持和陪伴。这本书给我最大的感受，就是它让我觉得不再孤单。作者的语言非常接地气，充满了同情心和鼓励，他用自己的经历告诉我们，减肥的道路上充满了挑战，但我们不是一个人在战斗。他强调社群的力量，鼓励我们去寻找志同道合的伙伴，互相支持，共同进步。读这本书的时候，我仿佛看到了一个理解我的朋友，在和我并肩作战。书中提供的社群互动建议，也让我开始尝试在网上寻找一些减肥小组，和其他有相同经历的人交流心得。这种“抱团取暖”的感觉，让我觉得减肥不再是一件苦行僧般的旅程，而是可以充满欢乐和支持的集体活动。我们一起分享成功的喜悦，一起度过难熬的时期，这种归属感和归属感，是我之前从未有过的，也是让我坚持下去的重要动力。
评分我是一名朝九晚五的上班族，生活节奏快，工作压力大，每天下班回家都累得只想瘫在沙发上，根本没有精力再去研究什么减肥食谱或者去健身房。以前我也尝试过几次减肥，但总是因为“没时间”、“太累”而半途而废。每次看到别人轻松地瘦下来，都觉得很羡慕，但也觉得自己根本做不到。市面上的很多减肥方法，要么需要花费大量的时间去准备食材，要么需要每周抽出固定的时间去上课或者健身，这些对我来说都太不现实了。我需要的，是一种能够融入我现有生活方式，不需要大刀阔斧改变，又能看到效果的方法。这本书恰恰满足了我的需求。作者提出的很多建议，都是非常实用且易于操作的。比如，他会教你如何利用碎片时间进行一些简单的运动，如何在外卖或者外出就餐时做出更健康的选择，甚至是如何通过调整睡姿来辅助减肥。这些建议对我来说，简直是及时雨。我开始尝试书中介绍的办公室小运动，利用午休时间做几组拉伸，或者在等车的时候原地踏步。这些小小的改变，虽然不至于让你立刻瘦成一道闪电，但却让我逐渐感受到身体的变化。我不再觉得减肥是一件需要牺牲很多才能做到的事情，而是可以利用零碎的时间，在不打乱原有生活节奏的情况下，一点点地朝着目标前进。这种“微习惯”的养成，让我觉得减肥不再是遥不可及的梦想。
评分这套书简直是为我量身定做的！我一直以来都尝试各种减肥方法，从节食到疯狂运动，几乎什么都试过，但效果总是短暂的，甚至有时候还会反弹得更厉害，搞得我身心俱疲。每次看到市面上琳琅满目的减肥产品和教程，都觉得眼花缭乱，不知道该信哪个，更不知道哪个才适合自己。我尝试过严格计算卡路里，结果饿得头晕眼花，工作效率直线下降；也尝试过那种“速成”的减肥法，虽然短期内掉了几斤，但身体却出现了各种不适，感觉身体被掏空。更别提那些所谓的“减肥神器”，买了一堆回来，用了一两次就束之高阁，钱也打了水漂。我一度觉得自己是不是这辈子都摆脱不了肥胖的困扰了，真的快要绝望了。看到这套书的介绍，虽然名字听起来有点夸张，但我还是抱着一丝希望买了下来。翻开第一页，我就被作者的真诚和专业所打动。他没有夸大其词，也没有承诺那些不切实际的快速瘦身，而是从一个非常理性的角度，深入浅出地讲解了减肥的科学原理。我开始意识到，我之前走的很多弯路，都是因为对减肥的理解不够深入，盲目跟风，没有找到适合自己的方法。这本书让我重新审视了我的饮食习惯和生活方式，并且提供了一套非常系统且可行的方法，让我看到了坚持下去的希望。
评分我之前对减肥这件事，总是抱着一种“要么瘦，要么死”的极端心态。一旦开始减肥，就恨不得把所有好吃的东西都戒掉，每天强迫自己去健身房做那些枯燥乏味的运动，稍微有一点点偷懒或者多吃了一口，就觉得前功尽弃，然后陷入深深的自责和沮丧。这种“全有或全无”的心态，让我每次减肥都像是经历一场艰苦的战斗，身心俱疲，最后往往以失败告终，而且还对食物产生了极大的恐惧和焦虑。这本书的出现，简直像一股清流，让我看到了减肥的另一种可能。作者强调的是一种更温和、更可持续的改变，他告诉我们，减肥不是要让我们变成一个“苦行僧”，而是要学会如何与食物和谐相处，如何找到适合自己的运动方式，并且将这些融入到日常生活中，让健康的生活方式成为一种自然而然的习惯，而不是一种负担。我开始尝试书中提到的那些小调整，比如调整进食顺序，增加蔬菜的摄入，选择更健康的烹饪方式。让我惊喜的是，这些看似微小的改变，并没有让我感到痛苦，反而让我觉得身体更轻松，精力更充沛。我不再因为偶尔吃点“不那么健康”的食物而感到内疚，而是学会了如何平衡，如何享受美食的同时也能照顾好自己的身体。这种“循序渐进”和“灵活变通”的态度，让我感觉减肥不再是一件可怕的事情，而是一个可以轻松愉快地去探索和实践的过程。
评分我一直以来都有一个很大的困扰，那就是我对食物有着强烈的依赖感。每当遇到压力、情绪低落或者感到无聊的时候，我都会不自觉地去寻找食物来“安慰”自己，结果就是体重不断攀升，而且心情也越来越糟糕。我尝试过很多心理咨询和情绪调节的方法，但总是在面对美食的诱惑时“败下阵来”。这本书让我看到了解决这个问题的希望。作者深入探讨了情绪化进食的根源，并且提供了一系列行之有效的心理调适方法。他教会我如何识别自己的情绪信号，如何找到替代性的情绪舒缓方式，而不是一味地依赖食物。我开始尝试书中提到的“情绪日记”，记录下我每次想要通过食物来缓解情绪的时刻，以及当时的心情和触发因素。通过这样的记录，我逐渐发现了自己情绪和进食之间的关联，并且开始学会区分“生理饥饿”和“心理饥饿”。当我想吃东西的时候，我会先问问自己，我是真的饿了吗？还是只是感到无聊、焦虑或者疲惫？如果不是生理饥饿，我就会尝试书中提供的其他方法，比如听听音乐、做做冥想、或者找朋友聊聊天。这种“先处理心情，再处理食欲”的方法，让我慢慢摆脱了对食物的依赖，感觉整个人都变得更平静、更自由了。
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