我的后一本减肥书 9787121312311 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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仰望尾迹云 著

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• 实用指南
• 营养
• 体重管理
• 健康生活

店铺： 小马奔腾图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121312311

商品编码：13568899596

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：我的后一本减肥书

定价：49.00元

作者：仰望尾迹云

出版社：电子工业出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787121312311

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如果你减肥多年屡战屡败，如果你贪吃减肥怕饿肚子，如果你想瘦懒于精打细算，如果你打算减肥一头雾水，如果你减肥不想损坏身体，如果你减肥多年屡战屡败，这本书都能解决你的问题。

内容提要

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本书针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法，分析批驳了其中的谬误，细致说明了其错误所在，为科学减脂扫清道路。本书通俗易懂，实用性强，通过具体实例，引入科学概念，将生涩的学术概念用较为通俗的语句表达出来。大多数要点都有实例说明，使读者更容易理解。本书采用深入浅出的手法给读者讲清楚能量代谢的基本概念，使得读者明白其中的道理，理论指导实践，按照书中给出的方法和步骤可以通过自我锻炼和饮食控制稳步达到减少体内脂肪、瘦身塑形、健康体魄的目的。

目录

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推荐序 / 008
“模块化饮食法”受益者们说 / 010

章：减肥，别只看体重
为什么她不称体重，减肥才成功了？
/减肥不等于减体重 / 014
NO.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ / 015
NO.3 /减肥时体重不变，就是失败吗？ / 021
NO.4 /减肥，不看体重看什么？ / 025
NO.5 /体脂秤能测准你的体成分吗？ / 030
NO.6 /买一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038

第二章：快速减肥——折腾人的体重游戏
为什么减肥慢的一个反而成功了？
/为什么快速减肥＝快速反弹？ / 044
NO.2 /为什么减肥越快，反弹越快？ / 050
NO.3 /快速减肥有多危险——减肥不能以健康为代价 / 054
NO.4 /快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松 / 056
NO.5 /如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？ / 061
NO.6 /快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能 / 063
NO.7 /快速减肥为什么会伤害免疫功能？ / 066
NO.8 /如何预防快速减肥导致的免疫力降低？ / 070
NO.9 /只有慢减肥才是真减肥 / 074

第三章：全世界都在你—— 减肥知识我该信谁？
微信减肥内容正确率不到1%
/减肥，为什么全世界都在你？ / 080
NO.2 /减肥，为什么好？ / 090
NO.3 /减肥伪科学都是怎么的？ / 095
NO.4 /怎么鉴别减肥伪科学——三个“金标准” / 100

第四章：从零开始精通运动减肥
运动减肥原来不止是“动”这么简单
/没有不能减肥的运动 / 108
NO.2 /持续性有氧运动 / 110
NO.3 /如何简单地衡量运动强度？ / 112
NO.4 /高强度间歇 / 115
NO.5 / 如何让运动后过量氧耗多一点？ / 120
NO.6 / 力量训练 / 126
NO.7 / 不运动的碎片活动减肥法——NEAT减肥法 / 128
NO.8 / 具体如何安排运动减脂？ / 131
NO.9 / 健身房力量训练入门 / 135

第五章：“模块化饮食法”前篇——减肥你该吃多少？
以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法
/ 模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？/ 152
NO.2 / 简单三步完成模块化饮食法 / 155
NO.3 / 有关热量消耗的那些事儿 / 159
NO.4 / 每日热量消耗怎么算？ / 173

第六章：“模块化饮食法”后篇——如何利用模块化食材表？
减肥时他终于有了“掌控感”
/ “模块化饮食法”如何制造热量缺口？ / 178
NO.2 / 关于热量单位的误区 /181
NO.3 / 一份完美的食材表 / 183
NO.4 / 模块化饮食法具体如何使用？ / 188
NO.5 / 模块化饮食法有哪些好处？ / 190
NO.6 / 使用模块化饮食法如何注意膳食营养？ / 196
NO.7 / “食物相克”是真的吗？ / 200
NO.8 / 运动模块如何使用？ / 202
NO.9 / 模块化饮食法如何应对减肥平台期？ / 204

第七章：不你，我亲身验证——个人经验靠得住吗？
“6个酸枣”真的是减肥“神药”吗？
/ 适合别人的不一定适合你 / 210
NO.2 / 我觉得有用的，不一定是真有用 / 218
NO.3 / 个人经验，容易受到价值观的影响 / 224
NO.4 / 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？ / 231
NO.5 / 理解实践是检验真理的标准 / 235

作者介绍

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坚持干货创作不营销的良心科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；

