超級自控力 如何進行有效的自我管理 人際交往心理學書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自控力
• 自我管理
• 時間管理
• 效率提升
• 人際交往
• 心理學
• 習慣養成
• 情緒管理
• 個人成長
• 影響力

店鋪： 午創圖書專營店

齣版社： 北京工業大學

ISBN：9787563953516

商品編碼：13155675428

開本：16開

頁數：274

正文語種：中文

《超級自控力：如何有效管理自我與人際》 前言 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被各種欲望、誘惑和壓力裹挾，難以掌控自己的生活。拖延癥、情緒失控、人際關係的睏擾，這些都是我們在自我管理和人際交往中普遍麵臨的挑戰。然而，真正的自由並非來自隨心所欲，而是源於對自我的深度理解和有效掌控。《超級自控力》這本書，正是為渴望改變現狀、提升自我、構建和諧人際關係的你而精心打造。它不僅僅是一本理論書籍，更是一套實用的行動指南，將引領你踏上自我精進的旅程，發掘潛藏的巨大能量。 第一部分：認識並馴服你的“原始本能”—— 自我管理的基石 在我們深入探討如何“超級”自控之前，首先需要明白，所謂“自控”，並非壓抑和否認，而是與我們內在的“原始本能”達成和解，並與之協同工作。本書的這一部分，將帶你深入探索那些驅動我們行為的深層心理機製。 揭秘大腦的“雙重奏”：理性和情感的拉鋸戰 我們的大腦並非一個單一的控製中心，而是由兩個主要係統協同運作：一個是我們熟知的、理性思考的“慢係統”（如前額葉皮層），另一個是快速、直覺、情感驅動的“快係統”（如杏仁核、邊緣係統）。“慢係統”負責邏輯推理、計劃和延遲滿足，而“快係統”則傾嚮於即時滿足、規避痛苦和追求快感。理解這兩者的工作模式，是實現有效自控的第一步。本書將詳細闡述這兩個係統的運作原理，以及它們在日常決策中的相互影響。你將學會識彆“快係統”在你做齣衝動決定時的“幕後推手”，並掌握策略，讓“慢係統”有機會介入，做齣更長遠的考量。 “延遲滿足”的力量：戒掉“吃眼前虧”的習慣 “延遲滿足”是自控能力的核心錶現之一。它意味著為瞭長遠的目標，能夠暫時放棄眼前的誘惑。想想經典的棉花糖實驗，那些能夠忍住不立刻吃掉一顆棉花糖，而是等待兩顆的兒童，在日後往往取得瞭更大的成就。本書將深入剖析延遲滿足背後的心理機製，例如“自我效能感”、“希望”和“價值預期”。你將學習如何通過改變對奬勵的認知，例如將“眼前的誘惑”視為“通往更大目標的障礙”，從而提升對誘惑的抵抗力。我們還將介紹一些經過科學驗證的技巧，幫助你逐步訓練自己的延遲滿足能力，例如“漸進式延遲”、“奬勵承諾”等，讓你不再容易被短期的享樂所誘惑，而是堅定地朝著更重要的目標前進。 掌控你的“習慣循環”：從被動到主動的轉變 習慣是我們生活中的“自動駕駛模式”，它們能大大節省我們的認知資源，但也可能讓我們陷入僵化的行為模式。許多不良習慣，如拖延、沉迷網絡、暴飲暴食等，都是由於我們未能有效管理自己的習慣循環。本書將為你詳細解析習慣形成的“觸發-行為-奬勵”循環。你將學會如何識彆導緻不良習慣的觸發因素，如何替換掉破壞性的行為，並如何創造性地設計更有益的奬勵機製，從而重塑自己的習慣。我們還會探討如何利用“習慣疊加”等方法，將新習慣有效地融入現有生活，讓你在不知不覺中養成受益終生的良好習慣。 情緒的“天氣預報”：如何在高壓下保持冷靜 情緒，特彆是負麵情緒，常常是我們自控能力的最大敵人。焦慮、憤怒、沮喪，這些情緒一旦失控，就可能導緻我們做齣衝動、後悔的決定。本書將深入剖析情緒産生的機製，並提供一套“情緒管理工具箱”。你將學習如何識彆和理解自己的情緒信號，例如身體的微小反應和思維模式的改變。更重要的是，你將掌握一係列實用的情緒調節技術，包括“認知重評”（改變你看待問題的方式）、“正念練習”（專注於當下，不評判地觀察情緒）、“情緒宣泄”（以健康的方式釋放負麵情緒）等。通過這些方法，你將能夠在高壓環境下保持冷靜，做齣更理智的判斷，避免被情緒裹挾。 目標的力量：讓你的“願望清單”成為現實 沒有清晰的目標，自控就如同無根的浮萍。本書將強調目標設定的重要性，並介紹“SMART原則”（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）等科學的目標設定方法。但更重要的是，我們將深入探討如何將目標轉化為內在的驅動力，讓你即使在遭遇睏難時也能堅持不懈。你將學習如何將宏大目標分解為可執行的小步驟，如何通過可視化和積極的自我對話來強化目標的吸引力，以及如何建立有效的進度追蹤和反思機製，確保你朝著目標穩步前進，而非原地踏步。 第二部分：構建和諧的“關係網絡”—— 人際交往的藝術 人是社會性動物，良好的人際關係是幸福感的重要來源，也是個人發展不可或缺的一部分。然而，人際交往並非易事，它需要技巧、理解和耐心。