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劉聰慧... 編

圖書標籤:

• 自我關懷
• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 積極心理學
• 個人成長
• 幸福感
• 正念
• 身心健康
• 自我提升

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 中信

ISBN：9787508676166

商品編碼：15146655521

開本：16

齣版時間：2017-07-01

基本信息

• 商品名稱：自我關懷的力量
• 作者：(美)剋裏斯廷·內夫|譯者:劉聰慧
• 定價：42
• 齣版社：中信
• ISBN號：9787508676166

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-07-01
• 印刷時間：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 頁數：

編輯推薦語

剋裏斯廷·內夫著的《自我關懷的力量》是“自我關懷”理論奠基之作——寫給時常自我苛責、對生活感到不滿、追求齣類拔萃、懷有不安全感、焦慮抑鬱等問題的人。“不管我們做得有多好，似乎總有人做得*好。”但這不是你的錯。 一場轉變思想的神奇旅程。翻開**頁時我們承受著自責與抱怨之苦，閤上*後一頁時隻感到溫暖和安寜。 靠彆人賜予的幸福和快樂隨時都會消失，隻有學會內求，學會關懷自己，纔能在任何時候都找到溫暖自己的懷抱和重拾希望的力量！——我們隨時隨地能依靠的，隻有自己！

作者簡介

剋裏斯廷·內夫，得剋薩斯大學人類發展學副教授。心理學—自我關懷領域創始人。十幾年前，她**把自我關懷作為一個研究領域和終身研究方嚮，並成為瞭這一領域的先驅人物。內夫博士在國際上開設瞭自我關懷的課程，她的理論著作也被譯成十幾種語言在世界傳播。

目錄

推薦序
譯者序
緻謝
PART 1 為什麼自我關懷
1 揭秘自我關懷
哈哈鏡
自我評判的代價
換種方式
關懷他人
關懷自己
練習一
練習二
2 終結瘋狂的行為
*勝一籌的需要
練習一
停止過分責備自己為何如此之難
父母的角色
文化的角色
到達終點的途徑
自證預言
我的故事：被拋卻與不可愛
到底有多糟
齣路
練習二
Part 2 自我關懷的核心成分
3 善待自己
善待自己的途徑
依戀和關愛係統
關愛的化學成分
練習一
輕撫的力量
練習二
我的故事：人無完人
一件珍貴的禮物
4 我們同舟共濟
孤立無援
歸屬的需要
比較遊戲
我們與他們的對立
**錯覺
同命相連
練習一
我的故事：到底什麼纔是正常的
5 秉持靜觀
停下腳步覺知痛苦
逃離痛苦體驗
覺察之覺察
沐浴意識之光
練習一
反應而非反抗
摺磨=痛苦×對抗
練習二
理解無能為力
學會靜觀
練習三
三個入口
練習四
我的故事：穿越陰霾
PART 3 自我關懷的益處
6 情感彈性
自我關懷與消極情緒
擺脫束縛
練習一
感受一切
通嚮完整的旅程
練習二
自我關懷與情緒智力
自我關懷的治療能力
關懷之心的訓練
練習三
靜觀與自我關懷
練習四
7 跳齣自尊的遊戲
皇帝的新衣
究竟什麼是自尊
魔鏡，魔鏡在牆上
自戀之池
不加區分的贊美
視情況而異的自我價值
混亂的版圖
自我關懷與自尊
練習一
擺脫自我
8 動機與個人成長
令人沮喪的鞭打
因為你關心
練習一
自我關懷、學習與個人成長
練習二
尋找真正的快樂
自我關懷與身體
練習三
自我澄清與自我提升
我的故事：多年後的繼續努
PART 4 人際關係中的自我關懷
9 關懷他人
全麵看待事物關懷疲勞
練習一
自我關懷和寬恕我的故事：寬恕是神聖的
練習二
培養善心
練習三
10 自我關懷的培養
關懷我們不**的養育
練習一
矯正孩子的行為，鼓勵他們自我關懷
哺育年幼的孩子
練習二
養育青少年
我的故事：養育羅文
11 性與愛
愛的傳奇
練習一
關係動力學自我關懷對關係的益處
我的故事：我答應幫助你關懷自己
練習二
兩性中的自我關懷
練習三
我的故事：性治療
PART 5 自我關懷之喜悅
12 化蛹成蝶
敞開心胸
練習一
敞開心扉
練習二
自我關懷和積極心理學
贊美人類的體驗
我的故事：《遠山遠處》/《馬背男孩》
練習三
13 自我欣賞
欣賞自己的優點
關懷之喜悅
自我欣賞的根源
練習一
自我欣賞與自尊
欣賞生活中的精彩
感恩與品鑒
練習二練習三
繼續賜福
結語

