我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐徐 著

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• 减肥
• 心理学
• 行为改变
• 自我提升
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• 心理咨询
• 饮食
• 体重管理
• 减脂
• 动机

店铺： 英典图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540782085

商品编码：17173720947

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法

：48.00元

作者：徐徐

出版社：漓江出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787540782085

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◆“很好看”的减肥书，有情节有故事，不仅提供方法，更提供动力和能量。

◆“很好用”的励志书，从减肥入手——让身体轻盈下去、让灵魂丰满起来。

◆徐徐不只是要和有减肥需求的人分享经验，也想和陷在痛苦回忆中的人分享如何被治疗。

◆这不仅是一本减肥指导手册，更是一本借着减肥谈心灵成长的自白书。

◆徐徐让自己成为公开的“大病例”，把她在伤痛被治疗后减肥得以成功的经历分享给大家，让更多被肥胖困扰，陷在旧日伤痛中不能自拔的人，看见一线生机。

内容提要

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38岁时的徐徐，身高1米58，体重150斤，是什么让事业有成、家庭美满的她决意改变“富态”的身形？是什么样的减肥秘诀，让她从40岁起，越减越健康、越减越年轻，越减越幸福，50岁胜过20岁——体重99斤，美白轻盈、活力四射？

本书中徐徐的减肥故事，以及六位在徐徐的帮助下成功瘦身的主人公的成长故事，能让你在他们的伤痛、挣扎、顿悟、重生中获得深切的感动和温暖的力量。

心理减肥法，教你学会观照内心，接纳自我、修善自我，获得真正的内在能量。徐徐用细腻的文笔，在一段段鲜活的故事中融入了心灵疗愈的法门，以及亲身实践过的具体方法。

目录

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自序：疗愈、成长，打破肥胖“魔咒”

推荐序：观照内心，生起力量，用智慧去改变

篇 减肥前传

你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要……也许，比减肥更迫切的是找到自己内心的缺口。

我胖，竟然是因为缺爱？

中国式母女的爱恨情仇

习得性肥胖：我为什么要像妈妈？

第二篇 瘦身之旅

体重管理是夺回人生自主权的一个标志。当我放任自己狂吃乱吃时，看似百无禁忌、随心所欲，其实并没有获得真正的自由，而是欲望的奴隶、坏习惯的奴隶。那种状况下，岂止体重和身材失控了，我的整个人生其实也处于缺乏管理的失控状态，只不过，良好的工作业绩麻痹了我对人生真相的追寻。

减肥，从自我接纳开始

战胜黄昏焦虑，减肥事半功倍

从减肥到体重管理

断食，轻食，轻断食

平衡责任感，远离中年发福

减掉五十斤的五个心理秘诀

第三篇 顿悟时刻

我认识到，内心一丝一毫的委屈和不甘都会成为“复辟叛军”的“卧底”，对于体重管理这样的百年大计，只有“接受”这个态度远远不够。支持我越减越轻松的是认知的又一次升级，从“接受”变“享受”。

情绪管理和内在小孩

自己的事，别人的事，上帝的事

自控力的秘密

忍受，接受，享受

打破轮回，做治疗的一代

感恩改善睡眠

第四篇 成长故事

故事里的主人公，他们的年龄有大有小、他们的性格各异、他们来自不同的家庭、他们的人生并无交集，但他们都遇到了一个共同的问题——肥胖。为了减肥，他们踏上了探究内心的疗愈之旅。减肥，让他们学会正视自我、成就自我，享受生命的美好。而减肥，只是新的开始……