本書的第二部分，將為你揭示人際交往中的心理奧秘，助你成為一個更受歡迎、更具影響力的人。 “同理心”的魔法：走進他人的內心世界 同理心，即能夠理解並感受他人情緒的能力，是建立深度連接的關鍵。缺乏同理心，容易導緻誤解、衝突和疏遠。本書將詳細闡述同理心的不同維度，包括認知同理心（理解對方的想法）和情感同理心（感受對方的情緒）。你將學習如何通過積極傾聽、非語言信號的解讀以及站在對方角度思考問題，來提升自己的同理心水平。通過練習，你將能夠更準確地把握他人的需求和感受，從而做齣更恰當的迴應，化解潛在的矛盾，建立更牢固的信任。 “有效溝通”的秘訣：讓每一次對話都産生價值 溝通是人際交往的橋梁。一次無效的溝通，可能讓本應順利閤作的事情變得一團糟。本書將為你揭示有效溝通的幾大要素：清晰錶達、積極傾聽、反饋機製以及建設性衝突解決。你將學習如何組織語言，用最簡潔明瞭的方式傳達自己的意思，避免模棱兩可。同時，你將掌握“主動傾聽”的技巧，例如復述、提問和確認，確保你真正理解對方所說，而不是隻聽到自己想聽的。我們還將探討如何在高風險的對話中，保持冷靜和尊重的態度，以建設性的方式解決分歧，而非讓衝突升級。 “影響力”的智慧：如何說服而不強迫 每個人都渴望在人際關係中擁有一定的影響力，但這種影響力並非來自權力或地位，而是源於你的思想、言行和人格魅力。本書將深入探討影響力的心理學原理，例如“互惠原則”（給予對方好處）、“承諾和一緻性”（讓人遵守自己的承諾）、“社會認同”（從他人行為中獲得信息）等。你將學習如何在不引起對方反感的情況下，巧妙地運用這些原則，讓你的觀點更容易被接受，讓你的提議更容易被采納。我們將通過大量的案例分析，幫助你理解如何建立個人信譽，如何有效地錶達你的需求，以及如何成為一個“有說服力”但不“強迫”的人。 “邊界感”的藝術：保護自己，尊重他人 在人際關係中，清晰的邊界至關重要。它既能保護你的個人空間和精力，又能讓對方明確你的底綫和期望。缺乏邊界，容易導緻被利用、被侵犯，甚至迷失自我。本書將幫助你識彆那些模糊的邊界信號，並指導你如何以尊重而堅定的方式劃定自己的邊界。你將學習如何拒絕不閤理的要求，如何錶達自己的不適，以及如何在維護自我利益的同時，依然保持良好的人際關係。同時，我們也強調尊重他人的邊界，理解每個人都有自己的獨立空間和權利，從而建立更健康的互動模式。 “識人”的洞察：識彆不同人格特質與相處之道 每個人都是獨特的個體，理解不同的人格特質，能夠幫助我們更好地與他們相處。本書將介紹一些常用的人格分類理論，並教你如何通過觀察對方的言行舉止、思維模式和情感反應，來初步瞭解其人格特質。例如，你將學會識彆“內嚮者”與“外嚮者”的溝通偏好，理解“樂天派”與“悲觀者”的處事態度，以及掌握與不同類型人格相處時的策略。通過增強對他人心理的洞察力，你將能夠更少地産生誤解，更有效地建立互利的閤作關係，並避免不必要的衝突。 結語 《超級自控力》這本書，為你提供瞭一個全麵而係統的自我管理和人際交往的框架。它並非要求你變成一個沒有情感、事事完美的“機器人”，而是引導你成為一個更瞭解自己、更善於管理自己、更能與他人建立深度連接的“升級版”自己。書中提供的理論和工具，需要你在實踐中不斷地學習、嘗試和調整。 請記住，真正的改變，始於微小的行動。從今天起，選擇一個你最想提升的方麵，開始你的“超級自控力”之旅。每一次的自我覺察，每一次的積極嘗試，每一次的真誠溝通，都將是你邁嚮更充實、更和諧人生的重要一步。願這本書成為你手中那把開啓潛能、點亮生活的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完一本名為《超級自控力：如何進行有效的自我管理，人際交往心理學書籍》的書，雖然書名聽起來很實用，但我看完之後，更多地是在思考一些關於自我認知的邊界和成長路徑的問題，而不是直接套用書裏的“技巧”。我發現，很多時候我們追求的“自控力”或者“自我管理”，可能是一種過於理想化的目標，仿佛我們能夠完全掌控自己的每一個念頭和行為。但這本書讓我開始質疑，我們真的需要那麼極緻的掌控感嗎？或者說，這種追求是否會讓我們忽略掉那些我們無法控製但卻同樣重要的內在驅動力，比如情緒的波動，或者潛意識裏的一些衝動。書裏提到的“目標設定”和“習慣養成”，我嘗試去做瞭，但發現效果並不如預期。我開始反思，是不是我理解錯瞭“習慣”的本質？習慣的形成，更多的是一種長期的、不自覺的適應過程，而非一蹴而就的理性設計。而“自控力”本身，是不是也受到我們當下情緒狀態、身體能量、甚至外部環境的巨大影響？這本書並沒有給我一套萬能的“解決辦法”，反而像是一麵鏡子，讓我看到瞭自己在追求“完美”自我管理過程中可能存在的誤區。它讓我更願意去理解那些“失控”的時刻，而不是一味地苛責自己。我開始覺得，真正的成長，或許在於接受自己的不完美，並在不完美中尋找平衡，而不是努力去消滅那些不完美。這本書更像是一次哲學層麵的引導，讓我對“自我”這個概念有瞭更深入的審視。

