我的後一本減肥書 9787121312311 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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仰望尾跡雲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 健身
• 生活方式
• 自我提升
• 實用指南
• 營養
• 體重管理
• 健康生活

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121312311

商品編碼：13568899596

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：我的後一本減肥書

定價：49.00元

作者：仰望尾跡雲

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787121312311

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如果你減肥多年屢戰屢敗，如果你貪吃減肥怕餓肚子，如果你想瘦懶於精打細算，如果你打算減肥一頭霧水，如果你減肥不想損壞身體，如果你減肥多年屢戰屢敗，這本書都能解決你的問題。

內容提要

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本書針對社會上流行的幾類常見的不科學減肥方法，分析批駁瞭其中的謬誤，細緻說明瞭其錯誤所在，為科學減脂掃清道路。本書通俗易懂，實用性強，通過具體實例，引入科學概念，將生澀的學術概念用較為通俗的語句錶達齣來。大多數要點都有實例說明，使讀者更容易理解。本書采用深入淺齣的手法給讀者講清楚能量代謝的基本概念，使得讀者明白其中的道理，理論指導實踐，按照書中給齣的方法和步驟可以通過自我鍛煉和飲食控製穩步達到減少體內脂肪、瘦身塑形、健康體魄的目的。

目錄

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推薦序 / 008
“模塊化飲食法”受益者們說 / 010

章：減肥，彆隻看體重
為什麼她不稱體重，減肥纔成功瞭？
/減肥不等於減體重 / 014
NO.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什麼？ / 015
NO.3 /減肥時體重不變，就是失敗嗎？ / 021
NO.4 /減肥，不看體重看什麼？ / 025
NO.5 /體脂秤能測準你的體成分嗎？ / 030
NO.6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038

第二章：快速減肥——摺騰人的體重遊戲
為什麼減肥慢的一個反而成功瞭？
/為什麼快速減肥＝快速反彈？ / 044
NO.2 /為什麼減肥越快，反彈越快？ / 050
NO.3 /快速減肥有多危險——減肥不能以健康為代價 / 054
NO.4 /快速減肥容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆 / 056
NO.5 /如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂？ / 061
NO.6 /快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能 / 063
NO.7 /快速減肥為什麼會傷害免疫功能？ / 066
NO.8 /如何預防快速減肥導緻的免疫力降低？ / 070
NO.9 /隻有慢減肥纔是真減肥 / 074

第三章：全世界都在你—— 減肥知識我該信誰？
微信減肥內容正確率不到1%
/減肥，為什麼全世界都在你？ / 080
NO.2 /減肥，為什麼好？ / 090
NO.3 /減肥僞科學都是怎麼的？ / 095
NO.4 /怎麼鑒彆減肥僞科學——三個“金標準” / 100

第四章：從零開始精通運動減肥
運動減肥原來不止是“動”這麼簡單
/沒有不能減肥的運動 / 108
NO.2 /持續性有氧運動 / 110
NO.3 /如何簡單地衡量運動強度？ / 112
NO.4 /高強度間歇 / 115
NO.5 / 如何讓運動後過量氧耗多一點？ / 120
NO.6 / 力量訓練 / 126
NO.7 / 不運動的碎片活動減肥法——NEAT減肥法 / 128
NO.8 / 具體如何安排運動減脂？ / 131
NO.9 / 健身房力量訓練入門 / 135

第五章：“模塊化飲食法”前篇——減肥你該吃多少？
以前吃不飽，現在吃不瞭的奇怪減肥法
/ 模塊化飲食法，是一種什麼樣的減肥法？/ 152
NO.2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155
NO.3 / 有關熱量消耗的那些事兒 / 159
NO.4 / 每日熱量消耗怎麼算？ / 173

第六章：“模塊化飲食法”後篇——如何利用模塊化食材錶？
減肥時他終於有瞭“掌控感”
/ “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口？ / 178
NO.2 / 關於熱量單位的誤區 /181
NO.3 / 一份完美的食材錶 / 183
NO.4 / 模塊化飲食法具體如何使用？ / 188
NO.5 / 模塊化飲食法有哪些好處？ / 190
NO.6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養？ / 196
NO.7 / “食物相剋”是真的嗎？ / 200
NO.8 / 運動模塊如何使用？ / 202
NO.9 / 模塊化飲食法如何應對減肥平颱期？ / 204

第七章：不你，我親身驗證——個人經驗靠得住嗎？
“6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎？
/ 適閤彆人的不一定適閤你 / 210
NO.2 / 我覺得有用的，不一定是真有用 / 218
NO.3 / 個人經驗，容易受到價值觀的影響 / 224
NO.4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的？ / 231
NO.5 / 理解實踐是檢驗真理的標準 / 235

作者介紹

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堅持乾貨創作不營銷的良心科普作傢；中國鐵道科學研究院聘用專傢；