瑞秋的故事: 把伤痛和脂肪一起卸下

大刚的故事：原谅父亲，远离水果罐头

彤彤的故事：减肥，助她考过英语六级

要总的故事：成功不需要大肚子

雅丽的故事：瘦下来，重新活一回

马克的故事：不做妈宝，为自己负责

后记

作者介绍

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徐徐

文人、媒体人、商人、心理咨询师，不断挑战自我的职业女性，拥有丰富的人生经历和极具故事性的职业轨迹。

个十多年，投身传媒行业，做过报社记者、杂志专栏作家、广告公司创意总监、视频网站美食节目主持人……

第二个十多年，转战商界，曾是美国医疗产品五百强企业中国区省级代理商，香港上市医药公司省级代理商。

现在是国家一级企业培训师，AACTP（美国培训师认证协会）认证培训师，主要从事女性成长、职场沟通、婚姻家庭、亲子教育等方面的咨询辅导与课程培训。

文摘

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序言

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摆脱困境，重塑自我：深度心理自助指南 你是否感觉被生活的重担压得喘不过气？ 职场压力、人际关系的复杂、对未来的迷茫，这些无形的枷锁是否让你在日常中感到疲惫不堪，甚至开始怀疑自己的价值？我们深知，现代生活带来的挑战是多维且深刻的，它们往往以一种微妙却持续的方式侵蚀着我们的内在力量。 本书并非提供立竿见影的“速效药”，而是一份陪伴你进行深度内在探索与成长的路线图。 它聚焦于人类心灵运作的复杂机制，旨在帮助读者理解自身的行为模式、情绪触发点以及潜意识中的限制性信念是如何塑造了当下的现实。我们将从心理学的核心理论出发，结合大量真实的案例分析（非减肥相关案例），为你构建一个稳固的自我认知框架。 第一部分：洞察心智的迷宫——理解你的内在世界 第一章：你以为的“你”，真的是你吗？——自我认知的迷雾与澄清 许多人长期生活在一种“自动驾驶”模式中，遵循着从原生家庭、社会环境接收到的既定脚本。本章将引导你进行一次彻底的“自我盘点”。我们不会谈论体重或外形，而是深入探讨你的核心价值观、你对成功的定义以及你最害怕失去的是什么。通过一系列精心设计的反思练习，帮助你剥离社会投射的面具，直面那个真实的、未经雕琢的自我。我们会探讨“理想自我”与“现实自我”之间的张力，理解这种张力如何转化为内在冲突和焦虑。 第二章：情绪的语言：解码你的内心信号系统 情绪是信息，而非敌人。本书将情绪视为身体与心灵发出的重要警报系统。我们将详细解析几种核心情绪（如恐惧、愤怒、悲伤、嫉妒）的进化功能和心理学意义。重点在于教授如何区分情绪的来源——是即时刺激引发的，还是被压抑的过往经历所触发的。读者将学习到高级的情绪调节技巧，比如“情绪命名法”和“情境重构”，让你能以观察者的身份与情绪共处，而非被其吞噬。 第三章：潜意识的幕后操纵者——限制性信念的挖掘与重塑 我们所有的行为和选择，根源往往深藏在潜意识中形成的“限制性信念”（Limiting Beliefs）里。这些信念可能在你童年时期形成，例如“我不够好”、“我必须完美才能被爱”或“努力终究是徒劳的”。本章提供了一套系统的技术，帮助你通过自由联想、梦境分析的非治疗性应用，以及行为模式观察，定位这些深层信念。随后，我们将采用认知行为疗法（CBT）和接纳与承诺疗法（ACT）的原理，引导你科学地挑战、解构并逐步替换这些阻碍你成长的陈旧脚本。 第二部分：重建人际连接的艺术——关系中的自我定位 第四章：依恋模式：重访你与世界的关系蓝图 个体在与主要照顾者建立的初期关系中形成的“依恋模式”（Attachment Styles），深刻影响着我们成年后处理亲密关系、职场合作的方式。本章将详细介绍安全型、焦虑型、回避型和混乱型依恋的基本特征。