文摘

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序言

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《时间之河的秘密航道》 内容简介 这是一部深度探索时间本质、人类意识与宇宙律动的非虚构力作。作者以其深厚的哲学底蕴和跨学科的广博视野，带领读者穿越物理学的前沿理论、历史学的宏大叙事，以及个人精神探索的幽微曲径，试图描绘一幅关于“存在”与“流逝”的全新图景。 第一部分：时间刻度的重构 本书的开篇，并非从牛顿的绝对时间观切入，而是直击现代科学对时间认知的颠覆。我们将详细探讨爱因斯坦的相对论如何将时间与空间编织成单一的“时空连续体”，并深入解析量子力学中时间角色的模糊性与不确定性原理对我们日常时间感知的冲击。 作者并未止步于理论公式，而是将其与人类感知经验进行对照。我们首先检视了生物钟的奥秘——褪黑素的节律、细胞分裂的周期，以及物种进化中对时间压力的适应机制。这部分内容将结合神经科学的最新发现，解析大脑如何构建“现在”的概念，以及“记忆”如何成为我们对抗时间单向性的精神武器。 随后，我们将深入历史的纵深，考察不同文明对时间的不同理解。从古埃及的太阳历到玛雅文明的循环宇宙观，再到中世纪神学对永恒的追求，时间不再是均匀流淌的河流，而是一系列文化和社会建构的产物。我们会细致分析工业革命如何催生了精确到秒的时间标准，以及这种标准化如何深刻地重塑了现代人的生活节奏和效率崇拜。 第二部分：非线性叙事的可能 本书的核心挑战在于，如何用线性的语言描述非线性的实在。作者引入了复杂系统理论和混沌动力学，阐释“蝴蝶效应”如何揭示了过去与未来之间微妙的、难以预测的关联。在这里，时间不再是简单的因果链，而是充满了分支和汇聚的复杂网络。 我们将探讨叙事结构在时间感知中的决定性作用。人类通过故事来组织经验，而不同的叙事模式——如循环叙事、倒叙、跳跃式剪辑——实质上是对时间的不同“软件”应用。通过分析文学、电影和神话中的时间错位现象，读者将学会如何审视自己生活中那些“停滞”或“加速”的瞬间，并理解它们背后的心理机制。 一个重要的章节将聚焦于“延迟满足”与“时间偏好”的经济学和心理学分析。我们审视了为什么现代社会普遍表现出对即时反馈的渴望，以及这种偏好如何影响着个人决策、长期规划乃至全球气候变暖这类跨代际问题的解决。我们提出，对时间价值的重新评估，是实现可持续发展的关键一步。 第三部分：意识的锚点与永恒的碎片 在本书的后半部分，视角转向个体经验的内部。作者大胆地将哲学思辨与心理治疗的实践相结合，探讨如何在这种流逝的现实中锚定自我。 我们探讨了“心流”体验——那种完全沉浸于当下，自我意识暂时消融的境界。在心流中，时间的感知被极度压缩或拉伸，它暗示了人类意识拥有超越物理时间限制的潜力。我们会详细分析进入心流的条件，以及如何在日常生活中通过专注力训练来“捕获”这些宝贵的非线性时刻。 此外，本书还考察了“怀旧”和“前瞻性想象”这两种强大的时间旅行能力。怀旧并非简单的对逝去时光的伤感，而是一种主动重塑过去叙事的过程；而前瞻性想象，则是我们预先“居住”在未来，从而影响当前行动的心理活动。我们辩证地看待这两种能力，指出过度沉湎于过去或被未来焦虑支配的危险，倡导一种更平衡的“此刻即永恒”的实践哲学。 最后，本书将目光投向了宇宙尺度下的时间。从黑洞视界内时间的停滞到宇宙热寂的终极命运，人类的生命在宏大的时间背景下显得何其微小。然而，正是这种微小性，赋予了我们每一个选择以无比珍贵的分量。每一刻的觉知、每一个行动的意义，都在这浩瀚的时间之河中留下了不可磨灭的印记。 《时间之河的秘密航道》 旨在提供一套全新的工具箱，帮助读者解构对时间的固有迷信，理解时间是如何被测量、被感受、被构建和被浪费的。它不是一本教你如何“挤出”更多时间的速成指南，而是一部邀请你慢下来，与时间建立更深刻、更富有意义的对话的邀请函。读完此书，你对“过去”、“现在”和“未来”的理解，将彻底被拓宽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，“我的后一本减肥书”，我敢说，这绝对是写出了我这样的“减肥专业户”的心声！我感觉我的人生就像一本厚厚的减肥笔记，记录着无数次的尝试、失败，还有偶尔的小成功，但最终都走向了“继续寻找下一本”的循环。我试过各种饮食方案，从极端的禁食到严格的卡路里计算，从所谓的“健康餐”到各种代餐。我也花钱去尝试那些声称能快速瘦身的课程，但结果往往是钱包变瘪，体重依旧。每次看到新的减肥书或者新的减肥方法出现，我都会忍不住去研究，去尝试，但那种“终结感”却始终没有到来。所以，当这个书名映入眼帘时，我真的有一种“救命稻草”的感觉。我迫切地想知道，这本书到底有什么特别之处，能让我真正告别“下一本”的循环？我希望它不仅仅提供具体的减肥技巧，更能从根本上改变我对减肥的认知，帮助我建立一种与身体和谐相处的生活方式。我期待它能带来真正的改变，让我能够真正地“毕业”，不再为减肥而烦恼。