《自我關懷的力量》是一本深度探討個體身心健康與內在成長的著作，它並非一本簡單的生活指導手冊，而是一次關於如何構建穩固自我、擁抱真實生命態度的全麵探索。本書以一種溫和而堅定的筆觸，引領讀者穿越日常生活的喧囂與壓力，重新認識並實踐“自我關懷”這一至關重要的生命技能。 本書的核心理念在於，真正的力量並非來自於外部的認可或成就，而是源於我們內心深處對自己的接納、理解與滋養。作者通過大量生動的故事、深刻的洞察以及實證的研究，拆解瞭為何在快節奏的現代社會中，自我關懷常常被忽視，以及這種忽視帶來的連鎖反應——焦慮、倦怠、疏離，甚至是對自身價值的懷疑。 《自我關懷的力量》的獨特之處在於，它提供瞭一個多維度、係統化的自我關懷框架。這個框架並非一成不變的公式，而是鼓勵讀者根據自身獨特的生命軌跡和內在需求進行靈活的調整與實踐。本書將自我關懷細分為幾個關鍵的組成部分，並分彆進行深入的闡釋： 一、覺察與接納：認識真實的自己 本書的起點是“覺察”。作者強調，我們無法關懷一個我們不曾真正認識的存在。因此，本書花費大量篇幅引導讀者學會傾聽自己內心的聲音，識彆身體的信號，捕捉情緒的流動，以及洞察思想的模式。這不僅僅是簡單的自我觀察，更是一種深入的自我審視，包括但不限於： 身體的語言： 身體是情緒和壓力的晴雨錶。本書教授讀者如何解讀身體的細微反應，例如肌肉的緊張、胃部的不適、睡眠的紊亂等，理解它們背後可能隱藏的情感需求或壓力信號。這部分內容深入淺齣，避免瞭枯燥的醫學術語，而是用一種更為人性化的方式，讓我們重新建立與身體的連接，將其視為盟友而非負擔。 情緒的地圖： 情緒並非敵人，而是傳遞重要信息的信使。本書幫助讀者辨識並命名各種情緒，理解它們産生的根源，學會不加評判地接納，而非壓抑或逃避。它鼓勵我們理解憤怒、悲傷、恐懼等“負麵”情緒的價值，以及如何從中學習和成長。 思想的流轉： 我們的思想塑造著我們的現實。本書探討瞭內心的對話、自我批評以及根深蒂固的信念係統。它引導讀者審視那些限製性的想法，並逐步將其轉化為更加積極、支持性的內在敘事。作者通過大量案例說明，僅僅是改變觀察事物的方式，就能帶來翻天覆地的內心變化。 在覺察的基礎上，本書進一步強調“接納”。真正的自我關懷，始於對所有麵嚮的自己——包括那些我們不那麼喜歡的部分——給予無條件的肯定。這並非是一種消極的聽之任之，而是一種積極的、充滿善意的理解。它意味著停止與自己內在的“不完美”作鬥爭，而是擁抱真實的生命狀態，並在此基礎上尋求成長。 二、滋養與平衡：關照內在的能量 在建立起對自我的覺察和接納之後，本書便進入瞭“滋養”的階段。這部分內容聚焦於如何積極主動地為自己的身心能量充電，並在此過程中尋求生活的平衡。 能量的來源與消耗： 作者將生活中的活動比作能量的“攝入”與“輸齣”。本書詳細分析瞭哪些活動能夠真正為我們充電（例如，與親近的人共度時光、投入熱愛的事物、享受大自然等），哪些活動則在不知不覺中消耗我們的能量（例如，過度參與無意義的社交、持續的擔憂、不必要的內耗等）。讀者將學會識彆並優先選擇那些能夠滋養自己生命力的活動。 創造性的實踐： 本書並非推崇一種僵化的“自我關懷清單”，而是鼓勵讀者發揮創造力，根據自己的喜好和需求，設計個性化的滋養方案。這可以是大聲歌唱、跳舞、繪畫、寫作，也可以是泡一杯喜歡的茶、閱讀一本好書、冥想片刻，甚至是僅僅允許自己無所事事地發呆。關鍵在於，這些活動能夠讓你感受到愉悅、放鬆和內在的富足。 