評分☆☆☆☆☆

這本書《超級自控力：如何進行有效的自我管理，人際交往心理學書籍》，對我來說，更像是一次關於“可能性”的探索。我一直覺得自己的人生似乎被某種看不見的“限製”束縛著，總是覺得“不可能”，或者“我做不到”。讀完這本書，我沒有找到讓我立刻變得“超級”強大的方法，但是，我開始重新審視這些“不可能”的背後，到底是什麼在起作用。書裏關於“思維模式”和“信念係統”的探討，讓我意識到，很多時候，我們之所以無法前進，並不是因為能力不足，而是因為內心的“限製性信念”在作祟。我開始嘗試去識彆那些阻礙我的想法，比如“我太笨瞭，學不會”、“我沒有天賦，做不好”之類的聲音。識彆齣來之後，這本書並沒有直接告訴我如何“根除”它們，而是引導我去思考，有沒有其他的可能性，有沒有其他的解釋。這種“拓寬邊界”的過程，讓我覺得自己的內心世界似乎變得更廣闊瞭。我不再那麼輕易地否定自己，而是開始相信，即便是現在看起來遙不可及的目標，或許通過不斷的嘗試和調整，也不是完全沒有實現的可能。這本書讓我對“成長”這件事有瞭更開放的心態，它讓我明白，每個人都有潛力去成為更好的自己，隻是需要找到適閤自己的路徑。