评分☆☆☆☆☆

“我的后一本减肥书”，这几个字组合在一起，瞬间就触动了我内心最深处的那根弦。我是一个有着多年减肥“经验”的人，严格来说，是“失败经验”。每次下定决心要减肥，都会像打了鸡血一样，学习各种方法，控制饮食，疯狂运动。一开始效果显著，让我欣喜若狂，感觉曙光就在眼前。然而，好景不长，没过多久，生活中的各种诱惑、压力，或者单纯的身体疲惫，都会让我的坚持付诸东流，体重也随之反弹，甚至比之前更甚。这种“治标不治本”的模式，让我对减肥这件事感到深深的挫败和无力。我尝试过太多太多的减肥书，它们都给了我短暂的希望，但最终都未能成为我寻寻觅觅的“终点站”。所以，当我看到“我的后一本减肥书”这个书名时，我的第一反应是：这真的可以是“后一本”吗？我渴望找到一本能够真正指引我走向健康、可持续的生活方式的书，而不是又一本短期有效的“骗局”。我希望它能帮助我理解肥胖的真正根源，以及如何才能构建一种不会让自己感到痛苦和压抑的健康生活。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的名字听起来就很有意思！“我的后一本减肥书”—— 这简直是很多人的心声啊！我一直都在减肥的路上，尝试了各种方法，花了无数的时间和精力，但效果总是不尽如人意，感觉自己永远都走不到“终点”。每次看到“又一本减肥书”就觉得有点抗拒，因为已经有太多失败的经验堆积在那里了，总怕又是一次徒劳。但这个名字有一种特别的吸引力，它暗示着一种“终于”的感觉，仿佛这本书就是终结所有减肥烦恼的答案。我想，如果真的有一本书能让我放下“再也不用找下一本减肥书”的焦虑，那该有多棒啊！我特别期待它能提供一些真正颠覆性的、能够长久坚持下去的方法，而不是那种昙花一现的“速成法”。我希望它能帮助我理解减肥的本质，找到适合自己身体和生活方式的节奏，摆脱对数字的过度关注，学会享受健康的生活。我真的迫切地想找到一条属于自己的、不走弯路的减肥之路，希望这本书能成为我的指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，第一反应是，“这真的会是‘后一本’吗？” 毕竟，减肥这个话题，似乎永远都层出不穷的新理论、新方法。我是一名资深的“减肥小白鼠”，尝试过各种饮食法，从低碳水到生酮，从断食到轻食，也去过健身房，报过私教课，几乎把我能想到的、能听到的方法都实践了一遍。然而，每次体重秤上的数字稍有下降，没过多久又会反弹回来，甚至比之前更重。这种反复的经历让我身心俱疲，对减肥这件事也产生了深深的怀疑和疲惫感。所以，当看到“我的后一本减肥书”这个名字时，内心深处有一丝渴望，又有一丝警惕。我希望这本书不是又一本“复制粘贴”的减肥指南，而是能真正触及减肥的根本问题，例如心理上的依赖、生活习惯的误区，或者是一些被忽略的生理因素。我更看重的是它能否帮助我建立一种健康的、可持续的生活方式，而不是仅仅追求短期的体重减轻。如果它能让我真正摆脱“减肥”这个概念的束缚，而是让我自然而然地拥抱健康，那它绝对是“后一本”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真的很有意思，一下子就抓住了我这样的“减肥常年户”的注意力。“我的后一本减肥书”，这听起来就像一个郑重的承诺，一个解脱的信号。回想我这些年的减肥经历，简直是一部血泪史。从学生时代开始，就想着要瘦，要美。试过节食，饿得头晕眼花，结果没瘦多少，却把身体搞垮了；报了健身卡，办了年卡，去了几次就觉得累，然后就堆在家里积灰。后来又尝试各种网红减肥法，什么苹果餐、黄瓜鸡蛋减肥法，短期内确实能瘦，但一旦恢复正常饮食，体重就如同坐火箭一样飙升。这种恶性循环让我一度对减肥失去了信心，觉得这是个不可能完成的任务。所以，当看到“后一本”这个词的时候，我内心是充满期待的，期待着它能提供一些不一样的东西，一些真正能够“治根”而不是“治标”的方法。我希望这本书能够让我明白，减肥不仅仅是减重，更是一种生活态度的转变，一种对健康的重新认识。我渴望找到一种科学、健康、并且能够长久坚持下去的方式，而不是继续在各种“速成”的陷阱里跌跌撞撞。