邊界的藝術： 現代社會中，學會設立健康的個人邊界至關重要。本書詳細闡述瞭“說不”的藝術，以及如何保護自己的時間和精力，避免被過度索取或捲入不必要的衝突。它強調，健康的邊界不是為瞭孤立自己，而是為瞭更好地管理與他人的關係，以及維護內心的寜靜。 節奏的智慧： 生活並非一場永無止境的賽跑。本書倡導尋找適閤自己的生活節奏，允許自己勞逸結閤，有張有弛。它提醒讀者，在追求目標的同時，也要懂得適時放慢腳步，享受過程，避免過度透支，從而實現可持續的能量輸齣和內在的穩定。 三、韌性與轉化：從挑戰中汲取力量 人生不可能一帆風順，挑戰與睏難是生命的一部分。本書的第三個重要維度是探討如何通過自我關懷來培養內在的“韌性”，並將生活中的睏難轉化為成長的契機。 應對壓力的策略： 麵對壓力，我們並非束手無策。本書提供瞭一係列經過驗證的應對壓力的實用技巧，這些技巧不僅僅是錶麵的緩解，而是從根源上幫助我們調整心態，重塑對壓力的認知。例如，通過認知重構，將威脅性事件轉化為挑戰；通過正念練習，將注意力拉迴到當下，減少對未來的過度擔憂。 情緒的“復原力”： 韌性意味著在經曆挫摺後，能夠迅速恢復過來。本書詳細闡述瞭如何培養情緒的復原力，包括允許自己感受悲傷和失落，但同時不被它們淹沒；學習從失敗中提取經驗教訓，而不是沉溺於自責。它強調，每一次看似的跌倒，都可能是下一次騰飛的積蓄。 從創傷中療愈： 對於曾經經曆過創傷的讀者，本書提供瞭一種溫柔而有力量的療愈路徑。它並非要讀者忘記過去，而是引導讀者如何帶著過去的經驗，繼續前行，並將創傷的經曆轉化為內在的智慧和同情心。這部分內容充滿瞭希望，對於那些在人生低榖中掙紮的人們，無疑是一劑強心針。 成長的視角： 本書的核心是鼓勵讀者以一種成長的視角看待生活中的一切。即使是睏難和挑戰，也可以被視為磨礪心智、拓展視野的機會。通過持續的自我關懷，我們能夠逐漸培養齣一種內在的穩定感和自信心，即使麵對風雨，也能挺直腰杆，堅韌前行。 《自我關懷的力量》並非僅僅停留在理論層麵，它還提供瞭大量的實踐練習、反思性問題以及指導性的案例，幫助讀者將書中的理念真正融入到日常生活中。這些練習設計得既具操作性，又充滿樂趣，讓自我關懷不再是一件枯燥的任務，而是一種自然而然的生活方式。 本書的語言風格溫暖而富有力量，作者以一種真誠的姿態與讀者對話，仿佛一位智慧的朋友，陪伴讀者一同探索內心的奧秘。它沒有居高臨下的說教，而是充滿瞭理解與共情，讓每一個讀者都能感受到被看見、被支持。 總而言之，《自我關懷的力量》是一本引導我們重塑與自己關係的指南。它告訴我們，最好的投資永遠是投資自己，而最有效的力量，就蘊藏在我們對自己的深深關懷之中。通過這本書，你將學會如何成為自己生命中最忠誠、最智慧的盟友，如何在一個充滿不確定性的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜與力量，活齣更加充實、自在的人生。它不僅僅是一本書，更是一次生命旅程的邀約，邀請你開啓一場通往內心深處、充滿愛與力量的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期以來習慣於“過度付齣”和“自我犧牲”的人，我一直認為，隻要把所有的事情都做好，把所有人都照顧好，我就能獲得認可和價值。然而，這種狀態並沒有給我帶來真正的快樂，反而讓我越來越感到疲憊和空虛。當我看到這本書的標題時，我立刻被吸引瞭。我曾經讀過一些關於心理學的書籍，但它們往往過於理論化，難以在生活中實踐。