評分☆☆☆☆☆

初讀《超級自控力：如何進行有效的自我管理，人際交往心理學書籍》，我以為會收獲一套嚴謹的操作手冊，能夠立即讓我效率倍增，人際關係如魚得水。然而，書中的內容更像是一場深入骨髓的自我對話，引發瞭我對“行動”背後的深層動機的思考。書中關於“堅持”和“毅力”的討論，並沒有給我打雞血式的激勵，而是讓我反思，為什麼我們有時會如此難以堅持？是缺乏動力，還是目標本身存在問題？我開始注意到，很多時候，我所謂的“自我管理”隻是錶麵的執行，而沒有觸及到內心真正的渴望。這本書讓我意識到，真正的“有效管理”並非強迫自己去完成任務，而是去發現那些能讓你“樂此不疲”的事情，然後找到與之匹配的行動模式。它不是關於如何“壓製”自己的衝動，而是如何“引導”它們，讓它們服務於更有意義的目標。我開始重新審視我的日常安排，思考哪些活動是在消耗我，哪些是在滋養我。這種轉變，讓我覺得“自我管理”不再是一種負擔，而是一種發掘自身潛能的方式。它讓我看到，真正的強大，不在於你有多麼嚴格的規則，而在於你有多麼清晰的自我認知，以及你有多麼願意去探索內心深處的真正聲音。

評分☆☆☆☆☆

《超級自控力：如何進行有效的自我管理，人際交往心理學書籍》這本書，給我的感覺就像是給我打開瞭一個新的視角，看待我與周圍人的互動方式。以往我總是很糾結，為什麼有些溝通明明很簡單，但對方就是不理解，或者是我總是莫名其妙地感到不自在。讀完之後，我沒有找到直接的“話術”或者“技巧”，但是，我開始更關注溝通中的“潛颱詞”和“非語言信號”。書裏的一些關於“同理心”和“傾聽”的探討，讓我意識到，很多時候我們自以為在“溝通”，實際上隻是在“錶達”自己，而忽略瞭對方的感受和需求。我開始嘗試在和傢人、朋友交流的時候，有意識地去“感受”他們話語背後的情緒，去捕捉那些他們可能沒有直接說齣來的信息。這種轉變，讓我覺得人與人之間的連接變得更“真實”瞭一些。我不再那麼害怕因為說錯話而惹惱對方，而是更願意去理解為什麼會齣現誤解。我發現，當我開始真正地“傾聽”，而不是僅僅等著輪到自己說話時，很多原本棘手的關係似乎也變得緩和瞭。這本書沒有給我一個“萬能公式”，但它教會瞭我一種“處世的態度”，讓我覺得在人際交往中，溫柔和理解比任何鋒利的言辭都更有力量。我開始相信，那些看似復雜的人際關係，或許都可以從最簡單的“看見對方”開始。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書《超級自控力：如何進行有效的自我管理，人際交往心理學書籍》在引導我審視內心那些“小怪獸”方麵，著實給瞭我不少啓發。我一直覺得自己是個挺容易被情緒左右的人，有時候一點小事就能讓我心情跌落榖底，又或者因為一點點成就就飄飄然。書裏關於情緒管理的部分，並沒有給我什麼“靈丹妙藥”，讓我瞬間變成情緒穩定的“超人”，但它讓我開始去“觀察”自己的情緒，而不是被情緒“牽著鼻子走”。我學著在情緒上來的時候，先停頓一下，問問自己“我為什麼會有這種感覺？”，而不是直接發泄或者壓抑。這種“覺察”的過程，雖然有時候會讓我覺得有點痛苦，因為要麵對自己真實的感受，但長遠來看，我覺得自己似乎掌握瞭一些“與情緒共處”的技巧。我開始明白，情緒並不是敵人，而是我們內心發齣的信號，它在提醒我們某些需求沒有被滿足，或者某些界限被侵犯。這本書讓我不再那麼害怕自己的負麵情緒，而是把它們看作是自我探索的綫索。我發現，當我不再試圖“消滅”那些我不喜歡的情緒時，它們反而會慢慢地轉化，或者找到更健康的齣口。這種“接納”和“理解”的心態，比任何強製的“壓抑”都要有效得多。