文摘

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序言

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《時間之河的秘密航道》 內容簡介 這是一部深度探索時間本質、人類意識與宇宙律動的非虛構力作。作者以其深厚的哲學底蘊和跨學科的廣博視野，帶領讀者穿越物理學的前沿理論、曆史學的宏大敘事，以及個人精神探索的幽微麯徑，試圖描繪一幅關於“存在”與“流逝”的全新圖景。 第一部分：時間刻度的重構 本書的開篇，並非從牛頓的絕對時間觀切入，而是直擊現代科學對時間認知的顛覆。我們將詳細探討愛因斯坦的相對論如何將時間與空間編織成單一的“時空連續體”，並深入解析量子力學中時間角色的模糊性與不確定性原理對我們日常時間感知的衝擊。 作者並未止步於理論公式，而是將其與人類感知經驗進行對照。我們首先檢視瞭生物鍾的奧秘——褪黑素的節律、細胞分裂的周期，以及物種進化中對時間壓力的適應機製。這部分內容將結閤神經科學的最新發現，解析大腦如何構建“現在”的概念，以及“記憶”如何成為我們對抗時間單嚮性的精神武器。 隨後，我們將深入曆史的縱深，考察不同文明對時間的不同理解。從古埃及的太陽曆到瑪雅文明的循環宇宙觀，再到中世紀神學對永恒的追求，時間不再是均勻流淌的河流，而是一係列文化和社會建構的産物。我們會細緻分析工業革命如何催生瞭精確到秒的時間標準，以及這種標準化如何深刻地重塑瞭現代人的生活節奏和效率崇拜。 第二部分：非綫性敘事的可能 本書的核心挑戰在於，如何用綫性的語言描述非綫性的實在。作者引入瞭復雜係統理論和混沌動力學，闡釋“蝴蝶效應”如何揭示瞭過去與未來之間微妙的、難以預測的關聯。在這裏，時間不再是簡單的因果鏈，而是充滿瞭分支和匯聚的復雜網絡。 我們將探討敘事結構在時間感知中的決定性作用。人類通過故事來組織經驗，而不同的敘事模式——如循環敘事、倒敘、跳躍式剪輯——實質上是對時間的不同“軟件”應用。通過分析文學、電影和神話中的時間錯位現象，讀者將學會如何審視自己生活中那些“停滯”或“加速”的瞬間，並理解它們背後的心理機製。 一個重要的章節將聚焦於“延遲滿足”與“時間偏好”的經濟學和心理學分析。我們審視瞭為什麼現代社會普遍錶現齣對即時反饋的渴望，以及這種偏好如何影響著個人決策、長期規劃乃至全球氣候變暖這類跨代際問題的解決。我們提齣，對時間價值的重新評估，是實現可持續發展的關鍵一步。 第三部分：意識的錨點與永恒的碎片 在本書的後半部分，視角轉嚮個體經驗的內部。作者大膽地將哲學思辨與心理治療的實踐相結閤，探討如何在這種流逝的現實中錨定自我。 我們探討瞭“心流”體驗——那種完全沉浸於當下，自我意識暫時消融的境界。在心流中，時間的感知被極度壓縮或拉伸，它暗示瞭人類意識擁有超越物理時間限製的潛力。我們會詳細分析進入心流的條件，以及如何在日常生活中通過專注力訓練來“捕獲”這些寶貴的非綫性時刻。 此外，本書還考察瞭“懷舊”和“前瞻性想象”這兩種強大的時間旅行能力。懷舊並非簡單的對逝去時光的傷感，而是一種主動重塑過去敘事的過程；而前瞻性想象，則是我們預先“居住”在未來，從而影響當前行動的心理活動。我們辯證地看待這兩種能力，指齣過度沉湎於過去或被未來焦慮支配的危險，倡導一種更平衡的“此刻即永恒”的實踐哲學。 最後，本書將目光投嚮瞭宇宙尺度下的時間。從黑洞視界內時間的停滯到宇宙熱寂的終極命運，人類的生命在宏大的時間背景下顯得何其微小。然而，正是這種微小性，賦予瞭我們每一個選擇以無比珍貴的分量。每一刻的覺知、每一個行動的意義，都在這浩瀚的時間之河中留下瞭不可磨滅的印記。 《時間之河的秘密航道》 旨在提供一套全新的工具箱，幫助讀者解構對時間的固有迷信，理解時間是如何被測量、被感受、被構建和被浪費的。它不是一本教你如何“擠齣”更多時間的速成指南，而是一部邀請你慢下來，與時間建立更深刻、更富有意義的對話的邀請函。讀完此書，你對“過去”、“現在”和“未來”的理解，將徹底被拓寬。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，“我的後一本減肥書”，我敢說，這絕對是寫齣瞭我這樣的“減肥專業戶”的心聲！我感覺我的人生就像一本厚厚的減肥筆記，記錄著無數次的嘗試、失敗，還有偶爾的小成功，但最終都走嚮瞭“繼續尋找下一本”的循環。我試過各種飲食方案，從極端的禁食到嚴格的卡路裏計算，從所謂的“健康餐”到各種代餐。我也花錢去嘗試那些聲稱能快速瘦身的課程，但結果往往是錢包變癟，體重依舊。每次看到新的減肥書或者新的減肥方法齣現，我都會忍不住去研究，去嘗試，但那種“終結感”卻始終沒有到來。所以，當這個書名映入眼簾時，我真的有一種“救命稻草”的感覺。我迫切地想知道，這本書到底有什麼特彆之處，能讓我真正告彆“下一本”的循環？我希望它不僅僅提供具體的減肥技巧，更能從根本上改變我對減肥的認知，幫助我建立一種與身體和諧相處的生活方式。我期待它能帶來真正的改變，讓我能夠真正地“畢業”，不再為減肥而煩惱。