而這本書，卻以一種非常貼近生活的方式，嚮我展示瞭“自我關懷”的具象化和可行性。作者用生動的故事和深刻的洞察，讓我看到瞭那些隱藏在日常瑣碎中的自我關懷的契機。比如，她提到在感到壓力巨大時，可以暫時放下手中的事情，做幾次深呼吸，或者走到窗邊看看風景。這些看似微小的舉動，卻能夠有效地幫助我們從負麵情緒中抽離齣來，重新找迴平靜。書中還有一個非常重要的觀點，就是“自我關懷不是自私”。這一點我以前總是難以區分，總覺得照顧自己是在浪費時間和精力。但這本書讓我明白，隻有當我們先把自己照顧好，纔能更有力量去愛彆人，去承擔責任。我開始嘗試在生活中實踐這些建議，比如每天給自己留齣一些“無所事事”的時間，允許自己犯錯，並且用更加寬容的心態去對待自己。這本書讓我看到瞭另一種活著的可能性，一種更加健康、更加充實的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是一場溫柔的洗禮。我是一個對生活總是充滿瞭期待，但也容易因為一點點不如意而感到失落的人。很多時候，我會陷入一種自我否定的循環，覺得自己不夠好，不夠努力，不夠優秀。讀瞭這本書之後，我發現自己對“好”的定義有瞭新的理解。作者用一種非常細膩的筆觸，描繪瞭自我關懷的各種形式，從最簡單的身體照顧，到更深層次的情感和精神滋養。她強調，自我關懷並不是要追求完美，而是要接納真實的自己，包括自己的優點和缺點。書中的“自我對話”練習，讓我受益匪淺。我以前很少注意到自己內心的聲音，總是習慣性地用批判性的眼光審視自己。這本書鼓勵我去傾聽自己內心的聲音，並用積極、肯定的語言與自己對話。剛開始我有點不適應，覺得有點尷尬，但堅持下去，我發現自己真的能夠放下一些不必要的執念，變得更加自信和從容。書中還提到瞭“允許自己休息”的重要性，這一點對我來說也是一個很大的提醒。我總是害怕一旦停下來，就會被落後，但這本書讓我明白，適當的休息是為瞭更好地前進，是為瞭讓身心得到真正的恢復。總而言之，這本書為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭一個更加溫柔、更加有力量的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我之前在書店裏偶然翻到，封麵就有一種溫暖治愈的感覺，那種淡雅的藍色和柔和的插畫，瞬間就吸引瞭我。我本身就是一個容易焦慮、總是把彆人的事情放在第一位的人，常常忽略瞭自己的感受，所以看到“自我關懷”這個主題，就覺得好像找到瞭救星一樣。拿到書後，迫不及待地翻開，裏麵的文字真的很有力量，並不是那種說教式的，而是娓娓道來，像是一位溫柔的朋友在和你聊天。作者用瞭很多生活中的小故事，講述瞭那些看似微不足道卻能帶來巨大改變的自我關懷的時刻。比如，她提到每天給自己留齣一點獨處的時間，哪怕隻是發呆放空，或者聽聽音樂，都會讓心靈得到片刻的寜靜。我開始嘗試這樣做，剛開始覺得有點不可思議，總覺得浪費時間，但堅持瞭一段時間後，我發現自己真的沒有那麼容易煩躁瞭，看待事情的角度也變得更加平和。書中還講到瞭如何識彆自己的情緒，並且用健康的方式去處理它們，而不是壓抑或者爆發。這對我來說是一個很大的突破，因為我以前總是習慣性地忽略自己的負麵情緒，覺得那是軟弱的錶現。這本書讓我明白，接納和理解自己的情緒，纔是真正強大的開始。它教會我如何對自己的身體和心靈負責，如何在這個快節奏的生活中找到屬於自己的節奏。

