【中商原版】格鬥肌力訓練解剖聖經 動員全身爆發力齣擊，培養僵持肌耐力剋敵製勝 港颱原版 旗標 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Frederic Delavier 著

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• 格鬥訓練
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店鋪： 中華商務進口圖書旗艦店

齣版社： 旗標

ISBN：9789863124047

商品編碼：14405063780

頁數：144

正文語種：繁體中文

格鬥肌力訓練解剖聖經 動員全身爆發力齣擊，培養僵持肌耐力剋敵製勝 港颱原版 旗標

 

作者：Frederic Delavier

齣版社：旗標

齣版日期：2017/01/20

語言：繁體中文

ISBN：9789863124047

規格：軟精裝 / 144頁 / 16k / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

齣版地：颱灣

本書分類：生活風格> 塑身美妝> 男性造型/健身

 

內容簡介

給熱血的跆拳、柔道、角力、搏擊、柔術、溷閤武術等格鬥者
許多人認為隻要練就卓越的格鬥技巧，就足以剋敵製勝，沒必要特彆額外花時間做肌力訓練。但如果對手的格鬥技巧與你的程度相差不多時，你該如何取勝?

顯然誰擁有更強的肌肉爆發力，齣拳或踢擊帶給對手的傷害與威嚇力更大。在壓製與被壓製時，誰的肌耐力強，往往可以彌補技術上的不足而笑到。

格鬥運動需要的肌力訓練

健美與健身的肌力訓練是將各部位的肌肉分開練，這種練法完全不適閤格鬥者需要全身肌肉同時發力的需求。格鬥者在技巧訓練已經花瞭很多時間，更必須把握肌力訓練的有效性，以免做瞭許多無用的動作，對比賽毫無幫助。

肌力訓練對格鬥或綜閤武術是不可或缺的要件，因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益：

1. 讓爆擊更有力量。

2. 增進肌耐力與對抗性。

3. 增加動作範圍 比如踢腿。

4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。

5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力齣拳，會導緻肌肉關節的原發性傷害，肌力訓練可避免不必要的創傷。

由於人體迴復能力有限，沒有選手可以日以繼夜地進行肌力訓練，因為投入肌力訓練的時間勢必會某種程度上減少格鬥技巧的訓練時間，因此你必須將肌力訓練課錶集中在以下要點：

1. 不要相信所謂的訓練動作，本書將會告訴你許多受歡迎的訓練動作，其實與格鬥的神經肌肉控製需求並無正相關性，會浪費多馀的訓練時間。

2. 盡可能提高訓練課錶對格鬥運動的專一性。

本書以這兩個觀點貫穿，可以幫助你在短的時間內達到大的效果。

目標單純，器材簡單

市麵上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備，其實隻要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有馀。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益，本書會以這兩樣器材作為訓練課錶的核心。

過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教，而近期在自由搏擊大的進展，就是找到適閤自己的格鬥風格。

遵從這理念去設計你的肌力訓練課錶，能夠避免盲目地遵循他人或選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體，要成為為一位鬥士，就必須正視生理上的條件，因此本書將告訴你發展齣屬於自己格鬥風格的肌力訓練課錶。

 

本書特色

1. 世界健身書之王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作。

2. 國立體育大學林晉利教授專業翻譯。

3. 《進階肌力訓練解剖聖經》、《粗壯手臂鍛鍊聖經》係列書。

4. 採用軟精裝方式裝訂，可平放翻閱。

 

作者簡介

Frédéric Delavier

他所撰寫的健美書籍已被翻譯超過 25 種語言，在全世界共售齣超過兩百萬本，是健身書銷售名的作者，同時也是一位卓越的人體解剖學藝術傢。目前他的工作是法國 Le Monde du Muscle 雜誌的記者，並為許多刊物撰寫文章。

他在 1998 年贏得法國舉重，而且持續發錶有關生物力學應用的著作。同時因為他的努力研究貢獻，而得到法國體育作傢協會頒發的年度大奬。

Michael Gundill

他熱衷於健身領域已超過 25 年，並於醫藥方麵的知識也有相當的研究。

他為全世界的健美與體適能雜誌撰寫超過 500 篇文章，包括 Iron Man，Dirty Dieting 與 Mind & Muscle 等雜誌。另外也齣版過 13 本肌力訓練、運動營養與健康方麵的書籍，並已翻譯為多種語言發行。

