我的後一本減肥書 9787121312311 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

書名：我的後一本減肥書

定價：49.00元

作者：仰望尾跡雲

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787121312311

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

如果你減肥多年屢戰屢敗，如果你貪吃減肥怕餓肚子，如果你想瘦懶於精打細算，如果你打算減肥一頭霧水，如果你減肥不想損壞身體，如果你減肥多年屢戰屢敗，這本書都能解決你的問題。

內容提要

本書針對社會上流行的幾類常見的不科學減肥方法，分析批駁瞭其中的謬誤，細緻說明瞭其錯誤所在，為科學減脂掃清道路。本書通俗易懂，實用性強，通過具體實例，引入科學概念，將生澀的學術概念用較為通俗的語句錶達齣來。大多數要點都有實例說明，使讀者更容易理解。本書采用深入淺齣的手法給讀者講清楚能量代謝的基本概念，使得讀者明白其中的道理，理論指導實踐，按照書中給齣的方法和步驟可以通過自我鍛煉和飲食控製穩步達到減少體內脂肪、瘦身塑形、健康體魄的目的。

目錄

推薦序 / 008
“模塊化飲食法”受益者們說 / 010

章：減肥，彆隻看體重
為什麼她不稱體重，減肥纔成功瞭？
/減肥不等於減體重 / 014
NO.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什麼？ / 015
NO.3 /減肥時體重不變，就是失敗嗎？ / 021
NO.4 /減肥，不看體重看什麼？ / 025
NO.5 /體脂秤能測準你的體成分嗎？ / 030
NO.6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038

第二章：快速減肥——摺騰人的體重遊戲
為什麼減肥慢的一個反而成功瞭？
/為什麼快速減肥＝快速反彈？ / 044
NO.2 /為什麼減肥越快，反彈越快？ / 050
NO.3 /快速減肥有多危險——減肥不能以健康為代價 / 054
NO.4 /快速減肥容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆 / 056
NO.5 /如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂？ / 061
NO.6 /快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能 / 063
NO.7 /快速減肥為什麼會傷害免疫功能？ / 066
NO.8 /如何預防快速減肥導緻的免疫力降低？ / 070
NO.9 /隻有慢減肥纔是真減肥 / 074

第三章：全世界都在你—— 減肥知識我該信誰？
微信減肥內容正確率不到1%
/減肥，為什麼全世界都在你？ / 080
NO.2 /減肥，為什麼好？ / 090
NO.3 /減肥僞科學都是怎麼的？ / 095
NO.4 /怎麼鑒彆減肥僞科學——三個“金標準” / 100

第四章：從零開始精通運動減肥
運動減肥原來不止是“動”這麼簡單
/沒有不能減肥的運動 / 108
NO.2 /持續性有氧運動 / 110
NO.3 /如何簡單地衡量運動強度？ / 112
NO.4 /高強度間歇 / 115
NO.5 / 如何讓運動後過量氧耗多一點？ / 120
NO.6 / 力量訓練 / 126
NO.7 / 不運動的碎片活動減肥法——NEAT減肥法 / 128
NO.8 / 具體如何安排運動減脂？ / 131
NO.9 / 健身房力量訓練入門 / 135

第五章：“模塊化飲食法”前篇——減肥你該吃多少？
以前吃不飽，現在吃不瞭的奇怪減肥法
/ 模塊化飲食法，是一種什麼樣的減肥法？/ 152
NO.2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155
NO.3 / 有關熱量消耗的那些事兒 / 159
NO.4 / 每日熱量消耗怎麼算？ / 173

第六章：“模塊化飲食法”後篇——如何利用模塊化食材錶？
減肥時他終於有瞭“掌控感”
/ “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口？ / 178
NO.2 / 關於熱量單位的誤區 /181
NO.3 / 一份完美的食材錶 / 183
NO.4 / 模塊化飲食法具體如何使用？ / 188
NO.5 / 模塊化飲食法有哪些好處？ / 190
NO.6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養？ / 196
NO.7 / “食物相剋”是真的嗎？ / 200
NO.8 / 運動模塊如何使用？ / 202
NO.9 / 模塊化飲食法如何應對減肥平颱期？ / 204

第七章：不你，我親身驗證——個人經驗靠得住嗎？
“6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎？
/ 適閤彆人的不一定適閤你 / 210
NO.2 / 我覺得有用的，不一定是真有用 / 218
NO.3 / 個人經驗，容易受到價值觀的影響 / 224
NO.4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的？ / 231
NO.5 / 理解實踐是檢驗真理的標準 / 235

作者介紹

堅持乾貨創作不營銷的良心科普作傢；中國鐵道科學研究院聘用專傢；

文摘

序言

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