評分☆☆☆☆☆

我是一位母親，孩子上小學，正是需要我投入大量精力的時候，再加上傢裏還有一些老人需要照顧，每天都像在打仗一樣，忙得團團轉。常常顧不上吃飯，睡覺也覺得時間不夠用，身體總是處於一種疲憊不堪的狀態。有一天，一個朋友嚮我推薦瞭這本書，她說這本書對她幫助很大，讓我試著看看。說實話，一開始我並沒有抱太大希望，覺得這些“自我關懷”的東西，對我這個每天被瑣事纏身的人來說，根本就是奢侈品。但是，當我翻開這本書，看到作者描述的那種身心俱疲的生活狀態，我一下子就産生瞭共鳴。作者並沒有迴避生活的艱辛，而是用一種非常現實的筆觸，描繪瞭如何在重壓之下，依然為自己擠齣一點空間，找迴內在的力量。她提齣的“微小行動”理論，讓我眼前一亮。比如，每天早起十分鍾，做一套簡單的拉伸；或者是在洗碗的時候，專注地感受水的溫度和泡沫。這些看似微不足道的事情，卻能在不知不覺中滋養你的心靈。我開始嘗試其中一些建議，比如每天堅持晚上泡腳，聽一些舒緩的音樂，或者在和傢人聊天時，試著錶達自己的需求，而不是一味地忍讓。慢慢地，我發現自己不再那麼焦慮瞭，睡眠質量也有所改善，甚至有時候還能在忙碌中找到一些樂趣。這本書沒有給我“奇跡般的解決方案”，而是給瞭我一種“可行的方法”，讓我相信，即使在最睏難的時候，我也可以照顧好自己。

評分☆☆☆☆☆

最近幾個月，我經曆瞭一段相當不愉快的時期，工作上遇到瞭瓶頸，人際關係也有些摩擦，整個人都感到非常低迷和沮喪。我嘗試瞭各種方法來調整自己的狀態，比如運動、社交，但效果都不太明顯，感覺自己就像被睏在一個泥潭裏，越掙紮陷得越深。就在我幾乎要放棄的時候，我的一個心理谘詢師嚮我推薦瞭這本書。她說，這本書能夠幫助我理解“自我關懷”的真正含義，並提供一些實用的技巧。我帶著半信半疑的心情開始閱讀，結果讓我非常驚喜。這本書的語言非常溫和且富有哲理，作者沒有用一些生僻的專業術語，而是用樸實易懂的語言，解釋瞭為什麼自我關懷如此重要，以及它如何能夠成為我們麵對睏境時的強大支撐。書中有一個章節，詳細闡述瞭“設定界限”的重要性，這一點對我觸動很大。我一直以來都很難拒絕彆人的要求，常常委屈自己去迎閤彆人，這讓我感到身心俱疲。讀完這一章，我纔意識到，學會說“不”，並且有勇氣堅持自己的原則，纔是對自己最大的負責。書中的練習，比如“寫下讓你感到感恩的事情”、“每天自我肯定”等，雖然簡單，但卻有著意想不到的效果。我堅持瞭幾天，感覺自己的負麵情緒確實在減少，內心也漸漸變得平靜和充實。這本書就像一盞指路明燈，照亮瞭我走齣陰霾的道路。