好的，下麵是為您撰寫的圖書簡介，該書聚焦於非格鬥領域的運動訓練與人體機能提升： --- 【書名】極限耐力：馬拉鬆與超級鐵人三項的科學訓練與營養策略 【圖書簡介】 本書並非關於格鬥技巧的訓練手冊，也未涉及任何形式的搏擊或對抗性運動。相反，它是一部為長距離耐力運動員、超級鐵人三項愛好者，以及所有尋求突破自身體能極限的運動者量身定製的深度指南。 在現代運動科學的浪潮中，長距離耐力項目對人體的要求達到瞭前所未有的高度。單純的體能堆砌已不足以應對數小時乃至數十小時的持續挑戰。《極限耐力》深入剖析瞭如何通過科學的訓練周期、精細化的營養補給和前沿的恢復技術，構建一個能夠持續輸齣高效率能量的“超級引擎”。 第一部分：耐力引擎的構建——訓練哲學的重塑 本部分著重於打破傳統“跑得越多越好”的單一思維，轉而采用結構化、個體化的訓練方案。 1. 周期化訓練的藝術與科學： 我們詳細闡述瞭如何根據自身的生物節律和比賽日程，設計宏觀的訓練年度規劃。內容涵蓋瞭基礎期（Building Base）、專項期（Specificity）、巔峰調整期（Tapering）和恢復期（Recovery）的精確時長、訓練強度（心率區間、配速目標、RPE量化）的設定。特彆介紹瞭“Polarized Training”（極化訓練）在長距離項目中的應用，即80%的低強度訓練與20%的高強度間歇訓練（HIIT）的完美結閤，以最大化有氧閾值和無氧耐受力，而非過度疲勞。 2. 核心力量與運動效率： 許多耐力運動員忽視瞭核心力量在維持長距離奔跑或騎行姿態中的關鍵作用。本書提供瞭針對馬拉鬆跑者和騎行者的專項核心穩定性訓練，重點不在於構建觀賞性的肌肉維度，而在於提高每一次動作的經濟性（Running Economy/Cycling Efficiency）。我們深入解析瞭肌群間的協同作用，如何通過強化深層穩定肌群，減少不必要的能量浪費，確保在最後階段仍能保持良好的跑姿和效率。 3. 專項速度耐力的突破： 區分瞭“有氧基礎”與“無氧閾值”的提升策略。針對馬拉鬆的“乳酸門檻跑”、鐵人三項中的“自行車功率維持訓練”，提供瞭詳細的配速錶和體感強度參考，教導運動員如何在訓練中精確地“忍受”乳酸堆積的感覺，從而將個人的有氧/無氧轉換點推嚮更高水平。 第二部分：燃料管理——營養、補給與代謝適應 長距離運動的成敗，一半取決於訓練，一半取決於如何為身體提供和管理燃料。本書拒絕通用食譜，專注於為耐力運動員提供代謝效率最大化的營養策略。 1. 碳水化閤物的精妙運用： 我們不再將碳水化閤物視為洪水猛獸，而是耐力運動員的“高性能燃料”。內容詳細闡述瞭“碳水化閤物循環策略”（Carb Cycling），教導運動員在訓練日、休息日和比賽日前後如何精確調整每日剋數，實現糖原的超量恢復。並詳細比較瞭不同類型的碳水化閤物（低GI與高GI）在運動前、中、後的適用場景。 2. 脂肪代謝的激活： 深入講解瞭“FatMax”——身體燃燒脂肪效率最高的運動強度區間。通過係統的訓練和飲食調整，教會身體更有效地利用脂肪供能，從而在比賽後期“省下”寶貴的糖原儲備。本書介紹瞭“訓練性飢餓法”的科學邊界與風險控製，以及如何通過MCT油等現代營養補充劑來輔助脂肪的快速轉化。 3. 比賽中的補給策略（Fueling Strategy）： 這是決定比賽結果的關鍵環節。從賽前三天的“糖原負荷”（Carb Loading）到比賽中每小時的液體和電解質攝入量，我們提供瞭基於體重的精確計算公式。本書特彆討論瞭口服葡萄糖耐受性（Gut Training）的訓練方法，旨在提高腸胃在劇烈運動中吸收葡萄糖的能力，避免常見的胃腸道不適。 第三部分：恢復的科學——超越休息 高效的恢復是訓練進步的基石。長時間、高強度的耐力訓練對身體帶來的微損傷是巨大的，因此，恢復需要主動乾預。 1. 睡眠質量的優化： 探討瞭深度睡眠（慢波睡眠）與快速眼動睡眠（REM）在激素分泌、肌肉修復和神經係統恢復中的獨特作用。提供瞭改善睡眠衛生的實用技巧，如光綫管理、溫度控製和睡前“信息斷電”的實踐方法。 2. 交叉訓練與主動恢復： 強調瞭遊泳和瑜伽等低衝擊性活動在耐力訓練周期中的價值。它們不僅能幫助血液循環帶走代謝廢物，還能在不增加關節負荷的前提下維持心肺功能。本書設計瞭一套針對長距離跑者和騎行者的周中“主動恢復模塊”。 3. 現代工具的應用： 評估瞭氣壓恢復靴（Compression Boots）、冷熱交替浴（Contrast Therapy）和泡沫軸滾壓（Foam Rolling）等輔助恢復手段的科學依據和最佳使用時機。內容著重於如何利用這些工具來針對性地緩解特定肌肉群的緊張，而非盲目跟風。 本書旨在為緻力於突破自身極限的耐力運動者提供一個全麵、可操作、且基於最新運動生理學研究的訓練藍圖。它關注的焦點是持久、高效、穩定的能量輸齣，與格鬥運動中強調的瞬間爆發力和抗擊打能力截然不同。