重点在于，即使你发现自己处于某种不安全的依恋模式，也能够通过“成熟的情感学习”，在现有关系中逐步建立更健康、更平衡的互动方式。我们将探讨如何设定健康的个人界限（Boundaries），这是所有有效人际互动的基石。 第五章：沟通的障碍与桥梁——非暴力沟通的深度实践 沟通失败常常源于我们试图表达需求时，却不自觉地使用了指责、评判或回避的语言。本部分引入基于非暴力沟通（NVC）的框架，重点解析“观察、感受、需要、请求”这四个要素在复杂对话中的实际应用。我们将通过分析大量的职场冲突、家庭矛盾案例（不涉及身体健康话题），展示如何清晰、有力且不带攻击性地表达内在需求，从而有效地化解冲突，建立互相尊重的对话空间。 第六章：处理人际关系中的“剧本冲突” 每个人在关系中都倾向于扮演特定的“角色”（如受害者、拯救者、指责者）。这些角色往往是潜意识中为了获得关注或避免痛苦而采取的策略。本章将帮助读者识别自己和伴侣、同事在互动中反复上演的“关系剧本”。通过理解剧本的运行机制，读者将学会如何在关键时刻“跳出角色”，选择更具建设性的回应方式，从而打破重复性的负面互动循环。 第三部分：通往内在力量的实践路径 第七章：应对拖延的深层心理机制：从“不想做”到“愿意行动” 拖延往往不是懒惰，而是情绪调节的失败——我们用逃避来应对完成任务时可能引发的焦虑、自我怀疑或完美主义的压力。本章将深入探讨“启动困难”背后的心理原因。我们提供的是一套基于心理动力的行动策略，而非简单的番茄工作法。关键在于降低行动的心理门槛，通过微小、可控的步骤积累“效能感”，逐步重建对自身执行力的信任。 第八章：压力管理与韧性培养：心理弹性（Resilience）的构建 现代生活是高压的，目标不是消除压力，而是提升对压力的抵抗力和恢复力。本章侧重于培养心理韧性。我们会探讨压力对认知功能的影响，并提供一系列基于正念（Mindfulness）和认知重评（Cognitive Reappraisal）的工具。这些工具能帮助你在面对挫折和变故时，更快地从冲击中恢复，并将挑战视为成长的契机。我们将聚焦于核心信念的调整，让你相信自己有能力处理未来发生的任何不确定性。 第九章：迈向可持续的自我实现——超越目标设定的框架 许多人为了追求外部认可而设定目标，一旦达成，便感到空虚。本书的最后一部分引导读者从“结果导向”转向“过程导向”和“存在导向”。真正的自我实现，是持续地按照你的核心价值观生活，而不是不断地追逐外部的里程碑。本章将教授如何构建一种持续的内在动机系统，培养“心流体验”，让日常生活本身就成为一种有意义的、充实的体验。我们探讨如何将学习和成长内化为一种生活方式，确保内在的稳定与持续的进步，最终实现深层次的内心平静与满足。 --- 本书的目标读者： 任何感到生活停滞不前、人际关系紧张、或被自身思维模式困住，渴望进行深刻自我理解与内在成长的成年人。通过系统的心理学工具和深刻的自我反思，你将学会如何成为自己情绪和行为的真正掌舵者。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与体重搏斗的人，我尝试过无数种方法，但都以失败告终。这本书的出世，对我来说，就像是一道曙光。它并没有给我一个“速成”的秘籍，而是从更根本的层面，让我开始审视自己与食物、与身体、与内心之间的关系。作者的真诚和坦率让我印象深刻，她没有回避自己的过往，而是将自己的痛苦和成长毫无保留地展现出来。这让我觉得，我并非孤单一人，我的困境也是可以被理解和解决的。读完这本书，我最大的感受是，减肥不再是“与体重为敌”，而是“与自己和解”。我开始学会倾听身体的声音，理解内心的需求，并且用更健康、更可持续的方式去爱护自己。这本书就像一位良师益友，它不仅教会了我如何“减重”，更重要的是，它教会了我如何“活出”一个更好的自己。我真的非常庆幸能读到这本书，它给了我重新审视人生和自我的机会。