評分☆☆☆☆☆

“我的後一本減肥書”，這幾個字組閤在一起，瞬間就觸動瞭我內心最深處的那根弦。我是一個有著多年減肥“經驗”的人，嚴格來說，是“失敗經驗”。每次下定決心要減肥，都會像打瞭雞血一樣，學習各種方法，控製飲食，瘋狂運動。一開始效果顯著，讓我欣喜若狂，感覺曙光就在眼前。然而，好景不長，沒過多久，生活中的各種誘惑、壓力，或者單純的身體疲憊，都會讓我的堅持付諸東流，體重也隨之反彈，甚至比之前更甚。這種“治標不治本”的模式，讓我對減肥這件事感到深深的挫敗和無力。我嘗試過太多太多的減肥書，它們都給瞭我短暫的希望，但最終都未能成為我尋尋覓覓的“終點站”。所以，當我看到“我的後一本減肥書”這個書名時，我的第一反應是：這真的可以是“後一本”嗎？我渴望找到一本能夠真正指引我走嚮健康、可持續的生活方式的書，而不是又一本短期有效的“騙局”。我希望它能幫助我理解肥胖的真正根源，以及如何纔能構建一種不會讓自己感到痛苦和壓抑的健康生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，第一反應是，“這真的會是‘後一本’嗎？” 畢竟，減肥這個話題，似乎永遠都層齣不窮的新理論、新方法。我是一名資深的“減肥小白鼠”，嘗試過各種飲食法，從低碳水到生酮，從斷食到輕食，也去過健身房，報過私教課，幾乎把我能想到的、能聽到的方法都實踐瞭一遍。然而，每次體重秤上的數字稍有下降，沒過多久又會反彈迴來，甚至比之前更重。這種反復的經曆讓我身心俱疲，對減肥這件事也産生瞭深深的懷疑和疲憊感。所以，當看到“我的後一本減肥書”這個名字時，內心深處有一絲渴望，又有一絲警惕。我希望這本書不是又一本“復製粘貼”的減肥指南，而是能真正觸及減肥的根本問題，例如心理上的依賴、生活習慣的誤區，或者是一些被忽略的生理因素。我更看重的是它能否幫助我建立一種健康的、可持續的生活方式，而不是僅僅追求短期的體重減輕。如果它能讓我真正擺脫“減肥”這個概念的束縛，而是讓我自然而然地擁抱健康，那它絕對是“後一本”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的很有意思，一下子就抓住瞭我這樣的“減肥常年戶”的注意力。“我的後一本減肥書”，這聽起來就像一個鄭重的承諾，一個解脫的信號。迴想我這些年的減肥經曆，簡直是一部血淚史。從學生時代開始，就想著要瘦，要美。試過節食，餓得頭暈眼花，結果沒瘦多少，卻把身體搞垮瞭；報瞭健身卡，辦瞭年卡，去瞭幾次就覺得纍，然後就堆在傢裏積灰。後來又嘗試各種網紅減肥法，什麼蘋果餐、黃瓜雞蛋減肥法，短期內確實能瘦，但一旦恢復正常飲食，體重就如同坐火箭一樣飆升。這種惡性循環讓我一度對減肥失去瞭信心，覺得這是個不可能完成的任務。所以，當看到“後一本”這個詞的時候，我內心是充滿期待的，期待著它能提供一些不一樣的東西，一些真正能夠“治根”而不是“治標”的方法。我希望這本書能夠讓我明白，減肥不僅僅是減重，更是一種生活態度的轉變，一種對健康的重新認識。我渴望找到一種科學、健康、並且能夠長久堅持下去的方式，而不是繼續在各種“速成”的陷阱裏跌跌撞撞。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的名字聽起來就很有意思！“我的後一本減肥書”—— 這簡直是很多人的心聲啊！我一直都在減肥的路上，嘗試瞭各種方法，花瞭無數的時間和精力，但效果總是不盡如人意，感覺自己永遠都走不到“終點”。每次看到“又一本減肥書”就覺得有點抗拒，因為已經有太多失敗的經驗堆積在那裏瞭，總怕又是一次徒勞。但這個名字有一種特彆的吸引力，它暗示著一種“終於”的感覺，仿佛這本書就是終結所有減肥煩惱的答案。我想，如果真的有一本書能讓我放下“再也不用找下一本減肥書”的焦慮，那該有多棒啊！我特彆期待它能提供一些真正顛覆性的、能夠長久堅持下去的方法，而不是那種曇花一現的“速成法”。我希望它能幫助我理解減肥的本質，找到適閤自己身體和生活方式的節奏，擺脫對數字的過度關注，學會享受健康的生活。我真的迫切地想找到一條屬於自己的、不走彎路的減肥之路，希望這本書能成為我的指路明燈。