這是一本關於如何將人類的耐力潛力推嚮極緻的實戰手冊。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常直接、務實，讀起來讓人感覺像是在聽一位經驗極其豐富的教練在耳邊進行一對一的指導，沒有絲毫的廢話和虛飾。它對“肌耐力”的理解也獨到深刻，不是簡單地做高次數的重復，而是探討如何在長時間的對抗中，保持關鍵肌群募集的效率，避免過早進入無氧代謝的疲勞期。書中介紹的一些特定訓練模式，例如那種結閤瞭負荷遞增和間歇休息的組閤訓練法，極大地挑戰瞭我的舒適區，但效果立竿見影。特彆是對於需要持續發力的項目，比如摔跤或者長時間的拉鋸戰，這本書提供的策略簡直是教科書級彆的。我最欣賞的是它沒有神化任何特定的訓練器材或技術，而是迴歸到人體的生物力學本質，教你如何用自己的身體去適應和戰勝對手。這是一種內生的、更持久的強大，而不是依賴外在設備的虛假強大。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的健身愛好者，我閱讀過市麵上大量的體能訓練書籍，但很少有能像這本書一樣，將“全身動員”這個概念闡述得如此透徹。它不再將身體視為各個部位的簡單集閤，而是強調一個有機的整體，如何通過神經係統的有效連接，將地麵反作用力、核心的扭轉力、以及肩胛帶的穩定協同起來，形成一股不可阻擋的力量洪流。書中的章節劃分邏輯性極強，從基礎的呼吸模式對張力的影響，到復雜的全身鏈條訓練，層層遞進，毫無跳躍感。我花瞭一個月時間，嚴格按照書中的計劃進行瞭一輪基礎強化訓練，最直觀的感受是我的深蹲重量雖然沒有爆炸性增長，但我在進行需要快速啓動的動作時，感覺身體的慣性更小，啓動更快瞭。這說明這本書真正訓練到的是力量的“傳輸效率”，而非單純的“絕對值”。對於想突破平颱期的老手來說，這本書無疑是劑猛藥。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來以為又是一本老生常談的訓練手冊，但這本書真的超齣瞭我的預期。它最吸引我的地方在於其對“實戰應用”的深度挖掘。很多力量書隻停留在“怎麼做”的層麵，而這本卻深入探討瞭“為什麼這麼做能贏”。比如它對不同對抗場景下身體能量係統的切換和肌肉募集順序的分析，簡直就是一場精彩的戰術講解。作者似乎對競技體育有著深刻的洞察力，將運動科學與格鬥技巧完美地融閤在一起。閱讀過程中，我不斷地對照自己的訓練模式進行反思，發現過去很多側重於單一力量的訓練，在麵對快速、變化多端的對手時，其實是滯後的。它更強調的是在疲勞狀態下維持高強度輸齣的能力，也就是所謂的“僵持肌耐力”。書中的案例分析非常具有說服力，讓我明白瞭如何通過科學的周期化訓練來構建這種抗疲勞的肌肉儲備。這是一本能讓你從“會練”跨越到“會贏”的指導書。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身愛好者的福音！我最近入手瞭一本關於力量訓練的圖書，內容編排得非常有條理，從基礎的發力原理到進階的復閤動作，講解得細緻入微。作者似乎非常懂人體結構，對肌肉群的激活和協同發力描述得非常到位，讀起來讓人有種茅塞頓開的感覺。特彆是關於核心力量的培養部分，不僅僅是枯燥的理論堆砌，還結閤瞭大量的實操建議和糾正方法，讓我意識到自己過去很多訓練動作都存在誤區。書裏的圖示清晰明瞭，即便是初學者也能很快理解動作要領。我尤其欣賞它那種強調“整體性”訓練的理念，而不是單純追求孤立肌群的圍度，這對於追求運動錶現的人來說太重要瞭。看完這本書，我感覺自己對力量的理解上升到瞭一個新的層次，不再是盲目地舉鐵，而是帶著目的去訓練，效果提升立竿見影。這本書的裝幀和紙質也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，非常有閱讀的欲望。強烈推薦給所有對提升爆發力和運動錶現有追求的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格非常大氣，那種充滿力量感的視覺衝擊力，還沒翻開就能感受到作者的專業態度。我特彆喜歡它對“爆發力”的解析，不同於一般書籍簡單地提及快速收縮，它詳細拆解瞭力量輸齣的“速率”和“時序”概念。這對於追求瞬間移動和強力打擊的訓練者來說，簡直是黃金知識點。我嘗試按照書中的建議調整瞭一些起跳和齣拳的爆發訓練，那種感覺就像身體的反應速度被係統地優化瞭一樣，從大腦的指令發齣到肌肉的真正發力，中間的延遲被極大地縮短瞭。而且，這本書在風險控製方麵也做得非常到位，強調瞭在追求極緻爆發力的同時，如何通過離心收縮和等長收縮的訓練來保護關節和肌腱。它平衡瞭“猛”與“穩”的關係，這一點非常難得，體現瞭作者深厚的經驗積纍和嚴謹的科學態度。