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格真的非常独特，它没有那些“教科书式”的刻板，而是充满了生活的气息和真实的温度。读起来一点都不枯燥，反而觉得非常吸引人。作者就像一位邻家大姐姐，用她丰富的人生阅历和专业知识，一点点地引领着读者去探索内心的世界。她分享的那些小故事，可能看起来不起眼，但却蕴含着深刻的道理。比如，她提到在某个阶段，她曾经因为一点小小的挫折就想要放弃，但是她是如何调整心态，重新找回动力的。这些真实的细节，让我觉得她不是高高在上的“专家”，而是和我一样，曾经经历过迷茫和挣扎的人。这本书真的让我感觉，减肥不再是一件孤独的事情，我可以从中找到力量，找到陪伴，找到属于自己的节奏。它让我明白，减肥的本质不是“剥夺”，而是“给予”，给予自己健康，给予自己自信，给予自己对生活的热爱。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，简直就像是与一位温柔而睿智的朋友在进行一场深度对话。作者并没有用那些生硬的理论去说教，而是用她自己的亲身经历，将那些复杂的心理学概念娓娓道来，就像在分享她的日记一样。读到她描述自己曾经的挣扎、自我怀疑，以及那些反复出现的“想吃又不敢吃”的纠结，我简直是感同身受，仿佛看到了过去的自己。她并没有把减肥描绘成一场苦行僧式的征途，而是将其变成了一场自我探索和自我接纳的旅程。我特别喜欢她提到的一些小技巧，比如如何识别真正的饥饿感和情绪性进食的区别，如何用积极的自我对话来取代那些消极的念头，以及如何在生活中找到平衡，而不是让减肥占据生活的全部。这本书真的让我明白，减肥不仅仅是体重秤上的数字变化，更重要的是内心的成长和力量的觉醒。它给了我一种前所未有的轻松感，让我觉得减肥也可以是一件愉快而有意义的事情，而不仅仅是为了迎合别人的审美。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“心理减肥”这个概念并没有太深的理解，总觉得减肥就应该是靠毅力和方法。但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我意识到，我们很多时候的减肥失败，根源在于我们的心理。比如，我们可能用食物来填补内心的空虚，或者通过节食来惩罚自己。作者以一个过来人的身份，非常坦诚地分享了她的“心理漏洞”，以及她是如何一步步去修补和完善的。我印象最深刻的是她关于“自我同情”的章节，我之前总觉得自己不够好，所以才胖，需要“努力”来改变。但这本书告诉我，与其苛责自己，不如先学会爱自己，接纳不完美的自己。当我开始用更温和的方式对待自己的时候，反而发现身体也随之发生了积极的变化。这让我明白，很多时候，我们需要的不是更多的“控制”，而是更多的“理解”和“关怀”。这本书就像一把钥匙，打开了我内心深处对自我价值的认知，让我看到了一个更健康、更积极的自己。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本书真是太惊喜了！一直以来，我都对“减肥”这个话题充满好奇，但更多的是一种抗拒和畏惧。我尝试过各种方法，节食、运动、甚至是网上流行的各种奇怪的“偏方”，结果呢？体重没怎么降，心情反而越来越糟，整个人都变得焦虑不安。这次偶然看到这本书的名字，感觉眼前一亮。“心理咨询师亲身实践”，这几个字瞬间抓住了我。我心想，终于有一本书不是单纯地告诉你“吃什么，做什么运动”，而是从更深层次的心理层面来探讨减肥这件事。这让我看到了希望，感觉这本书可能真的能帮我解决问题的根源，而不是治标不治本。我迫不及待地想翻开它，看看这位心理咨询师是如何一步步地“减掉五十斤”的，她的经历中会有哪些让我感同身受的片段，她的方法又是否是我一直以来所缺乏的，能够真正让我摆脱对减肥的恐惧，并且真正做到健康地瘦下来，而不是反复的“减肥-反弹”的怪圈。我真的非常期待这本书能带给我全新的视角和力量，让我也能像她一样，拥有一个健康、自信的身心。